अपनी सुंदरता में आत्मविश्वास - युक्तियाँ

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विषय

कदम

हमारा समग्र आत्म-सम्मान हमारी सुंदरता सहित कई विशिष्ट क्षेत्रों से आता है। सुंदरता में न केवल शारीरिक सुंदरता, बल्कि आंतरिक सुंदरता और ताकत भी शामिल है। वे हमें आत्मविश्वास और खुश महसूस करने में मदद करते हैं। आपकी सुंदरता को समझने में गलतियाँ करने से आप अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता कर सकते हैं, अपनी उपस्थिति में सुधार करने और उसे बनाने के लिए अनावश्यक प्रक्रियाओं को अपनाते हैं, और / या उसका रूप लेते हैं। सामाजिक रूप से स्थापित (जैसे, घर छोड़ना नहीं चाहते, चित्र नहीं लेना चाहते, आदि)। गंभीर मामलों में, लोग पुरानी मानसिक बीमारियों जैसे कि शारीरिक हीनता और खाने के विकारों को सामाजिक भय के साथ या बिना विकसित कर सकते हैं। कम गंभीर मामलों में, आपकी उपस्थिति में आत्मविश्वास की कमी आपके मूड और रोजमर्रा की गतिविधियों के आनंद में गिरावट का कारण बन सकती है। इन और कई अन्य कारणों से, आपकी सुंदरता में आपके आत्मविश्वास को समझना और सुधारना आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी महत्वपूर्ण हो सकता है।

कदम

4 की विधि 1: अपने आत्मसम्मान में सुधार करें

अपने आत्मविश्वास की कमी के स्रोत को पहचानें। अपने आप से पूछें कि आप अपनी सुंदरता के बारे में कम आत्मविश्वास क्यों महसूस करते हैं। कई मामलों में, यह प्रश्न काफी सरल होगा क्योंकि यह विशेष रूप से आपकी उपस्थिति से संबंधित है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति ने आपके विशेष लक्षण पर सीधी टिप्पणी की हो सकती है। लेकिन अन्य मामलों में संरेखण अधिक सूक्ष्म हो सकता है। मीडिया में सुंदरता का चित्रण आमतौर पर काफी संकीर्ण होता है, और यह कई लोगों को हीन महसूस कर सकता है।)
- यह संभव है कि आपके आत्मविश्वास में गिरावट पहले से ही कुछ अप्रत्यक्ष लिंक है। उदाहरण के लिए, भविष्य के बारे में अनिश्चितता चिंता पैदा करती है। क्योंकि जब आपको चिंता को नियंत्रित करने या कम करने में कठिनाई होती है, तो आप चिंता के अन्य छोटे स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आप कैसे दिखते हैं।
आईना। कई अलग-अलग संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक हैं जो आपके "सौंदर्य आत्म-सम्मान" को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकती हैं। ये तकनीकें आपके आत्मसम्मान के स्रोत का आकलन करने, आपकी उपस्थिति के बारे में आपके नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाने और आपको यह सोचने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करेंगी कि आप अपनी सुंदरता को किस तरह से देख सकते हैं। अधिक सकारात्मक। आईने में खुद को करीब से देखें।
- इस अभ्यास में पूर्ण आत्मविश्वास विकसित करने के लिए दर्पण में देखते हुए सीधे खड़े हों या खड़े रहें।
अपनी उपस्थिति के बारे में 3 सकारात्मक बातें लिखिए। अपनी पसंदीदा भौतिक विशेषताओं के बारे में सोचें और उन्हें एक सूची में लिखें।
- इन गुणों में से प्रत्येक के लिए एक बयान लिखें, जैसे: “मेरे लंबे घुंघराले बाल हैं। यह बहुत मोटा और उभड़ा हुआ दिखता है, खासकर जब मैंने सिर्फ सैलून छोड़ दिया था।
अपने सकारात्मक व्यक्तित्व के बारे में 3 लिखें। इस अभ्यास से आपको उन गुणों की सराहना करने की आवश्यकता होगी जो आपके चरित्र या व्यक्तित्व निर्माण में योगदान करते हैं। प्रत्येक सुविधा के लिए विशिष्ट विवरण लिखें।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, “मैं अक्सर दूसरों की मदद करता हूं। हर हफ्ते, मैं क्षेत्र में चैरिटी कार्यक्रम में भाग लेने के लिए स्वयंसेवक करता हूं और हमेशा अपने दोस्तों को तुरंत फोन करता हूं जब वे बात करना चाहते हैं।
इन 6 लक्षणों को क्रम में दर करें कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। अपने व्यक्तित्व और शारीरिक लक्षणों की एक सूची शामिल करें। उन्हें एक रेटिंग दें, जो आपके अनुसार गुण दिखाते हैं कि आप सबसे महत्वपूर्ण या सर्वश्रेष्ठ हैं। यह विधि आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि कौन से गुण आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
- अधिकांश लोग अपने व्यक्तित्व लक्षणों को अपने भौतिक लक्षणों से ऊपर रखने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह इस बात को रेखांकित करता है कि जिस तरह से हम अपने व्यक्तित्व का अनुभव करते हैं उससे हमारा आत्म-सम्मान काफी प्रभावित होता है। दूसरे भी अक्सर हमारे व्यक्तित्व से प्रभावित होते हैं।
अपने आप को देखें और पता करें कि आप क्या सोच रहे हैं। जैसा कि आप दर्पण में देखते हैं, आप कुछ के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन आपको विचार करना चाहिए कि वे कहां से आते हैं। वे किसके शब्द हैं? यह तुम्हारा है, या किसी और का है? क्या वे आपको एक धमकाने की याद दिलाते हैं? आपके माता-पिता, या दोस्त या नहीं?
सोच की सटीकता सटीकता। जैसा कि आप इन शर्तों की जांच करते हैं, इस बारे में सोचें कि क्या वे सच्चे विवरण हैं। क्या आपके कूल्हे वास्तव में इतने बड़े हैं? क्या आप वास्तव में दूसरों की तुलना में बहुत लंबे हैं? क्या यह वास्तव में एक बुरी बात है?
नकारात्मक विचारों को सताओ। यदि आपके मित्र आपसे उनकी उपस्थिति के बारे में सलाह लेते हैं, तो आप सम्मान, पावती और दया के साथ जवाब देने की दिशा पर विचार कर सकते हैं। जैसा कि आप अपने बारे में सोचते हैं, अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने लिए जो काम करते हैं वह दयालु है, और देखें कि क्या आप अपने दोस्तों के साथ ऐसी ही टिप्पणी करना चाहते हैं।
- इस बात पर विचार करें कि आप इसका उपयोग अपने दोस्तों को राय प्रस्तुत करने के लिए कैसे करेंगे। अब सोचें कि आप खुद को एक ही बात कैसे बता सकते हैं।
खुद से सकारात्मक बातें करें। दर्पण में अपने बारे में अपने पसंदीदा लक्षण की तलाश करें। अब से, जब भी आप दर्पण में देखते हैं, तो आपको पहले इस विशेषता पर ध्यान देना चाहिए।
- इससे आपको यह सोचने में मदद मिलेगी कि आप क्या सोचते हैं "दोष"। इसके बजाय, आप अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आप जल्दी से अपने अन्य लक्षणों को सकारात्मक के रूप में देखेंगे।
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4 की विधि 2: दूसरों के आसपास आत्म-विश्वास का निर्माण करना

अपने दोस्तों को समझदारी से चुनें। अपने दोस्तों पर ध्यान दें और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ घेरें जो आपकी आलोचना या न्याय नहीं करता है क्योंकि यह आपकी शारीरिक उपस्थिति के बारे में खुद को महसूस करने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
अधिक मुस्कुराएँ। यह एक आसान और स्पष्ट कार्य है, मुस्कुराहट तनाव को कम कर सकती है, भले ही आप इसे करने के लिए मजबूर हों। एक बड़ी मुस्कान होने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं .. साथ ही, लोग आपको एक भरोसेमंद और भरोसेमंद व्यक्ति के रूप में देखेंगे।
एक प्रशंसा स्वीकार करें। यदि आप एक प्रशंसा प्राप्त करते हैं, तो इससे दूर न भागें! यदि आप अपनी उपस्थिति के बारे में उलझन में हैं, तो आपको प्रशंसा प्राप्त करना अजीब लग सकता है और आपकी घबराहट की प्रतिक्रिया हो सकती है क्योंकि आप तारीफों से बचना या समझना चाहते हैं। इसके बजाय, आपको प्रशंसा स्वीकार करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप इसे कुछ बार कर सकते हैं, तो आप तारीफ स्वीकार करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके द्वारा पहनी गई शर्ट की तारीफ करता है, तो आप उन्हें बताना चाहेंगे कि यह केवल वह शर्ट है जिसे आपने किसी और पर छोड़ा है क्योंकि आपके अन्य सभी कपड़े पहले से ही हैं। गंदा। यह आपकी शारीरिक चिंता का प्रतिबिंब है और आपको और आपके दाता को परेशान कर सकता है। इसके बजाय, बस धन्यवाद कहें और आपको प्राप्त प्रशंसा का आनंद लें।
दूसरों के प्रति दयालु बनें। जब कोई निर्णय लेने वाला, निराश करने वाला या सिर्फ सादा दुष्ट होता है, तो दूसरे यह नहीं सोच सकते कि वे सुंदर हैं। वे उस तरह के दिलचस्प व्यक्ति नहीं हैं, जैसा आप चाहते हैं। वे न तो अच्छे दोस्त हैं और न ही सकारात्मकता के स्रोत।
- नकारात्मक टिप्पणियों को अनदेखा करें और दूसरों को बताने के लिए कुछ सकारात्मक देखें। आप पाएंगे कि अन्य लोग आपके साथ और भी सकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया देंगे।
संचार ज्ञान। याद रखें कि मीडिया के मीडिया विज़ुअल्स का उद्देश्य नए सौंदर्य उत्पादों और कपड़ों के लिए आपकी खोज में आपको हीनता महसूस कराना है। ध्यान रखें कि वे जो बॉडी इमेज लेते हैं वह औसत मानकों पर आधारित नहीं होती है। वे अक्सर अपनी छवियों को बढ़ाने के लिए एडोब फोटोशॉप जैसे डिजिटल सॉफ़्टवेयर का उपयोग करते हैं।जो लोग इसे अच्छी तरह से समझते हैं और जो मीडिया के जानकार हैं वे बेहतर आत्म-जागरूकता वाला रवैया रखते हैं। "
- शारीरिक विशेषताओं को अतिरंजित करने के लिए मीडिया द्वारा उपयोग किए जाने वाले तरीकों को पहचानने के तरीके जानने के लिए इसके बारे में और पढ़ें।
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विधि 3 की 4: उपस्थिति देखभाल

ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आप सहज महसूस करें। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि वास्तव में हमारे द्वारा पहने गए कपड़े हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं। उदाहरण के लिए, एक सुपर पोशाक आत्मविश्वास बढ़ा सकती है और लोगों को मजबूत महसूस करा सकती है। अगर महिलाएं स्विमवियर की बजाय स्वेटर पहनती हैं तो महिलाएं गणित की परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करती हैं। सफेद कोट आपको अधिक "चुस्त आत्मा" देगा।
- ऐसे कपड़ों पर ध्यान दें जो आपको आरामदायक महसूस कराएँ, जैसे कि मुलायम स्वेटर, आपकी पसंदीदा जींस, या सूट और टाई।
- अपनी अलमारी की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि कपड़े आपके खुद की शैली से मेल खाते हैं।
- अपने पसंदीदा रंग में कपड़े चुनें - वे आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। यदि आप एक विशिष्ट रंग के बारे में फैसला नहीं कर सकते हैं, तो सबसे अच्छा रंग सरगम जो आप उपयोग कर सकते हैं, वह शायद नीला है क्योंकि अन्य लोग अक्सर इस पर सकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं।
ऐसे कपड़े चुनें जो आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप हों। कपड़े की तलाश करें जो आपको दर्पण में खुद को देखने के दौरान बेहतर दिखते हैं क्योंकि वे आपके शरीर के प्रकार से मेल खाते हैं या ऐसे सामान के साथ आते हैं जो आपकी विशेषताओं को बढ़ाते हैं। कोई संपूर्ण शरीर नहीं है, लेकिन ऐसे कपड़े हैं जो एक विशिष्ट शरीर के आकार के लिए आकार या इसके विपरीत को बढ़ाते हैं। कपड़े जो आपके शरीर को फिट करते हैं, अक्सर आपको बेहतर दिखेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास व्यापक कंधे और पतली कमर है, तो आपको पैटर्न वाले शॉल (वे आपके कंधों पर ध्यान केंद्रित करेंगे) का उपयोग करने से बचना चाहिए, शर्ट जो कंधे के क्षेत्र पर जोर देते हैं, और जूते आपके शरीर के लिए बहुत छोटे लगते हैं, लेकिन पैंट पहनने से आपके कूल्हे बड़े दिख सकते हैं और अपने पैरों की ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए चौड़ी एड़ी के जूते या ज़िप्ड जूते का उपयोग करें। यदि आपका शरीर अच्छी तरह से गोल है, तो अपने धड़, कमरबंद और स्कर्ट के बीच अधिक बनावट वाले कपड़े पहनने से बचें, जो आपके घुटनों से छोटे हों, लेकिन अपनी छाती पर अधिक विवरण वाले कपड़े चुनें। और कूल्हों के नीचे।
अच्छी देखभाल बनाए रखें। जब आप जैसे दिखते हैं आप अपने लुक की परवाह करते हैं और खुद की परवाह करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। आप दूसरों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे कि आप कौन हैं, बजाय एक छोटे से पहलू के कि वे एक दोष के रूप में देखते हैं।
- त्वचा की देखभाल। सनस्क्रीन पहनें और हर दिन अच्छी तरह से सफाई करने की आदत डालें।
- अपने नाखूनों को ट्रिम करें और उन्हें साफ रखें।
- चेहरे के लिए उपयुक्त हेयर स्टाइल चुनें।
- यदि वे झुर्रीदार हो तो लोहे के कपड़े।
- अच्छे आकार में। बैठो और सीधे खड़े हो जाओ।
व्यायाम करें। व्यायाम करना या न करना आपकी उपस्थिति को बदलने में मदद करता है, इससे आपका खुद का नजरिया बदल सकता है। इससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा। शारीरिक गतिविधि और वजन के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया कि जो लोग आमतौर पर अपने स्वयं के शरीर के आकार से असंतुष्ट होते हैं, वे अपने वास्तविक वजन की परवाह किए बिना कम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं। वहाँ कितना है। यह खोज बताती है कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आत्म-जागरूकता बढ़ सकती है।
- आपका व्यायाम का स्तर आपको उपलब्धि की भावना देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए। लेकिन आपको कोई विशेष खेल करने की ज़रूरत नहीं है, या इसे एक निश्चित समय के लिए करना है।
पौष्टिक भोजन। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च, आपको धीमा कर सकते हैं और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो आपके मूड को बढ़ावा दे सकते हैं वे वसा में कम हैं और धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं। वे आपको लंबे समय तक सक्रिय कर सकते हैं। वे आपको वजन बढ़ाने, सूजन या बेचैनी का कारण नहीं बनाते हैं। कई खाद्य पदार्थ भी आपके बालों और नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। ये लाभ समग्र आत्म-जागरूकता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। विज्ञापन

4 की विधि 4: आत्मा में सौंदर्य का एहसास करना

एक आभार डायरी लिखें। आभारी होने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपके पास जीवन में कई अच्छी चीजें हैं। आप जीवन का अधिक आनंद ले सकते हैं यदि आप समय निकालकर देखते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है।
- उन कुछ पलों के बारे में लिखने के लिए हर कुछ दिनों में कुछ समय निकालें जिनसे आपको खुशी मिली। आपको एक लंबी सूची सेट करने की आवश्यकता नहीं है; इसके बजाय, केवल कुछ विशिष्ट चीजों पर लिखने पर ध्यान दें।
हर दिन खुशी पाएं। सकारात्मक अनुभवों के लिए खुले रहने से आप जीवन का पूरा आनंद ले सकते हैं। जब आप छोटे क्षणों में आनंद का अनुभव करते हैं, तो आप जीवन की सराहना करने में सक्षम होंगे और आप जो चाहते हैं उसके बारे में जान सकते हैं और स्वस्थ बनने की आवश्यकता है। हर पल को पूरी तरह से जिएं, और अपने आसपास की अच्छी चीजों को नोटिस करें।
- उदाहरण के लिए, आप टहलने और प्रकृति में हो सकते हैं। आसपास का माहौल देखें। प्रत्येक पेड़ चंदवा के माध्यम से हवा की सरसराहट पर ध्यान दें। पत्ती पर चोंच चढ़ाई की सूचना। शाखाओं के माध्यम से सूर्य की चाल देखें। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने से आपको खुशी पाने में मदद मिलेगी।
ईमानदार हो। खुद के साथ ईमानदार और ईमानदार होने से आपको उन लोगों से जुड़ने में मदद मिलेगी जो आप वास्तव में हैं। जब आप अपना सारा समय किसी और के बहाने लगाते हैं या दूसरों को खुश करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने हित और जरूरतों को खोना शुरू कर देंगे। एक सच्चे इंसान बनो।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका दोस्त नृत्य करना चाहता है, लेकिन आप रात की अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो आप अगली सुबह लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं। अपने दोस्तों के लिए नहीं, अपने लिए कार्रवाई करें।
- दूसरों की जरूरतों के प्रति संवेदनशील रहें, लेकिन इसे अपने ऊपर हावी न होने दें।
ध्यान करते हैं। ध्यान अपनी आंतरिक शक्ति और सुंदरता से जुड़ने का एक शानदार तरीका है। यह आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों को हटाने में आपकी मदद करेगा - आपकी खुद की और दूसरों की।
- एक शांत जगह ढूंढें जहां आप कम से कम 10 - 15 मिनट तक परेशान नहीं होंगे।
- गहरी सांस लें, 4 काउंट के लिए श्वास लें, 4 काउंट के लिए अपनी सांस को रोकें, और 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें। अपने पेट में पूरी सांस महसूस करें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखना आपको अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करने में मदद करेगा।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें। जब आप भटकना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और फिर उन्हें जाने दे सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
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