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कम आत्मसम्मान की भावना कई रूपों में आ सकती है और आपके जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है। जब आप अपने वजन या शरीर के बारे में अजीब महसूस करते हैं, तो आप उन्हें अपने कपड़ों के नीचे छिपाना चाहेंगे और ज्यादा बाहर नहीं जाएंगे। हैरानी की बात है कि न केवल लड़कियां अपने शरीर के बारे में आशंकित महसूस करती हैं, बल्कि लड़के भी। वास्तव में, सभी आकार और आकार के लोगों को अपने शरीर में आत्मविश्वास की समस्या होने का खतरा होता है, भले ही वे अधिक वजन वाले न हों। ऐसी चीजें हैं जो आप अपने कम आत्मसम्मान से निपटने और अपने वर्तमान शरीर को स्वीकार करने और प्यार करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: चुनौती शर्म

1. 

   याद दिलाएं कि शर्मिंदगी एक एहसास है, तथ्य नहीं। जब आप घबराहट महसूस कर रहे होते हैं, तो लोग आपकी ओर ध्यान देने लगते हैं। आप का हर पहलू दूसरों को उजागर होता प्रतीत होता है, अधिकतर आपका नकारात्मक पक्ष। जान लें कि यह सिर्फ आपके भीतर की भावना है। आमतौर पर लोग केवल अपने बारे में इतना सोचते हैं कि वे आपके बारे में बहुत ज्यादा परवाह नहीं करते हैं।
   • जब आप खुद को शारीरिक रूप से शर्मिंदा पाते हैं, तो उन भावनाओं को वापस रखने के बजाय, उन्हें व्यक्त करें। किसी मित्र या भाई को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। इस तरह, आप दूसरों से ईमानदार राय ले सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने शर्मिंदगी के स्रोत का पता लगाएं। अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए, आपको इसका मूल कारण खोजने की आवश्यकता है। क्या आप एक बच्चे के रूप में अपने वजन के बारे में नहीं थे? क्या कोई ऐसा है जो आपको हमेशा शर्मिंदा करता है? आपकी माँ या पिताजी कितनी बार कहते हैं कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है?

3. 

   
   
   ऐसे लोगों के साथ व्यवहार करें जो आपको अपने वजन के बारे में बुरा महसूस कराते हैं। यदि शर्मिंदगी दूसरे व्यक्ति की आलोचना से उपजी है, तो समाधान किसी भी स्थिति में होने की संभावना है। आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने आप को गहराई से खोदना होगा कि क्या आपके रिश्ते को तब कष्ट होता है जब वे आपकी आलोचना करते हैं या आपके बारे में गलत टिप्पणी करते हैं।
   • यदि वे एक दूर के दोस्त या परिचित हैं, जिनके अपमान से आपको खुद के बारे में बुरा लगता है, तो आपको उनके साथ अपने रिश्ते को समाप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। आप सहायक रिश्तों के लायक हैं, और कोई भी आपको नीचे नहीं डाल सकता है।
   • यदि कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य आपके वजन की आलोचना करता रहता है, तो आपको उनसे निपटने की जरूरत है। उन्हें यह जानने की जरूरत है कि उनकी टिप्पणियां आपको कैसे प्रभावित करती हैं। एक बार जब आप उनके साथ एक स्पष्ट बातचीत करते हैं, तो वे अपने शब्दों के नुकसान को देख सकते हैं और अब आपको अपमान या आलोचना नहीं करेंगे।
   • यदि आप व्यक्ति से सामना करने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें पहले से बता दें कि आप चैट करना चाहते हैं और मिलने के लिए एक तटस्थ स्थान चुनें। "I" कथनों का उपयोग करें और उन्हें दोष देने से बचें। आपको बस अपनी भावनाओं को तथ्यों के साथ दिखाने की जरूरत है। इस तरह की पुष्टि: "जब आप मेरे वजन पर टिप्पणी करते हैं तो मैं असहज / दुखी / शर्मिंदा महसूस करता हूं। अगर आप ऐसा करना बंद कर सकते हैं तो मैं वास्तव में इसकी सराहना करूंगा।"

4. 

   
   
   अपने आप से पूछें कि क्या दूसरा व्यक्ति वास्तव में आपकी आलोचना कर रहा है। यदि आपके शर्मिंदगी के स्रोत को इंगित करने के आपके प्रयास बेकार हो गए हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ये भावनाएं आपके विचारों में उलझी हुई हैं। मीडिया में संदेशों के कारण शायद आपके शरीर में आत्मविश्वास की कमी है। शायद आपके शरीर का आकार और काया मॉडल या टीवी अभिनेता के समान नहीं है और यह आपको बदसूरत महसूस कराता है। आपने पहले वजन कम करने की कोशिश की और असफल रहे, इसलिए अब आप अपना मानसिक और भावनात्मक दबाव डाल रहे हैं।
   • यह संचार संदेश के लिए खुद को जगाने का समय है। दोनों महिलाएं और पुरुष उन शरीरों को आदर्श बनाते हैं जिन्हें वे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, जो परिपूर्ण दिखने के लिए फ़ोटोशॉप के बाद टेलीविजन और पत्रिकाओं पर दिखाई देते हैं। अपने आप को बताएं कि शरीर वास्तव में विभिन्न आकारों और आकारों में आता है। अपने आसपास देखो; हर दिन आपको सभी आकार और आकारों के कई सुंदर लोग दिखाई देंगे।
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विधि 2 की 3: अपने आप को स्वीकार करें

1. 

   जो आप हैं उसे स्वीकार करना सीखें। भले ही आप अधिक वजन वाले हों, आपका शरीर महान है। आपका दिल धड़कना कभी बंद नहीं करता। आपका दिमाग एक सुपर कंप्यूटर है। आँखें आपको जीवन और परिवेश में अद्भुत चीजों को देखने की अनुमति देती हैं। आपके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है यदि आप देख सकते हैं, सुन सकते हैं, गंध कर सकते हैं, स्थानांतरित कर सकते हैं और वही कर सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। अपने वर्तमान शरीर को कैसे स्वीकार करें, यह जानने के लिए प्यार भरे शरीर का अभ्यास करें।
   • जब आप हर सुबह बिस्तर से उठते हैं, तो अपने शरीर के स्वास्थ्य और धीरज पर आश्चर्य महसूस करें। आपके पैर आपको हर जगह ले जाते हैं। हाथ आपको अपने जूते बांधने और चीजों को पकड़ने में मदद करते हैं। आपकी नाक पीसे हुए कॉफी को सूंघ सकती है। क्या आपका शरीर एक चमत्कार है?
   • एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और सकारात्मक रूप से सोचें कि आप दर्पण में क्या देखते हैं। इससे पहले कि आप बाथरूम में कदम रखें या कपड़े पहनें, नग्न या अपने अंडरवियर में खड़े रहें और अपने जादुई शरीर की प्रशंसा करें। आइए इसे कहते हैं: “मैं अभी पूरी तरह से अपने शरीर को स्वीकार करता हूं और प्यार करता हूं। मैं इस अद्भुत शरीर के लिए और जीवन के उपहार के लिए आभारी हूं ”।

2. 

   नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान, यदि नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं, तो उनके साथ व्यस्त न रहें। इसके बजाय, यह प्रतिबिंबित करें कि आपका शरीर कितना अद्भुत है।
   • रिशेपिंग का अर्थ है नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलना। यह अभ्यास करता है लेकिन एक बार आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन से विचार बेकार या नकारात्मक हैं (संकेत: जो लोग आपको बुरा महसूस कराते हैं।), आप उस आंतरिक संवाद को पूर्ववत कर सकते हैं और इसे फिर से खोलना।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं इस पोशाक में भयानक लग रहा हूँ। हर कोई मुझ पर हँसेगा"। रीशैप करते समय, अपने आप से पूछें कि क्या कोई समय है जब हर कोई आप पर हँसेगा। यदि उत्तर नहीं है, तो आप इस कथन को यह कहने के लिए दोहरा सकते हैं: "हर किसी की शैली के बारे में एक अलग राय है। मुझे यह सूट पसंद है और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।" यह पुनर्जीवन न केवल अधिक सकारात्मक था, बल्कि अधिक यथार्थवादी भी था।

3. 

   अपनी मान्यताओं का पुनर्मूल्यांकन करें। कभी-कभी हम बदसूरत महसूस करते हैं क्योंकि हमारे पास कुछ गहरी मान्यता है कि हमें क्या करना चाहिए या क्या नहीं होना चाहिए। एक गहरी जड़ वाली धारणा का एक उदाहरण है: "एक आकर्षक उपस्थिति के लिए, आपके पास एक पतला शरीर होना चाहिए"। इस बात को समझें कि विश्वासों को प्राप्त करना सामान्य है जो अब आपको लाभ नहीं पहुंचाता है।
   • अपने आप से पूछें कि यदि आप पाते हैं कि आपका सबसे अच्छा दोस्त उसे / उसके शरीर को नुकसान पहुंचा रहा है तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। आप बता सकते हैं कि वे कितनी खूबसूरत हैं। उनकी सभी शक्तियों को इंगित करें और उन्हें बताएं कि उनके पास अन्य अच्छी चीजें भी हैं।
   • अपने आप को इन बातों को बताएं जब आप अपने आप को अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विश्वास या दृष्टिकोण से क्षतिग्रस्त हो रहे हैं। इस तरह की बातें कहें: "मैं स्मार्ट हूं। मेरी त्वचा काफी खूबसूरत है। मैं कल रात अपने आउटफिट के साथ बहुत अच्छी थी।"

4. 

   निर्धारित करें कि क्या अधिक गंभीर समस्या है। यदि आप अपने आत्मसम्मान या नकारात्मक आत्म-छवि के साथ लगातार समस्याओं का अनुभव करते हैं जो आपको कठोर आहार का अभ्यास करने या खाने से रोकने का कारण बनता है, तो आपको समस्या को संभालने वाले अनुभव के साथ एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए। आत्म-जागरूकता और खाने के विकारों के बारे में। इस क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी रणनीतियों को अपनाने में मदद कर सकता है, आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों को बदलने और स्वस्थ आदतों को विकसित करने में आपकी मदद करता है।
   • अपने आत्मविश्वास के निर्माण के लिए एक और समाधान एक स्व-छवि समूह में शामिल होना है। चिकित्सक आपको एक स्थानीय समूह या विशेषज्ञ के पास भेज सकता है, जिसके पास एक समूह है जो वह नियमित रूप से मिलता है। यह समूह आपको दूसरों के साथ जुड़ने में मदद करेगा जो आपके जैसी ही आत्म-छवि के साथ समस्याओं से गुजर रहे हैं, और इन परेशानियों को दूर करने का साहस खोजने में आपकी मदद करते हैं।
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विधि 3 की 3: क्रिया

1. 

   एक पैमाने का उपयोग न करें। यह अप्राकृतिक लग सकता है, लेकिन अपने वजन के बारे में जुनूनी और बुरा महसूस करने से रोकने का एक निश्चित तरीका इसका उपयोग करना बंद करना है। सच्चाई यह है कि पैमाने केवल आपकी प्रगति को मापने का एक तरीका है - और सबसे विश्वसनीय तरीका नहीं है। साथ ही, यदि आप हर सुबह वजन बढ़ाते हैं और खुद को उसी के लिए दोषी मानते हैं या वजन में वृद्धि करते हैं, तो यह आपको आवश्यकता से अधिक असहज बना सकता है।
   • वजन भ्रामक हो सकता है, उसी 68 किग्रा की तरह, लेकिन 1.58 मीटर लंबा व्यक्ति 1.7 मीटर लंबे व्यक्ति से पूरी तरह से अलग होगा।
   • वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अधिक विश्वसनीय तरीके से प्रगति को ट्रैक करें, जैसे कि रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को मापने के लिए नियमित रक्त परीक्षण। ये नंबर स्वास्थ्य संबंधी उपयोगी जानकारी प्रदान कर सकते हैं, और बीमारी का पता भी लगा सकते हैं यदि लक्षण अच्छे नहीं हैं।
   • जिम या फिटनेस सेंटर जाएं और व्यायाम करें। यह उपाय यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके पास एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है, और यदि आपको वसा खोने और मांसपेशियों को हासिल करने की आवश्यकता है, तो इन दो कारकों का प्रभाव होगा। वजन होने पर आपके शरीर का वजन।

2. 

   एक स्वस्थ भोजन योजना विकसित करें। यदि आप अपने वजन से असंतुष्ट महसूस करते हैं, तो पौष्टिक आहार का पालन करने से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। यहाँ शारीरिक शर्मिंदगी के खिलाफ कार्रवाई करने का एक सिद्ध तरीका है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला मीट, समुद्री भोजन, नट, बीज, और कम वसा वाले दूध जैसे गुणवत्ता वाले और असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो उनकी मूल स्थिति को बदलते हैं।
   • यदि आप यूएस में रहते हैं तो अमेरिकी कृषि विभाग से संतुलित आहार के लिए कुछ सिफारिशें लेने के लिए आप choosemyplate.gov पर जा सकते हैं।
   • यदि आप शरीर द्रव्यमान और जीवन शैली से संबंधित आहार पर व्यक्तिगत और व्यक्तिगत प्रतिक्रिया प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखें।

3. 

   सक्रिय हों। स्वस्थ बनने के लिए दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम है। इसका मतलब जिम में कुछ घंटे बिताना नहीं है। शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम में वॉलीबॉल, तैराकी या नृत्य जैसी कई पसंदीदा गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, नियमित व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करेगा, उपस्थिति में बेहतर महसूस करेगा, अधिक ऊर्जा होगी और तनाव को दूर करेगा।

4. 

   अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। लक्ष्य निर्धारित करने से आप सफलता के लिए मार्ग बना सकते हैं। लक्ष्यों को परिभाषित करने से हमें यह देखने में मदद मिलती है कि क्या रोजमर्रा की गतिविधियाँ हमारे लक्ष्यों की ओर हमारी मदद कर रही हैं या उनसे दूर। साथ ही, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आपको आत्मविश्वास देगा और आपके आत्म-सम्मान का निर्माण करेगा। यदि आप अपने वजन के बारे में कम आत्म-जागरूक महसूस करना चाहते हैं, तो आप एक वजन घटाने या व्यायाम लक्ष्य को लागू करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि बहुत सारी सब्जियां खाना या सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करना। सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य S.M.A.R.T.
   • विशिष्ट। आप निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देकर एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यह किससे संबंधित है? तुम्हारी क्या हासिल करने की इच्छा है? लक्ष्य कहां होगा? यह कब शुरू / समाप्त होगा? आप यह क्यों कर रहे हैं?
   • औसत दर्जे का। अच्छा लक्ष्य निर्धारण में निगरानी और प्रगति को मापना शामिल है।
   • प्राप्त। आप एक लक्ष्य चाहते हैं जो आपको चुनौती दे, लेकिन आप यह भी चाहते हैं कि वह कुछ ऐसा हो जो आप एक संभव तरीके से हासिल कर सकें। उदाहरण के लिए, आपको अल्पावधि में शरीर के वजन को कम करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए।
   • परिणाम केंद्रित। लक्ष्य S.M.A.R.T. परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें। आप समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करते हैं और निर्धारित करते हैं कि आपने अंततः अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है।
   • समय सीमा। लक्ष्य निर्धारण में सही समय भी महत्वपूर्ण है। आपको एक यथार्थवादी और व्यावहारिक समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि आप अपना ध्यान न खोएं।

5. 

   अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए ड्रेस अप करें। शर्मिंदगी से छुटकारा पाने का एक और तरीका है अपने लुक के साथ आश्वस्त होना। एक बाल कटवाने या एक स्टाइल पाने के लिए स्टाइलिस्ट का पता लगाएं जो आपके चेहरे को झलके। इसके अलावा, अलमारी पर एक नज़र डालें और आपके पास मौजूद प्रत्येक मॉडल की जांच करें। अपने आप से पूछें कि क्या वे आपको खुश, आत्मविश्वास और आकर्षक महसूस कराते हैं। आप कितनी बार कुछ नमूने छीनते हैं या छिपाते हैं? यदि वे आपको महान नहीं बनाते हैं, तो उन्हें अब न पहनें (या दान करें)।
   • हो सकता है कि आपके पास खरीदारी करने और अपनी पूरी अलमारी का नवीनीकरण करने के लिए पैसे न हों। कुछ पसंदीदा खरीदें और जब आपके पास अतिरिक्त पैसा हो, तो कुछ नए मॉडल चुनें, जो आपको आत्मविश्वास महसूस कराएंगे और उस व्यक्ति को पसंद करेंगे जो आप बनना चाहते हैं। इन्हें पहनते समय आपको आईने में खुद को मुस्कुराना चाहिए।
   • एक छोटी सी दुकान या कपड़े की दुकान खोजें जो अच्छी तरह से निर्मित, कपड़े के पैटर्न को बेचती है। इन मॉडलों को महंगा होने की जरूरत नहीं है, लेकिन उन्हें सुंदर और अच्छी गुणवत्ता की आवश्यकता है। कुछ खूबसूरत मॉडल चुनें जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और उन्हें पहनने के दौरान आपके शरीर की सुंदरता को बढ़ाने के लिए सही हों।
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सलाह

• हमेशा खुद के साथ ईमानदार रहें। अगर इस तरह से कपड़े पहने जिससे आपको खुशी महसूस हो, तो किसी और की राय के लिए अपनी शैली न बदलें।
• आपको अपने शरीर को पतला दिखाने के लिए गहरे रंग के कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। रंग अलग-अलग शरीर के आकार और काया के साथ सभी को बहुत प्रभावित करते हैं। जो आपके लिए सही है उसे आप आज़माएं!