अधिक आश्वस्त - युक्तियाँ

वीडियो: किसी भी स्थिति में कैसे आश्वस्त रहें

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आरामदायक सामाजिक संचार, स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने और अपने करियर में आगे बढ़ाने के लिए आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास आत्मविश्वास की कमी है, तो आपको अधिक आत्मविश्वास बनना सीखना चाहिए क्योंकि यह फायदेमंद हो सकता है। आप उन सामाजिक स्थितियों को समझकर आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं जो आपको कम आत्मविश्वास का अनुभव कराती हैं, अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए रणनीति का उपयोग करते हुए, सामाजिक स्थितियों में खुद को मुखर करना और व्यवहार को बनाए रखना सीखती हैं। सकारात्मक। आश्वस्त होने के बारे में जानने के लिए निम्नलिखित लेख पढ़ें।

कदम

4 की विधि 1: चुनौतियों को पहचानें

नकारात्मक विचारों और विश्वासों के बारे में जागरूकता बनाएँ। अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए, आपको नकारात्मक विचारों और विश्वासों की पहचान करने की आवश्यकता है। हमेशा अपने साथ एक नोटबुक रखें ताकि आप अपने दिमाग में आने वाले किसी भी समय अपने नकारात्मक विचारों और विश्वासों को लिख सकें। फिर, जो आपने लिखा है उसकी समीक्षा करें और इन विचारों के स्रोत की पहचान करने का प्रयास करें। इन विचारों और विश्वासों का कारण क्या स्थिति या चरित्र है?
उन स्थितियों को पहचानें जो आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करती हैं। कई लोगों में ऐसे कारक होते हैं जो आत्मविश्वास को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करते हैं। उन स्थितियों और स्थानों की पहचान करने की कोशिश करें, जो आपके बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्थिति से अवगत होने से आपको स्पष्ट रूप से यह बताने में मदद मिल सकती है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप जिम जाते हैं तो आप खुद को आत्मविश्वास खोते हुए पा सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपको क्या संदेह है और अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए खुद को न्याय करें। क्या आप अलग-अलग कपड़े पहनना बेहतर महसूस करेंगे? अन्य व्यायाम मशीनों का उपयोग करना? या ज्यादा लोग होने पर जिम जाते हैं?
निर्धारित करें कि क्या अन्य आपके आत्मविश्वास के नुकसान का कारण हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्य की टिप्पणी भी आपके आत्मविश्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आपको लगता है कि आपके आत्मविश्वास पर व्यक्ति का नकारात्मक प्रभाव है, तो आपको उनसे निपटने का तरीका खोजने की आवश्यकता है।
अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करें। व्यायाम, आहार, और आराम सभी पर प्रभाव पड़ता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अपना ध्यान नहीं रखते हैं, तो आप यह सोच कर समाप्त हो जाएंगे कि आप योग्य नहीं हैं। अपनी शारीरिक आवश्यकताओं का ध्यान रखकर और स्वस्थ रहकर अपने दिमाग में सकारात्मक संकेत भेजें।
पर्यावरण की समीक्षा करें। एक आरामदायक वातावरण हमें अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा। यदि आपका घर साफ नहीं है और इसे आमंत्रित करना प्रभावित कर सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। घर को (या कम से कम अपने कमरे को) साफ सुथरा रखने की पूरी कोशिश करें। अपने घर को ख़ास बनाने के लिए आसपास सार्थक वस्तुओं को रखें। विज्ञापन

विधि 2 की 4: अधिक आत्मविश्वास बनें

सक्रिय स्व-चैट का उपयोग करें। सकारात्मक दैनिक प्रतिज्ञान आपको अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद कर सकते हैं। अपने आप को आईने में देखने के लिए काम या स्कूल जाने से पहले कुछ समय लें और कुछ उत्साहजनक बात कहें। आप कह सकते हैं कि आप अपने बारे में क्या मानते हैं या पसंद करते हैं। यहां सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- "मैं एक बुद्धिमान व्यक्ति हूं।"
- "मैं एक अच्छा पिता हूँ।"
- "मैंने जीवन में कई महत्वपूर्ण चीजें पूरी की हैं।"
- "लोग मेरे आसपास रहना पसंद करते हैं।"
नकारात्मक विचारों को पहचानें और चुनौती दें। हर किसी के पास नकारात्मक विचार होते हैं, लेकिन जिस व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी होती है वह उन्हें अभिभूत कर देगा। आत्मविश्वासी बनने के लिए अपने नकारात्मक विचारों को समझना और चुनौती देना महत्वपूर्ण है। इस विचार को समझना और कहना सीखें जो आप इस विचार में स्वीकार नहीं करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं कि "मैं एक मूर्ख हूं" तो आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि यह सिर्फ खुद को बताने के द्वारा आपका अपना विचार है, "मेरे विचार हैं कि मैं एक मूर्ख हूं।" फिर, इसे और अधिक सकारात्मक विचार के साथ प्रतिस्थापित करके विचार को चुनौती दें, जैसे कि "मैं स्मार्ट हूं।"
खुद को आत्मविश्वासी बनकर कल्पना करें। विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली उपकरण है जिसकी मदद से आप अधिक आश्वस्त हो सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसे पल की कल्पना करें जब आप किसी चीज़ से सफल हुए और बेहद आत्मविश्वास महसूस किया। उस क्षण के हर विवरण को याद रखने की कोशिश करें, जहां आप थे, किसके साथ, आपने क्या कहा, आपको कैसा लगा। अपने आत्मविश्वास को बनाने के लिए हर दिन उस पल को अपने सिर में दोहराएं।
आत्मविश्वास बढ़ाने वाले नोट्स लिखें। घर के आसपास चिपचिपा चिपचिपा नोट्स आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं। स्टिकी नोट्स पर अपने लिए सकारात्मक संदेश लिखें और उन्हें घर के आसपास, अपनी डेस्क पर या स्कूल में लॉकर पर चिपका दें। जितना अधिक बार आप सकारात्मक संदेश देखते हैं, उतना ही अधिक आत्मविश्वास आप में है।
- आप एक चिपचिपा नोट पर इस तरह लिख सकते हैं: "आप प्रतिभाशाली हैं!" "आपके पास सबसे अच्छा विचार है!" या "आप अच्छा कर रहे हैं!" प्रोत्साहन के अपने संदेश बनाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें।
आशावादी लोगों के साथ रहें। आपके आस-पास के लोग आपके आत्मविश्वास के स्तर पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आपका दोस्त अक्सर आपकी आलोचना करता है या नकारात्मक रवैया अपनाता है, तो यह बदलाव का समय है। आप उनसे नकारात्मक टिप्पणियों के बारे में बात कर सकते हैं या उन्हें उन चीजों को कहने से रोकने की कोशिश कर सकते हैं जो आपके आत्मविश्वास को चोट पहुंचाती हैं।
- ध्यान रखें कि आप दूसरों को नहीं बदल सकते। आप केवल लोगों के व्यवहार के तरीके को बदल सकते हैं। यदि आपके आसपास के लोग निराशावादी हैं तो आशावादी होने का प्रयास करें।
अपना अच्छा ध्यान खुद रखें। व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम और विश्राम सभी आत्मविश्वास के महत्वपूर्ण तत्व हैं। जब आप अपना अच्छा ख्याल रखते हैं, तो आप अपने दिमाग के संकेतों को भेजते हैं, जिनकी आपको देखभाल करने लायक होती है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, खाने, सोने और आराम जैसी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करते हैं।
- प्रत्येक दिन 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
- विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लें।
- हर रात 8 घंटे की नींद लें।
- दिन में कम से कम 15 मिनट योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान का अभ्यास करें।
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4 की विधि 3: खुद को परखें

खुद को मुखर करने के महत्व को समझें। अपने लिए खड़े हो जाओ या बस बोलो जब तुम एक ऐसी कहानी में शामिल होना चाहते हो जिससे पता चलता है कि तुम आश्वस्त हो। यदि आपके पास आत्मविश्वास की कमी है, तो आपको खुद को मुखर करना मुश्किल हो सकता है। मुखरता का निर्माण करके, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और लोग आपको आत्मविश्वास के रूप में देखेंगे।
अपने अधिकारों को पहचानो। खुद को मुखर करने का एक हिस्सा आपकी आवाज़ को सुनने लायक मानता है। इस बारे में सोचें कि लोगों को क्यों सुनना चाहिए, विश्वास करना चाहिए, और जो आप कहते हैं उसका सम्मान करें। अपने विचारों और भावनाओं की एक पत्रिका रखने की कोशिश करें जिसे आप समाज में, स्कूल में या काम पर नहीं बता सकते।
उन स्थितियों को पहचानें जिनमें आपको खुद को परखने की जरूरत है। यदि आपको खुद को सामने रखने में परेशानी होती है, तो बहुत मुश्किल हालात होंगे। सोचें कि स्थिति क्या है और यह आपको बोलने या खुद के लिए खड़े होने से क्यों रोकती है। स्थिति पर ध्यान दें और भविष्य में आप क्या बदलना चाहते हैं।
- स्थिति और प्रतिभागियों का वर्णन करें। ऐसे स्थान और पात्र जो आप स्वयं नहीं बता सकते।
- अपनी भावनाओं का वर्णन करें। जब आप खुद को मुखर नहीं कर सकते या नहीं करते हैं तो आपको कैसा लगता है?
- वर्णन करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं। आप उस स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के तरीके के बारे में क्या बदलना चाहेंगे?
स्वयं का अभ्यास करें। खुद को चुनौतीपूर्ण स्थिति में शामिल करने से पहले, अधिक अभ्यास करने के लिए समय निकालें। आप या तो अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं या किसी करीबी दोस्त से आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं। कुछ सरल स्थितियों का परीक्षण करना शुरू करें, जहां आपको खुद को आत्मसात करने और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाने की आवश्यकता है। अपने आप को मुखर करने का तरीका एक शांत, धीमी टोन में कथनों को दोहराना है।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका मित्र आपको सप्ताहांत में उसके साथ पार्टी करने के लिए कहता है और आप थकने के कारण जाना नहीं चाहते हैं। बस उसे बताएं, “मैं किसी पार्टी में नहीं जाना चाहता। मैं घर पर रहकर आराम करना चाहती हूं। ”
- शांत स्वर में बोलना याद रखें। चीखें या गुस्सा न करें। हर बार जब आप किसी पार्टी में जाने के लिए सहमत होने के लिए आपसे भीख माँगती हैं, तो केवल पुष्टि दोहराएं।
- हमेशा ध्यान रखें कि अनुकरण वास्तविक जीवन स्थितियों के समान नहीं होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी भूमिका में सभी प्रकार की प्रतिक्रियाओं को शामिल करने का प्रयास करें कि आप यथासंभव यथासंभव तैयार हैं।
असल जिंदगी में खुद को ढालें। अपनी बात कहने और खुद के लिए खड़े होने की क्षमता में अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करने के बाद, आप वास्तविक जीवन में खुद को मुखर करने की कोशिश कर सकते हैं। एक स्थिति सिम्युलेटर के रूप में, आप साधारण परिस्थितियों से शुरू कर सकते हैं धीरे-धीरे अधिक कठिन परिस्थितियों में आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं।
- पहले खुद को छोटे तरीकों से परखने की कोशिश करें, जैसे बातचीत में राय देना या मीटिंग में बोलना।
- जैसा कि आप अधिक आश्वस्त हो जाते हैं, जटिल परिस्थितियों में खुद को परखने की कोशिश करें, जैसे कि किसी से लड़ना या किसी करीबी दोस्त या सहकर्मी को ठुकरा देना।
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विधि 4 की 4: सामाजिक स्थितियों में आत्मविश्वास का प्रदर्शन

तारीफ स्वीकार करना सीखें। तारीफ आपके और आपके साथी के बीच तनाव को कम करती है और बातचीत को अधिक सकारात्मक बनाने में मदद करती है। यदि आप वास्तव में आश्वस्त नहीं हैं तो आपको अन्य लोगों की प्रशंसा स्वीकार करना मुश्किल होगा। आप असहज महसूस कर सकते हैं या तारीफ कम कर सकते हैं। अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए, आपको कृतज्ञतापूर्वक प्रशंसा स्वीकार करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। अगली बार जब कोई आपकी तारीफ करे, तो उसे इनकार न करें, लेकिन तारीफ के लिए धन्यवाद कहें।
- उदाहरण के लिए, आप यह कहकर तारीफ का जवाब दे सकते हैं, “धन्यवाद। मैं इसकी प्रशंसा करता हूँ। " या बस कहें "धन्यवाद!"
- सुनिश्चित करें कि आप यह भी जानते हैं कि दूसरों की प्रशंसा कैसे करें। दूसरों की प्रशंसा करने से ध्यान खुद से दूर हो जाता है, जो आपको अधिक आत्मविश्वास प्रदान कर सकता है। एक अनूठी तारीफ आपको अपना आत्मविश्वास दिखाने में मदद करेगी।
स्वीकार करें कि आप दूसरों को नहीं बदल सकते। कभी-कभी लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है क्योंकि वे अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं। अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप दूसरों को बदल नहीं सकते हैं और आप उनकी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। आप केवल अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं। कई लोगों द्वारा स्वीकार किए जाने के लिए सख्त। उनकी गलतियों को समझाने और उन्हें बदलने की कोशिश करने से बचें।
आशावादी बनना सीखें। आत्मविश्वासी होने का एक हिस्सा सकारात्मक हो रहा है, तब भी जब दूसरे आपको हतोत्साहित करने की कोशिश करते हैं। याद रखें कि आप अपने भविष्य, लक्ष्य और खुशी के नियंत्रण में हैं। यदि अन्य लोग आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचाते हैं, तो अपनी उपलब्धियों और सराहनीय ग्रेड की याद दिलाएं। एक सकारात्मक दिशा में सब कुछ देखो!
- न चाहते हुए भी मुस्कुराने या हँसने की कोशिश करें। अनुसंधान से पता चला है कि यहां तक कि एक मजबूर मुस्कान आपको अधिक आशावादी और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती है।
अपने कंपटीशन को बनाए रखें। कठिन परिस्थितियों में शांत रहना आसान नहीं है, लेकिन जब स्थिति उत्पन्न होती है तो शांत रहना आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और दूसरों को यह दिखाने में मदद करेगा कि आप आश्वस्त हैं। जब आप अभिभूत, तनावग्रस्त, क्रोधित या निराश महसूस करते हैं तो गहरी साँस लेने की कोशिश करें। जैसा कि आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे गिनें और फिर समस्या से निपटना शुरू करें। विज्ञापन

सलाह

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें यदि आपके पास सामाजिक चिंताएं हैं, आत्मविश्वास की अत्यधिक कमी है, या व्यायाम के बावजूद अपने आप को मुखर करने में असमर्थ हैं। एक विशेषज्ञ इन समस्याओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।

चेतावनी

यदि आपका दोस्त या सहकर्मी अक्सर आपको निराश करता है और आपके आत्मविश्वास स्तर को कम करता है, तो अपने शिक्षक या मानव संसाधन प्रतिनिधि से इस मुद्दे पर बात करने का प्रयास करें। अपने आप को तंग मत करो।