विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 : स्वस्थ भोजन करना
• भाग 2 का 4: व्यायाम
• भाग ३ का ४: भावनात्मक स्वास्थ्य
• भाग 4 का 4: स्वस्थ आदतें
• टिप्स
• चेतावनी

ज्यादातर लोग गलती से सोचते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए आपको सख्त आहार का पालन करने और जिम में काफी समय बिताने की जरूरत है। लेकिन यह वैसा नहीं है। आप अपने दैनिक जीवन में कुछ सरल नियमों के माध्यम से अपने स्वास्थ्य का पता लगा सकते हैं। जब भोजन, विश्राम, व्यायाम और नींद की बात हो तो स्वास्थ्य संबंधी विकल्प चुनने की आदत डालें। जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतनी ही तेजी से आप बेहतर महसूस करेंगे!

कदम

4 का भाग 1 : स्वस्थ भोजन करना

1. 1 अधिक पानी पीना. एक वयस्क को प्रति दिन 2-3 लीटर (लगभग 8 गिलास) पानी पीने की जरूरत होती है, और एक बच्चे को - 1-2 लीटर (लगभग 5 गिलास)। चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों को इस दायरे से बाहर रखा गया है। पानी शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
   • पानी त्वचा को साफ करता है, गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, भूख को सामान्य करता है और ऊर्जा प्रदान करता है।
   • यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप सोडा और जूस जैसे अन्य अस्वास्थ्यकर पेय का सेवन कम कर सकते हैं, जो आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं। इन हानिकारक पेय से निकलने वाला तरल शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करता है, इसलिए अतिरिक्त कैलोरी की खपत के साथ-साथ प्यास भी बनी रहती है।
   • गर्म पानी पाचन को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। आरामदायक तापमान पर गर्म पानी पिएं, आपको खुद को जलाने की जरूरत नहीं है।

   सलाह: यदि आप सादा पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो कुछ नींबू, चूना या अन्य 100% रस मिलाएं।

   
   
2. 2 नाश्ता करो. हल्का स्वस्थ नाश्ता स्वास्थ्य की गारंटी है। दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज वाले नाश्ते के साथ, आपको दोपहर के भोजन तक नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है।अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं वे खाते हैं अधिक... दिन में ज्यादा खाने से बचने के लिए नाश्ता न छोड़ें।
   • चॉकलेट ब्राउनी और कॉफी के बजाय, नाश्ते के लिए कुछ अंडे और कुछ फल चुनें, जिन्हें मलाई रहित दूध, संतरे के रस या चाय से धोया गया हो। आपका नाश्ता जितना समृद्ध होगा, आप उतनी ही अधिक ऊर्जा महसूस करेंगे और दिन भर में कम खाएंगे।
3. 3 सही खाओ. आधी सर्विंग में सब्जियां और फल होने चाहिए। इनमें प्रोटीन युक्त, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और अनाज शामिल करें। नए आहार पर स्विच करने के बाद आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। सबसे पहले, आप शायद मधुर स्थान को याद करेंगे, हालांकि, एक बार जब आप इस लत पर काबू पा लेते हैं, तो यह बहुत आसान हो जाता है।
   • याद रखें, सभी वसा खराब नहीं होते हैं। वसा से भरपूर मछली जैसे सैल्मन या टूना, एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल में स्वस्थ वसा पाई जा सकती है। संतुलित आहार के लिए ये खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं।
   • अपने भोजन को पूरे दिन समान रूप से फैलाने का प्रयास करें। आपको लगातार किसी चीज का नाश्ता नहीं करना चाहिए।
4. 4 सही समय पर खाएं। भोजन का सही समय स्वास्थ्य की कुंजी है। शाम को आसान पाचन के लिए शाम 5:00 बजे से 8:00 बजे के बीच भोजन करें; देर से आने वाले स्नैक्स से बचें, जो आपको अतिरिक्त कैलोरी का बोझ डालेंगे और नींद में खलल डाल सकते हैं। रात भर के नाश्ते के लिए, अनसाल्टेड नट्स, बीज, फल या सब्जियां चुनें।
   • अगर आपको नींद में खलल पड़ता है तो सोने से 3-4 घंटे पहले खाने से बचें।
   • वास्तव में, स्नैक्स इतने बुरे नहीं हैं। लगातार खाने से आपको भूख से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और खरीदारी करते समय उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने की इच्छा होगी। मुख्य बात मॉडरेशन का पालन करना है।
5. 5 कम मांस खाएं. शाकाहार कम कैलोरी का उपभोग करने और खनिजों और विटामिनों का सेवन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। शाकाहार का हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कोशिश करें, अगर पूरी तरह से शाकाहार पर स्विच नहीं करते हैं, तो कम से कम अपने मांस की खपत को सीमित करें। सप्ताह में कुछ दिन चुनें जब आप मांस नहीं खाते हैं, और चिकन, टर्की, या मछली के लिए लाल मांस की अदला-बदली करें।
   • यदि आप शाकाहारी भोजन पर हैं, तो अपने आहार को पास्ता या चावल जैसे अनाज के बजाय गैर-स्टार्च वाली सब्जियों पर आधारित करें। अनाज से साबुत अनाज चुनें। हर भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे अंडे, कम वसा वाले डेयरी, सेम, नट, बीज, टोफू, और अन्य मांस विकल्प।
   • उदाहरण के लिए, आप टमाटर और पालक के साथ एक प्रोटीन ऑमलेट और नाश्ते के लिए साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, दोपहर के भोजन के लिए एक छोटे सलाद के साथ बीन सूप, दोपहर के नाश्ते के लिए ग्रीक योगर्ट और रात के खाने के लिए वेजिटेबल लसग्ना खा सकते हैं।
   • फाइबर में उच्च आहार मांस आहार की तुलना में बहुत हल्का होता है। फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, पाचन में सुधार करता है और अधिक खाने से रोकता है। प्रति दिन फाइबर की अनुशंसित मात्रा पुरुषों के लिए 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम है; 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, फाइबर की मात्रा पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम तक बढ़ाई जानी चाहिए। फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल और सब्जियां (विशेषकर त्वचा वाले), साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
6. 6 अपने चीनी का सेवन सीमित करें। कार्बोहाइड्रेट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन तेज कार्बोहाइड्रेट अस्वस्थ हैं। वे ऊर्जा के त्वरित विस्फोट में योगदान करते हैं, और फिर ऊर्जा में तेजी से कमी करते हैं, जिससे आपको भूख लगती है। फलों में पाए जाने वाले फास्ट शुगर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और इसमें कोई पोषक तत्व नहीं होता है। फास्ट कार्ब्स और अतिरिक्त चीनी से बचें, हालांकि, आप सीमित मात्रा में चीनी का सेवन कर सकते हैं।
   • फलों में साधारण शर्करा होती है, लेकिन वे स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं क्योंकि वे विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। जब भी संभव हो छिलके वाले फल खाएं।
7. 7 स्वास्थ्यप्रद उत्पाद का चयन करने के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर खराब विकल्प होते हैं, लेकिन कभी-कभी अच्छे विकल्प मिल सकते हैं।जमे हुए ब्रोकोली का एक पैकेज साइड-बाय-साइड पिज्जा से काफी बेहतर है। सामान्य तौर पर, जब भी संभव हो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, लेकिन अगर वह काम नहीं करता है, तो लेबल पढ़ें और अतिरिक्त नमक, चीनी और वसा के लिए ध्यान से देखें।
   • अलमारियों पर भोजन में अक्सर सोडियम, एडिटिव्स होते हैं जो "-ओस" या ट्रांस वसा में समाप्त होते हैं, जिन्हें पैकेजिंग पर इंगित किया जाना चाहिए। बहुत सारे एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें। आपको इन उत्पादों के लिए उपयोगी प्रतिस्थापन कहीं और मिल सकते हैं।
   • यदि ट्रांस वसा लेबल पर सूचीबद्ध नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उत्पाद में कोई ट्रांस वसा नहीं है। अक्सर ट्रांस वसा की नगण्य मात्रा को सीधे निर्दिष्ट नहीं किया जाता है और "हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल" नाम के तहत मुखौटा किया जाता है।
8. 8 यदि आपको पोषक तत्वों की खुराक लेने की आवश्यकता है तो अपने डॉक्टर से बात करें। पोषक तत्वों की खुराक विटामिन या खनिज हो सकती है। अनुपूरण भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है। आप हर दिन एक मल्टीविटामिन ले सकते हैं, या एक मोनोविटामिन ले सकते हैं जिसकी आपको कमी है, जैसे कैल्शियम, विटामिन डी, या बी 12 की कमी।
   • अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना विटामिन लेना शुरू न करें, खासकर यदि आप पहले से कोई दवा ले रहे हैं।
   • याद रखें कि विटामिन लेना स्वस्थ आहार का विकल्प नहीं है।
9. 9 कैलोरी को नियंत्रित करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आंशिक उपवास का प्रयास करें। आंशिक उपवास का अर्थ है 12-16 घंटे तक भोजन न करना। आप इसे हर दिन या सप्ताह में दो बार अभ्यास कर सकते हैं। उपवास वसा जलाने और ऊर्जा सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, सुबह 6:00 बजे नाश्ता करें और शाम 6:30 बजे तक नाश्ता न करें।
   • आप रविवार, मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को सामान्य रूप से खाने की कोशिश कर सकते हैं और सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को उपवास कर सकते हैं।
   • यह आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। विशेष रूप से, यह मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। इस उपवास अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

भाग 2 का 4: व्यायाम

1. 1 आकार में आओ. वजन कम करने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में आपकी मदद करने के अलावा, खेल आपके शरीर और दिमाग पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक स्वस्थ हृदय प्रणाली अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करती है। पूल के लिए साइन अप करें, जितनी बार संभव हो पार्क में टहलें या दौड़ें।
   • व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यहां तक ​​​​कि शारीरिक गतिविधि में इतनी छोटी वृद्धि, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 5 बार दिन में 20-30 मिनट के लिए तेज चलना, परिसंचारी एंटीबॉडी और टी-हत्यारों को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
   • दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि रात में अच्छी नींद लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। बदले में, अच्छी नींद वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को रात में अधिक खाने से रोकता है। अधिक जानने के लिए लेख "आकार में कैसे प्राप्त करें" पढ़ें।
2. 2 स्वस्थ वजन बनाए रखें। हमारा संविधान वजन और काया पर निर्भर करता है। एंडोमोर्फ संविधान वाला व्यक्ति एक्सोमोर्फ संविधान वाले व्यक्ति से अधिक वजन कर सकता है।
   • कम वजन होना भी बुरा है! अत्यधिक आहार का प्रयास न करें। कोई जादू वजन घटाने वाला आहार नहीं है - भले ही एक हो, आप आहार से पोषक तत्वों को बाहर नहीं कर सकते। अपने खाने की आदतों को धीरे-धीरे बदलना दीर्घकालिक स्वास्थ्य रखरखाव के लिए सुरक्षित और फायदेमंद है।
   • इस लेख में जानिए बिना डाइटिंग के वजन कम कैसे करें। बस याद रखें कि केवल वास्तविक एथलीट जो बहुत अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम हैं, वे अपने आहार में गलती कर सकते हैं, लेकिन वे नहीं करते हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि यह शरीर के लिए मुश्किल है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपनी जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनमें स्वस्थ तत्व शामिल हैं - हृदय, मस्तिष्क, मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और रक्त खाली कैलोरी पर काम करने में असमर्थ हैं।
3. 3 विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के बीच वैकल्पिक। सिर्फ इसलिए कि आप बिना रुके 8 किमी दौड़ सकते हैं या भारी डम्बल उठा सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं।यदि आप केवल एक व्यायाम करते हैं, तो आप केवल एक मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण लेंगे। अन्य प्रकार के व्यायामों का प्रयास करें, जैसे तैराकी या कोर कसरत, और आपको आश्चर्य होगा कि आप उन्हें नहीं कर सकते!
   • क्या करें? वैकल्पिक कसरत। विभिन्न मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने से फिटनेस में सुधार होता है और चोट और ऊब को रोकता है। अपनी प्रशिक्षण योजना में एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। इस तरह के भार से आपकी मांसपेशियां खुश होंगी।
4. 4 व्यायाम कम मात्रा में। यह बिना कहे चला जाता है कि आपको बुद्धिमानी से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हर हरकत से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए सही व्यायाम तकनीक का पालन करना चाहिए!
   • पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। वर्कआउट के दौरान पानी जरूर पिएं। पसीने में वृद्धि के साथ निर्जलीकरण से चक्कर आना या सिरदर्द हो सकता है।
   • विराम लीजिये। ब्रेक्स आलस्य की निशानी नहीं हैं, उनकी जरूरत है! अनिश्चित काल तक अभ्यास करना असंभव है। 30 मिनट की ट्रेनिंग के बाद थोड़ा पानी पिएं। शरीर को ठीक होने के लिए थोड़ा समय चाहिए। थोड़े समय के ब्रेक के बाद, आप अपनी कसरत फिर से शुरू कर सकते हैं।
5. 5 नई संभावनाओं की खोज करें। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना केवल फुटपाथ पर दौड़ना या जिम जाना नहीं है, इसका अर्थ है हर दिन और हर समय सक्रिय रहना। यदि आप हर दिन यहां और वहां 10 कदम और चलते हैं, तो समग्र अंतर ध्यान देने योग्य होगा।
   • निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अपने वाहन को काम से दूर या स्टोर के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें। काम या स्कूल के लिए अपनी बाइक की सवारी करें। सीढ़ियों से ऊपर जाओ। एक कुत्ता पाओ और हर दिन उसके साथ चलो। पार्क में लंच ब्रेक लें। कॉफी शॉप में बाइक की सवारी करें।

भाग ३ का ४: भावनात्मक स्वास्थ्य

1. 1 सकारात्मक सोच. यह अविश्वसनीय है कि हर चीज पर शक्ति का कारण क्या है। किसी स्थिति के बारे में सकारात्मक होना एक बाधा को अवसर में बदल सकता है। आप न केवल होने वाली हर चीज से बेहतर संबंध बनाना शुरू करेंगे, बल्कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेंगे, जिससे सर्दी और बीमारियों का सामना करना आसान हो जाएगा! हार्वर्ड के शोधकर्ता झूठ नहीं बोलेंगे।
   • सबसे पहले, आभारी होना सीखें। अगर आप कुछ बुरी चीजों के बारे में सोचने लगें तो खुद को रोक लें। इसके बजाय, उन दो चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। आपका दिमाग समय के साथ इस पैटर्न को समझ जाएगा और आपके विचारों को अपने आप पुनर्व्यवस्थित कर देगा।
2. 2 खुश रहो। इस सिफारिश का अर्थ न केवल "जीवन से संतुष्ट होना" (हालाँकि यह भी) है, बल्कि सबसे बढ़कर "खुद से प्यार करना और खुद को खुश करना" है। अगर आप डाइट पर हैं, तो कभी-कभी थोड़ा मीठा भी खा लें। अगर आपका मन करता है कि आप एक मूर्खतापूर्ण पॉपकॉर्न टीवी शो देख रहे हैं, तो इसे करें। भले ही ये छोटी-छोटी बातें हों, लेकिन ये आपको खुश करती हैं, इन्हें करें।
   • आपकी खुशी अमूल्य है, जैसा कि आपका स्वास्थ्य है। एक दुखी व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकता। अगर कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है, तो आप कुछ भी करने के लिए तैयार हैं। लेकिन अगर आप काम, परिवार, दोस्तों, रिश्तों, या पैसे से थक गए हैं, तो छोटी शुरुआत करें - बर्गर के बजाय सलाद के साथ साबुत अनाज का सलाद खरीदें। बेहतर कदम के लिए अपना जीवन बदलें। यदि अचानक जीवन में परीक्षाएँ आती हैं, तो आप स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन के साथ उनके लिए तैयार होंगे।
3. 3 सरल बातें सोचें। अप्राप्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आपको उदासीन और आलसी बना देगा। असंभव को प्राप्त करने का प्रयास क्यों करें? वास्तविक रूप से सोचें। निस्संदेह, भविष्य के बारे में सोचना चाहिए, लेकिन जो कभी नहीं होगा उसके बारे में नहीं।
   • जब आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो भावनात्मक रूप से स्वस्थ और खुश रहना बहुत आसान होता है। अगर आप फिल्मों में अभिनय करना चाहते हैं, तो स्क्रीन टेस्ट के बारे में सोचें और फिल्म उद्योग में कैसे प्रवेश करें। "अभी" हमेशा "बाद में" की तुलना में तेजी से आता है - क्रम में लक्ष्य निर्धारित करें!
4. 4 तनाव से निपटें. बहुत जरुरी है। अगर आपके जीवन में चिंता के कई कारण हैं, तो बाकी सब पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। घर और दिमाग अस्त-व्यस्त हो जाता है और रिश्ते तनावपूर्ण हो जाते हैं।ऐसा करने के लिए पांच मिनट का समय निकालें और सोचें - आप तनाव से कैसे निपटते हैं? शांत और तनावमुक्त होने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
   • योग तनाव से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करता है। यदि यह आपको असंबद्ध लगता है, तो ध्यान का प्रयास करें। यदि वह आपको प्रेरित नहीं करता है, तो दिन में केवल दस मिनट आराम करने के लिए निकालें और कुछ भाप छोड़ दें। अकेले बैठें और गहरी सांस लें। ऐसा हर दिन करने की कोशिश करें।
   • यदि आप नर्वस या तनावग्रस्त हैं, तो साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें या आराम करने के लिए बस गहरी साँस लें।
5. 5 अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें. हर कोई जानता है कि ऐसे लोग हैं जो उनकी सारी ताकत छीन लेते हैं। लेकिन अगर आप उनके साथ सिर्फ इसलिए दोस्त हैं क्योंकि उनके पास एक अच्छी कार या स्टाइलिश कपड़े हैं, तो ऐसी दोस्ती आपको थकान के अलावा कुछ नहीं देगी। दुर्भाग्य से, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है कि आप अपने वातावरण में इन लोगों से छुटकारा पाएं। वे कुछ भी अच्छा नहीं करते हैं, लेकिन अप्रिय स्थितियों से बचने के लिए हम अक्सर उन्हें सहन कर लेते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को एक उपहार दें और ऐसे लोगों के साथ संबंध छोड़ दें। भविष्य में आप संतुष्ट रहेंगे।
   • सुनिश्चित नहीं हैं कि एक जहरीले दोस्त को कैसे पहचाना जाए? आप इस तरह दोस्ती कैसे खत्म करते हैं? विकीहाउ लेख पढ़ें!
   • दोस्तों के साथ समय बिताना अच्छा रहेगा। मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, इसलिए उन लोगों के साथ अधिक बार संवाद करने का प्रयास करें जो आपके जीवन को और अधिक संपूर्ण बनाते हैं।
6. 6 अधिक उत्पादक बनें. सबसे अच्छे तरीकों में से एक है अपने आप से कहना, "आज मुझे बहुत कुछ करना है!" आप लगातार व्यस्त नजर आएंगे। यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि यदि आप ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कुछ भी कर सकते हैं। अब कल्पना करें कि आप लगातार उत्पादक हैं।
   • एक टू-डू सूची बनाएं। इसके लिए एक कैलेंडर या डायरी बहुत अच्छी है। और याद रखें: छोटे-छोटे कामों में सोचें। अपने आप को छोटे कार्य निर्धारित करें जिन्हें आप पूरा करने की योजना बना रहे हैं।
   • सीखने के लिए समय निकालना याद रखें ताकि आप हमेशा कुछ नया सीख सकें। यह संज्ञानात्मक गिरावट को रोकेगा।
7. 7 विराम। यह अनुशंसा सामग्री होने के चरण के समान है। कभी-कभी आपको वह करने की ज़रूरत होती है जो आपको लगता है कि आवश्यक है, भले ही दुनिया को आपसे क्या चाहिए। दोषी महसूस न करें, बस किट कैट बार खाएं, क्लब जाएं या रात को अच्छी नींद लें। सुखद कार्य करने से आपको दुगनी ऊर्जा प्राप्त होगी।
   • यह व्यायाम पर भी लागू होता है। जब कोई व्यक्ति हर समय एक ही व्यायाम करता है, तो उसकी मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है, वह ऊब जाता है और समय निकालना शुरू कर देता है। इसलिए रविवार को फिर से दौड़ने के बजाय पूल में जाएं। यह आलस्य नहीं है, ये नए उपाय हैं।
8. 8 भावनात्मक संतुलन खोजें। भले ही स्वास्थ्य के अन्य सभी पहलू सही क्रम में हों, मानसिक अस्थिरता से पीड़ित होने पर भी यह पूर्ण नहीं होगा। हर किसी को कभी-कभी समर्थन की आवश्यकता होती है, और कई छोटी-छोटी चीजें हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। यदि समस्या अधिक गहरी है, तो आपको यह सीखना होगा कि भावनात्मक दर्द या अवसाद से कैसे निपटा जाए।
   • एक बार जब आप खुद पर काम कर लेते हैं, तो दूसरे लोगों के साथ संबंधों पर काम करना शुरू कर दें। जोड़तोड़ को पहचानना सीखें और, यदि आवश्यक हो, तो भविष्य में स्वस्थ संबंध बनाने के लिए वापस लड़ना सीखें।
9. 9 रचनात्मक होने के लिए समय निकालना न भूलें। उदाहरण के लिए, आप संगीत, थिएटर या पेंटिंग का अध्ययन कर सकते हैं। कला संतुष्टि का भाव देती है, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। संगीत सुनना या बजाना, नृत्य करना, शौकिया थिएटर में अभिनय करना या पेंटिंग करना सभी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। अपने आप को रचनात्मकता में व्यक्त करें और दूसरों की रचनात्मकता का आनंद लें।
   • अपने आप को एक रचनात्मक शौक खोजें या कक्षा के लिए साइन अप करें।
   • अपने दोस्तों के साथ रचनात्मक बनें।
10. 10 अधिक यात्रा करें। यात्रा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। यात्रा आपको रचनात्मक रूप से बढ़ने देती है, आराम देती है और आपको नई चीजें सीखने में मदद करती है।यात्रा एक सक्रिय जीवन शैली को प्रोत्साहित करती है और अवसाद के जोखिम को कम करती है।
    • यदि आपका बजट कम है तो यात्रा करना एक विलासिता हो सकती है। ऐसे में कोशिश करें कि कम से कम कभी-कभार एक-दो दिन के लिए कहीं घूमने जाएं।

भाग 4 का 4: स्वस्थ आदतें

1. 1 एक दैनिक दिनचर्या बनाएं। एक दैनिक दिनचर्या आपको भोजन, व्यायाम और तनाव कम करने के लिए समय निकालने में मदद कर सकती है। एक रूटीन होने से आप अपने शौक और दोस्तों के लिए भी समय निकाल पाएंगे। अपने दैनिक दिनचर्या को अपने लिए काम करें!
   • कुछ दिन अपनी दिनचर्या में बदलाव करें ताकि जीवन नीरस न लगे।
   • अपनी दिनचर्या को तब तक बदलें जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
2. 2 बुरी आदतों और जोखिम भरी जीवन शैली से छुटकारा पाएं। अपने शरीर और दिमाग को अनावश्यक जोखिम में डालना बंद करें। कुछ आदतों के दीर्घकालिक प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। एक जोखिम भरी जीवनशैली गहरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का संकेत देती है और कुछ मामलों में विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित में से एक या अधिक दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू करें यदि वे आप पर लागू होते हैं:
   • केवल सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें;
   • अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन न करें;
   • यदि आप शराब के आदी हैं तो शराब पीना बंद कर दें;
   • धूम्रपान छोड़ने;
   • नशीली दवाओं की लत से छुटकारा;
   • साइकिल चलाते समय हेलमेट पहनें या वाहन चलाते समय सीट बेल्ट बांधें।
     • ये चीजें करने योग्य हैं। यह जितना कठिन लग सकता है, उपरोक्त प्रत्येक बिंदु संभव है। यदि आप किसी एक बिंदु का सामना करते हैं, तो बाकी बहुत तेजी से आगे बढ़ेंगे।
     • यदि आप अपने जीवन को खतरे में नहीं डाल रहे हैं, बधाई हो!
3. 3 सप्ताह में कई बार व्यायाम करें। इससे पहले इस लेख में, हमने पहले ही फिट रहने की सिफारिश की थी, लेकिन इस सलाह को फिर से दोहराया जाना चाहिए। आपकी दैनिक दिनचर्याअवश्य शारीरिक गतिविधि शामिल करें। यह आपके चयापचय को गति देगा, स्वस्थ वजन बनाए रखेगा और अधिक स्फूर्तिवान होगा!
   • अधिक विशेष रूप से, अपने आहार में प्रति सप्ताह 150 मिनट का एरोबिक व्यायाम (या 75 मिनट का जोरदार प्रशिक्षण) शामिल करने का प्रयास करें, और सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण करना भी याद रखें। साधारण घर की सफाई भी बहुत व्यायाम हो सकता है!
4. 4 रात को पर्याप्त नींद लें. जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर संक्रमण, सूजन और तनाव से लड़ने वाली कोशिकाओं का निर्माण करता है। जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है या उसकी नींद अपर्याप्त गुणवत्ता की होती है, तो वह बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होता है और तनाव से निपटने में अधिक समय लेता है। पर्याप्त नींद लेने से आप जागने और कार्य करने के लिए तैयार रहेंगे, और पूरे दिन अधिक सक्रिय रहेंगे। अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है!
   • अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग केवल 4 घंटे सोते हैं, वे 8 घंटे की नींद के बाद की तुलना में 500 अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं! यदि आप एक आसान आहार की तलाश में थे, तो यह यहाँ है!
     • "नींद में सुधार कैसे करें" लेख में आपको इस विषय पर कई उपयोगी सुझाव मिलेंगे।
5. 5 के लिए सीख तैयार. अपना खुद का भोजन तैयार करना एक अच्छा अनुभव हो सकता है क्योंकि आप एक ही समय में विभिन्न व्यंजनों को आजमा सकते हैं और पैसे बचा सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने शरीर में जाने वाली चीज़ों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे! अपने आहार पर नज़र रखने का यह एक अच्छा तरीका है!
   • अपने खाना पकाने में बहुत अधिक वसा और अन्य हानिकारक अवयवों का उपयोग करने से बचें। परिष्कृत सूरजमुखी और मक्खन या मार्जरीन के बजाय जैतून के तेल का प्रयोग करें, और बहुत अधिक नमक और पनीर का प्रयोग न करें। अगर इन सामग्रियों के बिना आपका खाना बेस्वाद लगता है, तो दूसरा तरीका आजमाएं!
6. 6 अपनी स्वच्छता बनाए रखें. शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने हाथ नियमित रूप से धोएं। सूक्ष्मजीव बहुत तेजी से फैलते हैं और एक सेकेंड में स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं। इसलिए व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना और प्रतिदिन स्नान करना महत्वपूर्ण है।
   • अगर हम मौखिक स्वच्छता के बारे में बात करते हैं, तो हर भोजन के बाद अपने दाँत और जीभ को कुल्ला और ब्रश करें।बचा हुआ खाना सांसों की दुर्गंध और दांतों की सड़न का कारण बनता है। पेशेवर दांतों की सफाई के लिए नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाएं और संभावित मौखिक समस्याओं पर नजर रखें।
7. 7 अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें। यदि आप लगातार बीमारियों, सर्दी, संक्रमण और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य लक्षणों से जूझते हैं तो ऊर्जावान होना और अच्छी आदतों को बनाए रखना बहुत मुश्किल है। इस लेख में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के तरीके के बारे में और जानें।
   • जब भी संभव हो, अपने आहार से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने का प्रयास करें। अति आवश्यक होने पर ही पूरक आहार का प्रयोग करें। और, ज़ाहिर है, उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेना शुरू करें।

टिप्स

• नई चीज़ें सीखें। हर दिन कुछ नया सीखने के ढेर सारे मौके देता है।
• कोशिश करें कि खुद को तनाव न दें।
• अजवाइन पर स्नैकिंग का प्रयास करें। यह जितना देता है उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।
• अधिक एंटीऑक्सिडेंट खाएं क्योंकि वे मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं, जिन्हें कैंसर, हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस और कई अन्य बीमारियों से जोड़ा गया है।
• स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना से चिपके रहना सीखें।

चेतावनी

• अपने दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलें ताकि शरीर पर तनाव पैदा न हो। अगर आप अपने आहार और व्यायाम की योजना में बदलाव करने जा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।