लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
4 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना मुश्किल हो सकता है जिसने आपको चोट पहुंचाई हो। हालाँकि, यह आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है और यहाँ तक कि आपके रिश्ते को ठीक भी कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना जो आपको चोट पहुँचाता है, तनाव को दूर करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए यह भी आपकी मदद करने का एक तरीका है। किसी को माफ़ करना सीखना एक लंबी और प्रयास करने वाली प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन यह शायद आपके दिल में नफरत रखने से बेहतर विकल्प है।
कदम
भाग 1 का 3: अपनी राय बदलें
आक्रोश को जाने दो। यदि आप उस व्यक्ति को उस चोट के लिए नाराज करते हैं जो उसे या उसके कारण हुआ है, तो आप कभी भी, अपने जीवन में या अपने रिश्ते में आगे नहीं बढ़ पाएंगे। स्वीकार करें कि जो हुआ है, उसे यह कहते हुए: "मैं नाराज हूं क्योंकि __ ने मुझे विश्वास खो दिया है और मैं स्वीकार करता हूं कि यह वास्तव में हुआ था" और "मैं स्वीकार करता हूं कि यह हुआ। और यह भावनाओं को लाता है।
- दूसरे व्यक्ति ने आपके साथ जो किया है उसे समझें और समझें कि आपका उस पर कोई नियंत्रण नहीं है। हालांकि, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- अपनी स्वयं की खामियों को पहचानना और आपने दूसरे व्यक्ति को जो चोट पहुंचाई है वह आपकी गलती को स्वीकार करने और आक्रोश जारी करने में आपकी मदद कर सकता है। हर किसी से गलतियाँ होंगी, और अपनी गलतियों को पहचानने से आपको उन लोगों की गलतियों को समझने में मदद मिलेगी जो आपको चोट पहुँचाते हैं।
- यह रात भर नहीं चलेगा, लेकिन जितनी जल्दी आप अपनी नाराजगी को दूर करने का इरादा रखते हैं, उतनी ही जल्दी यह एक प्राथमिकता बन जाएगा। अतीत के बारे में सोचने के बजाय आगे बढ़ने पर ध्यान दें।
अधिक सामान्य तस्वीर पर विचार करें। जब आप दूसरे व्यक्ति को क्षमा करने की दिशा में काम करते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और सोचें कि दर्द कितना गंभीर है। क्या यह वास्तव में क्षम्य है, या यह कुछ ऐसा है जो आपने एक महीने के लिए भी नहीं सोचा था? सोचो, "क्या यह अभी भी कल सुबह बात करेगा?"। केवल आप ही तय कर सकते हैं।- विश्लेषण में अपने विश्वास को शामिल करें। यदि आप वास्तव में विश्वासघात से नफरत करते हैं, और आपके पति ने आपके साथ ऐसा किया है, तो आपका विवेक आपको उन्हें माफ करने की अनुमति नहीं देगा। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, तो आप माफी की ओर बढ़ सकते हैं।
अपने रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचें। क्या आप उस व्यक्ति के साथ होने का आनंद लेते हैं क्योंकि वे बहुत दिलचस्प हैं, या आप दोनों में स्मार्ट बातचीत हुई है? क्या आप दोनों पेरेंटिंग में अच्छा सहयोग करते हैं? क्या आप अपनी सेक्स लाइफ से संतुष्ट हैं? जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है, उसके साथ अपने संबंधों के बारे में महान चीजों की एक सूची बनाएं। देखें कि क्या वे चीजें गलत चीजों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं जो उन्होंने किया था।- पहले कुछ छोटी-छोटी बातों को याद करके, जैसे "वे अक्सर कूड़े में जाते हैं" या "वे मुझे उपयोगी कार्य लिंक भेजते हैं", फिर व्यक्तित्व जैसी बड़ी चीजों की ओर बढ़ते हैं या ठीक कार्रवाई।
अपनी स्थिति के बारे में किसी से बात करें। यदि आपको चोट लगी है और क्या हुआ है, इसके बारे में परेशान होने पर, दूसरों से बात करने से आपको कुछ उपयोगी अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अकेले संघर्ष करने या खुद को अलग करने के बजाय, दूसरों से बात करने से आपको समझदार और कम अकेला होने में मदद मिलेगी। आपको स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और इससे निपटने के तरीके को समझने में मदद करने के लिए कुछ उपयोगी सलाह भी मिल सकती है।- हो सकता है कि आप बहुत से लोगों से बात नहीं करना चाहते हों और सलाह से अभिभूत हों। कुछ विश्वसनीय दोस्तों या परिवार के सदस्यों को चुनें जिनकी राय आप महत्व देते हैं।
समय बीतने दो। किसी व्यक्ति को क्षमा करने में एक और महत्वपूर्ण बात सोचने के लिए अकेले समय ले रही है। यदि कोई वास्तव में आपके साथ कुछ गलत करता है, चाहे आपका प्रेमी आपको धोखा दे या आपका सबसे अच्छा दोस्त आपके पीछे कठोर बातें कहे, तो आपके लिए समय और स्थान खर्च करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण। इसके अलावा, जैसे-जैसे समय बीतता है, आपको उस स्थिति के लिए सही दृष्टिकोण होगा। उदाहरण के लिए, उस समय, आपके साथी या मित्र ने जो शब्द कहा था, वह आपको गहरी चोट पहुंचाता है। हालांकि, समय के साथ और सावधानीपूर्वक विचार करने पर, आप समझ सकते हैं कि वे ऐसा क्यों कहते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो आपको चोट पहुँचाता है, तो हो सकता है कि आपको कुछ और समय के लिए रुकना चाहिए, यदि संभव हो यदि आप एक साथ नहीं रहते हैं, तो उस व्यक्ति को स्पष्ट कर दें कि आप अपनी दूरी बनाए रखना चाहते हैं और जब आप तैयार होंगे तो आप उनके लिए पहुंच जाएंगे।
भाग 2 का 3: दूसरे व्यक्ति से बात करें
बोलने से पहले सोचो। यह देखने के लिए तैयार रहें कि आप बातचीत शुरू कैसे करेंगे और आप शुरू करने से पहले क्या कहना चाहते हैं। हालाँकि आपको चोट, गुस्सा, चोट, या उलझन महसूस हो सकती है, आपको उन भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका भी खोजना चाहिए जो विस्फोट करने या उन चीजों को कहने के बजाय जो आपको मतलब नहीं था। । प्रत्येक शब्द से पहले और बाद में एक गहरी साँस लें, और जितना संभव हो सके उतने संवेदनशील तरीके से बोलने की कोशिश करें।
- इससे पहले कि आप कुछ भी कहें, अपने आप से पूछें कि यह कैसे लगता है या इसे दूसरे व्यक्ति को कैसे सूचित किया जाएगा। आपके शब्द उन्हें चोट पहुंचा सकते हैं, और फिर आप किसी ऐसे व्यक्ति के जूते में होंगे जो क्षमा करता है और जिसे क्षमा की आवश्यकता है।
- आप जो कहना चाहते हैं, उसे लिखने की कोशिश करें, यहां तक कि आईने के सामने अभ्यास करें कि आप क्या चाहते हैं।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। व्यक्ति को बताएं कि उसके कार्यों ने आपको बातचीत का हिस्सा कैसे बनाया। जितना संभव हो उतना ईमानदार रहें, जिस पीड़ा से गुजर रहे हैं उसे व्यक्त करें। अपनी भावनाओं के बारे में यह दिखाने के लिए खोलें कि दूसरे व्यक्ति ने आपको वास्तव में चोट पहुंचाई है और इससे निपटने के लिए आपके पास एक कठिन समय था। आंखों से संपर्क बनाएं और धीरे से बोलें, उस व्यक्ति को दिखाते हुए कि आप जो कह रहे हैं वह सच है।
- "पहले व्यक्ति के क्लॉज" का उपयोग करें जैसे "मुझे दुख होता है जब आप मुझे धोखा देते हैं क्योंकि मैं हमेशा वफादार और हमारे प्यार के लिए समर्पित रहा हूं, और मुझे लगा कि आप भी थे"। या "जब आप मेरे बारे में गपशप करते हैं तो मुझे निराशा होती है क्योंकि मुझे नहीं लगता कि मैंने इसके लायक कुछ भी किया है।"
- सामान्य संरचना का उपयोग करें, जैसे "मुझे __ लगता है जब __ क्योंकि __"। अपने बुरे कामों के बजाय अपनी भावनाओं को व्यक्त करने पर ध्यान दें।
उनकी कहानियाँ सुनें। हर चीज के दो पहलू होते हैं। वह सब कुछ सुनें जो कोई व्यक्ति बिना किसी बाधा के कहता है और समस्या को उसके दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करता है।
- एक अच्छा श्रोता बनने के लिए, आंखों का संपर्क बनाएं, फोन की तरह ध्यान भटकाने से बचें और खुले रहें। इसके अलावा, स्पष्ट प्रश्न पूछकर या जो उन्होंने कहा, उसकी व्याख्या करके उचित प्रतिक्रिया प्रदान करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, जब वे कुछ कहते हैं, तो स्पष्ट करें और संक्षेप में कहें कि "तो आपका क्या मतलब है ..."
- अपने आप को गड़बड़ या बचाव न करें। गहरी सांस लें या बाहर कदम रखें यदि आप गुस्से में महसूस करते हैं कि उन्होंने क्या कहा।
सहानुभूति दिखाओ। जब आप वास्तव में चोट महसूस करते हैं तो सहानुभूति आखिरी चीज हो सकती है। हालांकि, यदि आप खुद को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखते हैं और उसकी भावनाओं के बारे में सोचते हैं, तो आप पहले की तरह दूसरे व्यक्ति के बारे में कम नाराज या परेशान महसूस कर सकते हैं। प्रश्न पूछें और अपने पूर्वाग्रहों को अनदेखा करें। वास्तव में सुनो और दूसरे व्यक्ति के लिए खुले रहो।
- सहानुभूति और क्षमा निकटता से संबंधित हैं इसलिए किसी को क्षमा करना लगभग असंभव है यदि आप उनके साथ सहानुभूति नहीं रखते हैं।
भाग 3 की 3: छोड़ें और जीवन के साथ आगे बढ़ें
जरूरत पड़ने पर अलग से समय बिताएं। देखें कि क्या आपको उस व्यक्ति को छोड़ने का समय चाहिए, जिसने आपको चोट पहुंचाई हो। यदि हां, तो यह कहने में संकोच न करें कि आपको कुछ सप्ताह या महीनों की आवश्यकता है या आप बस एक साथ समय बिताने के लिए तैयार होने तक अपनी दूरी बनाए रखना चाहते हैं। उसे स्पष्ट कर दें। जब आप तैयार नहीं होते हैं तो वह एक सामान्य रिश्ते में वापस आने की कोशिश नहीं करता है।
- ईमानदार। कुछ ऐसा कहें, "मैं वास्तव में फिर से डेट करने के लिए तैयार नहीं हूं। मुझे उम्मीद है कि आप इसका सम्मान कर सकते हैं।"
अपने रिश्ते को ठीक करने के लिए छोटे कदम उठाएं। जब आप दूसरे व्यक्ति के साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार हों, तो धीरे-धीरे रिश्ते को नरम करें। हालात तुरंत सामान्य नहीं हो पाएंगे। एक दिन के बजाय सप्ताह में एक या दो बार डेट पर जाएं, या कुछ अंतरंग और व्यक्तिगत करने से पहले दोस्तों के एक समूह के साथ घूमें जो आपने अतीत में किया है।
- अगर यह एक रोमांटिक रिश्ता है, तो पहली डेट पर ऐसा व्यवहार करें। यदि आप तैयार नहीं हैं तो आपको पहले की तरह हाथ पकड़ना या पकड़ना नहीं है।
- रिश्ते को सामान्य करने के लिए छोटे कदम उठाने के अलावा, क्षमा करना सीखना भी इन चरणों की आवश्यकता है। इसलिए, धीरे-धीरे अपने रिश्ते को ठीक करना आपके लिए क्षमा करना आसान बना देगा।
अतीत को जाने दो। अपने रिश्ते को आगे बढ़ाते हुए अतीत में डुबकी लगाने से बचें। अतीत के बारे में सोचने से केवल दूसरे व्यक्ति पर भरोसा करना मुश्किल हो जाएगा, और यह बहुत ही क्लॉस्ट्रोफोबिक संबंध का कारण बन सकता है। आपको "माफ़ करना और भूलना" नहीं है, इसके बजाय अनुभव से क्षमा करें और सीखें। यदि आपका साथी आपको धोखा देता है और आपने उन्हें माफ करने के लिए चुना है, तो अब आपको विश्वासघात के संकेतों का पता चल जाएगा, या आप पहली बार में इस बेवफाई के कारण के बारे में सोच सकते हैं। खरोंच और इसे फिर से होने न दें।प्रत्येक घटना को अपने रिश्ते को सीखने और मजबूत करने का मौका दें।
- जब आप खुद को हमेशा के लिए अतीत में डूबे हुए पाते हैं, तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। एक गहरी साँस लेकर शांत हो जाओ और अपने सामने क्या है उस पर ध्यान केंद्रित करो; कमरे में बदबू आ रही है, दोस्तों के साथ आपकी बातचीत आदि।
तय करें कि क्या आप पूरी तरह से माफ कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। खुद के साथ ईमानदार हो। यदि आप उस व्यक्ति को पूरी तरह से माफ नहीं कर सकते, तो अपने आप को स्वीकार करें। दुर्भाग्य से, ऐसे समय होते हैं जब आपको लगता है कि आप किसी को माफ करने के लिए तैयार हैं, और फिर जब आप एक साथ वापस आते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आप नहीं कर सकते। यदि आप उस व्यक्ति के साथ घूमते हैं और खुद को यह सोचते हुए देखते हैं कि वे आपको कैसे चोट पहुँचाते हैं, तो आपको संबंध समाप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक शुद्ध या रोमांटिक रिश्ते को जारी रखने के बाद आपको पता चलता है कि आप उन्हें माफ नहीं कर सकते, यह आप दोनों के लिए अच्छी बात नहीं है। शायद आप उनके प्रति शत्रुतापूर्ण या आक्रोशपूर्ण हो जाएंगे और यह पूरी तरह से अयोग्य है। जब आपको पता चलता है कि क्षमा संभव नहीं है, तो जल्द से जल्द रिश्ते को समाप्त कर दें।
क्षमा करें और खुद से प्यार करें। क्षमा का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा और अगला कदम खुद को प्यार करना और माफ करना है। शायद आप दूसरों की तुलना में खुद पर सख्त हैं। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आप वास्तव में असहज हैं, या आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उस व्यक्ति के साथ बहुत मुश्किल हो रहे थे जिसने आपको चोट पहुंचाई।
- समझें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया है और जो हुआ है उसे स्वीकार करें। अपने आप की नकल करने की कोशिश करें और जो आप हैं उसके बारे में सकारात्मक सोचकर और खुद के विकास को पढ़कर खुद से प्यार करना सीखें।
सलाह
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका खोजें जैसे कि ड्राइंग, लेखन, मूविंग, आदि।
चेतावनी
- किसी को माफ करने के लिए दबाव महसूस न करें। क्षमा आपकी एकमात्र पसंद है। जो व्यक्ति आपको उन्हें क्षमा करने के लिए मजबूर करता है, वह शायद ऐसा नहीं है जो आपकी क्षमा का हकदार है।
