विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना
• विधि 2 का 3: शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि 3 का 3: दवाएं
• टिप्स
• चेतावनी

ऊंचा ट्राइग्लिसराइड का स्तर हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आपको अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को जल्दी से कम करने की आवश्यकता है, तो निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव और दवाएं आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना

1. 1 अपने आहार से मिठाई को हटा दें। परिष्कृत चीनी ट्राइग्लिसराइड स्पाइक्स का कारण बन सकती है, इसलिए ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक मिठाई पर वापस कटौती करना है।यह इस तथ्य के कारण है कि अक्सर चीनी में खाली कैलोरी होती है, जो ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाती है, और बाद में शरीर में वसा में बदल जाती है।
   • अपने दैनिक कैलोरी सेवन में चीनी को 5-10% तक सीमित करें। इसका मतलब है कि महिलाएं प्रति दिन 100 कैलोरी मिठाई का उपभोग कर सकती हैं, जबकि पुरुष 150 कैलोरी तक का उपभोग कर सकते हैं।
   • मीठे डेसर्ट और केंद्रित फलों के रस जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।
2. 2 रिफाइंड कार्ब्स कम करें। कुछ लोगों में, सफेद चावल और सफेद आटा पके हुए माल और सूजी ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि का कारण उपरोक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग से संबंधित है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करके अपने आहार में बदलाव करें। यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को काफी कम कर देगा।
   • परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के बजाय साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता चुनें।
   • कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कम "ग्लाइसेमिक इंडेक्स" होता है, जिसका अर्थ है कि वे पचते हैं और अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। यह बदले में रक्त शर्करा और लिपिड स्तर (ट्राइग्लिसराइड के स्तर सहित) को कम करने में मदद करता है। अपने आहार में स्वस्थ वसा भी शामिल करें क्योंकि वे रक्त शर्करा को स्थिर करने और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
3. 3 अपने आहार से शराब को हटा दें। शराब ट्राइग्लिसराइड के स्तर को काफी बढ़ा सकती है, खासकर शराब के प्रति संवेदनशील लोगों में। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि जब आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आप अपने आहार से शराब को खत्म कर दें।
   • एक बार जब आपका ट्राइग्लिसराइड का स्तर सामान्य स्तर पर वापस आ जाता है, तो आप धीरे-धीरे अपने आहार में मादक पेय पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। हालांकि, बहुत अधिक या बहुत बार न पिएं, क्योंकि इससे ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर फिर से सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ सकता है।
4. 4 अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड को "अच्छा" वसा माना जाता है, इसलिए नियमित रूप से इनका सेवन करने से शरीर को ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • अपने आहार में प्रति सप्ताह तैलीय मछली की लगभग दो सर्विंग्स शामिल करें। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप जल्द ही ट्राइग्लिसराइड के स्तर में गिरावट देखेंगे।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली: सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, टूना और ट्राउट।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड के अन्य स्रोतों में जमीन अलसी, अलसी का तेल, सोया, फलियां, अखरोट और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
   • आप ओमेगा -3 की खुराक ले सकते हैं क्योंकि यह आपके ओमेगा -6 से ओमेगा -3 के अनुपात में सुधार करता है।
5. 5 अपने आहार में पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करें। खासकर अगर आप प्लांट-बेस्ड प्रोटीन (रेड मीट से अधिक) पसंद करते हैं, तो आप जल्द ही पाएंगे कि आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर काफी कम हो गया है।
   • प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: सूखे सेम, मटर, और सोया खाद्य पदार्थ।
   • आप चिकन को रेड मीट से भी बदल सकते हैं क्योंकि यह ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने का सबसे अच्छा विकल्प है।
6. 6 अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फाइबर भोजन के पाचन और अवशोषण को बढ़ावा देता है, इसलिए फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकते हैं।
   • फाइबर, आंतों में पानी को अवशोषित करता है, एक जेल जैसा द्रव्यमान बन जाता है, जिससे वसा अच्छी तरह से "संलग्न" हो जाता है। यह शरीर द्वारा अवशोषित वसा (ट्राइग्लिसराइड्स सहित) के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, फाइबर समग्र रूप से पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
   • पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने के लिए अपने आहार में अधिक अनाज शामिल करें। इसके अलावा फलियां, फल और सब्जियां खाएं।
   • फाइबर आपको तृप्ति का एहसास भी देता है इसलिए आप बहुत ज्यादा न खाएं।
   • अगर आप फाइबर की मात्रा बढ़ा रहे हैं तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। अन्यथा, आप मध्यम से गंभीर आंतों में परेशानी का अनुभव कर सकते हैं।
7. 7 आप क्या वसा खाते हैं, और कितना पर नज़र रखें। संतृप्त और ट्रांस वसा विशेष रूप से खराब होते हैं, इसलिए इनसे बचने से ट्राइग्लिसराइड का स्तर काफी कम हो सकता है।
   • इनमें से अधिकतर "खराब" वसा डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड में पाए जाते हैं। पशु उत्पाद, साथ ही हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, मक्खन, वसा, चरबी और मार्जरीन से बने खाद्य पदार्थ "खराब" वसा के स्रोत हो सकते हैं।
   • मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को वरीयता दें। आपके शरीर को दैनिक आधार पर कुछ वसा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और ये स्रोत स्वस्थ माने जाते हैं और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं। "अच्छे" वसा के स्रोतों में जैतून का तेल, रेपसीड तेल, चावल की भूसी, अखरोट का तेल और अलसी का तेल शामिल हैं।
8. 8 अपने फ्रुक्टोज का सेवन सीमित करें। फ्रुक्टोज एक प्राकृतिक चीनी है जो अधिकांश फलों, साथ ही शहद और कुछ टेबल चीनी में पाई जाती है। प्रतिदिन 50-100 ग्राम से कम फ्रुक्टोज खाने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को तेजी से कम करने में मदद मिलेगी।
   • कम फ्रुक्टोज फल: खुबानी, खट्टे फल, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो और टमाटर यदि आप किसी प्रकार का फल खाना चाहते हैं तो उपरोक्त में से किसी एक को वरीयता दें।
   • उच्च फ्रुक्टोज फल: आम, केला, अंगूर, नाशपाती, सेब, तरबूज, अनानास और ब्लैकबेरी इन फलों को अपने आहार से हटा दें, या कम से कम इनका सेवन काफी कम कर दें।

विधि 2 का 3: शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें। आप रोजाना कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, इस पर पूरा ध्यान दें और विचार करें कि क्या आप उस मात्रा को कम कर सकते हैं (इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें)।
   • यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं तो यह विशेष रूप से उपयोगी है। अधिक वजन होने से उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर हो सकता है।
   • महिलाओं को प्रति दिन 1200 कैलोरी, पुरुषों को प्रति दिन 1800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए (शारीरिक गतिविधि और अन्य कारकों के आधार पर मूल्य भिन्न हो सकते हैं)। यदि आपको अपना वजन कम करने या अपने कैलोरी सेवन को कम करने की सख्त जरूरत है, तो आपका डॉक्टर कम कैलोरी वाले आहार की सिफारिश कर सकता है। हालांकि, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना किसी भी आहार का पालन करना शुरू न करें।
   • इसके अलावा, सोने से पहले स्नैकिंग से बचें।
2. 2 छोटे-छोटे भोजन करें। अधिक बार खाने की कोशिश करें, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। यह एक दिन में दो या तीन बड़े भोजन से बेहतर है।
3. 3 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करना चाहते हैं तो मध्यम व्यायाम आवश्यक है।
   • एक कठोर प्रशिक्षण नियम निर्धारित न करें। आप सोच सकते हैं कि जोरदार व्यायाम आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को तेजी से कम करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। बार को बहुत अधिक सेट करने से विफलता के लिए खुद को स्थापित करने की अधिक संभावना होती है। 10 मिनट के सत्र से शुरू करें और हर हफ्ते 1-2 मिनट जोड़ें जब तक आप 30-40 मिनट तक नहीं पहुंच जाते।
   • अपनी गतिविधियों में विविधता लाएं। आप डीवीडी पर पाठ्यक्रम के साथ चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं। रचनात्मक हो। इससे आप बोर नहीं होंगे और बड़े उत्साह के साथ पढ़ाई करेंगे। यह आपको व्यायाम का एक ऐसा रूप खोजने में भी मदद करेगा जिसका आप आनंद लेते हैं!
4. 4 धूम्रपान बंद करें। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना एक महत्वपूर्ण कदम है। साथ ही, यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है।
   • धूम्रपान हृदय रोग के जोखिम कारकों में से एक है, जिसमें रक्त के थक्के में वृद्धि, धमनियों को नुकसान और रक्त लिपिड (ट्राइग्लिसराइड्स सहित) को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता में कमी शामिल है।
   • धूम्रपान छोड़ने से समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है। अपने शहर (या क्षेत्र) में एक कार्यक्रम खोजें जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेगा, या सलाह के लिए किसी चिकित्सक से संपर्क करें।

विधि 3 का 3: दवाएं

1. 1 फाइब्रेट्स लें। आमतौर पर, डॉक्टर जेमफिब्रोज़िल और फेनोफिब्रेट लिखते हैं।
   • फाइब्रेट्स कार्बोक्जिलिक एसिड के समूह से कार्बनिक यौगिक होते हैं जिनका एम्फीपैथिक प्रभाव होता है, अर्थात वे पानी के अणुओं और वसा अणुओं दोनों को आकर्षित करते हैं।
   • ये दवाएं एचडीएल के स्तर को बढ़ाती हैं और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करती हैं। यह ट्राइग्लिसराइड ले जाने वाले कणों के जिगर के उत्पादन को कम करके ऐसा करता है।
   • ध्यान दें कि फाइब्रेट्स पाचन में गड़बड़ी और यकृत की शिथिलता का कारण बन सकता है, साथ ही पित्त पथरी के निर्माण में योगदान कर सकता है। यदि रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ प्रयोग किया जाए तो वे खतरनाक भी हैं। स्टैटिन के साथ लेने पर फाइब्रेट्स भी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
2. 2 निकोटिनिक एसिड लें। निकोटिनिक एसिड नियासिन का एक रूप है।
   • निकोटिनिक एसिड भी एक कार्बोक्जिलिक एसिड है।
   • फाइब्रेट्स की तरह, नियासिन बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन नामक ट्राइग्लिसराइड-वाहक कणों का उत्पादन करने की जिगर की क्षमता को कम कर देता है।
   • निकोटिनिक एसिड इस प्रकार की अन्य दवाओं की तुलना में एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर तरीके से बढ़ाता है।
   • इन दवाओं को लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें क्योंकि वे अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं और खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
   • नियासिन के संभावित दुष्प्रभाव हैं: सांस की तकलीफ, गंभीर पेट दर्द, पीलिया और चक्कर आना। हालांकि वे दुर्लभ हैं, संभावित दुष्प्रभावों से अवगत होना बहुत महत्वपूर्ण है।
3. 3 प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा -3 फैटी एसिड के बारे में जानें। ओमेगा -3 फैटी एसिड ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है, और नुस्खे ओमेगा -3 की उच्च खुराक ट्राइग्लिसराइड के स्तर को और भी तेजी से कम कर सकती है।
   • प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा -3 एस आमतौर पर मछली के तेल की गोलियों के रूप में उपलब्ध होते हैं।
   • निर्देशित और अपने डॉक्टर की देखरेख में ओमेगा -3 की उच्च खुराक लें क्योंकि वे अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। बहुत अधिक ओमेगा -3 s अत्यधिक रक्त पतला और निम्न रक्तचाप का कारण बनता है। वे रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं और यकृत समारोह को खराब कर सकते हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 की उच्च खुराक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
4. 4 स्टैटिन के बारे में जानें। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला स्टेटिन एटोरवास्टेटिन है। अन्य लोकप्रिय स्टैटिन फ्लुवास्टेटिन, लवस्टैटिन, पिटावास्टेटिन, प्रवास्टैटिन, रोसुवास्टेटिन और सिमवास्टेटिन हैं।
   • ये दवाएं एचएमजी-सीओए रिडक्टेस नामक एंजाइम को अवरुद्ध करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं। यह एंजाइम कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
   • एक स्टेटिन का मुख्य लक्ष्य एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करना है। दवा ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम कर सकती है, लेकिन यह इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन की गई कई अन्य दवाओं की तुलना में कम प्रभावी है।
   • दुष्प्रभाव अत्यंत दुर्लभ हैं, लेकिन वे काफी गंभीर हैं। मुख्य दुष्प्रभाव मांसपेशियों की क्षति है, खासकर अगर स्टैटिन का उपयोग फाइब्रेट्स के साथ संयोजन में किया जाता है। इसके अलावा, स्टैटिन जिगर की समस्याओं का कारण बन सकते हैं और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
   • अधिक ओमेगा -3 सेवन के लक्षणों से सावधान रहें। इनमें तैलीय त्वचा/मुँहासे, तैलीय बाल और सामान्य कमजोरी शामिल हो सकते हैं।

टिप्स

• अपनी जीवनशैली में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले, आपको इसके प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए। उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर हृदय रोग के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक है (दिल के दौरे, स्ट्रोक और एथेरोस्क्लेरोसिस सहित, यानी संवहनी दीवारों की लोच में कमी)।
• ट्राइग्लिसराइड्स चयापचय सिंड्रोम को भी प्रभावित करते हैं।मेटाबोलिक सिंड्रोम लक्षण: उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, कमर की परिधि में वृद्धि, और / या उच्च रक्त शर्करा। मेटाबोलिक सिंड्रोम एक जीवनशैली विकार है जो हृदय रोग, मधुमेह, फैटी लीवर और कुछ कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। इस प्रकार, ये कुछ और कारण हैं जिनकी वजह से आपको अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• स्वस्थ भोजन और व्यायाम (आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा के अलावा) सहित आप अपनी जीवन शैली में जितने अधिक सकारात्मक परिवर्तन करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप खुश महसूस करेंगे और एक स्वस्थ और पूर्ण जीवन जी पाएंगे। कभी-कभी सबसे कठिन काम पहला कदम उठाना होता है, लेकिन एक बार जब आप प्रगति देखते हैं, तो निश्चित रूप से आपके पास अतिरिक्त प्रेरणा होगी!

चेतावनी

• आहार और व्यायाम में परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें। अचानक परिवर्तन, यहां तक ​​कि लाभकारी भी, समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।