दर्द और भावनाओं को अनदेखा कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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कभी-कभी, आपको एक कठिन परिस्थिति से गुजरने के लिए अपनी भावनाओं को अनदेखा करने की आवश्यकता होती है। ओलंपिक प्रतियोगिता में अपनी टीम का समर्थन करने के लिए अपने टखने को उखाड़ने के बाद जिमनास्ट को खेलना जारी रखने के लिए कोई नहीं भूल सकता। यद्यपि आपको दमनकारी दर्द और भावनाओं की स्थिति में नहीं रहना चाहिए, आप एक प्रतिकूल स्थिति से गुजरने के लिए अपने दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं। आप दर्द या भावनाओं को पूरी तरह से अनदेखा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन पर अधिक सकारात्मक तरीके से रोकना सीख सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: शारीरिक पीड़ा से मुकाबला करना

निर्देशित दृश्य का उपयोग करें। यह एक ऐसी तकनीक है जो आपके दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करती है। कल्पना कीजिए कि आप कहीं से प्यार करते हैं (समुद्र तट, पहाड़ के ऊपर, वर्षावन में पेड़ों से घिरा हुआ) और इस छवि को यथासंभव वास्तविक बनाते हैं। , और कल्पना करें कि आप वहां पहुंच रहे हैं। कल्पना करें कि आप अच्छे स्वास्थ्य में उस स्थान पर हैं। आप जितना चाहें अनुभव का आनंद लेने के लिए समय निकालें, अपने विचारों को जगह के बारे में बहाव करने की अनुमति दें।
- इस उपाय को लागू करते समय, आप नियंत्रण में हैं। यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने आप को निर्देशित कल्पना में डूब जाने की अनुमति दें ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकें। आप किसी भी दृश्य को बनाने की क्षमता रखते हैं।
अपनी इंद्रियों पर ध्यान दो। जब आप दर्द महसूस करते हैं, तो आपकी इंद्रियां संतुलन खो सकती हैं और पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं। उन्हें सचेत रूप से उपयोग करें: अपने परिवेश (कार के बाहर, पड़ोसी के लॉन घास काटने) को सुनें; भोजन को सूँघने या अपने आस-पास की आँखों से संपर्क बनाने के लिए हवा को सूँघें या समय निकालें; अपने परिधान के कपड़े को अपनी त्वचा पर महसूस करें। अपने शरीर को याद दिलाएं कि दर्द के अलावा, यह विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं का भी अनुभव कर सकता है।
- अत्यधिक दर्द के दौरान अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपना ध्यान हटाने और अपनी इंद्रियों को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। यह प्रतिवाद लग सकता है, लेकिन आपको यह निर्धारित करने का प्रयास करना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप स्थानीय, विश्व स्तर पर गर्मी, ठंड, जलन, सुस्ती महसूस कर रहे हैं? आप यह महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि अनुभव अब स्थायी दर्द नहीं है, बल्कि भावना में बदलाव है। अपने स्वयं के अनुभवों को पहचानें और उनका निरीक्षण करें।
- "दर्द" के बजाय अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देकर, आप अपने अनुभव के तरीके को बदल सकते हैं।
- इस प्रक्रिया को दर्द का अनुभव करने के बजाय एक शारीरिक अवलोकन के रूप में सोचें। अपनी मानसिकता को बदलने से आपके मन और शरीर में नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिलेगी। इस तरह, आपको "मैं दर्द में हूं" सोच के चक्र में फंसने की संभावना कम होगी।
आप दर्द महसूस नहीं करते हैं। आप अपने दर्द को "यह किया जाता है" कहावत लागू कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि चीजें केवल बदतर हो जाएंगी, तो आप अधिक दर्द महसूस करेंगे। जितना अधिक आप मानते हैं कि आप दर्द में नहीं हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आप यह सब कर पाएंगे।
- अपने आप को बताएं, "मैं हर दिन सुधार कर रहा हूं" और "मैं कम और कम दर्द महसूस कर रहा हूं।"
- आप यह भी कह सकते हैं, "मुझे नहीं लगता कि मेरा शरीर दर्द में है" और "मेरा शरीर अपने अधिकतम काम कर रहा है"।
अपने शरीर के प्रति दयालु रहें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपका शरीर आपके खिलाफ काम नहीं कर रहा है, और यह कि आप दर्द पैदा करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। अपने शरीर को प्यार, दया और सम्मान के साथ व्यवहार करें, खासकर जब यह दर्द में हो। आपका शरीर नहीं चाहता कि आप इसे सहें।
- अपने शरीर के साथ प्यार का व्यवहार करें, दयालुता के साथ व्यवहार करें, पर्याप्त आराम करें, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिससे आपकी वसूली में सहायता हो।
एक दर्द चिकित्सक देखें। अपने पुराने दर्द से निपटने के लिए आपको एक दर्द चिकित्सक देखना चाहिए। यहां तक कि अगर आप "मुस्कुराना और इस्तीफा देना चाहते हैं", तो कुछ गैर-औषधीय दर्द निवारक विधियां हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि अपनी मुद्रा को समायोजित करना या कुशन या पैड का उपयोग करना। तकिया।
- कुछ दर्द दूर नहीं होगा, और वास्तव में, समय के साथ खराब हो सकता है। आपको अपने शरीर को सुनने और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
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भाग 2 का 3: अपने मन को समायोजित करना

अपने स्वयं के विचारों का निरीक्षण करें। जब आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "यह दूर नहीं जा सकता है," या "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।" जब ये विचार सामने आते हैं, तो अपने आप को उनके साथ आने वाली भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करने की अनुमति दें, जैसे कि दया, परेशान, क्रोधित, या डरा हुआ महसूस करना। अपनी मानसिकता को दोहराकर, आपकी भावनाएं भी बदलने लगेंगी।
- जब आप खुद को नकारात्मक मानसिकता में पाते हैं, तो इसे बदलने के लिए कुछ और सोचें। "मैं दुखी हूँ" सोचने के बजाय, इसे "मैं हर दिन सुधार रहा हूँ" में बदल दें।
- इसके बजाय "यह दर्द मेरी सहनशीलता से परे है" सोचें, "मैं इसके साथ सामना कर सकता हूं और अन्य कारकों पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।"
अनुप्रेषित ध्यान। दर्द पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है, लेकिन आपको शरीर के स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आप अपने हाथों और उंगलियों के आसान आंदोलन का निरीक्षण कर सकते हैं, या अपने पैर की उंगलियों को दबा सकते हैं। इन संवेदनाओं को देखने और स्वीकार करने की प्रक्रिया में आराम करें, जिससे वे मुख्य शरीर की संवेदना बन सकें। भले ही दर्द बहुत अधिक हो, यह विधि आपको यह याद दिलाने में मदद करेगी कि दर्द आपके पूरे शरीर में नहीं हो रहा है।
- तुम भी गतिविधि की आसानी पर और कैसे अपने शरीर को अपने दम पर करता है, निमिष की भावना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
दर्द सहन न करना चुनना। पीड़ित अतीत को याद दिलाने, दूसरों को दोष देने या यह मानने की प्रक्रिया पर आधारित है कि आप दुखी हैं। याद रखें कि इस्तीफा संबंधित है और आपके भावनात्मक अनुभव से आता है, न कि आपके भौतिक वातावरण से। यद्यपि आपके पास दर्द से मुक्त जीवन जीने का विकल्प नहीं है, आप यह तय कर सकते हैं कि आप दर्द का जवाब कैसे देंगे।
- सोचने के बजाय, "मैं बदकिस्मत हूं," कहते हैं, "मैं इसे नहीं चुनता, लेकिन मैं स्थिति को स्वीकार करता हूं और खुद के लिए दया नहीं महसूस करूंगा।"
- एक दिनचर्या या अनुष्ठान की स्थापना आपको अभ्यास करने की अनुमति देती है कि दर्द को कैसे स्वीकार नहीं किया जाए। जब भी कोई नकारात्मक विचार उठता है, तो आप अपने आप को याद दिलाने के लिए एक "माउथ-टू-माउथ" तैयार कर सकते हैं, जैसे कि, "मैं अपनी शारीरिक भावना का जवाब इस तरह से देता हूं कि मैं इसे स्वीकार नहीं करता"।
- हम अपना अधिकांश जीवन यह सोचकर बिताते हैं कि इस्तीफा सामान्य है, इसलिए अपने आप को इस नई मानसिकता में समायोजित करने का समय दें।यह जान लें कि आप रातोरात अपना दिमाग नहीं बदल सकते, और कभी-कभी आप खुद पर दया करेंगे।
सकारात्मक रहें। सकारात्मक मानसिकता रखने से आपको एक खुशहाल और तनावमुक्त जीवन जीने में मदद मिलेगी। अपने जीवन में नकारात्मकता पर ध्यान देने के बजाय सकारात्मकता पर ध्यान दें। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें, आपके द्वारा बनाए जा रहे सकारात्मक अनुभवों पर, और आपको प्राप्त होने वाली देखभाल पर।
- अपने आप को ध्रुवीकरण के विचारों में फंसने की अनुमति न दें, या चीजों को "पूरी तरह से अच्छा", या "पूरी तरह से बुरा" के रूप में देखें। यदि आप खुद को चोट पहुंचाने के लिए या गलत निर्णय लेने के लिए खुद को दोषी मानते हैं, तो ध्यान रखें कि कई कारक हैं जो विभिन्न परिणामों का कारण बनते हैं। अपने आप को समस्या के हर पहलू को देखने की अनुमति दें, यहां तक कि उन क्षेत्रों को भी जिन्हें पहचानना मुश्किल है।
स्वीकार करने का तरीका जानें। यद्यपि आप अपनी वर्तमान स्थिति का आनंद नहीं लेंगे, लेकिन आप उन चीजों को स्वीकार कर सकते हैं जो आपके नियंत्रण से परे हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दर्द या आघात को समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने जीवन में उनकी भूमिका को स्वीकार कर सकते हैं। स्वीकृति आसान नहीं है, लेकिन यह आपके तनाव को कम करने और शांति से रहने में मदद करेगा।
- जैसे ही दर्द और बेचैनी बढ़ती है, एक गहरी सांस लें और कहें, "मुझे यह महसूस नहीं हुआ, लेकिन मैं स्वीकार करता हूं कि यह मेरे जीवन का हिस्सा है।"
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भाग 3 की 3: अपने जीवन के लिए सकारात्मक जोड़ना

खुशी पर ध्यान दें। यह याद करने के लिए समय न लें कि आपने क्या याद किया, या यदि आप दर्द में नहीं थे, तो आप क्या कर सकते हैं। इसके बजाय, इस क्षण में अपने जीवन में आनंद जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। आमतौर पर, खुशी हर छोटे तत्व में आती है, या जब आप "रुकते हैं और आनंद लेते हैं"। जब आपकी आत्माएं नीचे होती हैं, तो छोटी चीज में खुशी की तलाश करें: एक मित्र का प्यारा संदेश, आपके लिए एक गर्म कंबल, या घर में एक बिल्ली आप पर छीन गई। ।
- क्या आप ऐसी चीजों का आनंद लेते हैं जैसे कि रंग भरना, पेंटिंग करना, नृत्य करना या अपने कुत्ते के साथ खेलना।
- जब आप नकारात्मक महसूस करना शुरू करते हैं, तो उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो मज़ेदार हो सकती है, भले ही वह सिर्फ एक कप चाय पी रही हो।
अपना आभार व्यक्त करें। ऐसे समय में जब आप दर्द और बुरा महसूस कर रहे हैं, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि आप जीवन के लिए कितने आभारी हैं, लेकिन आपको प्रयास करना चाहिए। आभार आपको अपने नकारात्मक वर्तमान अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने से परे देखने की अनुमति देगा और आपको अपने जीवन की अधिक सराहना करने में मदद करेगा।
- आभारी रहकर, आप दर्द या उदासी के बजाय सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दे रहे हैं।
- हर उस चीज़ के बारे में पत्रिका जो आपको हर दिन आभारी महसूस कराती है। इसमें साफ कपड़े प्राप्त करना, स्वादिष्ट भोजन खाना, या किसी ऐसी चीज पर छूट शामिल हो सकती है जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं।
मुस्कुराओ। क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराने से आपका मूड बेहतर हो सकता है? इस क्रिया के माध्यम से, आप खुशी महसूस करेंगे, जैसे खुशी आपको हँसाएगी। यहां तक कि अगर आप दर्द में हैं और गुस्सा या उदास महसूस करते हैं, तो मुस्कुराएं और देखें कि क्या आप पूरी तरह से दर्द और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं।
- मुस्कुराहट से संबंधित संवेदनाओं के साथ जुड़ें और अपने शरीर से रिसने वाले आनंद को महसूस करें।
ज़ोर से हंसना। हंसने से आपके पूरे शरीर को आराम मिल सकता है, आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है, और आपके मन और शरीर को फायदा हो सकता है। आपको यह जानने में बहुत अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है कि आपको क्या हंसी आती है: आप एक मजेदार टीवी शो या वीडियो देख सकते हैं, एक गेम खेलने के लिए अच्छे दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं, या एक मजेदार किताब पढ़ सकते हैं।
- हर किसी में हास्य की एक अलग भावना होती है, इसलिए ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको हँसाएँ, चाहे वे कुछ भी हों।
दोस्तों के संपर्क में रहें। जब आप मुसीबत में हों, तो अपने आप को अलग न करें, अपने दोस्तों तक पहुंचें! खुद को हंसमुख व्यक्ति के साथ घेरने से आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिलेगी। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताएं जो आसानी से हंसता है, अक्सर मुस्कुराता है, और जो आपको उनके चारों ओर सहज बनाता है।
- यदि आप खुद को अलग कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि यह अवसाद में योगदान कर सकता है। स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए लोगों से जुड़ना आवश्यक है।
मदद लें। यदि आपको लगता है कि आपके दर्द को नजरअंदाज करना या अपने दम पर सामना करना बहुत अच्छा है, तो मदद लें। चाहे आप एक चिकित्सक को देखने जाएं या अपनी समस्या के बारे में दोस्तों से बात करें, यह निर्धारित करें कि आपके लिए सबसे अधिक उपयोगी क्या है।
- याद रखें कि लोग आपके लिए प्यार और देखभाल करते हैं।
- यदि आप लंबे समय से दुखी हैं और आपको कोई उम्मीद नहीं है, तो आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। अधिक जानकारी के लिए, डिप्रेशन का इलाज कैसे करें।
- यदि आपको एक चिकित्सक खोजने में सहायता की आवश्यकता है, तो आप हमारे कॉलम में अन्य लेख देख सकते हैं।
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