लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
14 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कई लोगों के लिए प्रति सप्ताह 0.5 - 1 किग्रा वजन कम करना पूरी तरह से स्वस्थ और उचित है। एक हफ्ते में इस सीमा से ऊपर जाना आसान नहीं है और अगर आप सावधान नहीं हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं यदि आपको थोड़े समय में थोड़े वजन या कमर के कुछ सेंटीमीटर वजन कम करने की आवश्यकता है। वजन कम करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका आपके शरीर में जमा द्रव की मात्रा को कम करने के लिए कुछ छोटी जीवन शैली में बदलाव करके पानी का वजन कम करना है। आप एक सप्ताह में कैलोरी में कटौती करके और व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाकर कुछ वसा भी खो सकते हैं।
कदम
2 की विधि 1: पानी का वजन कम करें
शरीर से डिस्चार्ज होने वाले पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए खूब पानी पिएं। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आपका शरीर कम पानी जमा करता है। फ़िल्टर्ड पानी या अन्य पेय जैसे कि लो-शुगर फलों का रस या कम-नमक शोरबा पीने के लिए संग्रहीत तरल पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने की अनुमति दें। आप रसीले फल और सब्जियां जैसे पानी वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी अपने जलयोजन को बढ़ा सकते हैं।
- ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से बचें जिनमें नमक और मिठास होती है जो शरीर को पानी स्टोर करने का कारण बन सकते हैं।
- ऐसे पेय पदार्थों से दूर रहें जो आपके शरीर को अल्कोहल, चाय और कॉफी जैसे निर्जलित करते हैं। यदि अस्थायी रूप से भी छोड़ना आपके लिए मुश्किल लगता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आदत छोड़ने या कम करने में आपकी मदद करने के लिए सलाह दे सकते हैं।
- कॉफी पीना भी बदलने की एक कठिन आदत हो सकती है। इससे पहले कि आप पूरी तरह से छुटकारा पाएं कुछ दिनों में धीरे-धीरे कॉफी को कम करने पर विचार करें।
पानी के भंडारण को कम करने के लिए नमक पर कटौती करें। अधिक नमक का सेवन शरीर को पानी स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है। नमक में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे प्रोसेस्ड मीट, नमकीन स्नैक्स और क्रैकर्स, और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचें। जब आप तैयार करते हैं और खाते हैं, तो आपको अपने नमक का सेवन सीमित करना होगा।- पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, शकरकंद और टमाटर शरीर को नमक से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं।
- भोजन बनाते समय अन्य मसालों के साथ नमक को बदलने की कोशिश करें, जैसे कि काली मिर्च, लहसुन पाउडर या एक स्वादिष्ट वनस्पति तेल (जैसे तिल के बीज का तेल)।
- आप ताजा, असंसाधित सामग्री से खाद्य पदार्थ बनाकर अनावश्यक नमक के सेवन से बच सकते हैं।
सीमा कार्बोहाइड्रेट जल्दी से पानी का वजन कम करने के लिए। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में पानी जमा हो सकता है। इसलिए, बहुत से लोग कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर स्विच करते समय पानी का वजन जल्दी कम कर देते हैं। सफेद ब्रेड, पास्ता, आलू और बेक्ड सामान जैसे खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें।- फाइबर युक्त फलों और सब्जियों जैसे कि जामुन, हरी सब्जियां, और फलियां के साथ कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को बदलें।
- अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करना एक अल्पकालिक वजन घटाने की योजना के लिए अच्छा है, लेकिन लंबे समय में स्वस्थ नहीं है। एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज ब्रेड और पास्ता, ब्राउन राइस और फलियां चुनें।
अपने शरीर को पसीना लाने के लिए व्यायाम करें। जब आप सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से पानी और नमक छोड़ता है। इसलिए, रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए जॉगिंग, साइकिलिंग या तेज चलने की कोशिश करें और अपने शरीर को बहुत पसीना बहाएं।- अपने शरीर में पानी की मात्रा को जल्दी से कम करने के लिए घूर्णन या गहन व्यायाम का प्रयास करें।
- व्यायाम के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना न भूलें क्योंकि आपका शरीर निर्जलित होने पर अधिक पानी जमा करेगा!
मूत्रवर्धक के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। कुछ चिकित्सा स्थितियां शरीर को बहुत सारा पानी जमा करने का कारण बन सकती हैं। यदि आपको पानी के वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो इस स्थिति का कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर बीमारी का इलाज कर सकते हैं और पानी के भंडारण को कम करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं।
- शायद आपका डॉक्टर पानी के भंडारण को कम करने के लिए एक मूत्रवर्धक या एक मैग्नीशियम पूरक लिख देगा।
- द्रव प्रतिधारण के सबसे आम कारण हैं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, किडनी या लीवर की समस्या, हृदय रोग और फेफड़ों की समस्याएं। कुछ दवाओं के कारण शरीर में पानी जमा हो सकता है।
चेतावनी: अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आप एक दिन में लगभग 1 किग्रा या सप्ताह में 2 किग्रा प्राप्त करते हैं। यह एक संकेत हो सकता है कि शरीर बहुत अधिक पानी का भंडारण कर रहा है।
विज्ञापन
विधि 2 का 2: अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करके वसा कम करें
फुलर महसूस करने के लिए प्रोटीन के कम वसा वाले स्रोतों को चुनें। प्रोटीन सप्लीमेंट इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है इसलिए शरीर अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करता है। इसके अलावा, प्रोटीन आपको भोजन के बीच भूख को कम करने के साथ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक देर तक भरा हुआ रखता है। हर दिन आपको वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कुल वजन के प्रत्येक 0.5 किलोग्राम के लिए 7 ग्राम कम वसा वाले प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- प्रोटीन के कुछ स्वस्थ स्रोतों में पोल्ट्री, मछली, फलियाँ (दाल, विभिन्न प्रकार की फलियाँ) और ग्रीक योगर्ट शामिल हैं।
तरल कैलोरी से बचें। आप आसानी से इसे साकार किए बिना पेय से अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी और चीनी जैसे उच्च शराब, शराब, चीनी युक्त कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और चाय के साथ पेय पदार्थों से बचें।
- पानी के साथ अपने शरीर को फिर से भरने के लिए पानी चुनें। भरपूर पानी पीने से न केवल आपको पानी का वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि यह भूख की भावना को भी कम करता है।
अपने शरीर को कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए दिन में 3 बार हल्का भोजन करें। दिन भर में कई छोटे भोजन खाने के बजाय, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको 3 मध्यम लेकिन पूर्ण भोजन खाने चाहिए। आपके भोजन में कम वसा वाले प्रोटीन, फल या सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल होंगे। भोजन के बाद, स्नैकिंग से बचें, जब तक आप अपने अगले भोजन का इंतजार नहीं करते।
- जब आप भोजन के बीच स्नैकिंग को सीमित करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा जलाना शुरू कर देगा।
- यदि आपके पास रात के खाने के बाद का नाश्ता नहीं है, तो सोते समय आपका शरीर आसानी से वसा को जला देगा।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। तीव्र व्यायाम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है और शरीर की वसा जलने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। अपने डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या निजी प्रशिक्षक से बात करें ताकि रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और कैलोरी को जल्दी से जलाने के लिए एक उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश की जा सके।
- 8 उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के साथ 4 मिनट का व्यायाम करें। प्रत्येक आंदोलन 20 सेकंड तक चलेगा, उसके बाद 10 सेकंड का ठहराव होगा।
- हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज के लिए उपयुक्त कुछ मूव्स में बर्पी जंपिंग, हाई जंप और स्क्वाट और रॉक क्लाइम्बिंग शामिल हैं।
सलाह: प्रतिरोध प्रशिक्षण का यह रूप वसा जलने और मांसपेशियों की वृद्धि प्रभाव भी लाता है। जब आप वजन कम नहीं देखते हैं तो विश्वास न खोएं, क्योंकि शायद आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं!
कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कम कैलोरी वाला आहार सही विकल्प है। यह समाधान आमतौर पर आपको प्रति दिन 800-1500 कैलोरी से अधिक का उपभोग करने में मदद करता है। हालांकि, ध्यान रखें कि यह दीर्घकालिक वजन घटाने की योजना के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है। केवल एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की देखरेख में कम-कैलोरी आहार का पालन करें और निर्धारित समय से अधिक समय तक न रहें।
- कम कैलोरी वाले आहार का सेवन गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं या विटामिन की कमी या खाने की गड़बड़ी जैसी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।
सलाह
- यथार्थवादी उम्मीदों को सेट करें - लगभग एक सप्ताह में बहुत अधिक वजन कम करना मुश्किल होगा; बहुत अधिक वजन कम करना भी पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर है।
चेतावनी
- अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपने आहार और व्यायाम की आदतों में बड़े बदलाव न करें। आपकी उम्र, वर्तमान वजन और चिकित्सा स्थिति के आधार पर, डॉक्टर की देखरेख के बिना ये बदलाव करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
