चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: चेहरे के व्यायाम - रॉदरहैम एनएचएस फाउंडेशन ट्रस्ट

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सलाह

अपनी तर्जनी को प्रत्येक आँख के ठीक ऊपर रखें।
अपनी भौहें उठाने की कोशिश करते हुए अपनी तर्जनी को नीचे धकेलें।
भौंह की मांसपेशियों को टोन करने के लिए 10 बार दोहराएं।

अपना हाथ अपने माथे पर रखें। यह सरल व्यायाम भौंहों को ऊपर उठाते हुए प्रतिरोध पैदा करने के लिए हाथों की हथेलियों का उपयोग करता है। यह अभ्यास माथे पर झुर्रियों को चिकना करने में मदद करता है।

प्रत्येक हथेलियों को माथे के दोनों ओर रखें, हथेलियों को भौंहों के ऊपर। हाथ की हथेली को जगह में निचली त्वचा को पकड़ना चाहिए।
अपनी भौहों को उठाएं जैसे आप आश्चर्यचकित हैं, फिर उन्हें कम करें जैसे कि आप नाराज थे।
लिफ्ट करें और 10 बार कम करें, फिर 30 सेकंड के लिए उठाएं और पकड़ें। 30 सेकंड के लिए लोअर और होल्ड करें, फिर 10 बार लिफ्टिंग और लोअरिंग दोहराएं।

भौं उठाना। बस अपनी उंगलियों और भौहों का उपयोग करें और आप अपने माथे पर मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं। थोड़े दबाव के साथ आप व्यायाम के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बना सकते हैं।

शांति प्रतीक बनाने के लिए दो उंगलियों का उपयोग करें, फिर प्रत्येक भौं के खिलाफ अपने नाखूनों को दबाएं।
धीरे से अपनी उंगलियों से त्वचा को नीचे धकेलें, फिर अपनी भौंहों को ऊपर-नीचे करें।
10 बार भौंह के ऊपर और नीचे की गति को दोहराएं।
3 बार अभ्यास करें, प्रत्येक 10 बीट्स के साथ, थोड़ी देर आराम करें और फिर 3 बार जारी रखें, प्रत्येक 10 बीट्स के साथ।

पलकों को तानें। पलकें मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आसान है, और बहुत प्रतिरोध की जरूरत नहीं है। अपनी उंगलियों का उपयोग करने से आपको उन्हें फैलाने, झुर्रियों को हटाने और पलक की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

बैठो, अपनी आँखें बंद करो।
अपनी पलकों को ढीला करें, अपनी भौहों को ऊपर उठाने के लिए दो तर्जनी उंगलियों का उपयोग करें। जहाँ तक संभव हो अपनी पलकों को फैलाने के लिए उठाते समय अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें।
10 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो और 10 बार दोहराएं।

भेंगापन। मुंह से कुछ प्रतिरोध का उपयोग करके, आंखों को संकीर्ण करके पलकों पर काम करना जारी रखें। चूंकि यह व्यायाम कई अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करता है, इसलिए यह न केवल आंखों को बल्कि पूरे चेहरे को फैलाने में मदद कर सकता है।

अपने होठों को थपथपाएं ताकि आपके चेहरे की मांसपेशियां खिंच सकें, फिर अपने होंठों को साइड में लाएं।
एक पल के लिए एक आंख बंद करो, 10 बार दोहराएं, होंठों को अलग रखें। फिर दूसरी आंख का अभ्यास करें।
प्रत्येक आंख के लिए प्रत्येक बार 3 बार, 10 बीट्स का अभ्यास करें, थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें और फिर हर बार 3 बार, 10 बीट्स जारी रखें।

अपनी आँखों को स्थिर रखते हुए अपने चेहरे को स्ट्रेच करें। यह अधिक परिष्कृत रूप के लिए पलकों के आसपास की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। उन उंगलियों का उपयोग करें जो आंख खोलने और बंद करने के लिए कम प्रतिरोध पैदा करते हैं।

आंख के चारों ओर C खींचने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें। अपनी तर्जनी को अपने भौंह के ऊपर और अपने अंगूठे को अपने गाल के ऊपर रखना सुनिश्चित करें।
अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे अपनी पलकें एक साथ निचोड़ें। अपनी आँखें खोले बिना तनाव को छोड़ें
25 बार अपनी पलकों को निचोड़ें और ढीला करें।

भाग 2 का 3: मौखिक मांसपेशियों के लिए व्यायाम

द्वारा टैप करें हसना. अपने मुंह की मांसपेशियों को फैलाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है मुस्कुराहट का अभ्यास करना। इस अभ्यास के साथ, आप धीरे-धीरे अपने मुंह को हंसी के आकार में स्थानांतरित करेंगे, विभिन्न मुंह की स्थिति बनाए रखेंगे। व्यायाम आपको अपने चेहरे और मुस्कुराने की क्षमता पर अधिक नियंत्रण देता है।
- अपने मुंह के कोनों को फैलाकर हंसना शुरू करें, होंठ अभी भी बंद हैं।
- फिर ऊपरी दांतों को प्रकट करने के लिए अपना मुंह ऊपर उठाएं।
- जितना हो सके उतना मुस्कुराएं ताकि आपके दांत बाहर आ जाएं।
- इस बिंदु पर पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे अपने मुंह की मांसपेशियों को आराम दें, मुस्कान को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
- मुस्कुराते हुए अलग-अलग चरणों में रुकें, और 10 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ें।
अपनी मुस्कान पर दबाव डालें। पिछले अभ्यास के समान, यह व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए मुस्कान के विभिन्न चरणों का उपयोग करता है। यहां आप अपनी उंगलियों का उपयोग मुंह के आसपास की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध बनाने के लिए करेंगे।
- जितना संभव हो उतना मुस्कुराओ और अपने मुंह के कोने पर दबाकर अपने मुंह को रखने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
- होंठ थोड़े बंद हैं, फिर पूरी तरह से बंद हैं और आंदोलन का विरोध करने के लिए उंगलियों का उपयोग करते हैं।
- प्रत्येक स्थिति में 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
चेहरे की लिफ्ट का अभ्यास करें। यह व्यायाम ऊपरी होंठ के आस-पास की मांसपेशियों को sagging को रोकने और एक कुरकुरा होंठ समोच्च बनाए रखने के लिए व्यायाम करता है। इसे सही करने से आपको अधिक ऊपरी दांतों का पता चलता है, जो आपको एक शानदार मुस्कान देगा।
- धीरे से अपना मुंह खोलें और अपनी नासिका को चौड़ा करें। अपनी नाक को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी होंठ को जितना हो सके उतना ऊपर खींचें, इसे 10 सेकंड तक रोककर रखें।
- अपना मुंह थोड़ा खुला छोड़ें और अपनी आंख के नीचे, अपने गाल पर एक उंगली रखें। अपनी उंगली को अपने चेहरे पर दबाते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी होंठ को कर्ल करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
होंठ प्रशिक्षण। यह होठों को रक्त परिसंचरण बढ़ाने के लिए एक सरल व्यायाम है। यह होंठों को अधिक युवा और प्राकृतिक रंग देता है।
- धीरे से अपना मुंह खोलें, सुनिश्चित करें कि आपके होंठ आराम कर रहे हैं।
- ऊपरी होंठ को छूने तक निचले होंठ को ऊपर की ओर धकेलें।
- दोनों होंठों को मुंह में ले आएं। अपने होंठों पर दबाव डालें, फिर आराम करें।
निचले जबड़े को मजबूत बनाने का अभ्यास करें। यह अभ्यास आपके निचले जबड़े के लिए काम करता है, जो एक महत्वपूर्ण घटक है जब आप मुस्कुराते हैं, बात करते हैं और चबाते हैं, साथ ही साथ किसी अन्य मुंह की गतिविधि भी करते हैं। यह व्यायाम चेन्स को विभाजित होने से रोकने में मदद करता है और चेहरे के निचले हिस्से पर उम्र बढ़ने के कारण झुर्रियों को भी रोकता है।
- अपने मुंह को थोड़ा बंद करें, खासकर अपने दांत और होंठ।
- होठों को बिना खोले अधिकतम दांतों को अलग करें।
- धीरे-धीरे अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं, जहां तक हो सके धक्का दें, अपने निचले होंठ को ऊपर खींचें और 5 सेकंड तक रोकें।
- धीरे-धीरे अपने जबड़े, होंठ और अगले दांतों को उनकी मूल स्थिति में वापस लाएं।
उच्चारण उच्चारण- I कुछ बुनियादी टोन के साथ आकार देने वाला एपर्चर होंठों के व्यायाम के साथ-साथ ऊपरी होंठ और नाक के बीच की मांसपेशियों को भी मदद कर सकता है। इस साधारण व्यायाम में केवल ध्वनि उत्पन्न करते समय कुछ प्रवर्धित चेहरे की गतिविधियों को करने की आवश्यकता होती है।
- अपना मुंह खोलें और अपने होंठों को बंद करें ताकि आपके दांत अलग हों और उजागर न हों।
- अपने होंठों को एक साथ लाने के लिए एक प्रवर्धित मुंह आंदोलन के साथ "ओह" कहें।
- "I" ध्वनि पर स्विच करें और सही "I" ध्वनि बनाने के लिए अपने होंठों को एक प्रवर्धित गति के साथ खींचें। आप व्यायाम को थोड़ा बदलने के लिए "I" ध्वनि को "A" ध्वनि से बदल सकते हैं।
- "अम्ब्रेला" और "आई" के बीच बारी-बारी से 10 चालें करें, फिर 3 बार दोहराएं, हर बार 10 चालें।
अंगूठा चूसने वाला। अपने होंठों को टोन करने के लिए चूसने से लेकर प्राकृतिक दबाव का उपयोग करें। एक ही समय में अपनी उंगली बाहर खींचकर, आप व्यायाम के लिए अधिक प्रतिरोध जोड़ते हैं।
- अपनी उंगली को अपने मुंह में रखो और इसे मुश्किल से चूसो।
- चूसते समय धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने मुंह से निकालें।
- 10 बार दोहराएं।
मुस्कुराते हुए गाल के खिलाफ दबाएं। यह व्यायाम गाल की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस अभ्यास को करते समय अपने सिर को पीछे की ओर झुकाना याद रखें।
- गालों के खिलाफ प्रेस करने के लिए तीन मध्य उंगलियों का उपयोग करें।
- दबाते समय आपको अपनी उंगलियों का सहारा लेने के लिए जोर से हंसना होगा।
गाल उठे। यह अभ्यास मुस्कुराता है जब मुस्कुराता है और आंखों के नीचे छोटे खांचे में मदद करता है। आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा को खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करना होगा।
- अपनी हथेलियों को अपने गालों के खिलाफ मजबूती से रखें।
- ऊपरी दांतों और मसूड़ों के संपर्क में आने तक मुंह के कोनों को मंदिरों की ओर खींचें।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें, 3 बार दोहराएं।
अपने होठों को निचोड़ें। यह व्यायाम होंठ की मांसपेशियों को विनियमित करने में मदद करता है। फिर से, अपने हाथों को अपने मुंह और नाक के आसपास इस्तेमाल करें।
- हाथ की हथेली को अपने चेहरे के बाहरी किनारे से झुर्रियों की रेखा के ऊपर रखें जब आप मुस्कुराते हैं, और जबड़े के नीचे आपके हाथ के किनारे। पूरी हथेली को अपने चेहरे पर रखें।
- होंठों को एक साथ धकेलने और 20 सेकंड के लिए पकड़ने के लिए होंठ की मांसपेशियों (हाथों का नहीं) का उपयोग करें। फिर अपनी हथेलियों को अपनी नाक की ओर धकेलें और 10 सेकंड तक रोकें।
- व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
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भाग 3 की 3: चेहरे की देखभाल

हसना बहुत ज्यादा। विशिष्ट अभ्यासों के साथ, नियमित मुस्कुराहट स्वस्थ चेहरे की मांसपेशियों को बनाए रख सकती है, जबकि व्यायाम करने से चेहरा भी अधिक प्राकृतिक दिखता है। इसके अलावा, बहुत हंसने से भी एक सुकून और आत्मविश्वास की उपस्थिति पैदा होती है, जिससे आपको हर दिन तनाव दूर करने में मदद मिलती है।
अपना चेहरा साफ रखें। गंदगी हटाने और त्वचा को साफ रखने के लिए नियमित रूप से अपने चेहरे को पोंछें। इसके अलावा, अपने चेहरे को धोते समय अतिरिक्त त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करें, जैसे क्लीन्ज़र, मॉइस्चराइज़र और रेटिनोइड। त्वचा की देखभाल के उत्पादों का उपयोग सादगी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि बहुत सारे उत्पादों के कारण सामग्री परस्पर अनन्य हो सकती है।
अपने चेहरे को धूप से बचाएं। सूरज त्वचा को आसानी से नुकसान पहुंचा सकता है यदि आप सावधान नहीं हैं और उम्र बढ़ने वाले चेहरे में योगदान करते हैं। तेज धूप के घंटों (सुबह 10 से दोपहर 2 बजे) के दौरान बाहर जाने से बचें, अपने शरीर को कपड़ों से ढकें, और सनस्क्रीन लगाएं। विज्ञापन

सलाह

चेहरे के व्यायाम करने से पहले अपने हाथों को धो लें। आपके चेहरे को छूने से तेल या धूल हो सकती है और पिंपल्स हो सकते हैं।
जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब आप इन अभ्यासों को बैठने या खड़े होने की स्थिति में कर सकते हैं। आपको कम से कम पहली बार दर्पण के सामने व्यायाम करना चाहिए, यह देखने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं।
हर दिन बिस्तर से पहले ये व्यायाम करें। आपको उपरोक्त सभी करने की जरूरत नहीं है, बस एक या दो।