अवसाद के साथ संघर्ष - युक्तियाँ

वीडियो: दूर दूर दूर का उपाय | बंद करो अवसाद | वास्तु टिप | प्रीति कंधारी

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दुनिया के अंत के रूप में सब कुछ उतना ही बुरा है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं - अवसाद एक आम विनाशकारी बीमारी है जो अमेरिका की आबादी का लगभग 10% प्रभावित करती है। डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह जीवन के सभी पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। ऐसा न होने दें। आज अवसाद से लड़ें।

कदम

3 की विधि 1: डिप्रेशन का पता लगाना

बोरियत और अवसाद के बीच भेद। उदासी के कई कारण हैं: नौकरी छूटना, किसी प्रियजन की मृत्यु, खराब संबंध और अन्य दर्दनाक या तनावपूर्ण घटनाएं। कभी-कभी, प्रत्येक व्यक्ति को परेशान होने का एक कारण होगा। कभी-कभी उदास महसूस करना सामान्य है। उदासी और अवसाद के बीच सबसे बड़ा अंतर आपके ध्यान के केंद्र में है।
- जब आप दुखी होते हैं, तो आपकी भावनाएँ एक विशेष घटना या स्थिति से उपजी होंगी। जैसे-जैसे हालात बदलते हैं या समय बीतता जाता है, आपकी उदासी भी कम होती जाएगी।
- दूसरी ओर, अवसाद आपके विचारों, भावनाओं, धारणा और व्यवहार को प्रभावित करता है। न केवल आप एक चीज के लिए दुखी महसूस करते हैं, आप हर चीज के लिए दुखी महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने आप को उस मनोदशा से मुक्त करने की कोशिश करते हैं, तो उदासी आप पर हावी होती है। वास्तव में, आप बिना किसी कारण के उदास महसूस कर सकते हैं।
स्वीकार करें कि अवसाद एक बीमारी है, बस एक ठंड की तरह। डिप्रेशन सिर्फ "आपके दिमाग में क्या चल रहा है।" वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि यह एक शारीरिक बीमारी है और रोगी को चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। नीचे उन घटनाओं का वर्णन है जो हो रही हैं:
- न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संदेशों को परिवहन और संचारित करने में एक भूमिका निभाते हैं। असामान्य न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को अवसाद का कारण माना जाता है।
- हार्मोन संतुलन में भिन्नता भी अवसाद का कारण बन सकती है, जिसमें थायराइड की समस्याएं, रजोनिवृत्ति या हाल ही में गर्भावस्था शामिल हैं।
- अवसादग्रस्त रोगियों के दिमाग में शारीरिक बदलाव पाए गए हैं। जबकि इन परिवर्तनों के निहितार्थ अज्ञात हैं, एक दिन अनुवर्ती के परिणाम अवसाद के कारण का वर्णन करेंगे।
- अवसाद विरासत में मिला है। इससे पता चलता है कि कुछ जीन अवसाद से जुड़े हैं, और वैज्ञानिक अभी भी उन्हें पहचानने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं।
  - यह महसूस करते हुए कि अवसाद विरासत में मिला है और आपके बच्चों को अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता है, जिससे आप दोषी महसूस कर सकते हैं। याद रखें, आपके पास अपने आनुवंशिक मेकअप को नियंत्रित करने का कोई तरीका नहीं है। यह तुम्हारी ग़लती नहीं है। इसके बजाय, उन चीज़ों पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें, जिन पर आपका नियंत्रण है। अवसाद से लड़ने में एक अच्छे रोल मॉडल बनें, और दूसरों की मदद लें।
जानिए कैसे करें हाजिर निशान यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद की अपनी विशेषताएं भी हैं जो प्रत्येक रोगी के अनुरूप हैं। सभी लोग लक्षणों का एक समान अनुभव नहीं करते हैं - कुछ में कुछ हल्के लक्षण होते हैं, जबकि अन्य अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं। कुछ लोगों के लिए, अवसाद उन्हें जीवनकाल में एक बार प्रभावित कर सकता है, लेकिन कई अन्य लोग पुराने अवसाद के लक्षण दिखाते हैं। अवसाद के लक्षण और लक्षण में शामिल हैं:
- लंबे समय तक चलने वाली उदासी और खालीपन
- खाने की आदतों में बदलाव (अर्थात, अधिक भोजन या बहुत कम)
- वजन अनियमित रूप से बढ़ता है
- अनिद्रा
- निराशा या निराशावाद
- थकान या जीवन शक्ति का अभाव
- बेकार, दोषी या असहाय महसूस करना
- उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो मुझे सामान्य रूप से पसंद हैं
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में समस्या होना
- बेचैन और चिड़चिड़ा
- आत्महत्या के विचार हैं
- शारीरिक लक्षण, जैसे दर्द या सिरदर्द
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3 की विधि 2: एक डॉक्टर को देखें

अपने डॉक्टर के साथ एक बैठक अनुसूची। अवसाद अन्य मानसिक और शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर के साथ जो कुछ भी कर रहे हैं उसे साझा करें। आपका डॉक्टर आपके अवसाद के भौतिक कारणों को स्पष्ट करेगा।
- जरूरत पड़ने पर किसी विशेषज्ञ से रेफर के लिए कहें। आपका सामान्य चिकित्सक अवसाद के उपचार को अधिक प्रभावी बनाने के लिए आपको मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेज सकता है।
बैठक की तैयारी करें। डॉक्टर के साथ नियुक्ति बहुत जल्दी होती है। यहां जानें कि आपके पास सबसे अधिक समय की योजना कैसे बनाई जाए:
- अपने सभी लक्षणों को लिखिए।
- प्रमुख घटनाओं सहित महत्वपूर्ण व्यक्तिगत जानकारी दिखाएं, जो आपके विचारों, विश्वासों या भावनाओं को प्रभावित करती हैं।
- विटामिन या सप्लीमेंट सहित आप जो भी दवाएँ ले रहे हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें।
- अपने डॉक्टर के लिए प्रश्न लिखें। वे प्रश्न हो सकते हैं:
  - क्या अवसाद मेरे लक्षणों के लिए सबसे अच्छा स्पष्टीकरण है?
  - मुझे क्या उपचार लेना चाहिए?
  - मुझे क्या परीक्षण लेने की आवश्यकता है?
  - मैं अपने स्वास्थ्य की स्थिति के साथ सबसे प्रभावी रूप से अवसाद का प्रबंधन कैसे कर सकता हूं?
  - क्या अन्य वैकल्पिक या संयोजन उपचार हैं जो मुझे लेने चाहिए?
  - क्या दस्तावेजों की एक हार्ड कॉपी है जिसे मैं वापस ला सकता हूं? क्या आप किसी वेबसाइट की सिफारिश करना चाहेंगे?
  - क्या आपका डॉक्टर किसी स्थानीय सहायता समूह का सुझाव दे सकता है?
- आपके डॉक्टर के पास आपके लिए प्रश्न भी हो सकते हैं। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने के लिए तैयार रहें:
  - क्या आपके परिवार में किसी को भी आपके जैसे ही लक्षण अनुभव हुए हैं?
  - पहली बार आपने लक्षण कब देखे थे?
  - क्या आप सिर्फ उदास महसूस कर रहे हैं या आप ऊपर या नीचे महसूस कर रहे हैं?
  - क्या आपने कभी आत्महत्या करने का प्रयास किया है?
  - आपकी नींद कैसी?
  - क्या आपकी दैनिक गतिविधियाँ प्रभावित हुईं?
  - क्या आप प्रतिबंधित दवाओं या शराब का उपयोग करते हैं?
  - क्या आपको पहले किसी मानसिक बीमारी का पता चला है?
किसी को अपने साथ आने के लिए कहें। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य को डॉक्टर के पास ले जाएं। वे आपको यह याद रखने में मदद कर सकते हैं कि आपको क्या साझा करना है और आपको अपने डॉक्टर की सलाह को याद रखने में मदद करनी चाहिए।
बैठक में जाओ। मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन के अलावा, आपको अतिरिक्त शारीरिक परीक्षण करने की आवश्यकता होगी, जिसमें आपकी ऊंचाई, वजन और रक्तचाप को मापना शामिल है, परीक्षणों के साथ-साथ एक रक्त गणना परीक्षण और एक ग्रंथि परीक्षण भी शामिल है। कवच। विज्ञापन

3 की विधि 3: बदलती जीवन शैली

दवाएं लें। यदि आपका चिकित्सक आपके लिए अवसाद निर्धारित करता है, तो इसे सही खुराक और निर्देशानुसार आवृत्ति पर लें। अपने डॉक्टर को बताए बिना दवा लेना बंद न करें।
- यदि आप गर्भवती या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो अपने चिकित्सक से आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के बारे में बात करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ अवसादरोधी अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम पैदा कर सकते हैं। आपको अपने और अपने बच्चे दोनों के लिए सर्वोत्तम उपचार योजना तैयार करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करने की आवश्यकता है।
मनोचिकित्सा में नियमित रूप से शामिल हों। मनोचिकित्सा, जिसे टॉक थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, अवसाद से लड़ने का मुख्य उपचार है। मनोचिकित्सा आपको अपने जीवन की संतुष्टि और नियंत्रण की भावना, और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। यह थेरेपी आपको भविष्य के तनावों से बेहतर सामना करने के लिए भी सुसज्जित करेगी।
- उपचार के दौरान, आप अपने कार्यों, विचारों, संबंधों और अनुभवों के बारे में जानेंगे। यह समय आपके अवसाद और आपके विकल्पों को बेहतर ढंग से समझने का है। आप जीवन की समस्याओं का सामना करने और हल करने के लिए बेहतर तरीके सीखेंगे, और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करेंगे। ये सभी आपको एक आत्मविश्वास और खुशहाल व्यक्ति में बदल देंगे।
- यदि आपको यह पसंद नहीं है तो भी थेरेपी सेशन में जाएं। इन सत्रों की प्रभावशीलता के लिए नियमित भागीदारी महत्वपूर्ण है।
एक सहायता समूह का गठन करें। यह मानते हुए कि आपके पास अवसाद है, अत्यंत कठिन है। इसे दूसरों के साथ साझा करना और भी मुश्किल है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। विश्वसनीय दोस्तों, परिवार के सदस्यों या एक आध्यात्मिक नेता की तलाश करें। इस युद्ध में आपको गठबंधन की जरूरत है, अधिमानतः कई गठबंधनों की। स्पष्ट रहें कि आप अवसाद से निपट रहे हैं और उनसे मदद मांगें। सहायता समूह आपके दैनिक युद्ध से अवसाद से उबरने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- आप केवल वही नहीं हैं जो आपकी बीमारी के बारे में बात करने से लाभान्वित होते हैं। आमतौर पर अवसादग्रस्त मरीजों को अकेला छोड़ दिया जाता है। आप अपनी बीमारी के बारे में बात करने से रोक सकते हैं।
- आप सामुदायिक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य केंद्रों या धार्मिक केंद्रों में बनने वाले सहायता समूहों में भी शामिल हो सकते हैं। ऐसे लोगों के संपर्क में रहना जिनके लिए एक समान कठिन समय रहा हो, आपको अवसाद के खिलाफ लड़ाई जारी रखने के लिए अधिक उम्मीद और ताकत दे सकते हैं।
सकारात्मक सोच का अभ्यास करें। आपके चिकित्सक के कार्यालय में, इसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा कहा जाता है और अवसाद के लिए सबसे आम उपचारों में से एक है। यह आपके नकारात्मक विश्वासों और व्यवहारों की पहचान करने का एक सचेत प्रयास है; और उन्हें अधिक सकारात्मक और स्वस्थ लोगों के साथ बदलने के लिए चुनें। आखिरकार, आप हर अवांछनीय स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप हमेशा अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं और उनके बारे में सोच सकते हैं।
- सकारात्मक सोच नकारात्मक विचारों को पहचानने की क्षमता के साथ शुरू होती है। जिन दिनों आप बुरा महसूस करते हैं, उन दिनों को सुनें जो आप खुद से कह रहे हैं। किसी विशेष नकारात्मक सोच को चुनें और उसका सामना करें। क्या कोई सबूत है जो आप उस विचार का खंडन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं? क्या आप उस विचार को अधिक वास्तविक रूप से बदल सकते हैं?
- सकारात्मक विचारों के सबसे प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, एक परामर्शदाता या चिकित्सक की मदद लें जो आपको नकारात्मक जीवन स्थितियों की पहचान करने में मदद कर सकता है और उन्हें कल्पना करने के लिए प्रेरित कर सकता है। सक्रिय रूप से।
व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करेगा, इसलिए चलना शुरू करें। एक गतिविधि खोजें जिसे आप नियमित रूप से करने में रुचि रखते हैं (सप्ताह में कई बार), जैसे:
- टहल कर आओ
- टहल लो
- टीम के खेल (टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल, रग्बी, आदि)
- बगीचा
- तैराकी
- स्वास्थ्य
तनाव प्रबंधन। ध्यान, योग या ताई ची का अभ्यास करें। अपने जीवन को संतुलित करें। आपके द्वारा किए जाने वाले दायित्वों को कम करें। अपना ध्यान रखने में अधिक समय व्यतीत करें।
- तीन महीने के प्रशिक्षण के बाद, महिला योग कक्षा महिला चिकित्सकों ने कहा कि खेल ने उनके तनाव, चिंता को कम कर दिया और उनके अवसाद को कम कर दिया, और उन्हें अपनी ऊर्जा और भलाई में सुधार करने में मदद की।
नींद। पर्याप्त नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी होने पर आप चिड़चिड़े और बेचैन हो जाएंगे और यहां तक कि आपके अवसाद के लक्षण भी बिगड़ जाएंगे। इसके विपरीत, पर्याप्त और नियमित नींद लेना (जैसे, 7 से 9 घंटे की लगातार नींद) से स्वास्थ्य और अंगों में सुधार हो सकता है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
सचमुच बाहर जाओ। जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप आत्म-निहित और अकेले होते हैं। सड़क पर बाहर जाना शायद आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं, लेकिन आपको अलग-थलग रखने और अपने आसपास के दृश्यों को बदलने के लिए भी महत्वपूर्ण है। बाहर निकलने और कुछ करने की कोशिश करें, और परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें।
- वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि सुंदर चलने वाले समूहों में शामिल होने से अवसाद और तनाव कम हो सकते हैं और मानसिक और कल्याण में सुधार हो सकता है।
डायरी लिखिए। अवसाद के साथ प्रभावी मुकाबला करने के लिए आपके जागरूकता और आपके मूड पर इसके प्रभाव महत्वपूर्ण हैं। अपने साथ एक पत्रिका रखने और अपने विचारों को साफ़ करने पर विचार करें।
- नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए जर्नलिंग समय का उपयोग करें।
- अपने डॉक्टर से डायरी साझा करें।
नशाखोरी बंद करो। शराब, निकोटीन या प्रतिबंधित उत्तेजक पदार्थों की लत से अवसाद का खतरा होता है। अवसादग्रस्त मरीज अक्सर आत्म-चिकित्सा के रूप में दवाओं या अल्कोहल की ओर रुख करते हैं। इन पदार्थों के उपयोग से अस्थायी रूप से अवसाद के संकेत हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय में, वे अवसाद को बदतर बना सकते हैं। यदि आपको डिटॉक्स की मदद चाहिए, तो अपने स्थानीय डिटॉक्स केंद्रों से संपर्क करें।
आहार। स्वस्थ भोजन खाएं और विटामिन लें। स्वस्थ मन के लिए नींव एक स्वस्थ शरीर है। कुछ वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि खराब गुणवत्ता वाले आहार - प्रसंस्कृत, परिष्कृत या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के साथ लोगों में अवसाद विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
- बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर मूड के लिए फल, सब्जियां, मछली, लीन मीट और नट्स से भरपूर आहार का आनंद लें।
शरीर और मन के बीच के बंधन को मजबूत करता है। पूरक और प्रतिस्थापन चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि मन और शरीर के बीच सद्भाव स्वास्थ्य को बढ़ाता है। मन / शरीर के संबंध को मजबूत करने के तरीकों में शामिल हैं:
- एक्यूपंक्चर
- योग
- ध्यान
- मार्गदर्शन प्राप्त किया
- मालिश चिकित्सा
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सलाह

यदि आप आत्महत्या का प्रयास कर रहे हैं, तो किसी को तुरंत फोन करें। अमेरिका में, टोल-फ्री, 24 घंटे की राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन 800-273-8255 है। या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।