ट्रिगर्स के साथ कुशलतापूर्वक व्यवहार करें - युक्तियाँ

वीडियो: इमोशनल ट्रिगर्स को कैसे हैंडल करें | स्टेफ़नी लिन कोचिंग

विषय

कदम

भावनात्मक अतीत नकारात्मक अनुभवों से ट्रिगर होता है। जब हम उस नकारात्मक अनुभव के समान स्थिति में होते हैं, तो मजबूत भावनाओं को उभारा जाएगा, और हमारी सजगता एक भावनात्मक प्रकोप पैदा कर सकती है जिसे हम बाद में पछतावा करेंगे। अगर उन्हें अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो वे हमें परेशान करना जारी रखेंगे। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम इन ट्रिगर्स से निपट सकते हैं और उनके प्रति अपनी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को कम कर सकते हैं।

कदम

5 की विधि 1: अपनी भावनात्मक उत्तेजना को पहचानें

कुछ प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। कभी-कभी दर्दनाक भावनाएं पैदा होती हैं और हमें नहीं पता कि उन्हें क्या उकसाया गया है। हालाँकि, समय के साथ ध्यान देकर, आप बता सकते हैं कि ट्रिगर्स क्या हैं। इससे आपको उन्हें संभालना आसान हो जाता है।
अपने भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक जर्नल का उपयोग करें। नीचे लिखें कि आप क्या महसूस कर रहे थे, प्रतिक्रिया कर रहे थे, आप कहाँ थे जब ये कारक खेले थे, आप किसके साथ थे, और आप उस पल क्या कर रहे थे। ट्रिगर्स पर नज़र रखने के लिए जर्नलिंग एक बेहतरीन टूल हो सकता है। सूची की समीक्षा करें और उन भावनाओं की पहचान करें जो मजबूत और तीव्र प्रतिक्रियाओं को ग्रहण करती हैं, जिन्हें कुछ हद तक डराने के लिए "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है।
पहचानें कि भावनाएं क्या करती हैं और कैसे काम करती हैं। भावनाएँ हमें दूसरों के साथ संवाद करने में मदद करती हैं। वे हमें कार्रवाई करने के लिए तैयार और प्रेरित करते हैं, और वे स्वयं को विनियमित कर सकते हैं। कभी-कभी बाहरी घटना के संबंध में भावनाएं उत्पन्न होती हैं, लेकिन वे आंतरिक घटना के संबंध में भी होती हैं, जैसे विचार और यहां तक कि अन्य भावनाएं भी। यहां छह मुख्य प्रकार की भावनाएं हैं:
- प्रेम।
- खुश।
- गुस्सा।
- उदास।
- डर।
- शर्म।
अपनी भावनाओं की आदत डालें। जब आप डर महसूस करते हैं तो आपका शरीर भावनाओं की तेज प्रतिक्रिया करता है। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपका शरीर तनावग्रस्त या गर्म महसूस करता है। अपने शरीर के मार्करों को पहचानकर, आप उन भावनाओं की पहचान करने में सक्षम होंगे जो आप अनुभव कर रहे हैं। इससे पहले कि वे आपको डूबने से पहले आप उनसे निपटने और नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। विज्ञापन

5 की विधि 2: अपने ट्रिगर्स से बचें या बदलें

जीवन शैली में परिवर्तन। पुरानी आदतों को छोड़ना मुश्किल है, और भावनात्मक ट्रिगर रास्ते में हो सकते हैं। ट्रिगर से बचने और बदलने के लिए, आपको कुछ पुरानी आदतों और कार्यों को नए के साथ बदलना होगा। आपको कुछ स्थितियों से बचने की भी आवश्यकता है जो भावनात्मक उत्तेजना का कारण बनती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो शराब पीते समय आक्रामकता का शिकार होता है और विभिन्न प्रकार के ट्रिगर्स को प्रेरित करता है जो आपको उत्तेजित करते हैं, तो उस व्यक्ति से दूर रहें जब वे शराब पी रहे हों।
- यदि बिल का भुगतान करने के लिए पर्याप्त धन नहीं है, तो यह एक उत्तेजना पैदा करता है, बजट से कुछ काटने पर विचार करें।
- शराब और ड्रग्स से बचें। जब आप किसी समस्या के प्रभाव में होते हैं या एक ट्रिगर होता है, तो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने क्रोध को भड़काने की संभावना कम होते हैं।
कुछ समय के लिए छुट्टी लेलो। कभी-कभी, एक स्थिति में फिर से उलझने से पहले ब्रेक लेना आपको शांत करने में मदद कर सकता है। आप इस समय का उपयोग उन कुछ भावनाओं के बारे में सोचने के लिए कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं और उनके साथ अधिक सकारात्मक तरीके से कैसे व्यवहार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पर गुस्सा करते हैं, और आप उन्हें चोट पहुंचाने के लिए कुछ कहना या करना नहीं चाहते हैं, तो आप समय निकाल सकते हैं। फिर इस बारे में सोचें कि आपको व्यक्ति को कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए या यदि आपको बदले में किसी चीज़ का जवाब देना है।
धीरे-धीरे क्षमा के दायरे का विस्तार करें। चिड़चिड़ेपन से दूर रहना कम अवधि में प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक काम नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि सभी भीड़ भावनात्मक रूप से उत्तेजित हैं, तो आप उनसे दूर रहकर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपका सामाजिक जीवन काफी सीमित हो सकता है। इसके आस-पास जाने के लिए, उस समय एक आंदोलन का अनुभव करने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे एक नियंत्रणीय दिशा में अपना प्रदर्शन बढ़ाएं। तब तक जारी रखें जब तक कि आपने अपनी भावनाओं को उस समय सफलतापूर्वक नियंत्रित नहीं कर लिया है जब अनुभव एक चलता-फिरता एजेंट नहीं है। विज्ञापन

विधि 3 की 5: अपरिहार्य एजेंटों से निपटना

कई तरीकों से विकसित करें जिससे आप एक अड़चन से निपट सकते हैं। एजेंटों से वांछित परिणाम निर्धारित करें और आपको उन्हें संसाधित करने की आवश्यकता होगी। यदि आप बिल का भुगतान नहीं कर सकते हैं, तो अपने ऋणदाता को कॉल करें और भुगतान योजना के साथ आएं। यदि यह कारक अभिभावक-शिक्षक संघ की बैठक में भाग लेने से पहले रात के खाने का समय नहीं होने से अभिभूत है, तो फास्ट फूड ऑर्डर करें।
नकारात्मक भावनाओं के विरोध में अभिनय का अभ्यास करें। जब हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो हम इसे नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ मजबूत करते हैं। यदि आप खुद को अलग करते हैं जब आप दुखी और अकेला महसूस कर रहे होते हैं, तो आप उदासी और अकेलापन पैदा करते हैं। ऊब और अकेलेपन की अपनी भावनाओं को बदलने के लिए, दोस्तों और सुरक्षित सामाजिक स्थितियों तक पहुंचें। सकारात्मक भावनाओं को ग्रहण करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने का प्रयास करें।
सकारात्मक अनुभव बनाएं जो सुखद यादों को जन्म दें। सभी कारक नकारात्मक नहीं हैं। सुखद अनुभव सुखद यादें बना सकते हैं। पके हुए सामानों की खुशबू हमें दादी के साथ छुट्टियों की याद दिला सकती है। महान पुराने प्रेम गीतों को सुनने से आपकी पहली तारीख की याददाश्त वापस आ सकती है।
असुविधा की भावनाओं को दूर करने के लिए भावनात्मक विनियमन या दर्द सहिष्णुता कौशल का उपयोग करें। आप एक तरह से असुविधा को सहन कर सकते हैं जो चीजों को बदतर नहीं बनाता है। वास्तव में, वे आपके लिए अच्छे हो सकते हैं। आप इसे कर सकते हैं कुछ तरीके हैं:
- अप्रिय भावनाओं को जाने देने के लिए खुद को विचलित करें।
- कुछ गतिविधियों / शौक में शामिल हों, जैसे बुनाई, पेंटिंग या फिल्मों में जाना।
- अपना समय दें। स्वयंसेवक, किसी की मदद करना या कुछ अच्छा करना।
- विरोधी भावनाएं पैदा करें। कुछ ऐसा करें जो आपके अनुभव के बजाय एक नई भावना पैदा करे, जैसे कि कॉमेडी देखना या कोई मजेदार किताब पढ़ना।
- दूर रहें और स्थिति को नजरअंदाज करें या पहले से सतर्क रहें।
- आपको विचलित करने के लिए अपने विचारों का उपयोग करें, जैसे कि एक किताब पढ़ना, कुछ दिलचस्प योजना बनाना या 10 पर गिनना।
- अपने शरीर पर संवेदनाओं का उपयोग करें, जैसे बर्फ को पकड़ना, मालिश करना या गर्म स्नान करना।
- आत्म-सुखदायक अभ्यास करें। आराम और आराम की भावना के साथ पांच इंद्रियों में से एक को हिलाओ।
वर्तमान परिस्थितियों में सुधार करें। अपनी वर्तमान बेचैनी को दूर करने के अन्य तरीके खोजें। छवियों के साथ अभ्यास करें, अर्थ की तलाश करें, प्रार्थना करें, आराम करें और पूरी तरह से किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, या एक छोटा ब्रेक लें। कृपया खुद को प्रोत्साहित करें। आप जितना जानते हैं उससे ज्यादा मजबूत हैं। आखिरकार, आप बदलने के लिए कुछ कदम उठा रहे हैं। विज्ञापन

विधि 4 की 5: भावनाओं को प्रबंधित करना

विश्वास प्रणाली को बदलें। कई अलग-अलग दृष्टिकोणों के माध्यम से स्थिति का विश्लेषण करें। इसे एक बाधा के रूप में न देखें, बल्कि स्थिति को सुधार के अवसर के रूप में देखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी से नाखुश हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपको जो पसंद नहीं है उसे बदलने का अधिकार है। अपनी वर्तमान नौकरी को अभ्यास करने के स्थान के रूप में और फिर से शुरू करने के लिए एक रास्ता देखें, और फिर जैसे ही आप दूसरी नौकरी तलाशते हैं, आप अधिक नियोक्ताओं को आकर्षित करेंगे।
सीमाओं को सेट करना सीखें। कभी-कभी हमारे भावनात्मक ट्रिगर सीमाओं को स्थापित नहीं करने और दूसरों को यह बताने का परिणाम नहीं होते हैं कि वे क्या हैं। सीमाएं लोगों को बताती हैं कि आप क्या अनुमति देंगे और क्या नहीं। उन्होंने यह भी निर्धारित किया कि आप क्या करेंगे और क्या नहीं करेंगे।
नकारात्मक मूड से अपनी क्षति को कम करें। हमारे शरीर मशीनों की तरह हैं। अगर हम बिना ईंधन भरे या तेल बदले गाड़ी चलाते हैं, तो वे अंततः काम करना बंद कर देंगे। अपने शरीर की अनदेखी करके, हम शारीरिक रूप से उदास हो सकते हैं, और हमारा भावनात्मक पक्ष भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। अतः हमें अपना ध्यान रखना चाहिए। ज़रुरत है:
- इलाज। यदि आप बीमार हैं, तो आप दुखी, क्रोधित या निराश महसूस कर सकते हैं। बीमारी से उबरने के लिए चिकित्सा पर ध्यान दें और आराम करें।
- एक संतुलित आहार खाएं। खाओ मत, और खाओ मत। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार एक स्थिर मनोदशा को बढ़ावा देता है। सही खाद्य पदार्थों का चयन भी अधिक सकारात्मक मनोदशा में योगदान कर सकता है।
- उचित नींद लें। नियमित रूप से नींद का कार्यक्रम रखें, और सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें।
- व्यायाम करें। दिन में 20 मिनट तक तीव्र व्यायाम आपके मूड को संतुलित करने में मदद कर सकता है।
सकारात्मक अनुभव का आनंद लें। जब आप एक सकारात्मक अनुभव प्राप्त करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप समय को धीमा कर देते हैं और एक सुखद अनुभव में रुचि रखते हैं। अच्छे, आनंद और आराम का आनंद लें। हर दिन कुछ ऐसा (कम से कम) करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। आप त्वरित लचीलापन बनाएंगे और बेहतर मूड का अनुभव करने की संभावना बढ़ाएंगे।
- मुस्कुराओ।
- पार्क में टहलने।
- साइकिल की सवारी।
- किताबे पड़ना।
हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करके जीवन जीने लायक बनाएं। आप लंबे समय में अधिक सकारात्मक घटनाओं का अनुभव करेंगे। एक ड्रीम प्रोजेक्ट की दिशा में काम करें, अपना करियर बदलें, या हर दिन कुछ छोटे कदम उठाकर खुद को बेहतर बनाएं। कुछ ऐसा करें जो आपको सक्षम और नियंत्रण में महसूस करे। यह आपकी भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है और उद्देश्य के साथ रहने की भावना के कारण सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करता है। विज्ञापन

5 की विधि 5: सहायता प्राप्त करें

अपनी उत्तेजक और संवेदी स्थिति के बारे में परिवार के सदस्यों और दोस्तों से बात करें। कभी-कभी वास्तविक बातचीत भावनात्मक ट्रिगर को कम करने और समझ को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। परिवार और दोस्त आपको किसी और से बेहतर जानते हैं। उन्हें पता है कि कारकों का पूर्वानुमान कब करना है, इसलिए वे उस दौरान आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- उन्हें शांत करने और आराम करने के लिए कहें। थोड़ी सी देखभाल उत्तेजना की भावनाओं को कम करने में योगदान कर सकती है।
- यदि आपकी उत्तेजित भावनाएं असुरक्षा से संबंधित हैं, तो मित्र और परिवार मदद कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले बाहर जाने के लिए बहुत उत्सुक महसूस करते हैं, तो वे आपके साथ स्टोर या पार्क में जा सकते हैं।
विशेषज्ञ की मदद लें। एक परामर्शदाता, सामाजिक कार्यकर्ता या मनोचिकित्सक का पता लगाएं। कई लोगों को भावनाओं को प्रबंधित करने और ट्रिगर से निपटने में कठिनाई होती है। विशेष रूप से प्रशिक्षित लोग आपको ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, और वे आपको उनसे निपटने के लिए कुछ रणनीतियाँ सिखा सकते हैं।
किसी पुजारी, पुजारी या डॉक्टर से बात करें। ये ऐसे केयर प्रोफेशनल्स हैं, जिनके पास तीव्र भावनाओं से निपटने में लोगों की मदद करने के कई तरीके हैं, या वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति के पास भेज सकते हैं जो ऐसा करता है। एक पुजारी या पुजारी आपको उस समय आपकी मदद करने के लिए आध्यात्मिक मार्गदर्शन दे सकता है जब आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हों। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर तनाव और अवसाद जैसी भावनाओं को दूर करने के लिए दवाएं लिख सकता है।
भावनात्मक आत्मनिर्भरता और ट्रिगर के बारे में कुछ अच्छी किताबें खोजें। अपने गुस्से को प्रबंधित करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के लिए मजेदार विषय हो सकते हैं। आघात से निपटने के बारे में लिखी गई पुस्तकें आपको अपने ट्रिगर्स के स्रोत को निर्धारित करने में मदद कर सकती हैं। यदि आपने उनके पीछे के कारणों की पहचान की है, तो उस विषय पर किताबें पढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि ट्रिगर एक अपमानजनक रिश्ते में निहित है, तो घरेलू हिंसा और दुरुपयोग पर पुस्तकों की तलाश करें।
एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। अक्सर समूह भावनाओं को पहचानने और समझने में मदद कर सकते हैं। कई टीम के सदस्यों को समान अभिनेताओं के साथ सामना करना पड़ा है और कुछ उपयोगी सुझावों के साथ आने में सक्षम हुए हैं। ऑनलाइन खोजें या अपने क्षेत्र में कुछ सहायता समूहों को खोजने में मदद करने के लिए एक परामर्शदाता या विशेषज्ञ से पूछें। विज्ञापन