विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : प्राकृतिक उपचार
• 3 का भाग 2: दवा
• 3 का भाग ३: पर्यावरण को बदलना
• टिप्स

यदि माइग्रेन का इलाज नहीं किया जाता है, तो माइग्रेन से जुड़े दर्द और अप्रिय लक्षण चार घंटे से तीन दिनों तक बने रह सकते हैं। हालाँकि, आप कुछ चीजें करके अपने दुख को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पर्यावरण को बदलने की जरूरत है ताकि यह सिरदर्द को कम करने में मदद करे। वैकल्पिक रूप से, आप एक गंभीर धड़कते सिरदर्द से राहत पाने के लिए लोक उपचार और दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 : प्राकृतिक उपचार

1. 1 सप्लीमेंट लें। शोध के अनुसार, निम्नलिखित पूरक आपको माइग्रेन को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं: विटामिन बी2, फीवरफ्यू, मेलाटोनिन, बटरबर, कोएंजाइम Q10 और मैग्नीशियम।
   • पूरक, जिसमें बटरबर होता है, माइग्रेन के लिए बहुत प्रभावी है। यह न केवल अप्रिय लक्षणों को कम करता है, बल्कि माइग्रेन के हमले के विकास को भी रोकता है। इसके अलावा, यह सूजन को कम करता है और बीटा ब्लॉकर्स के रूप में कार्य करके परिसंचरण में सुधार करता है। यह एक बेहतरीन उपाय है जो रक्त वाहिकाओं की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है। अनुशंसित खुराक: 50 मिलीग्राम। कृपया ध्यान दें कि आपके चुने हुए पूरक को "पीए-फ्री (पायरोलिज़िडाइन अल्कलॉइड्स)" लेबल किया जाना चाहिए।
   • विटामिन बी 2, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है, माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करता है। रोजाना 400 मिलीग्राम विटामिन बी2 लेने से आप अप्रिय लक्षणों की आवृत्ति को आधा कर सकते हैं।इसके अलावा, माइग्रेन के दौरे के दौरान इस विटामिन को लेने से दर्द से राहत मिल सकती है।
   • फीवरफ्यू, मेलाटोनिन और कोएंजाइम Q10 माइग्रेन के हमले के दौरान लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ये फंड हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं। वहीं, इन पदार्थों के नियमित सेवन से माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद मिलती है।
   • मैग्नीशियम मिश्रित परिणाम देता है। यदि माइग्रेन का दौरा मासिक धर्म चक्र से संबंधित है, तो 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम पूरक माइग्रेन की गंभीरता को कम करने में मदद करेगा; हालांकि इस पदार्थ के बारे में विशेषज्ञों की राय अस्पष्ट है।
2. 2 लैवेंडर और अन्य लाभकारी जड़ी बूटियों के साथ चाय बनाएं। हर्बल चाय तनाव को दूर करती है, जो अक्सर माइग्रेन का कारण होता है। नतीजतन, आप पा सकते हैं कि माइग्रेन का दौरा तेजी से दूर हो जाएगा। लैवेंडर, अदरक, पुदीना और लाल मिर्च माइग्रेन को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • लैवेंडर रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करता है और चिंता और तनाव को कम करने के लिए सबसे प्रभावी उपाय है। यदि तनाव आपके माइग्रेन का कारण है, तो लैवेंडर की चाय अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। लैवेंडर हर्बल टी के अलावा, जब आपको लगे कि अटैक आ रहा है, तो आप अपनी आंखों के ऊपर लैवेंडर टी बैग्स भी रख सकते हैं।
   • अदरक, पुदीना और लाल मिर्च में दर्द निवारक गुण होते हैं। अदरक और पुदीना अक्सर माइग्रेन के हमलों के साथ होने वाली मतली से राहत दिलाने में मदद करते हैं। ध्यान दें कि अदरक खून को पतला करने वाली है, इसलिए अगर आप पहले से ही ब्लड थिनर ले रहे हैं तो सावधान हो जाइए।
   • माइग्रेन के लिए हर्बल चाय बनाएं। एक चुटकी लाल मिर्च, 1 इंच ताजा अदरक और 1 चम्मच (5 मिली) सूखा पुदीना लें। उबलते पानी को दो गिलास (500 मिली) के साथ डालें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें।
3. 3 कैफीन युक्त उत्पाद पिएं या खाएं। जैसा कि यह विरोधाभासी लगता है, कैफीन माइग्रेन के हमले के दौरान दर्द को कम कर सकता है। बेशक, बहुत अधिक कैफीन माइग्रेन के हमले को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन थोड़ी सी मात्रा दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
   • कैफीनयुक्त पेय या उत्पाद का कम मात्रा में सेवन करें: एक गिलास सोडा, एक कप कॉफी या चाय, या एक चॉकलेट बार। ऐसे एनर्जी ड्रिंक्स से बचें जिनमें कैफीन की मात्रा अधिक हो।
   • ध्यान दें कि यह सलाह केवल तभी लागू की जानी चाहिए जब कैफीन आपके माइग्रेन का कारण न हो।
4. 4 अपनी गर्दन और मंदिरों की मालिश करें। माइग्रेन का मांसपेशियों में तनाव से गहरा संबंध है। कभी-कभी एक त्वरित और सरल मालिश मांसपेशियों को आराम दे सकती है और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन को दूर कर सकती है, जिससे दर्द कम हो सकता है।
   • अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करके, धीरे से अपने मंदिरों, बाजूओं और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें। गोलाकार गति में मालिश करें।
   • इस विधि की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, मालिश से पहले अपनी उंगलियों को बर्फ के पानी में धो लें। ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने में मदद करता है, जिससे सिर में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है।
5. 5 हल्का एरोबिक व्यायाम करके माइग्रेन को कम करें। अगर आपको लगता है कि माइग्रेन का दौरा आ रहा है, तो हल्का एरोबिक व्यायाम परिसंचरण में सुधार कर सकता है और हमले को रोक सकता है।
   • आप निम्न एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं: तेज चलना, टहलना, साइकिल चलाना या तैरना।
   • एरोबिक व्यायाम से आपकी हृदय गति बहुत तेज हो जाएगी और आपके परिसंचरण में सुधार होगा। इससे दर्द कम होगा।
   • इसके अलावा, व्यायाम आराम करने और तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तनाव माइग्रेन के हमलों के लिए एक ट्रिगर हो सकता है।

3 का भाग 2: दवा

1. 1 ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स और एनाल्जेसिक रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करके माइग्रेन के हमले के दौरान दर्द को कम करते हैं।
   • नेपरोक्सन और इबुप्रोफेन गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं। एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन दोनों एनाल्जेसिक हैं।
   • माइग्रेन के पहले लक्षणों के 30 मिनट के भीतर दर्द की दवा लें। इस मामले में, दवा वांछित प्रभाव लाएगी। दवा किसी भी हाल में काम करेगी, इसका असर आपको थोड़ी देर बाद ही महसूस होगा। हालांकि, एक माइग्रेन भी आमतौर पर कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहता है।
   • इन दवाओं को सप्ताह में दो बार से अधिक न लें। अन्यथा, जैसे ही आप अपनी दवा लेना बंद करते हैं, यह माइग्रेन के फिर से शुरू होने का कारण बन सकता है।
2. 2 कैफीन के साथ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। कैफीन की कम खुराक के साथ साधारण दर्द निवारक लें। कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, मुख्य पदार्थ के दर्द निवारक प्रभाव को बढ़ाता है।
   • एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन दर्द निवारक के रूप में जाने जाते हैं। ज्यादातर मामलों में, उनका उपयोग कैफीन के साथ संयोजन में किया जाता है।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन युक्त दर्द निवारक समान डिकैफ़िनेटेड दवाओं की तुलना में 20 मिनट तेज़ी से काम करते हैं।
   • अन्य दर्द निवारक दवाओं की तरह, आपको पहले लक्षणों के 30 मिनट के भीतर उपरोक्त दवा लेनी चाहिए। आपको सप्ताह में दो बार से अधिक दवा नहीं लेनी चाहिए।
3. 3 अपने चिकित्सक से ट्रिप्टान नामक माइग्रेन से राहत देने वाली दवाओं के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें। ट्रिप्टान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिससे सिर में रक्त का प्रवाह सीमित हो जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि दवा लेने के पहले घंटे के भीतर महत्वपूर्ण राहत मिलती है, और दो घंटे के बाद लक्षण पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।
   • महीने में 17 बार से ज्यादा ट्रिप्टान न लें। अन्यथा, यह इस दवा के लिए शरीर की लत को जन्म दे सकता है, जो बाद में माइग्रेन से छुटकारा दिला सकता है, क्योंकि आपके शरीर को इस दवा की आदत हो जाती है।
   • कृपया ध्यान दें कि ट्रिप्टान का उपयोग उन रोगियों में नहीं किया जाना चाहिए जिन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ हो।
   • माइग्रेन के लिए ट्रिप्टान चिकित्सकीय रूप से सबसे प्रभावी उपाय साबित हुआ है।
4. 4 अपने डॉक्टर से डायहाइड्रोएरगोटामाइन या एर्गोटामाइन के बारे में पूछें। ये नुस्खे वाली दवाएं रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने में मदद करती हैं। अपने मूल शामक गुणों के अलावा, वे मतली और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता को भी कम करते हैं जो आमतौर पर माइग्रेन के हमलों के साथ होता है।
   • ये दवाएं आमतौर पर नाक स्प्रे या इंजेक्शन के रूप में दी जाती हैं।
   • ये इंजेक्शन आमतौर पर एक बार के उपचार के रूप में उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, अगर आपको बार-बार माइग्रेन होता है, तो आपका डॉक्टर आपको नेज़ल स्प्रे लिख सकता है।

3 का भाग ३: पर्यावरण को बदलना

1. 1 बत्ती बंद करें। तेज टिमटिमाती रोशनी जैसी संवेदी उत्तेजनाएं माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। लाइट बंद करके, पर्दे बंद करके या अंधेरे कमरे में जाकर अपनी इंद्रियों को शांत करें।
   • जब तक आपका माइग्रेन समाप्त नहीं हो जाता, या जब तक आपकी परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तब तक अंधेरे कमरे में रहें।
   • यदि आवश्यक हो तो धूप का चश्मा पहनें। यदि आपको दिन के समय घर से बाहर निकलने की आवश्यकता है, तो धूप का चश्मा (ध्रुवीकृत) पहनें, जो तेज रोशनी के कारण होने वाले माइग्रेन के हमले के विकास को रोक सकता है। यह भले ही अँधेरे कमरे में रहने जितना असरदार न हो, लेकिन फिर भी यह असरदार है।
2. 2 शोर के स्तर को कम करें। तेज रोशनी की तरह तेज आवाज से भी माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है। अपने रेडियो और टीवी को बंद करके पृष्ठभूमि के शोर को कम करें। अगर यह संभव न हो तो किसी शांत और शांत कमरे में जाएं।
   • यदि आपके पास एक अलग कमरे में रहने का अवसर नहीं है, तो शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन पहनें जो बाहरी शोर को रोकते हैं।
   • कुछ लोगों को चुप्पी पसंद नहीं होती है। इससे उन्हें तनाव और चिंता होती है। यदि आपके पास ये भावनाएं हैं, तो पृष्ठभूमि के रूप में एक सफेद शोर जनरेटर या वायु शोधक का उपयोग करें, ध्वनि सुखदायक और सुव्यवस्थित है।वैकल्पिक रूप से, आप सुखदायक संगीत बजा सकते हैं; हालाँकि, ऐसा संगीत न सुनें जो बहुत तेज़ हो या ऐसे गाने जो आपकी इंद्रियों को छू लें।
3. 3 लेट जाओ और आराम करो। तनाव और पर्याप्त नींद न लेना माइग्रेन के लिए ट्रिगर होते हैं। अगर आपको लगता है कि माइग्रेन का दौरा आ रहा है, तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
   • 5-30 मिनट के लिए आराम करें। इसके लिए धन्यवाद, सिरदर्द कम हो जाएगा।
   • ध्यान दें कि कुछ मामलों में अत्यधिक नींद भी माइग्रेन का कारण हो सकती है। अगर आपको लगता है कि यह आपके माइग्रेन का कारण है, तो बहुत देर तक जागते रहें।
4. 4 गहरी सांस लें। साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने, तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो माइग्रेन का कारण बन सकते हैं।
   • अपनी पीठ पर लेटो। एक तकिया अपने सिर के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के नीचे रखें। पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए।
   • अपने प्रमुख हाथ को अपनी ऊपरी छाती पर और अपने दूसरे हाथ को अपनी पसली के नीचे रखें।
   • अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें जब तक कि आप महसूस न करें कि हवा आपके पेट को भर रही है (आप इसे अपने दूसरे हाथ से महसूस कर सकते हैं)।
   • रूखे होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जबकि आपका पेट तनावग्रस्त होना चाहिए।
   • अभ्यास के दौरान प्रमुख हाथ हर समय एक ही स्थान पर रहना चाहिए।
   • पांच मिनट तक व्यायाम करें।
5. 5 कोल्ड कंप्रेस लगाएं। एक ठंडा सेक रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और सिर में रक्त के प्रवाह को कम करने में मदद करता है।
   • ठंडे पानी में एक नरम, साफ तौलिया भिगोएँ और इसे अपने माथे या अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें। इसे 10 से 15 मिनट के लिए लगा रहने दें। फिर 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें। निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद, सेक को फिर से लागू करें। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक सेक लगाएं।
   • हालांकि, कुछ मामलों में, एक ठंडा संपीड़न सिरदर्द को और खराब कर सकता है। यदि पहले 5 मिनट में दर्द बढ़ जाता है, तो कोल्ड कंप्रेस हटा दें।
6. 6 ठंडे पानी से नहाएं और ठंडे कमरे में झपकी लें। 15 मिनट के लिए ठंडे पानी से स्नान करें। अपने बालों को शैम्पू से धोएं और अपने सिर की मालिश करें। यह तनाव और सिरदर्द को दूर करने में मदद करेगा।
   • अपने बालों को सुखाएं नहीं, अपने बालों से अतिरिक्त पानी निकाल दें। बालों को नम रखना चाहिए।
   • सोने के लिए प्रयास करें। यह बेडरूम में गर्म नहीं होना चाहिए। अगर आप गीले बालों से परेशान हैं तो अपने तकिये पर तौलिया रखें।
7. 7 अपना आहार बदलें। कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं। कौन से खाद्य पदार्थ उत्तेजक कारक बन सकते हैं यह व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके माइग्रेन के हमलों का कारण बन रहे हैं, एक खाद्य डायरी रखें। अपने माइग्रेन अटैक से पहले आपने जो खाया, उसे लिख लें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं:
   • एस्पार्टेम या मोनोसोडियम ग्लूटामेट युक्त खाद्य पदार्थ
   • शराब
   • चॉकलेट
   • पनीर
   • सलामी
   • कैफीन

टिप्स

• माइग्रेन डायरी रखें। जब हमला शुरू होता है, तो उन परिस्थितियों का वर्णन करें जिनके तहत यह शुरू हुआ। संवेदी उत्तेजनाओं (उज्ज्वल रोशनी, तेज संगीत, अजीब गंध, आदि), तनाव के कारणों, खाने की आदतों और सोने की आदतों पर ध्यान दें। कुछ माइग्रेन के हमलों के बाद अपनी डायरी की समीक्षा करें। इससे आपको उन स्थितियों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो माइग्रेन के हमले से पहले होती हैं। ये स्थितियां ट्रिगर हैं जिन्हें भविष्य में माइग्रेन के हमलों को रोकने या सीमित करने के लिए टाला जाना चाहिए।