लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
23 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आप एक व्यस्त सड़क पर रहते हैं, पतली दीवारें हैं, या शोर-शराबे वाले पड़ोसी हैं, तो हो सकता है कि आपको शोर के कारण रात में अच्छी नींद न आए। लगातार नींद की कमी आपके मूड के लिए खराब है और यहां तक कि स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। चाहे शोर गली से आ रहा हो या शोरगुल वाले पड़ोसियों से पतली दीवारों के माध्यम से आ रहा हो, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप रात में इसे पूरी तरह से कम या खत्म कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: शयनकक्ष बदलना
1 बेडरूम में फर्नीचर की व्यवस्था करें। कभी-कभी, केवल एक कमरे में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने से रात के समय का शोर काफी कम हो सकता है। उदाहरण के लिए, बड़ी वस्तुओं के साथ सबसे ऊंचे शोर स्रोतों को अवरुद्ध करने या कवर करने के लिए फर्नीचर की स्थिति बनाएं: - दीवार पर बड़े पैमाने पर बुकशेल्फ़ लटकाएं जो आपको शोरगुल वाले पड़ोसियों से अलग करते हैं। यह ध्वनि को मफल करने में मदद करेगा। आप इन अलमारियों पर जितनी अधिक किताबें रखेंगे, आप शोर को उतना ही कम करेंगे!
- यदि आपका शयनकक्ष अगले दरवाजे के शोर वाले कमरे से सटा हुआ है, तो बिस्तर को विपरीत दीवार पर ले जाएं जो शोर के स्रोत से सबसे दूर है।
- सड़क के शोर को कम करने के लिए अपने बिस्तर को खिड़कियों से दूर ले जाएं।
2 ध्वनिक टाइलों का प्रयोग करें। आमतौर पर, ध्वनि को अवशोषित करने और फैलाने के लिए ध्वनिक टाइलें रिकॉर्डिंग स्टूडियो, थिएटर और कॉन्सर्ट हॉल में स्थापित की जाती हैं; हालाँकि, आप इसका उपयोग अपने घर में शोर को शांत करने के लिए कर सकते हैं। ध्वनिक टाइलें ऑनलाइन ऑर्डर की जा सकती हैं या गृह सुधार स्टोर से खरीदी जा सकती हैं। इसमें आकार और रंग की एक विस्तृत विविधता है, और दिखने में अक्सर सजावटी टाइल जैसा दिखता है। - यदि आप घर के मालिक हैं तो आप स्थायी ध्वनिक टाइलें स्थापित कर सकते हैं और यदि आप किराए पर लेते हैं तो अस्थायी। टाइल को एक दीवार पर रखें जहां से शोर आ रहा है ताकि यह रात सहित ध्वनि को अवशोषित और फैलाए।
- यदि आप ध्वनिक टाइलें नहीं खरीद सकते हैं या उनके रूप को पसंद नहीं करते हैं, तो दीवार पर एक मोटी टेपेस्ट्री या कालीन लटकाने का प्रयास करें जो ध्वनि को भी अवशोषित करेगा।
- ऊपर से शोर को शांत करने के लिए ध्वनिक टाइलें या मोटे आसनों को छत पर भी लटकाया जा सकता है।
3 खिड़कियों की साउंडप्रूफिंग का ध्यान रखें। यदि बाहर से तेज आवाज आती है, तो इसे ध्वनिरोधी खिड़कियों से बाहर निकालना सबसे अच्छा है। नई डबल घुटा हुआ खिड़कियां आपको बहुत महंगी पड़ेगी। हालांकि, समान परिणाम प्राप्त करने के अन्य, सस्ते तरीके हैं: - इन्सुलेट फोम के साथ खिड़कियों में सभी दरारें और दरारें सील करें। इन्सुलेशन फोम आपके गृह सुधार स्टोर पर खरीदा जा सकता है। यह फ्रेम और खिड़की के सिले को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और साथ ही खिड़कियों में दरारें और उद्घाटन के माध्यम से शोर को घुसने की अनुमति नहीं देगा।
- अपने बेडरूम की सभी खिड़कियों पर मोटे या ध्वनि सोखने वाले पर्दे लगाएं। मोटा कपड़ा ध्वनि अवरोधक के रूप में कार्य करेगा और सड़क से आने वाले शोर को काफी कम करेगा।
4 फर्श की साउंडप्रूफिंग का ध्यान रखें। अगर आपको परेशान करने वाला शोर नीचे से आता है, तो उसके सामने एक बैरियर लगाने की कोशिश करें और फर्श को साउंडप्रूफ करने पर विचार करें। यदि आप एक अपार्टमेंट या घर किराए पर लेते हैं, तो आप फर्श पर मोटे कालीन और पथ बिछा सकते हैं, या यदि मालिक को कोई आपत्ति न हो तो फर्श को मोटे से बदल दें। - यदि आप अपने घर के मालिक हैं और कालीन पसंद नहीं करते हैं, तो आप फर्श के नीचे एक ध्वनि-अवशोषित परत जोड़ सकते हैं। सबसे अच्छा ध्वनि मृत फर्श सामग्री कॉर्क है, लेकिन अन्य सामग्री जैसे शीसे रेशा आवेषण और ध्वनिक फर्श टाइल्स का भी उपयोग किया जाता है।
- नीचे से शोर को ठीक से रोकने के लिए, एक डबल बैरियर बनाएं: ध्वनिरोधी परत स्थापित करें तथा फर्श पर एक मोटा गलीचा बिछाएं।
5 बेडरूम को दूसरे कमरे में ले जाएं। कभी-कभी रात में शोर घर या अपार्टमेंट में बेडरूम की खराब स्थिति के कारण परेशान करता है।यदि आपके बेडरूम की खिड़कियां व्यस्त राजमार्ग का सामना करती हैं, या यदि आप एक छोटे बच्चे को दीवार से चिल्लाते हुए सुनते हैं, तो रात के शोर को कम करने के लिए अपने शयनकक्ष को दूसरे कमरे में ले जाने का प्रयास करें। - एक शयनकक्ष को स्थानांतरित करना हमेशा संभव नहीं होता है - आपके पास बस एक और उपयुक्त कमरा नहीं हो सकता है। हालाँकि, यदि आपके पास शयनकक्ष को दूसरे कमरे में ले जाने का अवसर है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह वास्तव में वहां बेहतर है, कुछ रातों के लिए उसमें सोने का प्रयास करें।
विधि २ का २: शोर भरे वातावरण से निपटना
1 ईयर प्लग का इस्तेमाल करें। सोते समय बाहर की आवाज़ और शोर को शांत करने का यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। इयरप्लग पहली बार में बहुत सहज नहीं लग सकते हैं, लेकिन फिर आपको उनकी आदत हो जाती है। इयरप्लग कई प्रकार के होते हैं। आपके स्थानीय फार्मेसी में साधारण इयरप्लग उपलब्ध हैं। - 33 के शोर में कमी अनुपात (एसएनआर) के साथ इयरप्लग चुनें। इसका मतलब है कि ये इयरप्लग शोर के स्तर को 33 डेसिबल तक कम कर देते हैं, जो कि अधिकांश ध्वनियों के लिए पर्याप्त है।
- इयरप्लग डालने से पहले अपने हाथ अवश्य धो लें। अपने इयरप्लग को नियमित रूप से बदलें या उपयोग के निर्देशों के अनुसार उन्हें साफ करें।
- इयरप्लग सबसे प्रभावी होते हैं जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है। उन्हें एक ट्यूब के साथ रोल करें ताकि आपको दो पतले सिलेंडर मिलें, अपने कानों में टकें और तब तक पकड़ें जब तक कि वे फैल न जाएं और कान नहर भर न जाएं।
- जबकि इयरप्लग शोर को कम करने का एक सरल और सुरक्षित तरीका है, वे कुछ जोखिम के साथ आते हैं। उन्हें कभी भी अपने कानों में जबरदस्ती न डालें। इयरप्लग को कानों से आसानी से और स्वतंत्र रूप से बाहर निकाला जाना चाहिए। अपने ईयरड्रम को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए उन्हें अपने कानों में बहुत गहराई तक न धकेलें।
- शोर-अवरोधक इयरप्लग का नुकसान यह है कि हो सकता है कि आपको फायर अलार्म, घुसपैठियों या उनमें अलार्म घड़ी की आवाज़ न सुनाई दे।
2 सफेद शोर के साथ अवांछित ध्वनियों को मफल करें। पहली नज़र में, शोर को दूर करने का एक तरीका अभी भी है बीहेअधिक शोर अजीब लगता है, हालांकि, सफेद शोर के लिए धन्यवाद, आप बाहरी ध्वनियों से छुटकारा पा सकते हैं। यही कारण है कि दिन में आपको नल से पानी टपकता नहीं सुनाई देता, जबकि रात में आपको ऐसा लगता है कि यह आवाज पूरे घर में भर जाती है। सफेद शोर कोई निरंतर शोर है जिसमें एक निश्चित पुनरावृत्ति और आवृत्ति नहीं होती है, ताकि आप इसे नोटिस न करें। आप एक सफेद शोर जनरेटर खरीद सकते हैं, अपने फोन पर उपयुक्त एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं या घर में उपलब्ध उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। निम्नलिखित ध्वनियाँ लोकप्रिय हैं: - पंखे का शोर
- बारिश की आवाज
- सर्फ की आवाज
3 कुछ विचलित करने वाला शामिल करें। यदि सफेद शोर मदद नहीं करता है, तो अन्य प्रकार के शोर हैं जिनका उपयोग बाहरी ध्वनियों को मसलने के लिए किया जा सकता है। सफेद शोर केवल एक प्रकार का, या शोर का "रंग" है, और अन्य रंग भी हैं। एक अधिक विचित्र प्रकार का सफेद शोर नीला शोर है, जिसमें पक्षियों के चहकने और बच्चों की हँसी जैसी आवाज़ें शामिल हैं। गुलाबी शोर गर्म, गूँजती स्वरों की विशेषता है; यह शोर उत्पन्न होता है, उदाहरण के लिए, जब आप किसी क्लैम के खोल में फूंक मारते हैं। कई लोगों के लिए, परिवेश संगीत या दूर के मानव भाषण की बड़बड़ाहट की आवाज़ भी ठीक है, इसलिए रात में एक शांत टीवी या रेडियो चालू करने का प्रयास करें और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है। - पूरी रात चालू रहने वाला टीवी या रेडियो नींद की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है, इसलिए एक टाइमर सेट करना बेहतर है जो एक निश्चित समय के बाद डिवाइस को स्वचालित रूप से बंद कर देगा।
- अगर आप टीवी का इस्तेमाल कर रहे हैं तो ब्राइटनेस को कम से कम कर दें ताकि स्क्रीन से आने वाली रोशनी आपकी नींद में खलल न डाले।
- यदि आप परिवेश संगीत का उपयोग करने जा रहे हैं, तो दिन के दौरान इसे पहले सुनें, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपको आराम करने की अनुमति देता है, और उसके बाद ही इसे रात में बजाएं।
4 एक उच्च तकनीक वाला शोर रद्द करने वाला उपकरण प्राप्त करें। यदि रात का शोर इतना तेज है कि साधारण सफेद शोर और इयरप्लग मदद नहीं करते हैं, तो शोर दबाने वाला यंत्र खरीदने पर विचार करें।ऐसे उपकरणों का एक बड़ा चयन इंटरनेट पर पाया जा सकता है। उन्हें देखें और वह उपकरण चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। ऐसा हाई-टेक डिवाइस काफी महंगा हो सकता है, लेकिन यह आपको रात में चैन की नींद सोने देगा। शोर दमन के लिए, निम्नलिखित उपकरणों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: - एक छोटे ध्वनिक फिल्टर के साथ हाई-टेक इयरप्लग जो शांत ध्वनियों को गुजरने की अनुमति देता है और एक निश्चित मात्रा स्तर से ऊपर के शोर को रोकता है। ये इयरप्लग उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो यह सुनना चाहते हैं कि कोई बच्चा उसे कैसे बुलाता है या आस-पास के लोग क्या कहते हैं, लेकिन साथ ही साथ कार के हॉर्न या सड़क से आने वाले निर्माण स्थल की गड़गड़ाहट को दूर कर देते हैं।
- विरोधी शोर हेडफ़ोन। इन हेडफ़ोन में अंतर्निहित माइक्रोफ़ोन होते हैं जो पर्यावरण से ध्वनियों का पता लगाते हैं और एक "नॉइज़ कैंसिलिंग" सिग्नल बनाते हैं जो इन ध्वनियों को दबा देता है। ये हेडफ़ोन लगातार कम-आवृत्ति वाले शोर को दबाने के लिए बहुत अच्छे हैं, जैसे कि हवाई जहाज की गड़गड़ाहट, लेकिन अगर शोर के साथ मात्रा में अचानक बदलाव होता है तो ये कम प्रभावी हो सकते हैं।
- इन-ईयर हेडफ़ोन जो इयरप्लग जैसे बाहरी शोर को रोकते हैं, लेकिन इसमें एक अंतर्निहित स्पीकर होता है जो सफेद शोर या परिवेश संगीत उत्पन्न करता है। ये हेडफ़ोन बाहरी शोर को पूरी तरह से रोक देते हैं और इसे सुखदायक सफेद शोर से बदल देते हैं।
5 शोर को कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरीके आजमाएं। कभी-कभी यह केवल शोर के अभ्यस्त होने और इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए पर्याप्त होता है ताकि यह आपको परेशान करना और परेशान करना बंद कर दे। यह उन्हीं विधियों और तकनीकों का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है जो आपको दिन के दौरान आराम करने में मदद करती हैं। यदि आप शोर के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, तो आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। लक्ष्य रात के शोर के लिए नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को दूर करना है। यह लक्ष्य निम्नलिखित तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है: - अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आपका डायाफ्राम कैसे उतरता है और आपके फेफड़े हवा से भर जाते हैं, और केवल अपनी श्वास की आवाज़ सुनें।
- अपने शरीर के विशिष्ट हिस्सों को एक-एक करके आराम करने की कोशिश करें, और अपना सारा ध्यान इस गतिविधि पर केंद्रित करने का प्रयास करें। पैरों से शुरू करें, पैरों के साथ धड़ तक काम करें, बाहों और उंगलियों पर जाएं, और फिर गर्दन और चेहरे पर जाएं।
- शोर के प्रति एक अलग दृष्टिकोण विकसित करने का प्रयास करें। शोर मचाने वाले किसी भी व्यक्ति के प्रति दयालु रहें और खुद को याद दिलाएं कि आपको जल्द ही इसकी आदत हो जाएगी।
टिप्स
- याद रखें कि आप भी शोर कर रहे हैं। कोशिश करें कि रात में ज्यादा शोर न करें!
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