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• कदम

नकारात्मक विचारों और प्रभावों से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप नकारात्मक लोगों से घिरे हुए हैं या यदि आपने एक नकारात्मक आदत विकसित की है। हालांकि, जागरूकता और दृढ़ता के माध्यम से, आप स्थिति को उलट सकते हैं और अधिक सकारात्मक तरीके से रहने पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं। आप जिन लोगों से मिलते हैं उन्हें कैसे चुनते हैं और आप इस समय को कैसे व्यतीत करते हैं, में समायोजन करके आप अपने जीवन में खुशियों और संतुष्टि से भरे दरवाजे खोल सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: जीवन से नकारात्मक लोगों को हटा दें

1. 

   अपने कार्य जीवन में नकारात्मक लोगों को पहचानें। कंपनी के सभी नकारात्मक लोगों की पहचान करने के लिए कुछ मिनट लें। आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि क्या कोई आपके समय का हर दिन उपयोग कर रहा है या यदि वे मांग करते हैं - खुले तौर पर या अंतर्निहित रूप से - कि आपको अपने मिशन के प्रयासों को पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता है। उन्हें खुश करने के लिए आपकी सेवा। इस प्रकार का व्यक्ति स्वार्थी कार्य करेगा क्योंकि वे अक्सर अपना समय बर्बाद करते हैं और आपका समय चुराते हैं। उन्हें काम या बैठकों के लिए देर हो सकती है, या अक्सर समूह गतिविधियों में बहुत कम योगदान होता है, जो आपको या आपके सहकर्मियों को अतिरिक्त बोझ में डाल देता है।
   • नकारात्मक लोग भी आपसे ईर्ष्या या जलन कर सकते हैं और आपको अपनी उपलब्धियों और कार्य उपलब्धियों के बारे में दोषी महसूस करा सकते हैं। वे आपको बता सकते हैं कि आप पर्याप्त रूप से प्रतिभाशाली नहीं हैं या यह कि आप जिन चीजों के लिए दूसरों की पहचान के लायक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, जब आपको कोई पदोन्नति मिलती है या बोनस मिलता है, तो नकारात्मक व्यक्ति आपको बताएगा कि "यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप भाग्यशाली हैं" या "आप इसके लायक नहीं हैं।"

2. 

   
   
   स्कूल में आपके साथ बातचीत करने वाले नकारात्मक लोगों के बारे में सोचें। वे आपके मित्रों, सहपाठियों या यहां तक ​​कि आपके प्रोफेसर या शिक्षक के समूह के सदस्य हो सकते हैं। नकारात्मक लोग आपको कक्षा में बीमार बोल सकते हैं, आपको सार्वजनिक रूप से कह सकते हैं, या कहें कि जब आप उन्हें साझा करते हैं तो आपके विचार मूर्ख या गलत होते हैं। वे आपके दोस्तों के समूह के सामने आपको कलंकित करने और आपको बेकार महसूस कराने का प्रयास कर सकते हैं।
   • नकारात्मक लोग अक्सर सबसे बुरे के बारे में सोचते हैं और केवल अच्छे या बुरे के लिए चीजों को देखते हैं, और बुरे पक्ष पर जोर देते हैं। वे वह व्यक्ति हो सकते हैं जिसे आप याद दिलाते रहें कि "हम सभी एक ही दुखद भाग्य और अकेलेपन को झेलते हैं" या एक सहपाठी जो अक्सर आपको बताता है कि आप "अनजाने" या "अद्वितीय नहीं" हैं।

3. 

   
   
   पारिवारिक जीवन में नकारात्मक लोगों को पहचानें। आपके परिवार में नकारात्मक लोग, जैसे कि माता-पिता या भाई-बहन, आपको बदलने या आपको समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि आपको सुधार करने की आवश्यकता है। आप खुद पर संदेह कर सकते हैं और इस बात पर संदेह कर सकते हैं कि आप इस व्यक्ति के प्रभाव से क्या चाहते थे और आप ऐसा महसूस करना शुरू कर सकते हैं जैसे कि आपके विचार और विचार प्रासंगिक या साझा करने के लायक नहीं हैं।
   • नकारात्मक लोग आपको लगातार याद दिलाएंगे कि आपकी राय अमान्य या गलत है और आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को नष्ट करने की कोशिश करेगी। वे आपको बता सकते हैं कि आप "मूर्ख", "बेकार" या "मूर्ख" हैं। जब आप इसे "बंद" करने के लिए कहकर या जो कहते हैं उसे पूरी तरह से अवहेलना करने पर वे आपकी राय की अवहेलना कर सकते हैं।

4. 

   
   
   नकारात्मक लोगों के लिए समय और ऊर्जा कम करें। अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को हटाने के लिए, आपको सबसे पहले खुद से दूरी बनाने की जरूरत है, चाहे वह स्कूल में हो, काम पर हो या घर पर हो। इसका मतलब है कि आपको सप्ताहांत में नकारात्मक दोस्तों से नहीं मिलना चाहिए या उनकी कॉल का तुरंत जवाब देना चाहिए। अपने आप को इस व्यक्ति से खुद को मुक्त करने के लिए समय और स्थान की अनुमति देने की कोशिश करें, खासकर अगर वे करीबी दोस्त या रिश्तेदार हैं।
   • इसका अर्थ यह भी है कि अपने समय को नकारात्मक लोगों के साथ सकारात्मक और प्रभावी में बदल दें। आप उन्हें अपने अधिक सकारात्मक दोस्तों के साथ घूमने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि वे बातचीत की भावना और सकारात्मक दृष्टिकोण के बारे में जागरूक हो सकें।
   • आप केवल दो लोगों के बजाय समूहों में बाहर जाकर नकारात्मक व्यक्ति के साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित कर सकते हैं ताकि आप दोनों को एक-दूसरे के बारे में बात करने पर ध्यान देने के बजाय एक-दूसरे से बात करने का मौका मिल सके। नकारात्मक बात।

5. 

   नकारात्मक लोगों के साथ सीमा निर्धारित करें। जब आप अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को पूरी तरह से खत्म करना चाहते हैं, तो आप उन स्थितियों में भाग सकते हैं जहां आपको किसी परियोजना पर नकारात्मक लोगों के साथ काम करना होगा या उनके साथ रहना होगा क्योंकि वे कमरे में रहते हैं। व्यक्ति की नकारात्मकता को आपको पागल करने की अनुमति देने के बजाय, सीमाओं को स्थापित करने का प्रयास करें ताकि आप नकारात्मक व्यक्ति के आसपास नियंत्रण और सुरक्षित महसूस कर सकें। आपको नकारात्मक से अधिक अन्य लोगों से बात करनी चाहिए जब आपको टीम प्रोजेक्ट पर उनके साथ काम करना है, या एक नकारात्मक रूममेट के साथ अलग-अलग काम शेड्यूल करना है ताकि आप घर पर कभी न हों। एक ही समय में।
   • अगर नकारात्मक व्यक्ति इसे आगे बढ़ाने की कोशिश करता है, तो भी इस लाइन को बनाए रखने की कोशिश करें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह आप दोनों को एक संघर्ष से बचने में मदद करेगा और आपको अनिवार्य होने के कारण काम करने या उनके बगल में रहने की अनुमति देगा।

6. 

   नकारात्मक लोगों के आसपास होने पर सकारात्मक रवैया दिखाएं। सकारात्मकता प्रकट करने और नकारात्मक लोगों के आसपास खुलने से अपने जीवन से नकारात्मकता से छुटकारा पाएं। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति मौसम के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करता है, तो उन्हें याद दिलाएं कि कल धूप होगी और आज की तुलना में बेहतर होगी। या यदि व्यक्ति किसी नकारात्मक या आहत तरीके से किसी पर टिप्पणी करता है, तो उन्हें बताएं कि वह व्यक्ति वास्तव में दयालु और उदार है।
   • सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नकारात्मकता से लड़ने से आपको अपने मित्र या रिश्तेदार के नकारात्मक विचारों को परिभाषित करने और नकारात्मकता से अधिक सक्रिय और खुले तरीके से निपटने में मदद मिलेगी।
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भाग 2 का 3: अपने जीवन से नकारात्मक आदतों और विचारों को हटा दें

1. 

   अपनी अस्वस्थ आदतों को पहचानें। किसी की भी बुरी आदतें हैं, जैसे कि शराब पीना, धूम्रपान करना, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करना या भावनात्मक रूप से अस्वस्थ आदतें, जैसे खुद से और आत्मसम्मान से घृणा करो। अपनी सभी बुरी जीवन आदतों के बारे में लिखने के लिए कुछ समय निकालें। उन आदतों के बारे में सोचें जो आपको दुखी करती हैं या आपकी सभी ऊर्जाओं को दूर ले जाती हैं।
   • जबकि स्पष्ट अस्वास्थ्यकर आदतें जैसे कि पार्टी करना और पीना एक समस्या बन सकती है, अन्य आदतें जैसे कि अस्वास्थ्यकर खाने या दूसरों के साथ खराब संबंध रखने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। आप दुखी हैं और अपने जीवन में नकारात्मकता में योगदान करते हैं।

2. 

   बुरी आदतों को कम करें। शराब पीना, धूम्रपान करना और पार्टी करना आपके लिए मजेदार हो सकता है, लेकिन आप अगली सुबह हैंगओवर और नकारात्मक भावनाओं के साथ उठेंगे। अस्वास्थ्यकर आदतों को कम करने से आप अन्य गतिविधियों पर समय व्यतीत कर सकते हैं जो आपके करियर में, आपके जुनून में और आपके व्यक्तिगत विकास में आपकी मदद कर सकती हैं।
   • इन सभी गतिविधियों को एक साथ पूरी तरह से रोकने के बजाय, आप धीरे-धीरे उन पर खर्च करने वाले समय को कम कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको केवल काम के बाद हर रात के बजाय सप्ताह में एक या दो बार बाहर घूमने की अनुमति है, या किसी मित्र या प्रेमी के साथ घूमने के लिए सप्ताह की एक रात का चयन करें।
   • दोस्तों के साथ सामूहीकरण करके तनाव से छुटकारा पाने का मतलब यह नहीं है कि आपको ड्रिंक के लिए बाहर जाने की आवश्यकता है; इसके बजाय, आप अपने दोस्तों को घर पर एक आरामदायक रात के लिए आमंत्रित कर सकते हैं या दोस्तों के साथ खाना पकाने का आयोजन कर सकते हैं।

3. 

   नकारात्मक आत्म-बात से दूर रहें। कभी-कभी नकारात्मक आत्म-चर्चा नकारात्मक आदतों के रूप में हानिकारक हो सकती है। यह आपको सकारात्मक स्थिति के बजाय किसी स्थिति या घटना के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बनेगा। उदाहरण के लिए, शायद आपके पास एक महान और उत्पादक दिन था, लेकिन इसे मनाने के लिए घर जाने के बजाय, केवल उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आपको अगले दिन पूरा करने की आवश्यकता है।
   • आप गलती से या जानबूझकर खुद को दोष दे सकते हैं जब कुछ बुरा होता है, तो आप किसी भी बुरे क्षण को व्यक्तिगत बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एक मित्र आपके और दोस्तों के समूह के साथ एक तारीख को रद्द कर सकता है, और इसे अनदेखा करने के बजाय, खुद को समझाएं कि आपकी योजना बदल गई थी क्योंकि कोई भी बाहर घूमना नहीं चाहता था। दोस्त। आप सोच सकते हैं "यह मेरी सारी गलती है" या "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है"।
   • जब आप खुद से नकारात्मक बात करते हैं, तो आप खुद को समझा सकते हैं कि सबसे बुरा होगा और हर समय हर जगह आपदा होगी। आप दुनिया को एक दिशा में भी देख सकते हैं, या तो खराब या अच्छा और बीच में कोई जगह नहीं है, या कुल सकारात्मकता होने की संभावना नहीं है। आप सोच सकते हैं कि "सब कुछ बहुत बुरा है" या "अच्छा मेरे साथ कभी नहीं होता है"।

4. 

   सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें। आप नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक में बदलकर स्वस्थ चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं। इसका मतलब है कि आपको कभी भी अपने आप को कुछ भी नहीं बताना चाहिए जो आप दूसरों को नहीं बताना चाहते हैं। मन में आने वाले किसी भी नकारात्मक विचारों का मूल्यांकन करें, उसकी जांच करें और सकारात्मक सोच के साथ उसका जवाब दें।
   • हर दिन सकारात्मक आत्म-कथन बोलें, "आप जो सोचते हैं उससे बने हैं" इस पर ध्यान केंद्रित करें। दिन को बेहतर ढंग से शुरू करने के लिए सुबह के समय सकारात्मक विचारों को कहें और अपने दिन को पाने के लिए सकारात्मकता पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करने में मदद करें। इसका मतलब है कि आपको "आई कैन" और "आई विल" वाक्यांशों से शुरू करना चाहिए। उदाहरण के लिए: "आज, मैं अपनी उपलब्धियों को पहचानूंगा और मनाऊंगा", "मैं एक विशाल ऊर्जा मशीन हूं; मैं मजबूत हूं ”,“ मैं नकारात्मक विचारों को दूर कर सकता हूं ”।
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भाग 3 का 3: सक्रिय जीवनशैली पर ध्यान दें

1. 

   एक स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें. एक सक्रिय जीवन शैली का हिस्सा उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपना ख्याल रख रहा है जो आप हर दिन उपभोग करते हैं। स्वस्थ आहार का पालन करें जिसमें घर पर खाना बनाना और स्वस्थ आहार खाना शामिल है, और एक दिन में कम से कम तीन भोजन खाएं। एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं जिसमें प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद शामिल हों, और प्रत्येक दिन एक ही समय में तीन भोजन खाएं।
   • हाइड्रेटेड रहने के लिए भी आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए, खासकर यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं। सॉफ्ट ड्रिंक और कार्बोनेटेड ड्रिंक जैसे शक्कर वाले पेय से बचें।

2. 

   प्रति रात 8-9 घंटे की नींद लें। प्रत्येक रात पर्याप्त आराम करने से आपको अगले दिन थकावट से बचने और नकारात्मक विचारों को विकसित करने में मदद मिलेगी। सोने की सख्त आदतों का पालन करके सोने के लिए तैयार हो जाइए और सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम को ठीक से सोने में मदद करने के लिए ठीक से समायोजित किया गया है।

3. 

   शरीर को संतुलन में रखें। अपने एंडोर्फिन को बढ़ाने के लिए सही स्तर पर प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन व्यायाम करने का प्रयास करें और अपने शरीर को तनाव मुक्त करने का एक स्वस्थ तरीका दें। आपको हफ्ते में 1-2 बार फिटनेस क्लास में जाना चाहिए या हर दिन बाहर काम करते हुए जॉग शेड्यूल करना चाहिए। व्यायाम आपको अपने और अपने आस-पास के लोगों के बारे में सकारात्मक महसूस करने में मदद करेगा।

4. 

   दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध बनाने पर ध्यान दें। उन लोगों के साथ संबंध बनाएँ, जो आपको निराश और अकेला महसूस करने वाले लोगों के बजाय मुस्कुराने या हँसाने का काम कर सकते हैं। आपको एक सामाजिक स्थिति भी बनानी चाहिए जहाँ आप अपने आस-पास के लोगों का स्वागत और समर्थन महसूस कर सकें। एक नए रिश्ते का निर्माण या सकारात्मक लोगों के साथ अपने मौजूदा रिश्ते को मजबूत करने से आपको नकारात्मकता को दूर करने में मदद मिलेगी। विज्ञापन