लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आपने कभी किसी को नाराज किया है क्योंकि वे आपको गहराई से चोट पहुंचाते हैं? क्या आप किसी से नफरत करते हैं क्योंकि वे आपसे बेहतर हैं? आक्रोश एक दर्दनाक या निराशाजनक घटना से चिपके रहने की एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है जो आपको गुस्सा या कड़वा करती है।आक्रोश के कारण आप खुद को खो सकते हैं और अपनी आत्मा को जहर दे सकते हैं ताकि आप दूसरों पर विश्वास न कर सकें, दूसरों से प्यार कर सकें, या भविष्य में प्यार को स्वीकार कर सकें। आक्रोश की भावनाओं पर काबू पाने का मतलब है कि आप यह स्वीकार करने के लिए चुनते हैं कि क्या हुआ और दूसरों को माफ करें, और खुद को बदलें ताकि उन भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें।
कदम
भाग 1 का 2: अपनी भावनाओं को स्वीकार करें
अपनी नाराजगी के स्रोत और कारण को समझें। पहचानें कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं और आप इसे क्यों महसूस कर रहे हैं। कृपया खुद को समझने की कोशिश करें। आपको नाराजगी कब महसूस हुई? क्या आपको कुछ परेशान किया है? क्या नाराजगी आपके जीवनसाथी, माता-पिता या परिवार से संबंधित है?
- अपनी नाराजगी के कारण की पहचान करने से आपको उस तरीके को नेविगेट करने में मदद मिलेगी जिससे आप इसे दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि क्रोधित हो रहा है क्योंकि आपका कोई निकट व्यक्ति निराश हो जाता है या आप पर नज़र रखता है, तो आप किसी अन्य से जो अपेक्षा करते हैं, उसे बदलकर आप प्रतिक्रिया दे सकते हैं। बेशक आप दूसरों को नहीं बदल सकते, इसलिए खुद को बदलें या जो हुआ उसे स्वीकार करना सीखें।
अपनी भूमिका को पहचानें जिससे आक्रोश बढ़ता है। कभी-कभी, हम दूसरों से नफरत करते हैं क्योंकि हम कमजोर होने पर निराश होते हैं। हमारे दिल में हम भ्रमित या भ्रमित महसूस करते हैं क्योंकि हम स्थिति का अनुमान लगाने में असमर्थ थे। हम गुस्सा महसूस करते हैं क्योंकि हम अपने गार्ड को नीचे गिरा देते हैं और उस व्यक्ति पर भरोसा करते हैं जो हमें चोट पहुंचाता है। उस मन में, हम अपने आप से नाराज हो जाते हैं।- इस तरह एक उद्धरण है, "आक्रोश जहर लेने और आपको मारने के लिए दवा की प्रतीक्षा करने जैसा है।" आपको भविष्य देखने या दुख जारी रखने के लिए चुनने का अधिकार है। अपनी ताकत को पहचानो और दूसरों को दोष मत दो।
निर्धारित करें कि क्या आप जलन महसूस करते हैं या एक अच्छा कारण है। दूसरों के लिए वासना या लालसा, चाहे वह तुच्छ या आवश्यक हो, ईर्ष्या की भावनाओं को जन्म देगा। यदि आप किसी से नाराज हैं क्योंकि उनके पास कुछ ऐसा है जिसका आप सपना देखते हैं, तो यह उस व्यक्ति से नफरत करने में मददगार नहीं है। समझें कि आपकी भावनाएँ किसी चीज़ की कमी के कारण हैं, जो आपकी ईर्ष्या की भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद करेगा।- ईर्ष्या का एक उदाहरण जो आक्रोश की ओर ले जाता है, वह यह है कि आप उस स्थिति में पहुंच जाते हैं जब किसी सहकर्मी को पदोन्नति मिलती है जबकि आप स्थिति को देखते हैं। शायद आपको लगता है कि आप एक पदोन्नति के लायक हैं क्योंकि आपके पास अधिक वरिष्ठता है।
- अपने आप से ईमानदार होने और कार्रवाई करने से ईर्ष्या पर काबू पाएं। क्या वास्तव में व्यक्ति ने आपको गुस्सा दिलाया है या यह आपकी समस्या है? यदि आपको लगता है कि आपकी योग्यताएँ विचार योग्य हैं, तो आप अपने पर्यवेक्षक के साथ अन्य रिक्तियों पर चर्चा कर सकते हैं। या, यदि आपको लगता है कि आप अपने बॉस से बेहतर हैं, तो शायद आपको किसी दूसरी कंपनी में उपयुक्त पद मिल जाए।
- आप व्यक्ति से ईर्ष्या नहीं करते हैं, आप उनके व्यक्तित्व या क्षमताओं से ईर्ष्या करते हैं। बैठ जाओ और सीधे अपनी भावनाओं का आकलन करें और बेहतर आत्म-सुधार के लिए अपनी ईर्ष्या को पुनर्निर्देशित करें।
अपनी भावनाओं के साथ ईमानदार रहें। क्रोध और आक्रोश शक्तिशाली भावनाएं हैं। कभी-कभी, हम अपनी भावनाओं को नजरअंदाज करने की कोशिश करते हुए नजरअंदाज कर देते हैं। आक्रोश इसलिए पैदा होता है क्योंकि हम अपनी भावनाओं के आधार पर चीजों का अनुभव करते हैं, इसलिए हम उस व्यक्ति से घृणा या ईर्ष्या करने लगते हैं जिसे हम अपना मानते हैं। अपनी भावनाओं को मानने से आपको अपने भावनात्मक दर्द को ठीक करने में मदद मिलेगी।- क्रोध अक्सर भावनाओं को समझने या व्यक्त करने के लिए अन्य मुश्किलों की निगरानी करता है। लोग गुस्से को दिखाते हैं क्योंकि दूसरों को यह दिखाना आसान है कि आप इससे नाराज हैं, यह अस्वीकृति, निराशा, ईर्ष्या, भ्रम या चोट की भावनाओं को दिखाने के लिए है।
- अपने आप को सोचने के लिए कुछ समय दें कि आपके साथ क्या हुआ है, और इसमें शामिल सभी भावनाओं को महसूस करें। अगर आप परेशान हैं तो गुस्सा करें। दर्द या शर्म को स्वीकार करें। इन भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो। आपको वास्तव में अपनी भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए ताकि आप आगे बढ़ सकें।
किसी विश्वसनीय मित्र या किसी व्यक्ति से बात करें। किसी से बात करने के लिए खोजें और उन्हें बताएं कि क्या हुआ जो आपको ऊब गया है। दूसरों से बात करने से आपको स्थिति को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में मदद मिल सकती है। शायद अन्य लोग आपके व्यवहार में उन आदतों को पहचानेंगे जो चीजों के लिए नेतृत्व करती हैं, और वे आपको समाधान खोजने में मदद करेंगे। किसी के साथ चैट करने में सक्षम होना हमेशा सहायक होता है।
यह लिखें कि दूसरों ने आपको परेशान करने के लिए क्या किया है। याद रखें जितने विवरण आपको याद हैं, उतने ध्यान न दें। समाप्त होने पर, जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं, उसके लक्षण लिखें। उन्हें आपत्तिजनक नाम मत कहो। क्या वे बहुत स्वार्थी, असभ्य, क्रूर और असभ्य हैं? इस बारे में सोचें कि उन्होंने क्या किया और उस असभ्य का मूल्यांकन किया।
- इसके बाद, यह लिखें कि दूसरे व्यक्ति का व्यवहार आपको परेशान कर रहा है, जिससे आप नाराज़ होने के उद्देश्य से नोट्स नहीं ले रहे हैं, बल्कि आक्रोश का कारण बनने के लिए गहराई से खुदाई करें।
- अंत में, व्यवहार को लिखें और आपकी भावनाओं ने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी विश्वासघात करता है, तो आप क्रोधित, दुखी और शर्मिंदा महसूस करेंगे। आपके पति या पत्नी के विश्वासघात ने डर के लिए दूसरों पर भरोसा करना या उनसे जुड़ना मुश्किल बना दिया है कि वे आपको भी चोट पहुंचाएंगे।
आपको चोट पहुँचाने वाला बताएं कि वे आपको कितना निराश करते हैं। कुछ मामलों में, जब कोई प्रिय व्यक्ति हमें ठेस पहुँचाता है, तो हम उन्हें समझना चाहते हैं। यह जानते हुए भी कि किसी को चोट क्यों लगी है आप इसे दूर नहीं करेंगे - भले ही व्यक्ति को यह पता न हो कि उन्होंने क्यों काम किया है - लेकिन जो हुआ उसके बारे में स्पष्ट बातचीत करना एक कदम है। दिल का घाव भर देता है।
- चैट करने के लिए व्यक्ति से मिलने के लिए कहें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "I" के रूप में "I am heartbroken क्योंकि ____," से शुरू होने वाले वाक्य पैटर्न का उपयोग करें। फिर, एक गैर-महत्वपूर्ण स्थिति में, पूछें कि क्या व्यक्ति अपने दृष्टिकोण से स्थिति की व्याख्या कर सकता है।
- आपके द्वारा मामले के बारे में वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण रखने के बाद ही व्यक्ति का सामना करने का मतलब है कि आपने अपनी भूमिका और अपनी भावनाओं को समझ लिया है।
- यदि आप व्यक्ति के साथ रिश्ते में रहना चाहते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप एक विशिष्ट माफी चाहते हैं या मुआवजे का अनुरोध करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने कोई गलती की है और आप उसके साथ रहना चाहते हैं, तो उसके बारे में सीमाएं और नियम तय करें कि आप भविष्य में उन पर क्या कार्रवाई करना चाहते हैं।
भाग 2 की 2: नाराजगी की भावनाओं को जारी करना
सोचना बंद करो। रूटिंग का अर्थ है समस्या को बार-बार चबाना, जिससे आप पल भूल जाते हैं और नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं। सोच नाराजगी की नींव है। तो, ब्रूडिंग जाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने विचारों को प्रबंधित करने का तरीका सीखने की जरूरत है। ब्रूडिंग छोड़ने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं:
- समस्या के बजाय समाधान पर ध्यान दें। यह नाराजगी से निपटने का एक प्रभावी और अग्रगामी तरीका है। जो हुआ, उससे चिपके रहना आपकी मदद करने वाला नहीं है। घटना से सीखने की योजना बनाने से आपको बढ़ने में मदद मिलेगी। समस्या को हल करने के कुछ तरीके लिखें, जैसे कि अपने तनाव प्रबंधन कौशल में सुधार करना या दूसरों से आप जो अपेक्षा करते हैं, उसे आश्वस्त करना।
- अपनी स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने पर विचार करें। कई बार हम गलत धारणाओं के आधार पर आक्रोश जताते हैं। दूसरों को भी नहीं पता कि उन्होंने इसे गलत किया है, या यदि वे करते हैं, तो वे शायद आपको चोट पहुंचाने का इरादा नहीं करते हैं। चीजों को वास्तविक रूप से देखें। क्या आप चाहते हैं कि अन्य लोग आपके दिमाग को पढ़ें?
- ताकत पर ध्यान दें। यदि आप दूसरों से आहत हुए हैं, तो आप अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत समय लगा सकते हैं। घटना के संबंध में अपनी ताकत को पहचानें। उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त आपको निराश करता है, तो अच्छा पक्ष यह है कि आप अभी भी अन्य अच्छे दोस्त हैं। शायद आपको फायदा होगा कि आप किसी को उनकी गलतियों के लिए माफ करने के लिए तैयार रहें।
उन लोगों के अच्छे गुणों को लिखें जो आपको चोट पहुंचाते हैं। दूसरे व्यक्ति के सकारात्मक पक्ष को स्वीकार करने से आपको आगे बढ़ने और स्थिति को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में मदद मिलेगी। लोग गलतियाँ करते हैं और हर कोई बुरा नहीं होता।हर किसी को पालने के लिए अच्छे पक्ष हैं; इसलिए व्यक्ति के अच्छे पक्ष को देखें।
क्षमा करना। जिन लोगों को हम प्यार करते हैं, उनके कारण दिल का घाव एक स्थायी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, किसी के प्रति नाराजगी आपको उपचार और प्रगति करने से रोकती है। उन लोगों को माफ करना चुनें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आप उनके साथ रिश्ते में बने रहें। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आपको यह भूल जाना है कि क्या हुआ। माफी का मतलब है कि आप अब उस व्यक्ति से नाराज़ न हों और आप नकारात्मक भावनाओं को छोड़ देंगे। क्षमा मदद करती है मित्र एक बेहतर इंसान बनें।
- क्षमा कई रूपों में आती है, लेकिन अंततः इसका अर्थ है कि आप अपनी नाराजगी की भावनाओं को जारी करते हैं। घटना के बारे में अपनी भावनाओं से निपटने के बाद, यह स्पष्ट कर दें कि अब आपको नाराजगी नहीं है। कहो, "मैंने तुम्हें माफ कर दिया"। अगर आप उनके साथ रिश्ते में बने रहना चाहते हैं तो सीधे व्यक्ति से बात करें।
- रिपोर्ट करने के बाद कि क्या हुआ, कागज के टुकड़े को टुकड़ों में फाड़ दें या जला दें। उन्हें माफ करने और भविष्य को देखने के लिए चुनकर आप पर व्यक्ति के प्रभाव से छुटकारा पाएं।
- खुद से प्यार करने का अभ्यास करें। व्यक्ति को क्षमा करने के अलावा, आपको स्वयं के साथ उदार होने की भी आवश्यकता है। अपने आप के प्रति उसी तरह से रहें जैसे आप दूसरों को सहन करते हैं। आप प्यार करने के लायक हैं।
- कहते हैं कि आप खुद को माफ कर दें और खुद से प्यार करने का अभ्यास करें। आप एक दर्पण के सामने खड़े हो सकते हैं और कह सकते हैं, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ", "मैं सिर्फ इंसान हूँ,", "मैं बेहतर हो रहा हूँ", या "मैं काफी अच्छा हूँ"।
आध्यात्मिक समझ की तलाश करें। यदि आप अच्छी चीजों में विश्वास रखते हैं, तो उन घटनाओं का अर्थ जानने की कोशिश करें, जिन्हें आपने अनुभव किया है। क्या ऐसा हुआ ताकि आप अन्य अच्छी चीजों को स्वीकार कर सकें? क्या आपकी भविष्यवाणी प्रेरणा या प्रेरणा का स्रोत है? इसके अलावा, आपकी मान्यताओं के आधार पर, दूसरों के लिए घृणा आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। नाराजगी दूर करने के लिए किसी काउंसलर से प्रार्थना, ध्यान या बात करें।
किसी विशेषज्ञ से मिलें। यदि आपके पास क्षमा करने का कठिन समय है और आप भविष्य के प्रति नाराजगी महसूस कर रहे हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। घृणा और घृणा से चिपके रहने से आपका मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। आप क्रोध प्रबंधन चिकित्सा या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए पूछ सकते हैं ताकि आपको सोचने में मदद मिल सके। विज्ञापन
चेतावनी
- कभी भी बदला लेने की योजना न बनाएं और न ही किसी को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं क्योंकि आप आहत हैं। याद रखें कि बुराई दूसरे पर हावी नहीं हो सकती है, लेकिन केवल अच्छाई ही हावी हो सकती है। चोट और दर्द वापस मत पकड़ो।
