सहानुभूतिपूर्ण बनें - युक्तियाँ

वीडियो: सहानुभूति और समानुभूति में अंतर। आपसी समझ कैसे बढ़ाये । mechanics of life । vivek kose । motivational

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सहानुभूति में किसी के दृष्टिकोण के आधार पर किसी की समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से समझने की कोशिश करना शामिल है। यहां तक कि अगर आप इस प्रक्रिया से जूझ रहे हैं, तो आप कैसे सीखकर अपने दोस्तों और प्रियजनों का समर्थन कर सकते हैं पता चलता है सहानुभूति। ऐसा करने के लिए आप निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं, और अपनी शंकाओं या नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को निजी रखते हुए, आप पाएंगे कि आप सहानुभूति का एक अधिक गंभीर भाव विकसित कर सकते हैं। उम्मीदों।

कदम

3 की विधि 1: सहानुभूति व्यक्त करना

दूसरे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बात करने का मौका दें। उनकी भावनाओं के बारे में, या उनकी समस्याओं से निपटने की कोशिश करने के बारे में सुनने के लिए कहें। आप उनकी समस्या का हल नहीं है। कभी-कभी, सहानुभूति के साथ सुनना एक बड़ी मदद है।
सहानुभूति दिखाने के लिए बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें। यहां तक कि अगर आप अपने साथी को सुन रहे हैं, तो आप उन्हें दिखा सकते हैं कि आप अपनी शारीरिक भाषा के माध्यम से वास्तव में चौकस और सशक्त हैं। आपको दूसरी दिशा का सामना करने के बजाय दूसरे व्यक्ति का सामना करना चाहिए।
- मल्टीटास्क करने की कोशिश न करें, और बातचीत के दौरान सभी विकर्षणों से दूर रहें। यदि संभव हो, तो किसी भी रुकावट से बचने के लिए आपको अपना फोन बंद कर देना चाहिए।
- अपने पैरों या बाहों को पार न करके खुली शरीर की भाषा बनाए रखें। आप अपने हाथों को अपने पक्षों को आराम दे सकते हैं। यह उस संदेश को व्यक्त करने में मदद करेगा जो आप दूसरे व्यक्ति को सुन रहे हैं।
- व्यक्ति की ओर झुकें। इससे उन्हें आपसे बात करने में अधिक सहज महसूस होगा।
- व्यक्ति बोल रहा है, जबकि नोड। बातचीत करने और अन्य उत्साहजनक इशारे करने से आपके साथी को बातचीत के दौरान अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलेगी।
- अपने साथी की शारीरिक भाषा का अनुकरण करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यक्ति के कार्यों को सटीक रूप से कॉपी करने की आवश्यकता है, लेकिन व्यक्ति के रूप में एक ही शारीरिक मुद्रा बनाएं (उदाहरण के लिए, उस व्यक्ति का सामना करें जब वे आपके सामने आ रहे हों, अपने पैरों को व्यक्ति के सामने रखने से) सहानुभूति का माहौल बनाने में मदद मिलती है।
पहले सुनें और बाद में टिप्पणी करें। कई मामलों में, व्यक्ति को केवल आपको सुनने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अपनी भावनाओं और विचारों का पता लगाते हैं। यह सहानुभूति का एक कार्य है, भले ही आप सकारात्मक और सहायक न हों। अक्सर बार, यदि आप सलाह देते हैं जब दूसरा व्यक्ति नहीं पूछता है, तो आप उस व्यक्ति को महसूस करने का जोखिम चलाते हैं जैसे कि आप अपने अनुभव को अपना बनाने की कोशिश कर रहे थे।
- लेखक माइकल रोनी कहते हैं, "बिना कोई समाधान दिए सुनते हुए, आप अपने साथी को अपनी भावनाओं को बाहर निकालने और संसाधित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान दे सकेंगे।" आपको उन्हें अपनी सलाह मानने के लिए मजबूर होने की ज़रूरत नहीं है, या जैसे आप उनकी समस्या या स्थिति को "खत्म" कर रहे हैं।
- यदि संदेह है, तो आप पूछ सकते हैं, "मैं आपकी आवश्यकता होने पर आपकी सहायता करना चाहता हूं। क्या आप चाहते हैं कि मैं समस्या के साथ आपकी सहायता करूं, या क्या आपको बस वेंट करने के लिए जगह की आवश्यकता है? जो कुछ भी है?" मैं हमेशा आपके साथ रहूँगा "।
- यदि आपको कभी भी ऐसा ही अनुभव हुआ है, तो आप व्यावहारिक सलाह या मुकाबला करने के लिए एक विधि प्रदान करके मदद कर सकते हैं। अपनी सलाह पेश करें जैसे कि यह एक व्यक्तिगत अनुभव था, अनिवार्य नहीं। उदाहरण: "मुझे खेद है कि आपने अपना पैर तोड़ दिया। मुझे पता है कि यह कितना बुरा है क्योंकि मैंने कुछ साल पहले अपना टखना भी तोड़ दिया था। क्या आप चाहेंगे कि मैं कैसे बात करूं? क्या मैंने इससे निपटने के लिए काम किया है या नहीं? ”
- सुनिश्चित करें कि आप उस तरह का व्यवहार नहीं करते हैं जैसे आप उस व्यक्ति को किसी विशेष कार्रवाई के लिए आदेश दे रहे हैं। यदि आप सलाह देना चाहते हैं और दूसरा व्यक्ति इसके बारे में जानने के लिए उत्साहित है, तो आप इसे एक खोजपूर्ण प्रश्न के रूप में व्यक्त कर सकते हैं, जैसे कि "क्या आपने _____ पर विचार किया है?" या "क्या आपको लगता है कि यह बेहतर होगा यदि आप _____?" इस प्रकार के प्रश्न प्रतिद्वंद्वी की निर्णय लेने की क्षमता की स्वीकार्यता को व्यक्त करते हैं और "अगर मैं तुम होते तो मैं ______ होता" की तुलना में कम बॉस दिखाई देता है।
उचित शारीरिक संपर्क का उपयोग करें। शारीरिक संपर्क काफी हद तक आराम प्रदान कर सकता है, लेकिन केवल अगर यह आपके रिश्ते के दायरे में फिट बैठता है। यदि आप भी सहानुभूति की जरूरत में किसी को गले लगाने के आदी हैं, तो आप इसके लिए जा सकते हैं। यदि आप में से कोई भी इसके साथ सहज नहीं है, तो बस व्यक्ति के हाथ या कंधे को हल्के से स्पर्श करें।
- ध्यान रखें कि कुछ लोग भावनात्मक रूप से कमजोर या इस तरह के दर्द में महसूस कर सकते हैं कि आप तुरंत गले लगने का आनंद नहीं ले सकते हैं, भले ही एक गले में बहुत आम है दोनों की बातचीत। अपने साथी की बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें और अगर वह खुले विचारों वाला है तो जज करें। आप यह भी पूछ सकते हैं, "क्या एक आलिंगन आपको बेहतर महसूस कराएगा?"।
अपने दैनिक कार्य के साथ व्यक्ति की मदद करने की पेशकश करें। कोई है जो जीवन में एक मुश्किल समय से गुजर रहा है, निश्चित रूप से अपने दैनिक कार्यों के साथ अन्य लोगों के समर्थन के लिए आभारी होगा। यहां तक कि अगर व्यक्ति उन्हें काफी अच्छी तरह से संभालता है, तो भी यह इशारा दर्शाता है कि आप मदद के लिए उपलब्ध हैं। आप उनसे पूछ सकते हैं कि आप घर से खाना बनाकर लाएँ या किसी रेस्तरां से उनके घर पर खरीदें। उनसे पूछें कि क्या आप स्कूल के बाद बच्चों को लेने में मदद कर सकते हैं, या तो व्यक्ति के बगीचे को पानी दें, या उन्हें अन्य तरीकों से समर्थन दें।
- यह पूछने के बजाय कि आपको उनकी आवश्यकता होगी, मदद करने के लिए एक विशिष्ट समय का उल्लेख करें। इससे तनाव के समय में सोचने और निर्णय लेने की आवश्यकता कम हो जाएगी।
- खाना ऑर्डर करने से पहले सलाह लें। कुछ संस्कृतियों में या अंतिम संस्कार के बाद, व्यक्ति के पास घर में बचा हुआ भोजन हो सकता है। बेहतर अभी तक, उन्हें अन्य चीजें करने में मदद करें।
उस धर्म के आधार पर जिसे दोनों साझा करते हैं। यदि आप दोनों एक ही धर्म को साझा करते हैं या अपने आध्यात्मिक जीवन का एक साझा दृष्टिकोण साझा करते हैं, तो आप इसका उपयोग उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाने के लिए कर सकते हैं। व्यक्ति के लिए प्रार्थना करने या उनके साथ एक समारोह में भाग लेने के लिए कहें।
- किसी के साथ सहानुभूति दिखाने की प्रक्रिया में अपने स्वयं के धार्मिक विचारों को न लाएं जो एक ही बात साझा नहीं करता है।
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3 की विधि 2: कुछ सामान्य गलतियों से दूर रहें

यह दावा करने से बचें कि आप उस समस्या को जानते या समझते हैं जो व्यक्ति अनुभव कर रहा है। यहां तक कि अगर आपके पास एक समान अनुभव है, तो भी ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति की एक अलग नकल रणनीति होगी। आप इसका वर्णन कर सकते हैं कि आप अनुभव में कैसा महसूस करते हैं या सहायक सलाह प्रदान करते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि व्यक्ति आपसे अलग संघर्ष कर रहा हो सकता है।
- इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "मैं केवल उस कठिनाई की कल्पना करने की कोशिश कर सकता हूं जो आपको पैदा कर रही है। मैं तब दुखी था जब मेरा कुत्ता गुजर गया।"
- सबसे महत्वपूर्ण बात, कभी भी यह दावा न करें कि आपकी समस्या व्यक्ति की तुलना में अधिक गंभीर है (भले ही आप वास्तव में ऐसा महसूस करें)। आप उस व्यक्ति का समर्थन करने के लिए वहां हैं।
दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को समझने या अस्वीकार करने से बचें। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि वे जिस समस्या का सामना कर रहे हैं वह सच है। उन्हें सुनने और उन लोगों के साथ व्यवहार करने में मदद करने पर ध्यान दें, बजाय यह बताने के कि वे ध्यान देने योग्य नहीं हैं।
- अनजाने में व्यक्ति के अनुभव को कम न आंकने या खारिज करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दोस्त को सांत्वना दे रहे हैं, जिसने यह कहकर अपना पालतू खो दिया है, "मुझे खेद है कि आपने अपना कुत्ता खो दिया है। कम से कम बहुत बुरा नहीं है - आप कर सकते हैं। उस परिवार में एक प्रियजन को खो दिया है, "आप उस दुःख को खारिज कर रहे हैं जो व्यक्ति को अपने पालतू जानवरों के लिए है, भले ही आप इसका मतलब नहीं था। ऐसा करने से वे अपनी भावनाओं को आपके साथ साझा करने में संकोच कर सकते हैं, या खुद को शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं।
- अस्वीकृति का एक और उदाहरण एक अच्छी तरह से कथन है जैसे "ऐसा मत सोचो"। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र किसी बीमारी का अनुभव करने के बाद अपने शरीर की छवि को लेकर परेशान है और आपको बताता है कि वे अनाकर्षक महसूस करते हैं, तो इसका जवाब न दें: "ऐसा मत सोचो! तुम अब भी बहुत सुंदर हो"। इससे व्यक्ति को लगता है कि वे "गलत" या "बुरे" होंगे क्योंकि उनका यह विचार था। आप इससे सहमत हुए बिना उनकी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं। उदाहरण: "मैंने सुना है कि आप कहते हैं कि आप अपने आप को आकर्षक नहीं पाते हैं, और मुझे खेद है कि यह आपको चोट पहुँचाता है। बुरा हुआ होगा। लेकिन मुझे ईमानदारी से लगता है कि आप अभी भी बहुत करिश्माई दिखते हैं।"
- इसी तरह, यह मत कहो "कम से कम उतना बुरा नहीं है जितना कि अन्य चीजें जो आप के साथ काम कर रहे हैं"। इस कथन को व्यक्ति की समस्या की अस्वीकृति के रूप में देखा जाएगा और साथ ही व्यक्ति को जीवन में आने वाली अन्य समस्याओं की याद दिलाता है।
व्यक्तिगत मान्यताओं को व्यक्त करने से बचें जो अन्य व्यक्ति साझा नहीं करता है। व्यक्ति इस कथन के साथ सहज महसूस नहीं कर सकता है, या वे नाराज महसूस कर सकते हैं। वे अक्सर असंवेदनशील या "स्वतंत्रता से बाहर" महसूस करेंगे। यह उन लोगों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहतर है, जिनके साथ आप बातचीत कर रहे हैं और उन कार्यों को जो आप उनके लिए ले सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कोई ऐसा व्यक्ति हो सकते हैं, जिसकी धार्मिक धारणा काफी मजबूत है और आप अगले जन्म में विश्वास करते हैं, लेकिन वह व्यक्ति नहीं है। हो सकता है कि आपकी वृत्ति कुछ कहना चाहे "कम से कम अब, जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, वह एक बेहतर जगह पर चला गया है", लेकिन उस व्यक्ति को आराम नहीं मिल सकता है। इस से।
व्यक्ति को आपके द्वारा प्रस्तुत समाधान का उपयोग करने के लिए मजबूर न करें। आप किसी ऐसे कार्य को इंगित कर सकते हैं जो आपको लगता है कि व्यक्ति के लिए सहायक हो सकता है, लेकिन इसके बारे में लगातार बात करके व्यक्ति को तनाव न दें। आप सोच सकते हैं कि यह एक बहुत स्पष्ट और आसान समाधान है, लेकिन यह समझें कि दूसरा व्यक्ति उनसे सहमत नहीं हो सकता है।
- एक बार जब आप अपनी बात कह चुके हों, तो उसे दोहराएं नहीं। नई खबर सामने आने पर आप इसका फिर से उल्लेख कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि आप दर्द निवारक नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन मैंने एक सुरक्षित और कम दुष्प्रभाव वाली दवा के बारे में सुना है जो आप ले सकते हैं। क्या आप इसके लिए इसका नाम जानना चाहेंगे?" क्या मैं खुद से अधिक शोध कर सकता हूं? ”। यदि व्यक्ति मना करता है, तो इसके बारे में बात न करें।
शांत और दयालु बनाए रखें। आप सोच सकते हैं कि व्यक्ति की समस्या तुच्छ थी और आपकी तरह गंभीर नहीं थी। आप किसी से ईर्ष्या भी कर सकते हैं क्योंकि उनकी समस्या इतनी तुच्छ है। इसे उठाने का यह सही समय नहीं है, और आपको ऐसा करने का मौका कभी नहीं मिलेगा। अपनी बेचैनी को व्यक्त करने के बजाय विनम्रता से अपने साथी को अलविदा कहना और छोड़ना सबसे अच्छा है।
मुश्किल या उदासीन मत बनो। बहुत से लोग सोचते हैं कि "व्हिप लव" एक प्रभावी चिकित्सीय तकनीक है, लेकिन यह सहानुभूति दिखाने के पूर्ण विपरीत है। यदि कोई समय की विस्तारित अवधि के लिए परेशान या परेशान है, तो वे उदास हो सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति को एक चिकित्सक या चिकित्सक को देखना चाहिए; उन्हें "कठिन" या "आगे बढ़ने" में मदद करने की कोशिश करना कार्रवाई का सही कोर्स नहीं होगा।
उस व्यक्ति को नाराज मत करो। यह बहुत सीधा लग सकता है, लेकिन तनाव के समय में, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोना आसान हो सकता है। यदि आप खुद को उस व्यक्ति के साथ बहस करते हुए पाते हैं, व्यक्ति का अपमान कर रहे हैं, या उनके व्यवहार की आलोचना कर रहे हैं, तो उस स्थान को छोड़ दें और माफी माँगने के बाद एक बार शांत हो जाएं।
- आपको इस तरह से मज़ा नहीं करना चाहिए, जो किसी को सहानुभूति की आवश्यकता में बंद कर दे। वे शायद कमजोर और कमजोर महसूस करेंगे।
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3 की विधि 3: सहायक शब्दों का उपयोग करना

किसी घटना या समस्या से अवगत होना। यदि आप किसी और से इस मुद्दे के बारे में सीखा है, तो यह बताने के लिए इन कथनों का उपयोग करें कि आप सहानुभूति की आवश्यकता में किसी के पास क्यों पहुंच रहे हैं। यदि व्यक्ति बातचीत शुरू करता है, तो आप उनकी भावनाओं के बारे में कैसा महसूस कर सकते हैं, इसकी मौखिक अभिव्यक्ति के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
- "मुझे माफ कर दो"।
- "मुझे लगता है आपको परेशानी हो रही है"।
- "यह दिल तोड़ने वाला लगता है।"
समस्या से निपटने के बारे में व्यक्ति से उसके इतिहास के बारे में पूछें। कुछ लोग खुद को व्यस्त रखकर तनाव या दु: ख का जवाब देते हैं। उन्हें अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में सोचने में समय नहीं लगा होगा। उनसे संपर्क करें और उस स्पष्ट कथन का उपयोग करें जो आप उनकी भावनाओं के बारे में पूछ रहे हैं, न कि उनके दैनिक जीवन के बारे में:
- "आपको कैसा लगता है?"
- "कैसा चल रहा है?"
एक सहायक रवैया दिखाएं। यह स्पष्ट करें कि आप हमेशा व्यक्ति के साथ रहेंगे। एक दोस्त या रिश्तेदार का उल्लेख करें जो उनकी मदद कर सकता है, उन्हें याद दिलाता है कि हर कोई तब होगा जब उन्हें इसकी आवश्यकता होगी:
- "मैं हमेशा तुम्हारे बारे में सोचता हूँ"।
- "जब भी आपको जरूरत होगी मैं वहां पहुंच जाऊंगा।"
- "मैं _____ की सहायता के लिए इस सप्ताह के अंत में आपसे संपर्क करूंगा"।
- लोकप्रिय का उपयोग करने से बचें "मुझे यह बताने के लिए याद रखें कि क्या आपको कुछ भी करने की आवश्यकता है"। इस कथन के कारण दूसरे व्यक्ति को आपकी मदद के लिए उन चीजों के बारे में सोचने के लिए मजबूर किया जा सकता है, जिन्हें वे नहीं कर सकते हैं।
अपने साथी को बताएं कि अपनी भावनाओं को दिखाना पूरी तरह से उचित है। बहुत से लोगों को अक्सर भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है, या ऐसा लगता है कि वे "गलत" भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। आप इन वाक्यांशों का उपयोग करके उन्हें बता सकते हैं कि यह ठीक है:
- "आप चाहें तो रो सकते हैं"।
- "अभी तुम जो चाहो कर सकते हो।"
- "आप इसके बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं" (या क्रोध, या किसी अन्य भावना जो व्यक्ति ने अभी व्यक्त की है)।
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सलाह

यदि आपके पास अपनी भावनाओं या समझ को व्यक्त करने का कौशल नहीं है, तो बस किसी ऐसे व्यक्ति को प्यार करने का प्रयास करें जिससे आप यह जान सकें कि आप उनके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।
सहानुभूति सहानुभूति से बिल्कुल अलग है। जब आप सहानुभूति दिखाते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति के दुख पर चिंता और चिंता प्रदान कर रहे हैं, लेकिन आप इसे महसूस नहीं करते हैं। जब आपके पास सहानुभूति होती है, तो आप सक्रिय रूप से कल्पना कर रहे हैं कि आप व्यक्ति के जूते में हैं - आप मूल रूप से "खुद को दूसरे व्यक्ति के जूते में डालने की कोशिश कर रहे हैं"। आप कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है ताकि आप उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें। कुछ भी "बेहतर" कुछ भी नहीं है, लेकिन अंतर को देखने से मदद मिलेगी।