विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं
• विधि २ का ४: स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनें
• विधि 3 में से 4: एक समर्थन प्रणाली बनाएँ
• विधि ४ का ४: अपने मन और शरीर का ख्याल रखें
• टिप्स
• चेतावनी

खुशी हर दिन के लिए प्रयास करने का एक अद्भुत लक्ष्य है। खुशी की अनुभूति कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे हम हासिल करते हैं और फिर उसे बनाए रखने का प्रयास करते हैं। यह निर्णयों की एक श्रृंखला है जो हम दिन-ब-दिन करते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना शुरू करें और जैसा आप सही महसूस करते हैं वैसा ही जिएं।साथ ही, सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं, दूसरों से जुड़ें और अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखें। कहा जा रहा है, ध्यान रखें कि कुछ मानसिक बीमारियां, जैसे कि अवसाद, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा अनुपचारित छोड़ दिए जाने पर खुशी का मार्ग कठिन बना सकती हैं।

कदम

विधि 1: 4 में से एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं

1. 1 अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों के लिए आभार व्यक्त करें। आपके पास जो है उसके लिए कृतज्ञता आपके जीवन को बदल सकती है। यह आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा कि क्या अच्छा चल रहा है, जिससे आपको जीवन से असंतुष्ट होने की संभावना कम हो जाएगी। सुखद क्षणों का आनंद लेने के लिए 1-2 मिनट का समय निकालें। साथ ही, लोगों को धन्यवाद दें जब वे आपके लिए कुछ अच्छा करते हैं।
   • एक विशेष पत्रिका रखें या हर दिन 3-5 चीजें सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
   • कृतज्ञता की सूची में, आप जोड़ सकते हैं: "मेरी बिल्ली", "पसंदीदा नौकरी", "सबसे अच्छा दोस्त जिसे मैं किसी भी समय बुला सकता हूं", "आरामदायक बिस्तर", "स्वादिष्ट भोजन"।
   • जब आप निराश महसूस करते हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए धन्यवाद सूची पर वापस लौटें।
2. 2 नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा से बदलें। नकारात्मक विचार हमें खुश होने से रोकते हैं, लेकिन सोच को बदला जा सकता है। यदि आप एक नकारात्मक विचार देखते हैं, तो उस पर सवाल करें। फिर इसे सकारात्मक या तटस्थ विचार से बदलें। इसके अलावा, पूरे दिन अपने आप को सकारात्मक पुष्टि बताएं।
   • मान लीजिए कि आप खुद को यह सोचकर पकड़ लेते हैं, "मैं बहुत बदसूरत हूं।" आप इसे शब्दों से बदल सकते हैं: "मैं बदसूरत नहीं हो सकता, क्योंकि हर कोई अपने तरीके से सुंदर है," या: "मैं अद्वितीय हूं, और यह मुझे सुंदर बनाता है।"
   • सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें, जैसे "मैं यह कर सकता हूं," "मैं काफी अच्छा हूं," "अगर मैं कोशिश करता हूं, तो मैं पहले ही सफल हो जाऊंगा।"

   सलाह: अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर रहे हों। उदाहरण के लिए, यदि आपका दोस्त काम पर एक प्रस्तुति को बर्बाद कर देता है, तो संभावना है कि आप ऐसा कुछ कहेंगे, "ऐसा कभी-कभी होता है। आप अगली बार बेहतर प्रदर्शन करेंगे।"

   
   
3. 3 दिन में कम से कम एक बार अपनी स्तुति अवश्य करें। अपने आप को नियमित रूप से तारीफ देकर आप जो अच्छा करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सर्वश्रेष्ठ विशेषताओं को हाइलाइट करें, अपनी प्रतिभा का सम्मान करें और अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें। यह आपको अपने आप को सकारात्मक तरीके से व्यवहार करने में मदद करेगा।
   • कहो, "यह पोशाक मुझ पर बहुत अच्छी लगती है," "मैंने इस प्रस्तुति के साथ बहुत अच्छा काम किया है," "मैं इतना महान लेखक हूं," या, "मुझे पसंद है कि मैं बहुत संवेदनशील हूं।"
4. 4 अपनी तुलना करना बंद करें दूसरे लोगों के साथ। हर किसी का अपना रास्ता होता है, इसलिए दूसरों ने जो हासिल किया है उसे देखकर अपनी प्रगति को मापना अनुचित है। दूसरे लोग क्या कर रहे हैं, इसकी चिंता न करें। बेहतर होगा कि आप अपनी तुलना उस व्यक्ति से करें जो आप पहले थे। इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप कैसे सुधार कर रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, चिंता न करें यदि आपको लगता है कि आपके सभी मित्र अपने करियर में महत्वपूर्ण प्रगति कर चुके हैं। और आपका समय आएगा। बेहतर होगा कि आप अपनी प्रगति की तुलना पिछले वर्ष से करें।
5. 5 जब आप किसी बाधा का सामना करें तो कुछ सकारात्मक देखें। कठिनाइयाँ और असफलताएँ जीवन का हिस्सा हैं, और कोई भी इनसे अछूता नहीं है। जब किसी समस्या का सामना करना पड़े, तो उसमें कुछ सकारात्मक देखने की पूरी कोशिश करें। यह आपको पल में खुश होने और अपने अनुभव से सीखने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने अपनी नौकरी खो दी है। यह वास्तव में कठिन अनुभव है, लेकिन आप करियर बदलने के अवसर के रूप में इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

   विकल्प: कभी-कभी जीवन में बहुत दर्दनाक अनुभव होते हैं, उदाहरण के लिए, किसी पालतू जानवर की मृत्यु। आपको इस तरह की स्थितियों में कुछ अच्छा देखने की जरूरत नहीं है। शोक करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए समय निकालने से उन्हें अतीत में रखने में मदद मिलेगी।

   
   
6. 6 दिमागीपन संलग्न करेंवर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। अतीत की यादों में उलझे रहना और भविष्य की चिंता आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।अति-विचार से बचने के लिए माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। यहाँ अधिक सचेत रहने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
   • 10 मिनट के लिए ध्यान करें;
   • सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करें;
   • एक समय में केवल एक क्रिया करें;
   • शांत और संतुलित रहने पर ध्यान दें।

विधि २ का ४: स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनें

1. 1 अपने व्यक्तिगत मूल्यों के अनुसार जियो। यदि आप अपने मूल विश्वासों की उपेक्षा करते हैं, तो आप अंतर्विरोधों से अभिभूत और फटे हुए महसूस करेंगे। अपने व्यक्तिगत मूल्यों को प्रकट करें: उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, उस समय की पहचान करें जब आपने सच्ची खुशी का अनुभव किया, और तय करें कि आप वास्तव में जीवन से क्या चाहते हैं। फिर अपनी जीवनशैली को अपने मूल्यों के साथ संरेखित करें ताकि आप वह व्यक्ति बन सकें जो आप बनना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, शायद आप दूसरों की मदद करने और रचनात्मक होने को महत्व देते हैं। इन मूल्यों पर खरा उतरने के लिए, कोई एक नर्सिंग पेशा चुन सकता है और एक शौक के रूप में पेंट कर सकता है। इसके अलावा, आप सचेत निर्णय ले सकते हैं ताकि अन्य लोगों को चोट न पहुंचे।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   एडम डोरसे, PsyD

   
   
   लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और TEDx अध्यक्ष डॉ. एडम डोर्सी सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक हैं। वह प्रोजेक्ट रेसिप्रोसिटी के संस्थापकों में से एक हैं, जो फेसबुक पर एक अंतरराष्ट्रीय कार्यक्रम है, और डिजिटल महासागर सुरक्षा टीम के सलाहकार हैं। वह सफल वयस्क ग्राहकों के साथ काम करने, रिश्ते की समस्याओं को हल करने, तनाव और चिंता से निपटने और उनके जीवन को खुशहाल बनाने में मदद करता है। 2016 में, उन्होंने पुरुषों और भावनाओं के बारे में एक TEDx भाषण दिया जो बहुत लोकप्रिय हुआ। 2008 में सांता क्लारा विश्वविद्यालय से परामर्श मनोविज्ञान में एमएससी और नैदानिक ​​मनोविज्ञान में डिग्री प्राप्त की।

   एडम डोरसे, PsyD
   लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और TEDx स्पीकर

   निर्धारित करें कि आप जीवन में क्या प्रयास कर रहे हैं - कुछ लोग इसे नियति कहते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, एडम डोर्सी कहते हैं: "खुशी का सबसे स्थायी रूप सार्थक जीवन का निर्माण कर रहा है। अपने जीवन के उद्देश्य के बारे में जागरूक होने के लिए समय निकालें या यदि आप नहीं जानते कि यह क्या है तो इसकी ओर बढ़ें। व्यक्तिगत मूल्य और ताकत आपके भाग्य को परिभाषित करने के लिए एक अच्छा दिशानिर्देश है।»ताकत और व्यवसायों की पहचान करने के लिए विशेष परीक्षा ऑनलाइन लेने या पाठ्यक्रमों में नामांकन करने का प्रयास करें।

2. 2 हर दिन कम से कम एक ऐसी गतिविधि करें जो आपको पसंद हो। यह आपको अपने जीवन का अधिक आनंद लेने में मदद करेगा। उन गतिविधियों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं। फिर इन चीजों को अपने डेली शेड्यूल में शामिल करें। इस तरह आप जीवन में अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं और स्वयं का एक बेहतर संस्करण बन सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, कोई शौक लें, दोस्तों के साथ घूमें, बोर्ड गेम खेलें, पालतू जानवर के साथ सैर करें, गर्म स्नान करें, किताब पढ़ें, मूवी देखें, किसी कॉन्सर्ट में जाएं या कोई नया नुस्खा आजमाएं।
   • अगर कुछ ऐसा है जो आप हमेशा से करना चाहते हैं, तो देर न करें! उदाहरण के लिए, कला कक्षाओं के लिए साइन अप करें या नृत्य करना सीखने के लिए ऑनलाइन पाठ देखें।
3. 3 आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए अपनी ताकत को पहचानें। जब आप अपने आप पर गर्व करते हैं तो खुश महसूस करना आसान होता है, और अपनी ताकत की पहचान करने से मदद मिल सकती है। अपनी प्रतिभा, कौशल और ज्ञान को सूचीबद्ध करें। फिर इसे नियमित रूप से देखें ताकि आप यह न भूलें कि आप कितने अद्भुत हैं।
   • ताकत में गणित की समस्याओं को हल करना, खूबसूरती से लिखना, गाना या एथलेटिक्स जीतना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। इसके अलावा, आपके पास अच्छा संचार कौशल, विश्लेषणात्मक कौशल या महत्वपूर्ण सोच कौशल हो सकता है। इसी तरह, आप बहुत रचनात्मक हो सकते हैं या अन्य लोगों के साथ काम करना जानते हैं।
4. 4 उनसे निपटने के लिए अपनी कमजोरियों पर काम करें। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी कमजोरियां होती हैं, इसलिए अपने बारे में निराश न हों। अगर आपकी कमजोरियां आपको परेशान करती हैं, तो नए कौशल सीखकर या कुछ नया करने की कोशिश करके उन पर काम करें। संभावना है कि समय के साथ आप खुद को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में कठिनाई होती है। आप टोस्टमास्टर्स क्लब में शामिल हो सकते हैं या अपने कौशल में सुधार के लिए एक कामचलाऊ पाठ्यक्रम ले सकते हैं।
   • या हो सकता है कि आप अपने फिटनेस स्तर से नाखुश हों। इसे बढ़ाने के लिए, आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं और उसमें संलग्न हो सकते हैं।
5. 5 अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, उन्हें वापस न रोकें। भावनाएं अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उन्हें छिपाने की कोशिश न करें। अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने से वे और तेज़ होंगी। इसके बजाय, भाप छोड़ने का एक स्वस्थ तरीका चुनें। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
   • किसी से बात कर लो;
   • एक डायरी रखो;
   • रचनात्मक बनो;
   • खेल में जाने के लिए उत्सुकता।
6. 6 अनुभवों पर पैसा खर्च करें, चीजों पर नहीं। आप जो चाहते हैं उसे खरीदना बहुत अच्छा है, लेकिन यह खुशी लंबे समय तक नहीं रहेगी। अनुभव आपको चीजों से ज्यादा खुशी देंगे, इसलिए अपना पैसा मनोरंजन या यात्रा पर खर्च करें। अधिक मजे के लिए, इसे उन लोगों के साथ करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप नई शर्ट के बजाय मिनी गोल्फ खेलना चुन सकते हैं।
   • ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी त्वचा को साफ रखने के लिए स्टडी के लिए कंप्यूटर या क्लीन्ज़र जैसी ज़रूरी चीज़ें ख़रीदें। इन चीजों को खरीदने के लिए दोषी महसूस न करें।

विधि 3 में से 4: एक समर्थन प्रणाली बनाएँ

1. 1 अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। यह आपको उत्साहित कर सकता है। निर्धारित करें कि आपके आस-पास के कौन से लोग आपके उत्साह को प्रेरित करते हैं, और फिर उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं। आमने-सामने बैठकें करें, उनके साथ पत्र व्यवहार करें और कंपनी की बैठकों की व्यवस्था करें।
   • नकारात्मक मित्रों या परिवार के सदस्यों को काटने के लिए बाध्य महसूस न करें। अपने सकारात्मक मित्रों और परिवार के साथ अधिक समय बिताना बेहतर है।
2. 2 यह महसूस करने के लिए अन्य लोगों से जुड़ें कि आप समुदाय का हिस्सा हैं। लोगों को समुदाय की आवश्यकता होती है, इसलिए दूसरों के आस-पास रहने से आपको खुशी का अनुभव होगा। दूसरों के साथ संवाद करने पर ध्यान दें। ऐसा करने के लिए, उनके साथ संबंध बनाए रखें, एक आम भाषा खोजें और मुश्किल समय में उनके साथ सहानुभूति रखें।
   • उदाहरण के लिए, लोगों के साथ सामान्य हितों की तलाश करें, यहां तक ​​​​कि उन लोगों के साथ भी जो पहली नज़र में आपसे बिल्कुल अलग हैं। शायद आप दोनों को पढ़ना, प्रकृति या एक ही टीवी शो पसंद है।
3. 3 दोस्तों को खोजने के लिए, अपनी रुचियों से संबंधित किसी क्लब या समाज से जुड़ें। यदि आप अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करना चाहते हैं, तो किसी क्लब में शामिल हों या अन्य लोगों के साथ समय बिताने के लिए कार्यक्रमों में भाग लें। एक ऐसे क्लब की तलाश करें जो आपकी रुचियों को दर्शाता हो। फिर उनसे दोस्ती करने के लिए उन लोगों से मिलें जिनसे आप वहां मिलते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप एक साइंस फिक्शन बुक क्लब या एक ड्राइंग ग्रुप की तलाश कर सकते हैं।

   सलाह: दोस्ती को विकसित होने में समय लगता है, इसलिए अगर आप लोगों से पहले नहीं जुड़ते हैं तो चिंता न करें। क्लब या मीटिंग में जाते रहें और अंत में आप दोस्त बना लेंगे।

विधि ४ का ४: अपने मन और शरीर का ख्याल रखें

1. 1 कम से कम 7-9 घंटे सोएं हर रात एक अच्छा आराम करने के लिए। थकान महसूस करना आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह आपके जीवन को पूरी तरह से जीना भी कठिन बना देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें और आसानी से सो जाएं, अपने सोने के समय पर टिके रहें। इसके अलावा, अपनी नियमित शाम की दिनचर्या से चिपके रहें।
   • उदाहरण के लिए, एक गर्म स्नान करें, अपने पजामा में बदलें, और बिस्तर पर लेटते हुए एक किताब में एक अध्याय पढ़ें।
2. 2 स्वस्थ और संतुलित आहार लेंशरीर को संतृप्त करने के लिए। पोषक तत्व ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसलिए अच्छा पोषण आपकी भलाई में सुधार करता है। स्वस्थ रहने के लिए ताजा भोजन, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं।इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त स्नैक्स काट लें क्योंकि वे केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।
   • लीन प्रोटीन में चिकन, मछली, टर्की, टोफू, नट्स और मांस के विकल्प शामिल हैं।
   • स्टार्च वाली सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं।
3. 3 खेल में जाने के लिए उत्सुकता अच्छे मूड और शरीर के स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन आधा घंटा। व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है जो हमें खुश करता है। इसके अलावा, बहस करने से ऊर्जा मिलती है और भलाई में सुधार होता है। एक शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो ताकि आपके लिए इसे हर दिन करना आसान हो।
   • उदाहरण के लिए, चलना, दौड़ना, नृत्य करना, जिम जाना, खेल टीम में शामिल होना या तैराकी जाना।
4. 4 लागू तनाव निवारक बर्नआउट से बचने के लिए अपने दैनिक जीवन में। तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन बहुत अधिक तनाव हानिकारक हो सकता है। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए, विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करें और जो आपके लिए सही है उसे चुनें। फिर इन विकल्पों को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें।
   • आप एक दोस्त से बात कर सकते हैं, कुछ रचनात्मक कर सकते हैं, एक वयस्क रंग पुस्तक में रंग कर सकते हैं, एक शौक ले सकते हैं, एक डायरी में लिख सकते हैं, स्नान कर सकते हैं या अपने पालतू जानवरों के साथ खेल सकते हैं।
5. 5 सोशल मीडिया से ब्रेक लें ताकि आपको ऐसा न लगे कि आप कुछ मिस कर रहे हैं। सोशल मीडिया किसी महत्वपूर्ण चीज़ को खोने का डर पैदा कर सकता है क्योंकि इससे यह आभास होता है कि हर कोई आपसे बेहतर कर रहा है। ध्यान रखें कि सोशल मीडिया पर आप जो देखते हैं वह अक्सर बढ़ा-चढ़ा कर दिखाया जाता है, और ये लोगों के जीवन के सबसे अच्छे पल होते हैं। साथ ही निराशा के समय सोशल मीडिया से दूर रहें।
   • ऐसे ऐप का उपयोग करना मददगार हो सकता है जो हर दिन एक निश्चित अवधि के लिए सोशल मीडिया को ब्लॉक करता है।
6. 6 यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो काउंसलर के साथ काम करें। ये बिलकुल नॉर्मल है. एक मनोवैज्ञानिक आपके मूड को सुधारने के लिए आपकी सोच और व्यवहार को बदलने में आपकी मदद कर सकता है। अनुशंसाओं के लिए मित्रों और परिवार से पूछें, या ऑनलाइन किसी विशेषज्ञ की तलाश करें।
   • यदि आपके पास सेवाओं की विस्तृत श्रृंखला के साथ स्वैच्छिक स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी है, तो अपनी बीमा कंपनी से संपर्क करें। आपको अपने परामर्श सत्रों के लिए कवर किया जा सकता है।

   सलाह: यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, तो संभवतः आपको अपने अवसाद से उबरने के लिए उपचार की आवश्यकता है। ऐसा महसूस न करें कि आपको इससे अकेले गुजरना है।

टिप्स

• दर्दनाक अनुभवों के बजाय सकारात्मक अनुभवों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
• खुश रहने के लिए अपना जीवन जिएं। दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें।
• सबके बुरे दिन होते हैं। बुरे दिनों से ज्यादा अच्छे दिन आने पर ध्यान दें।

चेतावनी

• यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, तो आपको बेहतर महसूस करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। उपचार के विकल्पों के लिए किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से मिलें।