लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
9 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
मानसिक शांति पाना आसान नहीं है। यह पहली बार में करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप कुछ विशिष्ट तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं जिससे आप अपने आप को शांति की तलाश कर सकें। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से परेशान हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात कर सकते हैं। यदि आप इसे अपने दम पर नहीं कर सकते हैं तो वे आपकी मदद कर सकते हैं।
कदम
3 की विधि 1: आध्यात्मिक कल्याण की तलाश करना
अपने से बड़े किसी चीज से जुड़ना। कई सिद्धांत संतुलन पर जोर देते हैं जो हमारे जीवन में भलाई को आकार देते हैं। उस सिद्धांत के एक पहलू में आध्यात्मिक कल्याण शामिल है। यह आपके जीवन के भीतर और भीतर शांति और सद्भाव को बढ़ावा देगा, और यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप वर्तमान में नहीं हैं तो आपको एक धार्मिक व्यक्ति होने की आवश्यकता है; इसका मतलब है कि आपको उन ताकतों को खोजने और उनसे जुड़ने की जरूरत है जो आपसे ज्यादा मजबूत हैं।
- प्रकृति या बाहरी दुनिया की अद्भुत चीज़ों या उन बंधनों से जुड़ने की कोशिश करें, जिन्हें लोग एक-दूसरे के साथ स्थापित करते हैं। खुद के बाहर की चीजों को खोजने और उनसे जुड़ने से मन की शांति लाने में मदद मिल सकती है।
रोजमर्रा की जिंदगी में अर्थ खोजें। आपकी आध्यात्मिक भलाई इस दुनिया में आपके उद्देश्य को पूर्व-निर्धारित करने की आपकी क्षमता का निर्माण करने में भी मदद करेगी। यह आपके रोजमर्रा के जीवन में अर्थ खोजने में मदद करने का एक तरीका है। यदि आप दुनिया में अपने योगदान से संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आपका मन अधिक सहज महसूस करेगा।- ऐसे कार्य जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगे, उनमें स्वयंसेवा के माध्यम से लोगों से जुड़ना या दूसरों की मदद करने और उनकी सेवा करने के अन्य तरीके खोजना शामिल हैं।
- आप अन्य गतिविधियों में भी अर्थ पा सकते हैं, जैसे कि अपने परिवार या किसी प्रियजन की देखभाल करना, काम पर अपने काम को अच्छी तरह से करने का प्रयास करना।
अपने विश्वासों का समर्थन करने वाले तरीकों से कार्य करें। मानसिक स्वास्थ्य के निर्माण का एक तरीका यह है कि आप अपने मूल्यों और मान्यताओं का समर्थन करें। इसे जांचने के लिए, आपको अपने वर्तमान प्रदर्शन की समीक्षा करनी चाहिए और अपने आप से पूछना चाहिए कि क्या वे आपके मूल्यों से मेल खाते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपके जीवन को मजेदार और सार्थक बनाता है। कुछ अभ्यास जो आपके मूल्यों और लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, उनमें ध्यान और प्रार्थना शामिल हैं। समूह कक्षाओं, पुस्तकों, ऑनलाइन संसाधनों या निर्देशित ध्यान रिकॉर्डिंग के माध्यम से सीखने और ध्यान का अभ्यास शुरू करें।- सरल ध्यान के लिए, आप एक आरामदायक स्थिति में बैठ सकते हैं या झूठ बोल सकते हैं और अपने आसपास के किसी बुद्धिमान, प्यार करने वाले और विचारशील व्यक्ति की उपस्थिति की कल्पना कर सकते हैं। अपने मन की देखभाल करें और उस व्यक्ति पर पूरी तरह से भरोसा रखें।
- यदि आप प्रार्थना करते हैं, तो कल्पना करें कि आप से अधिक बल आपके आसपास है और विश्वास, प्रेम और देखभाल की भावनाओं को फैला रहा है।
विधि 2 का 3: वर्तमान में जीना सीखें
डायरी लिखिए। अपनी वर्तमान स्थिति पर ध्यान देने और मानसिक शांति पाने का एक अच्छा तरीका एक पत्रिका रखना है। जर्नलिंग आपके आंतरिक आत्म-परीक्षा के माध्यम से खुद को निर्देशित करने और यह पहचानने का एक प्रभावी तरीका है कि क्या आपको मानसिक शांति तक पहुंचने से रोक रहा है। जर्नलिंग में, रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को शामिल करें। शांति पाने के लिए, इस बारे में सोचें कि आपके लिए सबसे सार्थक क्या है और अपने ध्यान को निर्देशित करें और वर्तमान का आनंद लें, जैसे बुद्धिमान या रचनात्मक।- आपको उन चीजों को खोजने में मदद करने के लिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और आपको मानसिक शांति की ओर ले जाती हैं, आभार, इरादे या अर्थ जैसे विषयों के बारे में पत्रिका।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। वर्तमान समय के लिए अपनी धारणा को निर्देशित करके माइंडफुलनेस आपको मानसिक शांति प्रदान करेगी। भविष्य या पक्षाघात और अतीत में विसर्जन के बारे में चिंता से मन की शांति बाधित हो सकती है। माइंडफुलनेस का मतलब है अपने वर्तमान विचारों, परिवेश और भावनाओं के बारे में बिना उन्हें पहचाने। माइंडफुलनेस आपके तनाव के स्तर और रक्तचाप को भी कम कर सकती है, और बदले में, आपके शरीर में शांति की भावना विकसित करने में मदद करती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और तनावपूर्ण या कठिन परिस्थितियों के अनुकूल होने में भी मदद मिलेगी।
- माइंडफुलनेस अभ्यास आपको नए तंत्रिका कनेक्शन स्थापित करने और शारीरिक रूप से आपके मस्तिष्क संरचना को बदलने और मानसिक शांति को बढ़ावा देने के लिए अपनी सोच को विनियमित करने में मदद करेगा।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आराम से बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपनी पांच इंद्रियों के माध्यम से आपके द्वारा अनुभव की गई सभी चीजों की समीक्षा करें। आपका मन थोड़ा भटक सकता है, लेकिन वर्तमान और अपने परिवेश पर अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें।
अतीत को भूल जाएं. यदि आप अभी भी कुछ पिछली घटनाओं से पीड़ित हैं, तो मानसिक शांति प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। अतीत में दर्दनाक घटनाएं जो आपको भावनात्मक रूप से आहत करती हैं, ऐसा महसूस करेंगे जैसे आप कभी भी शांति से नहीं रहे हैं। पिछली घटनाओं में भावनात्मक, शारीरिक या यौन हिंसा, दर्दनाक घटनाएं, घरेलू हिंसा या उदासीनता शामिल हो सकती है। इन सभी घटनाओं के कारण आप दोषी महसूस कर सकते हैं, शर्म आ सकती है, डर सकते हैं, या उदास हो सकते हैं।
- इस प्रकार की गंभीर घटनाओं के लिए, आपको एक चिकित्सक से पेशेवर सहायता लेनी चाहिए जो आपके अनुभव के माध्यम से सुरक्षित रूप से आपका मार्गदर्शन कर सके। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को उपचार प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने और आपको क्षमा और सहानुभूति की खेती करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।
3 की विधि 3: अपना दिमाग खाली करें
कृतज्ञता दिखाओ। मानसिक शांति पाने के लिए, आपको कृतज्ञता प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह वह समय है जब आप अपने जीवन में जो कुछ भी देख रहे हैं, उसके आशीर्वाद के लिए आपका सब कुछ तलाशने और याद रखने का समय है। जब आप अपने आप को तत्काल स्थिति से अलग करने के लिए समय लेते हैं और आपको जिस चीज के लिए आभारी होना चाहिए, उसकी फिर से जांच करें, तो आप अपने आप को अपने मन में शांत और शांति की भावना देंगे और कनेक्शन की भावना पैदा करेंगे। चारों ओर हर किसी के साथ।
- यह आपको आध्यात्मिक कल्याण लाने में भी मदद करेगा और आपको अपने से अधिक मजबूत बलों के साथ जुड़ने में मदद करेगा।
- आप कम दैनिक कृतज्ञता अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि पांच चीजों की मानसिक सूची बनाना आभारी होना। आप उन्हें अपने फोन, कंप्यूटर, या कागज के एक टुकड़े पर भी लिख सकते हैं यदि आप उन्हें दृश्य अनुस्मारक के रूप में उपयोग करना चाहते हैं। आप जिस चीज के लिए आभारी हैं वह दिन के दौरान छोटी या सरल चीजें हो सकती हैं, जैसे कि धूप का दिन या तूफानी बारिश जो ताजगी लाती है।
- अनुसंधान ने कृतज्ञता प्रशिक्षण और बढ़ती आत्मसम्मान की भावनाओं, सहानुभूति की बढ़ती अभिव्यक्ति और अवसाद और आक्रामकता के लिए एक कम प्रवृत्ति के बीच एक कड़ी पाया है।
ब्रूडिंग से बचें। चिंता का एक सामान्य रूप जो लोगों को अतीत में फंसाए रखता है या उन्हें असहज महसूस कराता है जिसे ब्रूडिंग कहा जाता है। जब आपका मन चिंता के दुष्चक्र में फंस जाता है, तब लगातार आपके विचारों को दोहराता रहता है। यह एक बहुत तनावपूर्ण ढांचा है और आपको थकावट का एहसास कराता है और आपके मन को शांतिपूर्ण स्थिति से अलग करता है।
- जब आप अपने आप को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो निम्नलिखित कथन को दोहराते हुए आदत को रोकें: "मैं चारों ओर सोच रहा हूं, और यह मुझे अच्छा नहीं करेगा और बस मुझे दुखी कर देगा। मुझे यह देखने दें कि क्या मैं खुद को व्यस्त रख सकता हूं / सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं / आराम की गतिविधियां कर सकता हूं। ”और फिर व्यस्तता, एकाग्रता या विश्राम को बनाए रखने के लिए गतिविधियों को खोजकर आगे बढ़ें।
आराम करें। मानसिक शांति पाने के लिए, आपको आराम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। यह आपके जीवन में संतुलन स्थापित करने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है। विश्राम का समय तब होता है जब आप तनाव छोड़ते हैं और अपने कार्यक्रम, दायित्वों या चिंताओं के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं। पता करें कि आपको क्या सबसे अधिक आरामदायक लगता है - जो आपको आराम देता है वह काफी व्यक्तिगत है और आपके दोस्तों या परिवार के आराम करने के तरीके से अलग हो सकता है।
- विश्राम तकनीक कई रूप ले सकती है। कुछ लोगों के लिए, जॉगिंग या योग जैसे व्यायाम काफी आराम दे सकते हैं। व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभान्वित करेगा और आपके एंडोर्फिन को बढ़ाएगा, जिसे यूफोरिक हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
- बहुत से लोग ध्यान करना, दोस्तों के साथ घूमना, एक अच्छी किताब पढ़ना, या साबुन से स्नान करना भी पसंद करते हैं। खेल खेलना या दोस्तों के साथ समय बिताना खुशी और जीवन की संतुष्टि मायने रखता है।
- ऐसी गतिविधियों का पता लगाएं जो वास्तव में आपको आराम दें, और सप्ताह में कम से कम एक बार कुछ मानसिक शांति पाने के लिए उन्हें करें।
दूसरों के प्रभाव पर ध्यान दें। एक बात जो आप नहीं जानते होंगे और जो आपके मन की शांति को प्रभावित कर सकती है वह है दूसरों का प्रभाव। अपने जीवन के लोगों के बारे में सोचें और आपके मानसिक स्थिति पर उनके प्रभाव का पता लगाने की कोशिश करें। हर किसी को मुश्किल समय से गुजरना पड़ता है और कई चीजों के बारे में शिकायत करनी पड़ती है, लेकिन अगर जीवन में कोई ऐसा नियमित रूप से करता है, तो वह व्यक्ति ऊर्जा की कमी या नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। आपके मूड के लिए।
- यदि आपके जीवन में किसी के पास समान व्यक्तित्व हैं, तो अपना समय उनके लिए सीमित करें। यदि आप उनसे बच नहीं सकते (वे परिवार के सदस्य या सहकर्मी हो सकते हैं), तो सकारात्मक रहने के लिए सचेत प्रयास करें। अपने आप को बताएं कि "मैं हमेशा सकारात्मक रहूंगा और आज एक महान दिन बनाऊंगा चाहे कोई भी मेरे आसपास कैसे भी हो"।
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें जो आपको ऊपर उठाता है और आपकी मानसिक शांति को मजबूत करने में मदद करता है। अन्यथा, आप एक ही नकारात्मक ढांचे में गिरने का जोखिम उठाते हैं, और मन की शांति को प्राप्त करना या बनाए रखना मुश्किल होगा।
