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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

कैसे . पर अनगिनत लेख हैं इससे छुटकारा पाएं अधिक वजन से। हालांकि, ऐसी महिलाएं हैं जो कुछ पाउंड हासिल करना चाहती हैं। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कैसे बढ़ाया जाए।

कदम

1. 1 अपना हिस्सा बढ़ाओ। दिन में कम से कम पांच बार (3 मुख्य भोजन और 2 छोटे नाश्ते) खाने का लक्ष्य रखें। पास के मैकडॉनल्ड्स में स्नैकिंग से बचें।
2. 2 उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। हालांकि, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। कैलोरी और वसा का यह अनुपात आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रत्येक दिन पर्याप्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, उन खाद्य पदार्थों को लिखें जो आप दिन भर में खाते हैं। तो, आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, इसकी गणना कर सकते हैं।
3. 3 अपने आहार में विभिन्न प्रकार के पेय शामिल करें। आपको दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए। हालाँकि, आप अपने आहार में हॉट चॉकलेट, कॉफी, चाय आदि को भी शामिल कर सकते हैं। इन सभी में अतिरिक्त कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण होती है।
4. 4 दैनिक व्यायाम। यहां तक ​​​​कि अगर आप टहलने के लिए सिर्फ आधा घंटा लेते हैं, तो यह आपको वसा से अधिक वजन वाले मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा। अगर आप उन लोगों में से नहीं हैं जो बॉडीबिल्डिंग, योगा, पिलेट्स में लगे हैं तो फिजिकल एक्टिविटी के लिए वॉकिंग बेस्ट ऑप्शन है।
5. 5 अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें। वे न केवल आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बल्कि वे कैलोरी, विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुनने के बजाय, स्वादिष्ट फल और सब्जी स्नैक्स के साथ रचनात्मक बनें।
6. 6 मेवे खाओ। नट्स प्रोटीन और कैलोरी का एक बड़ा स्रोत हैं। फिर भी, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। चूंकि नट्स में वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए उन्हें कम मात्रा में खाएं (उदाहरण के लिए, पाइन नट्स)।

टिप्स

• परिवार या दोस्तों को व्यस्त रखें। एक सहायता समूह होने से आपके लिए स्वस्थ आहार का पालन करना आसान हो जाएगा।
• अपनी प्रगति की एक डायरी रखें और जब आप अभिभूत महसूस करें तो इसकी समीक्षा करें।

चेतावनी

• कैलोरी गिनने को लेकर ज्यादा जोश में न आएं। यह अच्छा नहीं है।
• यदि आप जल्दी से जल्दी वजन नहीं बढ़ा सकते हैं तो निराश न हों। अगर आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे बुद्धिमानी से और धीरे-धीरे करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• पत्रिका और कलम