विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : गर्भधारण की संभावनाओं में सुधार करना
• 3 का भाग 2: अपने ओवुलेशन चक्र की गणना करना
• 3 का भाग 3: प्रभावी सेक्स
• चेतावनी

यदि आप एक माँ बनने का फैसला करती हैं, तो आप शायद चाहती हैं कि यह प्रक्रिया आसान और तनाव मुक्त हो। सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप एक अद्भुत गर्भावस्था के करीब आने में मदद के लिए कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए, यह आपके ओवुलेशन चक्र की निगरानी करने और प्रभावी ढंग से सेक्स करने में मददगार हो सकता है। आप इस लेख में इसके बारे में और जानेंगे।

कदम

3 का भाग 1 : गर्भधारण की संभावनाओं में सुधार करना

1. 1 कैफीन से बचें। बहुत अधिक कैफीन गर्भवती होने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। कोशिश करें कि प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करें। अगर आप घर पर कॉफी पीते हैं, तो वह लगभग पांच कप है। हालाँकि, यदि आप कभी-कभी कॉफ़ी शॉप से ​​अपनी कॉफ़ी अपने साथ ले जाते हैं, तो दिन के लिए 450 मिली लट्टे या अमेरिकनो आपकी सीमा होनी चाहिए।
2. 2 स्वस्थ भोजन खाएं। सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित है। आयरन, कैल्शियम, फोलेट और प्रोटीन से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं। ये सभी पोषक तत्व किशमिश, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, ब्रोकली और साबुत अनाज में पाए जाते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड भी शरीर के लिए जरूरी है। अगर आप वीगन डाइट पर हैं, तो इसके लिए आपको मछली खाना शुरू करने की जरूरत नहीं है - अलसी और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है।
   • अपने चीनी और संतृप्त वसा के सेवन को भी सीमित करने का प्रयास करें।
3. 3 वजन कम करें या आवश्यकतानुसार वजन बढ़ाएं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके लिए गर्भवती होने में दोगुना मुश्किल हो सकता है। अगर आपका वजन कम है तो गर्भवती होना चार गुना ज्यादा मुश्किल होगा। अपने डॉक्टर से बात करें कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आपको कौन से व्यायाम और पोषण आहार का पालन करना चाहिए।
   • यदि आप सामान्य वजन के हैं, तो अपने आदतन स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार पर टिके रहने का प्रयास करें।
4. 4 अपने शराब का सेवन सीमित करें। शराब प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जो महिलाएं प्रति दिन 2 से अधिक पेय पीती हैं, उनके लिए गर्भधारण करने में कठिन समय लगता है, और जो पुरुष अधिक मात्रा में शराब पीते हैं उनमें शुक्राणु कम होते हैं। यदि आप अभी भी थोड़ा पीना चाहते हैं, तो अपने आप को 350 मिलीलीटर नियमित बीयर या 150 मिलीलीटर टेबल वाइन या 45 मिलीलीटर स्प्रिट प्रतिदिन तक सीमित करें।
5. 5 धूम्रपान बंद करें। उसी क्षण से धूम्रपान बंद कर दें जब आप तय करें कि आप एक बच्चा चाहते हैं। धूम्रपान न केवल आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है बल्कि आपके अस्थानिक गर्भावस्था और गर्भपात के जोखिम को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, धूम्रपान को जन्म दोषों जैसे जन्म के समय कम वजन और अविकसित फेफड़ों के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
   • आपके साथी को भी धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। धूम्रपान आपके शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है और उन्हें कम गतिशील बना सकता है। वही सेकेंड हैंड स्मोक के लिए जाता है।
6. 6 प्रसव पूर्व विटामिन लें। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन शरीर को बच्चा पैदा करने के लिए तैयार करते हैं। इनमें फोलिक एसिड होता है, जो भ्रूण में स्पाइना बिफिडा को रोकने में मदद करता है। चूंकि यह विकृति अक्सर एक महिला को उसकी गर्भावस्था के बारे में पता चलने से पहले ही विकसित हो जाती है, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन लेना शुरू करने की सलाह देते हैं, जैसे ही आप माँ बनने का फैसला करती हैं।
7. 7 डॉक्टर को दिखाओ। सबसे अधिक संभावना है कि डॉक्टर पूरी जांच करेंगे, आपके मेडिकल इतिहास की जांच करेंगे, और यदि आवश्यक हो, तो मौजूदा समस्याओं पर आपका ध्यान आकर्षित करेंगे। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कौन सी दवाएं या पूरक आहार ले रही हैं और आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि गर्भावस्था के दौरान क्या लेना बंद करना है और कौन सी दवाएं सुरक्षित हैं। अपने डॉक्टर को निम्नलिखित बताएं:
   • पिछले गर्भपात, डिम्बग्रंथि अल्सर, फाइब्रॉएड ट्यूमर, एंडोमेट्रियोसिस, यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई), या कैंसर सहित प्रजनन संबंधी बीमारी।
   • टीकाकरण इतिहास, विशेष रूप से खसरा, कण्ठमाला और रूबेला टीकाकरण। यदि आप गर्भावस्था के दौरान इनमें से किसी एक बीमारी का अनुबंध करती हैं, तो यह भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
   • रिश्तेदारों का चिकित्सा इतिहास, जिसमें कैंसर, हृदय रोग और माता-पिता या भाई-बहनों में आनुवंशिक असामान्यताएं शामिल हैं।
   • शारीरिक गतिविधि स्तर और व्यायाम आहार।
   • एक साथी की पिछली बीमारी, विशेष रूप से कम शुक्राणुओं की संख्या, खसरा, कण्ठमाला, रूबेला, या अन्य स्थितियां जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
8. 8 यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। 35 साल की उम्र के बाद महिलाओं में प्रजनन क्षमता लगातार कम होने लगती है। पुरुषों में, यह प्रभाव इतना स्पष्ट नहीं है। अगर आपकी उम्र 35 साल से कम है और आप एक साल से गर्भधारण नहीं कर पा रही हैं, तो अपनी प्रजनन क्षमता की जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। यदि आप 35 से अधिक हैं, तो छह महीने प्रतीक्षा करें। कृपया पहले एक सामान्य चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर एक संकीर्ण विशेषज्ञ को सलाह देंगे। अक्सर, डॉक्टर निम्नलिखित परीक्षण करने की सलाह देते हैं:
   • सर्वाइकल कैंसर की जांच के लिए पैप टेस्ट
   • क्लैमाइडिया की जांच के लिए यूरिनलिसिस, जो फैलोपियन ट्यूब को ब्लॉक कर रहा है
   • हार्मोनल असंतुलन की जांच के लिए आपकी अवधि के दौरान एक रक्त परीक्षण
   • ओव्यूलेशन निर्धारित करने के लिए एक रक्त परीक्षण;
   • रूबेला की जांच के लिए रक्त परीक्षण।
9. 9 जन्म नियंत्रण लेना और उपयोग करना बंद करें। गर्भनिरोधक (गोलियां, जन्म नियंत्रण के छल्ले, या पैच) आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करते हैं।गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए, आपको अपने प्राकृतिक चक्र की लंबाई और हार्मोनल गर्भ निरोधकों के बिना आपके मासिक धर्म की लंबाई पता होनी चाहिए। यदि आप इन दवाओं को ले रहे हैं, तो सामान्य चक्र को बहाल करने के लिए दवा बंद होने के बाद आपके शरीर को कुछ समय लगेगा।
   • अगर आप अभी बच्चा पैदा करने के लिए तैयार नहीं हैं तो कंडोम का इस्तेमाल करें। हर महिला का शरीर अद्वितीय होता है। कुछ महिलाओं को गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन बंद करने या उपयोग करने के बाद गर्भवती होने के लिए एक साल तक इंतजार करना पड़ता है, और कुछ तुरंत गर्भवती हो जाती हैं।

3 का भाग 2: अपने ओवुलेशन चक्र की गणना करना

1. 1 अपने मासिक धर्म के दिनों की गणना करें। यदि आपका मासिक धर्म नियमित है, तो आपको यह जानने की सबसे अधिक संभावना है कि अंडा अगली बार फैलोपियन ट्यूब से कब गुजरेगा। यदि आपका चक्र 28 दिनों का है, तो आप सबसे अधिक संभावना 12-14 दिनों में ओव्यूलेट करेंगे। ओव्यूलेशन की गणना करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी अगली अवधि के अपेक्षित प्रारंभ दिन से 16 दिन पीछे गिनें। इस दिन या उस दिन के बाद 5 दिनों के भीतर ओव्यूलेशन होना चाहिए।
   • आज इंटरनेट पर कई ऑनलाइन ओव्यूलेशन कैलकुलेटर हैं। उदाहरण के लिए इसका लाभ उठाएं।
2. 2 अपने बेसल तापमान को मापें। ओव्यूलेशन के कुछ दिनों बाद बेसल तापमान (किसी भी 24 घंटे की अवधि में शरीर का सबसे कम तापमान) 0.11 C बढ़ जाता है। आप सटीक थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं जो तापमान को 1 / 10 डिग्री की सटीकता तक मापते हैं। एक साधारण थर्मामीटर पर ऐसे छोटे विचलन को नोटिस करना मुश्किल है। आज, कई फार्मेसियों में, आप बेसल तापमान को मापने के लिए एक विशेष थर्मामीटर खरीद सकते हैं।
3. 3 ग्रीवा बलगम पर ध्यान दें। इसके रंग और स्थिरता को ट्रैक करें। जैसे-जैसे ओव्यूलेशन करीब आता है, आप स्पष्ट, स्ट्रेचिंग डिस्चार्ज की मात्रा में वृद्धि देखेंगे। यदि आप अपनी उंगलियों के बीच थोड़ी मात्रा में निर्वहन कर सकते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप अंडाकार कर रहे हैं। इन परिवर्तनों का पता लगाना आसान नहीं है, इसलिए इनकी सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
4. 4 ओवुलेशन टेस्ट किट खरीदें। ये किट ओव्यूलेशन होने से एक दिन पहले पता लगा सकती हैं। ओव्यूलेशन टेस्ट किट गर्भावस्था परीक्षण की तरह ही काम करती है, लेकिन यह गर्भावस्था परीक्षण की तुलना में अधिक महंगा है और इसका उपयोग करना काफी महंगा हो सकता है। आप फार्मेसी में ओव्यूलेशन टेस्ट किट खरीद सकते हैं।
   • एक ओव्यूलेशन परीक्षण आपके मूत्र में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर की जांच करता है। इसका मतलब है कि आपको एक स्टिक पर लिखना है। यह तरीका 100% सटीक नहीं है, इसलिए आपको अकेले इस पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

3 का भाग 3: प्रभावी सेक्स

1. 1 ओवुलेशन से पहले सेक्स करना शुरू कर दें। शुक्राणु शरीर में पांच दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इसलिए अगर आप ओव्यूलेशन शुरू होने से दो या तीन दिन पहले एक्सरसाइज करना शुरू कर देंगी तो आप प्रेग्नेंट हो सकती हैं। यदि आप अपनी गर्भावस्था की संभावनाओं को बढ़ाना चाहती हैं, तो अपने मासिक धर्म के दूसरे और तीसरे सप्ताह के दौरान हर दिन या हर दूसरे दिन सेक्स करें।
2. 2 स्नेहक का प्रयोग न करें। कृत्रिम स्नेहक, विशेष रूप से शुक्राणुनाशक युक्त, शुक्राणु को कमजोर या मार सकते हैं। स्नेहक का उपयोग करने के बजाय, अपने साथी से फोरप्ले पर अधिक ध्यान देने के लिए कहें। यदि आपको स्नेहक की आवश्यकता है, तो कुछ प्राकृतिक उपयोग करें, जैसे खनिज तेल या कैनोला तेल।
3. 3 आराम करना। तनाव आपके चक्र को प्रभावित कर सकता है। शांत हो जाओ और आनंद लो। यदि आपका जीवन तनाव से भरा है, तो इससे निपटने के तरीके खोजें - योग या ध्यान करें। शांत होने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट का समय लें, और यह आपकी प्रजनन क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा।

चेतावनी

• यदि आप अभी भी किशोर हैं, तो आपको माँ बनने के बारे में नहीं सोचना चाहिए - शरीर अभी भी विकसित हो रहा है, जिससे जटिलताओं और जन्म के समय कम वजन का खतरा बढ़ जाता है।