विषय

• सलाह
• चेतावनी
• जिसकी आपको जरूरत है

• लंबी सैर
• सपाट क्षेत्र में रन मजबूत
• तैराकी
• उच्च प्रतिरोध लागू किए बिना एक सपाट सतह पर या एक प्रशिक्षण बाइक पर साइकिल चलाना
• ट्रेडमिल का इस्तेमाल करें

बछड़े की चर्बी को कम करने के लिए छोटे वजन के साथ वजन करें। यदि आपकी समस्या यह है कि आपके बछड़े अच्छी तरह से नहीं बने हैं, तो वजन प्रशिक्षण समग्र वजन घटाने में मदद करेगा। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा जलती है। हल्के वजन प्रशिक्षण से मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने में मदद मिलेगी, इसलिए आप बहुत अधिक मांसपेशियों को नहीं देख सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही टोंड मांसपेशियां हैं, तो आपका लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होना चाहिए।

स्क्वैट्स करें। प्रतिरोध के रूप में शरीर द्रव्यमान का उपयोग करता है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें, और आपके बछड़ों और जांघों को टोंड बनने के लिए काम करना होगा। बछड़े पर प्रभाव बढ़ाने के लिए, एड़ी पर द्रव्यमान पर ध्यान देने की कोशिश करें, पैर की उंगलियों पर नहीं, इसलिए वसा तेजी से जलाया जाता है और बछड़े की मांसपेशियों को कम करता है। प्रत्येक अभ्यास 2-3 सेकंड के लिए बनाए रखा जाता है और फिर सीधे मूल स्थिति में वापस आ जाता है। प्रत्येक व्यायाम के साथ 10-15 प्रतिनिधि करें।

• वजन के साथ स्क्वाट करना आपके बछड़ों के आकार को बढ़ा सकता है।
• बेहतर संतुलन के लिए, फर्श के समानांतर नीचे की ओर हथेलियों के साथ अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
• सही व्यायाम आहार के साथ संयुक्त, यह व्यायाम आपको अवशोषित कैलोरी और वसा की मात्रा को कम करने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करता है।

बछड़ों को उठाने का अभ्यास करें। अपने कूल्हों को उठाने के लिए बस अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को संतुलन के लिए कुर्सी या मेज पर रखें। फिर, अपने पैरों को उठाएं ताकि आप केवल अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों के शीर्ष पर खड़े हों, अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं। प्रत्येक लिफ्ट आपको कम से कम एक सेकंड के लिए अपने आप को अपने ऊँची एड़ी के जूते पर कम करने से पहले पकड़ना चाहिए, ऐसा महसूस होता है कि आपके बछड़े मजबूत हो गए हैं। प्रत्येक बार बछड़े को उठाने और कम करने के लिए लगातार 20 अभ्यास करें।

फुटबॉल खेलें। अभ्यास इस प्रकार है: सतह के सामने एक सॉकर बॉल जितना ऊंचा होता है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और एक पैर को ऊपर उठाएं ताकि आपका पैर सतह या "गेंद" को छू सके, जबकि दूसरा पैर सामने के पैर से लगभग एक फुट ऊपर हो। फिर आप किक लेग को स्विच करते हैं ताकि दूसरा पैर सतह को छुए और दूसरा पैर जमीन पर हो। किक पैरों को तेज गति से घुमाएं ताकि किक के बीच रुकने का समय न हो, आप अपने बछड़े में एक थकान महसूस करेंगे।

बछड़े पर बहुत अधिक दबाव डालने वाले व्यायाम से बचें। यदि आपके पास पहले से ही एक टोंड बछड़ा है, तो बछड़े पर अधिक प्रतिरोध डालने वाले व्यायाम इसे बड़ा बना देंगे। किसी भी व्यायाम से बचें जो अधिक दबाव के कारण बछड़े की थकान का कारण बनते हैं। यहां ऐसे व्यायाम हैं जिनसे आपको बचना चाहिए जब तक आप अपने बछड़ों को बड़ा नहीं करना चाहते:

• एक ढलान पर चलना या टहलना। यद्यपि चलना और जॉगिंग आपके बछड़ों के लिए प्रतिरोध डालता है, आपको इन गतिविधियों से पूरी तरह से बचना नहीं चाहिए, इसके बजाय जब भी संभव हो सपाट सतह पर चलना या दौड़ना चाहिए।
• चढ़ते चढ़ते। सीढ़ी ट्रेडमिल पर इत्मीनान से कदम रखें, सीढ़ियों का उपयोग करें या पहाड़ पर चढ़ें।
• रस्सी कूदना। पैर की अंगुली का फटना एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम है, लेकिन यह बछड़ों को भी बड़ा बनाता है।
• बछड़ों को उठाने का अभ्यास करें। यहां बताया गया है कि यदि आप पहले से ही टोंड हैं तो अपने बछड़े के आकार को जल्दी से कैसे बढ़ाएं।
• स्प्रिंट। पैर की उंगलियों पर धावक को दौड़ना पड़ता है, इसलिए बछड़े का आकार विकसित होगा।

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विधि 2 की 3: वसा हानि के लिए आहार

1. 

   अपने पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। हालांकि बछड़े की मांसपेशियों को खींचने से बछड़ा सिकुड़ता नहीं है, यह जोड़ को लाइन में रख सकता है। यह बछड़े के कार्य को प्रभावित करता है। कुछ अच्छे बछड़े में शामिल हैं:
   • अपने पैर की उंगलिा छुओ। अपने पैरों को एक साथ बंद करके बैठें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए धीरे-धीरे आगे झुकें। आरामदायक सीमा के भीतर अपने पैर की उंगलियों की ओर बढ़ना जारी रखें, जब तक कि आप अपने बछड़े में थकान महसूस न करें। 15 सेकंड के लिए पकड़ो।
   • अपने पैरों को स्ट्रेच करें। अपने चेहरे के सामने एक पैर और दूसरे पैर को पीछे की ओर रखें, जहां तक ​​आप आरामदायक सीमा के भीतर से प्राप्त कर सकते हैं। अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपने पिछले पैर को जमीन पर दबाए रखें। इससे पहले कि आप अपनी पीठ के बछड़े को खींचना जारी रखें, सीधे आगे देखें। 10-15 सेकंड के लिए पकड़ो।
   • पैर में खिंचाव। जमीन पर एक पैर के फ्लैट के साथ खड़े हों और दूसरा पैर आपके सामने, आपका आधा पैर चरणों पर। आगे झुकें और तोरणों के बछड़े में तनाव महसूस करें। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
   • कुत्ते का चेहरा आसन। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने पैरों को सीधे पीछे ले जाएं। अपने आप को फर्श से धक्का देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके, वजन को एड़ी पर स्थानांतरित करें। शरीर को अब एक उल्टा "V" बनाना होगा। कम से कम 25-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
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सलाह

• याद रखें कि आनुवंशिकी बछड़े के आकार और समरूपता को भी प्रभावित करती है। यदि आप बड़े बछड़ों के साथ पैदा हुए हैं, तो बछड़े को सिकोड़ने में अधिक प्रयास और समय लगेगा।
• ट्रेडमिल पर चलें।
• एक भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें कि आप कैसे चलते हैं। एक संभावना है कि आप चलते समय अपने बछड़ों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जो आपके बछड़ों के बड़े होने का कारण है। पिंडली की मांसपेशियों के बढ़ते उपयोग से आप पतले और मजबूत बछड़े पा सकते हैं।

चेतावनी

• एक नया या नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्या है।

जिसकी आपको जरूरत है

• वजन (हल्का वजन)