विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से शराब छोड़ने का निर्णय
• विधि 2 का 4: संयम प्राप्त करने की रणनीतियाँ
• विधि 3 का 4: संयम रणनीतियाँ
• विधि 4 का 4: सहायता प्राप्त करें
• टिप्स
• चेतावनी

आप इस पेज पर गए हैं, इसलिए आपने शराब छोड़ने का फैसला किया है। यह एक अच्छी खबर है। बुरी खबर यह है कि इस आदत को तोड़ना मुश्किल है।सच तो यह है, यह दर्दनाक है और गोली को मीठा नहीं करना चाहिए। और एक अच्छी खबर है: आज की दवा, सहायता समूहों और मनोवैज्ञानिक सहायता के साथ, शराब छोड़ना कभी आसान नहीं रहा। यदि आप महसूस करते हैं कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं, तो जान लें कि संयम के कई लाभ हैं: स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है, वजन सामान्य हो जाता है, हैंगओवर बाईपास हो जाता है, सभी प्रकार के यकृत रोगों का जोखिम कम हो जाता है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

कदम

विधि 1: 4 में से शराब छोड़ने का निर्णय

1. 1 उन कारणों को लिखिए जिनकी वजह से आप शराब पीना बंद करना चाहते हैं। यह आपका व्यक्तिगत निर्णय होना चाहिए। यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो ऐसा इसलिए होना चाहिए क्योंकि आप वास्तव में चाहते हैं और छोड़ने के इच्छुक हैं। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए, शराब छोड़ने के अपने कारणों को पूरी तरह से लिख लें।
   • उन कारणों की सूची बनाएं जो आपके स्वास्थ्य, कल्याण और परिवार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
   • जब भी आपका हाथ गिलास के लिए पहुंचे, इस सूची पर वापस आएं।
2. 2 अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप खुद को छोड़ने का फैसला करते हैं, तो याद रखें कि शराब से अचानक परहेज करना घातक हो सकता है। यदि आप किसी भी लक्षण (आतंक के दौरे, अचानक चिंता, कंपकंपी, धड़कन) का अनुभव करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें... यह स्थिति प्रलाप कांपने के लिए खराब हो सकती है, जो तुरंत इलाज न करने पर घातक हो सकती है।
   • यह मत सोचो कि तुम अपने संघर्ष में अकेले हो। आप पर भारी बोझ है, लेकिन बहुत से लोग (चिकित्सा शिक्षा प्राप्त लोगों सहित) आपकी सहायता के लिए तैयार हैं। चिकित्सा हस्तक्षेप से छोड़ना अक्सर आपके लिए आसान होता है।
   • शराब पर काबू पाने की प्रक्रिया में डॉक्टर लक्षणों को कम करने के लिए बेंजोडायजेपाइन का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। बेंजोडायजेपाइन, जिसमें अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स®), क्लोनाज़ेपम, डायजेपाम और लॉराज़ेपम शामिल हैं, मनोदैहिक दवाएं हैं जो चिंता को शांत करने और आतंक हमलों को दबाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। ये दवाएं अक्सर नशे की लत होती हैं और इन्हें शराब के साथ नहीं लेना चाहिए। इन्हें थोड़े समय के लिए ही लिया जा सकता है और केवल डॉक्टर की देखरेख में ही लिया जा सकता है।
3. 3 शराब छोड़ने के प्रति अपना नजरिया बदलें। याद रखें, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ नहीं, बल्कि अपने दुश्मन से अलग हो रहे हैं। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए खुद को स्थापित करें। आपका बेहतर आधा छोड़ना चाहता है, और आपका स्वार्थी आधा इसे वैसे ही छोड़ना चाहता है।
4. 4 शराब छोड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण तिथि चुनने का प्रयास करें। यह बहुत अच्छा है कि आपने शराब छोड़ने का फैसला किया - आपने दृढ़ता और साहस दिखाया, लेकिन उचित रहें। यदि आप बहुत अधिक और अक्सर पीते हैं, तो पहले निकासी सिंड्रोम से बचने के लिए मात्रा कम करें (इस मामले में, अपने डॉक्टर को देखना बेहतर है - वह आपको शराब छोड़ने की योजना विकसित करने में मदद करेगा)।
5. 5 सभी बोतलें, डिब्बे, और इसी तरह से छुटकारा पाएं। यदि आपके पास मेहमान हैं, तो आपको उन्हें बियर, वाइन या कॉकटेल पेश करने की आवश्यकता नहीं है। लोगों को चाय, नींबू पानी, कोला या कुछ इसी तरह की पेशकश करना ठीक है।
6. 6 अपनी भावनाओं को जानें। जब आवश्यक हो रोओ। जब भी मौका मिले हंसो। भूख लगने पर खाएं। थक जाने पर सो जाओ। यह पहली बार में अजीब लगेगा - इसे स्वीकार करें। आपने लंबे समय से अपनी भावनाओं को नहीं सुना है। आपको इसकी आदत डालने की जरूरत है।
7. 7 उन लोगों और स्थितियों से बचें जिनमें आप शराब पी सकते हैं। आपको अपने कुछ शराब पीने वाले और शराब के नशे में रहने वाली जगहों को अलविदा कहना होगा। मुझे कहना होगा कि आपके लिए यह समझना एक रहस्योद्घाटन होगा कि आपके दोस्तों ने समय-समय पर आपके साथ ही पिया, और फिर आपके पांचों के मुकाबले दो मग और दो गिलास।
   • ऐसा कुछ भी न करें जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं। अगर आपने बीच पर खूब शराब पी है तो इस साल वहां न जाएं। अगर आप आमतौर पर किसी खास दोस्त के साथ डिनर के दौरान बहुत ज्यादा पीते हैं, तो इस बार उसके पास न जाएं। शांत रहना आपके लिए मायने रखता है। अपना ख्याल रखें, दूसरे इंतजार करेंगे।

विधि 2 का 4: संयम प्राप्त करने की रणनीतियाँ

1. 1 शुरू में शराब का सेवन कम करें। मास्को एक दिन में नहीं बना था। आप एक हफ्ते में अपनी आदत नहीं तोड़ पाएंगे। सबकुछ ठीक है।छोटी जीत बड़ी जीत से पहले होनी चाहिए। सबसे पहले, आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा को कम करने का प्रयास करें। यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो शराब से अचानक और पूर्ण परहेज शारीरिक और भावनात्मक संकट का सीधा रास्ता है।
   • बहुत अधिक शराब पीने के दौरान उल्टी और लकवा मारने वाले सिरदर्द की कल्पना करें। क्या आपने पहले ही इसका अनुभव किया है? फिर उन यादों को ताज़ा करने और एक साथ जोड़ने का प्रयास करें। आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं वह एक अच्छा शगुन है। यह आपकी आदतों को बदलने की इच्छा का अग्रदूत है, और यह पहला कदम है।
   • यहां तक ​​​​कि अगर आपने एक दिन में शराब की मात्रा कम कर दी है, तो यह पहले से ही एक सफलता है। इस स्तर पर कोई छोटा कदम नहीं है। गलती शराब के नशे की मात्रा से संतुष्ट होने की होगी। काम करते रहें और शराब का सेवन कम करें। प्रत्येक सप्ताह कम से कम एक सर्व करके अपना कुल सेवन कम करें। यदि आप अधिक महत्वाकांक्षी हैं, तो प्रत्येक सप्ताह अपनी शराब को आधा करने का प्रयास करें।
2. 2 पीने से पहले खाना सुनिश्चित करें। पीने से पहले खाने से इसमें आपकी रुचि कम हो जाएगी। अन्य बातों के अलावा, भोजन नशा प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देगा। यदि आप ऐसा करते हैं, तो मूर्ख मत बनो और नशे में मत खाओ।
3. 3 खूब सारा पानी पीओ। पानी आपके शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा, आपकी भलाई में सुधार करेगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेगा। पुरुषों को एक दिन में 12 गिलास (3 लीटर) और महिलाओं को 9 गिलास (2.2 लीटर) पानी पीने की सलाह दी जाती है।
4. 4 उन व्यंजनों की समीक्षा करें जिनमें अल्कोहल होता है। इससे आपके घर में शराब होने को सही ठहराना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय गैर-अल्कोहल स्पार्कलिंग वाइन का प्रयोग करें, या उस हिस्से को नुस्खा से पूरी तरह से पार करें।
5. 5 लोगों को अपने संयम का कारण समझाने की कोशिश न करें। बहुत से लोग शराबियों की तरह शराब नहीं पीते हैं। वे हमारे जैसे नहीं हैं और उनके लिए वास्तव में यह समझना मुश्किल है कि हमें शराब से समस्या है। बेशक ऐसे लोग हैं जिन्हें समान समस्याएं हैं। किसी भी मामले में, आपने अक्सर वाक्यांश "आओ, क्या यह एक समस्या है?" सुना होगा। जब आप कभी भी, कहीं भी शांत रहने का फैसला करते हैं, तो बस कहें, "नहीं धन्यवाद, मैं कुछ जूस पीऊंगा, मैं अपना वजन देखता हूं।" यदि आप इन लोगों से अक्सर मिलते हैं, तो वे सभी समझेंगे और सोचेंगे कि "कितना अच्छा साथी है!"
6. 6 अगर आप नियमित रूप से शराब पीते हैं तो अपने पीने की आदतों में बदलाव करें। अगर आपको काम के बाद या घर आने पर पीना है, तो अपनी दिनचर्या बदलें और कुछ और करें। अपने माता-पिता या दोस्तों से मिलें। एक छोटा सा बदलाव चक्र को तोड़ने और लत को तोड़ने में मदद कर सकता है।
   • एक दिन योजनाकार खरीदें और अपनी गतिविधियों को उस समय के लिए निर्धारित करें जब आप आमतौर पर पीते हैं। अन्य लोगों के साथ समय बिताने से यह असहज हो जाएगा और नशे में होना और भी मुश्किल हो जाएगा। यदि आप अपनी डायरी में ऐसे आयोजनों की योजना बनाते हैं, तो आप उनमें भाग लेना चाहेंगे।
7. 7 हिम्मत मत हारो। बहुत से लोग बहाने ढूंढ़ेंगे, जैसे "मैं इतने लंबे समय से पी रहा हूं, यह कुछ भी नहीं बदलेगा" या "मैंने इतनी बार कोशिश की है, मैं बस नहीं कर सकता।" बहुत से लोग निराशा और निराशा का अनुभव करते हैं जब उन्हें पता चलता है कि उनके पास यकृत की तेजी से प्रगतिशील सिरोसिस है। शराब छोड़ना आपके जीवन को लम्बा करने में मदद कर सकता है, चाहे कुछ भी हो जाए। कब तक बढ़ाया जाए यह आप पर निर्भर है। अपने लिए न छोड़ने का बहाना न बनाएं। शराब से बचना आत्म-औचित्य है।
   • यदि यह शराब छोड़ने का आपका पहला प्रयास नहीं है, तो अपने आप को याद दिलाएं: यदि आप कम से कम शराब छोड़ने की कोशिश करने में कामयाब रहे, तो इस बार रास्ते में क्या आता है - क्या होगा यदि आप एक बार और सभी के लिए छोड़ सकते हैं। शराब छोड़ने की कोई उम्र नहीं होती, शराब छोड़ने में कभी देर नहीं होती। यहां तक ​​​​कि अगर आखिरी चीज आप शराब छोड़ देते हैं, तो जीत का भुगतान करना होगा और अन्य लोगों को आशा देना होगा।
8. 8 अपराध बोध को अपने ऊपर हावी न होने दें। बहुत से लोग मूर्ख महसूस करेंगे और पहले ऐसा न करने के लिए खुद को दोष देंगे। कोई दोषी नहीं है, सबसे बड़ा दुश्मन है, और वह है शराब। उसने आपके कान में फुसफुसाया कि वह आपके जीवन में किसी और चीज से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। लेकिन आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है।यदि आप मर गए तो किसी को आपकी आवश्यकता नहीं होगी। इसलिए, आपको पुराने नियमों को त्यागना चाहिए और एक क्रांति के बाद किसी देश की सरकार की तरह खरोंच से शुरुआत करनी चाहिए।
   • अपराधबोध समीकरण का केवल एक पक्ष है। यदि आप अपराध बोध से प्रेरित हैं, तो आपको अपने आप को धोखा नहीं देना चाहिए - आप शराब छोड़ना नहीं चाहते हैं। अपना ख्याल रखना, अपनों और दोस्तों की खुशी (जो आपका भी ख्याल रखते हैं) और धरती पर अपनी छाप छोड़ने की चाहत- इसलिए संभलकर रहने लायक है। अपराध बोध की भावनाएँ सिर्फ एक कारण है कि आपको शराब क्यों छोड़नी चाहिए।

विधि 3 का 4: संयम रणनीतियाँ

1. 1 एक संयमी बटुआ प्राप्त करें। जब भी कोई ड्रिंक खरीदने का ख्याल आए तो उस पैसे को अपने संयमी बटुए में रख दें। यह सचमुच आपको झकझोर देता है। शांत रहने का अर्थ है उन सभी भौतिक लाभों का अनुभव करना, जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। संयम वाला बटुआ इसमें आपकी मदद करेगा।
   • स्वस्थ तनाव निवारक पर अपने संयमी बटुए से पैसा खर्च करें: मालिश करें, स्पा में जाएँ, योग कक्षा के लिए साइन अप करें। यदि आप इस तरह की गतिविधियों के समर्थक नहीं हैं, तो अपना अलग तरह से मनोरंजन करें: एक नया सीडी प्लेयर, फर्नीचर का एक नया सेट, या अपने दोस्तों के लिए कुछ उपहार खरीदें।
2. 2 अपने संयम की याद के रूप में गहने का एक सस्ता टुकड़ा खरीदें। एक अंगूठी या ब्रेसलेट खरीदें, अपनी बांह पर एक टैटू बनवाएं, या खुद को याद दिलाने के लिए एक विशेष मैनीक्योर प्राप्त करें कि आपके हाथ अब शराब नहीं खरीदते या छूते नहीं हैं।
3. 3 शराब के बिना पहले सप्ताह तक रोजाना विटामिन बी लें। शराब इस विटामिन को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करती है, विशेष रूप से थायमिन में। विटामिन बी की कमी गंभीर संज्ञानात्मक हानि का कारण बन सकती है, जिसमें वर्निक-कोर्साकॉफ सिंड्रोम या सेरेब्रल एडिमा शामिल है।
4. 4 सूचियां बनाएं। शराब पीते समय आपके द्वारा की गई सभी गतिविधियों के लिए गैर-मादक विकल्प बनाएं। जश्न मनाने के तरीकों की सूची। रोमांटिक शाम के लिए विकल्पों की सूची। आराम करने और आराम करने के तरीकों की सूची। संचार सूची। बहुत से लोग एक उत्तेजक के रूप में शराब पिए बिना पूरा जीवन जीते हैं। अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका को विश्वास दिलाएं कि यह संभव है, और यह आपको छलांग लगाने में मदद करेगी। बहुत आसान.
5. 5 याद रखें कि नशे में कैसा लगता है। जैसे ही आप एक या दो गिलास लेने की इच्छा महसूस करना शुरू करते हैं, कल्पना करने की कोशिश करें कि यदि आप नियंत्रण से बाहर हो गए तो आप कौन होंगे। क्या आप फिर से शराब और बेहोशी के भंवर में डूबना चाहते हैं? इस विचार में लिप्त न हों कि आप हमेशा के लिए यह व्यक्ति बने रहेंगे। आप एक शराबी हैं, इससे दूर नहीं हो रहा है, यह स्वीकार किया जाना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक खुश, शांत और संतुलित शराबी नहीं हो सकते। यह आपका लक्ष्य है।
6. 6 शांत रहने के मनोवैज्ञानिक लाभों का आनंद लें। मूल्यांकन करें कि बिना बेहोशी के सो जाना कितना अच्छा है और असहनीय शुष्क मुँह और दर्द से सिर फटने से सुबह तीन बजे उठना नहीं है। सराहना करें कि उन लोगों को याद करना कितना अच्छा है जिनके साथ आप एक दिन पहले मिले थे और याद रखें कि वे आपको देखकर कितने खुश थे। इस बात की सराहना करें कि आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करना कितना अच्छा है, बजाय इसके कि आप जो बन गए हैं उसके लिए खुद को दंडित करें।
7. 7 अपने निर्णय के कारणों को हमेशा याद रखें। उनकी रक्षा करें। कुछ चीजों को करने के लिए हमारे पास हमेशा कारण नहीं होते हैं, लेकिन जब हम करते हैं, तो वे हमें अर्थ देते हैं और हमें सैद्धांतिक बनाते हैं। यह अच्छा है। तो आपके शांत रहने के क्या कारण हैं?
   • "मैं फिर से घृणित हैंगओवर के कारण काम को कभी नहीं छोड़ना चाहता।"
   • "मैं अपने बच्चे को उसके दोस्तों के सामने फिर कभी शर्मिंदा नहीं करना चाहता।"
   • "मैं अपने जीवनसाथी को फिर से बहुत दूर जाने के लिए घृणा नहीं करना चाहता।"
   • "मैं फिर कभी नशे में गाड़ी नहीं चलाना चाहता।"
   • "मैं कभी भी नशे में अपने दोस्तों और परिवार को फोन नहीं करना चाहता और फिर से बेवकूफ की तरह काम करना चाहता हूं।"
   • "मैं फिर कभी पूरे घर में बोतलें छिपाना नहीं चाहता।"
   • "मैं अब दिखावा नहीं करना चाहता मुझे याद है कि कल रात क्या हुआ था जब मुझे X घंटे के बाद कुछ भी याद नहीं था।"
   • "मैं अपनी शराब की लत के कारण इस शादी को बर्बाद नहीं करना चाहता।"
   • या, "फिर से अच्छा महसूस करना कैसा लगता है।"
8. 8 उन स्थितियों से बचें जहां आप पीते थे। हर चीज में अच्छाई देखना सीखें - आप शराब के बिना भी अच्छा समय बिता सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप जानते हैं कि प्रलोभन बहुत अधिक होगा, तो अपने आप को ऐसी स्थिति में न रखें जिसमें आप ठोकर खा सकते हैं। अपनी सीमाओं के बारे में होशियार रहें - हर किसी के पास है।
9. 9 उच्च सोचो, प्रेरक। एक प्रार्थना, कविता या कविता याद रखें (उदाहरण के लिए, हेमलेट का एकालाप "होना या न होना?") और इसे कहें यदि आपको पता चलता है कि आप अपना सिर खो रहे हैं। यह ट्रिक आपको खुद पर कंट्रोल करने में मदद करेगी।
   • यहां कुछ प्रेरणादायक उद्धरण दिए गए हैं जो आपके विचारों को शांत करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
     • "स्वास्थ्य सबसे बड़ा उपहार है, अस्तित्व सबसे बड़ा धन है, वफादारी सबसे अच्छी भावना है", - बुद्ध
     • "विश्वास करो कि आप कर सकते हैं, और आप पहले से ही आधे रास्ते में होंगे।", - थियोडोर रूजवेल्ट
     • "मुझे विश्वास है कि हँसी सबसे अच्छी कैलोरी बर्नर है। मैं चुंबन, चुंबन का एक बहुत में विश्वास करते हैं। मैं अपने शक्ति में विश्वास करते हैं जब ऐसा लगता है कि सब कुछ गलत है। मुझे विश्वास है कि खुश लड़कियों सबसे सुंदर लड़कियों कर रहे हैं। मुझे विश्वास है कि कल होगा आओ। एक और दिन और चमत्कारों में विश्वास करो ", - ऑड्रे हेपबर्न
10. 10 अपनी सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें। हर दिन और हर घंटे के लिए खुद को पुरस्कृत करें जो आप नहीं पी रहे हैं। यह शुरुआत में अपेक्षा से अधिक प्रभावी है। उपहार लपेटें (आपको लपेटने की ज़रूरत नहीं है - यह आप पर निर्भर है) और उन्हें सुरक्षित रखने के लिए मित्रों या परिवार के सदस्यों को दें। जब संयम का एक घंटा, दिन या सप्ताह बीत जाए तो किसी मित्र के पास जाएँ और अपना उपहार लें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपनी खुशी साझा करने दें।
11. 11 ध्यान करना सीखें। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें, खासकर सुबह के समय। सत्र के अंत में, शराब न पीने का वचन दें। बाद में ध्यान करते समय अपने मन की शांत स्थिति के बारे में सोचें, जब आप शराब पीने के लिए तैयार हों। यह आपको विचलित करेगा।
    • योग ले लो! यह आपको तनाव से निपटने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा। समूह योग कक्षाएं सर्वश्रेष्ठ हैं जहां आप अन्य लोगों को सक्रिय कर सकते हैं। इस सकारात्मक ऊर्जा को सोखें।

विधि 4 का 4: सहायता प्राप्त करें

1. 1 मदद के लिए पूछना। यह ठीक होने की राह का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है, लेकिन परिवार के सदस्यों और अन्य लोगों को यह बताना कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं बड़ा कदम... आप इसे पसंद करें या न करें, कुछ ही लोग संयम प्राप्त करते हैं और इससे भी कम अकेले शांत रहते हैं। बेझिझक अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं।
   • यदि आपको उनकी सहायता की आवश्यकता हो तो निर्देश दें। यदि आप दृढ़ हैं, तो उन्हें शराब पीने के लिए कहें यदि वे आपको पीते हुए देखते हैं। उन्हें अपना समर्थन बनने के लिए कहें और संयम की ओर लौटने में आपकी मदद करें।
2. 2 एक शराबी बेनामी (एए) समूह में शामिल हों या एक पुनर्वसन केंद्र पर जाएं। और यदि एए मीटिंग वह नहीं है जो आप चाहते हैं तो निराश न हों। ये बैठकें सभी के लिए नहीं हैं। बहुत से लोग जिन्होंने शराब छोड़ दी है, उन्होंने बिना एए की मदद के ऐसा किया है। जिन लोगों ने शराब पीना छोड़ दिया और जीवन के इस पड़ाव को पीछे छोड़ दिया, उनमें से अधिकांश ने ऐसा किया, एक बार और सभी के लिए शराब छोड़ने की आवश्यकता को महसूस किया और कभी भी पीने पर वापस नहीं लौटे।
   • हालाँकि, शराबी बेनामी हो सकता है अत्यंत प्रभावीयदि आपने वास्तव में एक शांत जीवन के पक्ष में चुनाव किया है। एक अध्ययन में पाया गया कि एए बैठकों में भाग लेने वाले लोगों में संयम दर 81% बनाम 26% थी, जिन्होंने नहीं किया। अंतर 50% से अधिक है।
   • एए की बैठकों में नियमित रूप से भाग लें। सुसंगत रहें और नियमित रूप से बैठकों में भाग लें - आपको विभिन्न तरीकों से शराब से दूर रहना सिखाया जाएगा, जिससे लंबे समय में पुनरावृत्ति की संभावना कम हो जाएगी। बहुत से लोगों को इस तरह की सभा में जाने की आदत हो जाती है, लेकिन यह आदत जीवन-पुष्टि करने वाले मूल्यों की स्थापना करती है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।
   • आमतौर पर, संयम कार्यक्रमों में एक देखभालकर्ता होता है। एक देखभाल करने वाला कोई है, अधिमानतः आपका मित्र नहीं, इस पर भरोसा करने के लिए कि आपकी संयम कब दांव पर है। देखभाल करने वाला आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि क्या आप कोई गलती कर रहे हैं और अपने शब्दों पर नरम नहीं होना चाहिए। देखभाल करने वालों के साथ शराबियों को उनके बिना इस तरह से शांत रहना बहुत आसान लगता है।
3. 3 देखें कि कैसे शांत रहना आपकी आंखों के सामने आपके जीवन को बदल देता है। 90 दिनों के पूर्ण संयम के बाद, आपका विश्वदृष्टि बदल जाएगा और आपका शरीर पूर्ण पुनर्प्राप्ति मोड में काम करेगा। आप अपना वजन कम करना बंद कर देंगे, अधिक ऊर्जा महसूस करेंगे और आनंद लेंगे कि आप कौन हैं। आप धीरे-धीरे पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाएंगे।
4. 4 अपने अनुभवों के बारे में बात करने से डरो मत। जब भी आप कमजोर, उदास या निराशावादी महसूस करें, तो किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। नकारात्मक भावनाओं को रोकना अच्छा विचार नहीं है। विश्वास। यह एक देखभाल करने वाला, दोस्त या माँ हो सकता है। जो भी हो, अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय उन्हें पहचानना और उन पर काबू पाना सीखें और कभी भी अपने आप से ईमानदार न रहें।
   • जब आप तैयार हों, तो अपना अनुभव दूसरों के साथ साझा करें, जिन्हें समर्थन की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप हाई स्कूल के छात्रों से अपनी लत और उसके परिणामों के बारे में बात करने के लिए सहमत हों। शायद आप एक ईमानदार पत्र लिखेंगे और उसे ऑनलाइन पोस्ट करेंगे। आप जो कुछ भी करते हैं, आपको प्राप्त सहायता को चुकाने का प्रयास करें। भले ही आप किसी एक व्यक्ति को मना लें, यह काफी है।
5. 5 एक शांत जीवन शैली के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। पहचानें और याद रखें कि आपके जीवन में शांत रहने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। आपका जीवन संयम पर निर्भर करता है। जिन लोगों से आप प्यार करते हैं वे सभी आपकी आकांक्षाओं को साझा करते हैं। आप, आप व्यक्तिगत रूप से, शांत, स्वस्थ और खुश रहने के पात्र हैं।
   • याद रखें, शराब छोड़ने का आपका निर्णय वही होना चाहिए। किसी भी शराब से बचें। शराब का एक पेय एक विश्राम का कारण बन सकता है।

टिप्स

• आज के लिए जियो, कल क्या होगा इसके बारे में मत सोचो। कल कल है, और तुम अभी जीते हो।
• याद रखें कि आप किस चीज की सबसे ज्यादा परवाह करते हैं - शराब यह सब बर्बाद कर सकती है।
• याद रखें कि अधिक (स्वास्थ्य, बेहतर रिश्ते, या स्पष्ट विवेक) के लिए कम आनंद (पीना) छोड़ना वास्तव में लंबे समय में आसान रास्ता है। अंत में, यह इसके लायक है!
• शराब आपके जीवन को क्यों ले रही है यह एक ऐसा प्रश्न है जिसका उत्तर आप तभी दे सकते हैं जब आप अपने जीवन से शराब को बाहर कर दें।
• जितनी बार संभव हो कल्पना करें - अपने आप को हर जगह और हर जगह शांत होने की कल्पना करें, यह वास्तव में काम करता है।
• चॉकलेट संभाल कर रखें। जो लोग शराब पीना छोड़ देते हैं उन्हें अक्सर शुगर की क्रेविंग होती है - यह सामान्य है। चॉकलेट एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है और पीने की इच्छा को कम करने में मदद करती है।
• जैसे ही आप एक गिलास के लिए खींचे जाते हैं, 30 सेकंड के लिए अपने मुंह को माउथवॉश से धो लें। जितना हो सके गंदा तरल खरीदें। पूरी चाल संगति में है: शराब की लालसा एक अप्रिय स्वाद है। समय के साथ, ऐसा तरल सचमुच शराब के बारे में सोचने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा।
• छोड़ने की आदत न बनाएं। इसे एक बार और सभी के लिए करें।
• अन्वेषण करना। इसका सामना करें - इस बारे में ईमानदार रहें कि शराब ने आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव कैसे डाला है। लक्षण दिखने से पहले के वर्षों में अल्कोहल ने आपको कितना नुकसान पहुंचाया है, इस पर आपको आश्चर्य होगा। लगभग सभी मामलों में, परिणाम अपरिवर्तनीय हैं। बीमारी के विकास को रोकने के लिए सबसे अच्छी उम्मीद की जा सकती है। अपना आहार बदलें, अपने वजन को नियंत्रित करें, चिकित्सा की तलाश करें और सबसे बढ़कर, पूरी तरह से शराब का सेवन न करें। आप मजबूत, स्वस्थ, होशियार, खुश महसूस करेंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जीवन का अधिक आनंद लेंगे। कई यकृत रोग और संबंधित जटिलताएं हैं। उनका अध्ययन करने के लिए समय निकालें।उनके बारे में सिर्फ एक बार पढ़ें, और आप न केवल शांत रहना चाहेंगे, बल्कि बहुत शांत भी रहेंगे। जितनी देर आप पीते हैं, उतनी ही ये बीमारियां आपको डराती हैं। शराब के खिलाफ डर एक शक्तिशाली हथियार है, इसे इस बात की याद दिलाएं कि सिद्धांत रूप में शराब पीना कितना बेवकूफी भरा था।

चेतावनी

• एक पुराना शराबी जो एक बार और हमेशा के लिए शराब पीना छोड़ देता है, अपने स्वास्थ्य को बहुत जोखिम में डालता है। यदि आप अचानक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबाने वाले अवसादों को लेना बंद कर देते हैं, तो यह तथाकथित "प्रलाप कांपना" को जन्म दे सकता है। अचानक शराब छोड़ने के कुछ दिनों बाद, चिंता और कंपकंपी जैसे वापसी के लक्षण दौरे और अंततः विनाशकारी परिणामों के साथ मिर्गी का कारण बन सकते हैं। यदि आप एक पुराने शराबी हैं, तो इससे पहले कि आप अचानक शराब पीना बंद कर दें, अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपका डॉक्टर बेंज़ोडायज़ेपींस जैसी दवाएं लिख सकता है, और शराब वापसी को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक पुनर्वास कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता है।