बुखार से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं

वीडियो: वयस्कों में बुखार का इलाज कैसे करें | बच्चों में बुखार से कैसे छुटकारा पाएं | बच्चे में बुखार कम करें

विषय

कदम
5 में से विधि 1 उच्च बुखार का इलाज
5 में से विधि 2 : जीवन शैली में परिवर्तन
विधि 3 का 5: चिकित्सा सहायता
विधि 4 का 5: तापमान मापना
विधि 5 में से 5: संक्रमण को रोकना
आपको किस चीज़ की जरूरत है

बुखार शरीर का तापमान 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर है। जैसे-जैसे शरीर संक्रमण, वायरस और बीमारी से लड़ता है बुखार बढ़ता है, इसलिए यह अक्सर फायदेमंद होता है। आप घर पर बुखार के साथ आने वाले लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन शरीर की स्थिति की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर बच्चे को बुखार है, क्योंकि बच्चों में उच्च तापमान से ज्वर के दौरे पड़ सकते हैं। यदि आपके बच्चे को बुखार है, तो आपको जल्द से जल्द तापमान कम करना चाहिए।

कदम

5 में से विधि 1 उच्च बुखार का इलाज

1 बिना पर्ची के मिलने वाली सर्दी और फ्लू की दवा लें। अपने बुखार को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर एंटीपीयरेटिक लेना सबसे आसान और तेज़ तरीकों में से एक है। यदि तापमान एक वायरल संक्रमण के कारण होता है, तो इसे कम करना अधिक कठिन होगा। वायरस शरीर की कोशिकाओं में रहते हैं और तेजी से गुणा करते हैं। वे एंटीबायोटिक उपचार का जवाब नहीं देते हैं। हालांकि, आप ऐसी दवा ले सकते हैं जो आपके बुखार को कम कर दे, चाहे कारण कुछ भी हो।
- आप पैरासिटामोल या एस्पिरिन ले सकते हैं। उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें और अनुशंसित खुराक से अधिक न हो।
- बच्चों को एस्पिरिन न दें, क्योंकि अगर बच्चे को वायरल संक्रमण है तो इससे रेये सिंड्रोम हो सकता है। पैरासिटामोल सुरक्षित है। दवा का एक शिशु संस्करण खरीदें (उदाहरण के लिए, बेबी पैनाडोल) और उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें।
2 ठंडे स्नान का प्रयास करें। थोड़ा गुनगुना स्नान या शॉवर तापमान को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है। टब को कमरे के तापमान पर पानी से भरें या शॉवर को उचित तापमान पर सेट करें। अपने शरीर को ठंडा करने में मदद करने के लिए 10-15 मिनट के लिए स्नान या स्नान करें।
- गर्मी से राहत पाने के लिए बर्फ से स्नान न करें या स्नान में बर्फ न डालें। कमरे के तापमान का पानी वह है जो आपको चाहिए।
3 पानी पिएं। बुखार निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और आपकी स्थिति और भी खराब हो जाएगी। अपने शरीर को बुखार से लड़ने और हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
- खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट की भरपाई के लिए बच्चों को इलेक्ट्रोलाइट घोल दिया जा सकता है

यदि तापमान 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर या तेजी से बढ़ता है, तो तुरंत बच्चे के शरीर को ठंडा करने में मदद करें। अपने बच्चे के कपड़े उतारें और तापमान कम करने के लिए ठंडे (ठंडे नहीं) पानी में डूबे हुए स्पंज या तौलिये से शरीर को पोंछ लें।

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- बर्फ लगाना खतरनाक है, क्योंकि गलत तरीके से करने पर नुकसान का खतरा होता है। बर्फ आपको कांपती है, और इससे तापमान और भी बढ़ जाता है। बर्फ का उपयोग कभी-कभी अस्पताल की सेटिंग में किया जाता है, लेकिन घर पर अपने शरीर को पानी से पोंछना सबसे अच्छा है।
- यदि तापमान अधिक हो जाता है, तो डॉक्टर को बुलाएँ। डॉक्टर या तो आपको एम्बुलेंस बुलाने के लिए कहेंगे, या घर पर तापमान से निपटने के तरीके के बारे में बताएंगे।
- यदि आपके बच्चे को दौरे पड़ते हैं, तो 112, 103 या (लैंडलाइन फोन से) 03 पर एम्बुलेंस को कॉल करें।
- बच्चे के दौरे को रोकने के लिए डॉक्टर सही तरीके से डायजेपाम दे सकते हैं।

5 में से विधि 2 : जीवन शैली में परिवर्तन

1 सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं। कभी-कभी आपको संक्रमण से निपटने के लिए शरीर की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है और तापमान अपने आप गिर जाता है, लेकिन आप अनावश्यक परेशानी से छुटकारा पाने के लिए उपाय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी त्वचा पर एक नम तौलिया तापमान को कम नहीं करेगा, लेकिन यह आपको इसे कम महसूस करने में मदद करेगा। एक छोटे तौलिये को ठंडे पानी से गीला करें और इसे अपनी गर्दन या माथे पर रखें।
- यदि उच्च तापमान आपको जम जाता है, तो गर्म कपड़े पहनें और अपने आप को एक कंबल से ढक लें। यदि, इसके विपरीत, आप गर्म हैं, तो हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें और केवल एक चादर के साथ कवर करें।
2 गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण से उबरने में मदद के लिए खूब पानी पिएं और हल्का भोजन करें। इन संक्रमणों को अक्सर पेट फ्लू, आंतों के फ्लू या रोटावायरस के रूप में जाना जाता है। लक्षणों में दस्त, पेट दर्द, मतली या उल्टी, मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द शामिल हैं। इसके अलावा, ऐसे संक्रमण अक्सर बुखार के साथ होते हैं। जीआई संक्रमण 3-7 दिनों में अपने आप ठीक हो जाता है, इसलिए अपने आप को तब तक आराम दें जब तक कि यह ठीक न हो जाए। दिन में कम से कम 10 गिलास पानी पिएं, खासकर अगर आपको उल्टी हो रही हो।
- बच्चों में निर्जलीकरण के लक्षणों पर ध्यान दें क्योंकि इस स्थिति में तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण के लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, फॉन्टानेल के आकार में कमी (बच्चे के सिर पर नरम स्थान), धँसी हुई आँखें और उनींदापन शामिल हैं। यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तुरंत चिकित्सा सहायता लें या एम्बुलेंस को कॉल करें.
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण के लिए अक्सर केला, चावल, सेब की चटनी और टोस्टेड ब्रेड खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन इन सिफारिशों का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त सबूत हैं। बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों के लिए इस तरह के आहार की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इस भोजन में पोषक तत्वों की कमी होती है। संयम से खाएं, वसायुक्त, भारी और मसालेदार भोजन से बचें और खूब पानी पिएं।
3 जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें जो बुखार को प्रबंधित करने में मदद करती हैं। जड़ी-बूटियों को अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है: पाउडर में, गोलियों में, या जलसेक के रूप में पीसा और पिया जाता है। बहुत से लोग गर्म हर्बल चाय पीना पसंद करते हैं। गर्म तरल गले में खराश को गर्म करता है, और जड़ी-बूटियाँ बुखार से लड़ती हैं। जड़ी-बूटियों और अन्य प्राकृतिक उपचारों को लेने से पहले, अपने डॉक्टर से उनके बारे में बात करें क्योंकि वे आपके द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं और कुछ शर्तों के लिए contraindicated हो सकते हैं।
- जड़ी-बूटियों को इस तरह पीसा जाता है: एक कप गर्म पानी में एक चम्मच जड़ी बूटी डालें और 5-10 मिनट के लिए छोड़ दें यदि यह पत्तियां हैं, और 10-20 यदि यह उपजी है। निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, लेकिन इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं:
- हरी चाय। चिंता, रक्तचाप, दस्त, ग्लूकोमा और ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ा सकता है। अगर आपको लीवर की बीमारी है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- बिल्ली का पंजा (यौवन अनकारिया)। ऑटोइम्यून बीमारियों और ल्यूकेमिया को भड़का सकता है। दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, इसलिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- लच्छेदार पॉलीपोर। इसे अक्सर सूखे के बजाय जलसेक के रूप में बेचा जाता है। 30-60 बूंद दिन में दो से तीन बार लें। यह जड़ी बूटी दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकती है, जिसमें रक्तचाप की दवाएं और रक्त को पतला करने वाली दवाएं शामिल हैं।
4 कोशिश करें कि संक्रमण न फैले। जब आप बीमार हों, तो छींकते या खांसते समय अपने मुंह और नाक को ढक लें और टिश्यू को अलग जगह पर फेंक दें। अपने हाथों को अक्सर जीवाणुरोधी साबुन से धोएं।स्वस्थ लोगों और सार्वजनिक स्थानों से अपनी दूरी बनाए रखें। एक ही चश्मा और अन्य लोगों के साथ बर्तन का हिस्सा नहीं है और नाराज न हों, तो अपने साथी थोड़ी देर के लिए आप को चूमने के लिए नहीं चाहता है!
- बच्चों को ऐसे खिलौने दें जिन्हें साबुन और पानी से आसानी से धोया जा सके।

विधि 3 का 5: चिकित्सा सहायता

1 इस बारे में सोचें कि क्या आपके आस-पास कोई भी जल्द ही बीमार हो गया था। अगर काम पर या घर पर कोई बीमार था, तो आप संक्रमित हो सकते हैं। बच्चे अक्सर एक-दूसरे को बीमारियाँ देते हैं, इसलिए बच्चा स्कूल या खेल के मैदान में संक्रमित हो सकता है।
- यदि आप जानते हैं कि हाल ही में बीमार व्यक्ति अपने आप ठीक हो गया है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। संभावना है, आप भी बेहतर हो जाएंगे यदि आप केवल अधिक पानी पीते हैं और आराम करते हैं।
2 तापमान रिकॉर्ड करें। यदि आप अपने आप ठीक नहीं होते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को यह जानकारी देनी होगी कि आपका तापमान कैसे बदल गया है। इस डेटा की मदद से डॉक्टर निदान करने में सक्षम होंगे। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको सर्दी है, लेकिन एक सप्ताह के बाद आपका तापमान तेजी से बढ़ जाता है। यह संभव है कि आपने ओटिटिस मीडिया या निमोनिया जैसे द्वितीयक जीवाणु संक्रमण का विकास किया हो। कुछ रोग, जैसे कि सौम्य ग्रेन्युलोमा या कैंसर, केवल रात में बुखार का कारण बनते हैं।
- बुखार कम होने तक दिन में कई बार तापमान मापें।
3 अन्य सभी लक्षणों को रिकॉर्ड करें। जो कुछ भी असामान्य लगता है उसे लिख लें, भले ही वह बीमारी से संबंधित न हो। उदाहरण के लिए, वजन में अचानक बदलाव के अलग-अलग कारण हो सकते हैं। अन्य लक्षण संकेत कर सकते हैं कि कौन सा अंग प्रभावित है, और यह निदान प्रक्रिया को सरल करेगा। उदाहरण के लिए, खांसी निमोनिया जैसी फेफड़ों की समस्या का संकेत देती है। पेशाब करते समय जलन होना किडनी में संक्रमण का संकेत देता है।
4 मदद के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। अपने डॉक्टर को तापमान माप के साथ एक चार्ट दिखाएं और लक्षणों की सूची बनाएं, और वह बुखार के कारण का पता लगाने की कोशिश करेगा। निदान करने के लिए डॉक्टर आपकी जांच करेंगे। तापमान और जांच से डॉक्टर बुखार के संभावित कारणों का पता लगा सकेंगे। इसके अलावा, एक संभावित निदान की पुष्टि की जा सकती है या परीक्षण या छवियों का उपयोग करके बाहर रखा जा सकता है।
- एक नियम के रूप में, डॉक्टर स्वयं रोगी की जांच करता है, एक पूर्ण रक्त और मूत्र परीक्षण, साथ ही छाती का एक्स-रे निर्धारित करता है।
5 यदि आपको वायरल संक्रमण है, तो अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। डॉक्टरों द्वारा निदान किए जाने वाले सबसे आम वायरल संक्रमण सार्स और इन्फ्लूएंजा हैं, लेकिन कई कम सामान्य वायरल संक्रमण हैं जो एंटीबायोटिक दवाओं का भी जवाब नहीं देते हैं। क्रुप (तीव्र स्वरयंत्रशोथ या स्वरयंत्रशोथ), ब्रोंकियोलाइटिस, चिकनपॉक्स, रूबेला और एंटरोवायरल वेसिकुलर स्टामाटाइटिस भी वायरस के कारण होते हैं। उनमें से कई अपने आप दूर नहीं जाते हैं। उदाहरण के लिए, एंटरोवायरल वेसिकुलर स्टामाटाइटिस आमतौर पर 7-10 दिनों के भीतर हल हो जाता है। इनमें से अधिकांश बीमारियों के मामले में, सबसे महत्वपूर्ण बात आत्म-देखभाल (स्वच्छता, पोषण, आराम) है, लेकिन हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके शरीर में वायरस कितने समय तक रहेगा और क्या उपचार प्रक्रिया को तेज करने का कोई तरीका है।
- पूछें कि किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि कुछ हानिरहित वायरस आगे बढ़ सकते हैं और खतरनाक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटरोवायरल वेसिकुलर स्टामाटाइटिस कुछ मामलों में मस्तिष्क की घातक सूजन का कारण बन सकता है।
6 यदि आपको जीवाणु संक्रमण है तो एंटीबायोटिक्स लें। जीवाणु संक्रमण का आसानी से एंटीबायोटिक दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है। एंटीबायोटिक्स या तो बैक्टीरिया को मार देते हैं या उन्हें मानव शरीर में गुणा करने से रोकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, प्रतिरक्षा प्रणाली अपने आप ही संक्रमण के अवशेषों का सामना कर सकती है।
- बुखार अक्सर बैक्टीरियल निमोनिया के कारण होता है।
- डॉक्टर यह पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश देंगे कि कौन से बैक्टीरिया बुखार पैदा कर रहे हैं।
- डॉक्टर तब संक्रमण और बुखार से लड़ने के लिए एक एंटीबायोटिक का चयन करेंगे।
7 बुखार के अन्य कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। बुखार आमतौर पर वायरस और बैक्टीरिया के कारण होता है, लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है।बुखार टीकाकरण, एलर्जी की प्रतिक्रिया, और पुरानी सूजन (जैसे आंतों की सूजन) या गठिया का संकेत भी हो सकता है। यदि आपको अक्सर बुखार रहता है, तो संभावित कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप बुखार के कारण का इलाज करना शुरू करते हैं, तो आपको बुरा महसूस होने की संभावना कम होगी।

विधि 4 का 5: तापमान मापना

1 अपना तापमान मौखिक रूप से लेने के लिए डिजिटल थर्मामीटर का उपयोग करें। डिजिटल थर्मामीटर तापमान को मौखिक रूप से, मलाशय में या बगल के नीचे माप सकता है। तापमान को सही ढंग से मापने की कोशिश न करें - थर्मामीटर को अपनी बांह के नीचे रखें या इसे अपने मुंह में रखें। थर्मामीटर को ठंडे पानी से धो लें, फिर उसे अल्कोहल से पोंछ लें और पानी के नीचे फिर से धो लें। कभी भी ऐसा थर्मामीटर न लगाएं जो आपके मुंह में रेक्टली इस्तेमाल किया गया हो।
- तापमान लेने से पांच मिनट पहले कुछ भी न खाएं-पिएं। यह मुंह में तापमान को प्रभावित कर सकता है, जिससे थर्मामीटर की रीडिंग गलत हो जाती है।
- थर्मामीटर के सिरे को अपनी जीभ के नीचे रखें और लगभग 40 सेकंड के लिए पकड़ें। जब तापमान मापा जाता है तो अधिकांश थर्मामीटर बीप करते हैं।
- रीडिंग को देखें, थर्मामीटर को ठंडे पानी से धोएं, फिर अल्कोहल से पोंछें और फिर से कुल्ला करें - इससे यह स्टरलाइज़ हो जाएगा।
2 अपने बगल के नीचे के तापमान को मापें। या तो अपनी शर्ट उतार दें, या ढीले कपड़े पहनें जिससे आप थर्मामीटर लगा सकें। थर्मामीटर को अपनी कांख के बीच में रखें। यह केवल त्वचा को छूना चाहिए, वस्त्र के कपड़े को नहीं। थर्मामीटर को 40 सेकंड के लिए पकड़ें - जब आप इसे हटा सकते हैं तो यह बीप करेगा।
3 अपने बच्चे के तापमान को मापने का तरीका तय करें। जितना हो सके तापमान को मापें। उदाहरण के लिए, दो साल का बच्चा अपनी जीभ के नीचे थर्मामीटर नहीं रख सकता। कान थर्मामीटर हमेशा सटीक नहीं होते हैं। यदि बच्चा दर्द में नहीं है तो सबसे सटीक माप मलाशय के उपयोग से प्राप्त किया जा सकता है। इस तरह से तापमान को मापने की सिफारिश की जाती है यदि बच्चा तीन महीने से चार साल के बीच का है।
4 अपने बच्चे के तापमान को एक डिजिटल थर्मामीटर से ठीक से मापें। इससे पहले, थर्मामीटर को अल्कोहल से पोंछ लें और कुल्ला कर लें। एक बार टिप सूख जाने के बाद, इसे लगाने में आसान बनाने के लिए इसे वैसलीन से ब्रश करें।
- बच्चे को उसकी पीठ पर लेटाओ, अपने पैरों को ऊपर उठाओ। यदि आपका बच्चा है, तो अपने पैरों को एक हाथ से पकड़ें जैसे आप डायपर बदलते समय करते हैं।
- थर्मामीटर को धीरे से एक सेंटीमीटर गुदा में डालें, लेकिन इसे जोर से न धकेलें।
- थर्मामीटर को बीप होने तक 40 सेकंड के लिए पकड़ें।
5 तापमान रीडिंग देखें। आप सोच सकते हैं कि तापमान 36.6 डिग्री होना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है। दिन के दौरान शरीर का तापमान बदलता है: यह सुबह कम होता है, शाम को अधिक होता है। इसके अलावा, मनुष्यों के शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से अधिक या कम हो सकता है। तापमान 36.6 से 37.1 डिग्री के बीच अनुमत है। निम्नलिखित तापमानों को गर्मी माना जाता है:
- बच्चे: मलाशय के माप के साथ 38 डिग्री, 37.5 - मौखिक के साथ, 37.2 - बांह के नीचे।
- वयस्क: मलाशय के माप के लिए 38.1, मौखिक माप के लिए 37.7, बगल के लिए 37.2।
- 38 डिग्री से नीचे के तापमान को कम माना जाता है। तापमान के बारे में चिंता न करें अगर यह ३८.८ तक नहीं पहुंचता है।

विधि 5 में से 5: संक्रमण को रोकना

1 टीका लगवाएं। वायरल संक्रमण का इलाज मुश्किल है, लेकिन वैज्ञानिकों ने ऐसे टीके विकसित किए हैं जो बड़ी संख्या में वायरल संक्रमणों को रोक सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि वह आपके लिए कौन से टीके सुझा सकता है। कम उम्र में टीकाकरण भविष्य में कई गंभीर बीमारियों से बचा सकता है। इसके खिलाफ टीका लगवाने पर विचार करें:
- न्यूमोकोकल संक्रमण। टीका ओटिटिस मीडिया, साइनस संक्रमण, निमोनिया, मेनिन्जाइटिस और सेप्सिस का कारण बनने वाले बैक्टीरिया से रक्षा करेगा।
- हीमोफिलस इन्फ्लुएंजा, जो ओटिटिस मीडिया और साइनस संक्रमण जैसे श्वसन रोगों का कारण बनता है। यह अधिक गंभीर बीमारियों (जैसे मेनिन्जाइटिस) को भी ट्रिगर कर सकता है।
- 11 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को मेनिनजाइटिस के खिलाफ टीका लगाया जाना चाहिए।
- नहीं यह मानने के अच्छे कारण हैं कि टीके आत्मकेंद्रित का कारण बनते हैं। टीकों को प्रमाणित और परीक्षण किया जाना चाहिए। टीकाकरण आपके बच्चे की जान बचा सकता है।
2 प्रतिदिन पर्याप्त नींद लें। वयस्क जो रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। यह संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है। प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे लगातार सोने की कोशिश करें, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी।
3 स्वस्थ भोजन खाएं। आप जो खाते हैं वह संक्रमण से लड़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। अपने शरीर को फल, सब्जियां और साबुत अनाज खिलाएं। फास्ट फूड से बचें - इनमें शुगर और सैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। रोजाना 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी और 2,000 यूनिट विटामिन डी का सेवन करें। विटामिन ए और ई अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण भी फायदेमंद होते हैं।
4 कीटाणुओं के संपर्क से बचें। यदि आपके आस-पास कोई बीमार है, तो उस व्यक्ति से तब तक दूरी बनाए रखें जब तक कि वह ठीक न हो जाए और संक्रामक न हो जाए। यदि आस-पास कोई बीमार न हो तो भी स्वच्छता का ध्यान रखें। सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद और खाने से पहले अपने हाथ धोएं। यदि आप अपने हाथ धोने में असमर्थ हैं, तो अपने साथ पानी की बोतल और हैंड सैनिटाइज़र रखें।
5 कम नर्वस होने की कोशिश करें। शोध के परिणाम बताते हैं कि तनाव शरीर के रक्षा तंत्र को कमजोर करता है और व्यक्ति को बीमारी के प्रति संवेदनशील बनाता है। आराम करने के लिए समय निकालें और वह करें जो आपको पसंद है, और इसका आनंद लेने का प्रयास करें। एरोबिक व्यायाम की तरह ही योग और ध्यान लोगों को तनाव से निपटने में मदद करते हैं। एक बार में 30-40 मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आपकी हृदय गति आपकी आयु के अनुरूप होनी चाहिए। संख्या की गणना करने के लिए अपनी आयु को 220 से घटाएं। हृदय गति अधिकतम अनुमेय दर का 60-80% होनी चाहिए, लेकिन यह सब व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है।