लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
20 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
मांसपेशियों की ऐंठन शरीर के किसी भी मांसपेशी भाग में हो सकती है, जिसमें कंकाल की मांसपेशियां, ट्राइसेप्स, पीठ की मांसपेशियां, हथेलियां और पाचन तंत्र जैसी चिकनी मांसपेशियां शामिल हैं। यह पानी की कमी, मांसपेशियों के अधिभार, या आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण एक अनजाने में मांसपेशियों का संकुचन है। यह तब भी होता है जब एक तंत्रिका चिढ़ होती है। यद्यपि मांसपेशियों की ऐंठन के लिए उपचार मांसपेशियों के स्थान और इसके कारण पर निर्भर करता है, लेकिन ज्यादातर मामले गंभीर नहीं होते हैं और घर पर ही इसका इलाज किया जा सकता है।
कदम
4 की विधि 1: घर पर मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज
काम करना बंद करो। जब आपकी मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं, तो रोकें कि आप क्या कर रहे हैं। व्यायाम करते समय या घर के काम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। जैसे ही मांसपेशियों में संकुचन के लक्षण दिखाई देते हैं, काम करना बंद कर दें और उस पर काम करें। मांसपेशियों में ऐंठन के कारण दर्द होता है लेकिन आमतौर पर लंबे समय तक चिंता नहीं होती है।
- सिकुड़ी हुई मांसपेशियों की मालिश और मालिश करने की कोशिश करें। मालिश चिकित्सा मांसपेशियों को आराम देती है और इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है।
अपनी मांसपेशियों को आराम दें। कुछ दिनों के लिए गले की मांसपेशियों को आराम दें, खासकर अगर पीठ की मांसपेशियों में दर्द होता है। ऐंठन के बाद दर्द महसूस करना सामान्य है, इसके अलावा मांसपेशियों में तनाव हो सकता है और प्रभावित क्षेत्र को अपनी मूल स्थिति में लौटने में समय लगता है। कठोरता को रोकने के लिए आराम की अवधि के दौरान इन मांसपेशियों को धीरे से स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें।- आप प्रभावित मांसपेशी पर थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन अगर आपको ऐंठन महसूस होती है या दर्द होने वाला है तो रुक जाएं। सौम्य कदम या खिंचाव की कोशिश करें, लेकिन अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें या मोड़ें नहीं।
मांसपेशियों को। मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन होने पर स्ट्रेचिंग प्रभावी हो सकता है। जब आप खिंचाव करते हैं, तो प्रत्याहार की विपरीत दिशा में मांसपेशियों को धक्का देना सुनिश्चित करें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है, लेकिन आंदोलन कोमल होना चाहिए और बहुत अधिक खिंचाव नहीं होना चाहिए। जब आपको दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं। यदि उस मांसपेशी क्षेत्र में तनाव की भावना है, तो अभी भी तनाव बनाए रखें और अतिरिक्त बल लगाने की कोशिश न करें। प्रत्येक पुल को आपको लगभग 30 सेकंड तक रोकना होगा।- बछड़े की ऐंठन के लिए, दीवार से एक मीटर की दूरी पर खड़े हो जाओ, अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखते हुए अपनी बाहों को दीवार के खिलाफ ऊपर उठाएं। एड़ी को फर्श से छूना चाहिए। आगे झुकें और आपको महसूस करना चाहिए कि बछड़े की मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह सुखद या सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर यह दर्द होता है, तो रोकें।
- पैर या बछड़े की ऐंठन के लिए, अपने पैर की उंगलियों को अपनी नाक की ओर झुकाकर बैठें, अन्यथा आप धीरे से अपने पैरों को अपने सिर की ओर खींच सकते हैं। इस कदम से आपको अपने पैरों और पैरों की मांसपेशियों को खींचे जाने का एहसास होता है।
- जब आपको हैमस्ट्रिंग की ऐंठन होती है, तो अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें, आपके पैर न तो उभरे हुए हों और न ही मुड़े हुए हों। कमर पर टिकाएं लेकिन अपनी पीठ को सीधा, छाती के निचले हिस्से से पैरों तक रखें। जब आप अपने पैरों को पीछे की मांसपेशियों को कस लें तो झुकना बंद कर दें।
- जब आपके पास जांघ की ऐंठन होती है, तो एक ठोस सतह के खिलाफ झुकें और अपनी एड़ियों को पकड़ें, धीरे से अपने पैरों को पीछे की ओर खींचे। कर्षण जांघ के सामने की ओर निर्देशित है।
- हाथ की ऐंठन के लिए, हथेली को दीवार से दबाएं और हाथ को दीवार के खिलाफ रखें, जिसमें उंगली नीचे की ओर हो।
जब आपकी पीठ की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं तो हल्के व्यायाम करें। हल्के व्यायाम पीठ की ऐंठन के लिए मददगार हो सकते हैं। आपको केवल तब अभ्यास करना चाहिए जब ऐंठन कम हो गई हो या केवल हल्के ऐंठन हो, न कि अगर स्थिति गंभीर या बहुत दर्दनाक हो। कोई भी चाल जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को सख्त बनाती है, तुरंत रोक दें।- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को सामान्य से ऊपर उठाएं। यह कदम पीठ के निचले हिस्से में एक कोमल खिंचाव प्रदान करता है और ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।
- अपनी बाहों को अपने सिर पर उठाएं, 10 बार दोहराएं और 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए दिन में 3-4 बार करें।
- फर्श पर लेट जाएं और धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और पक्षों को स्विच करें। इस आंदोलन को 5-10 बार दोहराएं, दिन में 2-3 बार। आप एक ही समय में दोनों घुटनों को अपनी छाती तक खींच सकते हैं। ये हलचलें मांसपेशियों को आराम करने और "आराम" करने की अनुमति देते हुए आपकी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करती हैं।
हीटिंग पैड या कोल्ड पैक का इस्तेमाल करें। गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और कसना बंद करने में मदद करती है, जबकि ठंड सूजन और दर्द को कम करती है। पहली बार जब आपको ऐंठन होती है, तो आपको कोल्ड पैक का उपयोग करना चाहिए, पहले कुछ दिनों के लिए गले की मांसपेशियों पर आइस पैक लगाएं। आइस पैक को एक बार में 20-30 मिनट के लिए और 3-4 घंटे के लिए अलग रखें। फिर, यदि ऐंठन बनी रहती है, तो पूरे दिन में 20-30 मिनट के लिए गर्म गीले वॉशक्लॉथ के साथ कवर करें।
- कहावत याद रखें: "जब आप आराम करते हैं तो गर्मी का उपयोग करें। जब आपको व्यायाम की आवश्यकता हो तब एक गर्म सेक का उपयोग करें और जब आप आराम करें या बैठें तो एक ठंडा सेक करें।
- सभी ऐंठन दूर होने तक हर 4 घंटे में 15 मिनट के लिए गर्मी लागू करें। पहले कुछ दिनों के लिए हर 2 घंटे में 12-15 मिनट के लिए एक ठंडा संपीड़ित का उपयोग करें।
- हीटिंग पैड या हीटिंग पैड, आइस पैक या कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करें। आप गर्म पानी की बोतल या जमे हुए पानी की बोतल का उपयोग भी कर सकते हैं, या बर्फ को कपड़े में लपेट सकते हैं या जमे हुए फलियों के बैग का उपयोग कर सकते हैं।
पर्याप्त तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स पिएं। जब एक मांसपेशी निर्जलित हो जाती है, तो आपको इसे फिर से देना होगा।पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (फलों के रस, खेल पेय, आदि के रूप में) की आपूर्ति कम हो सकती है। सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और बेहतर कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं।
- यदि आप समय से पहले जानते हैं कि आपको बहुत अधिक व्यायाम करने या उच्च तीव्रता की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आपको अपने पोषक तत्वों की खुराक को इलेक्ट्रोलाइट पेय और पानी से बदलना चाहिए।
- मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभी शरीर में विटामिन या खनिज की कमी का संकेत है। आपको उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन या बहु-खनिज गोलियां लेनी चाहिए।
विधि 2 की 4: दवा के साथ मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज
एक ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर के साथ मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करें। कभी-कभी मांसपेशियों में संकुचन बहुत दर्दनाक हो सकता है, इसलिए अपने चिकित्सक से एक एनएसडीआईडी जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने के बारे में बात करें। इन दवाओं के विशिष्ट हैं इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव)। आप एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) भी आज़मा सकते हैं।
विरोधी भड़काऊ दवा लें। यह दवा ऐंठन के क्षेत्र में अत्यधिक सूजन या सूजन को कम करती है, और वसूली को गति देने के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है। आपका डॉक्टर आपके उपचार की पहली पंक्ति के रूप में एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा (जैसे इबुप्रोफेन) की सिफारिश करेगा।- इबुप्रोफेन का सबसे आम दुष्प्रभाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को जन्म दे रहा है, लेकिन एस्पिरिन के कारण होने वाले दुष्प्रभावों के रूप में गंभीर नहीं है। इबुप्रोफेन के साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं: मतली, नाराज़गी, दस्त, अपच, कब्ज, पेट में ऐंठन, चक्कर आना, सिरदर्द, बेचैनी या दाने।
एक मांसपेशी आराम करो। आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए अगर आपको आघात होता है या अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन होती है, या बार-बार वापस आती है। आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए दवाओं को लिख सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि कोई दवाएं हैं जो मांसपेशियों को अनुबंधित करती हैं।- दवा Flexeril (cyclobenzaprine) आमतौर पर मध्यम से गंभीर मांसपेशियों की ऐंठन के इलाज के लिए निर्धारित है, यह मांसपेशियों को आराम करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है। हालांकि दवा भी प्रभावी है, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन को तीव्र मांसपेशियों की ऐंठन के लक्षणों के खिलाफ अधिक प्रभावी दिखाया गया है।
- कुछ मांसपेशी रिलैक्सेंट बहुत नशे की लत हैं, आपको अपनी खुराक की निगरानी के लिए इसे ध्यान में रखना होगा।
यदि मांसपेशियों में ऐंठन पुरानी है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें। हालांकि इसका इलाज घर पर किया जा सकता है, अगर संकुचन आपको बहुत दर्द कर रहा है, लगातार है, लगातार है, या अन्य मांसपेशियों को प्रभावित करता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। यह संभवतः एक अन्य अंतर्निहित समस्या का लक्षण था जिसे उपचार की आवश्यकता थी।- आमतौर पर, मांसपेशियों में ऐंठन खुद एक बीमारी नहीं है, बल्कि यह संकेत है कि एक और समस्या है जिसे निदान और उपचार की आवश्यकता है। कारणों की सीमा बहुत व्यापक है, अत्यधिक मांसपेशियों की गति से लेकर क्रोनिक ऐंठन में चयापचय संबंधी विकार तक।
विधि 3 की 4: चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज
चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन के विशिष्ट लक्षण। लक्षण समान नहीं हैं क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस मांसपेशी में संकुचन हो रहा है। आंत्र ऐंठन दर्द और दस्त का कारण बनता है, जबकि मूत्र में ऐंठन आमतौर पर गुर्दे की पथरी के साथ होती है, जिससे धड़कन दर्द, मतली और उल्टी होती है। यदि आपको अपने वायुमार्ग की ऐंठन है या सांस लेने में परेशानी है, तो आपको तुरंत आपातकालीन सहायता लेनी चाहिए। शीघ्र उपचार न करने पर लक्षण घातक हो सकते हैं।
- पित्ताशय की पथरी या ट्यूमर जैसी आंत्र समस्याओं को खत्म या इलाज करें। मूत्र पथ की ऐंठन आमतौर पर कम हो जाती है जब आप एक पत्थर को पास करते हैं या गुर्दे की पथरी को हटा दिया जाता है। जब आप पत्थर निकलने का इंतजार करते हैं तो आप दर्द निवारक ले सकते हैं।
जठरांत्र संबंधी मार्ग, मूत्र पथ या वायुमार्ग की मांसपेशियों की ऐंठन के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की तलाश करें। दुर्भाग्य से, आप इन चिकनी मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो हृदय और पेट जैसे अंगों में पाए जाते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभी एक चिकित्सा स्थिति का संकेत होती है जिसे आपने अभी तक नहीं पाया है।
दवाएं लें। यदि चिकनी मांसपेशी संकुचन गंभीर हैं, तो आपका डॉक्टर आपको लेने के लिए दवा लिख सकता है। उदाहरण के लिए, एंटीकोलिनर्जिक्स जैसी दवाएं आंतों की मांसपेशियों की ऐंठन के लिए प्रभावी हैं, जो आहार या जीवन शैली में बदलाव के कारण नहीं होती है।
- आपका डॉक्टर न्यूरोट्रांसमीटर सामग्री को बहाल करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है, या एक बोटोक्स समाधान इंजेक्ट कर सकता है जो प्रभावित मांसपेशियों को लकवा मारता है। आपको अपने डॉक्टर से इन विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए।
यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) है, तो एक एंटीस्पास्मोडिक लें। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आंतों की मांसपेशियों की ऐंठन की ओर जाता है, और एंटीस्पास्मोडिक एजेंट आंत्र को आराम देते हैं और दर्द से राहत देते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप इस सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, तो वे सही एंटीस्पास्मोडिक दवा लिखेंगे और आपके लिए उपचार उपचार विकसित करेंगे।
यदि आपके मूत्राशय की मांसपेशियों में ऐंठन है, तो एक टॉयलेट यात्रा का शेड्यूल करें। मूत्राशय की मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करने का एक तरीका नियमित रूप से हर 1.5 से 2 घंटे में शौचालय जाना है। यह आपके मूत्राशय को खाली करने और उम्मीद को कम करने में मदद करेगा। एक बार संकुचन की आवृत्ति कम हो जाती है, पेशाब की आवृत्ति कम हो जाती है।
- केगेल व्यायाम, जिसे पैल्विक फ्लोर व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, इस अंग में मांसपेशियों को टोनिंग और आराम करके मूत्राशय की ऐंठन को कम कर सकता है। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कसने के लिए, आप अपने मूत्राशय की मांसपेशियों को निचोड़ लेंगे जैसे कि आधे रास्ते में पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हों, या जब आप एक सांस को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। यदि आप नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, तो आप अपने डॉक्टर से विशिष्ट निर्देशों के लिए पूछ सकते हैं।
यदि आपके पेट की मांसपेशियों में ऐंठन हो तो गर्म सेक का उपयोग करें। गर्म संपीड़ित शरीर की सभी मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन को कम कर सकते हैं। फ्लैट लेटें और अपने पेट के चारों ओर सेक को लपेटें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर पर सीधे हीटिंग पैड न रखें। 10 से 15 मिनट के लिए आवेदन करें, और लगातार 20 मिनट से अधिक नहीं। प्रतीक्षा करते समय आराम करें।
- एक गर्म पैक बनाने के लिए, अपने पेट को ढंकने के बाद एक कपड़ा ढँक लें। कपड़े को एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल के चारों ओर लपेटें, फिर इसे रखने के लिए अपने शरीर के चारों ओर एक तौलिया या कपड़ा लपेटें।
4 की विधि 4: मांसपेशियों की ऐंठन रोकें
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों में पानी की कमी होने पर ऐंठन हो सकती है। यह और भी महत्वपूर्ण है अगर आप व्यायाम कर रहे हैं। आपको दिन भर में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी या अन्य स्वस्थ पेय पीना चाहिए।
- व्यायाम या बीमारी के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम जोड़ें। आप इसे आहार या इलेक्ट्रोलाइट-वर्धित पेय के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करने की आदत डालें। सही खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व खाने से स्वस्थ रहना मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने का एक तरीका है। आहार नियमन चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के कारण आंतों की मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकता है। पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ सहायक पाए गए हैं:
- केले, आलू, prunes और सूखे फल, संतरे, भूरे चावल, avocados, पालक, समुद्री भोजन, बादाम, flaxseeds, जई, तिल, टोफू और केल।
व्यायाम करें। नियमित व्यायाम ऐंठन को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देता है और कसता है। व्यायाम घायल मांसपेशियों को भी मदद करता है। कोमल भौतिक चिकित्सा समय के साथ मांसपेशियों को बहाल करने में मदद कर सकती है, जिससे संकुचन की आवृत्ति कम हो सकती है। इसके अलावा, व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
- मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक या एक भौतिक चिकित्सक से पूछें।
नियमित रूप से व्यायाम करें। बस इसलिए कि ऐंठन एक मांसपेशियों में खिंचाव है, मांसपेशियों के संकुचन को रोकने में मदद मिलेगी। ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को तनावमुक्त और लचीला बनाए रखते हैं। किसी भी एक्सरसाइज से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग अवश्य करें, खासकर अगर उसे एक्सर्साइज या लंबा करने की आवश्यकता हो।
- यदि आपको अक्सर रात में ऐंठन होती है, तो उन्हें आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले मांसपेशियों को खींचना सुनिश्चित करें। मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को रोकने के लिए आप एक स्थिर बाइक की सवारी की तरह हल्के हृदय गति के व्यायाम भी कर सकते हैं।
सलाह
- यदि आपके पास पुरानी मांसपेशियों की ऐंठन है या आवर्तक है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।हर किसी के जीवन में किसी न किसी पर यह स्थिति होती है, लेकिन अगर ऐंठन या ऐंठन अक्सर होती है, तो यह एक और अज्ञात कारण का संकेत हो सकता है और हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। चिकित्सा।
- एक नरम प्लास्टिक बीकर में पानी को फ्रीज करें, कप के निचले हिस्से को हटा दें और 10-12 मिनट के लिए वापस ले ली गई मांसपेशियों पर ठंडे बर्फ के पानी से मालिश करें। 20 मिनट का ब्रेक लें और मालिश करना जारी रखें, इसे प्रति दिन 6 बार करें।
- ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें। यदि आप स्नान कर रहे हैं, तो आपको पानी में कुछ एप्सोम नमक डालना चाहिए।
