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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

लोग अक्सर खुद को पीड़ित करने के तरीके के रूप में घायल होते हैं, खुद को सजा देने के लिए, नियंत्रण में महसूस करने के लिए, भावनात्मक पक्षाघात के बजाय कुछ महसूस करने के लिए, या दूसरों को यह देखने के लिए कि वे हैं दर्द में हैं। यदि आप खुद को चोट पहुंचाने की सोच रहे हैं, तो जान लें कि ऊपर सूचीबद्ध लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कुछ अन्य कम-नुकसान के तरीके हैं। यदि आप अपने आप को नुकसान पहुंचाने का आग्रह करते हैं, तो 911 पर कॉल करके या नजदीकी आपातकालीन केंद्र में जाकर, सलाह लेने या परिवार का समर्थन करने के लिए चिकित्सा सहायता की तलाश करें।

कदम

2 की विधि 1: विचारों को शांत करना

1. 

   सकारात्मक, यथार्थवादी सोच का उपयोग करें। हमेशा अपने चिंतित विचारों के स्रोत को इंगित करने का प्रयास करें। खुद से पूछकर इन विचारों की जाँच करें: मुझे क्या परेशान कर रहा है? यह मुझे कैसा लगता है? पिछली बार मुझे ऐसा क्या लगा था? इस भावना को तुरंत रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
   • उदाहरण के लिए, आप पीड़ित हैं क्योंकि आपके माता-पिता बहस कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में यह दुःख पैदा कर रहे हैं तो आप पहचान कर शुरू कर सकते हैं। अपने आप से पूछें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। क्या यह आपके परिवार के भविष्य से डरता है? अपने आप से पूछें कि पिछली बार आपके माता-पिता ने क्या झगड़ा किया था: क्या उन्होंने कुछ समय बाद खुशी से बनाया था?
   • अपने माता-पिता की अंतिम लड़ाई के बाद हुई कुछ सकारात्मक पारिवारिक गतिविधियों को याद करें। चूंकि मन सकारात्मक से नकारात्मक जानकारी के प्रति अधिक संवेदनशील है, इसलिए सकारात्मक सोच का उपयोग करने में अधिक प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

2. 

   
   
   मन बदलना। कुछ ऐसा सोचने की कोशिश करें जो मजेदार हो या जो अक्सर आपको वास्तव में खुश करता हो। आप यह सोचने की कोशिश भी कर सकते हैं कि एक अलग दिशा में आपको क्या दुःख देता है।
   • उदाहरण के लिए, एक बिल्ली की बहुत मज़ेदार फोटो के बारे में ऑनलाइन या कुछ रोमांटिक के बारे में सोचें जो आपके साथी ने आपके लिए किया था।
   • यह सोचने के लिए कि आप किस तरह से दुःखी हैं, निम्नलिखित उदाहरण पर विचार करें। मान लीजिए कि आप दुखी हैं क्योंकि आप परीक्षा में असफल रहे। अपने बुरे ग्रेड को एक चुनौती के रूप में सोचें जिसे आप कठिन अध्ययन करके अगली परीक्षा में पार कर सकते हैं।
   • अपने दिमाग को बदलने की कोशिश करने का एक और तरीका है खुद के लिए करुणा। करुणा पर ध्यान देना शुरू करने की कोशिश करें। यही है, आप जानबूझकर अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि वे वर्तमान में होते हैं; उन्हें जज न करें, बल्कि शिष्टाचार, सहानुभूति और दया के साथ उनके बारे में सोचने की कोशिश करें।
   • आप सांस लेने के लिए मन लगाकर अभ्यास भी कर सकते हैं। माइंडफुल ब्रीदिंग सांसों से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दे रही है और जब मन दूसरे विचारों और भावनाओं से भटकने लगता है तो सांस पर ध्यान केंद्रित करता है। यद्यपि आप इन्हें अपने दम पर कर सकते हैं, यदि आप किसी विशेषज्ञ के साथ काम करते हैं तो सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं।
   • उन चित्रों का उपयोग करने का प्रयास करें जो करुणा पर केंद्रित हैं। अपनी आदर्श आत्म-करुणा के बारे में सोचें। वह छवि आपको दया और गर्मजोशी के बारे में सोचेगी। क्या यह प्यारा जानवर या बच्चे की देखभाल करने वाले किसी व्यक्ति की तस्वीर है? क्या यह प्रकृति की तस्वीर है? एक बार जब आप करुणा की छवि चुन लेते हैं, तो इसकी कल्पना करें। उस छवि से अन्य लोगों और अपने आप में फैल रही करुणा की कल्पना करें।

3. 

   
   
   खुद के लिए दयालु रहें। कोई गलती मत करो, बस सीखो। हर बार जब आप निष्कर्ष निकालते हैं कि आप असफल हो गए हैं, तो सीखे गए पाठों की समीक्षा करें। यह किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में होने की कवायद नहीं है जो हमेशा अनुचित रूप से आशावादी या आशावादी हो। आपको गलतियों को देखने के बजाय अनुभव से प्राप्त ज्ञान को पहचानने की आवश्यकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप परीक्षा में असफल हो जाते हैं, तो यह आपको बता सकता है कि आपको शिक्षक की आवश्यकता है या शिक्षक से मदद माँगें; इसका मतलब है कि आपने अव्यवस्थित होना सीख लिया है और प्रगति के लिए सीखने के एक संगठित तरीके को विकसित करने की आवश्यकता है।

4. 

   
   
   दूरी बनाएं। यदि आप अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं और आप का सामना करने के तरीके के रूप में खुद को चोट पहुंचाने वाले हैं, तो आप और आपके विचारों के बीच कुछ दूरी बनाने की कोशिश करें।
   • दूरी पाने के लिए, अपने आप को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो आपको परेशान करता है। इसके अलावा, एक तीसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से खुद को सोचने की कोशिश करें (जैसे, उसे खुद को चोट नहीं पहुंचानी चाहिए क्योंकि यह वास्तव में समस्या की जड़ को हल नहीं करेगा)।

5. 

   सावधान रहे। यदि आप वर्तमान से असंबंधित किसी चीज़ को दुखी कर रहे हैं (अर्थात ऐसा कुछ जो अतीत में हुआ हो या भविष्य में होगा), तो केवल वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
   • शारीरिक संवेदनाओं पर पूरा ध्यान दें, सभी अलग-अलग प्रकार की जानकारी जो प्रत्येक इंद्रियों के माध्यम से उत्पन्न होती हैं, और धारणा और शारीरिक संवेदनाओं पर आपके विचार।
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2 की विधि 2: व्यवहार परिवर्तन के साथ शांत होना

1. 

   महसूस होने पर लोगों से बात करें। यदि आप सहज हैं, तो अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों से इस बारे में बात करें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। आप किसी काउंसलर, डॉक्टर या अन्य मेडिकल प्रोफेशनल की मदद भी ले सकते हैं। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो मुफ्त या सस्ती सेवा पर ऑनलाइन सलाह लें (Google वाक्यांश का उपयोग करें: मुफ्त उपचार + अपने शहर का नाम)। जो लोग पीड़ित हैं उनकी मदद के लिए हमेशा सेवाएं उपलब्ध रहेंगी।
   • एक अन्य विकल्प उन लोगों में विश्वास करना है जिन्होंने खुद को चोट पहुंचाई है; वे आपको शांत करने में मदद करने के लिए सामाजिक सहायता प्रदान कर सकते हैं।
   • आप कई हॉटलाइन के संपर्क में आ सकते हैं। अमेरिका में, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन: 1-800-273-TALK या सेल्फ इंजरी फाउंडेशन: 1-800-334- मदद या राष्ट्रीय हॉपलाइन नेटवर्क: 1-800-SUICIDE - खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने का प्रयास करने वाले लोगों के लिए 24 घंटे की संकटकालीन हॉटलाइन है। वियतनाम में, आप सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर कॉल कर सकते हैं।

2. 

   कुछ ऐसा करें जिस पर आपको गर्व हो। एक शौक, गतिविधि या शौक खोजें जो आपको चमकने की अनुमति देता है। इसे नियमित रूप से करें। यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने और आपको चोट पहुँचाने वाले विचारों से विचलित करने में मदद कर सकता है।
   • यह जानने के लिए कि आपको क्या पसंद है, तब तक कुछ प्रयास करें जब तक आप भावुक नहीं हो जाते। विचारों के लिए इस वेबसाइट का प्रयास करें: http://discoverahobby.com/
   • अपने हितों के बारे में दोस्तों या परिवार से भी पूछें; कभी-कभी शौक करने में ज्यादा मजा आता है अगर आप लोग भी इसे पसंद करते हैं।

3. 

   मुस्कुराने की कोशिश करें। आप न चाहते हुए भी मुस्कुराकर शांत हो सकते हैं। इसे चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना कहा जाता है; यह भावनाओं और चेहरों के बीच संबंधों को दो दिशाओं में दर्शाता है: हालाँकि हम अक्सर मुस्कुराते हैं जब हम खुश महसूस करते हैं, तो मुस्कुराना वास्तव में हमें खुश या कम दर्दनाक बना सकता है।

4. 

   खुद को विचलित करें। एक ऐसी समस्या के बारे में सोचने के बजाय जो आपको दुखी करती है, एक फिल्म देखकर, किताब पढ़कर, या दोस्तों के साथ घूमने से इसे टालने की कोशिश करें। यदि आप मीडिया के प्रति ग्रहणशील हैं, तो ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करें, जो आत्म-आहत या स्वीकार्य हो।

5. 

   अपनी जागरूकता को पुनर्गठित करने का प्रयास करें। यद्यपि यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है, फिर भी आप अपने आत्म-नुकसान पहुंचाने वाले विचारों को कम करने के लिए इस और अन्य तरीकों की कोशिश कर सकते हैं। इस दृष्टिकोण में, गलत विचार को पहचानने की कोशिश करें, फिर उसे चुनौती दें।
   • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि जीवन निराशाजनक है क्योंकि आपके पास दोस्त नहीं हैं। इसे चुनौती दें: यह सोचकर कि यह सच है कि आपके मित्र नहीं हैं। सोचें कि क्या आपके पहले दोस्त थे। यदि हां, तो संभावना है कि आप भविष्य में और अधिक दोस्त बनाएंगे। नए दोस्त बनाने के लिए उठाए जाने वाले कदमों के बारे में सोचें। यदि आप अमेरिका में रह रहे हैं, तो आप http://www.meetup.com पर कुछ नया दिलचस्प खोजने की कोशिश कर सकते हैं।

6. 

   सुकरात पूछताछ तकनीकों की कोशिश करें। (सुकरात प्राचीन यूनानी शिक्षक और दार्शनिक थे। सुकरात से पूछताछ की तकनीक गहन और अनुशासित संवाद करने पर आधारित थी।) इस तकनीक में सोच की सटीकता को चुनौती देने के लिए पूछताछ शामिल है। यह आपको उन विचारों की उपयोगिता और मूल्य का पता लगाने में मदद कर सकता है जो आपको खुद को चोट पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप कुछ महसूस करने के लिए अपने आप को नुकसान पहुंचाने वाले हैं, क्योंकि आप स्तब्ध महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें: "क्या दर्द के अलावा महसूस करने का कोई विकल्प है (? कैसे के बारे में कुछ सुरक्षित और अधिक दिलचस्प कोशिश कर रहा है ")?

7. 

   एक वैकल्पिक विधि का प्रयास करें। इसका मतलब है एक अप्रिय लेकिन अंततः अस्वस्थ अनुभव के लिए आत्म-चोट पहुंचाना। इससे आप आत्मघात कर सकते हैं, लेकिन आपका व्यवहार वास्तव में हानिरहित है।
   • उदाहरण के लिए, आप एक मिर्च खा सकते हैं, एक बर्फ घन पकड़ सकते हैं, या अधिक हानिकारक व्यवहार में संलग्न होने के बजाय एक ठंडा स्नान कर सकते हैं।

8. 

   प्रदर्शन "काउंटर एक्शन।"यह दृष्टिकोण डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी का हिस्सा है, जिसका इस्तेमाल बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) वाले लोगों के इलाज के लिए सफलतापूर्वक किया गया है। सीमा व्यक्तित्व विकार में अक्सर आत्मघाती और आवेगपूर्ण इरादे होते हैं, और कई आत्म-घायल व्यवहार भी शामिल होते हैं।
   • अपनी वर्तमान भावनाओं को पहचानने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग करें। कार्य करने के लिए अपनी प्रेरणाओं को पहचानें, जैसे कि खुद को चोट पहुँचाने का एक विशिष्ट तरीका। भावना के कारण की पहचान करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि किसी ने आपकी दोस्ती को खत्म कर दिया हो, और आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले विचारों का सामना कर रहे हों क्योंकि आपको लगता है कि कोई भी आपके साथ नहीं होगा।
   • अपनी भावनाओं को "बुरे" के रूप में न आंकें या वापस पकड़ें। यह होने के बारे में है, भावनात्मक नहीं है। भावनाएं ही मौजूद हैं।
   • विचार करें कि भावनात्मक आवेग फायदेमंद है या नहीं। क्या आत्म-चोट आपको डर की अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेगी जो कोई भी आसपास नहीं है? जवाब न है।
   • अपने भावनात्मक आवेग के विपरीत करें। यदि आवेग स्वयं को चोट पहुंचा रहा है, तो इसके विपरीत करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक प्रेम पत्र लिखने का प्रयास कर सकते हैं, या प्रेम-कृपा का अभ्यास कर सकते हैं।

9. 

   एक सहायता समूह में शामिल हों। समय-समय पर समूह समान समस्याओं से निपटने में दूसरों की मदद कर सकता है। सहायता समूह को खोजने और उसमें शामिल होने के कई तरीके हैं:
   • पता लगाएँ कि क्या आप जहाँ रहते हैं वहाँ आस-पास सहायता समूहों की बैठक हो रही है।यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो आप वेबसाइट पर जा सकते हैं: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • शब्द के लिए इंटरनेट पर खोज करने का प्रयास करें: "आत्म-घायल (या आत्म-घायल) सहायता समूह + शहर का नाम या पिनकोड"।
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सलाह

• सुखदायक संगीत या सुखदायक प्रेम फिल्में सुनें।
• अपने आसपास के अच्छे और प्यार करने वाले लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें।
• नया शौक खोजें या किसी पुराने के लिए समय निकालें।
• जीवन में अच्छी चीजों की याद दिलाएं।
• छोटी चीज़ों से मज़ा लेने की कोशिश करें, जैसे एक अच्छा भोजन, एक सुंदर सूर्यास्त, या एक सम्मोहक उपन्यास।

चेतावनी

• नकारात्मक या हिंसक चीजें न सुनें और न ही देखें क्योंकि वे आपके मूड को खराब कर सकते हैं।
• शराब और अन्य दवाओं से बचें। हालांकि उन्हें माना जाता है कि सुखदायक प्रभाव, शराब और अन्य नशीले पदार्थ आपको आत्महत्या के लिए अधिक प्रवृत्त करते हैं, इसलिए उनसे बचना सबसे अच्छा है।
• अगर आपको लगता है कि कोई व्यक्ति खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहा है, तो जान लें कि आत्म-चोट की प्रवृत्ति के कुछ जोखिम हैं: महिला, किशोर या किशोर, जो खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। चोट, कोई व्यक्ति जो हाल ही में या एक गंभीर आघात या भावनात्मक घटना का सामना कर रहा है, को मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जैसे कि चिंता या अवसाद, या दवा की अधिक मात्रा का उपयोग करता है।