विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: शारीरिक भाषा पढ़ना
• विधि 2 का 4: ग्रहणशील श्रवण का विकास करना
• विधि 3 का 4: अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें
• विधि 4 का 4: ध्यान

धारणा यह है कि हम जो जानकारी देखते हैं उसे हम कैसे समझते हैं और व्याख्या करते हैं। अक्सर, इस शब्द का अर्थ उन चीजों से भी होता है जो हम महसूस करते हैं, लेकिन समझा नहीं सकते। अपनी ग्रहणशीलता को बढ़ाने के लिए, आपको बॉडी लैंग्वेज पढ़ना सीखना चाहिए, अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए, एक चौकस श्रोता बनना चाहिए और ध्यान का अभ्यास करना चाहिए।

कदम

विधि 1 में से 4: शारीरिक भाषा पढ़ना

1. 1 बॉडी लैंग्वेज सीखें। मानव संचार का 90% गैर-मौखिक है। मानव शरीर की भाषा मनमानी और अनैच्छिक दोनों हो सकती है, और यह मानव जीनोटाइप में भी अंतर्निहित है और अधिग्रहित की जाती है।बॉडी लैंग्वेज व्यक्ति की भावनाओं का एक शक्तिशाली संकेतक है, लेकिन यह हर संस्कृति में अलग है। यह लेख शरीर की भाषा के संकेतकों का वर्णन करता है जो पश्चिमी संस्कृतियों से संबंधित हैं।
2. 2 छह चेहरे के भावों में अंतर करें। मनोवैज्ञानिकों ने छह अनैच्छिक चेहरे के भावों को वर्गीकृत किया है जिन्हें वे हर संस्कृति में लगभग सार्वभौमिक मानते हैं। इनमें सुख, दुख, आश्चर्य, भय, घृणा और क्रोध शामिल हैं। उन सभी के अपने-अपने संकेत होते हैं जिनसे कोई भी व्यक्ति कैसा महसूस करता है, यह समझ सकता है। लेकिन ये मत भूलिए कि ये सिर्फ एक पल ही टिकते हैं और कुछ लोग इन्हें अच्छे से छुपा भी लेते हैं.
   • खुशी को मुंह के ऊपर या नीचे के कोनों से पहचाना जा सकता है।
   • उदासी चेहरे पर मुंह के निचले कोनों और भौंहों के उभरे हुए भीतरी कोनों के साथ प्रदर्शित होती है।
   • आश्चर्य की विशेषता उभरी हुई भौहें, चौड़ी-खुली आँखें और थोड़ा झुका हुआ जबड़ा है।
   • डर उठी हुई भौंहों, खुली आँखों के बंद या संकुचित होने के बाद, और थोड़े खुले मुँह से प्रकट होता है।
   • चेहरे पर उठे हुए ऊपरी होंठ के साथ, नाक के झुर्रीदार पुल पर और उठे हुए गालों पर घृणा प्रदर्शित होती है।
   • झुकी हुई भौंहों, फटे होठों और उभरी हुई आँखों से चेहरे पर क्रोध प्रकट होता है।
3. 3 आंखों की गतिविधियों के बीच अंतर करना सीखें। बहुत से लोग मानते हैं कि आंखें आत्मा का दर्पण हैं। इस विश्वास ने कई मनोवैज्ञानिकों और संज्ञानात्मक शोधकर्ताओं को यह समझने के लिए प्रेरित किया है कि क्या हमारी अनैच्छिक आंखों की गति मायने रखती है। अध्ययनों से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति किसी विचार या प्रश्न पर विचार करता है, तो उसकी आंखें पूर्वानुमानित गति करती हैं। हालाँकि, यह विचार कि आप अपनी आँखों की दिशा में देखकर बता सकते हैं कि कोई व्यक्ति झूठ बोल रहा है या नहीं, यह केवल एक मिथक है। यहाँ हम निश्चित रूप से जानते हैं:
   • जब कोई व्यक्ति सूचनाओं को याद रखने की कोशिश करता है तो किसी भी दिशा में आंखों की गति बढ़ जाती है।
   • जब कोई चीज हमारा ध्यान खींचती है तो आंखों की गति रुक ​​जाती है। जब हम किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, उदाहरण के लिए, किसी प्रश्न के उत्तर पर, तो हम अपनी आँखें भी टाल देते हैं। जब हम ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं तो हमारी आंखें भी रुक जाती हैं।
   • जब हम किसी समस्या को हल करते हैं, विचार करते हैं या कुछ याद करने की कोशिश करते हैं तो आंखें बाएं से दाएं (या इसके विपरीत) तेजी से चलती हैं। और काम जितना कठिन होता है, हमारी आंखें उतनी ही हिलती हैं।
   • आमतौर पर एक व्यक्ति एक मिनट में 6-8 बार पलकें झपकाता है। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो यह संख्या काफी बढ़ जाती है।
   • उभरी हुई भौहें न केवल डर का संकेत देती हैं, बल्कि किसी विषय में वास्तविक रुचि का भी संकेत हैं। भौंकने से भ्रम की स्थिति का संकेत मिलता है।
4. 4 मुंह की गति पर ध्यान दें। शोधकर्ताओं का कहना है कि मुंह की हरकत यह निर्धारित करने में बहुत मददगार है कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है। उदाहरण के लिए, फटे होंठ क्रोध का प्रतीक हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मुंह के उभरे हुए कोनों से चेहरे पर खुशी दिखाई देती है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने देखा है कि अलग-अलग मुस्कान के अलग-अलग अर्थ होते हैं।
   • स्वाभाविक, अनैच्छिक मुस्कान धीरे-धीरे प्रकट होती है, एक क्षण तक चलती है, और फिर से प्रकट होती है।
   • आँखों के कोनों में झुर्रियाँ दिखने के साथ, मुस्कान की छोटी "चमक" की एक श्रृंखला में ईमानदारी से खुशी व्यक्त की जाती है।
   • एक नकली मुस्कान असली मुस्कान की तुलना में लगभग 10 गुना अधिक समय तक चलती है। यह अचानक प्रकट होता है, अधिक समय तक रहता है, और फिर अचानक गायब हो जाता है।
5. 5 अपने सिर की गति को देखें। एक व्यक्ति अपना सिर झुकाता है जब वह रुचि के विषय को ध्यान से सुनता है। सिर हिलाना इंगित करता है कि विषय में आपकी रुचि है और आप चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति बात करता रहे। माथे या कान के लोब को रगड़ना इंगित करता है कि व्यक्ति असहज, घबराहट या कमजोर महसूस कर रहा है।
6. 6 अपने हाथों की हरकतों को देखें। जब कोई व्यक्ति बोलता है या किसी प्रश्न का उत्तर देता है, तो वह अपनी बाहों को सामान्य से अधिक हिलाना शुरू कर देता है। व्यक्तिगत प्रश्न का उत्तर देते समय या जब वे एक-दूसरे के करीब होते हैं, तो वे चीजों या अन्य लोगों को छूने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • हाथ छिपाना, उदाहरण के लिए, जेब में या पीठ के पीछे, धोखे का संकेत हो सकता है।
   • हथियार पार करना जरूरी नहीं कि क्रोध का संकेत देता है, कभी-कभी इस आंदोलन की व्याख्या रक्षात्मक मुद्रा के रूप में की जा सकती है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप इस व्यक्ति के आसपास असहज महसूस करते हैं।
7. 7 शरीर की मुद्रा और अन्य गतिविधियों पर ध्यान दें। दूसरे व्यक्ति की ओर झुकना विश्राम और रुचि को इंगित करता है। दोस्ताना भावनाएँ भी हैं। दूसरी ओर, बहुत करीब झुकना शत्रुता या प्रभुत्व के संकेत के रूप में व्याख्या किया जा सकता है। जब आप दोनों खड़े हों तो दूसरे व्यक्ति की ओर झुकना सम्मान का संकेत देता है। यह अक्सर श्रद्धा का प्रतीक भी होता है।
   • किसी अन्य व्यक्ति के आसन की पुनरावृत्ति समूह या पारस्परिक संचार में वृद्धि का संकेत देती है। ऐसा लगता है कि आप कह रहे हैं कि आप उनकी राय के लिए खुले हैं।
   • वाइड-लेग्ड स्टांस सत्ता में बैठे लोगों या समाज में दबदबे वाले लोगों के लिए एक पारंपरिक मुद्रा है।
   • झुकना बोरियत, अलगाव या शर्म की बात करता है।
   • एक ईमानदार शरीर की स्थिति आत्मविश्वास को इंगित करती है, लेकिन यह शत्रुता या धार्मिकता की भावना को भी दूर कर सकती है।

विधि 2 का 4: ग्रहणशील श्रवण का विकास करना

1. 1 आराम करें और अपने आस-पास की आवाज़ें सुनें। शोध से पता चलता है कि बात करने से व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है। श्रवण इसे कम करता है। सुनना हमें आराम देता है और हमें अपने पर्यावरण (और उसमें रहने वालों) पर ध्यान देने की अनुमति देता है। ग्रहणशील सुनना सक्रिय श्रवण से कहीं अधिक है। सक्रिय रूप से सुनने के साथ, एक व्यक्ति अपने विचारों को साझा करते हुए, दूसरे व्यक्ति पर, जो वह कह रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करता है।
   • आपको यह भी सोचने की जरूरत है कि बातचीत के दौरान दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है और वह कैसे व्यवहार करता है।
   • इसे बातचीत में ध्यान और उपस्थिति की भी आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको दूसरे व्यक्ति की टिप्पणियों पर ध्यान देना चाहिए और उन टिप्पणियों को छोड़ना चाहिए जो चर्चा के लिए प्रासंगिक हों।
2. 2 याद रखें कि सुनने के लिए व्याख्या की आवश्यकता होती है। प्राप्त जानकारी की व्याख्या करने की आवश्यकता लोगों और प्राप्त जानकारी के अर्थ को समझने की उनकी क्षमता को सीमित करती है। ये व्याख्याएं अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन के अनुभव से तय होती हैं, इसलिए वे भी उसी तक सीमित हैं।
   • इस वजह से गलतफहमी होने की प्रबल संभावना है।
3. 3 ग्रहणशील सुनना सीखें। सुनना किसी अन्य व्यक्ति के शब्दों के प्रति प्रतिक्रियात्मक, अनैच्छिक प्रतिक्रिया नहीं है। इसमें आपकी ओर से एक सचेत प्रयास शामिल है और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। सबसे बढ़कर, आपको उस वक्ता के प्रति सम्मान दिखाना चाहिए जो सुनने के योग्य है। एक प्रभावी श्रोता दूसरों के महत्व को पहचानता है। ऐसा करने से, यह रिश्ते में सुधार करता है और अक्सर भविष्य में स्पष्ट और अधिक विस्तृत चर्चा की ओर जाता है। अधिक प्रभावी श्रोता बनने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
   • अपना ध्यान केंद्रित करें, विचलित न हों और जो आपसे कहा जा रहा है उसे ध्यान से सुनें। यदि आप फोकस नहीं करते हैं तो आप किसी कथन के तर्क या वक्ता के सच्चे इरादों की सराहना नहीं कर पाएंगे।
   • जो कहा गया है उसका उत्तर दें ताकि वक्ता को लगे कि आपने सुना है और विश्वास करता है कि आप सब कुछ समझ गए हैं। यह प्रतिक्रिया किसी भी गलतफहमी को दूर करने में भी मदद करेगी।
   • जब आप टिप्पणी करना चाहें तो उस व्यक्ति को बीच में न रोकें। बातचीत में विराम या वक्ता के उत्तर की प्रतीक्षा करें, उदाहरण के लिए: "क्या सब कुछ स्पष्ट है?"
   • उससे जानकारी प्राप्त करने के लिए सही समय पर प्रश्न पूछें जो उसने अन्यथा नहीं कहा होता।
   • वक्ता के ढंग और लहज़े के साथ-साथ उनके अर्थ पर भी ध्यान दें। उस संदर्भ पर विचार करें जिसमें संदेश दिया जाएगा और जो नहीं कहा गया था, उस पर ध्यान दें। अर्थ हमेशा सतह पर नहीं होता है।
   • केवल इससे बचने के लिए मौन न भरें। व्यक्ति को यह सोचने का समय दें कि क्या कहा गया है और वह और क्या कहना चाहता है।
   • उन बयानों के लिए खुले रहें जिनसे आप असहमत हैं (उदाहरण के लिए, पक्षपातपूर्ण टिप्पणियां या एक अलग दृष्टिकोण)। व्यक्ति को खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने दें।
   • अपने अनुभवों और उन संकेतों के आधार पर जिन पर आपने ध्यान दिया, जो कहा गया था उसके अर्थ को समझने और व्याख्या करने का प्रयास करें।
   • जो कहा गया था उसे याद करने के लिए सचेत और सक्रिय प्रयास करें। बातचीत के अन्य पहलुओं के संबंध में संचार का आकलन करने के लिए सूचना का प्रतिधारण आवश्यक है। जानकारी पर भविष्य में चिंतन के लिए भी यह आवश्यक है, जो अपने आप में आपकी धारणा को बदल सकता है और आप इस तरह की स्थितियों से कैसे निपटते हैं।
4. 4 उन बाधाओं से बचें जो ग्रहणशील सुनने में बाधा डालती हैं। "क्यों" प्रश्न न पूछने का प्रयास करें, क्योंकि वे लोगों को अपना बचाव करने के लिए प्रेरित करते हैं। दूसरे व्यक्ति को यह सलाह न देने का प्रयास करें कि यदि आपको नहीं कहा जाता है तो आपको क्या करना चाहिए। "इसके बारे में चिंता न करें" जैसे त्वरित आश्वासन न दें। यह संकेत दे सकता है कि आप ध्यान से नहीं सुन रहे थे या आप बातचीत को गंभीरता से नहीं ले रहे हैं।
5. 5 अपने जीवन के अन्य पहलुओं में ग्रहणशील सुनने का अभ्यास करें। अपने आस-पास की आवाज़ों को सुनें और इस बात से अवगत रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं। जिस क्षण आप अपने आस-पास की आवाज़ों को देखना बंद कर दें, रुकें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और ध्यान केंद्रित करें। जितनी बार आप ऐसा करेंगे, आपको अपने आसपास की दुनिया के बारे में उतना ही बेहतर पता चलेगा। यह आपको अजीब, असामान्य और सुखद ध्वनियों को पहचानने और उनके अर्थ और स्थितियों को निर्धारित करने में भी मदद करेगा जो उनके साथ हो सकती हैं।

विधि 3 का 4: अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें

1. 1 अंतर्ज्ञान के महत्व और अपने जीवन में इसकी भूमिका को समझें। ज्यादातर लोगों को अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर आंत का अहसास होता है। ऐसा लगता है कि यह कहीं दूर से आया है। यह वृत्ति लोगों को अलग तरह से महसूस कराती है। यह एक व्यक्ति को उन चीजों को महसूस करने और जानने का भी मौका देता है जिन्हें तार्किक रूप से समझाया नहीं जा सकता है। और कभी-कभी यह किसी व्यक्ति को कुछ ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो अन्य परिस्थितियों में उसने कभी नहीं किया होता।
   • प्रसिद्ध मनोचिकित्सक कार्ल जंग ने तर्क दिया कि अंतर्ज्ञान व्यक्ति के चार बुनियादी मनोवैज्ञानिक कार्यों में से एक है। अन्य तीन महसूस कर रहे हैं, सोच रहे हैं, और महसूस कर रहे हैं। इसके लिए धन्यवाद, अंतर्ज्ञान अन्य कार्यों से निर्धारित नहीं होता है, जो इसे उनसे अलग बनाता है।
   • हालांकि कई लोग अंतर्ज्ञान को अस्वीकार करते हैं और इसे बेवकूफ या सिर्फ भाग्य मानते हैं, वैज्ञानिकों का कहना है कि यह एक बहुत ही वास्तविक क्षमता है, जिसे मस्तिष्क स्कैन के माध्यम से प्रयोगशाला स्थितियों में निर्धारित किया गया था।
2. 2 अपने सहज व्यक्तित्व लक्षणों को प्रकट करें। शोधकर्ताओं का दावा है कि हर कोई अंतर्ज्ञान के साथ पैदा होता है, लेकिन हर कोई इस पर विश्वास नहीं करता है और इसे सुनने के लिए तैयार है। उनका यह भी दावा है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सहज होते हैं। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि कुछ लोग उच्च धारणाओं के साथ पैदा होते हैं। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि उन्होंने देखा कि कैसे अंतर्ज्ञान ने उनके जीवन में उनकी मदद की, या उन्होंने केवल उन सूक्ष्म संकेतों को नोटिस करना और उनका उपयोग करना सीखा जो अन्य लोगों और पर्यावरण से आते हैं।
   • अक्सर, जिन लोगों का अंतर्ज्ञान अच्छा होता है, वे लोगों के प्रति बहुत चौकस होते हैं। उनके लिए यह समझना बहुत आसान है कि दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है।
   • अक्सर, उनके पास एक विश्लेषणात्मक मानसिकता नहीं होती है, बल्कि एक समानुभूति होती है।
   • वे अक्सर जल्दी और कुशलता से निर्णय लेते हैं। वे अपने पिछले अनुभव और अपनी भावनाओं के कारण ऐसा करने में सक्षम हैं, जो उन्हें यह या वह निर्णय लेने में मदद करते हैं।
   • पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अंतर्ज्ञान अधिक विकसित होता है। यह एक विकासवादी प्रक्रिया का परिणाम हो सकता है जिसने महिलाओं को मानवीय प्रतिक्रियाओं और सामाजिक उत्तेजनाओं के प्रति अधिक ग्रहणशील बना दिया है।
   • ऐसे संकेत भी हैं कि कुछ लोग जो हम सोचते हैं उससे परे हैं। ऐसे मामले दर्ज किए गए हैं जब लोग बहुत दूर घटी घटनाओं के बारे में जानते थे, इस तथ्य के बावजूद कि इससे पहले उन्हें क्या हुआ था इसके बारे में कुछ भी नहीं पता था और वे यह नहीं बता सकते थे कि वे इसे कैसे जानते थे।
3. 3 कुछ संकेतों को पहचानें। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि अच्छी तरह से विकसित अंतर्ज्ञान वाले लोगों की हृदय गति तेज होती है और झूठ बोलने पर उनकी हथेलियों पर पसीना आता है।वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि यह इस तथ्य के कारण होने वाले तनाव की प्रतिक्रिया है कि, अवचेतन स्तर पर, वे जानते हैं या संदेह करते हैं कि उन्हें धोखा दिया जा रहा है। यह इंगित करता है कि हमारी वृत्ति अपना टोल लेती है और एक शारीरिक अनुभूति का कारण बनती है। और वृत्ति के बाद, मन सक्रिय होता है।
4. 4 अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना सीखें। जबकि विभिन्न प्रकार के अंतर्ज्ञान हैं, ऐसे तरीके हैं जिनका उपयोग आप अपने अंतर्ज्ञान को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए अभ्यास और चीजों के बारे में एक खुला दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको अपने मन को शांत करना चाहिए ताकि a) अपनी आंतरिक आवाज को सुनें और b) पर्यावरण और उसमें मौजूद लोगों के प्रति अधिक चौकस रहना सीखें।
   • उन संवेदनाओं पर ध्यान दें जो कहीं से भी निकलती हैं और जिनकी कोई तार्किक व्याख्या नहीं है। हमारे दिमाग में अमिगडाला, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया बनाता है, हम सचेत रूप से उनके अस्तित्व को स्वीकार करने से पहले संकेतों और अन्य सूचनाओं को सक्रिय, संसाधित और प्रतिक्रिया देने में सक्षम हैं। यह हमारी आंखों से गुजरने वाली छवियों का विश्लेषण करने में भी सक्षम है (और उन पर हमारी प्रतिक्रियाओं की शुरुआत) इतनी जल्दी कि हम खुद कुछ भी नहीं देख पाएंगे।
   • शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि यह विशेषता हमारे पूर्वजों से हमें प्राप्त हुई थी, अर्थात् जीवित रहने के लिए जानकारी को जल्दी से एकत्र करने और मूल्यांकन करने की आवश्यकता के कारण।
   • आरईएम नींद चरण। इस चरण के दौरान, हमारा मस्तिष्क समस्याओं को हल करता है, सूचनाओं के टुकड़ों को जोड़ता है, और भावनाओं के अनुरूप होता है।
   • बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी समस्या या चिंता को लिख लें। इसके बारे में थोड़ा सोचें, और फिर अपने मस्तिष्क को REM स्लीप के दौरान एक सहज समाधान खोजने दें।
   • चेतन मन को विचलित करें ताकि सहज मन अपने कार्य को पूरा कर सके। शोध से पता चलता है कि सहज ज्ञान युक्त दिमाग जानकारी को तब भी संसाधित करता है जब हम सचेत रूप से उस पर ध्यान नहीं देते।
   • इसके अलावा, यह प्रदर्शित किया गया है कि किसी व्यक्ति द्वारा विचलित होने पर किए गए निर्णय सही होने की अधिक संभावना थी। यदि आपको कोई समस्या है, तो अपने विकल्पों को तौलें। फिर रुकें और किसी और चीज पर ध्यान दें। आपके सामने आने वाला पहला समाधान चुनें।
5. 5 अपने आंत निर्णय बनाम तथ्यों की तुलना करें। वैज्ञानिक साक्ष्य का बढ़ता हुआ शरीर कई सहज निर्णयों का समर्थन करता है। हालांकि, अविश्वसनीय दुःख इस सहज प्रक्रिया को विकृत कर सकता है और गलत निर्णय ले सकता है। आंत हमेशा सटीक नहीं होती है। आप इसे सुन सकते हैं, लेकिन उपलब्ध तथ्यों से इसकी तुलना करना न भूलें।
   • अपनी भावनाओं पर भी विचार करें। क्या वे अपने चरम पर थे जब आपको अपनी आंत महसूस हुई?

विधि 4 का 4: ध्यान

1. 1 अपनी धारणा को बेहतर बनाने के लिए ध्यान करें। बौद्ध 2,500 से अधिक वर्षों से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। आजकल, जनसंख्या का काफी बड़ा हिस्सा ध्यान में लगा हुआ है। ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनसे पता चला है कि ध्यान धारणा में काफी सुधार कर सकता है। एक प्रयोग में भाग लेने वाले छोटे दृश्य अंतरों को समझने में सक्षम थे। उनके पास असामान्य रूप से लंबे समय तक ध्यान देने की अवधि भी थी। एक अन्य प्रयोग से पता चला है कि मस्तिष्क के क्षेत्रों में संकेतों और संवेदी प्रसंस्करण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार व्यक्ति नियमित ध्यान में लगे होने पर ग्रे पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करता है।
   • ग्रे मैटर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक प्रकार का ऊतक है जो सूचनाओं को संसाधित करता है और इसके प्रति संवेदी प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है।
   • ऐसा माना जाता है कि ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक तंत्रिका संबंध बनाता है। यह क्षेत्र संवेदी सूचनाओं को संसाधित करता है, निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है और अमिगडाला के कामकाज को नियंत्रित करता है।
   • आराम करना सीखना, अपने आस-पास की दुनिया से अलग होना और हर पल लेना आपके आस-पास के संकेतों को नोटिस करने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा।
2. 2 विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में जानें। ध्यान विधियों की एक सामान्यीकृत अवधारणा है जिसके माध्यम से आप आराम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।विभिन्न प्रकार के ध्यान की अलग-अलग ध्यान प्रक्रियाएं होती हैं। ध्यान के सबसे सामान्य प्रकार निम्नलिखित हैं:
   • निर्देशित ध्यान एक प्रशिक्षक, चिकित्सक या संरक्षक की देखरेख में आयोजित किया जाता है जो आपको ऐसे लोगों, स्थानों, चीजों या घटनाओं की कल्पना करने के लिए कहता है जो आपको आराम दे रहे हैं।
   • मन्त्र ध्यान मन में विचलित करने वाले विचारों को प्रवेश करने से रोकने के लिए सुखदायक शब्दों या वाक्यांशों को दोहराने के बारे में है।
   • क्लियर माइंड मेडिटेशन के लिए आपको वर्तमान पर और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपने विचारों और भावनाओं को प्रकट करें, लेकिन बहुत अधिक निर्णय न लें।
   • किगोंग आपके दिमाग में संतुलन बहाल करने के लिए मध्यस्थता, आंदोलन, श्वास अभ्यास और विश्राम तकनीकों को जोड़ता है।
   • ताई ची चीनी मार्शल आर्ट का एक रूप है जिसमें आंदोलनों और मुद्राओं को धीरे-धीरे किया जाता है। इसे करते समय आपको गहरी सांस लेने पर भी ध्यान देने की जरूरत है।
   • ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में आपके मन को गहरी विश्राम की स्थिति में लाने के लिए एक व्यक्तिगत मंत्र (शब्द, ध्वनि या वाक्यांश) को चुपचाप दोहराना शामिल है। यह वह जगह है जहाँ आपका मन आंतरिक शांति पा सकता है।
   • योग एक अधिक लचीला शरीर और एक शांत मन बनाने के लिए कई आसन और श्वास अभ्यास करने की कला है। एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाने के लिए एकाग्रता और संतुलन की आवश्यकता होती है। इसलिए, केवल वर्तमान क्षण के बारे में सोचना इतना महत्वपूर्ण है।
3. 3 रोजाना ध्यान करने की कोशिश करें। आप दिन में किसी भी समय स्वयं ध्यान कर सकते हैं। इसके लिए कक्षाओं में जाने की जरूरत नहीं है। ध्यान की अवधि उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि इसे नियमित रूप से करना और विश्राम की स्थिति में आना।
   • अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। जैसे ही आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं, संवेदनाओं और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें। जब आपका मन भटकने लगे तो फिर से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपने शरीर और उन सभी इंद्रियों की जांच करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। अपना ध्यान अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर केंद्रित करें। अपने शरीर के हर हिस्से को आराम देने के लिए इसे सांस लेने के व्यायाम के साथ मिलाएं।
   • अपना खुद का मंत्र लिखें और इसे पूरे दिन दोहराएं।
   • धीरे-धीरे चलें और अपने पैरों की गति पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप एक पैर दूसरे के सामने रखते हैं, अपने सिर में "लिफ्ट" या "प्लेस" जैसे क्रिया शब्दों को दोहराएं।
   • अपने शब्दों में या किसी और के लिखे शब्दों में बोली या लिखी प्रार्थना करें।
   • ऐसी कविताएँ या किताबें पढ़ें जो आपके लिए पवित्र हों, और फिर जो आप पढ़ते हैं उसके अर्थ के बारे में सोचें। आप प्रेरणादायक और आरामदेह संगीत या भाषण भी सुन सकते हैं। फिर अपने विचार लिखें या किसी के साथ उन पर चर्चा करें।
   • किसी पवित्र वस्तु पर ध्यान लगाओ और अपने सिर में प्रेमपूर्ण, करुणामय और कृतज्ञ विचारों को उत्पन्न होने दो। आप अपनी आँखें बंद भी कर सकते हैं और किसी वस्तु या व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं।