विषय

• कदम
• अतिरिक्त संसाधन
• सलाह
• चेतावनी

आप किस तरह की लत में हैं? चाहे आप शराब, तम्बाकू, सेक्स, ड्रग्स, झूठ या जुए की लत से निपट रहे हों, यह स्वीकार करते हुए कि आपको समस्या हो रही है, हमेशा इसे खत्म करने की दिशा में पहला कदम है, और यह काफी मुश्किल होगा। अब समय है कि आप अपनी लत को समाप्त करने के लिए एक योजना बनाएं, और उन बाधाओं को गले लगाने के लिए तैयार रहें जिन्हें आप अनिवार्य रूप से सामना करेंगे। यदि आप सीखना चाहते हैं कि नशे की आदत से कैसे छुटकारा पाएं और एक फुल लाइफ जीना शुरू करें, तो पढ़ते रहें।

यदि आप या आप जिस किसी से प्यार करते हैं, उसे एक लत है और उसे सलाह की ज़रूरत है, तो आप इस लेख के अंत में अतिरिक्त स्रोतों से परामर्श कर सकते हैं जो उन संगठनों को ढूंढ सकते हैं जो मदद कर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: छूट

1. 

   
   
   नीचे दिए गए व्यसन के प्रभावों को लिखें। यह नुकसान पहुंचाने के लिए असुविधाजनक हो सकता है कि लत आपको पैदा कर रही है, लेकिन उनकी सूची के माध्यम से पढ़ने से आपको जल्द से जल्द इसे रोकने का निर्णय लेने में मदद मिलेगी। जब से वे पहली बार प्रकट हुए हैं, तब तक आपके द्वारा किए गए नुकसान के व्यसनों की एक सूची लिखें।
   • इस बारे में सोचें कि लत आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। क्या आपकी लत से आपके कैंसर, हृदय रोग और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है? शायद नशे की लत ने आपको शारीरिक नुकसान पहुँचाया है।
   • आपकी लत आपके दिमाग को कैसे प्रभावित करती है, इसकी एक सूची बनाएं। क्या आप इसके बारे में शर्म महसूस करते हैं? कई मामलों में, लत शर्म और शर्मिंदगी का कारण बन सकती है, साथ ही साथ निराशा, चिंता और अन्य भावनात्मक समस्याएं भी हो सकती हैं।
   • लत दूसरों के साथ आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित करती है? क्या यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताने से रोकता है जिसे आप प्यार करते हैं, या नए रिश्ते बनाने से रोकते हैं?
   • कुछ व्यसनों से भारी वित्तीय नुकसान होता है। हर दिन, हर हफ्ते और हर महीने अपनी लत को पूरा करने के लिए आप जो खर्च करते हैं, उसकी एक सूची बनाएं।निर्धारित करें कि आपकी लत आपके काम को प्रभावित कर रही है या नहीं।
   • हर दिन किस व्यसन के कारण आपको गुस्सा आता है? उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, तो आपको हर बार जब आपको प्रकाश की आवश्यकता होती है तो आप कार्यालय से बाहर निकलने में काफी थकान महसूस कर सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने जीवन में उन सकारात्मक बदलावों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। आपके द्वारा व्यसन के हानिकारक प्रभावों की एक विस्तृत सूची बना लेने के बाद, आप अपने जीवन में सुधार के बारे में सोच सकते हैं एक बार जब आप नशे को पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम होंगे। आप डिटॉक्स के बाद अपने जीवन की तस्वीर प्राप्त कर सकते हैं। आप इसे कैसा दिखना चाहेंगे?
   • आपको संभवतः स्वतंत्रता की भावना मिलेगी जो आप कई वर्षों तक नहीं कर सकते थे।
   • आप लोगों, शौक और अन्य शौक के साथ अधिक समय बिताने में सक्षम होंगे।
   • आप पैसे बचाने में सक्षम होंगे।
   • आप जानते हैं कि आप स्वस्थ रहने के लिए जो कुछ भी कर रहे हैं वह कर रहे हैं। आप तत्काल शारीरिक सुधार महसूस करेंगे।
   • आप गर्व और आत्मविश्वास भी महसूस करेंगे।

3. 

   
   
   अपनी नशे की आदतों को छोड़ने के बारे में वादे लिखें। बुरी आदतों को रोकने के लिए मजबूत कारणों की सूची बनाने से आप लंबे समय में अपनी योजना से चिपके रह सकते हैं। छोड़ने का कारण उस कारण से अधिक महत्वपूर्ण होना चाहिए जिस कारण से आप अपने व्यसनी व्यवहार को जारी रखना चाहते हैं। इस मानसिक अवरोध को दूर करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए किसी भी लत को छोड़ने का पहला और आवश्यक कदम है। आपके अलावा कोई भी आपको रोक नहीं सकता है। सत्य, दृढ़ कारणों को लिखें, जिससे आप इस हानिकारक आदत को रोक सकते हैं। केवल आप उन्हें अच्छी तरह से जानते हैं। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
   • तय करें कि आप छोड़ना चाहते हैं क्योंकि आपको अपने जीवन का आनंद लेने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है।
   • तय करें कि आप छोड़ना चाहते हैं क्योंकि आपके पास आदत जारी रखने के लिए पैसे नहीं हैं।
   • तय करें कि आप छोड़ना चाहते हैं क्योंकि आप अपने साथी के लिए बेहतर जीवनसाथी बनना चाहते हैं।
   • तय करें कि आप हार मानना ​​चाहते हैं क्योंकि आप भविष्य में अपने बच्चों और नाती-पोतों को देखने के लिए पर्याप्त समय जीना चाहते हैं।

भाग 2 की 3: एक योजना की स्थापना

1. 

   छोड़ने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। अगले दिन इसे करने की योजना न बनाएं जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि आप केवल एक दिन में नशे के सभी स्रोतों को पूरी तरह से काट सकते हैं। आपको एक महीने के बाद ऐसा करने की योजना नहीं बनानी चाहिए, क्योंकि आप अपने निर्णय के बारे में भूल सकते हैं। आपको कुछ दिनों या हफ्तों के बाद detox अवधि निर्धारित करनी चाहिए। इससे आपको खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
   • एक ऐसा क्षण चुनने पर विचार करें जो स्वयं के लिए सार्थक हो ताकि आप अपनी प्रेरणा बढ़ा सकें। आप अपना जन्मदिन, अपने पिता का दिन, अपनी बेटी की स्नातक तिथि आदि का चुनाव कर सकते हैं।
   • उस तारीख को अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें और किसी करीबी को इरादों को जानने दें। अपनी गति का निर्माण करें ताकि आप समय समाप्त होने पर लड़खड़ा न सकें। अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं कि आप सही दिन पर इलाज करेंगे।

2. 

   व्यक्तिगत या पेशेवर मदद लें। यद्यपि आपने अभी तक इसके बारे में नहीं सोचा है, लेकिन आपको नशे के माध्यम से अपनी यात्रा में मिल सकने वाले सभी समर्थन की आवश्यकता होगी। क्योंकि काफी लोग अपनी लत से जूझ रहे हैं, ऐसे कई महान संगठन हैं जिन्हें आपकी जरूरत के लिए समर्थन प्रणाली को पूरा करने के लिए, आपको प्रेरित करने के लिए, सलाह देने के लिए बनाया गया है। यदि आप पहली बार असफल होते हैं, तो आपको सफलतापूर्वक छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और आपको प्रयास करते रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
   • एक व्यक्ति या ऑनलाइन सहायता समूह के बारे में जानें जो लोगों को एक विशेष लत को दूर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समर्थन के कुछ स्रोत हैं जो पूरी तरह से स्वतंत्र हैं।
   • एक चिकित्सक को देखें जो अपने नशे के उपचार के साथ रोगियों की मदद करने में माहिर है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आपके साथ सहज हो ताकि आप आने वाले वर्षों में उन पर भरोसा कर सकें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), प्रेरक साक्षात्कार, गेस्टाल्ट तकनीक और जीवन कौशल प्रशिक्षण लोगों को छोड़ने के इच्छुक लोगों के लिए प्रभावी तरीके साबित होते हैं। लत। चिकित्सा वातावरण आपकी गोपनीयता सुनिश्चित करने के साथ-साथ यह सुनिश्चित करेगा कि विधि आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों पर आधारित होगी।
   • प्रियजनों और दोस्तों से समर्थन मांगें। उन्हें बताएं कि डिटॉक्स आपके लिए क्या मायने रखता है। यदि आप किसी पदार्थ के आदी हैं, तो आप उनसे पूछ सकते हैं कि वे आपके सामने इसका उपयोग नहीं करें।

3. 

   उत्तेजक पदार्थों को पहचानें। किसी के पास विशिष्ट ट्रिगर हो सकते हैं जो उन्हें स्वचालित रूप से अपनी हानिकारक आदतों में शामिल करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शराब के आदी हैं, तो आपको पेय ऑर्डर किए बिना किसी रेस्तरां में जाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप जुआ खेलने के आदी हैं, तो काम से घर के रास्ते में एक कैसीनो पास करना आपको रोकना चाहता है। अपने स्वयं के ट्रिगर्स की पहचान करना आपको डिटॉक्स के दौरान उनसे निपटने में मदद करेगा।
   • तनाव अक्सर लगभग सभी व्यसनों के पीछे प्रेरक शक्ति है।
   • विशिष्ट परिस्थितियां, जैसे कि पार्टी करना या दोस्तों के साथ घूमना, एक ट्रिगर भी हो सकता है।
   • कुछ लोग आपके उत्तेजक भी हो सकते हैं।

4. 

   नशे की आदत को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें। इसे तुरंत रोकने के बजाय, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि को कम करके शुरू करें। अधिकांश लोगों के लिए, इससे उनके लिए नौकरी छोड़ना आसान हो जाएगा। उन्हें कम अक्सर उपयोग करें, और धीरे-धीरे डिटॉक्स के दृष्टिकोण के दिन के रूप में खुराक को कम करें।

5. 

   सही वातावरण स्थापित करें। ट्रिगर से छुटकारा पाएं जो आपको अपने घर के आसपास, कार में और काम पर नशे की याद दिलाता है। आदत से जुड़ी वस्तुओं के साथ-साथ उन वस्तुओं को भी फेंक दें जो आपको उनकी याद दिलाती हैं।
   • आप इन वस्तुओं को किसी ऐसी चीज़ से बदल सकते हैं जो आपको अधिक सकारात्मक और शांत महसूस करने में मदद कर सकती है। रेफ्रिजरेटर में स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें। अपने आप को कुछ महान पुस्तकों या डीवीडी के साथ पुरस्कृत करें (जब तक उनकी सामग्री आपकी उत्तेजना नहीं है)। अपने घर में मोमबत्तियाँ और अन्य कॉस्मेटिक सामान रखें।
   • आप अपने बेडरूम को फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं या कुछ तकिए खरीद सकते हैं। अपने परिवेश को बदलने से आपको एक नई शुरुआत मिल सकती है।

भाग 3 का 3: बैड हैबिट्स को कॉपी करना और डिटॉक्स प्रक्रिया से मुकाबला करना

1. 

   प्रस्तावित योजना के अनुसार विषहरण का संचालन करें। जब बड़ा दिन आ गया है, तो अपने वादों को अपने तक रखें और छोड़ दो लत। पहले दिन काफी कठिन होंगे। खुद को व्यस्त रखें और सक्रिय रहें। आप नशे की लत से मुक्त एक नए जीवन के लिए अपने रास्ते पर हैं।

2. 

   अपना खुद का समय भरें। यदि आप खुद को विचलित करना चाहते हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं, एक नया शौक अपना सकते हैं, खाना बना सकते हैं या दोस्तों से मिल सकते हैं। एक नए क्लब, खेल समूह, या अन्य समूह में शामिल होने से आपको दोस्त बनाने में मदद मिलेगी और आपके जीवन का एक नया अध्याय पूरी तरह से नशे की लत से मुक्त हो जाएगा। सकारात्मक सामाजिक संपर्क दवाओं के उपयोग के बिना खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को उत्तेजित कर सकता है कि नसों में रसायनों की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है।
   • व्यायाम जो एंडॉर्फिन को रिलीज़ करता है, वह नशे के दौरान निकलने वाले रसायनों के समान है, यही वजह है कि वाक्यांश "धावक उच्च" आप अक्सर सुनते हैं। व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और डिटॉक्स के प्रभाव को कम करके आपको कुछ ऐसा दे सकता है जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

3. 

   चिड़चिड़ेपन से दूर रहें। उन लोगों, स्थानों और वस्तुओं से दूर रहें जो आपको ट्रैक पर वापस लाना चाहते हैं। जब तक लत थोड़ी कम हो गई है तब तक आपको कुछ समय के लिए नई आदतें बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

4. 

   स्थिति को युक्तिसंगत बनाने के तरीकों की तलाश न करें। डिटॉक्स में शामिल भावनात्मक और शारीरिक दर्द एक सच्चाई है, और आप खुद को अपनी पुरानी आदतों में लौटने की अनुमति देना शुरू कर सकते हैं।अपनी आंतरिक आवाज को यह मत कहो कि तुम जाओ और हमेशा याद रखो जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो अपना संकल्प मत छोड़ो। अंत में, आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला हर दर्द पूरी तरह से इसके लायक होगा।
   • लोकप्रिय युक्तिकरण प्रक्रिया में यह विचार शामिल है कि "यह एक स्वतंत्र देश है" या "हम सभी को जल्द या बाद में मरना चाहिए"। इस पराजित रवैये के खिलाफ काम करें।
   • उन कारणों की सूची पढ़ें जिन्हें आप यह याद रखना चाहते हैं कि आप ऐसा क्यों करना चाहते थे। इस बारे में सोचना कि व्यसन को बनाए रखने से अधिक महत्वपूर्ण क्यों है।
   • हर बार जब आप रिलेपन की जरूरत महसूस करते हैं तो एक सहायता समूह या चिकित्सक देखें।

5. 

   अपनी यात्रा का पड़ाव न बनने दें। कोई भी ठोकर खा सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार माननी चाहिए और पूरी तरह से अपनी पुरानी लत की आदतों पर वापस जाना चाहिए। यदि आप एक गलती करते हैं, तो इस समय वापस देखें और निर्धारित करें कि आप इसे फिर से होने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। फिर उठो और शुरू करो।
   • जब आप गिरते हैं तो अपराधबोध और शर्म को अपने नियंत्रण में न लें। आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं और आप जो भी कर सकते हैं वह करने की कोशिश कर रहे हैं।

6. 

   अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। जब आप अपना लक्ष्य पूरा करते हैं, तो आप अपने आप को किसी चीज से पुरस्कृत कर सकते हैं, भले ही वह सिर्फ एक छोटा लक्ष्य हो। नशे की आदत को छोड़ना कठिन काम हो सकता है, और आप प्रशंसा के पात्र हैं।

अतिरिक्त संसाधन

सलाह

• रचनात्मक विचारों को अक्सर सूत्रबद्ध करें।
• भले ही आपका दिन खराब हो, लेकिन हार न मानें और सोचें कि आप अपनी लत से नहीं निकल सकते।
• ऐसा प्रोजेक्ट करें जिसमें आपकी रुचि हो।
• इस बात का पूरा शेड्यूल बनाएं कि आप दिन के लिए क्या करेंगे।
• किसी और के निर्देशों का पालन करें। आपको संभवतः विभिन्न प्रकार के निर्देश मिलेंगे, लेकिन अधिकांश चिकित्सक आपको कुछ होमवर्क करने के लिए कहेंगे और उन 12 से 12 चरण के कार्यक्रम के लिए पारंपरिक सलाह एक सहायता समूह ढूंढना है। मदद, प्रशिक्षक, और चरणों का पालन करें।
• उन कारकों से दूर रहें जो आपको नशे की याद दिलाते हैं और आपके सामने सुख के बजाय परिणामों के बारे में सोचते हैं। यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आपको केवल वह आनंद याद रहेगा जो आपको देता है।
• जो समझ में आता है उस पर ध्यान दें। नशे की लत में मत फंसो। दोस्तों के साथ बाहर जाएं, कोई शौक करें, या नशे के बारे में ज्यादा सोचने से खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें।
• लड़ाई बंद मत करो। प्रक्रिया काफी कठिन होगी, लेकिन अंत में, आप एक पूरे नए व्यक्ति को समझेंगे कि आपने कितनी मेहनत की थी।
• अपने आप को बताएं कि एक लत से छुटकारा पाने के साधन के रूप में ड्रग्स का उपयोग करना केवल एक बहाना है और आप खुद को धोखा दे रहे हैं।
• हर बार जब आप प्रलोभन महसूस करते हैं तो अच्छी तरह से करें और उसी रास्ते पर लौटना चाहते हैं। (उदाहरण के लिए, यदि आप एक धूम्रपान करने वाले हैं, लेकिन आप गिटार बजाना पसंद करते हैं, तो आप अपने गिटार को हर बार जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो डुबा सकते हैं)।

चेतावनी

• जब चीजें अच्छी तरह से शुरू हो रही हों तो सावधान रहें। जब चीजें अच्छी तरह से चल रही हों तो आप कई आत्म-विनाशकारी व्यसनों में से एक बन सकते हैं।
• उन संकेतों की तलाश करें जो आप खतरे के क्षेत्र में हो सकते हैं। जब आपको अपनी लत छोड़ने का मन हो तो सावधान रहें। तीव्र इच्छा की इस अवधि के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आपको मजबूत बने रहने की आवश्यकता है।