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हो सकता है कि आप अपने दोस्तों को अचानक से महसूस कर रहे हों और आपको पीछे छोड़ दिया जा रहा हो। हो सकता है कि आपके परिवार के अन्य सदस्य लंबे हैं और आप सोच रहे हैं कि क्या आप परिवार के साथ कुछ कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई काफी हद तक उनके नियंत्रण से परे कारकों द्वारा निर्धारित होती है, जैसे कि आनुवंशिक सीमा। कई कारक हैं जो आपकी किशोरावस्था के दौरान आपकी ऊंचाई को प्रभावित करते हैं, जैसे आहार और गतिविधि स्तर।

कदम

विधि 1 की 2: अधिक होने के लिए

1. 

   एक संतुलित आहार खाएं। एक गोल शरीर वाला छोटा दिखता है। इतना ही नहीं, लेकिन उचित खाने के लिए धन्यवाद स्लिम आंकड़ा आपको लंबा दिखने और खुश महसूस करने में मदद करेगा!
   • विभिन्न प्रकार के लीन प्रोटीन खाएं। पोल्ट्री, मछली, सोयाबीन और दूध जैसे दुबले प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं। पिज्जा, केक, मिठाई और सोडा जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें।
   • कैल्शियम का भरपूर सेवन करें।हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कि पालक और केल, और दूध (दही और दूध पीना) में कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
   • पर्याप्त जस्ता खाएं। हालाँकि अब तक अनिर्णायक है, रिपोर्ट्स से पता चला है कि लड़कों में जिंक की कमी और विकास मंदता के बीच एक कड़ी हो सकती है। जस्ता के उत्कृष्ट स्रोत सीप, गेहूं के रोगाणु, कद्दू और कद्दू के बीज, भेड़ का बच्चा, मूंगफली, और केकड़े हैं।
   • पर्याप्त विटामिन डी लें। विटामिन डी बच्चों में हड्डियों और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है, और किशोर लड़कियों में वृद्धि मंदता और वजन बढ़ने के कारण विटामिन डी की कमी देखी गई है। विटामिन डी के अपेक्षाकृत उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ मछली, अल्फला, मशरूम, साथ ही दूध और नाश्ते के भोजन जैसे विटामिन डी गढ़वाले खाद्य पदार्थ हैं। हालांकि, अधिकांश विटामिन डी स्रोत सूर्य के संपर्क में होते हैं। सभी विटामिन डी की जरूरत पाने के लिए दिन में सिर्फ 15 मिनट धूप सेंकना।

2. 

   
   
   किशोरावस्था और युवावस्था के दौरान व्यायाम करें। नियमित व्यायाम आपकी किशोरावस्था के दौरान लम्बे होने में मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालें और प्रशिक्षित करें।
   • जिम क्लास लें। जिम वर्ग में शामिल होने से आप विभिन्न प्रकार की व्यायाम मशीनों तक पहुंच सकते हैं और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। आपको व्यायाम करने की प्रेरणा भी है (यदि आप जिम में बिना अभ्यास के हैं तो आप एक बेवकूफ की तरह महसूस करेंगे)।
   • एक खेल टीम में शामिल हों। खेल टीमों में प्रतिभागी कैलोरी जलाने के लिए अपनी सहज प्रतिस्पर्धी भावना का उपयोग कर सकते हैं और खुद को लंबा बनाने की आशा रखते हैं। एक खेल टीम में होने के बारे में महान बात यह है कि आधा समय आपको एहसास भी नहीं होता है कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं।
   • यदि आप कुछ और नहीं कर सकते हैं, तो आपको चलना चाहिए। यदि आपके पास कुछ करने का समय नहीं है, तो उठो और चलो। डिपार्टमेंट स्टोर चलें। पुस्तकालय के लिए चलो। स्कूल जाओ।

3. 

   
   
   प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लें। नींद आपके शरीर के बढ़ने का एक आदर्श समय है, इसलिए पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को विकसित होने के लिए अधिक समय मिलेगा। हर रात 9 से 11 घंटे की नींद लें अगर आप किशोर हैं या 20 से कम हैं।
   • ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है, विशेष रूप से गहरी नींद या धीमी लहर नींद के दौरान। अच्छी नींद पिट्यूटरी ग्रंथि में HGH उत्पादन को उत्तेजित करती है।

4. 

   
   
   ज्ञात हो कि अधिकांश ऊँचाई आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आपकी ऊंचाई का 60 से 80% एक पूर्व निर्धारित आनुवंशिकी के कारण है। दुर्भाग्य से, हर कोई आनुवंशिक रूप से उच्च नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपके माता-पिता छोटे हैं तो आप लंबे नहीं हो सकते; लेकिन अगर आपके माता-पिता छोटे हैं तो आप कम हैं।

5. 

   कोशिश करें कि अपनी ग्रोथ को वापस न लें। अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन ऐसे कदम हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी प्राकृतिक ऊंचाई पर्यावरणीय प्रभावों से बाधित नहीं होगी। उत्तेजक और मादक पेय दोनों वृद्धि मंदता में योगदान करते हैं यदि आप बड़े होने पर इसका सेवन करते हैं; इसके अलावा, कुपोषण भी आपको अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने से रोकता है।
   • क्या कैफीन वास्तव में आपकी वृद्धि को रोकता है? वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि, कैफीन शरीर के विकास को बाधित नहीं करता है। हालांकि, कैफीन आपके लिए उचित और आरामदायक नींद लेना मुश्किल बना सकता है। बच्चों और युवा वयस्कों को 9-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और कैफीन के कारण आपके लिए इतनी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।
   • क्या धूम्रपान विकास को रोकता है? बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर धूम्रपान और निष्क्रिय धूम्रपान के प्रभाव साबित नहीं हुए हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य सूचना सूत्रों के अनुसार, "हालांकि जो अध्ययन किए गए हैं वे अनिर्णायक हैं, वर्तमान अध्ययनों से पता चला है कि जो बच्चे धूम्रपान करते हैं या निष्क्रिय धूम्रपान करते हैं। उन बच्चों की तुलना में कम है जो धूम्रपान नहीं करते हैं या दूसरा धूम्रपान नहीं करते हैं।
   • क्या स्टेरॉयड की ऊंचाई प्रतिबंध है? निश्चित रूप से हां। एनाबॉलिक स्टेरॉयड बच्चों और किशोरों में हड्डियों की वृद्धि को रोकता है, साथ ही शुक्राणुओं की संख्या में कमी, महिलाओं में स्तन का आकार कम होना, रक्तचाप में वृद्धि और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। अस्थमा से पीड़ित बच्चों और किशोरों को स्टेरॉइड बुडेसोनाइड की बहुत छोटी खुराक वाली इनहेलर का उपयोग करना पड़ता है, जो स्टेरॉयड के साथ इलाज नहीं करने वालों की तुलना में औसतन 1.3 सेमी कम होता है।

6. 

   बड़े होने से रोकने का समय बीस वर्ष की आयु है। कई युवा बच्चे खुद को देखते हैं और आश्चर्य करते हैं, "क्या मैं अभी तक बड़ा हुआ हूं?" यदि आपकी उम्र 18 वर्ष से कम है, तो इसका उत्तर शायद "नहीं!" यदि आपने अभी तक यौवन नहीं गुजारा है, तो भी आपने बढ़ना बंद नहीं किया है। भाग्यशाली महसूस करें कि आपके पास अभी भी चिंता करने के बजाय बढ़ने का समय है कि आप कितने लंबे होंगे। विज्ञापन

विधि 2 की 2: अत्यधिक ऊंचाई

1. 

   ये सही है। हमेशा कुबड़े की बजाय सीधे खड़े रहें। कंधे के विस्तार को थोड़ा पीछे धकेल दिया जाता है। सही मुद्रा आपको लम्बे दिखने में मदद करेगी!

2. 

   तंग कपड़े पहनें। चुस्त कपड़े आपके शरीर की आकृति को उजागर करेंगे। यदि आप ढीली पैंट पहनते हैं, तो लाइनें गायब हो जाती हैं, जिससे आप छोटे दिखते हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके अंदर आत्मविश्वास से भरे हों, हालाँकि, ऐसे कपड़े न पहनें जो आपको असहज बनाते हों।

3. 

   ऊँचाई बढ़ाएँ। आप हर समय हाई हील्स पहन सकती हैं। जूते या फ्लिप फ्लॉप से ​​बचें। इसकी बजाय हाई हील्स पहनें।

4. 

   शरीर की सबसे अच्छी विशेषताओं को दिखाएं। यदि आपके पैर लंबे हैं, तो अपने पैरों को उजागर करने के लिए शॉर्ट्स या छोटी स्कर्ट पहनें। गर्म मोज़े या मोज़े पहनने से बचने की कोशिश करें जिससे आपके पैर छोटे दिखें और छोटे दिखें।

5. 

   गहरे रंग के कपड़े पहनें। कभी-कभी आप पतले दिखने पर लम्बे दिखाई देते हैं। अगर आप खुद को पतला दिखा सकते हैं, तो आप लंबे दिखेंगे। काले, गहरे नीले और गहरे नीले जैसे रंग आपको पतले और लम्बे दिख सकते हैं, खासकर यदि आप गहरे रंग के कपड़े पहन रहे हैं।

6. 

   वहां कपड़े पहने खड़ी धारियाँ. खड़ी पट्टियों वाले कपड़े पहनने से आप अपने से लम्बे दिख सकते हैं। क्षैतिज पट्टियों पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा, इसलिए क्षैतिज पट्टियों को पहनने से बचें। विज्ञापन

सलाह

• रस्सी कूदने से आपको ऊंचाई बढ़ाने में भी मदद मिलती है। आप रोजाना व्यायाम में जंप रोप को भी शामिल कर सकते हैं। तड़ासन (पर्वत मुद्रा) जैसे योग भी हैं जो ऊंचाई बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आपको सुबह-सुबह योग का अभ्यास करना चाहिए।
• लंबा होने के लिए, अपनी मांसपेशियों को जितना आप कर सकते हैं उतना बढ़ाएं। फर्श पर लेट कर मालिश करें। एक मांसपेशी छूट मालिश आपको थोड़ा लंबा करने में मदद कर सकती है।
• यदि आप अभी भी उच्च नहीं हैं, तो आहार पर न जाएं। आहार आपको कम कर देगा।
• जब आप एक किशोर होते हैं, तो अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। अपने शरीर के प्रत्येक 0.45 किलोग्राम के लिए 70 ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करें। (उदाहरण: आपका वजन 45 किग्रा है - आपको 70 ग्राम प्रोटीन खाने की ज़रूरत है)
• चाहे छोटा हो या लंबा, हर चीज के फायदे और नुकसान होते हैं, इसलिए बस खुद ही खुश रहिए।
• अगर आप पतले हैं तो लंबे कपड़े पहनें और अगर आप मोटे हैं तो कुछ पाउंड खोने की कोशिश करें ताकि वजन बढ़ने की वजह से रुकावट न आए।
• टाइट पैंट, योगा पैंट या टाइट जींस पहनें। पैंट और ढीली पैंट आपको कम दिखेंगे।