लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
18 जून 2021
डेट अपडेट करें:
24 जून 2024
विषय
गुर्दों का शरीर द्वारा उत्पादित अपशिष्ट उत्पादों को छानने और नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण कार्य है, जिससे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। हालाँकि आज डिटॉक्स उपवास के तरीके लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं, लेकिन इस बात के बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि ये तरीके शरीर में विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं। लिवर और किडनी स्व-विषहरण में प्रभावी होते हैं, इसलिए आपको उपवास या तरल पदार्थों / शरीर की सफाई के तरीकों का उपयोग करने के बजाय इन दोनों अंगों को स्वस्थ रखने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। दूसरी ओर, यदि आप किडनी को साफ करने के लिए उपवास आहार की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको भरपूर पानी पीना चाहिए और किडनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
कदम
विधि 1 की 2: किडनी डिटॉक्स उपवास आहार की कोशिश करें
पहले अपने डॉक्टर से बात करें। किडनी डिटॉक्स डाइट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, उपवास सुरक्षित नहीं हो सकता है। जब डॉक्टर उपवास के लाभों के बारे में संदेह व्यक्त करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। आपका डॉक्टर आमतौर पर सुझाव देगा कि आप किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लें और अपने आहार में सुधार करें।
- यदि आपको गुर्दे की समस्याओं का निदान किया जाता है, तो आपका डॉक्टर और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपका अपना आहार विकसित कर सकते हैं।
- किडनी को डिटॉक्स करने के लिए उपवास दवा को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है इसलिए आपको इसे लेते समय इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।
बहुत सारा पानी पियो। गुर्दे को शुद्ध करने का सबसे सुरक्षित तरीका केवल आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाना है। किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। दूसरी ओर, यदि आप तेजी से किडनी डिटॉक्स करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।
परिष्कृत भोजन कम खाएं। परिष्कृत और नमक युक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करके अपने गुर्दे को बेहतर कार्य करने में मदद करें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को सीमित करें: मिठाई, चॉकलेट, केक, कुकीज़, और शीतल पेय। अन्य परिष्कृत खाद्य पदार्थों में सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता शामिल हैं।- एक शुद्ध उपवास आहार जो पूरी तरह से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है, आपको अल्पावधि में स्वस्थ बना सकता है।
- यदि आप दीर्घकालिक समाधान खोजना चाहते हैं, तो संतुलित आहार चुनें।
किडनी को साफ करने के लिए सेब का जूस पीने की कोशिश करें। यदि आप छोटी अवधि में गुर्दे को साफ करना चाहते हैं, तो आप उपवास और केवल पानी पीने की कोशिश कर सकते हैं। एक विधि का दावा है कि प्रति दिन 1.2 लीटर सेब का रस और 1.2 लीटर पानी पीने से गुर्दे को detoxify करने और गुर्दे की पथरी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।- गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सेब एक उत्कृष्ट विकल्प है।
- सेब कम कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज के स्तर को कम करने और विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं। सेब के छिलके भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
- ध्यान दें कि बोतलबंद सेब के रस में आमतौर पर बहुत सारा पानी होता है।
"नींबू के साथ उपवास और डिटॉक्स आहार" पर विचार करें। एक और बॉडी डिटॉक्सिफायर नींबू का रस है। आप 2 चम्मच नींबू का रस, मेपल सिरप के 2 बड़े चम्मच, केयेन काली मिर्च का 1/10 चम्मच, और 1-2 कप फ़िल्टर्ड पानी का मिश्रण पी सकते हैं।
- लगभग 10 दिनों के लिए इस डिटॉक्स नींबू का रस पिएं (नींबू का रस पीने के बाद एक गिलास पानी पीएं) इससे पहले कि आप फिर से ताजा फल और सब्जियां खाना शुरू करें।
- प्रतिदिन लगभग 6-12 कप नींबू का रस पिएं।
- विशेषज्ञ हर सुबह जुलाब पीने की सलाह देते हैं।
- हालाँकि, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि ये शुद्ध पेय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अच्छे तरीके हैं।
तरबूज की कोशिश करें। बहुत से लोग मानते हैं कि तरबूज खाने से गुर्दे को शुद्ध करने का एक तरीका भी है। आप पूरे दिन खाने के लिए लगभग 1-5 किलोग्राम वजन का तरबूज खरीद सकते हैं, और एक ही समय में अक्सर पेशाब कर सकते हैं।
- यदि आपको गुर्दे की पुरानी समस्याएं हैं, तो आपको इस विधि से बचना चाहिए क्योंकि तरबूज की पोटेशियम सामग्री बहुत अधिक है।
- यदि आपको क्रोनिक किडनी की समस्या है तो प्रतिदिन एक कप से अधिक तरबूज न खाएं।
- तरबूज में लगभग 92% पानी होता है, इसलिए यह किडनी डिटॉक्स उपवास विधि बहुत सारा पानी पीने के समान है।
- बहुत अधिक तरबूज खाने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
हर्बल शुद्ध पानी का प्रयास करें। यदि आप नींबू के रस के साथ गुर्दे को शुद्ध नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक विशेष हर्बल चाय पी सकते हैं। सबसे पहले, 1/4 कप हाइड्रेंजिया रूट, गैवल रूट और मार्शमैलो रूट को 10 कप ठंडे पानी में भिगो दें। रात भर छोड़ दें और कुछ उबला हुआ अजमोद जोड़ें। पूरे मिश्रण को उबालें और एक और 20 मिनट के लिए उबाल लें।
- जब मिश्रण ठंडा हो जाता है, 1/4 कप पीते हैं और बाकी को गुड़ में डालते हैं।
- हर सुबह, एक बड़े कप में 3/4 कप मिश्रण और 1/2 कप पानी डालें।
- शराब की 20 बूंदें शाही कैमोमाइल और 1 चम्मच ग्लिसरीन मिलाएं।
- पूरे दिन मिश्रण पिएं। पेट दर्द होने पर पीने से रोकें।
2 की विधि 2: किडनी की देखभाल
बहुत सारा पानी पियो। भरपूर पानी पीने से किडनी को अधिक कुशलता से काम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने में मदद मिलेगी। सामान्य तौर पर, आपको पसीने से होने वाले पानी के नुकसान की भरपाई के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए और गर्म दिनों में अधिक पीना चाहिए।
- अपने मूत्र के रंग की निगरानी करें कि क्या आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।
- पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए। गहरे पीले रंग का मूत्र निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है और आपको अधिक पीने की आवश्यकता है।
- दिन भर में बहुत सारा पानी पीने से गुर्दे की पथरी के खतरे को कम करने में मदद मिलेगी।
Have स्वस्थ आहार. एक अच्छी तरह से संतुलित आहार गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे शरीर को प्राकृतिक रूप से विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने में मदद मिलती है। एक स्वस्थ आहार के लिए विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों और साबुत अनाज की आवश्यकता होती है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपके शरीर को विटामिन और खनिज मिले। आप अपने आहार का मूल्यांकन करने और उसकी योजना बनाने के लिए MyPlate टूल का उपयोग कर सकते हैं।
- कुछ बेहतरीन किडनी स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में सेब, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।
- अपने आहार में केल और पालक (पालक) को शामिल करने का प्रयास करें। शकरकंद एक अच्छी किडनी भी है।
- मछली ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत है - फैटी एसिड किडनी के लिए अच्छा है। आपको अपने आहार में अधिक सामन, हेरिंग, सार्डिन शामिल करना चाहिए।
नमकीन और चिकना खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने से किडनी को अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा खाद्य पदार्थ खरीदने से आपके आहार में नमक की मात्रा काफी कम हो सकती है। नमक में पैक खाद्य पदार्थ आमतौर पर उच्च होते हैं, लेकिन जब आप अपने लिए खाना बनाते हैं, तो आप नमक की मात्रा को नियंत्रित और बढ़ा सकते हैं।
- "सोडियम फ्री", "नमक मुक्त", "नमक मुक्त" या "कम नमक" लेबल वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
- नमक के बजाय अपने व्यंजनों का स्वाद लेने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करें।
- खाने से पहले डिब्बाबंद बीन्स, मांस, सब्जियों और मछली को अच्छी तरह से धोएं।
धूम्रपान और शराब पीने से बचें। धूम्रपान और शराब पीना दोनों ही किडनी के लिए हानिकारक हैं। आपको पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ना चाहिए और अपनी शराब की खपत को पुरुषों के लिए अधिकतम 2 पेय और महिलाओं के लिए 1 पेय तक सीमित करना चाहिए।
- धूम्रपान और मदिरापान दोनों कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
- उच्च रक्तचाप, गुर्दे की समस्याओं के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।
- आपको हर 5 साल में कम से कम एक बार अपने डॉक्टर से अपने रक्तचाप की जांच करवानी चाहिए।
एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें। आपको एक सक्रिय जीवन शैली के साथ स्वस्थ आहार को संयोजित करने की आवश्यकता है। अधिक वजन होने से रक्तचाप बढ़ता है और गुर्दे की समस्याओं में योगदान होता है। सामान्य तौर पर, आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी या टीम के खेल और शरीर सौष्ठव हो सकता है।
- अपना बीएमआई निर्धारित करें और इसका उपयोग यह देखने के लिए करें कि आपका वजन स्वस्थ स्तर पर है या नहीं।
- बीएमआई की गणना करने के लिए आप ऑनलाइन टूल का उपयोग कर सकते हैं।
