लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
10 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आप आसानी से शराब के आदी हो जाएंगे यदि आप सावधान नहीं हैं, खासकर जब सामाजिक जीवन केवल बार के आसपास होता है या नियमित रूप से सप्ताहांत पर पीता है। यदि आप उस आदत को जारी रखना चाहते हैं तो चीजें नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए जीवनशैली में बदलाव करना शुरू करें और अपनी शराब की खपत को कम करने की योजना बनाएं। यह आवश्यक है जब आप मानते हैं कि आपने नियमित रूप से पीने और शराब के दुरुपयोग के बीच की रेखा को पार कर लिया है। शराब पीने की आदतों पर अंकुश लगाने के लिए आपको नीचे दिए गए चरणों को सीखना चाहिए, इससे पहले कि आप वास्तव में आदी हो जाएं।
कदम
भाग 1 का 3: शराब पीना कम करना
घर में शराब न छोड़ें। शराब पीने को आसानी से एक दैनिक आदत बन जाती है यदि आप हमेशा पहुंच के भीतर उन्हें स्टोर करते हैं, जब शराब कैबिनेट हमेशा cravings को पूरा करने के लिए भरा होता है। यदि आपके पास हमेशा शराब से भरी आधी बोतल या फ्रिज में छह-पैक बीयर है, तो प्रलोभन को दूर करना मुश्किल है। इसलिए शराबबंदी को रोकने का पहला कदम तब तक नहीं उठाया जा सकता, जब तक आप उस दिन अपने मेहमानों का इलाज करने नहीं जाते हैं। अगर आप पूरी तरह से शराब नहीं छोड़ना चाहते हैं और सिर्फ स्वस्थ मात्रा में शराब पीना चाहते हैं, तो घर में ज्यादा मात्रा में शराब न रखें।
- जब भी आपको आराम के लिए कुछ पीने की जरूरत हो तो किचन में शराब के बदले सॉफ्ट ड्रिंक लें। शराब के विकल्प के लिए चाय, कार्बोनेटेड पानी, नींबू पानी, शीतल पेय और सोडा उपयुक्त हैं।
- यदि पार्टी में बहुत सारी शराब बची है, तो आपको अपने दोस्तों को लेने देना चाहिए। अगर कोई इसे नहीं लेना चाहता है, तो उसे डंप करें। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आपको यह सब पीना है ताकि आपको इसे डंप न करना पड़े।
दुखी होने पर मत पीजिए। शराब पीने से जब आप उदास, अकेले, तनावग्रस्त होते हैं या जब आपकी नकारात्मक भावनाएं होती हैं, तो आप शराब पर निर्भर हो जाते हैं। चूंकि शराब एक अवसाद है, यह केवल स्थिति को बदतर बनाता है। आप केवल सामाजिक अवसरों पर पीते हैं, जब लोगों के पास अच्छा समय होता है और जश्न मनाने का कारण होता है।- हर दिन जश्न मनाने की आदत से बचें। आप केवल वास्तव में विशेष अवसरों पर पीते हैं जैसे कि किसी को मनाने के लिए कुछ है।
धीरे-धीरे पिएं। अगर आपको गपशप करने की आदत है, तो आपके बहुत अधिक नशे में होने की संभावना बहुत अधिक है। आपको धीरे-धीरे पीना चाहिए, हर बार जब आप पीते हैं तो घूंट लेते समय। ऐसा करने के लिए, आपको शुद्ध शराब का आदेश देना चाहिए, शराब के असली स्वाद को खोने से बचने के लिए अन्य पेय को न मिलाएं, क्या यह सोचने का मौका है कि आप शराब नहीं पीते हैं। आपको प्रत्येक पेय के बाद एक गिलास पानी या एक शीतल पेय पीना चाहिए।- पानी पीने से आपका पेट भरने में मदद मिलती है और आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में भी मदद मिलती है। यदि आप हाइड्रेटेड हैं और भरा हुआ महसूस कर रहे हैं तो आप बहुत अधिक शराब पी सकते हैं।
- बीयर प्रतियोगिताओं या किसी भी ऐसी गतिविधियों में भाग न लें जिनके लिए थोड़े समय में बड़ी मात्रा में बीयर की आवश्यकता होती है।
बहुत बार पब में मत जाओ। चूंकि इन पट्टियों का उद्देश्य शराब बेचना है, आप स्वचालित रूप से महसूस करते हैं कि आपको एक बोतल खरीदना है।मंद प्रकाश, इत्र की खुशबू और आपके आसपास के लोगों द्वारा बनाई गई हलचल वातावरण के सभी तत्व हैं जो आपको अप्रतिरोध्य बनाते हैं। पब के माहौल ने हमेशा लोगों को अधिक पीने के लिए प्रेरित किया है, इसलिए यदि आप कटौती करना चाहते हैं तो सभी पब से बचना सबसे अच्छा है।- जब आपको पब कार्यक्रम में आमंत्रित किया जाता है, जैसे कि मालिकों और सहकर्मियों के साथ एक मजेदार अवसर, सोडा या गैर-मादक पेय का ऑर्डर करें। यदि रेस्तरां भोजन परोसता है, तो आप एक को सीप करने का आदेश देते हैं, जिससे यह महसूस होता है कि आप बीयर नहीं पीते हुए भी खुद को लाड़ कर रहे हैं।
- किसी रेस्तरां में प्रवेश करते समय, आपको एक ऐसी जगह चुननी चाहिए, जहाँ आप बैठने के बजाय बहुत अधिक व्यायाम कर सकें, जहाँ आप केवल बीयर पीते हैं, जैसे कि खुद को विचलित करने के लिए कुछ शगल रखना। आपको ऐसी मेज नहीं चुननी चाहिए जो बहुत सारी बीयर पीने के मज़े पर केंद्रित हो।
उन गतिविधियों में भाग लें जिनमें शराब शामिल नहीं है। लोग केवल रेस्तरां में लंबे समय तक बैठते हैं जब उनके पास मनोरंजन और मनोरंजन के लिए कुछ भी नहीं बचता है। अगली बार जब आप मिलते हैं, तो एक ऐसा खेल खेलने का सुझाव दें, जिसमें हर कोई शामिल हो सके, जैसे टहलने के लिए जाना, फिल्में देखना, नाटक देखना या संगीत और पेंटिंग शो में जाना। सामान्य तौर पर, आपको ऐसी जगह चुननी चाहिए जो शराब नहीं बेचती है या ऐसी गतिविधियाँ नहीं होती हैं जो बीयर या शराब पीने की ओर ले जाती हैं।
- यह तरीका न केवल आपको शराब की खपत को कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है, जिससे आपका शरीर अधिक सक्रिय होता है।
जो नहीं पीता है उसके साथ खेलें। कुछ लोग आपको शराब पीने की कोशिश करते हैं, भले ही आप उन्हें पब के बाहर बुलाते हों। वे शराब को एक बैग में पैक करेंगे और इसे सिनेमा में लाएंगे, या आउटिंग पर कुछ डिब्बे लाएंगे। यदि आप वास्तव में शराब छोड़ना चाहते हैं, तो उनके साथ घूमें नहीं, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपके दिमाग को साझा करता हो। हर बार जब आप मौज-मस्ती करना चाहते हैं, तो आपको शराब से नहीं निपटना चाहिए।
- इसका मतलब है कि अगर आपको गुस्सा आ रहा है तो आपको उन्हें अपने जीवन से बाहर निकालना होगा। यदि आप वास्तव में किसी को पसंद करते हैं कि उसने बहुत पी लिया है, तो आपको यह कहना सीखना चाहिए कि जब आप एक साथ हों। यह इसलिए नहीं हो सकता क्योंकि वह पीना पसंद करता है इसलिए आपको भी पीना है। यह संभावना है कि वे आपका अनुसरण करेंगे और उनके पीने को कम करने का प्रयास करेंगे।
व्यायाम करें। व्यायाम शराब छोड़ने का एक शानदार तरीका है। बीयर पीने की आदत से कई लोग सुस्त हो जाते हैं, शरीर सूज जाता है और वजन बढ़ने लगता है। यदि आप शारीरिक वृद्धि के लिए लक्ष्य कर रहे हैं तो शराब के प्रभाव आपकी प्रगति के लिए एक प्रमुख चिंता का विषय है।
- जॉगिंग टूर्नामेंट के लिए साइन अप करें या फ़ुटबॉल क्लब में शामिल हों। एक बार जब आप एक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो आपको शीर्ष आकार में रहने की प्रतियोगिता से एक रात पहले शराब छोड़ देनी चाहिए।
- व्यायाम के अलावा, आपको अच्छी तरह से खाना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और अपने शरीर की सामान्य देखभाल करनी चाहिए ताकि आप शराब के प्रति आकर्षित न हों।
प्रत्याहार लक्षणों को पहचानें। जब आप शराब पर बहुत कटौती करते हैं, तो आपके शरीर में वापसी के लक्षणों का अनुभव करना शुरू हो जाएगा। आप शारीरिक और मानसिक विशेषताओं को देखते हैं, जिसमें हाथ मिलाना, चिड़चिड़ापन, थका हुआ और कमजोर महसूस करना, सोने में कठिनाई, खराब एकाग्रता और बुरे सपने शामिल हैं।
- यदि आपको एक भारी लत है, तो अन्य लक्षण जैसे पसीना, मतली, सिरदर्द, भूख न लगना, उल्टी और दिल की धड़कन का विकास हो सकता है।
भाग 2 का 3: गंभीर समाप्ति योजना
कितने फोन किए। प्रत्येक व्यक्ति शराब या बीयर छोड़ने के बारे में अलग तरह से महसूस करता है। कुछ लोग बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के हर दिन बीयर पी सकते हैं। बीयर और अल्कोहल के लगातार पीने से उनके अल्कोहल का सेवन इतना अधिक हो गया कि वे इसे खड़ा नहीं कर सकते थे अगर वे केवल एक बोतल पीते थे, जो अंततः शराब की ओर अग्रसर होती थी। आपको हर दिन एक मध्यम पीने का स्तर बनाए रखना चाहिए।
- अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, मध्यम पीने को महिलाओं के लिए 350 मिलीलीटर बीयर (शराब का 150 मिलीलीटर) / दिन और 700 मिलीलीटर बीयर (शराब का 300 मिलीलीटर) / दिन पुरुषों (बीयर के साथ) के रूप में परिभाषित किया गया है, 5 हैं % शराब और 12% शराब)। यदि आप लंबे समय तक बहुत अधिक पीते हैं, तो आपके शराब के दुरुपयोग का खतरा अधिक है।
- महिलाओं के लिए 2.5 लीटर बीयर / सप्ताह और पुरुषों के लिए 5 लीटर बीयर / सप्ताह पीने के लिए याद रखें, बहुत अधिक पीने के लिए माना जाता है। आपको इस सीमा से कम पीना चाहिए।
- यदि आप निम्न स्थितियों में से एक में आते हैं: एक परिवार का सदस्य जो शराब का आदी है, उसे ड्रग्स के साथ पीने की आदत है, या अवसाद से ग्रस्त है, तो नशे की प्रवृत्ति अधिक है।
कागज पर अपनी प्रतिबद्धता लिखें। यदि आप अधिकतम 1 लीटर बीयर / सप्ताह में केवल पीने का निर्णय लेते हैं, तो "मैं 1 लीटर से अधिक बीयर / सप्ताह नहीं पीऊंगा" लिखें। आपको खुद से वादा करना होगा कि आपने जो लिखा है उसका पालन करना चाहिए। फिर कागज के टुकड़े को दर्पण पर चिपका दें या अपने बटुए में रख दें ताकि आपको हमेशा याद रहे कि आपने शराब पर कटौती करने का फैसला किया है, या पूरी तरह से छोड़ दिया है।
- या उन कारणों को लिखिए जिन्हें आप पीना चाहते हैं, जैसे: "मैं स्वस्थ होना चाहता हूँ" या "मैं परिवार और दोस्तों के साथ अधिक रहना चाहता हूँ"।
- यह आसान नहीं है, लेकिन कागज पर एक वादा करने से मदद मिल सकती है।
आपके द्वारा पी गई बीयर और अल्कोहल की मात्रा को रिकॉर्ड करें। ट्रैक रखने के लिए आप कितना पीते हैं, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है। आपको सप्ताह के दौरान बीयर पीने का ट्रैक रखने के लिए एक फॉलो-अप कार्ड लाना चाहिए, या एक कैलेंडर या इनडोर नोट पैड रखना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से पीने के लिए बाहर जाते हैं, तो आपको अपने शराब पीने की मात्रा को रिकॉर्ड करने के लिए अपने फोन पर नोट पैड या सॉफ्टवेयर का उपयोग करना चाहिए। हर हफ्ते आपको एक परीक्षण करने की आवश्यकता होती है, आप निश्चित रूप से इस पद्धति की प्रभावशीलता से आश्चर्यचकित होंगे।
- प्रत्येक पेय के साथ एक जिम्मेदार रवैया रखने से आप अपने द्वारा पीए गए अल्कोहल की मात्रा के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे, जिससे पीने को अधिक प्रभावी ढंग से छोड़ने में मदद मिलेगी।
- यदि आप अपने आप को सीमा से अधिक शराब पीते हुए पाते हैं, तो इस बात की डायरी रखें कि आप क्यों पीते हैं, आपने क्या पीने का फैसला किया है, और पीने से पहले और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं। यह शराब द्वारा लाए गए भावनात्मक परिवर्तनों के दौरान अपने विचारों को रिकॉर्ड करने का एक तरीका है।
- उन परिस्थितियों या कारणों को लिखिए जो आपको नहीं पीने के लिए प्रेरित करते हैं। थोड़ी देर बाद आपको महसूस करना शुरू होता है कि आपको पीने की स्थितियों या कारणों से बचने की आवश्यकता है।
अभी और फिर थोड़ी देर पीने से ब्रेक लें। आप एक या दो सप्ताह के लिए पीने से रोकने का प्रयास करते हैं, यह शरीर को आराम करने का एक मौका है, जो दैनिक पीने की आदतों से पूरी तरह से अलग है। या बस सप्ताह के दो दिन चुनकर वापस काट लें जो पूरी तरह से शराब मुक्त हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक रात पीने की आदत डालते हैं, तो अचानक रोकना चीजों को उल्टा कर सकता है, जिससे आपको लगता है कि अब आपको उस दैनिक पेय की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आपको एक गंभीर लत है, तो अचानक से शराब पीना बंद कर देना सामान्य लक्षण है। अपनी भावनाओं पर पूरा ध्यान दें और आपका शरीर इन परिवर्तनों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि प्रतिक्रियाएं बहुत गंभीर हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को जल्द से जल्द देखना चाहिए।
अपनी प्रगति पर नज़र रखें। शराब छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान, आपको प्रत्येक सप्ताह प्रगति रिकॉर्ड करनी चाहिए, यह आकलन करें कि क्या आप अपने पीने की आदतों को नियंत्रित कर सकते हैं, अपने शराब के सेवन को वांछित स्तर तक काट सकते हैं, या आप पीने की आदतों का विरोध कर सकते हैं। शरीर वासना करता है। यदि आपको लगता है कि आपके पीने की आदतें नियंत्रण से बाहर हैं, यहां तक कि आपके सबसे अच्छे प्रयासों के साथ, तो यह बाहर की मदद लेने का समय है।
- यदि शरीर वापसी के गंभीर लक्षणों को विकसित करता है, शराब की खपत को कम करने की प्रक्रिया के दौरान आत्म-इच्छा, स्मृति हानि या शराब के अन्य लक्षणों से लड़ने में असमर्थ है, तो आपको चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। तुरंत मदद करें।
3 का भाग 3: बाहरी समर्थन प्राप्त करना
जान लें कि क्या आपको मदद की ज़रूरत है। तुरंत मदद लें अगर आप यह निर्धारित करते हैं कि आपकी पीने की आदतें नियंत्रण से बाहर हैं। आपको दुरुपयोग के कुछ संकेतों को पहचानने और शराब के खतरे में डालने की आवश्यकता है। ये शराब की ओर झुकाव के संकेत हैं: एक बार जब आप शराब पीते हैं, बहुत पीते हैं, ड्राइविंग करते समय या मशीनरी चलाते हुए भी यह जानते हैं कि आपका काम अवैध और बेहद खतरनाक है। ।
- यदि आपके पास सुबह और रात की जलन, चिड़चिड़ापन, मनोदशा में बदलाव, अकेले या चुपके से पीना, जोर से पीना, उदास हो जाना या हाथ-पैर हिलाना, किसी से पूछना अन्य तत्काल सहायता।
- अगर आपको शराब पीने की वजह से किसी मिशन की उपेक्षा करनी है, तो आपको भी मदद लेनी चाहिए। अपनी नौकरी की उपेक्षा करने के संभावित कारणों में व्यस्त शराब पीना, सिरदर्द होना और काम या कक्षा में जाने में असमर्थ होना शामिल है।
- शराब की वजह से, आप कानून से परेशान हो जाते हैं, जैसे कि सार्वजनिक रूप से शराब पीकर गाड़ी चलाना, नशे में लड़ना, नशे में गाड़ी चलाना।
- अगर आप अपने आसपास के लोगों की सलाह के बावजूद भी शराब पीना जारी रखते हैं तो यह समस्या चिंताजनक है। आपकी पीने की आदतें इतनी कष्टप्रद होती हैं कि दूसरों को आपको चेतावनी देनी पड़ती है, अगर ऐसा होता है, तो मदद की ज़रूरत है।
- आपको एक कोपिंग रणनीति के रूप में शराब नहीं लेनी चाहिए। यह एक अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण है यदि आप तनाव, अवसाद या अन्य समस्याओं से निपटने के लिए शराब का उपयोग करने की योजना बनाते हैं। यदि आप इस उद्देश्य के लिए पी रहे हैं, तो आपको राहत पाने के बजाय समस्या को हल करने के लिए मदद लेनी चाहिए।
शराबी बेनामी (एए) वेबसाइट देखें। शराबबंदी पर काबू पाने के तरीके खोजने में अधिक लोगों की मदद करने के लिए आप एए द्वारा संचालित 12-चरणीय कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप एक पूर्ण शराबी नहीं हैं, तो यदि आप कार्यक्रम में उल्लिखित उपायों को अपनाते हैं, तो आप अपने पीने की आदतों को बिगड़ने से रोक सकते हैं।
- कुछ शोध करने के बाद, आप पाएंगे कि आपकी वर्तमान आदतों के अनुसार इसे पीना जारी रखना अब सुरक्षित नहीं है। तो वास्तविकता के साथ सामना करने में आपकी मदद करने के लिए तैयार एक संगठन इतना महत्वपूर्ण है कि वे आपके जीवन में शराब के सभी नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने के लिए आपका मार्गदर्शन करें।
- आप अपने पास एए गतिविधियों के समूहों के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
- एए धार्मिक मान्यताओं पर आधारित एक संगठन है, इसलिए आपको केवल इस पद्धति को लागू करना चाहिए यदि आप ऐसे संगठनों के लिए खुद को उपयुक्त पाते हैं। वे आयोजकों और सभाओं पर निर्भर करते हुए कि वे क्या सिखाते हैं, को ठीक करने में आपकी मदद करने के लिए वे धार्मिक संदेशों और रास्तों का उपयोग करते हैं।
स्मार्ट रिकवरी प्रोग्राम में शामिल हों। यदि आप एए गतिविधियों में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप स्मार्ट रिकवरी प्रोग्राम में शामिल होने का प्रयास कर सकते हैं। यह कार्यक्रम विशेष रूप से शराब को बढ़ावा देने वाले पर्यावरणीय और भावनात्मक कारकों की पहचान करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करता है, और आपको उनके साथ नए और अधिक प्रभावी तरीके से बातचीत करने में मदद करता है। । कार्यक्रम में छात्रों को शराब छोड़ने के लिए मार्गदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित किया गया है लेकिन शिक्षार्थियों को लगता है कि वे रोगी नहीं हैं।
- इस कार्यक्रम में शिक्षार्थियों के धैर्य की आवश्यकता होती है, जिससे आपको जीवन से पूरी तरह से शराब छोड़ने में मदद मिलती है। हालांकि, SMART Recovery उन लोगों का स्वागत करता है जिनके पास शराब छोड़ने के लिए एक निश्चित रवैया नहीं है।
- कार्यक्रम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें कई रूपों की आवश्यकता नहीं है और अभ्यास के दौरान खुद को प्रेरित कर सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको एए जैसे आयोजकों या समूह की गतिविधियों से मदद मांगने के बजाय खुद को व्यक्त करने की आवश्यकता होती है। यह आपके अपने दृढ़ संकल्प पर बहुत अधिक निर्भर करता है।
एक पुनर्वास कार्यक्रम (धार्मिक रूप से इच्छुक नहीं) में शामिल हों। यदि आप AA 12-चरण के दृष्टिकोण को पसंद नहीं करते हैं, तो आप एक अलग कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं। SOS (धर्मनिरपेक्ष संगठनों के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन) एक गैर-धार्मिक कार्यक्रम है जो आपको शराब छोड़ने में मदद करने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करता है, मुख्य रूप से शिक्षार्थियों को अपने पीने की आदतों और करुणा के लिए जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता होती है। पूरी तरह से शराब छोड़ दो। यह मुख्य रूप से SMART Recovery की तरह शिक्षार्थी निर्धारण पर आधारित है।
- लाइफरिंग सेक्युलर रिकवरी (एलएसआर) जैसे अन्य कार्यक्रम भी हैं, जो एक गैर-धार्मिक संगठन भी है, जो निम्नलिखित तीन दर्शनों पर आधारित है: शांति, अविश्वास और आत्मनिर्भरता। उनका मानना है कि प्रत्येक व्यक्ति की आंतरिक प्रेरणा शराब से दूर रहने का सबसे अच्छा साधन है, और जब उनका दृढ़ संकल्प पर्याप्त नहीं होता है तो वे प्रोत्साहन और समर्थन के लिए बैठकें करते हैं। एए के समान, उनकी बैठकें होती हैं लेकिन उनकी मान्यताएं ईसाई नहीं हैं।
- गतिविधि समूहों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, पुनर्प्राप्ति पृष्ठ के चेहरे और आवाज़ें देखें। लिंग, धर्म, लत के प्रकार और उम्र के आधार पर चुनने के लिए गतिविधियों के कई समूह हैं। साइट आमने-सामने समूहों, चिकित्सा सहायता समूहों, ऑनलाइन मिलने-जुलने या परिवार और दोस्तों के केंद्रित समूहों की एक सूची प्रदान करती है।
एक चिकित्सक देखें। यदि आप शराब पर निर्भरता से परेशान हैं, तो अपनी स्थिति की निगरानी के लिए एक चिकित्सक से पूछें। पीने की आदतों के मूल कारण हो सकते हैं जिन्हें सफलतापूर्वक छोड़ने से पहले संबोधित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक दर्दनाक प्रकरण के बाद बहुत अधिक शराब पीना शुरू करते हैं, अत्यधिक तनाव से, एक न्यूरोलॉजिकल समस्या, या एक अन्य कारण जो एक चिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है, तो आपको सहायता लेनी चाहिए। उनके पेशेवर सहायक।
- इसके अलावा, आपका चिकित्सक आपको सामाजिक तनावों से मुकाबला करने की सलाह दे सकता है जो आपको शराब पीते हैं, शराब के कारणों से कैसे बचें, या अपने जीवन में अपराध की भावनाओं से कैसे निपटें। शराब छोड़ने का वादा तोड़ दिया। वे उन स्थितियों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और वसूली प्रक्रिया के दौरान आपको एक मजबूत व्यक्ति में बदल सकते हैं।
रिश्तेदारों और दोस्तों से मदद के लिए पूछें। अपने दम पर शराब छोड़ना बेहद मुश्किल है, इसलिए दोस्तों और परिवार से कहें कि वह आपको बंद करने की प्रक्रिया में मदद करें। आपको उन्हें किसी पब में आमंत्रित करने या किसी भी मौके पर आपको बीयर न देने के लिए कहना चाहिए। यह है कि आप अपने संकल्प को कैसे पूरा करते हैं क्योंकि आपके आस-पास के सभी लोगों को प्रलोभन न पैदा करने पर ध्यान देना चाहिए।
- यदि आपके पास मिलने का कोई मौका है, तो उन्हें शराब का उपयोग किए बिना इसे व्यवस्थित करने के लिए कहें।
सलाह
- आपको अधिक पानी पीना चाहिए, न केवल इसलिए कि यह आपके शरीर के लिए फायदेमंद है बल्कि आपको कम बीयर पीने के लिए भी सीमित करना चाहिए। यदि आप भरा हुआ महसूस करते हैं तो आप बहुत अधिक बीयर पी सकते हैं।
- शराब एक उत्तेजक पदार्थ है जो अवरोधों को छोड़ता है, इसलिए ध्यान रखें कि जब आप नशे में हो जाते हैं तो आप उन चीजों को कर सकते हैं जिन्हें आप कभी भी करने की हिम्मत नहीं करेंगे।
- शराब जहरीली होती है और यह कभी भी एक आवश्यक मानव जरूरत नहीं है। एक को पूरी तरह से छोड़ देना है, दूसरे को बाजार पर अन्य गैर-मादक पेय पदार्थों का चयन करना है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कई अन्य शीतल पेय भी उनमें कुछ शराब होते हैं।
