लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
16 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कम आत्मसम्मान जीवन को कठिन बना सकता है। जब आप हीन महसूस करते हैं, तो आपको दूसरों के साथ संवाद करने और प्राप्त करने में अधिक समस्याएं होंगी। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दूसरों की प्रशंसा और प्यार कर सकते हैं, भले ही आपको खुद में आत्मविश्वास की कमी हो।
कदम
3 की विधि 1: अपने आत्मसम्मान को मजबूत करें
उपलब्धियों की सूची सूचीबद्ध करें। जब आपका आत्म-सम्मान कम होता है, तो आप अक्सर अपनी उपलब्धियों के बारे में भूल जाते हैं। पेपर तैयार करें और 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अपनी सभी उपलब्धियों को बड़ा या छोटा लिखिए।
- उदाहरण के लिए, एक परीक्षा पास करना, एक अध्ययन परियोजना को पूरा करना, एक उत्कृष्ट छात्र के रूप में पहचाना जाना, या एक बैंड में नंबर 1 की स्थिति को पकड़ना सभी मूल्यवान उपलब्धियां हैं।
- आप हर बार ऐसा कर सकते हैं जब आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं।
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें। आप अपने बारे में जितनी अधिक नकारात्मक बातें सुनेंगे, उतना ही आप उन पर विश्वास करेंगे। ये विचार अक्सर गलत होते हैं। अपने बारे में अपने सभी नकारात्मक विचारों की एक सूची बनाएं और किसी भी नकारात्मक विचारों का खंडन करने के लिए एक सकारात्मक बयान दें।- यदि आप सोचते हैं, "मैं एक असफलता हूँ," आपको इसे बदल देना चाहिए, "मैं कई क्षेत्रों में सफल हूँ।" यदि आप लिखते हैं, "कोई भी आपके बारे में परवाह नहीं करता है," इसे साथ बदलें, "अभी भी बहुत सारे लोग मेरे बारे में परवाह करते हैं।"
- सकारात्मक पुष्टिओं को जोर से पढ़ें। सूची को अपने बिस्तर के सिर पर रखें। आपको दैनिक सूची के माध्यम से पढ़ना पड़ सकता है।
खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें। दूसरों को देखना आसान है और उन्हें महत्वहीन, आकर्षक या उनके रूप में सफल होना शुरू हो जाता है। हालाँकि, आप यह नहीं जान सकते कि किसी और का निजी जीवन कैसा है या उसे बनने के लिए क्या करना है। आप जिस व्यक्ति के लिए लड़ रहे हैं, वह आप ही हैं।- अपनी ताकत और कमजोरियों को सूचीबद्ध करें। कमजोरी ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप सुधारने की कोशिश करेंगे। उदाहरण के लिए, डाउनसाइड्स में से एक यह हो सकता है कि आपको अक्सर देरी हो। फिर आप समय की पाबंदी का अभ्यास करके इसे दूर कर सकते हैं।
- जब आप खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास दूसरों पर ध्यान देने का समय नहीं होगा।
यथार्थवादी विशेष लक्ष्य। लक्ष्य का स्तर आपकी पहुंच के नीचे और नीचे होना चाहिए। उच्च उम्मीदों को स्थापित न करें जो विफलता का कारण बन सकती हैं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में प्रक्रिया होती है, और कभी-कभी आप अपने लक्ष्य को जल्दी से जल्दी पूरा नहीं कर पाएंगे या नहीं कर पाएंगे। बस कोशिश करते रहो और कभी हार मत मानो।- यदि आप कभी जिम नहीं गए हैं और आपका लक्ष्य एक महीने के लिए मैराथन दौड़ना है, तो आप निश्चित रूप से असफल होंगे। इसके बजाय, तीन महीनों के लिए 5 किलोमीटर दौड़ने का अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और लगातार चलने वाले शेड्यूल से चिपके रहें।
- अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्यों की स्थापना के लिए आधार के रूप में स्मार्ट दृष्टिकोण का उपयोग करें।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ भोजन करने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। व्यायाम मूड-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन बनाने में मदद करता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप नकारात्मक विचारों को बदतर बना सकते हैं। फलों और सब्जियों से भरपूर एक अच्छी तरह से संतुलित आहार भी मूड में सुधार करता है।
- दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।
- अंततः हमें हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप एक किशोर हैं, तो आपको प्रत्येक रात 8 से 10 घंटे अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
गतिविधियों का आनंद लें। हर दिन कम से कम अपनी पसंदीदा गतिविधियों में से एक करें। आप चल सकते हैं, टीवी देख सकते हैं, पत्रिकाएं पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या दोस्तों से मिल सकते हैं। जब आप दूसरों के साथ समय बिताते हैं, तो आपको उन लोगों के साथ बातचीत करनी चाहिए जो आपको अपने बारे में बेहतर दृष्टिकोण देने में मदद करते हैं।
- आप दूसरों का भी भला कर सकते हैं (जैसे कार्ड देना, मुस्कुराना, स्वयं सेवा करना)। जब आप दूसरों के लिए अच्छे काम करेंगे तो आप अपने बारे में सकारात्मक महसूस करेंगे।
- किसी पसंदीदा गतिविधि में भाग लेना खुद की देखभाल करने का एक तरीका है।
विधि 2 की 3: प्रशंसा बढ़ाएँ
मिलनसार बनो। यदि लोग आपके साथ सहज, सहज और संभवतः स्वयं खुश हैं, तो वे आपसे मिलने में बहुत समय व्यतीत करेंगे। दूसरों के साथ संवाद करते समय आपके पास एक सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए। दूसरों को बदनाम न करें, साथ ही गपशप करें, शिकायत करें, और अपनी समस्याओं को दोहराएं।
- सक्रिय होने का मतलब यह नहीं है कि आप समस्याओं की अनदेखी करें। इसके बजाय, आप प्रत्येक स्थिति के सकारात्मक पक्ष को देखते हैं।
- भले ही यह बुरे दिन से गुजरा हो, लेकिन जो अच्छी चीजें हुई हैं, उनके बारे में सोचें। अगर कोई पूछता है, तो आप जवाब दे सकते हैं, "आज बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन मैंने मज़ेदार लेख पढ़ा। क्या आप इसे सुनना पसंद करेंगे?" आज का दिन अच्छा नहीं चल सकता है, लेकिन फिर भी आप कुछ अच्छा कर सकते हैं।
- हमेशा अपने आस-पास के लोगों की प्रशंसा करें और उन्हें प्रोत्साहित करें।
एक अच्छे श्रोता बनें। जब आप जो कहते हैं, उसके बारे में परवाह करने पर लोग आपके साथ होने का आनंद लेंगे। जब कोई बात कर रहा हो, तो बीच में मत रुकिए या सोचिए कि आपको आगे क्या कहना चाहिए। दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें आंखों में देखें।
- जब कोई बात कर रहा हो, तो उस कारण पर ध्यान केंद्रित करें जो वे चाहते हैं कि आप उससे बात करें और जो संदेश वे देते हैं।
- दूसरे व्यक्ति को एक राय व्यक्त करने का मौका दें। नोड, "हां," या "मैं समझता हूं" उन्हें यह बताने के लिए कि आप वास्तव में सुन रहे हैं कि उन्हें क्या कहना है।
- यदि कोई आपके ज्ञान से परे किसी विषय के बारे में बात कर रहा है, तो बातचीत को ईंधन देने के लिए प्रश्न पूछें और सामग्री को समझने में आपकी सहायता करें। आप यह भी कह सकते हैं, "ओह यह दिलचस्प है। आपने यह कहां सुना है?"
- यदि आप आज आश्वस्त नहीं हैं और अपने बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो दूसरे व्यक्ति के बारे में सवाल पूछना और बातचीत करना मददगार हो सकता है।
हास्य की भावना पैदा करना। हर कोई लोगों को हास्य की भावना के साथ पसंद करता है जो दूसरों को हंसाते हैं और इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा दूसरों के पास जाकर चुटकुले सुनाने होंगे।
- निराश होने के बजाय, अपने दैनिक कार्यों के पीछे हास्य खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सीढ़ी से नीचे गिरते हैं, तो एक मजाक करें कि आप थोड़े अनाड़ी हैं या यह कि शर्मिंदगी महसूस करने के बजाय मंजिल बढ़ रही है।
- फिल्में और कॉमेडी शो देखें, खुश लोगों के साथ बातचीत करें या हास्य की भावना को बेहतर बनाने के लिए मज़ेदार किताबें पढ़ें।
वास्तविक बने रहें. आप जैसे लोगों को जाने देने के लिए अपना स्वभाव न बदलें। आप दुनिया के एकमात्र व्यक्ति हैं। खुद को बदलने से आप पर दबाव डाल सकते हैं और उस व्यक्ति को नापसंद कर सकते हैं जो आप हैं। आपको अपना असली स्व दिखाना चाहिए।
- दूसरों को बता सकते हैं कि क्या आप ईमानदार हैं और इसके बारे में असहज महसूस कर सकते हैं।
- क्या आपको विशेष बनाता है (उदाहरण के लिए, आपकी संवेदना, आपकी खुद की शैली, आपकी अनोखी हँसी, आदि) अक्सर ऐसी चीजें हैं जो दूसरों को आपके पास खींचती हैं।
लोकप्रियता पर भी ध्यान नहीं दिया गया। जब आप प्रसिद्ध होना चाहते हैं, तो आप इसके लिए पूरी तरह से समर्पित हैं। फिर आप दूसरों को खुश और प्रभावित करने के लिए चीजें करना शुरू कर देंगे। यह पहली बार में काम कर सकता है, लेकिन लंबे समय में यह काम नहीं करेगा।
- उन रणनीतियों का उपयोग करें जो आपके लिए काम करती हैं।
- यदि आपका आत्म-सम्मान आपके द्वारा दूसरों को देखने के तरीके से बंधा है, तो आप अपने बारे में अकेला और बुरा महसूस करेंगे।
विधि 3 की 3: समाज के व्यक्ति बनें
बातचीत शुरू करना सीखें। सेलेब्रिटी आसानी से कई तरह के लोगों को मना सकते हैं। यह भयावह या निराशाजनक हो सकता है। मुस्कुराएं, आंखों से संपर्क बनाएं, और बातचीत शुरू करें जो स्थिति के लिए उपयुक्त है।- आप तारीफ की पेशकश कर सकते हैं। कहावत लागू करें, "मुझे आपका ____ पसंद है, आपने इसे कहां खरीदा था?"
- आप अपना परिचय दे सकते हैं, "हाय, मेरा नाम ___ है।"
- यदि आप किसी संग्रहालय या प्रदर्शनी में हैं, "यह चित्र बहुत सुंदर है। क्या आप जानते हैं कि लेखक कौन है?" या "मुझे इस तरह का काम पसंद है। क्या आपको ऐसी किसी भी जगह के बारे में पता है जहाँ इस तरह की शैली प्रदर्शित होती है?"
- बातचीत शुरू करने के लिए सवाल तैयार करना आपको नए लोगों को जानने के बारे में कम परेशान करेगा।
दूसरों से बात करते समय आंखों का संपर्क बनाएं। आंखों का रखरखाव अभ्यास करता है और यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है तो यह एक चुनौती हो सकती है। 5 सेकंड से शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आंखों के संपर्क को रोकने के लिए, आप चेहरे के अन्य हिस्सों (ठोड़ी के नीचे और कंधे के ऊपर कभी भी) को देख सकते हैं, फिर दूसरे व्यक्ति की आंखों में देखते रहें।- यह दिखाने के लिए कि आप उनके बारे में परवाह करते हैं और आपके और दूसरे व्यक्ति के बीच संबंध बनाते हैं।
- जब आप बात करने के बजाए सुन रहे हों तो अधिक आँख से संपर्क करें।
सबको देखकर मुस्कुराओ। जब आप उन्हें देखें तो आँख से संपर्क करें और मुस्कुराएँ। यह आपको अधिक आकर्षक बनाता है और दूसरों को सहज महसूस कराता है। हंसने से आपका मूड भी सुधर सकता है। आप पाएंगे कि जब आप दूसरों पर मुस्कुराते हैं, तो वे आपकी मुस्कुराहट लौटा देंगे क्योंकि मुस्कुराना संक्रामक है।- एक ईमानदार मुस्कान विपरीत व्यक्ति को आकर्षित करती है और आपको नए दोस्त बनाने में मदद करती है।
- एक मुस्कान दूसरों को संकेत देती है कि आप एक खुश, सकारात्मक व्यक्ति हैं; यह उस व्यक्ति का प्रकार है जिसके साथ हर कोई बातचीत करना चाहता है।
सलाह
- याद रखें कि आत्मसम्मान निर्माण एक प्रक्रिया है। अपने आत्मविश्वास में सुधार करने का एकमात्र तरीका कार्य करना है; छोटे, सकारात्मक बदलावों के साथ शुरू करें जिन्हें आप सहज महसूस करते हैं, और अपने और अपने जीवन को पूर्ण करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- उच्च आत्म-सम्मान जीवन को आसान बनाता है।
- एक व्यक्तिगत पहचान पत्रिका रखें और हमेशा अपने आप को सुनें।
- उन लोगों से बचें जो आपको नीचे खींचना चाहते हैं, आपको चिंतित करते हैं, और अपने आप पर विश्वास कम करते हैं।
