विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: एक आग्रह पर काबू पाएं
• 3 की विधि 2: अगले एपिसोड को रोकें
• विधि 3 की 3: अच्छे के लिए आग्रह को दूर करें
• टिप्स
• चेतावनी

खुदकुशी तब होती है जब आप इतने सुन्न महसूस करते हैं कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - यह आपको वास्तव में कुछ महसूस करने की शक्ति देता है, और लगता है कि आप वास्तव में जीवित हैं। आपके पास इस बात का नियंत्रण है कि आपके साथ किसी और के पास क्या होता है। हालाँकि, आपके पास नहीं है। छोड़ने के कई तरीके हैं। तुम सुंदर हो, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। इन सलाह की मदद से आप अपनी समस्याओं को शक्तिशाली तरीके से दूर करेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: एक आग्रह पर काबू पाएं

1. जाओ कहीं तुम अपने आप को नहीं काट सकते। जब तुम घर जाओ, बिस्तर पर लेट जाओ। अपना फोन, पेन और पेपर लाओ, और कुछ नहीं। इसे खुद को समय देने का एक बड़ा संस्करण मानें। यदि आप घर पर नहीं हैं, तो कहीं बाहर बैठें। पार्क की बेंच पर, वेटिंग रूम में एक कुर्सी पर, जहाँ भी। याद रखें कि यह भावना भी गुजर जाएगी।
   • अब यह सब विचलित करने वाला है। यदि आप कॉल कर सकते हैं, तो करें। आपको उस व्यक्ति को लाइन में बताने की ज़रूरत नहीं है कि आपके साथ क्या गलत है, बस उससे / उसके साथ बात करें। जो भी हो। वे इस क्षण के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे।
   • यदि आप कॉल नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ खोजने की कोशिश करें। यही कारण है कि आपने सिर्फ एक कलम और कागज लिया, हम आपको बाद में बताएंगे कि वे क्या हैं। सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से सहज महसूस नहीं करते हैं। क्या सूरज चमक रहा है? बढ़िया, लगा रह। क्या आपकी गांड सोने जा रही है? बहुत खुबस।
2. इस बारे में ज़ोर से बात करें कि आपको कितना दर्द होता है। इसके बारे में बात करें, भले ही यह आपके खुद के बेडरूम की गोपनीयता में हो। यह तनाव को छोड़ देगा, आपको आराम करने की अनुमति देगा, और आपको अतिरिक्त समय देने का आग्रह करेगा। ज़ोर से बात करें, इसे ज़ोर से और स्पष्ट रूप से करें, बिना किसी अनिश्चित शब्दों के - यह आपकी खुद की स्थिति को हल करना आसान बना देगा। यह आपको आराम करना चाहिए और आपके लिए अपनी सांस को पकड़ना आसान बना सकता है।
   • यदि इन भावनाओं और विचारों को लिखना सुरक्षित और अधिक उपयोगी लगता है, तो ऐसा करें। एक कलम, क्रेयॉन, लिपस्टिक, या जो कुछ भी पकड़ो। बॉटलिंग से सब कुछ हो जाता है (हर एक चीज़) केवल बदतर।
3. तितली विधि का प्रयास करें। यदि आप अपने आप को काटने का आग्रह करते हैं, तो एक तितली खींचें जहां आप खुद को काटना चाहते हैं। तितली को वही नाम दें जिसे आप प्यार करते हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको बेहतर बनाना चाहता है। काटोगे तो तितली मर जाएगी। आपको तितली को फिर से धोना होगा। यदि तितली बाहर पहनती है (और आपने खुद को नहीं काटा है) तो यह तितली जंगली में जारी की गई है। बधाई - आपने इसे बनाया।
   • एक अन्य विचार कलम विधि है। एक लाल कलम पकड़ो और रेखाएँ (या स्क्विगल्स, शांति संकेत, या जो कुछ भी) जहां आप अन्यथा खुद को काट लेंगे। जब आप कर लें, तो लाइनें (या जो भी) गिनें। इस तरह आप देख सकते हैं कि आपके पास कितने निशान हैं दिखावट है। बहुत बढ़िया।
4. यदि संभव हो, तो किसी को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं पर भरोसा करते हैं यह सबसे कठिन चीजों में से एक है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक भी है। एक ठोस समर्थन प्रणाली का निर्माण आपको कटिंग से वसूली तक संक्रमण बनाने में मदद कर सकता है। एक परिवार के सदस्य, मित्र, या अपने चर्च समुदाय या किसी अन्य व्यक्ति पर भरोसा करें।
   • किसी को बताएं जो आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है; इसे बदतर बनाने के लिए कोई नहीं। उदाहरण के लिए, अपनी समस्या के सह-कटर को सूचित करना बुद्धिमानी नहीं है। आप विचारों और विधियों का आदान-प्रदान नहीं करना चाहते हैं, आप अपनी पुनर्प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। बल्कि, किसी ऐसे व्यक्ति का चयन करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और सम्मान करते हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपकी मदद करने में सक्षम हो।
   • शर्म की अपनी भावनाओं को खत्म करने की कोशिश करें, भले ही केवल एक पल के लिए। आपको सिर्फ शब्दों को बाहर निकालना है। जब आप किसी को विश्वसनीय पाते हैं, तो वह आपकी मदद करना चाहेगा। वह आपके लिए सबसे अच्छा चाहता है और आपको बुरा महसूस कराने की कोशिश नहीं करेगा।
   • यदि आपके विश्वासपात्र की पहली प्रतिक्रिया सदमा, भय या घृणा है तो निराश न हों। ज्यादातर लोग जो खुद को कभी नहीं काटते हैं वे समझ नहीं पाते हैं कि आप अपने आप से ऐसा क्यों करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको सुनने के लिए तैयार नहीं हैं या करुणा दिखाते हैं।
   • यदि आप इसे गुप्त रखना चाहते हैं तो अपने काटने के बारे में लोगों से पूछें। उन्हें समझाएं कि आपके लिए यह जानना अच्छा है कि यह आपके बीच रहता है। उन्हें बताएं कि इससे आपको ऐसा महसूस होगा कि आप अपनी वसूली के नियंत्रण में हैं।
   • व्यक्ति से पूछें कि क्या आप उनसे बात कर सकते हैं यदि आप खुद को चोट पहुंचाने का आग्रह करते हैं। यदि आप अपने आप को काटना चाहते हैं, तो काउंसलर एक व्याकुलता का कार्य कर सकता है, और अंततः यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपकी रिकवरी तेजी से या तेजी से हो। अनुरोध के लिए वह कठोर नहीं होना चाहिए। जैसे कुछ पूछना हो "क्या मैं आपको कॉल कर सकता हूं अगर मैं खुद को चोट पहुंचाना चाहता हूं? शायद हम इसके बारे में बात कर सकते हैं, और यह मुझे विचलित करता है?" यह काफी है। संभावना है कि वे इस तरह से आपकी मदद करने से ज्यादा खुश होंगे।
5. अगर आपको नहीं लगता कि आप अपने कट के बारे में किसी को बता सकते हैं, तो टेलीफोन हेल्पलाइन पर कॉल करें। इन हेल्पलाइनों पर काम करने वाले लोगों को सहायता प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और आपको स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विकल्प प्रदान करते हैं। यदि आपने अपने किसी करीबी को खोलने की हिम्मत नहीं जुटाई है, तो ये गुमनाम हेल्पलाइन मदद कर सकते हैं। अगर आप खुद को काटना चाहते हैं तो ऐसी एजेंसियों से संपर्क करने की आदत डालें:
   • यहां कुछ फ़ोन नंबर दिए गए हैं जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं:
     • डिप्रेशन लाइन: 0900-612 09 09।
     • डी किंडरलेफून: 0800-0432
   • सहसंबंध: 0900-1450
     • द साइकिक हेल्थ लाइन: 0900-903 903 9
6. यदि आपको वास्तव में खुद को चोट पहुंचाने की जरूरत है, तो इसे नियंत्रित और कम हानिकारक तरीके से करें। अपनी कलाई के चारों ओर इलास्टिक लगाना अच्छा होता है। यदि आप खुद को काटना चाहते हैं, तो लोचदार को पीछे खींचें और इसे अपनी कलाई के खिलाफ छोड़ दें। आप अपनी कलाई को लाल पेन से काट सकते हैं, या अपनी कलाई पर एक आइस क्यूब रख सकते हैं। दूसरा तरीका यह है कि आप अपनी उंगलियों को थोड़ी देर के लिए निचोड़ें। जबकि ये सभी थोड़ा चोट पहुंचाएंगे, यह बहुत अधिक दुधारू है, बहुत कम खतरनाक है, और कोई निशान नहीं छोड़ेगा।
   • एक और अच्छा विकल्प, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें लेटेक्स से एलर्जी है, मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े अपने हाथ में लेना है। कुछ मिनटों के लिए उन्हें अपने हाथों में छोड़ दें, फिर जाने दें। एक तकिया में बहुत जोर से चिल्लाना भी कभी-कभी मदद कर सकता है।
7. पता है कि तुम प्यार कर रहे हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में नहीं सोच सकते हैं जो आपसे प्यार करता है, तो आप सिर्फ सही जगहों पर नहीं दिख रहे हैं। कोई है जो आपसे प्यार करता है और आपको खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहता है। दुनिया में अच्छाई है। ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं।
   • आपने उचित सफलता के साथ इस आदत को शायद नजरअंदाज कर दिया है। एकमात्र कारण यह लग सकता है कि लोगों को परवाह नहीं है क्योंकि वे अभी नहीं जानते हैं। अगर उन्हें पता होता तो वे बदल जाते। लेकिन इससे पहले कि वे आपकी मदद कर सकें, आपको उन्हें अपनी स्थिति से अवगत कराने की आवश्यकता है।

3 की विधि 2: अगले एपिसोड को रोकें

1. अपने आप को घायल करने के लिए उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को निकालें। यदि आपको किसी ऐसी चीज को खोजने में समय बिताना है जो आपको नुकसान पहुंचा सकती है, तो वह समय आवेग को कुचलने के लिए पर्याप्त हो सकता है। एक मिनट यह निर्धारित कर सकता है कि आप खुद को काटने जा रहे हैं या नहीं। अपनी मेज पर तेज वस्तुएं न रखें, और न ही अपने अलमारी या दराज में रेजर ब्लेड रखें।
   • यदि आप अपने उपकरणों को फेंकने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम उन्हें दूर निकालने की कोशिश करें। उन्हें कसकर पैक करें, और उन्हें उन जगहों पर रखें जहां आप आसानी से उन तक नहीं पहुंच सकते। अपने आप को विचलित करें जब आप महसूस कर रहे हों।
   • अगर संभव हो तो, अपनी चीजें किसी और को दें। इस तरह से आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उन्हें नहीं पा सकते। आप पहले तो काफी परेशान हो जाएंगे, लेकिन जब आवेग दूर हो जाएगा तब आप आभारी होंगे।
2. खुद को पुरस्कृत करते रहें। प्रत्येक कट-फ्री दिन, कागज के एक टुकड़े पर कुछ खींचें और इस चादर को अपने बिस्तर के बगल में दीवार पर लटका दें। हर बार जब आप सोने जाते हैं तो आपको याद दिलाया जाता है कि आप कितने मजबूत हैं। यदि आप अपने आप को काटते हैं, तो आपको फिर से शुरू करना होगा; आपके द्वारा लटकाए गए सभी पत्ते हटा दें, और खरोंच से शुरू करें। सभी कागजात को बचाएं ताकि आप यह भी याद रख सकें कि आपने भविष्य में कितनी जबरदस्त प्रगति की है।
   • एक समान विचार एक पेपर चेन बनाने का है। हर दिन के बाद जो आपने खुद नहीं काटा है, आप यहां एक नया लिंक जोड़ सकते हैं। यदि आप आग्रह करने के लिए देते हैं, तो आपको शुरू करना होगा। श्रृंखला एक ठोस अनुस्मारक होगी कि आप कितना अच्छा काम कर रहे हैं - यह आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करेगा।
3. एक पेशेवर से बात करें। जाहिर है, यह उनकी जिम्मेदारी नहीं है कि आप कटिंग से "बात" करें। आप अपनी पसंद बनाते हैं, और आपको अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेनी चाहिए। हालाँकि, आप अपने डॉक्टर या किसी अन्य पेशेवर से बात कर सकते हैं, और यह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। वे आपको बता सकते हैं कि क्या आपके पास किसी विशेष स्थिति या बीमारी (अवसाद, आदि) के लक्षण हैं जो आपके आत्म-चोट का कारण हो सकते हैं। वे आपको एक क्लिनिक या सहायता समूह में भी भेज सकते हैं।
   • आपको किसी भी चीज के लिए शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। आत्म-नुकसान बहुत अधिक सामान्य है - यदि यह नहीं था, तो इसके लिए टेलीफोन हेल्पलाइन भी नहीं थे। जिन पेशेवरों से आप बात करते हैं, वे दर्जनों ऐसे ही मामलों से गुज़रे हैं, जो आपके और आपके जैसे ही हैं। तुम साइकोटिक नहीं हो, तुम बेकार नहीं हो, और तुम्हें कुछ भी शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है। यह जीवन का हिस्सा है।
4. जब आप खुद को काटना चाहते हैं तो पहचानना सीखें। जिस पल आप खुद को काटना चाहते हैं, तुरंत रोक दें और जो हुआ उसे सोचें। याद रखें, और इन स्थितियों से बचने की कोशिश करें। कभी-कभी उनकी भविष्यवाणी की जा सकती है, और अगर उनकी भविष्यवाणी की जा सकती है तो उन्हें टाला जा सकता है।
   • कुछ लोगों को दिन के एक निश्चित समय में खुद को काटने की अधिक संभावना होती है। यदि आप जानते हैं कि, उदाहरण के लिए, आप सुबह अपने आप को काटने की संभावना रखते हैं, तो अतिरिक्त सावधानी बरतें यदि आप अभी बिस्तर से बाहर निकले हैं। अपने आप को जानें और जानें कि निम्नलिखित आग्रह पर क्या करना है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका किसी से झगड़ा हुआ है, और आपको खुद को काटने, रुकने का आग्रह मिलता है। अपने आप से पूछें कि आप खुद को क्यों काटना चाहते हैं: "मैं किसी को प्यार करने के लिए खुद को चोट पहुंचाना चाहता हूं, और इससे मुझे बुरा लगता है।" पता करें कि कब कुछ परिस्थितियाँ नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करती हैं: एक निश्चित भावना, या शायद एक कार्य? इन स्थितियों को तब तक सीमित करने का प्रयास करें जब तक कि आपके पास आपके आग्रह का पूरा नियंत्रण न हो, या जब तक कि यह पूरी तरह से उलट न हो।
5. अगला एपिसोड शुरू होने से पहले बंद कर दें। आपने वह सब काम मुफ्त में नहीं किया है! जैसे ही आप अपने आप को चोट पहुंचाने का आग्रह महसूस करते हैं, एक गहरी सांस लें। अपनी बाहों को मोड़ो, अपनी आँखें बंद करो, और आराम करो। खुद को बताएं कि आप खुद को चोट नहीं पहुंचाने जा रहे हैं। उन वस्तुओं से दूर रहें जो आपके उद्देश्य को पूरा करने के लिए आसान बनाने के लिए खुद को चोट पहुंचा सकती हैं। अगर आप कर सकते हैं तो लेट जाइए। इस स्थिति में तब तक खड़े रहें / बैठें / लेटें, जब तक कि पेशाब गायब न हो जाए। तुरंत बाद किसी आपातकालीन सेवा को कॉल करें, या किसी अन्य तरीके से मदद लें।
   • एक बार जब आप एक पर काबू पा लेते हैं, तो आप देखेंगे कि यह करना कितना आसान है। यदि आप अतीत में एक को दबाने में कामयाब रहे, तो आपने ऐसा कैसे किया? किस तरह अच्छा न क्या आपको बाद में महसूस हुआ? उस भावना पर वापस विचार करें। इसे त्याग दो। आपने इसे कमाया है।
6. कल्पना कीजिए कि आप सबसे अच्छे दोस्त के रूप में कैसे कार्य करेंगे। अगर आपका कोई दोस्त खुद को चोट पहुँचाना चाहता है, तो आप उसे ऐसा करने से रोकने के लिए क्या करेंगे? आप उसे / उसे कैसे विचलित करेंगे, आप उसे आराम देने और उसका पीछा करने के लिए क्या करेंगे? इन उत्तरों को खुद पर लागू करें।

विधि 3 की 3: अच्छे के लिए आग्रह को दूर करें

1. पहचानें कि आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपने आप को गंभीर रूप से घायल कर चुके हैं (यह है यदि आपने अपने आप को एक घाव दिया है जो 10 मिनट से अधिक समय तक खून बह रहा है, या यदि आप जानबूझकर बड़ी धमनियों या धमनियों को काटते हैं) या आत्महत्या के विचार थे, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। आपको अपनी स्थिति / उम्र / लिंग / सांस्कृतिक पृष्ठभूमि / आदि की परवाह किए बिना मदद लेने में कभी शर्म नहीं करनी चाहिए। यह अविश्वसनीय रूप से आम है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप पागल हैं।
   • यदि आप नाबालिग हैं, तो अपने माता-पिता (अभिभावकों) को बताएं कि आपको जल्द से जल्द मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की आवश्यकता है। जोर दें कि यह एक आपातकालीन स्थिति है।
   • एक वयस्क के रूप में आप जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं और एक रेफरल के लिए पूछ सकते हैं।
2. जानिए आपने खुद को क्यों काटा। आत्म-चोटियों के लिए, आम तौर पर कारणों की 4 श्रेणियां होती हैं: दर्द और तीव्र भावनाओं को व्यक्त करने के लिए काटना, खुद को शांत करना और आश्वस्त करना, क्योंकि आप स्तब्ध महसूस करते हैं, और गुस्से को व्यक्त करने के लिए काटते हैं। आप किस श्रेणी में आते हैं? यदि आप जानते हैं कि, आप समस्या से तुरंत निपट सकते हैं।
   • यदि आप खुद को तीव्र भावनाओं से मुक्त करने के लिए खुद को काटते हैं, तो अपने रचनात्मक पक्ष का लाभ उठाएं। लिखना, रचना, पेंटिंग, गायन, या चित्र बनाना शुरू करें। संगीत सुनें जो आपको (सही तरीके से) जा रहा है, एक पत्रिका शुरू करें, अपनी नकारात्मक भावनाओं को लिखें और उन्हें फाड़ दें - जो भी आपके लिए काम करता है।
   • यदि आप आराम करने के लिए काट रहे हैं, तो आराम से शुरू करें। स्नान करें, योग करें, गर्म स्नान करें, अपनी बिल्ली के साथ खेलें, एक कप गर्म चॉकलेट लें, और अपने आप को एक अच्छे गर्म कपड़े में लपेटें। जो भी हो, अपने आप को अंदर और बाहर एक गहरी साँस लेने के लिए मजबूर करें। आह।
   • यदि आप अपने आप को काट रहे हैं क्योंकि आप सुन्न महसूस कर रहे हैं, तो एक मित्र को कॉल करें। या एक नया शौक चुनें, अजीब वातावरण में उद्यम करें। अपनी इंद्रियों को यथासंभव अधिक से अधिक नए अनुभवों को उजागर करने का प्रयास करें। मसालेदार भोजन, एक अंगूर चबाएं, अपनी कोहनी के वक्र में एक आइस क्यूब रखें, चाहे जो भी हो।
   • यदि आप क्रोध, व्यायाम, चिल्लाना, या कुछ तकियों को व्यक्त करने के लिए काट रहे हैं। कागज की चादरों को फाड़ दें जिस पर आपने नकारात्मक बातें लिखी हैं और थोड़ा शोर करें। अपने सभी हताशा और क्रोध को चीखने और मारने की कोशिश करें।
3. अपना परिवेश बदलें। यह काफी संभव है कि आप जिस स्थिति में हैं वह पुरानी समस्या नहीं है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि यह हमेशा के लिए ले जाएगा, यह तब बीत जाएगा जब आपको आवश्यकता महसूस नहीं होगी। आप अपनी आवश्यकताओं को कैसे बदलते हैं? अपना परिवेश बदलें। अपने आप को नए लोगों और नई चीजों के साथ घेरें - आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आप एक अलग व्यक्ति बन रहे हैं। एक और व्यक्ति जिसे खुद को काटना नहीं है।
   • कुछ बन जाओ। एक लेखक, एक संगीतकार, एक गेमर, एक धावक। जो कुछ। एक जुनून खोजें। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिससे आपको पहचान मिले, कुछ ऐसा जो आप समय बिता सकें, और कुछ ऐसा जो आपको व्यस्त रखता है। नई चीजों के साथ प्रयोग करें। किसी नाटक के लिए ऑडिशन देना, नई नौकरी लेना या क्लब में शामिल होना।
   • अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। अजीब तरह से, काटने (या इसके साथ आने वाली भावनाएं) संक्रामक हो सकती हैं। उन लोगों के साथ रहने की पूरी कोशिश करें, जो आपमें सबसे अच्छे हैं। जो लोग आपको नहीं बनाएंगे वे खुद को काटना चाहते हैं। अगर कोई आपको ट्रिगर कर रहा है, तो उनसे बचने की कोशिश करें।
4. स्वयंसेवक या कुछ और प्रदान करने का प्रयास करें। यदि आत्म-प्रतिबिंब आपको बेहतर महसूस नहीं कराता है, तो अपना ध्यान बाहर की ओर मोड़ने का प्रयास करें। समुदाय को वापस देने, या एक पालतू जानवर प्राप्त करने के बारे में सोचें। सेवानिवृत्ति के घर या बेघर आश्रय में स्वयंसेवक। या अपना समय किसी ऐसे पारिवारिक सदस्य या पड़ोसी को दान करें, जिसे मदद की ज़रूरत हो। यह काम आपसे इतनी अधिक मांग करेगा कि आप अपने बारे में सोच भी नहीं पाएंगे।
   • आप अपनी ऊर्जा को किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करने का विकल्प भी चुन सकते हैं, जो जीवित रहने के लिए आप पर निर्भर करती है, जैसे कि कोई जानवर या बगीचा। ये गतिविधियाँ आपको उत्पादक और विश्वसनीय महसूस करा सकती हैं, और आपको एहसास दिला सकती हैं कि आप वहाँ हैं वास्तव में मायने रखता है।
5. खुद से प्यार करो। यदि आप खुद से नफरत करते हैं, तो संभावना है कि जब आप बुरा महसूस करते हैं तो आप खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं। जब आप किसी से प्यार करते हैं, तो आप उन्हें दुखी नहीं करना चाहते। अब यह आता है: आपकी राय केवल एक चीज है जो मायने रखती है। जो भी अन्य लोग आपके बारे में सोचते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। केवल एक व्यक्ति है जिसके साथ आपको रहना है, और वह आप हैं।
   • अपने बारे में पसंद की चीजों को सूचीबद्ध करें। उन तारीफों को भी जोड़ें जो आपने कभी दूसरों से प्राप्त की हैं। इस सूची की जाँच करें यदि आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं, या यदि आपको लगता है कि आप बेकार हैं। सूची को ज़ोर से पढ़ें।
6. सकारात्मक बने रहें। याद रखें: यह बेहतर हो रहा है। किसी भी लत या आत्म-पराजय के व्यवहार से उबरने के लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। अपनी प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें, और असफलताओं को आपको अंदर न आने दें - ये केवल अस्थायी हैं। जब तक आप आगे बढ़ते हैं और ठीक होते रहते हैं, तब तक आप सही रास्ते पर हैं।
   • दूसरों की मदद करने के लिए अपने ज्ञान और ताकत का उपयोग करें। यह एक सामान्य समस्या है, और आप किसी ऐसे व्यक्ति को जान सकते हैं जो आपको एक संरक्षक के रूप में उपयोग कर सकता है। दूसरों में समान लक्षण देखने की कोशिश करें। अपनी समस्याओं के साथ दूसरों की मदद करने के लिए अपने द्वारा प्राप्त ज्ञान का उपयोग करें।

टिप्स

• अपने आप को पूरी तरह से ड्रा करें। यदि आप एक मजबूत आग्रह महसूस करते हैं, तो एक कलम प्राप्त करें और उन क्षेत्रों का वर्णन करें जहां आप अन्यथा खुद को काट लेंगे। आप जो कहना चाहते हैं, उसके बारे में न सोचें, अपने दिमाग में आने वाली पहली बात को लिख लें। जब तक प्रवृत्ति गायब नहीं हो जाती है तब तक ऐसा करें।
• केरी स्मिथ से एक "मलबे इस पत्रिका" खरीदें। यह अवसाद के लिए अच्छा है, और उदास रहने पर आपको व्यस्त रखता है।
• एक पुराने शोएबॉक्स को पकड़ो और इसे उन वस्तुओं से सजाएं जो आपके लिए कुछ मायने रखती हैं (पारिवारिक फोटो, शौक, दोस्त, आदि)। इस बॉक्स में काटने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को रखें। इससे पहले कि आप ढक्कन लगा दें, 50-100 चीजों की एक सूची बना लें जो आपको कटौती करने के आग्रह को पूरा करने से पहले कोशिश करनी चाहिए। दौड़ना, टहलना, फूल लगाना, बिल्ली पालना, 20 मिनट तक टीवी देखना, किताब से 5 पेज पढ़ना, अलमारी साफ करना, दोस्त को कार्ड लिखना, दोस्त को फोन करना, चाचा / चाची को बुलाना आदि के बारे में सोचें। इससे पहले कि आप खुद को काटना शुरू कर सकें, इन सभी मांगों को समझें। इस फ्रेम को कटिंग बर्तनों के ऊपर रखें, और ढक्कन को बॉक्स पर रखें।
• एक पत्रिका रखें और जब आप खुद को काटना चाहते हैं तब क्या होता है, इसे लिखें। ट्रिगर्स को पहचानें (जैसे "पिताजी फिर से नशे में घर आए ..." और इसने आपको कैसा महसूस कराया (उदाहरण के लिए ...) और इससे मुझे शक्तिहीन / गुस्सा महसूस हुआ ...)। यदि आपने एक का उपयोग किया है (जैसे "" एक दोस्त के पास गया और इस बारे में बात की। ") यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको तारीखें लिखने की जरूरत नहीं है।
• जितना मुश्किल लगता है, अपने सबसे अच्छे दोस्त से इसके बारे में बात करें। यदि आप फिर से कटने की इच्छा महसूस करते हैं, तो उन्हें कॉल करें। उसे विचलित करने के लिए उससे पूछें। कभी-कभी अकेले बातचीत ही काफी होती है।
• यदि आपको धमकाया जा रहा है, तो याद रखें कि उनके शब्द मायने नहीं रखते। जब कोई दोस्त आपको प्यार करता है और विश्वास आपको बताता है कि आप अद्भुत और सुंदर हैं, तो उन पर विश्वास करें! अगर कोई और आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहा है, तो उनसे बचें। वह / वह आपके समय के लायक नहीं है।
• उस जगह पर किसी प्रियजन का नाम लिखें जहां आप सामान्य रूप से खुद को काटेंगे। आपको यह याद दिला दें कि ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं और जब आप खुद को काटते हैं तो आप सभी को चोट लगती है।
• अपने आप को साबुन की एक पट्टी में काटें। यह विकर्षण प्रदान करता है और आपके शरीर को जख्म से बचाता है। साबुन की सुगंधित पट्टी का उपयोग करें। यदि आप इस में कटौती करते हैं, तो आप शांत सुगंधों को सूंघेंगे।
• हम में से प्रत्येक के भीतर एक बच्चा है - शुद्ध और निर्दोष - जो पूरी तरह से आपके कार्यों की दया पर है। अपने आंतरिक बच्चे की यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने की कोशिश करें। आप उसकी रक्षा करने के लिए एक मजबूत आग्रह महसूस करेंगे, और आप निश्चित रूप से बच्चे को चोट नहीं पहुंचाना चाहेंगे।
• ऐसे लोग हैं जो आपको पसंद करते हैं, भले ही वे सीधे तौर पर ऐसा न कहें। हर बार जब आप अपने आप को काटते हैं, तो आप उन्हें खुद को चोट पहुंचाने की तुलना में अधिक चोट पहुंचाते हैं।
• हर बार जब आप खुद को काटना चाहते हैं, तो एक लाल कलम पकड़ो। इस पेन का उपयोग उस वस्तु के बजाय करें जिसके साथ आप खुद को काटना चाहते थे।
• अपने साथ प्रियजनों की तस्वीरें ले जाएं। अगर आप खुद को घायल करने की सोच रहे हैं तो इनकी जाँच करें। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप खुद को काटते हैं, तो आप न केवल अपने आप को बल्कि उन तस्वीरों में हर किसी को चोट पहुंचाते हैं।
• उदाहरण के लिए, कागज का एक टुकड़ा लें। अपने दर्द को कला में बदलें, और शांत दिखने के लिए कागज को काटें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि त्वचा को काटने का इरादा नहीं है। उसके लिए अन्य सामग्रियां हैं।
• सरल और आसान का मतलब एक ही नहीं है। आत्म-चोट से उबरना आसान है, लेकिन यह आसान नहीं है। यह आपसे कड़ी मेहनत और दृढ़ता लेगा, लेकिन आप सफल होंगे।
• वीडियो गेम खेलें। यदि आपके पास Wii, Playstation, Xbox, आदि हैं, तो मुक्केबाजी आपके आंतरिक तनाव को जारी कर सकती है। यह आपको कटौती के प्रलोभन का विरोध करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास कंसोल नहीं है, तो अन्य गेम खेलें जहां आप अपनी आक्रामकता से छुटकारा पा सकते हैं।
• ऐसी चीज़ें बनाएँ / लिखें जहाँ आप सामान्य रूप से खुद को काटेंगे। इससे आपको विचलित होता है कि किस बात ने आपको दुखी किया / दुखी किया।
• खुद पर विश्वास बनाए रखें। आप एक महान व्यक्ति हैं, और आप इसके लायक नहीं हैं। मजबूत रहें और उन लोगों के बारे में सोचें जो आपसे प्यार करते हैं। उन लोगों के बारे में न सोचें जिन्होंने आपको तंग किया है।
• उदास संगीत मत सुनो जो आपको नीचे महसूस करता है।
• यदि आप धार्मिक हैं, तो यह बहुत प्रार्थना करने और ईश्वर से वादा करने में मदद कर सकता है कि आप रुक जाएंगे। हालांकि यह एक वादे की तरह लग सकता है जिसे आप नहीं रख सकते, यह एक है जिसने कई लोगों की मदद की है।
• अपना एक चित्र लें और उसका प्रिंट आउट लें। लाइटर पकड़ो और अपनी तस्वीर जलाओ। आप पुराने को जलाएंगे और नए को शुरू करेंगे।
• एक शिक्षक से बात करें जिस पर आपको वास्तव में भरोसा है। वह आपकी बात सुन सकता है, और आपकी लड़ाई में आपकी मदद कर सकता है। उसे बताएं कि उसे क्या परेशान कर रहा है और वह आपकी मदद करेगा।
• जिस अभिभावक पर आप भरोसा करते हैं, उससे बात करें। यह एक मुश्किल समय है, लेकिन बहुत से लोग जो आपसे प्यार करते हैं वे आपकी मदद करेंगे। आपके पास छोड़ने की प्रेरणा होनी चाहिए। एहसास करें कि कुछ गड़बड़ है और इसे ठीक करने के लिए आपको पूरी कोशिश करनी चाहिए।
• अपने दोस्तों, दोस्त, परिवार, या पेशेवरों से बात करें। किसी से बात करना हमेशा बेहतर होता है।

चेतावनी

• यदि आप अपने आप को बाहों में गहरा काटते हैं, तो आप tendons को नुकसान पहुंचाने का जोखिम चलाते हैं। यह संभावित रूप से आपके हाथों को पंगु बना सकता है।
• यदि आप गहराई से खून बहाना शुरू करते हैं और आप इसे रोक नहीं सकते हैं, तत्काल चिकित्सा की तलाश करने में संकोच न करें।
• इनवेसिव तकनीक (जैसे रबर बैंड या किसी चीज को मारना) से सावधान रहें क्योंकि वे नशे की लत हो सकती हैं। आप इसे अपने काटने के पूरक के लिए नहीं चाहते हैं।
• आत्म-चोट से संक्रमण और स्थायी निशान हो सकते हैं।
• ऑनलाइन फ़ोरम की तलाश में सावधान रहें। उन लोगों के लिए देखें जो वास्तव में आपकी मदद करना चाहते हैं। यदि किसी भी समय आप एक मंच पर असहज महसूस करते हैं, तो कृपया वेबमास्टर / मॉडरेटर से संपर्क करें या मंच छोड़ दें।
• उन मंचों के लिए देखें जो आपको प्रोत्साहन या प्रशंसा के बदले में आपके निशान / चोटों की तस्वीरें पोस्ट करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
• यदि आपके माता-पिता / मित्र आपके साथ दुर्व्यवहार करते हैं, जो आपको अपने आत्म-नुकसान के बारे में बताने पर क्रोधित हो सकते हैं, तो अपने आप को अस्पताल / क्लिनिक को रिपोर्ट करना बेहतर हो सकता है।
• काटना खतरनाक है। खासकर यदि आप अपने व्यवहार पर पूरी तरह से नियंत्रण में नहीं हैं, तो एक मौका है कि आपने गलती से एक धमनी को मारा है। यह आपको मौत के घाट उतार सकता है।