विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

हारने के बाद वजन कम करने और इसे बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ, स्थायी जीवन शैली स्थापित करना है जिसे आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं। जब आप अधिक आहार लेते हैं और तेजी से वजन कम करते हैं, तो अक्सर ऐसा होता है कि आप पानी के कारण अपना वजन कम कर रहे हैं और जब आप हमेशा की तरह खाना शुरू करते हैं तो यह वजन कम हो जाता है। दुर्भाग्य से, हालांकि, हम में से बहुत से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को समय के दबाव तक स्थगित कर देते हैं, जब एक आगामी घटना (शादी, यात्रा, या पुनर्मिलन) होती है। वजन कम करने के लिए अंतिम मिनट के तरीके खोजने के लिए सख्त सीखने के लिए। भले ही आपको तेजी से वजन कम करने के कारणों की परवाह किए बिना, यह लेख आपको सिखाएगा कि कैसे जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करें।

चेतावनी: यह लेख केवल सूचनात्मक है और अस्वास्थ्यकर तेजी से वजन घटाने का समर्थन नहीं करता है। स्वस्थ वजन घटाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, वजन कम करने के तरीके की जाँच करें।

कदम

2 का भाग 1: तेजी से वजन कम करें

1. 

   
   
   प्रति दिन लगभग 1000 कैलोरी खाने की कोशिश करें। जबकि निश्चित रूप से कोई भी उस छोटे से खाने के लिए नहीं चाहता है, हम में से ज्यादातर, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे मानव अंगों या वर्तमान वजन, तेजी से वजन कम हो जाएगा जब हम प्रति दिन 1000-1200 कैलोरी खाते हैं।
   • आपको यह बहुत कम खाने के लिए सुस्त लग सकता है, इसलिए आपको उचित गतिविधियों की योजना बनाने और जोरदार शारीरिक गतिविधि से बचने की आवश्यकता है।

2. 

   
   
   आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी को जानें। उस सख्त कैलोरी प्रतिबंध को देखते हुए, आपको यह लिखना होगा कि आपने क्या खाया है और एक उचित भोजन योजना है ताकि आप एक बार में अपनी सभी कैलोरी का "उपयोग" न करें।
   • खाने के लेबल पढ़ने, भाग के आकार को मापने और सॉस, कैलोरी, सॉस, तेल और पेय पकाने में कैलोरी का ट्रैक रखने की आदत डालें।

3. 

   
   
   चीनी और अधिकांश कार्बोहाइड्रेट को हटा दें। ब्रेड, चावल, पास्ता, कुकीज और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ सभी कैलोरी में उच्च हैं, आपको नहीं भरते हैं और बहुत कम पोषण प्रदान करते हैं। आहार में मुख्य रूप से सब्जियां, दुबला प्रोटीन और सेब जैसे उच्च फाइबर वाले फल शामिल होने चाहिए।

4. 

   कम प्रभाव वाले व्यायाम का अभ्यास करें। तीव्र एरोबिक व्यायाम आपको लंबे समय में जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल दो हफ्तों में यह बहुत कम प्रभाव पड़ेगा कि आप अपना वजन जल्दी कैसे घटाते हैं। सबसे अच्छा तरीका है अपने शरीर को थका हुआ बनाए बिना कैलोरी जलाने के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना, और जॉगिंग जैसे व्यायाम करते हुए ऊर्जावान बने रहें।
   • एक घंटे की वॉकिंग से 200-300 कैलोरी बर्न होती है। व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की मात्रा आपके वर्तमान वजन पर निर्भर करेगी।
   • व्यायाम बहुत अच्छा है, लेकिन आपको अपना अधिकांश प्रयास सही तरीके से खाने पर करना चाहिए क्योंकि खाने की आदतें वजन घटाने में सबसे बड़ी भूमिका निभाती हैं।

5. 

   खुद से खाना बनाना। यदि लक्ष्य प्रति दिन लगभग 1,000 कैलोरी खाने का है, तो बाहर का ऑर्डर संभवतः इस स्तर तक पहुंच जाएगा या इससे अधिक भी हो जाएगा। सबसे अच्छा तरीका घर पर भोजन तैयार करना है ताकि आप सामग्री और भाग के आकार को नियंत्रित कर सकें।
   • जैतून का तेल, वनस्पति तेल, या मक्खन के बजाय गैर-स्टिक स्प्रे पर स्विच करें। एक स्वस्थ वसा होने के बावजूद, जैतून के तेल में प्रति चम्मच लगभग 120 कैलोरी होती है, इसलिए आप वास्तव में प्रति दिन 1000 कैलोरी नहीं बना सकते हैं।
   • स्कूल या काम पर जाने से पहले सुबह का लंच। अजवाइन और गाजर की तरह, भूख लगने पर स्वस्थ स्नैक्स लाना सुनिश्चित करें।
   विज्ञापन

2 का भाग 2: दमन करना

1. 

   खूब पानी पिएं और केवल पानी पिएं। पानी आपको भोजन के बीच भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। यह आहार के दौरान आपकी ऊर्जा और मूड के स्तर को बनाए रखने का एक तरीका भी है। हमेशा अपने साथ एक पानी की बोतल रखें और इसे पूरे दिन पियें।
   • सोडा, फलों के रस और मादक पेय पदार्थों पर कैलोरी बर्बाद न करें। अपने आहार से इन अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों को हटा दें, कम से कम अगले दो सप्ताह तक।
   • यदि आप सोडा के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आपको आहार सोडा या खनिज पानी पर स्विच करना चाहिए क्योंकि वे दोनों कैलोरी मुक्त हैं।

2. 

   बिना मिठास के ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी पिएं। ये दो पेय कैलोरी मुक्त होते हैं और इसमें कैफीन होता है, जो cravings को दबाने में मदद करता है।
   • यदि आप रात में स्नैक खाते हैं, तो अपनी भूख को दबाने के लिए एक कप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय पीते हैं।

3. 

   च्यूइंग गम। च्यूइंग गम की क्रिया आपके शरीर को कुछ और खाने के बारे में सोचने से रोकने में मदद करती है और जब आपके मुंह में कुछ होता है, तो आपको नाश्ते की संभावना कम होगी।

4. 

   भोजन के बीच ब्रश और फ्लॉस करें। न केवल यह आपके दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि आपके मुंह के साफ होने पर जंक फूड को अनजाने में कम करने में भी आपकी मदद करता है।

5. 

   खाने और पीने के बजाय मनोरंजक गतिविधियों में भाग लें। आहार का सबसे प्रभावी तरीका है अपने आप को विचलित और कब्जे में रखना ताकि आप भोजन (या भोजन की कमी) के बारे में लगातार न सोचें। आप दोस्तों से मिलने की योजना बना सकते हैं, शौक पर ध्यान दे सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं, अपनी पसंदीदा फिल्म या टीवी शो देख सकते हैं, एक पुस्तक पढ़ सकते हैं, तैर सकते हैं, ...

सलाह

• जितना अधिक आप वजन करेंगे, वजन कम करना उतना ही आसान होगा क्योंकि शरीर में जलने के लिए अतिरिक्त वसा है। यदि वजन पहले से ही स्वस्थ स्तर पर है, तो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 2 सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना असंभव लगता है।
• सख्त आहार के माध्यम से तेजी से वजन कम करना अक्सर पानी से वजन कम करने के बारे में होता है। यदि आप वास्तविक वजन कम करना चाहते हैं और इसे बनाए रखना चाहते हैं, तो स्वस्थ, स्थायी आहार की स्थापना करके इसे धीरे-धीरे खोना बेहतर है।

चेतावनी

• आप तेजी से वजन कम करने के लिए जितना चाहें उतना कम खा सकते हैं, लेकिन बहुत कम खाने से आपके शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है। लगातार 3 दिनों तक बिल्कुल 1000 कैलोरी से कम न खाएं।
• सावधान! यदि आपको चक्कर आना, पसीना आना, अरुचि होना या मिचली आना हो, तो आपको अभी रुकने की आवश्यकता है। कुछ खाने के लिए देखो, जैसे फलों का रस या कुछ पटाखे। यदि आप 1 घंटे के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। तेजी से वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को स्थायी नुकसान पहुंचाना है।
• इस तरह से बहुत अधिक और बहुत जल्दी खोना आमतौर पर लंबा नहीं होता है। यदि आप लंबी अवधि में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बेहतर है कि सामान्य सीमा में स्वस्थ भोजन खाएं (प्रति दिन 1800-2300 कैलोरी) और व्यायाम दिनचर्या शुरू करें।