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खुशी कई लोगों के लिए कई चीजें हो सकती हैं; कुछ के लिए यह एक रोलर कोस्टर की सवारी करने के लिए खुशी है, जबकि अन्य के लिए यह एक बच्चे को पकड़ने के लिए खुशी है जो अभी पैदा हुआ है। जबकि खुशी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, कई कारक एक खुशहाल जीवन और खुशहाल व्यक्ति की तरह महसूस करने में योगदान कर सकते हैं। अपने दृष्टिकोण पर ध्यान देना और अपने दैनिक जीवन में बदलाव लाने से आपको आनंद और खुशी से भरा जीवन जीने में मदद मिल सकती है।

कदम

भाग 2 का 2: अपना दृष्टिकोण बदलना

1. 

   सकारात्मक सोच। चुनौतियों के बिना जीवन होना असंभव है, लेकिन आपके रवैये से सभी को फर्क पड़ता है कि आप जीवन में चुनौतियों का सामना कैसे करते हैं। सकारात्मक सोच का मतलब है कि सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आपकी कठिनाई का सामना करना। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अप्रिय चीजों से बचें या सेट करें, लेकिन यह कि आप स्थिति में सबसे अच्छा देखते हैं।
   • सकारात्मक रूप से सोचने का अर्थ है अपने आप को याद दिलाना कि नकारात्मक समस्याएं अस्थायी हैं और सीखने और बढ़ने के अवसर हैं। नकारात्मक पहलुओं में डूबने के बजाय, प्रत्येक स्थिति से सीखने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, जब आप काम करने के लिए चलें तो नकारात्मक न सोचें और हर समय बारिश हो। एहसास करने के लिए इस परिदृश्य का उपयोग करें: शायद यह एक छाता या बारिश के जूते खरीदने का समय है।
   • नकारात्मक सोच का अभ्यास करने का एक तरीका अपने आंतरिक शब्दों पर ध्यान देना है। सोचने के बजाय, "इस बार मैं इतना बुरा होने जा रहा हूं," इसे सोच के साथ बदलें "मैं बहादुरी से कुछ नया करने की कोशिश कर रहा हूं और मैं परिणामों को नियंत्रित नहीं कर सकता।"

2. 

   
   
   नियमित रूप से आभार व्यक्त करें। अपने जीवन में बड़ी और छोटी चीजों को स्वीकार करना सीखें जो आपके जीवन पर गहरा प्रभाव डाल सकती हैं। इसे अक्सर "धन्यवाद" कहने की आदत डालें। कुछ लोग कृतज्ञता डायरी लिखते हैं, कृतज्ञता के चित्र खींचते हैं, या प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं की तस्वीरें लेते हैं। कृतज्ञता दिखाने से न केवल आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलती है, यह आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और साथ ही आपके आत्मसम्मान को भी बढ़ा सकता है।
   • जब आप एक नकारात्मक सोच को महसूस करते हैं, तो इसे नोटिस करें, और फिर इसे किसी ऐसी चीज़ से बदलें, जिसके लिए आप आभारी हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपकी भावनाएं कितनी जल्दी बदल सकती हैं!

3. 

   
   
   वर्तमान में जियो। जीवन व्यस्त और आसान हो सकता है कि चीजों को पकड़ना, आगे की योजना बनाना और आगे क्या है। सच्चाई यह है कि आपका शरीर मौजूद है, लेकिन आपका दिमाग अतीत या भविष्य में हो सकता है। यदि आप खुद को या दूसरों के साथ डिस्कनेक्टेड महसूस करते हैं, तो अपने विचारों और ध्यान को वर्तमान क्षण तक निर्देशित करने का अभ्यास करें। एक-एक करके आपको वापस लाने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें: आपके द्वारा सुनी जाने वाली ध्वनियों को कैप्चर करें, यहां तक ​​कि उन चीजों को भी जिन्हें आप सुनना नहीं चाहते हैं। अपनी आंखों का उपयोग करें और चारों ओर देखें। हर खुशबू पर ध्यान दें। आपको वह नाम नहीं देना है जो आप महसूस कर रहे हैं, बस उसे महसूस करें।
   • श्वास के साथ जुड़ो। संज्ञानात्मक श्वास आपको अपने शरीर में वापस लाने में मदद कर सकता है।
   • अपने मन की सुनो। मन को उन सभी विचारों के बाद चलने दें, जिन्हें वह बिना सोचे समझे या प्रतिक्रिया के बिना अनुभव करना चाहता है। जब विचार आते हैं, तो उन्हें निर्णय के बिना स्वीकार करते हैं। उदाहरण के लिए, कहो, "मैं एक व्यस्त दिन के बारे में सोच रहा हूं।" आपको किसी विचार का विश्लेषण या निर्णय करने की आवश्यकता नहीं है, बस इसे स्वीकार करें।

4. 

   
   
   हर दिन तनाव से निपटें। जब आप बिलिंग को रोक नहीं सकते हैं या काम या स्कूल के असाइनमेंट के लिए समय सीमा समाप्त हो रही है, तो आप स्वस्थ तरीके से रोज़ाना के तनावों के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को संभालना सीख सकते हैं। मजबूत। दैनिक तनाव प्रबंधन करके, आप इसे बढ़ने देने के बजाय दैनिक तनाव से निपट सकते हैं। आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप कई तरीकों से तनाव को संभाल सकते हैं: कोई व्यक्ति धूम्रपान करना, शराब पीना या टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना, या कंप्यूटर को उनकी नकल की रणनीति के रूप में देखता है। हालांकि वे अनुशंसित नहीं हैं और स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद नहीं हैं। इसके बजाय, ऐसे काम करें जो आपके दिमाग और शरीर को आराम दें।
   • ठीक होने के लिए नियमित रूप से योग, ध्यान और विश्राम का अभ्यास करें।
   • हर दिन प्रगतिशील मांसपेशी छूट करो। एक आरामदायक स्थिति ढूंढें, बैठें या खड़े रहें, और अपने शरीर को आराम दें। आराम करें और गहरी सांस लें। पहले सही शुरू करें, खिंचाव करें, फिर आराम करें। फिर अपने फोरआर्म्स को अपनी ऊपरी बांहों पर फैलाएं, मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और फिर आराम करें। पूरे शरीर को करें: दाहिना हाथ, फिर बांया हाथ, चेहरा, गर्दन, पीठ, छाती, कूल्हे, और पैर और पैर। आखिरकार, आपकी मांसपेशियों को कोई तनाव महसूस नहीं होगा।

5. 

   संतुष्टि का अभ्यास करें। उपभोक्तावाद में फंसना आसान है; इसका अर्थ है निम्नलिखित (कार, घर, बटुआ, जूते, वीडियो गेम) पर विश्वास करना आपको खुश कर देगा। धनवान और धनाढ्य के पास प्रायः उच्च कोटि का सुख नहीं होता। सुनिश्चित करें कि पैसे के लिए आपकी बुनियादी ज़रूरतें पूरी हो गई हैं, और यह कि आपके जीवन में बहुत अधिक पैसा है, आपकी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के अलावा, वे आपके जीवन में निरर्थक हैं। जो आपके पास है उससे संतुष्ट रहें और जो आपके पास नहीं है, उसके लिए पूछना न सीखें।
   • इन चीजों पर पैसा खर्च करने के बजाय अनुभवों पर पैसा खर्च करें। एक त्योहार में शामिल हों, एक सम्मेलन में भाग लें जो आपकी रुचि हो, और यात्रा करें। माचू पिचू में आपकी छुट्टियों से आपको जो यादें मिलती हैं, वे वीडियो गेम खेलते समय आपके द्वारा की गई यादों की तुलना में बहुत अधिक होंगी।
   • यदि कोई ऐसी चीज है जिसके लिए आप खुद को जोखिम में डालना चाहते हैं, तो सोचें कि यह आपके जीवन को अब से पांच साल तक कैसे प्रभावित करेगा, और अगर यह अभी भी मायने रखता है।

6. 

   अतीत में जीने से बचें। हो सकता है कि कुछ ऐसा होता है जिसे आप पछताते हैं, या आप आश्चर्य करते हैं कि क्या आप इसे अलग तरीके से कर सकते थे। अपने आप को ऐसे समय में जीने की अनुमति न दें जो अब मौजूद नहीं है। पिछली घटनाओं पर विचार करने से नकारात्मक विचारों, अवसाद और चिंता का एक चक्र हो सकता है। इसके बजाय, किसी भी भविष्य की समस्याओं को हल करने के लिए स्थिति का उपयोग करें और सोचें कि आप अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप भविष्य को बदल सकते हैं।
   • अपने डर को पहचानें जो आपके अतीत पर प्रतिबिंब बनाता है। हो सकता है कि आप मूर्ख बनने या अलग-थलग पड़ने से डरते हों, या लोग सोचते हों कि आपके पास सामाजिक कौशल की कमी है। हर दिन समय निकालकर उन आशंकाओं का दस्तावेजीकरण करें जिनसे आप अतीत में जीते थे।
   • जो आपके नियंत्रण से बाहर है उसे अनदेखा करें। अपने आप से पूछें कि आप क्या बदल सकते हैं (यदि कोई हो)। यदि आप कई चीजें बदल सकते हैं, तो निर्धारित करें कि क्या बदल सकता है और आप उनसे कैसे निपटेंगे।
   • जब आप अपने अतीत को प्रतिबिंबित करते हैं, तो केवल नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन पर भरोसा न करें। इसके अलावा, उन चीजों को याद रखें जो आपने अच्छी तरह से की थीं और जब आपने सकारात्मक प्रतिक्रिया दी थी।
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भाग 2 का 2: आपके कार्यों को प्रभावित करना

1. 

   अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। आपकी भलाई को प्रभावित करने वाला एक प्रमुख कारक आपके आस-पास के लोग हैं। आप उन लोगों के आसपास हो सकते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, चाहे वह स्कूल में हो या काम पर। लेकिन उन्हें आप को शिथिल मत होने दो। अच्छे दोस्त होने से अपनेपन और समर्थन का एहसास होता है। आपके जीवन में सकारात्मक और सहायक दोस्त होना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
   • यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति हमेशा निराशावादी या लगातार शिकायत कर रहा है, तो उन्हें अपने जीवन से बाहर जाने पर विचार करें। नकारात्मक लोगों को अपनी खुशी को प्रभावित न करने दें।

2. 

   क्षमा करना। आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति शत्रुता रखने को उचित समझ सकते हैं जिसने आपको गहरी चोट पहुंचाई हो। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि घृणा पर पकड़ दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाती है, यह केवल आपके दिल में गहरे घाव पैदा करेगा। क्षमा आपको चंगा करने में मदद करती है, लेकिन सिर्फ आपके लिए या दूसरों के लिए नहीं। आप क्षमा करें क्योंकि आप अंततः महसूस करते हैं कि सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है।
   • क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि वह दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को सही ठहराए या ऐसा न करे। क्षमा आपको और दूसरों को दर्द और चोट से मुक्त करने का एक तरीका है।
   • अपने अंदर के दर्द को दिखाएं और किस वजह से आपको गहरी चोट लगी है। क्या गलत करने से अतीत में परित्याग, चोट या अप्रिय यादों की भावना पैदा होगी? अपनी भावनाओं को लिखें और इस व्यक्ति को हुई गहरी चोट को पहचानें।
   • आप औपचारिक रूप से बोलने के बिना चुपचाप अपने दिल में दूसरों को माफ कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपके साथ गलती करने वाला व्यक्ति अब आपके जीवन में नहीं दिखता है या निधन हो गया है।

3. 

   अपने हितों का नियमित रूप से अभ्यास करें। ऐसी चीजें करें जो आपको खुश और रूचि दें। हॉबी आपको तनाव से निपटने में मदद करती है, आपको सामाजिक दायरा दे सकती है, और आपको और आपके जीवन को अधिक सुखद बना सकती है। स्नोबोर्डिंग। लकड़ी का एक टुकड़ा बनाना या बनाना। पार्क में टहलें! जो भी हो, अपने शौक और गतिविधियों से खुश रहें।
   • यकीन नहीं होता कि आपके शौक क्या हैं? कृपया उन चीजों का पालन करें जिनके बारे में आप परवाह करते हैं। आपके पास अपनी पसंद की कई चीजें खोजने का मौका है। लंबी पैदल यात्रा या साबुन बनाने का प्रयास करें। अलग-अलग खेलों की कोशिश करें, दोनों टीम के खेल और व्यक्तिगत खेल। उन चीजों का अन्वेषण करें जिनमें आप रुचि रखते हैं और यह पता लगाएं कि आपकी सबसे अधिक रुचि क्या है।

4. 

   ध्यान करते हैं। ध्यान का आपके दैनिक जीवन पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसे तनाव कम करना, चिंता कम करना और प्यार बढ़ाना। हालांकि पारंपरिक मान्यता के अनुसार, ध्यान अभी भी बैठने और मन को शांत करने के बारे में है, लेकिन यह कई रूप ले सकता है, जैसे कि दौड़ना, चलना, ड्राइंग करना।
   • कुछ लोग कुछ शब्दों पर ध्यान देना पसंद करते हैं (जैसे "प्यार" या "माफ करना") और चुपचाप बैठकर इन शब्दों को इंगित करें।
   • अन्य श्वास ध्यान अभ्यास अक्सर जागरूक साँस लेना और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बैठने का ध्यान आमतौर पर आराम से बैठकर, अपनी आँखें बंद करके, और अपने शरीर और सांस लेने में किया जाता है।
   • ध्यान की एक विधि जो खुद के लिए सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद करती है और दूसरों को प्यार और दया ध्यान कहा जाता है। प्यार और दया का ध्यान अपने आप को और फिर दूसरों के लिए शुभकामनाएं या शुभकामनाएं देता है। आपको अपने जीवन में होने वाले 3-4 वाक्यांशों के बारे में सोचना शुरू करना चाहिए, जैसे "मैं स्वस्थ हो सकता हूं, काश मैं हर दिन खुश होता, और काश मैं प्यार करता / करती और प्यार किया"। इसे पहले अपने आप से कहें, फिर उस व्यक्ति की ओर जिससे आप प्यार करते हैं। इसके बाद, इसे किसी ऐसे व्यक्ति के पास भेज दें जिसे आप तटस्थ महसूस करते हैं (एक सेल्समैन, जो बस में आपके बगल में बैठता है)। फिर, उस ध्यान को किसी ऐसे व्यक्ति को भेजें जिसे आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं। अंत में, दुनिया के सभी लोगों के प्रति प्रत्यक्ष ध्यान ("हर कोई अच्छा हो सकता है, हर कोई हर दिन खुश रह सकता है, और हर कोई प्यार और प्यार कर सकता है")।

5. 

   अभ्यास। अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में व्यायाम आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है। व्यायाम से स्वास्थ्य, आत्म-सम्मान, नींद और खुशी में सुधार होता है। व्यायाम शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद है, और यहां तक ​​कि आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
   • विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्क सप्ताह में 150 मिनट विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं। इसमें कुत्ते को चलना, काम करने के लिए साइकिल चलाना, स्प्रिंगबोर्ड पर कूदना और अपने बच्चे के साथ बाहर खेलना शामिल हो सकता है।

6. 

   स्वयंसेवक। स्वयंसेवा आपको जीवन से बाहर कदम रखने और अन्य लोगों के जीवन में मदद करने की अनुमति देता है। स्वयंसेवा आपको जीवन का उद्देश्य महसूस करने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि आपको अधिक खुश स्वयंसेवा भी बना सकता है। स्वयंसेवक भी उन लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो आपके जुनून को साझा करते हैं।
   • निर्णय लें कि आप कहाँ स्वयंसेवक चाहते हैं और आप किसकी सहायता करना चाहते हैं। यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं और उनकी देखभाल करना चाहते हैं, तो एक पशु अभयारण्य या एक पशु आश्रय में स्वयंसेवा करें।यदि आप बच्चों, स्कूलों या बच्चों के संगठनों में स्वयंसेवक के साथ खेलना चाहते हैं। यदि आप एक नर्सिंग होम में बुजुर्ग, स्वयंसेवक की देखभाल करने में रुचि रखते हैं। आपके लिए अनगिनत विकल्प हैं, और समाज में आपका योगदान दूसरों की बहुत मदद करेगा।

7. 

   जीवन को खुशियों से भरा रहने दें। अपने जीवन को सकारात्मक प्रभावों से भरें। एक खुश, खुश गीत सुनो, गाओ, नृत्य करो, और हंसो। या एक शो देखें, एक दोस्त को बुलाएं, एक किताब पढ़ें, या यहां तक ​​कि चित्रों को खींचकर अपने जीवन में थोड़ा रंग जोड़ें। अपने आसपास आशावाद पैदा करें।
   • जिसे जानकर आपकी रूह कांप उठेगी। हो सकता है कि आप पांडा के सर्फिंग वीडियो देखने का आनंद लें, या बिल्लियों के वीडियो देखने का आनंद लें। इन चीजों को करने से आपका मूड बेहतर होता है और आप अच्छा महसूस करते हैं।
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सलाह

• ऐसे लोगों से बचें जो आपके जीवन को दर्दनाक और दुखद बनाते हैं और ऐसे लोगों के साथ समय बिताते हैं जो आपके जीवन को उज्जवल बनाते हैं।
• ऐसी चीजें करें जो आपको हर दिन बहुत अच्छा महसूस कराए। यहां तक ​​कि साधारण चीजें जैसे जर्नलिंग या नेल पॉलिश।
• एक पालतू जानवर को अपनाने! यदि आपके पास किसी अन्य जानवर के लिए जिम्मेदार होने की क्षमता है, तो एक पालतू जानवर आपके परिवार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है, और आपको बहुत सारी हँसी और खुशी देने के लिए निश्चित है।