आलोचना कैसे प्राप्त करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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कदम
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यह अजीब बात है, भले ही यह कष्टप्रद हो, लेकिन आलोचना हमें किसी तरह से बेहतर बनाने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण कारक है। आलोचना को स्वीकार करना और उसे रचनात्मक बनाना एक कौशल है। यदि आप इस कौशल में अच्छे नहीं हैं, तो आपको कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। यह न केवल आपकी अंतःक्रियाओं को बेहतर बनाता है बल्कि आपको खुद को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, और साथ ही समस्याओं का सामना करने पर आप अधिक सहज महसूस करेंगे।

कदम

भाग 1 का 3: अपनी भावनाओं को संभालना

शान्ति बनाये रखें। आलोचना होने पर रक्षात्मक महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन खुद को क्रोधित होने और अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए यह उपयोगी नहीं है। याद रखें कि नया कौशल सीखने के दौरान हर कोई गलती करता है, इसलिए आलोचना अपरिहार्य है, और यदि आप इसके साथ रचनात्मक तरीके से निपटते हैं, तो आप कुछ मूल्य सीख सकते हैं। इसलिए शांत रहने की कोशिश करें, तब भी जब आपकी आलोचना करने वाला व्यक्ति उत्तेजित हो। उनकी भावनाओं में मत फंसो, क्योंकि ऐसा करने से आलोचना की प्रक्रिया नहीं हो पाएगी, और यह आपको सीखने से रोकेगा।
- गहरी सांस। जब आलोचना की जाती है, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शांत रहने में मदद मिल सकती है। जैसे ही आप साँस लेते हैं, दस (अपने मन में) गिनने की कोशिश करें, अपनी सांस को पाँच तक गिनें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- मुस्कुराने की कोशिश करें। बस एक मुस्कान आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है और दूसरे व्यक्ति को थोड़ा आराम कर सकती है।
खुद को कम समय दें। इससे पहले कि आप प्रतिक्रिया करें और अपनी आलोचना के बारे में सोचने से पहले खुद को "शांत" होने का समय दें। कुछ ऐसा करें जो लगभग 20 मिनट के लिए सहज महसूस हो, जैसे कि आपका पसंदीदा संगीत सुनना, किताब पढ़ना या सैर करना।कठोर आलोचना प्राप्त करने के बाद शांत होने के लिए कुछ समय लेने से आपको अपनी भावनाओं पर अभिनय करने के बजाय रचनात्मक भावना के साथ सामना करने में मदद मिलेगी।
आलोचना को आप के अन्य क्षेत्रों से दूर ले जाएं। जब आप आलोचना को इस तरह से स्वीकार करना चाहते हैं जो आपके लिए उपयोगी हो, तो आपको अलग होने की आवश्यकता है। आलोचना को व्यक्तिगत हमले या अपने अन्य कार्यों के विरोध के रूप में नहीं मानने का प्रयास करें। आलोचना को परखें, जैसा कि उन्होंने जो कहा, उसके आधार पर स्वयं के अन्य पहलुओं के बारे में धारणाओं को जोड़े या बनाए बिना।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी पेंटिंग की आलोचना करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे कलाकार हैं। जबकि आपकी पेंटिंग में कुछ खामियां हैं, जो कई लोगों को नापसंद हैं, फिर भी आप एक महान कलाकार हो सकते हैं।
आलोचना के उद्देश्यों पर विचार करें। कभी-कभी आलोचना का उद्देश्य मदद करना नहीं बल्कि चोट पहुंचाना होता है। आलोचना के साथ क्या करना है, यह तय करने से पहले, इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें कि वे उन शब्दों को क्यों कहते हैं।
- क्या उन टिप्पणियों के बारे में कुछ हैं जिन्हें आपने नियंत्रित किया है? यदि नहीं, तो आपको क्यों लगता है कि वे शब्द थे?
- क्या व्यक्ति की आलोचना वास्तव में महत्वपूर्ण है? यह महत्वपूर्ण क्यों है और क्यों नहीं?
- क्या आप उस व्यक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं? यदि हां, तो क्या आलोचना इस बात को प्रतिबिंबित करेगी?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको तंग किया जा रहा है? यदि हाँ, तो क्या आपने मदद मांगी है? (यदि आपको लगता है कि आपको स्कूल या काम पर तंग किया जा रहा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जो मदद कर सकता है, जैसे शिक्षक या मानव संसाधन प्रतिनिधि)।
क्या हुआ किसी के बारे में बताओ। क्या आलोचना आपके प्रदर्शन पर आधारित है या सिर्फ एक क्षुद्र व्यक्तित्व से आ रही है, यह चर्चा करना महत्वपूर्ण है कि क्या हुआ और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उस व्यक्ति के मौजूद न होने तक प्रतीक्षा करें, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप विश्वास करना चाहते हैं। उन्हें बताएं कि क्या हुआ और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ बात करने से आपको आलोचना को समझने में बेहतर मदद मिल सकती है और ऐसा क्यों कहा जा रहा है।
फोकस की दिशा बदलें। एक बार जब आप शांत रहने और अपनी आलोचना को समझने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप के अधिक सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने की कोशिश करें। यदि आप उन क्षेत्रों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता है, तो आप दुखी और शक्तिहीन महसूस करने लग सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप की हर ताकत को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें जो आप अपने आत्मसम्मान के पुनर्निर्माण के बारे में सोच सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप "खाना पकाने में अच्छा", "मजाकिया", या "गड्डी" जैसी अच्छी चीजों की सूची में डाल सकते हैं। उन सभी शक्तियों को सूचीबद्ध करें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं और उन्हें अपने आप को उन चीजों की याद दिलाने के लिए फिर से शुरू कर सकते हैं जो आप अच्छी तरह से करते हैं।
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भाग 2 का 3: आलोचना का जवाब देना

आलोचना सुनें। जब कोई टिप्पणी करता है, तो ध्यान दें और दिखाएं कि आप उन्हें सुन रहे हैं। यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं, समय-समय पर आँखों से संपर्क बनाए रखें। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके लिए काम करता है। यदि आप नहीं सुनते हैं, तो आप उचित तरीके से प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं और आपकी अधिक आलोचना की जाएगी।
- भले ही सलाह या आलोचना बुरी हो, फिर भी व्यक्ति को बोलते हुए सुनना महत्वपूर्ण है। यदि वे केवल संदेश भेज रहे हैं, तो आप अभी भी "सुन" सकते हैं।
व्यक्ति ने जो कहा उसे दोहराएं। व्यक्ति द्वारा आपकी आलोचना करने के बाद, उनकी टिप्पणियों को दोहराएं ताकि दोनों पक्ष समझ सकें। दूसरे शब्दों में, आपको गलतफहमी से उपजी अतिरिक्त आलोचना की संभावना को खत्म करने की आवश्यकता है। आपको उस व्यक्ति को फिर से बताने की ज़रूरत नहीं है जो उस व्यक्ति ने कहा था, बस सारांश पर्याप्त है।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि गलत दस्तावेजों को जमा करने के लिए आपकी आलोचना की गई है, और यह आपके सहकर्मियों के लिए समस्या का कारण बनता है। आप उस व्यक्ति को दोहरा सकते हैं जैसे, "मैं समझता हूँ कि आपने अभी कहा था कि मुझे दस्तावेज जमा करते समय अधिक सावधानी बरतने की ज़रूरत है ताकि मेरे सहकर्मी अपना काम अधिक प्रभावी ढंग से कर सकें। ऐसा क्या?"
- यदि आपको कोई आलोचना समझ में नहीं आती है, तो उन्हें कुछ समझाने या दोहराने के लिए कहें। कुछ ऐसा कहें, “मैं समझना चाहता हूं ताकि मैं समस्या को ठीक कर सकूं। क्या आप समझा सकते हैं कि दूसरे तरीके से आपका क्या मतलब है? "
तैयार होने पर प्रतिक्रिया दें। कुछ प्रकार की आलोचना तुरंत जवाब देने के लिए बहुत कठोर या जटिल हो सकती है। यदि आप कर सकते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत और एकत्र न हों, और प्रतिक्रिया देने से पहले आलोचना के बारे में सोचने के लिए समय निकालें। कभी-कभी आपको तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह धीमा करना बेहतर होता है। ठीक से प्रतिक्रिया करने का निर्णय लेने के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
- कुछ ऐसा कहें, “प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद। मुझे दस्तावेज की समीक्षा करने दें और देखें कि क्या किया जा सकता है। क्या मैं कल सुबह आपको कुछ बदलावों के बारे में पूछ सकता हूं? "
यदि आवश्यक हो तो अपनी लापरवाही के लिए माफी माँगें। अगर आपकी आलोचना आपसे गलती करने या किसी को चोट पहुंचाने से होती है, तो तुरंत माफी मांगना महत्वपूर्ण है। माफी माँगना आलोचना से अलग है, इसलिए ऐसा मत मानो कि माफी आपके द्वारा प्राप्त किसी भी आलोचना को बदलने या स्वीकार करने के लिए मजबूर करती है।
- ज्यादातर मामलों में, आपको तुरंत यह कहने की ज़रूरत है, “मुझे बहुत खेद है। मैं नहीं चाहता कि ऐसा हो। मैं यह देखने के लिए दोबारा जाँच करूँगा कि हम यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि फिर से ऐसा न हो।
जानिए कहां हैं वो सही। जब आप अपनी मौखिक आलोचना का जवाब देने के लिए तैयार हों, तो यह स्वीकार करके शुरू करें कि उनकी आलोचना का कौन सा हिस्सा सही है। जब व्यक्ति यह सुनता है, तो वह बेहतर महसूस करता है और जानता है कि आप वास्तव में वही सोच रहे हैं जो उन्होंने अभी कहा था।
- आप बस कह सकते हैं, "आप सही हैं," और गुजरते हैं। आपको कई विवरणों में यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि व्यक्ति सही क्यों है। बस यह मानते हुए कि आप उनकी बातों से सहमत हैं, आलोचक को यह महसूस करने में मदद करेगा कि उनकी राय सुनी गई है।
- बेशक, आलोचक पूरी तरह से गलत हो सकता है। इस मामले में, आपको उनके शब्दों का एक निश्चित पहलू ढूंढना चाहिए ("मैं इसे बेहतर तरीके से संभाल सकता था") या बस उनकी प्रतिक्रिया का धन्यवाद कर सकता हूं; वहाँ।
अपनी परिवर्तन योजनाओं के बारे में बात करें। उन्हें बताएं कि आप उनकी सलाह का पालन करने की योजना कैसे बनाते हैं या किसी समस्या की आलोचना कैसे करते हैं। यह उन्हें आश्वस्त करेगा कि आपको मामले की चिंता है। आलोचना प्राप्त करना, पूर्ण स्वीकार्यता और इस तरह से प्रतिक्रिया देना आपको अधिक परिपक्व रूप देगा। जब आप समस्या को पहचानते हैं और इसे ठीक करने के लिए कदम उठाते हैं, तो भविष्य में लोग आपसे बहुत अधिक सहिष्णु होंगे।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "अगली बार जब मैं ग्राहक से बात करने से पहले यह देखूंगा कि हम प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए सहमत हैं।"
उनसे सलाह लें। यदि उन्होंने समस्या से निपटने का बेहतर तरीका नहीं सुझाया है, तो पूछें कि वे इसे अलग तरीके से कैसे कर सकते हैं। यदि वे सलाह देते हैं, तो भी आप अधिक मांग सकते हैं। सलाह लेना न केवल आपको सीखने में मदद करता है, बल्कि दूसरे व्यक्ति को भी बेहतर महसूस कराता है।
- "क्यों" सवालों के बजाय "क्या" सवालों के घेरे में। प्रश्न "क्या" पूछना अतिरिक्त मूल्यवान सलाह प्रदान करेगा, जबकि प्रश्न "क्यों" स्थिति को बदतर बना सकता है और दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक पर रख सकता है। उदाहरण के लिए, जैसे सवाल पूछें, "आपको क्या लगता है कि मुझे अगली बार क्या करना चाहिए?" मत पूछो, "तुम मेरे बारे में ऐसे क्यों बात कर रहे हो?"
संवाद करें कि आपको धैर्य की आवश्यकता है। अगर आप कुछ ऐसा कर सकते हैं, तो उनसे धैर्य रखने को कहें। परिवर्तन, विशेष रूप से बड़ा एक, समय लगता है। उन्हें धैर्य रखने के लिए कहना आपके दबाव को कम करेगा और आपको एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगा। यह सुधार करने में समय लगता है कि संवाद करने से, आप यह भी दिखाते हैं कि आप उनकी आलोचना को गंभीरता से लेते हैं। विज्ञापन

भाग 3 की 3: आलोचना का उपयोग अपने आप को बेहतर बनाने के लिए करें

इसे एक अवसर के रूप में देखें। आलोचना से निपटने का स्वास्थ्यप्रद तरीका यह है कि आप अपने कार्यों का आकलन करने और सुधार के तरीके खोजने के लिए इसे एक कदम पीछे ले जाएं। आलोचना आपको खेल के शीर्ष पर पहुंचाने में सहायक कारक है। जब आप आलोचना को इस तरह देखेंगे, तो इसे स्वीकार करना आसान हो जाएगा।न केवल आप आलोचना के लिए ग्रहणशील हैं, आप यह भी पाएंगे कि आप इसकी तलाश कर रहे हैं।
- यहां तक कि अगर कोई गलत तरीके से आलोचना करता है, तो भी यह आपको उन क्षेत्रों को देखने में मदद कर सकता है, जहां आपको सुधार की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि किसी को नौकरी में एक समस्या महसूस होती है जो आप कम से कम कर रहे हैं आपको बताता है कि एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है, भले ही वह आलोचकों के बारे में बात नहीं कर रहा हो।
सहायक सलाह और बेकार सलाह के बीच अंतर। आलोचना से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है जब यह समझ में आता है कि किस आलोचना को सुनना है। सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति केवल शिकायत कर रहा है और यह सुझाव नहीं दे रहा है कि आपको इसे कैसे बदलना चाहिए, तो उनके शब्दों को अनदेखा करें। और न ही आपको उन चीजों के बारे में आलोचना करनी चाहिए जो आप नहीं बदल सकते। कुछ लोग अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए आलोचना करते हैं, और आपको ऐसी स्थितियों को देखने में सक्षम होना चाहिए। बेकार की आलोचना पर प्रतिक्रिया न करें। उस आलोचना को पहचानना और उसका विरोध करना ही दूसरे व्यक्ति को अधिक शक्ति प्रदान करता है।
- यदि व्यक्ति अच्छी सलाह नहीं देता है, तो आप जानते हैं कि उनकी प्रतिक्रिया रचनात्मक नहीं है। उदाहरण के लिए, "ओह, यह भयानक है, रंग मायने नहीं रखते हैं और प्रस्तुति गड़बड़ है।" पूछें कि क्या उनके पास सुधार के लिए कोई सलाह है। यदि वे अभी भी परेशान हैं और सहायक नहीं हैं, तो बस उन्हें अनदेखा करें और बाद में उनके शब्दों को अनदेखा करें।
- अच्छी आलोचना तब होती है जब नकारात्मक चीजें सकारात्मक चीजों के साथ हाथ में जाती हैं, और व्यक्ति सुधार के लिए सुझाव देता है। उदाहरण के लिए, "मुझे वास्तव में लाल भाग पसंद नहीं है, लेकिन मुझे पहाड़ों के ब्लूज़ पसंद हैं।" ये रचनात्मक टिप्पणियां हैं और आपको ध्यान देना चाहिए कि वे क्या कहते हैं। शायद अगली बार आप इस सलाह पर ध्यान देंगे।
सोचिए और जानकारी लिखिए। आपको जो सलाह मिली है, उस पर गौर करें। क्या वे आपको बताते हैं कि क्या बदलना है? कई अलग-अलग समाधानों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो समान प्रभाव डाल सकते हैं। यह कई विकल्प प्रदान करेगा ताकि आप पा सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। आपको इस बारे में भी सोचना चाहिए कि क्या कुछ है जो आप आलोचना से सीख सकते हैं।
- सलाह प्राप्त करने के ठीक बाद उस जानकारी, शब्द के लिए शब्द लिखना सही रहेगा। यह आपकी स्मृति को बाद में शब्दों को विकृत नहीं करने में मदद करता है, आपकी कल्पना की आलोचनाओं के कारण आपको केवल अपनी आहत भावनाओं का पालन करना छोड़ देता है।
योजना। एक बार जब आप निर्धारित कर लेते हैं कि कौन सी सलाह महत्वपूर्ण है, तो आपको परिवर्तनों के लिए योजना बनानी होगी। जब आपके पास एक योजना, विशेष रूप से एक लिखित योजना होती है, तो आपके लिए योजना का पालन करना और परिवर्तन करना आसान हो जाता है। आपके कार्य करने की संभावना भी अधिक है।
- बदलाव लाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? अपने कदम नीचे लिखें ताकि आप प्रयास करना शुरू कर सकें।
- सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य मापने योग्य हैं और आपके नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने किसी एक पद पर समीक्षा मिलती है, तो आपका औसत दर्जे का और नियंत्रणीय लक्ष्य "अगले एक पर काम करना शुरू करना" हो सकता है, जैसे ही इसे दिया जाएगा "या" प्रतिक्रिया प्राप्त करें। समय सीमा से पहले शिक्षक से ”। आपको "बेहतर लेखक बनने" या "अगले लेख पर सही अंक प्राप्त करने" जैसे लक्ष्य निर्धारित नहीं करने चाहिए क्योंकि ऐसे लक्ष्यों को मापना और नियंत्रित करना मुश्किल है।
कभी भी बेहतर बनने के लिए प्रयास न करें। आलोचना से निपटने के लिए निरंतर रहें। सामान्य आलोचना आपको एक ऐसी दिशा में ले जाती है जो आपकी सामान्य दिशा से पूरी तरह से अलग है या नहीं जिस तरह से आप सही मानते हैं। इसका मतलब है कि आपको खुद को बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करते समय आपको बाधाओं का अनुमान लगाना होगा।
- याद रखें कि आप उस व्यक्ति से सहमत हो सकते हैं जो व्यक्ति कहता है, लेकिन लड़ें और जो आप जानते हैं उसे वापस पाएं। यह मत समझो कि इसका मतलब यह है कि आप असफलता के लिए हीनता को महसूस नहीं कर सकते। तुम सीख रहे हो। यदि आप दृढ़ और दृढ़ हैं, तो आप अंततः अपने गंतव्य तक पहुंच जाएंगे।
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सलाह

आलोचना मिलने पर रक्षात्मक रवैया अपनाने से बचें। यह रवैया स्थिति को बदतर बना देगा। जब आपकी आलोचना की जा रही हो तो रोने, इनकार करने या दूसरों को दोष देने से बचना भी महत्वपूर्ण है।