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धैर्यवान होना कभी आसान नहीं होता है, और यह आज के दिनों में पहले से कहीं अधिक कठिन है। एक ऐसे युग में जहां संदेश और सूचनाएं दुनिया भर में जल्दी से भेजी जाती हैं, सब कुछ बस कुछ ही क्लिक के साथ तैयार हो सकता है। सौभाग्य से, धैर्य एक ऐसा गुण है जिसे समय के साथ बनाया और पोषित किया जा सकता है। वहां से, आप चकित होंगे कि मन की विश्राम और शांति आपके जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर सकती है।

कदम

5 की विधि 1: आप अधीर क्यों हैं?

1. 

   यह जानने की कोशिश करें कि आप हमेशा जल्दी में क्यों होते हैं। उदाहरण: एक महत्वपूर्ण बैठक शुरू होने की प्रतीक्षा में! मल्टीटास्किंग करते समय या जब हमारा टाइट शेड्यूल होता है तो हम अक्सर अधीर हो जाते हैं और सोचते हैं कि समय व्यस्तता और अराजकता के साथ उड़ता है।
   • यदि आप बहुत सी चीजों को गले लगा रहे हैं, तो तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रिया को बदलने की कोशिश करने से पहले अपनी टू-डू सूची की समीक्षा करें।
   • अपने काम को एक समय में करने की कोशिश करें ताकि आप एक समय में एक काम कर सकें और खुद को अधीर होने की स्थिति में न पा सकें।
   • यदि संभव हो तो दूसरों के साथ जिम्मेदारी को विभाजित करें; यह अपने आप में आपके धैर्य की परीक्षा है, लेकिन आपको बोझ साझा करना सीखना चाहिए।

2. 

   
   
   उन कारकों को पहचानें जो अक्सर आपको अधीर बनाते हैं। उदाहरण के लिए जब आप कुछ नहीं करते हैं! अधीरता चुपचाप दिखाई दी; और जब आप बेचैन, चिंतित या दुखी महसूस करते हैं, तो आप महसूस नहीं कर सकते कि इन भावनाओं का अंतर्निहित कारण अधीरता है। अधीरता के समय को कम करने के लिए, आपको इसके बारे में पता होना चाहिए।
   • क्या घटनाएँ, लोग, अवस्थाएँ, या परिस्थितियाँ हमेशा आपको शांत करने के लिए लगती हैं? बैठ जाओ और उन चीजों की एक सूची बनाओ, जो आपको परेशान, तनावग्रस्त या गुस्सा करती हैं। लगभग सभी मामलों का क्रेज यह है कि हमें अक्सर वास्तविकता को स्वीकार करने में मुश्किल होती है। आपके लिए, वह वास्तविकता क्या है?

3. 

   
   
   सामान्य जमीन खोजें। अपनी अधीरता के बारे में पता होना भी आपको इससे सीखने का अवसर देता है, कभी-कभी आपको एक खराब या गैर-रचनात्मक संबंध या स्थिति की खोज करने में भी मदद करता है जिसके माध्यम से आप यह भी देखें कि आपके पास एक अंतर बनाने की शक्ति है। एक बार जब आप समझ जाते हैं, तो आप समस्या के बारे में गहराई से सोच सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि आपकी अधीरता जायज है या मददगार। आमतौर पर नहीं, लेकिन अन्यथा आप केवल तनाव महसूस करने के बजाय समस्या के कारण को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। विज्ञापन

5 की विधि 2: भावनाओं पर ध्यान देना

1. 

   
   
   डायरी लिखिए। एक या दो सप्ताह के भीतर, जब भी आप भीड़ और अधीर महसूस करते हैं, तो उस भावना में क्या शामिल है, यह लिखें (जैसे 1 जुलाई - खगोल विज्ञान वर्ग)। हर बार नियमित और निरंतर नोट्स लेना सुनिश्चित करें जो महसूस होता है।
   • आप अपने आप को अधीरता के लिए अधिक सचेत (और अधिक तैयार) पाएंगे। आप निष्पक्ष रूप से अधीरता का निरीक्षण कर सकते हैं और जान सकते हैं कि कौन सी घटनाएं इस भावना को बढ़ाती हैं।
   • आप निष्कर्ष निकालेंगे कि आपके आस-पास की परिस्थितियां आपको चिंता का कारण नहीं बना रही हैं, बल्कि यह आपकी भावनाएं हैं जो इसका कारण बनती हैं। इस तरह, आप बेहतर रूप से अधीरता को नियंत्रित करेंगे जैसा कि यह प्रतीत होता है।
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5 की विधि 3: अधीरता पर काबू पाना

1. 

   अधीरता पर काबू पाएं। लंबे समय में, आपको धैर्य का अभ्यास करने के लिए जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता है, लेकिन जब भी आप अधीर महसूस करते हैं तो आप आराम से सीखकर जल्दी से सुधार कर सकते हैं। गहरी सांस लें और अपने दिमाग को आराम दें। अपनी सांस पर ध्यान दें और आप उस पर हावी हो जाएंगे।

2. 

   यदि आप अपने अधीरता के कारण के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं तो जाने दें। यदि आप अपने अधीरता के कारण के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो बस इसे जाने दें। हां, यह करना आसान नहीं है, लेकिन यह असंभव नहीं है। और यही सबसे अच्छी बात है।
   • जब आपके लिए यह समस्या महत्वपूर्ण हो तो पहली बार में आराम करना मुश्किल हो सकता है - नौकरी के साक्षात्कार के बाद परिणाम की प्रतीक्षा करें - लेकिन आप छोटी चीजों पर अपनी अधीरता को कम कर सकते हैं ( उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट में कतार)।
   • यदि आप अल्पकालिक या तुच्छ घटनाओं पर अधिक धैर्य रखने का प्रयास करते हैं, तो आप धीरे-धीरे सबसे कठिन और लगातार परिस्थितियों में धैर्य बनाए रखने के लिए और अधिक ताकत हासिल करेंगे।
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5 की विधि 4: बड़े संदर्भ को देखें

1. 

   खुद को याद दिलाएं कि हर चीज में समय लगता है। अधीर व्यक्ति वह होता है जो चीजों को प्राप्त करने पर जोर देता है अभी और समय बर्बाद नहीं करना चाहते। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जिन्हें जल्दी नहीं किया जा सकता है।
   • अपनी सबसे अच्छी यादों के बारे में सोचें। ये ऐसी परिस्थितियाँ हो सकती हैं जहाँ आपका धैर्य भुगतान करता है, जैसे कि जब आप एक लक्ष्य को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं जो तुरंत प्राप्त नहीं होता है, या जब आपने अतिरिक्त समय बिताया हो। प्रियजनों के साथ आराम करने का समय। सोचिये अगर आप अधीर हैं तो आप उन यादों को बना सकते हैं? शायद ऩही।
   • जीवन में ज्यादातर अच्छी चीजें समय और प्रयास लेती हैं; यदि आप अधीर हैं, तो आप अक्सर रिश्तों, लक्ष्यों और अन्य चीजों को छोड़ देंगे जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। अच्छी चीजें हमेशा इंतजार करने वाले लोगों के लिए नहीं होती हैं, लेकिन ज्यादातर अच्छे परिणाम तुरंत नहीं आते हैं।

2. 

   यह जानना कि क्या महत्वपूर्ण है। जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान न देने से अधीरता हो सकती है। दयालु होने, दूसरों के प्रति क्षमाशील होने, हर चीज के लिए कृतज्ञ होने और जो सबसे महत्वपूर्ण है, उसे बनाने के लिए जीवन को शांतिपूर्ण बनाएं। जब छोटी-छोटी चीजें आपको अधीर कर देती हैं, तो इनमें से किसी एक चीज को याद करने का समय निकालने से आपकी बेसब्री तुरंत बदल जाएगी।

3. 

   हमेशा याद रखें कि आपको वह मिलेगा जो आप अंत में चाहते हैं। (यह समझने और स्वीकार करने के लिए परिपक्वता और धैर्य लेता है!) यह सच हो सकता है यदि आप किसी चीज़ पर अपने प्रयासों को केंद्रित करते हैं; लेकिन अक्सर आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए लगातार रहना होगा।
   • कुछ के लिए, यह आसान हो सकता है, लेकिन केवल एक चीज जो समझ में आती है वह यह है कि अपने खाली समय में भी अपने आप को कैसे व्यस्त रखना है।
   • याद रखें कि धैर्य एक मानसिक कौशल है जिसे आप कभी नहीं भूलेंगे; इसलिए, आपको अपने जीवन के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में धैर्य की खेती करने की आवश्यकता है।अधीरता एक ऐसी चीज है जिस पर गर्व नहीं किया जाता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिस पर आपको काम करना चाहिए, इससे पहले कि यह आपके जीवन को नष्ट कर दे।

4. 

   जीवन को हमेशा सकारात्मक तरीके से देखें। धैर्य रखने के लिए प्रशिक्षित करने की आपकी क्षमता में एक सकारात्मक रवैया एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। याद रखें कि जीवन एक दौड़ नहीं है, बल्कि एक यात्रा है जिसे आप हर अनुभव का आनंद लेते हैं। विज्ञापन

5 की विधि 5: वास्तविकता को देखें

1. 

   अप्रत्याशित के लिए तैयार रहें। हालांकि आपके पास एक योजना है, चीजें हमेशा नियोजित नहीं होती हैं। जीवन की कठिनाइयों को स्वीकार करें और कुशलता से मरोड़ें। यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें। यह न केवल स्थिति पर बल्कि हमारे आसपास के लोगों के व्यवहार पर भी लागू होता है।
   • यदि आप अपने बच्चों या पति या पत्नी से नाराज हो जाते हैं क्योंकि वे गलती से पानी गिराते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कभी भी इस तथ्य को स्वीकार नहीं करते हैं कि कोई भी पूर्ण नहीं है। भले ही यह एक बार न हो, लेकिन कई बार आपकी लापरवाही के कारण, अपना धैर्य खो देने से चीजें बेहतर नहीं हो जाएंगी। यह कुछ ऐसा है जिसे यदि संभव हो तो स्वायत्तता और संचार से निपटने की आवश्यकता है।

2. 

   अपने आप को एक ब्रेक दें। इसके दो भाग हैं।
   • सबसे पहले, कुछ मिनटों के लिए कुछ भी न करें। जरा बैठकर सोचिए। टीवी न देखें; पढ़ा भी नहीं। कुछ मत करो। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है और आप एक या दो मिनट के बाद धैर्य खो सकते हैं, लेकिन वे कुछ मिनट वास्तव में आपके जीवन को धीमा कर सकते हैं, और यह रवैया निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण बात है। धैर्य के गठन के लिए आवश्यक है।
   • इसके बाद, अपने आप को और अपने आसपास की दुनिया को अप्राप्य मानकों पर न लादें। निश्चित रूप से हम अधिक धैर्यवान होते यदि हम छोटे बच्चों के रोने की आवाज नहीं सुनते, डिस्क नहीं टूटती, कंप्यूटर नहीं लटकते और लोग गलती नहीं करते, लेकिन वे चीजें कभी नहीं होतीं। अपने जीवन को सुचारू रूप से चलने की उम्मीद करना आपके सिर को दीवार के खिलाफ पीटने जैसा है। अपने आप को आराम करने दो! क्या आपके बच्चे खेलने के लिए बाहर गए हैं, तो आप उनकी देखभाल करने पर ज़ोर नहीं देंगे!
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सलाह

• परेशान होने से परेशान होने के बजाय (जैसे कि एक लंबी उड़ान पर रोते हुए बच्चे), आपको एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक होना चाहिए। यदि आप व्यक्तिपरक निर्णय या राय बनाए बिना दैनिक चीजों और चीजों को देखने की आदत का अभ्यास करते हैं, तो आपको बिना असहज किए कुछ स्वीकार करने में सक्षम होने के कारण, आप धीरे-धीरे अधिक सहज हो जाएंगे।
• ऊब रोगी होने के लिए कठिन बना सकता है। यदि आप डॉक्टर के कार्यालय में इंतजार कर रहे हैं और केवल एक चीज जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं वह है घड़ी की टिक टिक तो उम्मीद है कि आप जल्द ही कभी भी धैर्य नहीं खोएंगे। हालांकि, यदि आप किताबें पढ़ सकते हैं और क्रॉसवर्ड खेल सकते हैं, तो समय जल्दी से गुजर जाएगा (या कम से कम बहुत धीमी गति से नहीं)। यदि आपको इस बीच कुछ नहीं करना है, तो इस तथ्य की सराहना करें कि आपके पास काम करने के लिए नहीं है। ऊधम और हलचल से भरे जीवन में, कुछ भी नहीं करने के अवसर अक्सर दुर्लभ होते हैं और उनकी सराहना की जानी चाहिए क्योंकि आपके पास रोज़मर्रा की मामूली बातों को भूलने का अवसर है।
• दूसरों के साथ धैर्य रखना उनका सम्मान करने का एक तरीका है। कोई पूर्ण नहीं होता है; और यदि आप एक अच्छे माता-पिता, मालिक, पति / पत्नी या दोस्त बनना चाहते हैं, तो दूसरों के साथ धैर्य रखने के लिए इसे पहचानना महत्वपूर्ण है। "छोटी चीजों पर समय बर्बाद मत करो" एक बहुत अच्छा आदर्श वाक्य है। आप और आपके आस-पास के लोग अधिक सहज और एक-दूसरे के करीब महसूस करेंगे।
• रोगी बनना कोई आसान काम नहीं है और आपको अधिक रोगी होने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता है। हालांकि, यह कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं और करना चाहिए। धैर्य तनाव के स्तर को कम कर सकता है और स्वास्थ्य और जीवन को लम्बा खींच सकता है; इसके अलावा, धैर्य वास्तव में आपको खुश कर सकता है। जब भी आप अधीर महसूस करते हैं, तो धैर्य के सकारात्मक प्रभावों के बारे में सोचें, और याद रखें कि अधीरता केवल चीजों को बदतर बनाती है।
• याद रखें कि क्रोध के हर पल के लिए, आप खुशी के 60 सेकंड खो देते हैं।
• वास्तविकता पर लौटें और काम पर ध्यान केंद्रित करें। आप सोच सकते हैं कि आज आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन आपके पास केवल एक चीज है जो आपके सामने है। नौकरी करने के बाद उपलब्धि की भावना आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगी और आपको अधिक के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करेगी।
• जब आप एक रोगी व्यक्ति होने के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, तो आप पाएंगे कि धैर्य आपको किसी भी बाधा को सहन करने में मदद कर सकता है, चाहे वह कितना भी कठोर या निराशाजनक क्यों न हो। शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, धैर्य आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
• तनाव दूर करने का तरीका लिखना है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपनी भावनाओं के बारे में लिखते हैं वे शांत होते हैं और उन भावनाओं को स्वीकार करना सीखते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं। इसलिए अगली बार जब आप गुस्सा महसूस करें, तो उसे लिख दें और यह सोचने की कोशिश करें कि आप गुस्से में क्यों थे।
• उपन्यास का एक उद्धरण शोगुन जेम्स क्लेवेल द्वारा: "कर्म समझ की शुरुआत है। आगे सब्र है। धैर्य बहुत जरूरी है। एक मजबूत व्यक्ति एक धैर्यवान व्यक्ति है। धैर्य का मतलब सात प्रकार की भावनाओं पर निर्भर न होने की कोशिश करना है: घृणा, प्रेम, आनंद, चिंता, क्रोध, दुःख, भय। यदि आप उन सात भावनाओं से नियंत्रित नहीं हैं, तो आप एक रोगी व्यक्ति हैं, तो आप जल्द ही चीजों के नियमों को समझेंगे और अपरिवर्तनशील के साथ मिलेंगे।
• बहुत से लोग पाते हैं कि ध्यान और योग धैर्य बनाने में मदद कर सकते हैं।
• याद रखें, संक्षेप में, धैर्य की कुंजी आपके दिमाग को उन चीजों से विचलित करना है जो आपको अधीर बनाते हैं और अपने दिमाग को अन्य चीजों पर कब्जा कर लेते हैं।

चेतावनी

• अधीर व्यक्ति के साथ धैर्य रखें। यदि उन्हें लगता है कि वे आपको बहुत असहज बना रहे हैं, तो दूर चले जाएं और अपने तनावपूर्ण व्यवहार से बचने के लिए कहीं और जाएं।
• शिथिलता के साथ धैर्य की बराबरी नहीं की जानी चाहिए। समझें कि धैर्य आपको कुछ भी नहीं करने में सहज महसूस करा सकता है, लेकिन नीचे नहीं बैठने से अधीरता और तनाव हो सकता है।