ब्रेकअप के बाद आत्मसम्मान बढ़ाएं - युक्तियाँ

वीडियो: How to improve self esteem after a breakup | 3 EASY Steps

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एक रिश्ता टूटने से अक्सर स्वास्थ्य खराब हो सकता है और उदासी और / या क्रोध की भावनाएं बढ़ सकती हैं। दुर्भाग्य से, एक प्यार भरे रिश्ते को खोने का मतलब यह है कि यह सामाजिक लाभ, दोस्ती, प्यार, और स्नेही अंतरंगता जैसे कुछ लाभों को खो देता है। Phuong। ब्रेक अप, ज़ाहिर है, आपके आत्मसम्मान को कम करता है और अवसाद के प्रकोप की ओर जाता है। हालांकि, यह प्रतिबिंब, आत्म-सुधार के लिए एक महान अवसर भी प्रदान कर सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपको सीखने का अनुभव प्रदान कर सकता है जो बाद के रिश्ते में मदद कर सकता है। यह आने वाले कई वर्षों के लिए है।

कदम

3 की विधि 1: अपने भावनाओं के साथ परछती

जानिए कब मदद मांगनी है। एक अवसादग्रस्तता के प्रकोप के जोखिम को देखते हुए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि खुद में और दूसरों में आत्मघाती व्यवहार को कैसे पहचाना जाए। अमेरिकी फोन नंबर के साथ राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन आपको निकटतम आत्महत्या रोकथाम एजेंसी और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जोड़ सकती है। वियतनाम में, सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर कॉल करें:
- आत्महत्या के बारे में सोच रहा था
- खाने और / या सोने में परेशानी होना
- व्यवहार में गंभीर परिवर्तन का अनुभव
- दोस्तों और / या सामाजिक गतिविधियों से अलग
- पढ़ाई, काम या शौक में रुचि कम होना
- पिछली बार एक चीजों को फिर से लिखने या पुनर्व्यवस्थित करने के बारे में सोचें
- जीवन की कोई जरूरत नहीं
- मौत और / या पीड़ा से परेशान होकर
- शराब और / या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि
- पहले भी आत्महत्या का प्रयास कर चुका है
अपने रिश्ते का वास्तविक तरीके से मूल्यांकन करें। वास्तव में, स्वस्थ रिश्ते अचानक समाप्त नहीं होते हैं। इसलिए, यह समझने के लिए प्रेम कहानी के विभिन्न पहलुओं के बारे में सोचने में मदद करता है कि चीजें अच्छी तरह से क्यों नहीं हुईं।
- शायद यह रिश्ता शुरू से ही आपके लिए गलत रहा है। या शायद आप जीवन में जो चाहते हैं वह वह नहीं है जो आपका साथी चाहता है, या शायद रिश्ते में कुछ खामियां हैं।
जानिए क्या है एक मजबूत रोमांटिक रिश्ता। बहुत से लोग टूटना चुनते हैं क्योंकि वे एक स्वस्थ संबंध बनाने में असमर्थ हैं। यहाँ कुछ आवश्यक चीजें दी गई हैं जो वास्तव में संतोषजनक संबंध बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं:
- एक दूसरे का सम्मान करो: अपने साथी के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसे कि आपका साथी आपकी प्रशंसा करने के बदले में आपसे प्यार करने के लायक है
- दया: अपने प्रेमी के लिए ईमानदारी से चिंता
- सहानुभूति: अपने प्रेमी को जो महसूस होता है उसके लिए अपना दिल खोलो
- समझ: दूसरे की भावनाओं और कार्यों को समझें
- स्वीकार करना: स्वीकार करें कि आपका साथी वास्तव में कौन है और आप कौन हैं
- ईमानदार: रिश्ते को ईमानदारी के साथ बनाया जाना चाहिए
- विश्वास: अपने साथी को अपने विचारों, भावनाओं और जीवन के पहलुओं को जानने के लिए तैयार रहें
- संचार: रिश्ते में खुलकर बातचीत करने की क्षमता; समझें कि देखभाल के साथ दूसरे पक्ष को कैसे प्राप्त करें
- ध्यान: अपने प्रेमी की जरूरतों और अपनी जरूरतों पर ध्यान दें
- सद्भाव और आम हित: सभी सामान्य हितों का आनंद लें और उनका आनंद लें; विरोधाभासों, असहमतियों को स्वीकार करें, जब आप सामान्य मूल्यों को पसंद या मूल्य नहीं करते हैं
- व्यक्तिगत अखंडता: विश्वास और आत्म-जागरूकता बनाए रखने की क्षमता; समय रिश्ते और ध्यान देता है
- चोट लगने की क्षमता: बाधाओं को हटा दें; दूसरे व्यक्ति को यह समझने की अनुमति देने की क्षमता है कि आप मानवीय हैं और परिणामों के डर के बिना गलती करने के लिए भी
असहमति को याद रखें। रोमांटिक ब्रेकडाउन को बेहतर ढंग से समझने के लिए, इस बारे में सोचें कि क्या आप और आपका साथी अक्सर निम्नलिखित महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से किसी पर असहमत हैं:
- वित्तीय साझा करें
- शौक और सामान्य हित
- धार्मिक दहलीज की गणना करें
- प्यार दिखाओ
- मित्रता
- सोते समय की कहानी
- व्यवहार
- दर्शन
- पारिवारिक रिश्ते
- जीवन के ल्क्ष्य
- एक साथ समय बिताना
- निर्णय दीजिए
- गृहकार्य की जिम्मेदारी
- कैरियर के लक्ष्य / दृष्टिकोण
रिश्ते के लिए दयालु। याद रखें कि टूटना एक दर्दनाक प्रक्रिया है। दुख सभी प्रकार के नुकसान की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। टूटे हुए रिश्ते का अनुभव करने से अक्सर दर्द होता है क्योंकि यह न केवल एक रिश्ते की हानि को दर्शाता है, बल्कि आशा और साझा किए गए वादों का नुकसान भी है। जब आप दुखी, क्रोधित, थके हुए, भ्रमित या चिंतित महसूस करते हैं तो अनिश्चित, नए भविष्य का सामना करना सामान्य है।
अपने आप को अपनी भावनाओं को ठीक से नियंत्रित करने की अनुमति दें। अपने दुख को बहुत लंबे समय तक न रहने दें, और एक ही समय में उन्हें अनदेखा करने के तरीके खोजने की कोशिश न करें। अपने आप को थोड़ी देर के लिए अपनी भावनाओं को कम करने की अनुमति दें; आप पर्याप्त रूप से उत्पादक नहीं हो सकते हैं, या दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है जैसे आपने अल्पावधि में किया था।
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए समय निकालें और उन्हें पूरी तरह से व्यक्त करने की अनुमति दें।
- हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने का प्रयास करें ताकि आप दर्द के चेहरे पर कम अकेला महसूस कर सकें।
- हालांकि, अपने आप को याद दिलाएं कि आगे बढ़ना अंतिम लक्ष्य है, और आपके पास अभी भी नई आशाओं और सपनों के साथ एक आशाजनक भविष्य है जो आपके पुराने सपनों और महत्वाकांक्षाओं को बदल देगा।
अपनी आंतरिक आलोचना को शांत करें। यदि आपका आत्म-सम्मान ब्रेकअप के परिणाम भुगत रहा है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आपका आंतरिक आलोचक ब्रेकअप में आपकी भूमिका की कठोर आलोचना करेगा। समझें कि गलती करना और दोषों को प्रकट करना दोषी महसूस किए बिना संभव है।
- यदि आप पाते हैं कि आपका आंतरिक आलोचक आपके बारे में नकारात्मक बातों की आलोचना कर रहा है, तो उस नकारात्मक सोच को रोकें और लिखें। फिर, सोच के व्यवस्थित तरीके से बाहर निकलें और फिर से लिखें।
- उदाहरण के लिए, "मैं बहुत अधिक आश्रित हूं" को पार करना चाहिए और इसे "मैं विश्वसनीय और आश्वस्त होने की कोशिश करूंगा" से प्रतिस्थापित करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, "आखिरकार, मैं वह हूं जो हर प्रेम संबंध को बर्बाद करता है" को इसे पार करना चाहिए और इसे "मैं अपने सपनों के व्यक्ति के लिए दृढ़ता से देखूंगा और एक स्थिर और स्वस्थ रिश्ते के लिए प्रयास करूंगा" के साथ प्रतिस्थापित करना चाहिए।
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विधि 2 की 3: डायरी लिखने के माध्यम से घाव को ठीक करें

संबंधों और अंत को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। लेखन के माध्यम से टूटे हुए रिश्ते पर विचार करने से लोगों को इस प्रक्रिया को स्वीकार करने में मदद करने के लिए सोचा जा सकता है। एक कथा संबंध कहानी लिखना आपको यह समझने में बेहतर मदद कर सकता है कि संबंध क्यों ठीक नहीं हुआ, और आपको उस समझ को खुद को और दूसरों को बताने में भी मदद मिलेगी।
- इससे आप भविष्य के रिश्तों के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
डायरी लिखते समय मूल्यांकन। प्रभावी ब्रेक-अप जर्नलिंग की कुंजी यह है कि आप इसे पुनःप्राप्त करने में अपने ब्रेकअप अनुभव का मूल्यांकन करें। एक पूर्ण कथा संरचना बनाना महत्वपूर्ण है जिसमें उद्घाटन, शरीर और समापन शामिल हैं। यह आपको एक वैचारिक रूप से नियंत्रणीय संरचना में चीजों को व्यवस्थित करने में मदद करता है, और फिर आप अनुमान के कारण परिणाम के रूप में ब्रेकअप को आसानी से देख सकते हैं।
- इस संरचना का उपयोग करते समय जर्नलिंग आपको वास्तविक बंद होने की भावना को प्राप्त करने और जीवन में आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, अपनी पोस्ट-पार्टिंग सेल्फ-रिकवरी पर नियंत्रण की भावना को बढ़ा सकता है, और आपको अपनी भावनाओं का सामना करने की अनुमति दे सकता है। संपर्क, और इस तरह आप क्या हुआ के बारे में पता बनने के बाद अपने आत्मसम्मान में सुधार।
डायरी लिखना शुरू करें। जर्नलिंग के पीछे के कारणों को समझने के बाद, ऐसा करने का समय आ गया है। यदि आप अधिक आरामदायक टाइपिंग कर रहे हैं, तो आप कंप्यूटर पर लिख सकते हैं, या यदि आप हस्तलिखित व्यक्तिगत जानकारी पसंद करते हैं, तो हाथ से लिख सकते हैं।
प्रेम कहानी के मामलों को कालानुक्रमिक क्रम में व्यवस्थित करें। रिश्ते में जो कुछ भी हुआ, उस क्रम में सब कुछ व्यवस्थित करें। लिंक की सुसंगत रूप से रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें।
- अपने आप को यह समझने के लिए कि रोमांस अच्छा क्यों नहीं चल रहा है, आपकी कहानी को स्पष्ट और सार्थक होने की आवश्यकता है ताकि दूसरों को अभी भी इसे पढ़ते समय समझ सकें (आपको अपनी डायरी दूसरों के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है)। ।
कारण और प्रभाव को पहचानें। कथा में घटनाओं को व्यवस्थित करें ताकि कारण और प्रभाव स्पष्ट हो जाएं। गोलमाल के पीछे की मंशा को स्पष्ट करने के लिए एक ठोस उदाहरण दें। इससे आपको रिश्ते के अंत को विकसित करने और समझने में मदद मिलेगी।
आपको और आपके साथी को एक कहानी के नायक के रूप में देखें। अपने मुख्य पात्रों का निर्माण करें जैसे कि वे आपके संबंधों में हुई घटनाओं के कारण और प्रभाव में शामिल थे।
- घटना में शामिल प्रत्येक चरित्र की भावनाओं और विचारों को समझने की कोशिश करें और यह जानने की कोशिश करें कि उनमें से प्रत्येक का प्रेम कहानी में क्या मतलब है।
जानिए आप रिश्ते से बाहर क्या चाहते हैं। अपनी पत्रिका के एक अन्य भाग में, जो आपको लगता है कि सही प्रेम कहानी है, उसे लिखें। विशिष्ट बनें और सोचें कि आप किस रिश्ते की पेशकश करना चाहते हैं और बदले में आप क्या चाहते हैं।
ब्रेकअप की कहानी की तुलना अपने भविष्य के रिश्ते से आप क्या चाहते हैं। क्या आपका रिश्ता सिर्फ स्वस्थ और संतोषजनक था? प्रमुख रोमांटिक मुद्दों के बारे में आप कितनी बार असहमत हैं? आप अपने रिश्ते को अब से अलग कैसे करना चाहेंगे? आप उन्हें कैसा बनना चाहेंगे?
ब्रेकअप के बारे में सोच रहा था। ब्रेकअप जर्नल रखने से आप रिश्ते के मामलों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह आपको ब्रेकडाउन की अपनी समझ, स्वामित्व की भावना, और आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करने का पूरा एहसास दे सकता है। विज्ञापन

3 की विधि 3: खुद की देखभाल करने का अभ्यास करें

आपको सशक्त और सफल महसूस करने में मदद करने के अवसर खोजें। आप किस क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं? क्या आप अपने प्रिय को पूर्ण विशिष्ट कार्यों में मदद कर सकते हैं? जिन गतिविधियों में आप भाग लेते हैं, उन्हें स्वीकार करने, स्वीकार करने और समर्थन करने में आपकी मदद करता है। यदि आप एक ऐसी गतिविधि में भाग लेते हैं जो आपकी ताकत का विकास और / या पूंजीकरण करती है, तो आप अपने आत्मसम्मान में काफी वृद्धि करेंगे, जिससे आपकी शारीरिक भलाई, एक हंसमुख और खुले दिमाग का मूड बन सकता है। त्यौहार।
एक परोपकार के लिए स्वयंसेवक। इस गतिविधि के कई लाभ हैं; यह आपके दिमाग को टूटने से बचाता है, आपको खुद पर गर्व महसूस कराता है और दूसरों की मदद भी करता है। एक अच्छे दोस्त या दो लोगों को अपने साथ लाने के लिए अनुभव को और अधिक फायदेमंद बनाएं।
व्यायाम करने की कोशिश करें। नियमित शारीरिक व्यायाम से लोग खुश महसूस करते हैं। आप अपने शरीर में प्रचुर मात्रा में ऊर्जा और प्रेरणा के साथ बेहतर महसूस करेंगे। व्यायाम आपको आकार में बने रहने में मदद करने में भी फायदेमंद हो सकता है, जो बदले में कपड़ों को बेहतर बनाता है, और आत्मविश्वास में वृद्धि अक्सर वजन घटाने के साथ आती है।
- आपके स्वास्थ्य का अभ्यास करने की प्रक्रिया को सख्त होने की आवश्यकता नहीं है, या एक नए जिम वर्ग का सदस्य बनना प्रभावी है। बस प्रतिदिन 30 मिनट के लिए बाहर टहलें या एक ऐसा वर्ग खोजें जो आपकी रुचि रखता हो, जैसे कि आधुनिक नृत्य, योग, या सर्फिंग।
स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं। फाइबर से भरपूर और कम प्रसंस्कृत सामग्री और शक्कर में खाद्य पदार्थों का चयन आपको स्वस्थ और सेहतमंद बना सकता है। क्या आप खाना पकाने में अच्छे नहीं हैं? एक कुकिंग क्लास ढूंढें और अपने स्वाद का पालन करने की स्वतंत्रता का पता लगाएं।
- याद रखें कि एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन में बहुत सारे फल और सब्जियां, कम प्रोटीन (जैसे दुबला मांस), और कम नट्स और कम डेयरी शामिल हैं।
अपनी उपस्थिति पर ध्यान देने के लिए समय निकालें। एक साफ सुथरा रूप बनाए रखना हमेशा आत्मसम्मान को बढ़ाने में सहायक होता है। वास्तव में, लंबे संबंध समाप्त होने के बाद लोगों के लिए एक नई शैली (या कम से कम एक नया केश विन्यास) ढूंढना आम है। हालाँकि, आपको अलग दिखने के लिए पूरी शैली को बदलने की आवश्यकता नहीं है। अपने पसीने को घर पर छोड़ दें और रोज़मर्रा के कपड़ों में बदलें - जूते सहित, फ्लिप फ्लॉप नहीं - जब आप उपचार की प्रक्रिया में हों।
हमेशा एक समर्थन नेटवर्क है। हालांकि कोई भी आपके आत्मसम्मान में सुधार नहीं कर सकता है, एक करीबी दोस्त या परिवार के साथ होने के नाते जो आपकी परवाह करता है और आपको सही मायने में सुनता है, आपको एक सामान्य पोस्ट-ब्रेकअप स्थिति में वापस लाने और बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अच्छा आत्मसम्मान। विज्ञापन

सलाह

अपने सर्वोत्तम बिंदुओं की सूची बनाने का प्रयास करें और याद रखें कि आप हमेशा खुद पर गर्व करते हैं।
जिम जाएं या दोस्तों के साथ जॉगिंग करें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना अधिक मजेदार है, जो आपको अन्य चीजों के बारे में अपना दिमाग खोने में मदद करेगा।