लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
20 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
वजन बढ़ना एक सामान्य मानवीय प्रक्रिया है। वास्तव में, विज्ञान ने दिखाया है कि अधिकांश लोगों का वजन स्वचालित रूप से सप्ताह के दिनों में घट जाएगा और सप्ताहांत पर बढ़ेगा। कभी-कभी, हालांकि, वजन बढ़ना केवल एक छोटा बदलाव नहीं है, और यह इस बात में महत्वपूर्ण अंतर रखता है कि आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। वजन बढ़ने के बारे में आप अपने साथी के विचारों के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं, या चिंता कर सकते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आकर्षक नहीं दिखेंगे जो आपको डेट कर सकता है। यदि आपका हालिया वजन बढ़ रहा है तो आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे अपने आप से नकारात्मक बातें करना बंद करें, और एक स्वस्थ शरीर की छवि बनाएं ताकि आप सहज महसूस कर सकें। अपने आप से छत।
कदम
विधि 1 की 3: नकारात्मक आवाज़ों को हटा दें
आप पर आत्म-बात के नकारात्मक प्रभावों को पहचानें। दिन भर लगातार अपने आप को दोहराते रहने वाले विचार आपके मनोदशा पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं। वजन बढ़ने के बारे में अप्रिय भावनाएं किसी और के द्वारा आपसे कुछ कहने के कारण नहीं हो सकती हैं, लेकिन अपने वजन के बारे में खुद को बताने से।- एक व्यावहारिक आत्म-चर्चा "मुझे अपना होमवर्क जल्द ही पूरा करने की आवश्यकता होगी", जबकि एक बयान जो शर्मनाक या आत्म-हनन करने वाला हो सकता है, वह होगा "मैं बहुत मोटा हूँ।" जिम "।
अपनी आत्म-बात सुनो। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपकी आंतरिक आवाज के कुछ पहलू शरीर की परेशानी में योगदान कर सकते हैं, तो अधिक ध्यान देने का समय है। नकारात्मक आत्म-बात इस प्रक्रिया को पुष्ट करती है और ऐसा करती है। इसे रोकने का एकमात्र तरीका इसके प्रति अधिक सचेत होना है।- अपने खुद के विचारों पर ध्यान देने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लें, विशेष रूप से आपके शरीर के बारे में आपके विचार। शायद आपको उन पर ध्यान देना चाहिए जब आप दर्पण के सामने कपड़े बदल रहे हैं या जब आप भोजन तैयार कर रहे हैं।
- अपने बारे में किस तरह के विचार आपके दिमाग में हैं। क्या वे आपको मजबूत बना रहे हैं और अधिक सकारात्मक महसूस कर रहे हैं, या वे सिर्फ आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा रहे हैं?
इन संदेशों को चुनौती दें। अपने आप से बात करने की क्षमता में सुधार करने के लिए, आपको उन बयानों के खिलाफ लड़ने की जरूरत है जो मददगार या यथार्थवादी नहीं हैं। "मुझे जिम में पूरे दिन बिताना चाहिए" कहावत का उपयोग करके इसे चुनौती दें:- तथ्यों की जाँच करें: क्या सबूत इसकी रक्षा या विरोध करते हैं?। चूंकि यह उद्धरण इतना चरम है, इसलिए इस विचार का समर्थन करने के लिए सबूत ढूंढना मुश्किल होगा कि आपको पूरे दिन जिम में बिताना चाहिए। हालांकि, आप सबूत पा सकते हैं कि बहुत अधिक व्यायाम करने से चोट या थकावट हो सकती है और वजन कम करना अधिक कठिन हो सकता है। इसके ज्यादा इस्तेमाल से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
- लक्ष्य के प्रति सोच: क्या इस तरह सोचने से समस्या को हल करने में मदद मिलती है?। नहीं, अपने आप को यह बताना कि आपको क्या करना चाहिए एक सज़ा है, समाधान नहीं। अपने आप को किसी समस्या को हल करने में मदद करने का एक बेहतर तरीका कुछ कहना है, "आज, मैं जिम जाने की कोशिश करना चाहता हूं।"
एक स्वस्थ आत्म-पुष्टि का विकास करें। स्वयं की लगातार आलोचना करने के बजाय, अधिक सकारात्मक, जीवंत मानसिकता बनाने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मैं बहुत मोटा हूँ। मुझे सारा दिन जिम में बिताना पड़ता है" बस कुछ शब्द लिखिए जो आपको अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और इसे संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। दर्पण पर (बैग में, या कार में)। वे "शक्तिशाली। सुंदर। विचारशील" हो सकते हैं। दिन के लिए अन्य गतिविधियाँ करते समय उन्हें देखना आपको बेचैनी के बजाय इन गुणों को विकसित करने में मदद करेगा।
विधि 2 का 3: अपने शरीर की ओर अधिक सक्रिय बनें
अपने आत्मसम्मान की एक सूची लिखें। आपको इसे व्यक्तिगत लक्षणों के संग्रह के रूप में देखना चाहिए जो आपको गर्मी और जादू लाने में मदद करते हैं। उनके बारे में लिखकर और आपके और आपके आस-पास के लोगों की सभी अद्भुत चीजों की समीक्षा करके असुरक्षा का सामना करें।
- वे आपके शारीरिक लक्षण हो सकते हैं - "आपके पास बहुत अच्छी आंखें हैं", या "आप हमेशा जानते हैं कि अपने कपड़ों को सावधानी से कैसे चुना जाए" - या अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं जैसे एक अच्छा श्रोता या हमेशा। जरूरत पड़ने पर दूसरों की मदद करने में जुट जाएं।
- मित्रों से अपने विचारों में कुछ और सुझाव जोड़ें। वे आपके बारे में क्या कुछ सकारात्मक लक्षण मानते हैं?
- असुरक्षा का मुकाबला करने के लिए सूची पर नियमित रूप से पढ़ें।
अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं। एक रिश्ते में समय और ऊर्जा खर्च करने का प्रयास करने से आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चाहे वे एक या दो करीबी दोस्त हों या समर्थकों के समूह हों, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से मिलते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति से फोन पर बात करते हैं जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराता है।
मास मीडिया पर भरोसा न करें। सबसे आकर्षक बॉडी शेप और साइज के बारे में सोसाइटी का नजरिया पीढ़ी-दर-पीढ़ी बदलता रहेगा। दशकों पहले, टीवी और फिल्मों ने मर्लिन मुनरो के रूप में एक ही आकर्षक "घटता" के साथ, औसत आंकड़ा प्राप्त किया। आज, कई अभिनेत्रियाँ और मॉडल बहुत लंबी और पतली हैं। आप अपने शरीर के आकार को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप मीडिया को सुंदरता के बारे में अपने विचारों को नियंत्रित नहीं करने देना चुन सकते हैं।
- पत्रिकाओं या टीवी पर अभिनेत्रियों या मॉडलों से अपनी तुलना करने से बचें। ऐसा मत सोचो कि आपको इन अवास्तविक, अक्सर संपादित छवियों को जीने की आवश्यकता है। इसके बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जो आपके जीवन में खुद पर विश्वास रखता हो, चाहे वह किसी भी आकार या शरीर के आकार का क्यों न हो। उन्हें अपने रोल मॉडल के रूप में देखें।
अपने शरीर के अच्छे दोस्त बनें। तुम्हारा शरीर शत्रु नहीं है। यह आपको स्कूल या काम पर ले जाता है। यह आपको अपनी माँ को गले लगाने या चलाने और अपने कुत्ते के साथ मज़े करने की अनुमति देता है। आपको इसे बेहतर तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
- अपने शरीर का बेहतर इलाज करना इसके बारे में नकारात्मक विचारों को जाने से शुरू कर सकता है। आपके शरीर के साथ दोस्त बनने के अन्य तरीकों में संतुलित आहार खाना, सक्रिय होना, और ऐसी गतिविधियों में भाग लेना शामिल है जो आपको अपने शरीर को लिप्त करने की अनुमति देते हैं, जैसे मालिश या अच्छी झपकी का आनंद लेना। कायाकल्प करने में मदद करें।
यौन आत्मविश्वास में गिरावट से लड़ें। कई कारक आपकी कामेच्छा को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन अपने बारे में बुरा महसूस करना क्योंकि वजन बढ़ना आपको सेक्स करने से रोक देगा। शोध से यह भी पता चला है कि वजन कम करने या खोने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है और आपकी कामेच्छा को नुकसान हो सकता है।
- आप अपने आप को नग्न के साथ अधिक सहज महसूस करके कामेच्छा में कमी को दूर कर सकते हैं। स्नान करने से पहले या बाद में, घर के चारों ओर नग्न घूमने के लिए कुछ समय निकालें। जानबूझकर दर्पण में अपने आप को देखें, अपनी जांघों या पेट के बजाय अपने पूरे शरीर पर ध्यान दें। नियमित रूप से ऐसा करने से आप कपड़े नहीं पहनने पर नकारात्मक आत्म-बात को खत्म कर सकते हैं।
- वजन बढ़ाने के बाद सेक्स में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने का एक और तरीका है, खुद को संतुष्ट करना। अपने पूरे शरीर को सम्मान के साथ गड़ाएं जो आपके प्रियजन के लिए समान होगा। यह आत्म-संतुष्टि व्यायाम आपके मूड को सेट करने और आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
विधि 3 की 3: वजन बढ़ाने को संबोधित करना
वजन बढ़ाने के कारणों के बारे में सोचें। आप वज़न बढ़ने से कैसे निपटते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वज़न बढ़ना क्या है। आपको यह निर्णय लेने से पहले ध्यान से सोचने की आवश्यकता है कि आप कैसे कार्य कर सकते हैं।
- यदि वजन में वृद्धि एक चिकित्सा समस्या के कारण होती है, तो आपको अपनी दवा की जांच या बदलने के लिए अपने डॉक्टर को देखने पर विचार करना चाहिए।
- यदि आप खाने के विकार से उबरने के बाद वजन बढ़ाते हैं, तो बधाई।वजन बढ़ाने के लिए साहस की जरूरत होती है, जबकि आपके शरीर का हर दूसरा हिस्सा इसे नियंत्रित करना चाहता है। याद रखें, स्वस्थ वजन पर लौटना वसूली प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है - चलते रहें।
- यदि आप बहुत अधिक वजन कम करने के बाद वजन बढ़ाते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि जब आप अपने नियमित खाने की आदतों में वापस लौटते हैं तो अक्सर आपको अपने पुराने वजन पर लौटने का जोखिम बढ़ जाएगा। आपको एक दीर्घकालिक, अप्रतिबंधित योजना विकसित करनी चाहिए जो सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं और शारीरिक गतिविधियों का समन्वय करती है।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो तय करें। आपकी स्थिति के आधार पर, आप अपना वजन कम करने के बाद वजन कम करना चाह सकते हैं। यदि आप ऐसा करने का विकल्प चुनते हैं, तो जान लें कि स्वस्थ वजन घटाने में समय लगेगा। इसे फिर से हासिल किए बिना वजन कम करने का मतलब है कि आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण करना होगा; यह कोई अल्पकालिक समाधान नहीं है।
- वजन घटाने की योजना बनाने के बारे में अपने चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें जो आपके चिकित्सा इतिहास, जीवन शैली और लक्ष्यों के अनुरूप हो।
आनुवांशिक कारकों पर विचार करें। हमारे शरीर का लगभग 25% से 70% जीन द्वारा पूर्व निर्धारित है। यदि आप लंबे समय से एक पतले व्यक्ति हैं और हाल ही में वजन बढ़ा है, तो शायद यह वही ढांचा है जो आपके माता-पिता या दादा-दादी ने अनुभव किया है। समझें कि हर शरीर या संरचना पतली नहीं है। आकार के बजाय अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें, और आप पाएंगे कि आप अपने शरीर के बारे में कम असुरक्षित महसूस करते हैं।
स्टाइलिश कपड़े खरीदने के लिए खोजें। वजन बढ़ने पर, लोग अपने आकार को छिपाने के लिए ढीले कपड़ों का चयन करेंगे। यह केवल आपको अधिक असुरक्षित महसूस कराएगा। इसके बजाय, उन कपड़ों की तलाश करें जो आपके शरीर के आकार और आकार के अनुकूल हों। इसके अलावा, उन कपड़ों पर विचार करें जो आपकी सर्वोत्तम विशेषताओं पर जोर देते हैं। विज्ञापन
चेतावनी
- यह सलाह उन लोगों के लिए है जो खुद को सुधारने या बदलने के लिए उत्सुक हैं। हालांकि, यदि आप अवसाद, भूख न लगना या अन्य लाइलाज मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपने दम पर सुधार करने की कोशिश करना मुश्किल हो सकता है। आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करने की जरूरत है।
