लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
10 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जब आप एक बच्चे थे, तो यह बहुत ज़ोर से गूंगा था, लेकिन वयस्क दुनिया में यह किसी की प्रशंसा नहीं करेगा - और अपने दोस्तों को भी अलग कर सकता है। ।फिर भी, मौन से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि सूजन, अपच और नाराज़गी। Farting एक प्राकृतिक और आवश्यक गतिविधि है जो हम सभी को हर दिन चाहिए। आपको गोज़ करने की अपनी ज़रूरत पर शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप फार्टिंग की अप्रिय आवाज़ और बदबू को कम कर सकते हैं और इसे रखने के लिए अपने आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित कर सकते हैं। नियमित रूप से।
कदम
विधि 1 की 3: जब आप धूम्रपान करते हैं तो अप्रिय ध्वनियों और गंधों को कम करें
धीरे-धीरे बाहर निकलना। एक त्वरित गोज़ आमतौर पर एक तेज ध्वनि के साथ होता है, इसलिए इसके बजाय, धीरे-धीरे धीरे-धीरे गोज़ करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और साँस लेने की ज़रूरत है और अपने पेट से हवा को बाहर निकालने के लिए गहराई से साँस छोड़ें। ऐसा करने से तेज आवाज नहीं आएगी। या, आप अपने नितंबों को जहां तक संभव हो अलग-अलग रख सकते हैं, इसलिए आप आसानी से अपस्फीति कर सकते हैं और कभी-कभी खराब गंध भी पैदा नहीं करते हैं।
खांसी या जोर से आवाज करना। जब आप गोज़ करते हैं तो आप जोर-जोर से खांसने या छींकने से विचलित हो सकते हैं। ये शोर बाहर आने वाले गोज़ को डूबने में मदद कर सकते हैं।- आप ध्वनि के साथ कष्टप्रद ध्वनि को छिपाने के लिए फोन पर किसी से बात करने का नाटक करके या कमरे में संगीत बजाकर जोर से ध्यान भंग कर सकते हैं।
डिफ्लेक्ट करते हुए चलें। एक और विकल्प जो आप चुन सकते हैं वह है कि आप चलते-फिरते हांफते रहें ताकि न तो आपके आस-पास की जगह में कोई आवाज आए और न ही गुनगुनाए। इसके अलावा, जब कोई गंध को सूंघता है या गोज़ सुनता है, तो आप भी मौजूद नहीं होते हैं और निश्चित रूप से आपको इस बारे में पता चलने पर शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है।
- एक खाली कमरे या क्षेत्र में जाने की कोशिश करें ताकि जब कोई आसपास न हो तो आप उसे उड़ा सकें। इस तरह आपको उस अप्रिय गैस को छोड़ने में शर्म नहीं आएगी।
आपके पास वर्तमान में कमरा या क्षेत्र छोड़ दें। इससे पहले कि आप अपवित्र हो जाएं, उठें और अपनी स्थिति छोड़ दें यदि आप भीड़ में हैं या आसपास बहुत सारे लोग हैं। आप आराम से शौच करने के लिए दूसरे कमरे में या किसी खाली जगह पर जा सकते हैं।- उदाहरण के लिए, यदि आप एक व्यस्त ट्रेन में हैं, तो अपनी सांस को तब तक पकड़ने की कोशिश करें जब तक आप एक खाली ट्रेन कार पर न चढ़ जाएं। यदि आप एक भीड़ भरे कार्यालय में हैं, तो आप एक बैठक कक्ष या सार्वजनिक क्षेत्र में जा सकते हैं, ताकि कोई भी अप्रिय ध्वनि और गंध से परेशान न हो।
रूम स्प्रे का इस्तेमाल करें। आप कमरे के स्प्रे या हैंड क्रीम से अपनी साइट के चारों ओर कमरे को छिड़क कर अप्रिय गोज़ गंध को भटका सकते हैं। अपने हाथ पर कुछ सुगंधित हाथ क्रीम रगड़ें, ताकि आप इसे उड़ाने के बाद हवा में अप्रिय गंध को बाहर निकाल सकें। विज्ञापन
विधि 2 की 3: गैस उत्पादन को कम करने के लिए आहार को समायोजित करें
गैस से बचने के लिए खाने से पहले पानी में भिगोएँ। यह सर्वविदित है कि बीन्स खाने से सूजन हो सकती है। आप खाना पकाने से पहले सूखे बीन्स को पानी में भिगो कर इन खाद्य पदार्थों के गैस पैदा करने वाले गुणों को कम कर सकते हैं। डिब्बाबंद फलियों के बजाय सूखे बीन्स खाने से भी सूजन कम हो सकती है और गैस का उत्पादन कम हो सकता है।
- बीन्स को पकाते समय आपको ताजे पानी का उपयोग करना चाहिए क्योंकि बीन्स में भिगोए गए पानी का उपयोग हमेशा खाने पर अधिक गैस का उत्पादन होगा।
ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिनसे गैस कम हो। फल और सब्जियां एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली को बनाए रखने में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं, लेकिन कुछ सब्जियां आपको ब्लोटिंग के लिए अधिक प्रवण बनाती हैं। आप इन सब्जियों के अपने सेवन को सीमित करके अपने अपस्फीति को सीमित कर सकते हैं।
- बेर, आड़ू, केले, नाशपाती, खुबानी और किशमिश जैसे फलों को सीमित करें। आपको प्रून जूस पीने से भी बचना चाहिए क्योंकि यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करके अधिक गैस उत्पन्न कर सकता है।
- सीमित आटिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, हरी मिर्च, प्याज, शलजम, अजवाइन, गाजर और खीरे।
दूध और पनीर जैसे कुछ डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें। कई डेयरी उत्पाद सूजन और गैस का कारण बन सकते हैं। इसलिए, आपको अपने उत्पादों जैसे पनीर, दूध और आइसक्रीम का सेवन सीमित करना चाहिए।
- आपको ब्रेड, अनाज और सलाद ड्रेसिंग जैसे शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों (लैक्टोज) से भी बचना चाहिए।
कार्बोनेटेड पेय के अपने उपयोग को कम करें। इन पेय पदार्थों में आमतौर पर बड़ी मात्रा में गैस होती है जिसे आपके शरीर में गैस की इसी मात्रा में परिवर्तित किया जा सकता है। आपको सोडा, कार्बोनेटेड पानी या कार्बोनेटेड फलों के रस के अपने सेवन को सीमित करना चाहिए, और इसके बजाय हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे फ़िल्टर्ड पानी पीना चाहिए।
- आप कार्बोनेटेड पीने के पानी में ढक्कन खोलकर और बोतल को बाहर छोड़ कर कुछ घंटों के लिए कार्बोनेटेशन को कम कर सकते हैं।
शराब का सेवन कम करें। शराब जैसे बीयर और अल्कोहल ब्लोटिंग, अपच और गैस के उत्पादन का कारण बन सकते हैं। विशेष रूप से जब आप बीयर पीते हैं, तो यह पेय सीओ 2 छोड़ता है, जो जमा होता है, जिससे आपको अपस्फीति का खतरा होता है।
- यदि आप शराब जैसे मादक पेय का आनंद लेते हैं, तो इसे धीरे-धीरे घूंट में लें। जब आप धीमी गति से पीते हैं, तो आप कम हवा निगलेंगे, और इसलिए आपके शरीर में कम हवा का निर्माण होगा।
विधि 3 की 3: गैस संचय को कम करने के लिए दैनिक आदतों को समायोजित करें
भोजन करते समय धीरे-धीरे चबाएं। जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप प्रत्येक काटने के साथ अधिक हवा निगल लेंगे, जो आपके शरीर में जमा हो जाती है और आपको इसे बाहर निकालने की आवश्यकता होगी। आपको अपने शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने और वायु निर्माण की मात्रा को कम करने में मदद करने के लिए निगलने से पहले प्रत्येक काटने को कम से कम दो से चार बार चबाना चाहिए।
च्यूइंगम और कैंडी को चूसने से बचें। भोजन के बाद, आप एक बेहतर सांस लेने के लिए गम का एक टुकड़ा चबाने या कठिन कैंडीज को चूसने की आदत में हो सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से आपको अधिक निगलने की संभावना होगी क्योंकि आप अधिक हवा निगलते हैं। इससे आपके शरीर में आभा पैदा होती है और आपको बाहर निकलने के लिए उन्हें अलग करने की आवश्यकता होगी।
धूम्रपान कम करें। सिगरेट, सिगार और पाइप तंबाकू पीने से भी आपके द्वारा निगलने वाली हवा की मात्रा बढ़ जाती है और आपके शरीर में गैस का निर्माण होता है। अपने शरीर की गैस की आवश्यकता को कम करने के लिए आप हर दिन सिगरेट या सिगार की मात्रा कम करें। विज्ञापन
