विषय

• कदम
• 5 का भाग 1 : अधिक खाने के मनोवैज्ञानिक कारण
• 5 का भाग 2: अधिक खाने की आदतों को समाप्त करना
• 5 का भाग 3: अच्छी आदतें विकसित करना
• भाग ४ का ५: ओवरईटिंग पर काबू पाना
• 5 का भाग ५: क्या अधिक खा रहा है

हम सभी ने उत्सव की मेज पर खा लिया, जिसके बाद हमने दादी की स्वादिष्ट पाई के दूसरे हिस्से को मना नहीं कर पाने के लिए खुद को फटकार लगाई। हालांकि, लगातार अधिक भोजन करना एक काफी गंभीर और व्यापक खाने का विकार है। अधिक भोजन के लगातार, तेजी से सेवन से बाद में पछतावा, शर्मिंदगी और असहायता की भावना पैदा हो सकती है। इसके अलावा, अधिक खाने से अधिक वजन से जुड़ी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। इस प्रकार, इस बुरी आदत पर काबू पाकर आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

कदम

5 का भाग 1 : अधिक खाने के मनोवैज्ञानिक कारण

1. 1 एक मनोचिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप मनोवैज्ञानिक अधिक खा रहे हैं। कई मामलों में, बहुत अधिक भोजन करना गहरे मनोवैज्ञानिक कारणों से जुड़ा होता है। एक प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक की मदद से आपको अंतर्निहित भय, चिंता या अवसाद की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपके आत्म-नियंत्रण को अवरुद्ध कर सकते हैं।
   • इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि साइकोजेनिक द्वि घातुमान खाने वाले लोग भी मूड विकारों का अनुभव करते हैं।
   • यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास साइकोजेनिक ओवरईटिंग नहीं है, तो तनाव के कारण अगर आप ज्यादा खा लेते हैं तो एक थेरेपिस्ट आपकी मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर चिंता, तनाव, हतोत्साह और अन्य विकारों के कारणों की पहचान करेगा और उन्हें दूर करने के लिए उचित उपाय सुझाएगा।
   • चिकित्सक को अपनी भोजन डायरी दिखाएं। डॉक्टर के लिए इससे खुद को परिचित करना उपयोगी होगा, और, शायद, वह उन विशेषताओं और कारणों पर ध्यान देगा जो आपके ध्यान से बच गए हैं।
2. 2 जलन या उदासी की भावनाओं से निपटने का प्रयास करें। भावनात्मक खाने वाले अक्सर खाने से नकारात्मक भावनाओं को शांत करने की कोशिश करते हैं। इस मामले में, अपनी कमजोरी को महसूस करके और स्वस्थ तरीके से नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए सीखकर, आप अधिक खाने से रोक सकते हैं। यदि आप क्रोध, जलन, उदासी या अन्य अप्रिय भावना महसूस करते हैं, तो इसे स्वस्थ तरीकों से दूर करने का प्रयास करें। किसी करीबी दोस्त को कॉल करें, जर्नल में अपनी भावनाओं को साझा करें, या ब्रश उठाएं - कुछ उपयोगी करें जो आपके मूड को बेहतर बना सके। यदि आपकी जलन और उदासी पिछली घटनाओं से संबंधित है, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
   • आपको परेशान करने वाले व्यक्ति को पत्र लिखिए। यह पत्र भेजना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। अपने पत्र में आप पर हावी होने वाले क्रोध या दुख की भावनाओं को बाहर निकालकर, आप अपनी आत्मा को राहत देंगे।
   • अपने व्यवहार को ठीक करें। आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने द्वारा की गई गलतियों के लिए खुद को माफ कर दो। अपनी भावनाओं का विश्लेषण करके और अपने आप को आत्म-ध्वज से मुक्त करके, आप उपचार के मार्ग पर चलेंगे।
3. 3 तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक भोजन करने से बचना चाहिए। जब आप तनाव में हों, तो इसे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से कम करने की कोशिश न करें। तनाव को पहचानना सीखें और इससे निपटने के अन्य तरीके खोजें। निम्नलिखित गतिविधियों का प्रयास करें:
   • टहल लो। यहां तक ​​​​कि 15 मिनट की छोटी पैदल दूरी से तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क में मूड-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं।
   • अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।अपने पालतू जानवरों पर ध्यान दें और आपके शरीर से ऑक्सीटोसिन का स्राव, जिसे अक्सर लव हार्मोन कहा जाता है, आपके मूड में सुधार करेगा।
   • सांस लेने के व्यायाम करें। यदि आप विचारों से नाखुश महसूस कर रहे हैं, तो कुछ समय निकालें और अपनी सांस लेने जैसी किसी साधारण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि सांस लेने के व्यायाम और ध्यान तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं।
   • योगाभ्यास करें।
   • ध्यान करना सीखें। ध्यान आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है और इसका अभ्यास लगभग कहीं भी किया जा सकता है।
4. 4 अपने पेट को सुनना सीखें। अपने आप से सवाल पूछना "क्या मेरा पेट भरा हुआ है?" अधिक बार, आप अधिक खाने से बच सकते हैं। अक्सर हम अपने शरीर द्वारा हमें दिए गए संकेतों पर ध्यान न देकर यंत्रवत् भोजन करते हैं। जब हमारा पेट भर जाता है, तो हम अक्सर खाना जारी रखते हैं, जिसके कारण हम अधिक खा लेते हैं। आपके शरीर द्वारा आपको भेजे जा रहे संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें।
   • भूख को 10-बिंदु पैमाने पर रेट करना सहायक होता है, जिसमें भूख इतनी गंभीर होती है कि आप चक्कर और कमजोर महसूस करते हैं, और 10 भीड़भाड़ की भावना से मेल खाती है, जो दर्दनाक भावनाओं का कारण बनती है। पांच उस मानदंड से मेल खाते हैं जिस पर आप न तो भूख महसूस करते हैं और न ही पेट भरते हैं।
     • जब आप इस पैमाने पर तीन या चार की तरह महसूस करें तब खाएं और कोशिश करें कि एक या दो अंक न गिरें।
     • जब आप पांच या छह अंक महसूस करें, तो खाना बंद कर दें, यानी आप पूर्ण या "सुखद रूप से भरा हुआ" महसूस करें।
   • अपने भोजन के दौरान, अपने भोजन के लगभग एक चौथाई भाग पर रुकें और अपने आप से पूछें "क्या मैं अभी भी भूखा (भूखा) हूँ?"। अगर जवाब हां है तो खाना खाते रहें। फिर, भोजन के लगभग आधे रास्ते में, अपने आप से वह प्रश्न फिर से पूछें। याद रखें कि आपको अंत तक सब कुछ नहीं खाना है।
5. 5 बोरियत से लड़ो। बहुत से लोग बहुत ज्यादा खाते हैं क्योंकि वे ऊब जाते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास भरने के लिए बहुत समय है, तो कुछ करें। एक शौक खोजें। स्वयंसेवी टीम में शामिल हों। फिल्मों में जाएं (लेकिन पॉपकॉर्न बुफे से दूर रहें)। किसी दोस्त को बुलाओ या घर से बाहर निकलो और सैर करो। बोरियत से बाहर खाने की लालसा से आपका मन हटाने के लिए कई मजेदार गतिविधियाँ हैं।

5 का भाग 2: अधिक खाने की आदतों को समाप्त करना

1. 1 धीरे धीरे खाएं। भोजन का तेजी से अवशोषण अक्सर अधिक खाने की ओर जाता है। भोजन (उसके स्वाद, तापमान, इत्यादि) पर ध्यान देते हुए धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें - इस तरह आप समय में महसूस करेंगे कि आपने अपनी भूख को संतुष्ट किया है और अधिक खाने से बचें। "विचारशील" भोजन सेवन की यह प्रसिद्ध विधि चिकित्सकों के साथ-साथ विभिन्न हस्तियों और रसोइयों द्वारा अनुशंसित है।
   • चलते समय, कार में या किसी अन्य कार्य में व्यस्त रहते हुए कुछ भी न खाएं। भोजन करते समय अन्य सभी कार्यों से दूरी बनाकर टेबल पर बैठ जाएं। उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जहां आपको "मक्खी पर कुछ रोकना" की आवश्यकता होती है।
   • अपने मुंह में एक और टुकड़ा लेकर, एक कांटा अंदर डालें।
   • फिर से कांटा लेने से पहले टुकड़े को अच्छी तरह से चबाएं और निगल लें।
   • भोजन के स्वाद को महसूस करने की कोशिश करें, उसकी उपस्थिति और सुगंध का आनंद लें।
2. 2 टीवी बंद करो। आप तनाव और नकारात्मक भावनाओं के कारण अधिक नहीं खा सकते हैं, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप भोजन करते समय विचलित होते हैं, अपने शरीर से संकेतों को नहीं सुनते हैं। भोजन करते समय विचलित न हों - टीवी, कंप्यूटर बंद कर दें, किताब को एक तरफ रख दें और भोजन और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन के साथ टीवी देखने से आहार में बदलाव होता है, कम सब्जियां और फल और जंक फूड, सोडा और अस्वास्थ्यकर मिठाइयों में वृद्धि होती है।
3. 3 अपना परिवेश बदलें। हम सब कुछ हद तक अपनी आदतों के गुलाम हैं। एक असामान्य प्लेट या किसी नई जगह पर खाना खाने से आपका पेट खराब हो सकता है और आपका पेट भर जाने के बाद भी आप खाना जारी रखने के लिए समय पर रुकेंगे नहीं।जैसा कि एक पोषण विशेषज्ञ ने उल्लेख किया है, छोटी चीजें, जैसे भोजन का समय बदलना या भाग के आकार को कम करना, समय के साथ नई आदतों में विकसित हो सकती हैं।

5 का भाग 3: अच्छी आदतें विकसित करना

1. 1 कसरत करो। अपने आप को हिलाएं और अधिक चलना शुरू करें। व्यायाम मूड पर लाभकारी प्रभाव के लिए जाना जाता है। व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करता है, ऊर्जा देता है और मूड में सुधार करता है। रोजाना 20-30 मिनट मध्यम व्यायाम के लिए समर्पित करने का प्रयास करें। निम्नलिखित व्यायाम आपके मूड को ठीक करने के लिए अच्छा काम करते हैं:
   • योग
   • तैराकी
   • साइकिल चलाना
2. 2 प्रलोभनों को दूर करें। अपने आप को खुश करने के लिए अपने किचन कैबिनेट और किसी भी खाद्य पदार्थ के रेफ्रिजरेटर को खाली कर दें। इस तरह आप प्रलोभन से छुटकारा पा लेंगे। भोजन डायरी शुरू करने और यह पता लगाने के बाद कि आप किस प्रकार के भोजन का अधिक उपयोग करते हैं, भोजन की खरीदारी करते समय उस ज्ञान का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको कुकीज़ और चिप्स का शौक है, तो सुपरमार्केट में इन खाद्य पदार्थों की अलमारियों से दूर रहने का प्रयास करें।
   • सुपरमार्केट में जाते समय हॉल के किनारे के करीब रहें। आमतौर पर, मिठाई, चिप्स, सोडा और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ कमरे के केंद्र में होते हैं, जबकि सब्जियां और फल, ताजा मांस और समुद्री भोजन किनारों पर स्थित होते हैं।
3. 3 फास्ट फूड से परहेज करें। अपने पसंदीदा फास्ट फूड रेस्तरां में काम के बाद छोड़ने के प्रलोभन का विरोध करें। काम पर एक व्यस्त दिन के बाद, आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों और उच्च चीनी के व्यवहार के लिए तैयार रहेंगे। यदि आप प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं और फिर भी फास्ट फूड रेस्तरां में जाते हैं, तो वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के बजाय, स्वस्थ भोजन, जैसे कि सलाद या किसी प्रकार की कम कैलोरी वाली डिश का ऑर्डर करें।

भाग ४ का ५: ओवरईटिंग पर काबू पाना

1. 1 अस्थायी कमजोरियों के लिए खुद को क्षमा करें। यदि आप कभी-कभी प्रलोभन का विरोध नहीं करते हैं तो कोई बात नहीं। वर्षों में विकसित हुई आदतें एक दिन में लुप्त नहीं हो सकतीं। धैर्य रखें और छोटी-छोटी कमजोरियों के लिए खुद को डांटें नहीं।
2. 2 अपने अपराध को जाने दो। लज्जा, क्रोध और उदासी केवल एक दुष्चक्र की ओर ले जाएगी जो अधिक खाने को प्रोत्साहित करती है। भोजन में मोक्ष की तलाश किए बिना असंतोष को हवा दें। यह निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:
   • अतीत को अलविदा कहो। आपने पहले जो कुछ किया वह सब पीछे छूट गया है। अपने आप को याद दिलाएं कि अतीत को बदला नहीं जा सकता, जबकि भविष्य आप पर निर्भर है। अपनी पिछली गलतियों को ध्यान में रखते हुए आगे बढ़ना जरूरी है।
   • इस बारे में सोचें कि आपने सही रास्ता कब बंद किया। अपने पिछले व्यवहार और उसके कारणों (कुछ खाद्य पदार्थों, विशिष्ट भावनाओं और इसी तरह की कमजोरी) का विश्लेषण करने से आपको अपराध बोध से छुटकारा पाने और बुरी आदतों पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
   • अक्सर अच्छी बातें सोचें। आप सकारात्मक परिवर्तनों को अधिक बार याद करके अपराधबोध की भावनाओं को दूर कर सकते हैं। अपने कंप्यूटर पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें जो कभी-कभी सकारात्मक संदेश देता है जो आपको खुश कर देगा।
3. 3 जरूरत पड़ने पर मदद लें। अपने आप से अधिक खाने पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है। समान समस्याओं वाले लोगों को ढूँढ़ने से आपका काम बहुत आसान हो जाएगा। उचित पोषण की समस्याओं के लिए समर्पित विभिन्न संगठन और समाज हैं। यदि आपको किसी के साथ अपनी समस्याओं पर तत्काल चर्चा करने की आवश्यकता है, तो आप इसे इंटरनेट का उपयोग करके, किसी विशेष साइट या फ़ोरम पर जाकर या संबंधित इंटरनेट समुदाय से जुड़कर कर सकते हैं। यहाँ केवल कुछ संसाधन उपलब्ध हैं:
   • ग्लूटन बेनामी
   • नेशनल एसोसिएशन ऑफ डाइटिशियन एंड न्यूट्रिशनिस्ट्स (एनएडीएन, रूस)
   • स्वस्थ भोजन अकादमी
   • स्वस्थ भोजन और जीवन शैली फ़ोरम
   • स्वास्थ्य चैट

5 का भाग ५: क्या अधिक खा रहा है

1. 1 खाने की डायरी रखें। खुशी का मतलब हमेशा अज्ञान नहीं होता है।आप जो कुछ भी खाते हैं उसे एक डायरी में लिखकर, आप अपने आहार के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं, क्योंकि अधिकांश लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम आंकते हैं। इसके अलावा, रिकॉर्डिंग आपको समस्या क्षेत्रों और दिन के उस समय की पहचान करने में मदद करेगी जब आप अधिक भोजन करते हैं। डायरी की मदद से आपको यह भी पता चल जाएगा कि आप किन खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं।
   • डायरी में डेटा दर्ज करते समय, समय, भोजन और इसकी मात्रा का संकेत देना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आपको यह लिखना चाहिए कि खाने से पहले आपने क्या किया, आपका मूड क्या था और आपने किस माहौल में खाया।
   • अपने सेल फोन पर खाने की डायरी रखें, या अपने साथ एक नोटबुक और पेन रखें। अपनी याददाश्त पर भरोसा न करें - ज्यादातर लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम आंकते हैं, और आप इन गलतियों से भी सुरक्षित नहीं हैं। आप छोटे स्नैक्स जैसे मुट्ठी भर कैंडी, आइसक्रीम, या एक छोटा केक (जिनमें से सभी को लॉग इन किया जाना चाहिए) के बारे में भी भूल सकते हैं।
   • एक जर्नल में भाग के आकार और गैर-मुख्य भोजन (सलाद, आदि) को ध्यान से लिखें।
   • नमूना भोजन डायरी इंटरनेट पर आसानी से मिल सकती है।
2. 2 कुछ पैटर्न के लिए अपनी भोजन डायरी की जांच करें। अपने मूड और अपने आस-पास के विवरणों को लिखकर, आप कुछ पैटर्न और कारकों की खोज कर सकते हैं जो अधिक खाने की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप अपने माता-पिता से मिलने जाते हैं या कुछ लोगों से बात करने के बाद किसी बात को लेकर तनावग्रस्त और परेशान होते हैं तो आप अक्सर खा लेते हैं। इस घटना को तनावपूर्ण या भावनात्मक अधिक भोजन कहा जाता है।
   • आपको भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक लेने जैसे कारकों पर भी ध्यान देना चाहिए (जिसके कारण आप अंत में अधिक खा लेते हैं आपको मिला भोजन से पहले), चलते-फिरते खाना (उदाहरण के लिए, कार में या अन्य काम करते समय), टीवी या कंप्यूटर के सामने (लोग तब अधिक खाते हैं जब कोई चीज उन्हें खाने से विचलित करती है)।
   • भोजन कैसा दिखता है और उसकी गंध कैसी होती है, इस पर ध्यान दें। शायद, अपनी डायरी के लिए धन्यवाद, आपको पता चलेगा कि घर के रास्ते में आप पास की बेकरी में जाने से नहीं रोक सकते, जहां से एक मोहक सुगंध लगातार निकल रही है। ताज़ी पकी हुई रोटी की महक एक अच्छी तरह से खिलाए गए व्यक्ति की भूख को जगा सकती है।
3. 3 इमोशनल ओवरईटिंग के बारे में और जानें। अपनी भोजन डायरी के माध्यम से, आप पा सकते हैं कि आप अक्सर नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए या केवल ऊब के कारण भोजन का सहारा लेते हैं। क्या आप हर बार उदास, तनावग्रस्त, क्रोधित, चिंतित, अकेला, ऊब या थका हुआ महसूस करने पर कुछ खाने की कोशिश करते हैं? आप भोजन के साथ नकारात्मक भावनाओं को दबाने की कोशिश कर सकते हैं। हालाँकि, भोजन का इन भावनाओं के कारणों से कोई लेना-देना नहीं है, और इसलिए यह केवल अल्पकालिक राहत की ओर ले जाता है, जिसके बाद आपको फिर से बुरा लगता है।
   • जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, जिसे "तनाव हार्मोन" भी कहा जाता है, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इस प्रतिक्रिया से भूख और स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (आमतौर पर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, चीनी में उच्च) के लिए भूख बढ़ सकती है, जिससे शरीर को इस तरह की प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। यदि आप स्कूल, काम, परिवार या पर्यावरण से पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपको लगातार भावनात्मक रूप से अधिक खाने का खतरा बढ़ जाता है।
4. 4 शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भूख के बीच अंतर को समझें। आदत से, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि आपको वास्तव में कब भूख लगी है, और कब खाने की इच्छा मनोवैज्ञानिक कारणों से है। कुकी या चिप्स के बैग के लिए पहुंचने से पहले, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या आपको अचानक भूख लगी? शारीरिक भूख धीरे-धीरे विकसित होती है, जबकि मनोवैज्ञानिक भूख अप्रत्याशित रूप से और काफी तेज महसूस होती है।
   • क्या आपको लगता है कि आपको तत्काल कुछ खाने की ज़रूरत है? एक नियम के रूप में, शारीरिक भूख के मामले में, आप प्रतीक्षा कर सकते हैं। यदि भूख भावनात्मक कारणों से होती है, तो व्यक्ति को लगता है कि उसे खाने की जरूरत है अभी.
   • क्या आप कुछ खास खाना चाहते हैं? यदि आप भोजन की किसी भी विस्तृत श्रृंखला को हथियाने के लिए तैयार हैं, तो आप सबसे अधिक शारीरिक रूप से भूखे हैं। हालाँकि, यदि आपको किसी विशिष्ट उत्पाद और केवल इस उत्पाद की आवश्यकता है, तो संभवतः आपको मनोवैज्ञानिक भूख है।
   • क्या आप पेट भर जाने के बाद भी खाना जारी रखते हैं? यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका पेट भरा हुआ है लेकिन फिर भी भूखा है, तो संभावना है कि आपकी भूख शारीरिक के बजाय भावनात्मक है, क्योंकि शारीरिक भूख तृप्ति के साथ दूर हो जाती है।
   • क्या आप अपराधबोध, शर्म, लाचारी या शर्मिंदगी का अनुभव कर रहे हैं? यदि आप खाने के बाद इनमें से किसी भी भावना का अनुभव करते हैं, तो संभावना है कि आपने शारीरिक भूख के बजाय मनोवैज्ञानिक को संतुष्ट करने के लिए खाया है।
5. 5 साइकोजेनिक ओवरईटिंग के संकेतों की तलाश करें। भावनात्मक रूप से अधिक खाने का मतलब यह नहीं है कि आपको यह विशेष विकार है। बहरहाल, साइकोजेनिक ओवरईटिंग एक काफी सामान्य ईटिंग डिसऑर्डर है। कभी-कभी यह काफी गंभीर रूप धारण कर लेता है और यहां तक ​​कि जीवन के लिए खतरा भी बन जाता है, लेकिन साथ ही यह उपचार योग्य भी होता है। केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही साइकोजेनिक ओवरईटिंग का निदान कर सकता है, इसलिए यदि आपको संदेह है कि आपको इस विशेष प्रकार का विकार है, तो अपने डॉक्टर को देखें। यह निम्नलिखित लक्षणों के साथ है:
   • भोजन का सामान्य से अधिक तेजी से अवशोषण, अपेक्षाकृत कम समय में असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करना (आमतौर पर दो घंटे से अधिक नहीं)।
   • भोजन करते समय आत्म-नियंत्रण का नुकसान।
   • बड़ी मात्रा में निगले गए भोजन के कारण शर्म की भावना के कारण अकेले भोजन करना।
   • बिना भूख लगे बड़ी मात्रा में भोजन करना।
   • बहुत अधिक भोजन करने के कारण शर्म, अपराधबोध, अवसाद या घृणा की भावनाएँ।
   • अधिक खाने के बाद शरीर की अपर्याप्त सफाई, यानी अधिक खाने से उल्टी या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, जो अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में मदद करती है।
   • ओवरईटिंग सप्ताह में कम से कम एक बार तीन महीने तक होता है।
   • कृपया ध्यान दें कि साइकोजेनिक ओवरईटिंग और शरीर के वजन के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है। आप सामान्य वजन सीमा के भीतर हो सकते हैं, या आप हल्के, मध्यम या गंभीर रूप से मोटे हो सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर अधिक वजन वाले व्यक्ति को अधिक खाने या मनोवैज्ञानिक अधिक खाने का खतरा नहीं होता है।