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इस दुनिया में हर व्यक्ति, लंबा या छोटा, मोटा या पतला, काला या सफेद, अपने जीवन में, कोई भी व्यक्ति कभी-कभी हीन महसूस नहीं करता है। हम अक्सर अपने आप को बताते हैं कि हम काफी अच्छे, सुंदर या स्मार्ट नहीं हैं, लेकिन ये टिप्पणियां अक्सर तथ्यों पर आधारित नहीं होती हैं। सौभाग्य से, आप अभी भी अपनी हीन भावना को दूर करने के लिए सरल कदम उठा सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: अपनी भावनाओं के साथ नकल करना

1. 

   अपनी भावनाओं का कारण खोजने की कोशिश करें। अतीत में आपने जो अनुभव किया है उससे हीन भावना पैदा हो सकती है। इसे दूर करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं के स्रोत की पहचान करनी चाहिए। यह एक दुखद बचपन का अनुभव हो सकता है, एक घटना दर्दनाक या लंबे समय तक लोगों द्वारा नीचे रखा जा सकता है।
   • अतीत पर चिंतन करें। उन अनुभवों को याद करने की कोशिश करें, जो आपकी हीन भावना का कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ को बहुत दुखी होने के लिए गहरा किया गया हो सकता है।

2. 

   
   
   पहचानें कि आप उन्हें किससे हीन समझते हैं। यदि आपके अंदर हीन भावना है, तो आप शायद किसी के सामने हीन महसूस करेंगे। अपने आप से पूछें कि आप किससे हीन महसूस करते हैं। जितना संभव हो उतना विशिष्ट होने की कोशिश करें, या व्यापक रूप से शुरू करें, फिर संकीर्ण।
   • क्या आप करिश्माई लोगों से हीन महसूस करते हैं? आपसे अधिक अमीर, होशियार और अधिक सफल कौन हैं? उनमें से प्रत्येक का नाम लेने का प्रयास करें।
   • एक बार जब आप यह पता लगा लेते हैं, तो पता करें कि वे आपसे बेहतर क्या नहीं हैं। क्या वे जानते हैं कि आप जैसे पियानो कैसे बजाते हैं? क्या उनके पास आपके समान ही काम नैतिक है? या आपकी विचारशीलता? आपके परिवार की परंपरा?

3. 

   
   
   अपनी हीन भावना को तोड़ो। अपराध के साथ मुकाबला करने में पहला कदम इसे तोड़ना है। उन विशेषताओं से शुरू करें जिनमें आप हीन महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं को हावी न होने के लिए अपने मन के साथ परीक्षा दें। क्या आप उन दोषों के लिए हैं जो बुरे हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो याद रखें कि हर किसी के पास ऐसी चीजें हैं जिन्हें वे सुधारना चाहते हैं। आपको लगता है कि कुछ दोष हो सकता है, लेकिन अन्य नहीं। आपकी चौड़ी ठुड्डी को किसी के द्वारा पहचाना नहीं जा सकता है, भले ही आप इसके बारे में पूरे दिन सोचते हों। आप सोच सकते हैं कि आपका गंजा माथा बदसूरत है, लेकिन कुछ लोगों को गंजा आदमी आकर्षक लगता है।
   • आपको लगता है कि दोष वास्तव में आप पर नियंत्रण नहीं है। चाहे आपके पास एक व्यापक ठोड़ी है, आप अधिक वजन वाले या गंजे हैं, यह प्रतिनिधित्व नहीं करता है कि आप कौन हैं। यह आप का एक छोटा सा हिस्सा है। यह केवल आपकी प्रकृति को नियंत्रित और निर्धारित करता है यदि आप इसे अनुमति देते हैं।

4. 

   
   
   यह समझें कि हम में से प्रत्येक किसी तरह से हीन है। इस धरती पर हर किसी के पास ऐसे बिंदु हैं जो हर किसी के लिए हीन हैं। इस दुनिया में, कोई भी सब कुछ का मालिक नहीं है। कोई भी व्यक्ति कितना भी सुंदर और अमीर क्यों न हो, कोई ऐसा व्यक्ति है जो उनसे ज्यादा स्मार्ट या दयावान है। दूसरी ओर, प्रत्येक व्यक्ति के पास किसी पर ताकत होती है। लोग सकारात्मक गुणों और कमजोरियों दोनों का एक संयोजन हैं। एक बार जब आप इस अवधारणा को समझ जाते हैं, तो आप खुद को अधिक वास्तविक रूप से देखना शुरू कर सकते हैं।
   • सभी में दोष हैं, इसलिए आपको दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है। आत्म-कमियों के अतिरंजित विचार और परिणामस्वरूप शर्मिंदगी आत्मसम्मान की भावना का कारण बनती है। एक हीन भावना अपने मन में विद्यमान होती है।
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भाग 2 का 3: सोचने का तरीका बदलना

1. 

   हर किसी की तरह बनना चाहते हैं बंद करो। आत्म-सम्मान दूसरों की तरह बनने की इच्छा से उपजा है। वे आपको ऐसा व्यक्ति बनाना चाहते हैं जो आप नहीं हैं। यदि आप किसी और के होने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद के साथ ईमानदार नहीं होंगे। इसमें खुद को सीमित करना और नई चीजों के साथ प्रयोग करना शामिल नहीं है। बस किसी और के होने की कोशिश मत करो। वास्तविक बने रहें।
   • आप लोगों से प्रेरित हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उनकी प्रशंसा करते हैं और उनके अच्छे बिंदुओं से सीखते हैं। लेकिन यहां मुख्य अंतर यह है कि आप अभी भी खुद हैं। आप किसी की नकल करने या किसी और की नकल करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप उन्हें खुद के साथ ईमानदार रहते हुए एक मार्गदर्शक के रूप में देखते हैं।

2. 

   दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसके बारे में चिंता न करने की कोशिश करें। एक हीन भावना तब पैदा होती है जब हम लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं। जब हम आश्चर्यचकित हो जाते हैं, तो हम अक्सर अपने आप को परेशानी में डाल लेते हैं, अगर दूसरे लोग हमारे बारे में अच्छा सोचते हैं। यह एक अस्वास्थ्यकर प्रकार की सोच है। दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करना छोड़ दें। आपका नजरिया क्या मायने रखता है।
   • कभी-कभी ये अवलोकन सही होते हैं, लेकिन कभी-कभी ये केवल कल्पना होती हैं। खुद को खुश करने पर ध्यान केंद्रित करें और इस बात की चिंता न करें कि दूसरे क्या सोचते हैं। दूसरे लोगों की टिप्पणियों की कल्पना न करने की कोशिश करें।

3. 

   अपने अच्छे अंकों पर ध्यान दें। जब आपको लगता है कि आप हीन हैं, तो आप इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि आपके पास वर्तमान में जो कुछ है उसके बजाय आपके पास क्या नहीं है। सभी में अच्छे गुण होते हैं। अपने और अपने जीवन पर एक ईमानदार नज़र डालें। अपने अच्छे अंकों की एक सूची बनाएं। हो सकता है कि यह "मेरे पास एक अच्छी नौकरी है और बढ़ने के लिए बहुत जगह है" या "मेरे पास सुंदर दांत हैं"। जब आप कर लें, तो सोचें कि आपके जीवन में कितनी अच्छी चीजें हैं। यह आपको दूसरों की तुलना में बेहतर नहीं बना सकता है, लेकिन आपको बेहतर होना जरूरी नहीं है। आपको बस खुद के साथ खुशी महसूस करने और आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होने की आवश्यकता है।
   • अपने जीवन के हर पहलू को ध्यान में रखें। आप सोच सकते हैं कि आपके पास एक गोल-मटोल शरीर है, लेकिन आपके पास अच्छे पैर, सुंदर पैर या पतले हाथ हैं।हो सकता है कि आपके पास एक अद्भुत परिवार हो, स्मार्ट बच्चे हों, अच्छी शिक्षा हो, जाने या बुनने के लिए एक अच्छी कार हो। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हमें प्रीतिकर बनाती हैं। सकारात्मक चीजें खोजें और उन पर ध्यान केंद्रित करें।

4. 

   खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें। कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर अपने आसपास के लोगों की तुलना में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। यदि आप अक्सर ऐसा करते हैं तो आपके ऊपर लोगों की सूची अंतहीन रूप से समाप्त हो जाएगी। आप अपनी तुलना किसी और से नहीं कर सकते, क्योंकि आपका जीवन और परिस्थितियाँ उनके जैसी नहीं हैं - आपकी पृष्ठभूमि और आनुवंशिक पृष्ठभूमि से लेकर जीवन के अवसर तक।

5. 

   बिल्कुल मत सोचो। हीन भावना हमें यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि अगर कुछ बदल गया, तो हमारा जीवन परिपूर्ण हो जाएगा। जब मुझे लगता है कि "अगर मैं 10 किग्रा वजन कम करता हूं, तो मेरा जीवन बहुत अच्छा होगा" या "अगर मेरे पास बेहतर काम है, तो मैं खुश रहूंगा"। हालांकि, भले ही आप इन चीजों को प्राप्त करते हैं, केवल आपको अस्थायी खुशी देगा, क्योंकि असुरक्षा अभी भी आपके भीतर गहरी है। मामला और बाहरी चीजें जो हीन भावना विकसित करने के लिए जमीन हैं, जादू की छड़ी नहीं है जो आपको समस्या को हल करने में मदद करती है। "अगर केवल ... मुझे खुशी होगी" सोच को सही करने की कोशिश करें। यह सोच आपको खुश न होने पर और भी निराश कर देगा।
   • अपनी ताकत, मूल्यों और सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने से आप बहुत अधिक संतुष्ट हो जाएंगे। जब आप इन्हें स्वीकार करना सीख जाते हैं, तो आप एक खुशहाल जीवन के करीब जा पाएंगे।

6. 

   नकारात्मक शब्द कहना बंद करें। आपके द्वारा कहे गए नकारात्मक शब्दों के कारण हर दिन आपकी हीन भावना मजबूत होती है। जब आप कहते हैं कि "वह मुझे पसंद नहीं करता क्योंकि मैं बदसूरत हूँ" या "मुझे वह काम नहीं मिलेगा क्योंकि मैं बहुत चालाक नहीं हूँ", तो आप अपने आप को नीचे रख रहे हैं और अपने मन में खुशी की भावनाओं को बढ़ा रहे हैं। नकारात्मक और असत्य समाचार। जब भी आप खुद को नकारात्मक बातें कहते हुए पाएं, रुकें और इसके बजाय सकारात्मक सोच रखें।
   • आपको खुद से यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि "वह मुझसे प्यार करेगा क्योंकि मैं सबसे सुंदर व्यक्ति हूँ"। इसके बजाय, अपने बारे में सकारात्मक और यथार्थवादी तरीके से बात करें। “मेरे पास करिश्मा है / किसी से प्यार करने लायक। मैं दयालु हूं, उदार हूं, हर कोई किसी के साथ दोस्ती करना चाहता है।

7. 

   
   
   विश्वास बनाओ। जब अपनी हीन भावना को दूर करने की कोशिश की जाती है, तो आपको आत्मविश्वास बनाने की जरूरत होती है। उस छवि को फिर से देखना शुरू करें जिसे आप स्वयं कल्पना करते हैं। एक हीन भावना आपके बारे में आपकी गलतफहमियों पर आधारित है। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि छवि गलत है और वास्तविकता का प्रतिनिधित्व नहीं करती है।
   • उन विशेषणों को निकालें जिन्हें आपने खुद को सौंपा है। अपने आप को बेवकूफ, बदसूरत, विफलता या किसी और चीज के रूप में न समझें। जब आप अपने बारे में सोचते हैं तो उन चीजों को दूर करें।
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3 का भाग 3: सकारात्मक कदम उठाएं

1. 

   
   
   अपने सामाजिक संबंधों को स्वयं सीमित न करें। एक हीन भावना अक्सर आपको पीछे हटने, असामाजिक और डरपोक बनाती है। कम आत्मसम्मान वाले लोग कभी-कभी संपर्क से डरते हैं और खुले विचारों वाले नहीं होते हैं। आपको लोगों से बातचीत करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत है। हीनता की भावना आपके सिर में है। जितना अधिक आप लोगों के साथ बातचीत करते हैं, उतना ही आप समझेंगे कि कोई भी न्याय नहीं करेगा, आपका मजाक उड़ाएगा या आपको धोखा देगा। आप लोगों में सहज और आश्वस्त होना सीख सकते हैं।

2. 

   
   
   सकारात्मक लोगों के साथ रहें। हम जिन लोगों से संबंधित हैं, वे हमारे आत्म-सम्मान पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप अक्सर नकारात्मक लोगों के आसपास होते हैं, जो दूसरों की आलोचना, विश्लेषण और न्याय करते हैं, तो आप प्रभावित होंगे। इसके बजाय, सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं। ऐसे लोगों को खोजें जो बिना निर्णय के दूसरों को स्वीकार करते हैं और प्यार करते हैं। जब आप गैर-निर्णय लेने वाले लोगों के आस-पास होते हैं, तो आप खुद को और अधिक स्वीकार करेंगे।
   • आपका आत्मविश्वास खुद से आना चाहिए, लेकिन यह उन लोगों के साथ दोस्ती करने में मदद करता है जो आपको स्वीकार करते हैं। यह इस गलत धारणा को तोड़ देगा कि हर कोई आपको न्याय देगा और आलोचना करेगा।

3. 

   अपने आप को सुधारना जारी रखें। हीनता की भावनाओं को पराजित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप को पूर्ण बनाए रखें, जिसमें कोई भी पहलू शामिल हो। अपने काम से संबंधित कौशल को निखारें, एक नए शौक के साथ प्रयोग करें, एक मौजूदा शौक का पीछा करें, एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें या एक छुट्टी के लिए बचत करें जिसका आपने सपना देखा है। अधिक पुरस्कृत और बेहतर जीवन के लिए प्रयास करें। यह आपकी हीनता की भावनाओं को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि अपने लक्ष्यों को पूरा करने के बाद हीनता महसूस करना कठिन हो सकता है।

4. 

   स्वयंसेवक बनो। वास्तविकता में एक तरह से आप अपने समुदाय के लोगों की मदद करना चाहते हैं। चाहे दान की रसोई में काम करना हो या पशु सहायता में भाग लेना हो, स्वेच्छा से आप अपनी वास्तविक स्थिति देख सकते हैं। आपकी स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।
   • स्वयंसेवा आपको संतुष्टि और गर्व की भावना दे सकता है। समुदाय में आपके योगदान के लिए आपको हीनता महसूस होने की संभावना कम है। यह आपको हीन और बोझ महसूस करने से भी रोकता है।

5. 

   सामना करना भयभीत सबसे बड़ा। आपको लगता है कि लोग आपको घूरते हैं और आप पर टिप्पणी करते हैं? यह सच भी हो सकता है, लेकिन यह आपको निराश नहीं करता है - हर कोई अलग है। आपके द्वारा प्राप्त कोई भी टिप्पणी अमान्य है और इसे हर कीमत पर अनदेखा किया जाना चाहिए। यह काफी संभव है कि उन्हें लगता है कि कुछ गड़बड़ है। विज्ञापन

सलाह

• कभी भी किसी की न सुनें जो आपको नीचा दिखाए।
• अपने आप पर भरोसा रखना; आप खास हैं।
• अपने मतभेदों को कभी भी हीन न समझें।
• अपनी ताकत और गुणों पर ध्यान दें।
• आप खास हैं, खुद से प्यार करें। हर इंसान जो इस दुनिया में प्रवेश करता है, वह अपने तरीके से अद्भुत होता है।
• आपको याद करते हैं नहीं केवल एक ही है जो एक अंतर है đó.