जल्दी खराब मूड से छुटकारा - युक्तियाँ

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कदम
सलाह

बुरे मूड आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए इससे निपटने में मुश्किल करेंगे। जबकि मिश्रित भावनाओं का होना ठीक है और हर समय पूरी तरह से खुश महसूस नहीं करना है, तो अपने बुरे मूड को जल्दी से ठीक करने की कोशिश करना ठीक है। अपने मूड को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका सभी के लिए अलग है, लेकिन कुछ अलग-अलग सुझाए गए तरीकों का पालन करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है!

कदम

विधि 1 की 4: मूड में सुधार

आप प्यार कीजिए। यह अस्पष्ट लगता है, लेकिन यह आंशिक रूप से है क्योंकि हर किसी का स्वाद अलग है। सिद्धांत रूप में, जिन चीज़ों से आप प्यार करते हैं, वे आपके तनाव को कम करके और दुखी भावनाओं के बारे में सोचने से खुद को रोक सकते हैं। आप अपने हितों को किसी और से बेहतर जानते हैं, इसलिए इस बारे में सोचें कि क्या आपको खुश करता है और अपने आप को उन्हें करने की अनुमति देता है।
किसी अन्य मानसिक गतिविधि (जैसे प्रार्थना करना) पर ध्यान दें या करें। आध्यात्मिक जीवन होने से अक्सर लोग खुश रहते हैं। ध्यान करने या प्रार्थना करने से आपको अपने वर्तमान परिवेश से खुद को अलग करने और आपको ऊपर उठाने में मदद मिलेगी।
- ध्यान करने के लिए किसी शांत जगह पर आराम से बैठें। धीमी, गहरी सांस लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग से सभी विचारों को साफ करें। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आपका बुरा मूड आपके शरीर को प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ छोड़ रहा है।
किताबें पढ़ें या अपना पसंदीदा टीवी शो देखें। कई अध्ययनों से पता चला है कि दूसरों के माध्यम से अप्रत्यक्ष अनुभव (जो टीवी शो में मशहूर हस्तियों को पढ़ने या देखने के दौरान होता है) आपको खुश कर सकते हैं।
सुखद विचलित करने वाली गतिविधियों के लिए देखें। बहुत से लोग पाते हैं कि खरीदारी करने, घर का काम करने या ख़राब मूड के स्रोत से खुद को विचलित करने के बाद उन्हें खुशी महसूस होती है। एक सुखद व्याकुलता का लाभ यह है कि इससे आपको अपने परेशान वातावरण से दूर रहने की आवश्यकता होती है और ऐसा महसूस होता है कि आप स्वयं के साथ समय बिता रहे हैं।
अपने आप को हँसाओ। हंसी शरीर में रसायनों को बदल देती है।यह अवसाद या क्रोध जैसी अन्य भावनाओं को प्रतिस्थापित करेगा। वे तरीके जो आपको हंसने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- एक मजाकिया दोस्त के साथ चैट करें
- टीवी शो से एक कॉमेडी या एक छोटी क्लिप देखें
- अपने जीवन में मजेदार अनुभवों को याद रखें
- व्यंग्य कहानियाँ या मज़ेदार लेख या कॉमिक्स पढ़ें
व्यायाम करें। मध्यम व्यायाम दृढ़ता से बेहतर मनोदशा से जुड़ा हुआ है। 5 मिनट के लिए व्यायाम करते समय ज्यादातर लोगों को यह महसूस होता है। व्यायाम के कुछ अलग प्रकार हैं, और कोई भी गतिविधि जो आपके दिल की दर को बढ़ाती है और आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनती है, इससे आपके मूड में सुधार होगा। हालाँकि, अपनी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों पर विचार करें:
- योग: योग शारीरिक गतिविधि और ध्यान का एक संयोजन है, इसलिए यह व्यायाम और ध्यान के लाभ लाएगा। यदि आप योग स्टूडियो नहीं जा सकते हैं, तो आप ऑनलाइन योग प्रशिक्षक वीडियो देख सकते हैं।
- एरोबिक गतिविधि: जॉगिंग, जॉगिंग, तैराकी, नृत्य, या फिटनेस क्लास लेने जैसी एरोबिक गतिविधि हृदय गति को बढ़ावा देने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकती है।
अपने आप को बुरे मूड का अनुभव करने की अनुमति दें। इसका मतलब यह है कि अपने आप को इससे छुटकारा पाने के लिए मजबूर न करें, अन्यथा आप सबसे अधिक असफल होंगे। काम पर हमारा प्रदर्शन (या हमारी सर्वोत्तम क्षमताएं) हमारे जीवन में अलग-अलग समय पर अलग-अलग होंगी। उदाहरण के लिए, जब आप उर्जावान महसूस करते हैं और जब आप परेशान होते हैं तो आपका प्रदर्शन पूरी तरह से अलग होता है। तो "उस दिन की तरह तुलना न करें, मैंने एक जटिल काम को बहुत प्रभावी ढंग से पूरा किया और अब मैं इस तरह के सरल कार्य नहीं कर सकता"। हालांकि, आप हमेशा उतना ही कर सकते हैं जितना आप अपने वर्तमान मूड (या मन की स्थिति) की अनुमति दे सकते हैं। उदाहरण के लिए; यदि आपका वर्तमान मूड आपको सर्वोत्तम परिस्थितियों में 20% प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देता है, तो आपको अपने आप को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए मजबूर किए बिना उसी स्तर पर कार्य करना चाहिए। फिर आप देखेंगे कि यद्यपि आपको प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, आपके प्रदर्शन की प्रगति के रूप में आपकी वर्तमान मानसिक स्थिति (खराब मूड) स्वाभाविक रूप से भंग हो जाती है।
संगीत आपको पसंद है। नृत्य आपको व्यायाम से कुछ लाभ देता है और आपके मस्तिष्क के आनंद केंद्र को सक्रिय करता है। अपने कार्यालय के पर्दे ऊपर खींचो, हेडफ़ोन का उपयोग करें (या नहीं) और उस संगीत पर नृत्य करें जिसे आप प्यार करते हैं!
पौष्टिक भोजन। आहार मूड से निकटता से संबंधित है और भूख लगने पर क्रोध की भावनाओं तक सीमित नहीं है (काफी सामान्य)। संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ एक पौष्टिक आहार आपको स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करेगा।
- अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें। स्वस्थ वसा का सेवन भी आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेगा।
- वसा रहित और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। उनमें अक्सर आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है और आप असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
- विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले लोग मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इस प्रकार के कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडोस, शतावरी, अखरोट, डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी शामिल हैं।
गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट खाएं। चॉकलेट का आनंद लेने की भावना तनाव को कम कर सकती है, और डार्क चॉकलेट के एंटीऑक्सीडेंट गुण वास्तव में आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं! आपको केवल थोड़ी मात्रा (लगभग 30 ग्राम प्रति दिन) का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए; लंबे समय के लिए इस अद्भुत भावना का आनंद लेने के लिए चॉकलेट के छोटे टुकड़ों में काटें!
मुस्कुराओ। हर कोई जानता है कि लोग खुश होने पर मुस्कुराते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराना वास्तव में आपको खुश कर सकता है? अभिनय करना जैसे कि आप एक अच्छी मुद्रा के माध्यम से खुश थे और आपके होंठों पर एक उज्ज्वल मुस्कान होने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी; आपके विचार और भावनाएँ मुस्कुराने की क्रिया पर प्रतिक्रिया करेंगी। विज्ञापन

विधि 2 की 4: समाज में खुद को विसर्जित करें

दोस्तों के साथ संवाद करने में समय बिताएं। दोस्तों से मिलना आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है जब आपको लगता है कि आप उनके साथ संबंध खो रहे हैं। आप लंच पर जा सकते हैं, कॉफी पी सकते हैं, फिल्मों में जा सकते हैं, या दोस्तों के साथ डिनर कर सकते हैं। यदि आपके पास बाहर जाने के लिए बजट नहीं है, तो आप अपने दोस्तों के साथ टहलने के लिए जा सकते हैं या पास के पार्क में जा सकते हैं, झूले पर बैठ सकते हैं और एक दूसरे के साथ चैट कर सकते हैं।
अपने दोस्तों को बुलाओ। हो सकता है कि आपका खराब मूड अलग-थलग महसूस करने के कारण हो। अकेले रहना और अपने कंप्यूटर स्क्रीन के माध्यम से दूसरों के साथ संवाद करने से आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। अन्य लोगों के साथ फोन पर बात करना (विशेष रूप से एक मजाकिया दोस्त के साथ!) आपका मूड जल्दी सुधार देगा।
वीडियो चैट (वीडियो चैट) दोस्तों या परिवार के साथ। यदि आप किसी व्यक्ति से नहीं मिल सकते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वीडियो चैट कर सकते हैं जो आपको खुश करता है। वीडियो आपको ऐसा महसूस कराएगा जैसे आप वास्तव में उस व्यक्ति से मिल रहे हैं, और आपको टेक्सटिंग के बजाय बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
टीम के खेलों में भाग लें। वॉलीबॉल टीम को खोजने की कोशिश करें या पता करें कि आपकी कंपनी में फुटबॉल टीम है या नहीं। टीम के खेल में भाग लेने से आपका मूड बेहतर होता है क्योंकि यह आपको व्यायाम करते समय दूसरों के साथ बातचीत करने का अवसर देता है।
नियमित आधार पर सामाजिककरण करने की योजना बनाएं। नियमित रूप से दोस्तों के साथ मिलने का एक शेड्यूल आपके बुरे मूड से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। अपने शेड्यूल में एक सार्थक, आवर्ती सामाजिक संचार योजना को शामिल करने का प्रयास करें। विज्ञापन

4 की विधि 3: निवास परिवर्तन

बाहर टहलने जाएं। बाहर टहलने जाने से आपका मूड जल्दी ठीक हो सकता है। यह आपके लिए अपने वर्तमान वातावरण से बाहर निकलने का अवसर प्रदान करता है, और यह आपकी इंद्रियों में एक नई स्थिति को "उत्तेजित" करेगा। यह आपको व्यायाम करने के लिए कुछ समय देता है और इससे आपको अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, स्वभाव में सुधार भी मूड में सुधार के लिए दिखाया गया है।
- एक बार जब आप घर से बाहर निकलते हैं, तो प्रकृति पर ध्यान केंद्रित करें: जानवरों, कीड़ों, या फूलों पर ध्यान दें, जिन पर आप आमतौर पर नज़र नहीं रखते हैं। प्रकृति के साथ अन्य लोगों की बातचीत का निरीक्षण करें। पानी की लहर और लहर देखें। इसे महसूस करने से पहले आप अपनी किसी भी बुरी भावना को पूरी तरह से भूल जाएंगे।
सोशल मीडिया का उपयोग बंद करो। हाल के शोध से पता चला है कि सोशल मीडिया पर मूड संक्रामक है। आपके दोस्तों की नकारात्मक स्थिति रेखाएं आपके मूड को आपके विचार से अधिक प्रभावित करेंगी। इसके अलावा, अपने स्वयं के जीवन की तुलना किसी और के जीवन के विचारों को उनके पदों के आधार पर करने से आपके आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
चमक बदल जाती है। अगर आप फ्लोरोसेंट लाइट के नीचे बैठे हैं, तो लाइट बंद कर दें और थोड़ी देर के लिए लाइट में काम करें। यदि आपके आस-पास का वातावरण काफी काला है, तो आप एक उज्ज्वल प्रकाश को चालू कर सकते हैं। बदलती चमक पर्यावरण को बदलने में मदद करती है, जो बदले में आपके मूड को बेहतर बनाती है।
- यदि आप कर सकते हैं, प्राकृतिक प्रकाश की ओर मुड़ें। पर्दे खोलें, या बेहतर अभी तक, खिड़कियां खोलें और ताजी हवा का आनंद लें।
संगीत सुनना। आपके द्वारा चुने गए संगीत का प्रकार आपकी वरीयताओं पर निर्भर करता है। कुछ लोग संगीत को सुनने में अधिक सहज महसूस करते हैं जो उनकी भावनाओं से मेल खाता है (उदा। उदास संगीत जब वे दुखी होते हैं, मजबूत संगीत जब वे गुस्से में होते हैं, आदि) और फिर खुशहाल संगीत में समायोजित हो जाते हैं। जब उनके मूड में सुधार हुआ। दूसरों को पता चलता है कि जब वे दुखी होते हैं तो उनके उत्थान के लिए संगीत सुनना उनके मूड को बेहतर बनाता है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को निर्धारित करने के लिए आप दोनों तरीकों की कोशिश कर सकते हैं। विज्ञापन

विधि 4 की 4: संभावित समस्याओं को हल करें

उदासी के अपने कारणों को पहचानें। आप दुखी क्यों महसूस कर रहे हैं यह निर्धारित करने के लिए खुद का मूल्यांकन करें। अपने मूड के स्रोत को खोजने से आपको समस्या का समाधान करने का अवसर मिलेगा। कभी-कभी आपके उत्तर आपको स्थिति को जल्दी ठीक करने में मदद करेंगे (जैसे कि भूख या अकेला महसूस करना), लेकिन आप अपने मूड के पीछे का बड़ा कारण भी खोज सकते हैं। "इसे जल्दी मत करो"।
- यदि आप जानते हैं कि आपके नाखुश होने का कारण एक बड़ी समस्या से संबंधित है, जिससे आप निपटने में सक्षम नहीं हैं, तो आपका चिकित्सक आपकी भावनाओं को संसाधित करने और परिवर्तन करने में आपकी सहायता करेगा। आपके जीवन को देखते हुए लंबे समय तक।
अपनी टू-डू सूची में कुछ कार्यों को पूरा करें। बहुत से लोग महसूस करते हैं कि जब वे काम पर या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में काम करने की लंबी सूची के साथ फंस जाते हैं तो उनका मूड खराब हो जाता है। कुछ चीजें पूरी कर लेना, भले ही वे सूची का एक छोटा सा पहलू हों, आपको खुश कर देंगे। सूची का मूल्यांकन करें और पता करें कि क्या आप जल्दी से एक या दो कार्य पूरा कर सकते हैं। सूची से उन्हें पार करने से आप बेहतर महसूस करेंगे और आपको बड़े कार्यों से निपटने के लिए प्रेरित करेंगे।
आभार और सकारात्मकता व्यक्त करें। अपने दिन या सप्ताह को देखें और सोचें (या सबसे अच्छा, नीचे लिखें) आपके साथ हुई अच्छी चीजें। अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना और प्रकृति के उपहारों के लिए वास्तव में आभारी होना आपको खुश कर देगा। विज्ञापन

सलाह

आपके पास जो अच्छाई है, उसे गिनें। शायद आपके पास जीवन में कई अद्भुत चीजें हैं जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं।
नहाना या नहाना। अपनी पसंद के अनुसार गर्म या ठंडे पानी के तापमान को समायोजित करें, लेकिन आपको इसे केवल अस्थायी राहत के साधन के रूप में देखना चाहिए।
कुछ मजेदार के बारे में सोचो! हास्य आपके मूड को बेहतर कर सकता है।
दिन में झपकी लेना। जब आप थक जाते हैं, तो आप चिड़चिड़े हो सकते हैं।
लोगों को खुद के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए विज्ञान द्वारा पालतू जानवरों को दिखाया गया है। आपको कुत्ते या बिल्ली को पालना चाहिए।
उज्ज्वल भविष्य के बारे में सोच रही थी।
बिल्लियाँ आपके मूड को जल्दी सुधारने में आपकी मदद कर सकती हैं। बस आंख में एक बिल्ली देखो और आप बहुत आराम और खुश महसूस करेंगे।