लेखक:
Mark Sanchez
निर्माण की तारीख:
27 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
शोधकर्ताओं ने पाया है कि आशावाद का स्वास्थ्य, सफलता और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। सकारात्मक परिणाम जीवन पर एक आशावादी लेकिन शांत दृष्टिकोण से जुड़े होते हैं, और इसका गुलाब के रंग के चश्मे से कोई लेना-देना नहीं है। यथार्थवादी आशावाद सकारात्मक मानसिकता और व्यावहारिक दृष्टिकोण का एक संयोजन है। शांत आशावाद की शक्ति को सीखकर, आप सीखेंगे कि लक्ष्य, स्कूल में उत्कृष्टता, काम और रिश्तों को कैसे प्राप्त किया जाए। सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करना सीखें, चीजों के बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण रखें और नकारात्मक विचारों से लड़ना शुरू करें।
कदम
3 का भाग 1 : आशावादी बने रहना
- 1 अपने मूल्यों को परिभाषित करें. आशावाद बनाए रखने के लिए, आपको अपने मूल्यों को जानना होगा। सोचिए अगर पैसों की तंगी न हो और आपके सामने कोई बाधा न आए तो आपका जीवन कैसा होगा। कागज पर वर्णन करें कि एक आदर्श दुनिया में आपका व्यक्तिगत जीवन, कार्य और वातावरण कैसा होगा। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने के लिए किस दिशा में सोचना चाहिए।
2 महसूस करें कि आप अपना जीवन स्वयं बना रहे हैं। समझें कि आशावाद के लिए खुद को स्थापित करने के लिए भविष्य आपके हाथ में है। आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उनके पास जाएं। - इस बारे में सोचें कि आप एक साल में अपने जीवन को कैसे देखना चाहेंगे और महसूस करें कि कड़ी मेहनत से आप इसे हासिल कर सकते हैं।
3 अवसरों की तलाश करें। आशावादी होना अवसरों पर निर्भर करता है, इसलिए उन अवसरों को न चूकें जो जीवन आपको देता है। विभिन्न विकल्पों और विकल्पों का अन्वेषण करें, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त अवसर खोजें। - खुलापन नए अवसरों को खोजने का सबसे अच्छा तरीका है। किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करें, बिना किसी विशिष्ट लक्ष्य के सैर करें, या अपनी रुचि के विषय में कक्षाओं के लिए साइन अप करें।
4 प्रेरक लक्ष्य निर्धारित करें। प्राप्त करने योग्य अभी तक प्रेरक लक्ष्य आशावाद को बढ़ावा देते हैं, जिसके लिए प्रयास करने के लिए एक शानदार भविष्य की तस्वीरें बनाते हैं। विस्तार से कल्पना करें कि आपने अपना लक्ष्य कैसे प्राप्त किया, उन विभिन्न रास्तों के बारे में सोचें जो आपको उस तक ले जा सकते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आप पूरी दुनिया की यात्रा करना चाहते हैं, तो अपने आप को उड़ानों और अन्य आवश्यक चीजों के लिए पैसे बचाने का लक्ष्य निर्धारित करें। फिर, अपने पहले गंतव्य पर अपने आगमन की ज्वलंत तस्वीरों की कल्पना करना शुरू करें ताकि आप उस लक्ष्य की दिशा में अपना दिन-प्रतिदिन काम करने के लिए प्रोत्साहित हो सकें। परिदृश्य, ध्वनियों और गंधों की कल्पना करें, उन्हें यथासंभव स्पष्ट रूप से महसूस करें।
- उन्हें और अधिक मूर्त बनाने के लिए अपने लक्ष्यों को लिखें, और आप जो प्रयास कर रहे हैं उसे याद दिलाने के लिए हर दिन उन्हें फिर से पढ़ें।
5 हंसने की वजह ढूंढो। यह ज्ञात है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है। शोध से पता चला है कि एक दिन का हास्य आपको भविष्य को आशावाद के साथ देखने में मदद कर सकता है। हास्य नकारात्मक विचारों को दबाता है और सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है जो आशावाद और आशा को बढ़ावा देते हैं। - कॉमेडी या यूट्यूब वीडियो देखें। एक ऐसे सहपाठी के साथ समय बिताएं जो बेवकूफ बनाना पसंद करता है, या अपने 5 वर्षीय भतीजे की देखभाल करने की पेशकश करता है।
- रोज़मर्रा की ज़िंदगी में हँसी के कई कारण होते हैं - उन पर ध्यान देने की कोशिश करें।
6 आभारी होना सीखें। उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप कठिन परिस्थितियों में भी आशावादी बने रहने के लिए आभारी महसूस करते हैं। जीवन के किसी भी सकारात्मक पहलू पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और अपने विचारों को सकारात्मक तरीके से समायोजित करें। - इसे एक आदत बनाने के लिए, एक आभार पत्रिका रखना शुरू करें। हर रात सोने से कुछ मिनट पहले कुछ चीजें लिख लें जिनके लिए आप आज के लिए आभारी हैं।
- आप अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट कर सकते हैं ताकि आप प्रतिदिन अपनी आभार पत्रिका में नोट्स बनाना न भूलें।
3 का भाग 2: यथार्थवादी बने रहें
1 संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को पहचानें। संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह नकारात्मक या अवास्तविक विचार पैटर्न हैं जो आपको तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कराते हैं। मस्तिष्क वास्तविकता को विकृत रूप में समझने लगता है, नकारात्मक विचार और नकारात्मक घटनाओं और भावनाओं के प्रति जुनून प्रकट होता है। लोकप्रिय मनोविज्ञान कई संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को अलग करता है। उनमें से कुछ यहां हैं। - "सभी या कुछ भी नहीं" की भावना में श्वेत और श्याम सोच - मध्यवर्ती रंगों के बिना केवल चरम सीमाओं को देखने की प्रवृत्ति ("यदि वे मुझसे प्यार नहीं करते हैं, तो वे मुझसे नफरत करते हैं")।
- भावनात्मक औचित्य वास्तविकता को वर्तमान भावनात्मक स्थिति से जोड़ने का एक प्रयास है ("आज मैं मूड में नहीं हूं, इसलिए कोई भी मुझसे मिलना नहीं चाहता")।
- लेबलिंग - कमियों पर अधिक ध्यान देना ("मैं असफल हूं")।
- जल्दबाजी में निष्कर्ष - भाग्य-बताने के माध्यम से भविष्य में विचारों को पढ़ना या परेशानियों की भविष्यवाणी करना ("आज मैंने ओला को देखा, लेकिन उसने मुझे नमस्ते नहीं कहा - जाहिर है, हम अब दोस्त नहीं हैं" या "मुझे पता है कि मैं देखूंगा इस प्रतियोगिता में मूर्ख की तरह")।
- अतिशयोक्ति - हाथी को मक्खी से उड़ाने की इच्छा ("मुझे बीजगणित में बी मिला, अब मैं परीक्षा पास नहीं करूंगा और दूसरे वर्ष रहूंगा")।
- दायित्व - आंतरिक संवाद "चाहिए", "ज़रूरत", "करना" या "आवश्यक" ("मुझे महसूस करना चाहिए था कि वह मुझे पसंद नहीं करता") शब्दों से भरा है।
2 नकारात्मक सोच पैटर्न से लड़ें। अब जब आप जानते हैं कि संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह क्या हैं और उन्हें कैसे पहचाना जाए, तो ऐसे विचारों के तर्क से निपटना सीखें। यह आपको अपने विचारों पर नियंत्रण देगा और आपके दिमाग में क्या चल रहा है, इसकी लगातार निगरानी करना सीखेगा। जब आप ध्यान दें कि आप नकारात्मक सोचने लगे हैं, तो निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग करें: - पहले सोचिए कि ऐसे विचार कितने सही हैं। उदाहरण के लिए, आपने सोचा, "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता।" यह कितना सच है, इसका आकलन करना जरूरी है।
- तथ्यों पर विचार करें। क्या आप हमेशा अकेले रहते हैं? क्या लोग कभी-कभी आपको कंपनी में रखना चाहते हैं? क्या दोस्तों या परिवार के सदस्यों ने कभी इस बारे में बात की है कि उन्हें आपसे बात करने में कैसा मज़ा आता है?
- दिमागीपन संलग्न करें। अपने विचारों के लिए खुद को दंडित करने में कुछ भी अच्छा नहीं है। यदि आप अपने आप को नकारात्मक या अवास्तविक विचार सोचते हुए पाते हैं, तो गहरी सांस लेने और जागरूकता आपके बचाव में आएगी। सकारात्मक में सांस लें और नकारात्मक को बाहर निकालें। सभी संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को पहचानें, लेकिन उन्हें अपने बंदरगाह में प्रवेश करने वाले जहाजों के रूप में सोचें। नकारात्मक को खुले समुद्र में निर्देशित करें, और घाट पर सकारात्मक को ध्यान से देखें।
3 जिम्मेदारी लें। यथार्थवादी आशावाद का अर्थ है अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करना। आपको अपनी खुशी के लिए बैठकर इंतजार करने की जरूरत नहीं है। शोधकर्ताओं का तर्क है कि जो लोग अपने फैसलों की जिम्मेदारी लेते हैं और परिस्थितियों को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता में विश्वास करते हैं, वे बेहतर तरीके से सामना करते हैं। - अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना आपके जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बारे में नहीं है। आपको अपने फैसलों के लिए जिम्मेदार होना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
4 मूर्ख मत बनो। यथार्थवादी अपने झुकाव, कमियों और आंतरिक अपेक्षाओं से अवगत हैं। यह देखने के लिए आलोचनात्मक रूप से स्वयं का मूल्यांकन करें कि कौन से लक्षण और विश्वास आपको जीवन में मदद करते हैं और किन लोगों को बदलने की आवश्यकता है। हालाँकि, किसी भी तरह से अपनी तुलना अन्य लोगों से न करें। केवल अपने आप पर ध्यान लगाओ। - अपने आप से दुनिया के बारे में अपने विचारों के बारे में पूछें, चेतन और अचेतन दोनों। क्या वे आपकी मदद करते हैं या केवल आपको रोकते हैं? उदाहरण के लिए, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि लोग वफादार होने में असमर्थ हैं क्योंकि आपके पिछले साथी ने आपको धोखा दिया है। यह आपकी कैसे मदद करता है? क्या इस विश्वास का भविष्य के रिश्तों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा? बिल्कुल नहीं।
- यदि आपको बाहरी दृष्टिकोण के उद्देश्य की आवश्यकता है, तो अपने किसी करीबी दोस्त से अपनी खामियों और सकारात्मक गुणों के बारे में पूछें। मित्र आपको अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखने और उन लक्षणों को उजागर करने में मदद कर सकते हैं जिनके बारे में आपने नहीं सोचा होगा।
5 रास्ते में आने वाली कठिनाइयों का आकलन करें। किसी स्थिति (अच्छे या बुरे) को वास्तव में देखने की क्षमता हमें जीवन को सही ढंग से समझने की अनुमति देती है। वर्तमान परिस्थितियों का आकलन करते समय, अच्छे और बुरे पलों के लिए अपनी आँखें बंद न करना बेहतर है। परिवर्तन करने या लचीला होने के लिए नकारात्मक पहलुओं पर विचार करें। 
6 योजना बनाना। एक ठोस और व्यावहारिक योजना आपके सपनों को साकार करने का सबसे पक्का तरीका है। एक प्रभावी योजना जरूरी मुश्किल नहीं है। कोई भी अच्छी योजना "कब" और "कहाँ" प्रश्नों के उत्तर प्रदान करती है। कब और कहाँ एक विशिष्ट कार्रवाई करने की योजना बनाकर, आप अपनी योजना को लागू करने की अधिक संभावना रखते हैं। - उदाहरण के लिए, "मैं आज रात अध्ययन करूँगा" के बजाय, "मैं सात बजे पुस्तकालय में जाकर अध्ययन करूँगा" के बारे में सोचें।
- आदतों को विकसित करने का एक शानदार तरीका अगर-तब विधि का उपयोग करना है। यह दृष्टिकोण है: "यदि X होता है, तो Y अनुसरण करेगा।" "X" के बजाय, आप समय, स्थान या घटना को स्थानापन्न कर सकते हैं। "Y" आपकी प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, यदि सोमवार (X) को शाम 7 बजे हैं, तो आपको विश्वविद्यालय पुस्तकालय (Y) में 2 घंटे काम करने की आवश्यकता है। शोध के परिणामों के अनुसार, इस विधि से सफलता की संभावना २-३ गुना बढ़ जाती है।
7 बाधाओं के लिए तैयार करें। सफलता या असफलता बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करती है कि आप कठिनाइयों को कैसे संभालते हैं। जो लोग अपने रास्ते में बाधाओं को पूरा करने और समस्याओं को हल करने की योजना बनाने की उम्मीद करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल होते हैं जो आसान चलने की उम्मीद करते हैं। - इस दृष्टिकोण के बारे में निराशावादी कुछ भी नहीं है - यह विशुद्ध रूप से यथार्थवादी है। कुछ न कुछ लगातार गलत हो जाता है, अक्सर हमारे नियंत्रण से बाहर के कारणों से। निराशावादी ऐसी बाधाओं को दूर करने योग्य पाते हैं, जबकि आशावादी यथार्थवादी समाधान ढूंढते हैं।
- 8 अपनी उम्मीदों को फिर से परिभाषित करें। यदि आपकी अपेक्षाएं अवास्तविक हैं, तो यह निराशा का कारण बन सकती है। विचार करें कि क्या आपके लिए आपकी अपेक्षाएँ यथार्थवादी हैं, और यदि नहीं, तो उन पर पुनर्विचार करें और उन्हें बदलें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा केवल पाँच अंकों के साथ परीक्षण और परीक्षण लिखने की उम्मीद करते हैं, तो आप एक बार चार अंक प्राप्त करने पर बहुत निराश हो सकते हैं। हालांकि, चार का मतलब अनिवार्य रूप से अच्छा है, और आप अपनी उम्मीदों को बदलना चाहते हैं और तय कर सकते हैं कि आप कम से कम चार बिंदु समय पर करेंगे।
भाग ३ का ३: निराशावादी मत बनो
1 अपने विश्वासों पर पुनर्विचार करें। नकारात्मक विश्वास और विचार पैटर्न निराशावाद को जन्म देते हैं। निराशावादी मूड में, भावनाओं को एक तरफ रख दें और समझें कि आपकी भावनाओं का स्रोत कहां है। - यदि समस्या गलत अनुमान या नकारात्मक आत्म-छवि के रूप में सामने आती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ऐसे विचार तर्कहीन और प्रतिकूल हैं और आपके रास्ते में नहीं आने चाहिए।
- अपने आप को आशावादी लोगों से घेरने की कोशिश करें। वे आपको सही मानसिकता बनाए रखने में मदद करेंगे।
2 नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए तर्क का प्रयोग करें। यदि आपके मन में निराशावादी विचार हैं, तो अपने आप से पूछें: "यह कितना सच है?" अक्सर यह पता चलता है कि निराशावाद उन भावनाओं से उत्पन्न होता है जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। तार्किक सोच ऐसे विचारों की भ्रामक प्रकृति को पहचानने में मदद करेगी। - उदाहरण के लिए, यदि आप निराशावादी भावनाओं से दूर हैं कि कर्मचारी आपको पसंद नहीं करता है, तो इस पर ध्यान न दें, बल्कि ऐसे विचारों के कारण के बारे में सोचें। क्या इसके लिए अधिक संभावित स्पष्टीकरण है? कर्मचारी का दिन खराब हो सकता है, या वे स्वाभाविक रूप से उदास हो सकते हैं।
3 अपनी सफलताओं को याद रखें। जब आप निराशावाद से अभिभूत होते हैं, तो हर चीज में नकारात्मक देखना आसान होता है और सभी सकारात्मक पहलुओं को भूल जाते हैं। एक सकारात्मक मानसिकता में ट्यून करने के लिए पिछली सफलताओं के बारे में सोचें। - आवश्यकतानुसार, अपनी सभी उपलब्धियों और बाधाओं को याद करें जिन्हें आपको इसके लिए दूर करना था। विश्वविद्यालय से स्नातक होने के लिए खुद की प्रशंसा करें। अंत में अपने जहरीले सबसे अच्छे दोस्त के साथ संबंध तोड़ने के लिए खुद को एक मानसिक हाथ दें।
4 सभी या कुछ नहीं के विचारों से बचें। इस तरह के विचार आसानी से एक नकारात्मक मनोदशा को भड़काते हैं, क्योंकि कोई भी गलती (यहां तक u200bu200bकि सबसे छोटी) को एक विफलता के रूप में माना जाने लगता है।वास्तव में कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। - उदाहरण के लिए, एक स्पष्ट सोच वाले लोग मानते हैं कि दूसरे उन्हें "प्यार या नफरत" करते हैं, जब वास्तव में आप किसी व्यक्ति से प्यार कर सकते हैं, लेकिन उसकी विशेष आदतों या गुणों से प्यार नहीं कर सकते।
- इस बारे में सोचें कि आप इन श्रेणियों में क्या सोचते हैं, और वैधता के लिए ऐसे विचारों का विश्लेषण करें। इस तरह की सोच से छुटकारा पाएं। सफल होने पर ध्यान दें, संपूर्ण नहीं। गलतियों पर काम करें और अपनी उपलब्धियों को न भूलें।
- कभी-कभी नियंत्रण में रहना बंद करने के लिए तैयार रहें और स्वीकार करें कि जीवन अप्रत्याशितता और अनिश्चितता से भरा है।
5 समर्थन प्राप्त करें। अकेलेपन की भावना और समर्थन की कमी अक्सर निराशावादी विचारों को भड़काती है। यदि आप उदास हैं या सुरंग के अंत में प्रकाश को देखने में असमर्थ हैं, तो किसी रिश्तेदार, मित्र या सहकर्मी से सहायता लें, जो आपके आशावाद को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सके। - दूसरों का समर्थन हमें आशावाद से भर देता है और आशा देता है, इसलिए मुश्किल समय में मदद मांगने में संकोच न करें।
- कभी-कभी बस एक दोस्त को फोन करना और कहना पर्याप्त होता है: "नमस्ते, कुछ ऐसा जो मैं हाल ही में उदास महसूस कर रहा हूं। क्या आपके पास चैट करने के लिए एक खाली मिनट है?"
- यदि आप लगातार निराशावादी महसूस कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से मदद लेने पर विचार करें।
