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सोडियम शरीर में एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट है। यह रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है, जो मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका कोशिका कार्य के रखरखाव के लिए आवश्यक है। कम सीरम सोडियम या हाइपोनेट्रेमिया शब्द का उपयोग रक्त में कम सोडियम के स्तर का वर्णन करने के लिए किया जाता है। सामान्य कारण जलन, दस्त, अत्यधिक पसीना, उल्टी और कुछ दवाएं हैं जो मूत्र उत्पादन को बढ़ाती हैं, जैसे कि मूत्रवर्धक। उचित देखभाल के बिना, हाइपोनैट्रेमिया मांसपेशियों की कमजोरी, सिरदर्द, मतिभ्रम और, सबसे खराब स्थितियों में, मौत का कारण बन सकता है।आपके रक्त में सोडियम के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन अपने पीने के पानी को इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक और नारियल पानी से समृद्ध पेय से बदलना होगा, और स्वस्थ सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना होगा। इसके अलावा, आपको पानी के सेवन और निर्वहन के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप गंभीर लक्षण अनुभव करते हैं या अपने रक्त में सोडियम के स्तर को अनायास नहीं बढ़ा सकते हैं

कदम

भाग 1 का 3: अपने आहार को बदलना

1. 

   
   
   पानी का सेवन कम करें और सीमित करें। बहुत सारा पानी पीने से रक्त में सोडियम पतला हो सकता है, जिससे सोडियम का स्तर कम होता है। खूब पानी पीने से भी शरीर में पानी जमा होने का खतरा बढ़ जाता है, जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही आपके शरीर का भंडार।
   • आप अपने दैनिक पानी के सेवन को सुरक्षित रूप से कम कर सकते हैं। प्रति दिन या अधिक से अधिक 2,000 मिलीलीटर पानी पीने के बजाय, यदि आप जानते हैं कि आपको हाइपोनेट्रेमिया है, तो प्रति दिन 1000-1500 मिलीलीटर पानी कम करने का प्रयास करें। यह शरीर में सोडियम को पतला और मूत्र या पसीने के माध्यम से समाप्त होने से रोकता है।
   • केवल कुछ स्थितियों में, जैसे गर्म मौसम में या व्यायाम के दौरान अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ। पसीना निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, इसलिए आपको निर्जलित होने की अधिक संभावना होगी। यह बचना है।

2. 

   
   
   यदि आप सक्रिय हैं तो स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। यदि आप एक एथलीट हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जो सक्रिय है, तो बहुत पसीना बहाएं, खेल पेय मदद कर सकते हैं। खेल पेय रक्त शर्करा में खो सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद करते हैं।
   • कोई भी स्पोर्ट्स ड्रिंक, जैसे कि गेटोरेड, में आपके शरीर की इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत होती है अगर आप भारी निर्जलित होते हैं, जैसे पसीना या उल्टी।
   • खेल पेय में अक्सर सबसे उपयोगी आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, उदाहरण के लिए सोडियम और पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट्स।

3. 

   
   
   यदि आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक पसंद नहीं है, तो स्वस्थ विकल्पों का प्रयास करें। सभी को यह पसंद नहीं है और खेल पेय हमेशा उपलब्ध नहीं होते हैं। यहाँ कुछ संभावित विकल्प दिए गए हैं:
   • नमकीन पानी। आप घर पर मच्छर का पानी मिला सकते हैं और पानी सोडियम को बदलने में मदद करेगा जो आपके शरीर ने खो दिया है। आपको बस एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक डालना है, हिलाओ और पीना है।
   • नारियल पानी। नारियल पानी में बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं और यह निर्जलीकरण के लिए अच्छा होता है। नारियल पानी में सोडियम, मैग्नीशियम और बहुत सारे पोटेशियम होते हैं।
   • केला। जोरदार व्यायाम के बाद 1-2 केले खाएं क्योंकि केले में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है।

4. 

   सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अगर आपको लगता है कि पसीने या अन्य कारणों से आपके शरीर में सोडियम की कमी हो रही है, तो आपके अगले भोजन के साथ सोडियम को बदलना आसान हो सकता है। यह गतिविधियों के बीच खोए हुए सोडियम को बढ़ाएगा और प्रतिस्थापित करेगा। कुछ सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • नमक। विशेषज्ञ प्रति दिन 1 चम्मच (2300 मिलीग्राम) टेबल नमक खाने की सलाह देते हैं।
   • शोरबा या सूप। शोरबा के एक 5 मिलीग्राम सेल में लगभग 1200 मिलीग्राम सोडियम होता है।
   • सलामी सॉसेज। सलामी सॉसेज के एक स्लाइस में 226 मिलीग्राम सोडियम होता है।
   • सूअर का मांस। बेकन के एक स्लाइस में 194 मिलीग्राम सोडियम होता है।
   • पनीर। 100 ग्राम पनीर में 25 मिलीग्राम सोडियम होता है।
   • जैतून। 100 ग्राम जैतून में 1556 मिलीग्राम सोडियम होता है।
   • सोया सॉस। 1 चम्मच सोया सॉस में 335 मिलीग्राम होता है।
   • कैवियार। 100 ग्राम कैवियार में लगभग 1500 मिलीग्राम सोडियम होता है।

5. 

   बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। सोडियम आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है। आपके रक्त में सोडियम को बढ़ाने का स्वास्थ्यप्रद तरीका है कि आप सोडियम से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ भी सोडियम से भरपूर होते हैं, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं।
   • एक कप सब्जियों के रस में 500 मिलीग्राम सोडियम होता है। एक ब्लेंडर में कटा हुआ आटिचोक कंद, गाजर और अजवाइन डालें और एक चुटकी नमक के साथ एक स्वादिष्ट रस के लिए पीस लें।
   • शकरकंद और पालक भी सोडियम से भरपूर होते हैं। यदि आप इन सब्जियों को तैयार करने में बहुत व्यस्त हैं, तो आप एक कप या डिब्बाबंद जैतून में 1174 मिलीग्राम सोडियम के साथ डिब्बाबंद नेवी बीन्स खा सकते हैं। 5 अचार वाले जैतून का सेवारत 550 मिलीग्राम सोडियम प्रदान कर सकता है।
   • मैमी सेब, अमरूद और जुनून फल जैसे फलों में लगभग 50-130 ग्राम सोडियम होता है।
   • अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार प्रोसेस्ड फ्रूट में अतिरिक्त 50 मिलीग्राम सोडियम मिलता है।

6. 

   मांस से सोडियम प्राप्त करें। मांस सूप और हड्डी शोरबा सोडियम के अच्छे स्रोत हैं। पूरे मीट और बीफ स्ट्यू सोडियम में भी समृद्ध हैं। यदि आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो आप पशु स्रोतों से सोडियम प्राप्त कर सकते हैं।
   • डिब्बाबंद मांस सोडियम का एक अच्छा स्रोत है। वास्तव में, ज्यादातर प्रोसेस्ड मीट (चिकन बॉल्स, पिज्जा से लेकर फास्ट फूड जैसे हैमबर्गर) भंडारण के लिए सोडियम में उच्च होता है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको एक सरल लेकिन अस्वास्थ्यकर तरीके से बहुत अधिक सोडियम लेना होगा।
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भाग 2 का 3: बुद्धिमानी से बढ़ाने वाला सोडियम

1. 

   मूत्रवर्धक लेने से बचें। यदि आपके पास कोई पिछली चिकित्सा स्थिति नहीं है और आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा है, तो आपको मूत्रवर्धक नहीं लेना चाहिए। मूत्रवर्धक को "मूत्रवर्धक" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि वे एक पदार्थ का उत्पादन करते हैं जो मूत्र के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर में पानी की अवधारण को रोका जा सकता है। हालांकि, वे शरीर को सोडियम खोने का कारण भी बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है।
   • इस दवा का कार्य शरीर में पानी और सोडियम से छुटकारा पाना है। मूत्रवर्धक लेने से अतिरिक्त सोडियम हानि हो सकती है, जो समग्र स्वास्थ्य को खतरे में डालती है।
   • कुछ सामान्य मूत्रवर्धक क्लोरोथायज़ाइड (Diuril), फ़्युरोसाइड (Lasix) और स्पिरोनोलैक्टोन (Aldactone) हैं।

2. 

   सोडियम की खुराक की अनुशंसित खुराक पर ध्यान दें। ब्रिटेन में राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा औसत वयस्क के लिए 6 ग्राम नमक का अधिकतम दैनिक सेवन करने की सिफारिश करती है। यह अनुशंसित राशि लगभग 1 चम्मच के बराबर है। दुर्लभ रूप से उच्च सोडियम आहार के अनुशंसित मामले हैं।
   • एक अधिक सक्रिय व्यक्ति को औसत व्यक्ति की तुलना में उच्च सोडियम सेवन की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, हाइपोनेट्रेमिया के रोगियों के कुछ मामलों में, एक डॉक्टर सोडियम सामग्री में वृद्धि की सिफारिश कर सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप इस समूह का हिस्सा हैं।
   • डेटा बताते हैं कि अमेरिका की 85% आबादी बहुत अधिक सोडियम खाती है। हो सकता है कि शरीर में वास्तविक सोडियम सांद्रण वह नहीं है जो आप सोचते हैं कि यह है।
   • टॉडलर्स को 2 ग्राम नमक की आवश्यकता होती है, और छोटे बच्चों को केवल 3-5 ग्राम की आवश्यकता होती है। औसत व्यक्ति के लिए अधिकतम अनुशंसित सोडियम सेवन प्रति दिन 6 ग्राम (2300 मिलीग्राम) है।

3. 

   निर्वहन के साथ तरल का सेवन संतुलित करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम के दौरान आवश्यक पानी की मात्रा आराम करने से भिन्न होती है। पानी की मात्रा की सही मात्रा निर्धारित करने के लिए पसीने और पेशाब से खोए पानी की मात्रा का अनुमान लगाएं।
   • प्रति घंटे 800 मिलीलीटर से अधिक पानी न पीएं। गहन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, एथलीट अक्सर बहुत सारा पानी पीते हैं और शरीर में बहुत अधिक पानी जमा हो जाता है। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि लंबी दूरी के धावकों ने पानी के नुकसान की भरपाई के लिए या प्यास बुझाने के लिए बहुत अधिक पानी पीने के कारण हाइपोनेट्रेमिया के लक्षणों का अनुभव किया है।
   • वासोप्रेसिन, एक प्राकृतिक एंटी-मूत्रवर्धक हार्मोन है, जो शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान बढ़ जाता है। बहुत अधिक पसीना आने के बावजूद, शरीर में पानी जमा हो जाता है। वास्तव में, दौड़ने का शारीरिक तनाव गुर्दे की क्षमता को 100 मिलीलीटर / घंटा (सामान्य रूप से 1 लीटर) तक कम कर सकता है।

4. 

   स्वास्थ्य पर ध्यान दें। याद रखें कि कुछ शारीरिक स्थितियों में उच्च सोडियम आहार शुरू करने से पहले विशेष चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से शरीर की बीमारी, हृदय की समस्याओं और ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को। कुछ भी बदलने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
   • बहुत कम लोगों को उच्च सोडियम आहार की आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि अधिकांश डॉक्टर कम सोडियम आहार की सलाह देते हैं। कम वसा, उच्च प्रोटीन आहार उच्च रक्तचाप और हृदय रोग को रोकने के लिए मानक आहार है।
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3 का भाग 3: जटिलताओं को समझना

1. 

   सोडियम के निम्न स्तर के लक्षणों को जानें। शरीर में सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्स का कम होना हानिकारक हो सकता है। गंभीर हाइपोनेट्रेमिया अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो घातक हो सकता है। यहां ऐसे लक्षण बताए गए हैं जो शरीर में सोडियम के निम्न स्तर को इंगित करते हैं:
   • सरदर्द
   • उलटी अथवा मितली
   • थकान या कमजोरी
   • मांसपेशी हिल
   • भ्रम की स्थिति
   • बेचैनी और बेचैनी
     • बेहोशी, ऐंठन और / या सुस्ती एक चिकित्सा आपातकाल है। आपको तुरंत नजदीकी अस्पताल जाने की आवश्यकता है।

2. 

   जागरूकता मस्तिष्क को प्रभावित करती है। ध्यान दें कि हाइपोनट्रेमिया के उपरोक्त सभी लक्षण तब होते हैं जब मस्तिष्क को संवेदनशील माना जाता है जब भी सोडियम का स्तर गिरता है (जो बदले में इन लक्षणों को प्रकट करता है)। यही कारण है कि हाइपोनेट्रेमिया इतना गंभीर है कि यह अंततः मस्तिष्क की बड़ी क्षति का कारण बन सकता है।
   • मस्तिष्क की संवेदनशीलता रक्त में सोडियम की कम सांद्रता के कारण होती है, जिससे बड़ी मात्रा में पानी मस्तिष्क की कोशिकाओं में प्रवेश कर जाता है। इस स्थिति के कारण कोशिकाएं सूज जाती हैं। इस मामले में, आपको चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

3. 

   अपने डॉक्टर को देखें। यदि आप उपरोक्त लक्षणों का अनुभव करते हैं या सोडियम के निम्न स्तर पर संदेह करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखना बेहतर है। सोडियम की आवश्यक मात्रा बस पर्याप्त होनी चाहिए, बहुत अधिक नहीं। आपके डॉक्टर को पता चल जाएगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
   • यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो एनीमिया एक गंभीर समस्या हो सकती है। उपरोक्त चरणों का उपयोग करें, लेकिन यदि आपको कोई अन्य प्रश्न या चिंता है तो अपने डॉक्टर को देखने में संकोच न करें। यद्यपि सही सोडियम / पानी के संतुलन से रक्त में सोडियम की कमी को सुधारा जा सकता है, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए चिकित्सकीय सलाह लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
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सलाह

• सुनिश्चित करें कि प्रयोगशाला परीक्षण के माध्यम से रक्त सोडियम का स्तर सामान्य सीमा के भीतर है।