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समुद्र तट पर जाने पर आप शायद सनस्क्रीन पहनना भी जानते हैं। लेकिन आप जानते हैं, त्वचा विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि जब भी वे सर्दियों में भी 20 मिनट से अधिक समय तक बाहर रहें तो लोग सनस्क्रीन पहनें। आपको छायादार या घटाटोप दिनों पर भी सनस्क्रीन लगाना चाहिए। सूरज की यूवी (पराबैंगनी) किरणों से त्वचा को 15 मिनट में नुकसान पहुंचना शुरू हो सकता है! त्वचा पर घाव भी कैंसर को जन्म दे सकते हैं। रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है, और सनबर्न को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दिन में हर बार जब आप बाहर हों तो सनस्क्रीन पहनें।

कदम

भाग 1 का 3: सनस्क्रीन प्रकार चुनना

1. 

   एसपीएफ नंबर देखें। "एसपीएफ़" "सूर्य सुरक्षात्मक कारक" के लिए एक संक्षिप्त रूप है, जिसका अर्थ है यूवीबी किरणों को अवरुद्ध करने की क्षमता। एसपीएफ़ संख्या इंगित करती है कि सनबर्न शुरू होने में कितना समय लगा जब सनस्क्रीन लागू किया गया था जब यह नहीं था।
   • उदाहरण के लिए, एसपीएफ़ 30 का मतलब है कि आप बिना सनस्क्रीन लगाए सनबर्न से 30 गुना ज्यादा देर तक धूप में बाहर रह सकते हैं। इस प्रकार, यदि आम तौर पर आपको 5 मिनट के बाद धूप की कालिमा हो जाएगी, तो सिद्धांत रूप में, एसपीएफ़ 30 के साथ एक उत्पाद आपको धूप में रहने के बिना 150 मिनट (30 x 5) तक धूप में बाहर रहने की अनुमति देता है। हालांकि, त्वचा की स्थिति, गतिविधि स्तर और सूर्य की तीव्रता जैसे कारक सभी एक सनस्क्रीन की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं, इसलिए आपको इसे दूसरों से अधिक उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • एसपीएफ़ संख्या का महत्व परेशान करने वाला है, क्योंकि सुरक्षा का स्तर संख्या के साथ आनुपातिक रूप से नहीं बढ़ता है। इस प्रकार, एसपीएफ 60 एसपीएफ 30 की तुलना में दोगुना प्रभावी नहीं है। एसपीएफ 15 यूवीबी किरणों के 94%, एसपीएफ 30 ब्लॉक 97% और एसपीएफ 45 ब्लॉक लगभग 98% हैं। कोई भी सनस्क्रीन UVB किरणों का 100% ब्लॉक नहीं करता है।
   • अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी एसपीएफ़ 30 या उच्चतर के साथ एक उत्पाद की सिफारिश करता है। एक अत्यंत उच्च एसपीएफ़ संख्या वाले उत्पादों की प्रभावशीलता में बहुत अंतर नहीं होता है और यह अंतर के लायक नहीं है।

2. 

   
   
   एक सनस्क्रीन चुनें जो "व्यापक स्पेक्ट्रम" कहता है। एसपीएफ केवल यूवीबी किरणों को सनबर्न पैदा करने से रोकने की क्षमता को इंगित करता है। हालांकि, सूरज यूवीए किरणों का भी उत्सर्जन करता है, जो त्वचा के नुकसान के अपराधी हैं, जैसे कि उम्र के लक्षण, झुर्रियाँ और काले या पीले धब्बे। यूवीए और यूवीबी किरणों दोनों से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन यूवीए और यूवीबी किरणों दोनों के लिए प्रतिरोधी है।
   • कुछ सनस्क्रीन पैकेज पर "व्यापक स्पेक्ट्रम" नहीं दिखा सकते हैं, लेकिन अगर उत्पाद यूवीबी किरणों के खिलाफ प्रभावी है और भी यूवीए हमेशा निर्दिष्ट किया जाएगा।
   • अधिकांश व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन में टाइटेनियम डाइऑक्साइड या जस्ता ऑक्साइड जैसे "अकार्बनिक" तत्व होते हैं, और एवोबेनज़ोन, सिनॉक्सेट, ऑक्सीबेनज़ोन या ऑक्टाइल मेथॉक्सिसिनमेट जैसे "कार्बनिक" तत्व होते हैं।

3. 

   
   
   पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन के लिए देखें। आपके शरीर से पसीने के माध्यम से पानी निकल जाता है, इसलिए उन उत्पादों की तलाश करें जो पानी प्रतिरोधी हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने जा रहे हैं, जैसे कि दौड़ना या लंबी पैदल यात्रा, या पानी की गतिविधियाँ करना।
   • कोई सनस्क्रीन नहीं है जो "वॉटरप्रूफ" या "स्वेट प्रूफ" हो। अमेरिका में, सनस्क्रीन उत्पादों को "जलरोधी" के रूप में विज्ञापित करने की अनुमति नहीं है।
   • यहां तक ​​कि अगर आप पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो आपको पैकेज पर निर्देशित 40-80 मिनट के बाद फिर से आवेदन करना होगा।

4. 

   
   
   आपको अपनी पसंद का सूरज संरक्षण उत्पाद चुनें। कुछ लोगों को स्प्रे बोतलें पसंद हैं, दूसरों को मोटी क्रीम या जैल पसंद है। आपके द्वारा चुने गए प्रकार के बावजूद, आपको क्रीम की एक मोटी, यहां तक ​​कि परत को लागू करना चाहिए। क्रीम कैसे लागू करें एसपीएफ़ जितना ही महत्वपूर्ण है: यदि आप इसे सही तरीके से उपयोग नहीं करते हैं, तो सनस्क्रीन काम नहीं करेगा।
   • बालों वाले क्षेत्रों पर लागू होने पर स्प्रे उत्पाद सबसे अच्छे होते हैं, और क्रीम आमतौर पर शुष्क त्वचा के लिए सबसे अच्छे होते हैं। शराब या जेल उत्पाद तैलीय त्वचा के लिए अच्छे होते हैं।
   • आप मोम-स्टिक सनस्क्रीन भी खरीद सकते हैं जो आंखों के पास की त्वचा पर लगाने के लिए बहुत अच्छा है। वैक्स फॉर्म भी बच्चों के लिए एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि आप इसे अपने बच्चे की आँखों में जाने से बचा सकते हैं। इसके अलावा, इसमें स्पिलिंग न करने का लाभ भी है (जब एक बैग में संग्रहीत किया जाता है) और इसे आपके हाथों पर फैलने के बिना त्वचा पर लागू किया जा सकता है।
   • "खेल-प्रकार" जल प्रतिरोधी सनस्क्रीन आमतौर पर बहुत चिपचिपा होते हैं और मेकअप के तहत लगाने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।
   • अगर आपकी त्वचा पर मुंहासे हैं, तो आपको सनस्क्रीन चुनते समय सावधानी बरतनी चाहिए। उन उत्पादों की तलाश करें जो विशेष रूप से चेहरे के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और जो छिद्रों को बंद नहीं करते हैं। इन उत्पादों में आम तौर पर एक उच्च एसपीएफ़ (15 या अधिक) होता है और छिद्रों को बंद करने या पिंपल्स को तोड़ने की संभावना कम होती है।
     • मुँहासे-प्रवण त्वचा वाले कई लोग जस्ता डाइऑक्साइड-आधारित सनस्क्रीन को सबसे उपयुक्त पाते हैं।
     • "गैर-कॉमेडोजेनिक" (गैर-कॉमेडोजेनिक), "संवेदनशील त्वचा के लिए", "संवेदनशील त्वचा के लिए" (संवेदनशील त्वचा के लिए), या "मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए" कहे जाने वाले उत्पादों की तलाश करें। "(मुँहासे प्रवण त्वचा के लिए)।

5. 

   अपनी कलाई पर थोड़ी मात्रा में सनस्क्रीन ट्राई करें। यदि आपको कोई साइड इफेक्ट या किसी अन्य समस्या के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको दूसरी खरीद करनी चाहिए। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपको एक उपयुक्त उत्पाद न मिल जाए, या अपने डॉक्टर से संवेदनशील या एलर्जी त्वचा के लिए लेबल लगाने की सलाह दें।
   • खुजली, लालिमा, जलन, या छाले सभी एक एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेत हैं। टाइटेनियम डाइऑक्साइड और जिंक ऑक्साइड आम तौर पर कम त्वचा एलर्जी का कारण बनते हैं।
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भाग 2 का 3: सनस्क्रीन लगाएं

1. 

   समाप्ति की तारीख जांचें। यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) को निर्माण की तारीख से कम से कम 3 साल के लिए सनस्क्रीन प्रभाव बनाए रखने के लिए सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको अभी भी उत्पाद की समाप्ति तिथि पर ध्यान देना चाहिए। यदि समाप्ति की तारीख बीत चुकी है, तो आपको एक नया उत्पाद खरीदना और खरीदना होगा।
   • यदि उत्पाद पहली बार खरीदा जाने पर समाप्ति की तारीख नहीं दिखाता है, तो आपको ब्रश के साथ खरीद की तारीख लिखनी चाहिए। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आपने यह उत्पाद कब खरीदा है।
   • मलिनकिरण, पानी के पृथक्करण या बनावट में बदलाव जैसे दिखाई देने वाले परिवर्तन संकेत हैं कि एक उत्पाद समाप्त हो गया है।

2. 

   धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन लगाएं। सनस्क्रीन में मौजूद रसायन त्वचा में घुसने और प्रभावी होने में समय लेते हैं। आपको क्रीम लगाने की जरूरत है इससे पहले सड़क पर।
   • धूप में निकलने से कम से कम 30 मिनट पहले आपको अपनी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाना चाहिए। सनस्क्रीन लिपस्टिक को 45-60 मिनट पहले लगाना चाहिए।
   • सनस्क्रीन को अपना प्रभाव अधिकतम करने के लिए त्वचा पर "अवशोषित" करने में समय लगता है। यह विशेष रूप से सच है जब आप एक पानी प्रतिरोधी क्रीम का उपयोग कर रहे हैं। यदि आपने क्रीम लगाने के पांच मिनट बाद पूल में कूद रहे हैं, तो क्रीम काफी हद तक अपनी शक्ति खो देगा।
   • यह भी बहुत महत्वपूर्ण है जब आप बच्चों की देखभाल कर रहे हैं। बच्चे स्वाभाविक रूप से सक्रिय और अधीर होते हैं, लेकिन जब वे अपने बाहरी रोमांच से पहले उत्सुक होते हैं, तो इसे स्थानांतरित करना मुश्किल नहीं होता है; आखिर बारी आने पर भी कौन रुक सकता है ठीक आपके सामने सही? इसके बजाय, घर जाने से पहले अपने बच्चे को क्रीम लगाएं, बस के इंतजार में या कार पार्क में।

3. 

   पर्याप्त क्रीम का उपयोग करें। सनस्क्रीन का उपयोग करते समय सबसे बड़ी गलतियों में से एक पर्याप्त लागू नहीं है। वयस्कों को आमतौर पर उजागर त्वचा को कवर करने के लिए 30 मिलीलीटर सनस्क्रीन (हथेली से भरे हाथ या ब्रांडी का एक गिलास के बारे में) की आवश्यकता होती है।
   • सनस्क्रीन क्रीम या जेल लगाने के लिए, अपने हाथ की हथेली पर क्रीम को निचोड़ें और इसे धूप में फैलाने वाली त्वचा पर फैलाएं। अपनी त्वचा पर सनस्क्रीन को तब तक रगड़ें जब तक कि सफेद क्रीम की धारियाँ दिखाई न दें।
   • स्प्रे का उपयोग करने के लिए, बोतल को सीधा रखें और इसे त्वचा की सतह के पार ले जाएं। त्वचा पर एक समान परत में आरामदायक स्प्रे। सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा को छूने से पहले सनस्क्रीन हवा से नहीं उड़ा है। छिड़काव करते समय क्रीम को अंदर लेने से बचें। अपने चेहरे के आसपास सनस्क्रीन लगाते समय सावधान रहें, खासकर जब बच्चे आसपास हों।

4. 

   सभी जगह सनस्क्रीन लगायें। कान, गर्दन, जैसे कि इन्स्टैप और हाथों और यहां तक ​​कि बालों में बिदाई लाइन जैसे त्वचा के क्षेत्रों को न भूलें। त्वचा का कोई भी क्षेत्र जो सूरज के संपर्क में होगा, उसे क्रीम के साथ लगाना चाहिए।
   • पीठ जैसे क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए मुश्किल से समान रूप से क्रीम को लागू करना मुश्किल है। किसी को क्रीम लगाने में मदद करने के लिए कहें।
   • त्वचा को धूप से बचाने के लिए आमतौर पर पतले कपड़े पर्याप्त नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, एक सफेद टी-शर्ट में केवल एसपीएफ होता है 7. यूवी किरणों को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े पहनें, या अपने कपड़ों के नीचे सनस्क्रीन लगाएं।

5. 

   अपने चेहरे पर क्रीम लगाना न भूलें। चेहरे की त्वचा को भी शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि त्वचा के कैंसर के कई मामले चेहरे पर होते हैं, खासकर नाक पर और नाक के आसपास। कुछ कॉस्मेटिक्स या लोशन में सनस्क्रीन भी होता है। हालांकि, यदि आप 20 मिनट से अधिक समय के लिए बाहर रहने की योजना बनाते हैं (कुल समय, एक बार नहीं), तो आपको अपने चेहरे पर सनस्क्रीन भी लगाना चाहिए।
   • कई चेहरे सनस्क्रीन क्रीम या लोशन में आते हैं। यदि आप एक स्प्रे उत्पाद का उपयोग करते हैं, तो इसे पहले अपनी हथेलियों पर स्प्रे करें, फिर इसे अपने चेहरे पर लागू करें। यदि संभव हो तो चेहरे पर छिड़काव से बचना सबसे अच्छा है।
   • एंटी-स्किन कैंसर एसोसिएशन में चेहरे के सनस्क्रीन उत्पादों की सिफारिश की गई सूची है।
   • न्यूनतम एसपीएफ़ 15 के साथ लिप बाम या सनस्क्रीन का उपयोग करें।
   • अगर आप गंजे हैं या पतले बालों के साथ हैं, तो अपने सिर पर सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं। आप अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए टोपी भी पहन सकते हैं।

6. 

   15-30 मिनट के बाद सनस्क्रीन दोबारा लगाएं। अनुसंधान से पता चला है कि धूप में बाहर निकलने के 15-30 मिनट बाद क्रीम लगाना फिर से लागू करना 2 घंटे के बाद अधिक प्रभावी है।
   • पहली बार सनस्क्रीन लगाने के बाद, आपको हर 2 घंटे बाद या उत्पाद लेबल पर निर्देशित करना चाहिए।
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भाग 3 का 3: धूप में सुरक्षित रहें

1. 

   छाया में रहें। अगर आप सनस्क्रीन लगाते हैं, तब भी आप सूरज से मजबूत किरणों के संपर्क में रहते हैं। धूप के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए आपको छांव में रहना चाहिए या छतरी को ढंकना चाहिए।
   • "भीड़ घंटे" से बचें। सूर्य सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच सबसे अधिक होता है। हो सके तो इस दौरान धूप से बाहर रहें। यदि आप पीक आवर्स के दौरान बाहर हैं तो शेड की तलाश करें।

2. 

   सनस्क्रीन कपड़े पहनें। कपड़े कई किस्मों में आते हैं, लेकिन लंबी आस्तीन और पैंट आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं। एक छाया पहनें और खोपड़ी की रक्षा करें।
   • एक चुस्त, गहरे रंग के वस्त्र के साथ कपड़े चुनें, क्योंकि वे सबसे अच्छा काम करते हैं। आउटडोर कार्यकर्ता विशेष रूप से विशेष दुकानों या ऑनलाइन में बेचे जाने वाले विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सूरज-सुरक्षात्मक कपड़े खरीद सकते हैं।
   • धूप का चश्मा पहनना याद रखें! सूरज से यूवी किरणें मोतियाबिंद का कारण बन सकती हैं, इसलिए यूवीबी और यूवीए किरणों को रोकने वाले धूप के चश्मे खरीदें।

3. 

   बच्चों को धूप में न रखें। विशेषकर पीक आवर्स में सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक धूप, छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। शिशुओं और शिशुओं के लिए तैयार सनस्क्रीन देखें। अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें कि कौन से प्रकार बच्चों के लिए सुरक्षित हैं।
   • 6 महीने से कम उम्र के शिशुओं को सनस्क्रीन नहीं पहनना चाहिए या धूप में नहीं रहना चाहिए। नवजात त्वचा अभी तक परिपक्व नहीं है, इसलिए यह सनस्क्रीन में अधिक रसायनों को अवशोषित कर सकती है। अपने बच्चे को धूप से बचाएं अगर आपको उसे बाहर ले जाना है।
   • यदि आपका बच्चा 6 महीने से अधिक का है, तो आप न्यूनतम एसपीएफ़ 30 के साथ अपने बच्चे को सनस्क्रीन लगा सकते हैं। आँखों के पास आवेदन करते समय सावधान रहें।
   • छोटे बच्चों को धूप से सुरक्षा वाले कपड़े, जैसे टोपी, लंबी बाजू की शर्ट और कोमल पैंट पहनाएँ।
   • यूवी प्रतिरोधी धूप का चश्मा पहनें।
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सलाह

• यहां तक ​​कि सनस्क्रीन के साथ, आपको अभी भी अपने आप को बहुत अधिक सूरज तक नहीं फैलाना चाहिए।
• विशेष रूप से चेहरे की त्वचा के लिए सनस्क्रीन खरीदें। यदि आपकी त्वचा तैलीय है या आपके रोम छिद्र बंद हो गए हैं, तो "ऑइल-फ्री" (तेल रहित) या "नॉनमेडोजेनिक" (नॉन-क्लोज्ड) सनस्क्रीन की तलाश करें। संवेदनशील त्वचा के लिए विशेष रूप से तैयार उत्पाद भी उपलब्ध हैं।
• त्वचा के गीले होने के बाद, हर 2 घंटे, या लेबल पर निर्देशित होने के बाद। सनस्क्रीन एक "लागू होने के बाद एक बार किया जाता है" उत्पाद नहीं है।

चेतावनी

• "सुरक्षित" टैन जैसी कोई चीज नहीं है। बिस्तर का यूवी प्रकाश त्वचा को हल्का करता है और प्राकृतिक धूप दोनों त्वचा कैंसर का कारण बन सकते हैं। कॉपर ब्राउन त्वचा बहुत अच्छी लगती है, लेकिन यह आपके जीवन के लायक नहीं है। अन्य तरीकों का उपयोग करने पर विचार करें, जैसे टेनिंग स्प्रे।