कैसे एक नशा पर काबू पाने के लिए (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: नशे की लत से छुटकारा कैसे पाएं ?

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नशीली दवाओं की लत आपको ऐसा महसूस करा सकती है जैसे आपको बेहतर होने की कोई उम्मीद नहीं है। लेकिन चाहे कितनी भी बुरी बात क्यों न हो, आप दृढ़ता और धैर्य के साथ अपनी लत पर काबू पा सकते हैं। यह पहचान कर शुरू करें कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं, क्योंकि इससे आपको रास्ते में अधिक लचीला बनने में मदद मिलेगी। फिर एक विशिष्ट योजना बनाएं और सहायता समूहों या विशेषज्ञों से मदद लें क्योंकि आप नशे को छोड़ने और ड्रग्स से मुक्त एक नया जीवन बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

कदम

6 का भाग 1: छूट

ड्रग्स छोड़ने का लक्ष्य निर्धारित करें। नशे पर काबू पाने के लिए, आपको ड्रग्स का उपयोग करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा। आप कम समय में पूरी तरह से दवाओं का उपयोग करना बंद नहीं कर पाएंगे, लेकिन लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने अगले कदम की योजना बनाने में मदद मिलेगी।
नुकसान की एक सूची बनाएं जो नशीली दवाओं की लत आपके कारण हो सकती है। अपने जीवन में नशे के नकारात्मक प्रभावों की एक विशिष्ट सूची लिखना आपको अपने व्यवहार को बदलने के लिए आवश्यक किक प्रदान कर सकता है। मादक पदार्थों की लत के सामान्य नकारात्मक प्रभावों के बारे में सोचने के बजाय ("यह मेरा जीवन बर्बाद कर रहा है" या "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं कर रहा हूं") बदलावों के बारे में लिखें ज़िन्दगी में तुम्हारी जब से आप नशे की लत में पड़े हैं। कागज पर आपके द्वारा लिखी गई बातों को पढ़ना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन एक विशिष्ट सूची बनाने से आपको बाद में समस्याओं को दूर करने में मदद मिलेगी।
आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इसके बारे में लिखें। आप जानते हैं कि जब आप ड्रग्स का उपयोग बंद करने की कोशिश करते हैं तो आपको नशे के लक्षण दिखाई देते हैं। छोड़ने के लक्षण अक्सर इसके विपरीत होते हैं कि ड्रग्स आपको कैसे लाते हैं जब आप इसके प्रभाव में होते हैं। यदि आप दवाओं पर "उच्च" होने पर ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने पर आप थका हुआ और सुस्त महसूस करेंगे। यदि आप नशे में होने पर आराम और खुशी महसूस करते हैं, तो आप धूम्रपान छोड़ने पर अत्यधिक चिंता और आंदोलन का अनुभव करेंगे। ड्रग्स का उपयोग बंद करने पर आप बीमार भी पड़ सकते हैं, और आपको ठीक महसूस करने के लिए उन्हें लेते रहना होगा।
- इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और लत आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। आपके द्वारा लिए जाने वाले उत्तेजक के प्रकार के आधार पर, आप त्वचा की क्षति, आंतरिक क्षति, मौखिक समस्याएं और अन्य शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपके द्वारा अनुभव किए गए लक्षण कम गंभीर हैं, जैसे कि आपने कुछ पाउंड खो दिए हैं या आपके चेहरे की उम्र तेजी से कम हो गई है, तो नोट्स लें।
मूल्यांकन करें कि क्या आप अपनी जिम्मेदारियों के प्रति उदासीन हैं। एक व्यसनी जीवन के लिए अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा कर सकता है जैसे कि स्कूल, काम, परिवार, और अन्य कार्य जैसे कपड़े धोने, काम, कार रखरखाव, बार और अन्य कार्य। बिल भुगतान, आदि जब कोई व्यक्ति ड्रग्स का आदी होता है, तो उनकी दुनिया ड्रग्स का उपयोग करने के बाद घूमती है, ड्रग के बंद होने के बाद ठीक हो जाती है, और फिर अधिक लेती है। नशा मनोरंजन या प्रयोग के लिए दवाओं का उपयोग नहीं है। यह एक बल है जो केवल हस्तक्षेप आपको इसे रोकने में मदद कर सकता है।
- हाल ही में आप कितनी बार काम या स्कूल गए हैं, इसका रिकॉर्ड रखें। इस बात पर विचार करें कि आपको अपनी ज़िम्मेदारियों का कितना ध्यान रखना है।
- इस बारे में सोचें कि क्या व्यसनों का वित्तीय प्रभाव पड़ सकता है। हर दिन, हर हफ्ते, हर महीने और हर साल अपनी लत को पूरा करने के लिए आपने कितना पैसा खर्च किया, यह लिख लें।
गौर करें कि आप हाल ही में दोस्तों या परिवार को देख रहे हैं या नहीं। परिवार और दोस्तों से दूर रहें क्योंकि आप ड्रग्स के प्रभाव में हैं या धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया आपको किसी को भी देखने से रोकती है। यह क्रिया आपके दोस्तों और परिवार के रास्ते में हो सकती है, जो आश्चर्यचकित करते हैं कि आप कहाँ हैं और आप ऐसा अजीब क्यों कर रहे हैं।
- अन्य लोग इस बारे में शिकायत कर सकते हैं कि आप कितनी बार शराब और अपने नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं। ये सभी नशे के लक्षण हैं।
अगर आप चोरी करते हैं या किसी से झूठ बोलते हैं तो स्वीकार करें। चोरी करें और दूसरों से झूठ बोलें, खासकर यदि वे आपके करीब हैं जैसे कि परिवार और दोस्त। नशेड़ी अक्सर ड्रग्स खरीदने के लिए पैसे या कीमती सामान चुरा लेते हैं। व्यसन न केवल शरीर को प्रभावित करता है, बल्कि व्यसनी को भी गलत तरीके से सोचने का कारण बनता है ताकि वे चोरी कर सकें।
- झूठ बोलना अक्सर नशे की प्रकृति के साथ-साथ उसके कार्यों के बारे में नशे की लत के साथ शर्म की बात है।
अंतिम क्षण निर्धारित करें कि आप अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको अपने शौक या शौक को छोड़ना पड़ सकता है क्योंकि ड्रग्स आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता बन रहे हैं। नशीली दवाओं के उपयोग और व्यक्तिगत शौक और रुचियों के लिए समान रूप से बंटवारे के समय की कल्पना करें (जैसे, रॉक क्लाइम्बिंग, डांसिंग, टिकटों को इकट्ठा करना, तस्वीरें लेना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक विदेशी भाषा सीखना। , आदि।)।
- जो कोई भी अपने हितों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है वह नशे की लत वाले रसायनों का उपयोग करने की पूर्णकालिक आदत की चपेट में नहीं आएगा।
दवाओं का आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में ईमानदार रहें। कानूनी प्रणाली, पारिवारिक जीवन और रिश्तों और स्वास्थ्य के लिहाज से अगर यह स्कूल में काम पर समस्या पैदा करता है, तो भी दवाओं का उपयोग करना जारी है। कई लोगों के लिए, जेल में डाल दिया जाना इतना भयानक अनुभव होगा कि यह उन्हें अपने जीवन के तरीके को पुन: स्थापित करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन ड्रग एडिक्ट्स या शराबियों के लिए, वे अक्सर इन चीजों को भूल जाएंगे या नशे की लत शुरू होते ही उनकी यादें जल्दी से फीकी पड़ जाएंगी।
- आपको DUI (ड्रग्स के प्रभाव में ड्राइविंग) या ड्रग्स के कब्जे के लिए गिरफ्तार किया जा सकता है।
- आपके रिश्ते मुश्किल में पड़ सकते हैं या वे पूरी तरह से बर्बाद हो जाएंगे। जब आप आदी हो जाएंगे, तो आपके दोस्त और परिवार आपसे बचेंगे।
ड्रग्स का उपयोग बंद करने पर आपको मिलने वाले सकारात्मक बदलावों के बारे में लिखें। एक बार जब आप नकारात्मक को नोट कर लेते हैं, तो एक बार जब आप अपनी लत पर काबू पाने के लिए काम करते हैं, तो सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। आपका जीवन कैसे बदल गया है? आप निश्चित रूप से नकारात्मकता को कम या समाप्त करने में सक्षम होंगे, और आप सकारात्मक बदलाव करने में सक्षम होंगे। विज्ञापन

भाग 2 का 6: विशेषज्ञ की मदद लेना

डॉक्टर को दिखाओ। एक विषहरण विशेषज्ञ देखें। आपका चिकित्सक आपको सलाह दे रहा है कि आप जो लत अनुभव कर रहे हैं उसका इलाज कैसे करें।
- उसके बाद, आपका डॉक्टर आपको चिकित्सकीय देखरेख में डिटॉक्स प्रक्रिया शुरू करने के लिए पुनर्वास केंद्र जाने की सलाह देगा। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप शराब, ड्रग्स या शामक छोड़ रहे हैं। छोड़ने पर दर्दनाक और कभी-कभी जीवन के लिए खतरनाक लक्षण हो सकते हैं। "
एक पुनर्वास केंद्र पर जाएं। धूम्रपान बंद करना, मेथ, कोकीन और क्रिस्टल कोकीन, शामक और शराब सभी को जीवन के लिए खतरा हो सकता है, जिससे स्ट्रोक, श्वसन विफलता, स्ट्रोक और दौरे पड़ सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप रिहैबिलिटेशन सेंटर में पुनर्वसन में हों, ताकि इन दवाओं के डिटॉक्स प्रक्रिया के दौरान आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों से निपटने में सक्षम हो सकें।
- यहां तक कि अगर आप जो उत्तेजक ले रहे हैं, वह शक्तिशाली वापसी के लक्षणों का कारण नहीं है, तो कई अन्य दुष्प्रभाव हैं जो प्रक्रिया को कठिन बना सकते हैं, जैसे कि आप चिंतित महसूस करते हैं। और यहां तक कि व्यामोह।
- निकासी के लक्षणों का अनुभव करना उस कारण का हिस्सा है जिसे आप नहीं छोड़ना चाहते हैं। छोड़ने का सबसे अच्छा स्थान एक विशेषज्ञ की देखरेख में है जो प्रक्रिया में दवा के प्रभावों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
- यदि आपको कोई बीमारी हो गई है, तो आपका परिवीक्षा अधिकारी आपको जेल जाने के बजाय इलाज के लिए जाने की अनुमति दे सकता है। इस अवसर का लाभ उठाएं।
एक चिकित्सक को देखें। अन्य कीमोथेरेपी-केंद्रित उपचार कार्यक्रमों के समान, सफल उपचार में व्यक्तिगत और समूह परामर्श अवधि शामिल होगी। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको अपनी सोच के पैटर्न को परिभाषित करने में मदद कर सकती है जो आपको ड्रग्स का उपयोग करने से रोकती है।
- चिकित्सक आपको सीखने में मदद करने के लिए प्रेरक साक्षात्कार भी कर सकता है कि आपको अभी भी बदलाव करने में परेशानी क्यों हो रही है।
- एक चिकित्सक को खोजने के लिए जो नशीली दवाओं की लत में माहिर हैं, आपको डॉक्टर के साथ परामर्श करना चाहिए जिसे आप आमतौर पर देखते हैं या पुनर्वास केंद्र में।
अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं से मदद लेने के बारे में खुले रहें। एक लत पर काबू पाने के लिए, आपको अपने जीवन के कई अलग-अलग क्षेत्रों में मदद की आवश्यकता होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि लत आपके जीवन के हर पहलू को गहराई से प्रभावित करती है। भावनात्मक, शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक मदद के लिए एक डॉक्टर को देखने के लिए तैयार रहें।
- आप अपने परिवार के चिकित्सक, जीवन कोच, करियर काउंसलर, फिटनेस कोच, वित्तीय परामर्शदाता और किसी अन्य पेशेवर को देखना चाहते हैं। आपको उन क्षेत्रों को चालू करने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है जहाँ आपको अपनी ताकत बनने में सहायता की आवश्यकता है।
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भाग 3 का 6: एक सहायता समूह में शामिल हों

अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह खोजें। साक्ष्य से पता चला है कि मजबूत समर्थन नेटवर्क वाले नशेड़ी वसूली में अधिक सफल हैं। 12-चरणीय पुनर्वास कार्यक्रम दुनिया में सबसे आम प्रकार का स्वयं सहायता संघ है।
- द अल्कोहल एडिक्शन एनोनिमस (AA) काफी लोकप्रिय शो है। एए भी कार्यक्रम का प्रकार है जो 12 विशिष्ट पुनर्प्राप्ति चरणों की पेशकश करता है "जिसका निर्देश कुछ व्यक्तित्व परिवर्तन पर ध्यान देने से ज्यादा कुछ नहीं है"। बेनामी ड्रग एडिक्ट्स (NA) का उद्देश्य नशा मुक्ति उपचार से उबरने में व्यक्तियों की सहायता करना है।
- ऐसे कुछ सहायता समूह हैं जो आपको कुछ सहायता प्रदान करते हैं, जैसे स्मार्ट रिकवरी। यह सहायता समूह एक 4-बिंदु कार्यक्रम है जो व्यसनों के प्रकार और व्यसनों के प्रति उनके लगाव से संबंधित है।
- आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को निर्धारित करने से पहले कई विकल्पों की कोशिश करने से डरो मत।
- अपने क्षेत्र में सहायता समूह खोजने के लिए बेनामी एडिक्ट्स वेबसाइट और बेनामी ड्रग एडिक्ट्स वेबसाइट पर जाएं।
- एहसास है कि लत एक बीमारी है। नशा एक ऐसी बीमारी है जो मस्तिष्क की संरचना और कार्य को बदल देती है। एक बार जब आपको पता चल जाएगा कि आपको कोई बीमारी है, तो आप अपनी लत से आसानी से निपट पाएंगे।
अपने प्रायोजक के साथ संबद्ध करें। कई सहायता समूह नए सदस्यों के लिए प्रायोजक प्रदान करते हैं। एक प्रायोजक वह है जो नशे की लत की प्रक्रिया से उबर चुका है, जो आपको उपचार कार्यक्रम के प्रत्येक चरण के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।
आपके द्वारा शामिल किए गए सहायता समूह के अन्य सदस्यों का समर्थन करें। एक सहायता समूह में शामिल होने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि काफी लोग आपके जैसी ही प्रक्रिया से गुजर रहे हैं। वे बस के रूप में आशाहीन और शर्मिंदा महसूस करते हैं। सहायता प्राप्त करना और प्राप्त करना आपको ठीक करने और अधिक जिम्मेदार बनने में मदद करने का एक सहायक तरीका हो सकता है। विज्ञापन

भाग 4 का 6: पुरानी आदतें को खत्म करना

दिन के लिए एक योजना बनाएं। पुरानी आदतों से छुटकारा पाने के लिए, आपको दिन के प्रत्येक घंटे की योजना बनाने की आवश्यकता है। यह आपको एक नई आदत विकसित करने में मदद करेगा जो ड्रग्स से पूरी तरह मुक्त है। लक्ष्यों के आसपास एक दिनचर्या विकसित करें, जिसे आप पूरा करना चाहते हैं, जैसे कि स्कूल को खत्म करना, परिवार का निर्माण करना या काम पर जाना। समय के साथ, आप स्वस्थ आदतों को विकसित करेंगे जो न केवल आपको ड्रग्स का उपयोग करने के बारे में भूलने में मदद करेंगे, बल्कि आपके जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद करेंगे।
दैनिक कार्यों की प्रगति को ट्रैक करें। यह आपको उन सटीक कार्यों के बारे में जानने में मदद करेगा जो आप दिन में पूरा कर सकते हैं। एक साधारण दैनिक योजनाकार सेट करें। उन कार्यों पर नज़र रखें, जिन्हें आपको प्रत्येक दिन पूरा करने और उन्हें पूरा करने की आवश्यकता है।
- यदि आपको कोई समस्या है, तो उन लोगों की एक अलग सूची बनाएं जो मदद कर सकते हैं। कभी भी खुद को फंसने न दें।
- यदि आपके पास अपनी सूची को पूरा करने में मदद करने के लिए परिवार या मित्र नहीं हैं, तो आप सूची को एक चिकित्सा सत्र में ला सकते हैं ताकि आप समस्या को हल करने के लिए परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक के साथ काम कर सकें। तौलिए।
खुद के साथ ईमानदार हो। पुरानी आदतों को जाने देने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप कहां जाते हैं और किससे मिलते हैं। दवा से संबंधित लोगों और स्थानों पर वापस जाने का आग्रह काफी मजबूत होगा। पूरी तरह से और पूरी तरह से ईमानदार योजना आपके सफल होने के लिए आवश्यक गुण हैं।
- उदाहरण के लिए, उन स्थानों पर न जाएं जहां आप अपनी नकल शक्ति का परीक्षण कर चुके हैं। इसी तरह, यह मत सोचो कि आप किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कर सकते हैं जिसके साथ आपने ड्रग्स का इस्तेमाल किया है। यह स्थिति को तर्कसंगत बनाने का एक तरीका है, या पुराने रास्ते पर लौटने के लिए खुद को समझाने का एक तरीका है। अपने आप को तर्कशक्ति का शिकार न होने दें।
कृपया धैर्य रखें। पता है कि, आपके शरीर के cravings के अलावा, आप अपनी भावनाओं के साथ संबंध और संबंध महसूस कर सकते हैं। आप उन चीजों की लालसा करेंगे जो आपने अतीत में की हैं। याद रखें कि इसे समायोजित करने में समय लगता है, और यदि आप अपनी पुनर्प्राप्ति योजना से चिपके रहते हैं, तो आप इसे आसानी से समायोजित और समायोजित कर सकते हैं।
अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं। समर्थकों को खोजें जो आपकी लत को दूर करने के लिए काम करते हैं। रिश्तेदार और दोस्त जो आपकी परवाह करते हैं, निश्चित रूप से आपके ठीक होने में आपकी मदद करना चाहेंगे।
- आप उन लोगों को भी चुन सकते हैं जिन्होंने आपकी जैसी ही परिस्थितियों का अनुभव किया है। वे आपके लक्ष्यों से चिपके रहने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो शराब नहीं पीता है या ड्रग्स का उपयोग नहीं करता है ताकि आप प्रलोभन में न पड़ें।
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भाग 5 की 6: एक मजबूत शरीर और आत्मा के साथ

नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम आपको डिटॉक्स के तनाव से निपटने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- जिम में शामिल होना या निजी ट्रेनर के साथ व्यायाम करना भी एक अच्छा विचार है। यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अधिक जिम्मेदारी लेने में आपकी मदद कर सकता है।
लॉरेन अर्बन, LCSW
मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन एक मनोचिकित्सक है जो ब्रुकलिन, न्यू यॉर्क में 13 से अधिक वर्षों के बच्चों, परिवारों, जीवनसाथी और व्यक्तियों के लिए चिकित्सा में अनुभव के साथ आधारित है। उसने 2006 में हंटर कॉलेज से सामाजिक कार्य में मास्टर डिग्री प्राप्त की और परिस्थितियों और जीवन को बदलने में मदद करने के लिए ग्राहकों के साथ काम करती है।
लॉरेन अर्बन, LCSW
मनोचिकित्सक
किसी को साथ आने के लिए कहें। लॉरेन अर्बन, एक मनोचिकित्सक, ने कहा: "यदि संभव हो, तो किसी को स्वस्थ गतिविधियों को करने के दौरान आपका समर्थन करने के लिए कहें। और यदि वे आपके साथ गतिविधि कर सकते हैं, तो और भी बेहतर।" फिर"।
आहार विशेषज्ञ को देखें। अपने समुदाय के पोषण कार्यक्रम की तलाश करें। कुछ कार्यक्रम कई काउंटियों में और केंद्रीय अस्पतालों में उपलब्ध हैं। आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार का मतलब यह भी है कि आपको अच्छी तरह से खाना चाहिए और अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि वे दवाओं से क्षतिग्रस्त हो गए हैं।
योग। योग व्यायाम और ध्यान का एक रूप है जो आपके शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाता है। 15-30 मिनट और कम से कम सप्ताह में कई बार योग का अभ्यास करने से आपको तनाव का प्रबंधन करने और शराब या ड्रग्स के लिए अपने इलाज का समय मिल सकता है।
ध्यान करते हैं। ध्यान तनाव को प्रबंधित करने और सांस लेने और शरीर की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। शराब या ड्रग्स का उपयोग करने के लिए अपने आग्रह के साथ सामना करने पर ध्यान आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
- 10-15 मिनट के लिए ध्यान करने के लिए एक आरामदायक और शांत जगह खोजें।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें, गहराई से और समान रूप से लेना।
- जब कोई विचार आपके दिमाग में चमकने लगे, तो उसे अनदेखा करें।अपना ध्यान सांस पर लौटाएं।
एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर प्राचीन चीनी लोगों द्वारा शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर सुइयों को डालकर इस्तेमाल की जाने वाली चिकित्सा पद्धति थी। यह लंबी अवधि के लक्षण और बेचैनी को खत्म करने में मदद कर सकता है।
- यह निर्धारित करने के लिए कि क्या एक्यूपंक्चर बीमा कवरेज पॉलिसी का हिस्सा है, अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता के साथ की जाँच करें।
एक चिकित्सक को देखें। जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो चिकित्सक के पास जाएं। आप चाहते हैं कि आपके परिवार के सदस्य किसी भी मुद्दे को हल करने के लिए उपचार में भाग लें। विज्ञापन

भाग 6 का 6: एक ड्रग फ्री लाइफ को संभालना

दवा मुक्त जीवन योजना बनाएं। इस योजना में संभावित रूप से आपके द्वारा प्रलोभनों और "भूख" को प्रबंधित करने के तरीके शामिल होंगे, क्योंकि वे ऊब और हतोत्साहित करते हैं, और उन कार्यों को कैसे करते हैं नजरअंदाज कर दिया। ड्रग्स के बिना रहना भी जीवन जीने का एक तरीका है। यह जीवन के हर पहलू से जुड़ा है (जैसे कि रिश्ते, पितृत्व, काम में, सामाजिकता, दायित्वों को पूरा करने में, दूसरों के साथ बातचीत करने में, आदि)। )।
- इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन के प्रत्येक पहलू से कैसे निपट सकते हैं जब वे ड्रग्स के प्रभाव में नहीं रहते हैं।
- आप स्थिति से कैसे निपटेंगे, इस पर ध्यान दें, जैसे कि तनावपूर्ण बातचीत, सामाजिक मेलजोल आदि।
अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाओ। उस लक्ष्य को लिखिए जिसे आप पूरा करना चाहते हैं। वे छोटे लक्ष्य हो सकते हैं, जैसे शॉवर लेना या हर दिन पर्याप्त भोजन प्राप्त करना। वे बड़े लक्ष्य भी हो सकते हैं, जैसे कि नौकरी ढूंढना या दंत चिकित्सक को देखना।
- प्रत्येक सप्ताह अपने लक्ष्यों पर अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यहां तक कि सबसे छोटी उपलब्धि आपके नोट के लायक है। आप महसूस करेंगे कि आप धीरे-धीरे सुधार कर रहे हैं और बेहतर हो रहे हैं, और यह आपको प्रयास करते रहने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा।
वैराग्य को रोकने के लिए "इच्छा पासिंग" दृष्टिकोण का उपयोग करें। यदि आपको लगने लगे कि आप फिर से ड्रग्स का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो अपनी इच्छाओं को पूरा करने की कोशिश करें। यह एक माइंडफुलनेस तकनीक है जो पुनर्वितरण को रोकने में मदद करती है। जब आप इच्छाओं को दबाते हैं, तो आप उन्हें और बदतर बना देते हैं। उन्हें पहचानने और स्वीकार करने से, आप उन्हें समाप्त कर पाएंगे, या उन्हें "फ्लिप" कर पाएंगे।
- अपने व्यसन के बारे में महसूस करने वाले आग्रहों से अवगत रहें। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं और विचारों से अवगत रहें।
- 1 से 10 के पैमाने पर अपने आवेग का मूल्यांकन करें (1 किसी भी स्पष्ट आग्रह को मुश्किल से महसूस कर रहा है और 10 एक मजबूत आग्रह है)। 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें। व्यक्तिगत गतिविधियों, जैसे कार धोना, सूची लिखना या कपड़े धोना, अपने आप पर कब्ज़ा रखें। फिर इसके प्रभाव का आकलन करने के लिए अपने स्वयं के आग्रह की जांच करें। यदि आप अभी भी कुछ मजबूत करने की ललक महसूस करते हैं, तो अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहें।
ड्रग्स या शराब से जुड़े स्थानों और लोगों से दूर रहें। उन स्थानों पर न जाएं जहां आप अक्सर ड्रग्स पा सकते हैं और खरीद सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मत घूमिए, जो आपका पीने का दोस्त हुआ करता था।
- ऐसी जगह पर जाना महत्वपूर्ण है जिसमें ड्रग्स या अल्कोहल शामिल नहीं है। आप एक नया शौक विकसित कर सकते हैं, जैसे कि रॉक क्लाइम्बिंग, बुनाई, लंबी पैदल यात्रा या बागवानी।
काम पर जाना। काम पर जाने से खुद को व्यस्त रखें, भले ही वह अंशकालिक नौकरी हो। जैसे ही आप पैसे कमाना शुरू करते हैं, इससे आपको अपना मूल्य बनाने में भी मदद मिलेगी।
- बचत करने के लिए अपनी आय बैंक में जमा करें।
- यदि आप काम नहीं करना चाहते हैं, तो आप स्वयं सेवा भी कर सकते हैं। दूसरों की जिम्मेदारी लेने से आप भी सही रास्ते पर रहेंगे।
नए जीवन के निर्माण पर ध्यान दें। एक बार जब सबसे खराब हो जाता है, और आपके शरीर और दिमाग अब डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया से प्रभावित नहीं होते हैं, तो अपनी इच्छा के अनुसार जीवन का निर्माण करने के लिए समय निकालें। जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, उसके लिए स्नेह का परिश्रम करें, और खुद को निजी स्वार्थों में डुबोएं और आपके लिए सार्थक चीजों के साथ समय बिताएं।
- इस समय के दौरान, आपको सहायता समूह और चिकित्सक से मिलना जारी रखना चाहिए। नशे की लत से निपटना एक अस्थायी प्रक्रिया नहीं होगी, इसलिए यह दावा करने में जल्दबाजी न करें कि चीजें ठीक होने के बाद आप ठीक हो गए हैं।
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सलाह

अपने व्यसन पर काबू पाने से एक विस्मरण न होने दें। पहली बार नशे की लत से निपटने की कोशिश करना किसी के लिए भी आसान है। यदि आप उस दवा का उपयोग करने के बाद समाप्त हो जाते हैं जिस दिन आपने इसे दिया था, तो नियंत्रण से बाहर होने से पहले समस्या को तुरंत हल करें। यदि आप रिलैप्सिंग समाप्त करते हैं, तो अपने आप पर बहुत अधिक सख्त न हों। आप अभी भी लत छोड़ सकते हैं। यह जानने की कोशिश करें कि चीजें गलत क्यों हुईं और डिटॉक्स एक बार फिर शुरू करें। यहां तक कि अगर आपकी लत लगने में लंबा समय लगता है, तो यह निश्चित रूप से लड़ने लायक है।

चेतावनी

एक मजबूत लत पर काबू पाना केवल इच्छाशक्ति का विषय नहीं है। मादक द्रव्यों के सेवन से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में परिवर्तन हो सकता है। इस प्रक्रिया के सभी चरणों के माध्यम से आपकी सहायता के लिए विशेषज्ञ की मदद लें।
यदि आप एक डॉक्टर को नशीली दवाओं के दुरुपयोग के बारे में देखते हैं, तो समस्या का विवरण कुछ मेडिकल रिकॉर्ड में दिखाई दे सकता है। प्रकटीकरण, भले ही यह एक गैरकानूनी कार्य है, फिर भी दुर्लभ अवसरों पर संभव है। आपको अपने भविष्य की नौकरी और अपने बीमा से परेशानी हो सकती है। बेशक, अवैध दवाओं का उपयोग जारी रखने से स्थिति और खराब हो जाएगी। यदि आप अवैध खुलासे के शिकार हुए हैं, तो एक वकील की तलाश करें।
डिटॉक्स काफी खतरनाक हो सकता है, और यह घातक भी हो सकता है। इस प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।