लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
12 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
संकीर्णता अक्सर भावनात्मक समस्याओं में निहित होती है। तो अपनी संकीर्णता को छोड़ने के लिए आपको नकारात्मक भावनाओं के इस स्रोत से निपटना होगा, जो आपके लिए एक खुशहाल जीवन जीने का एक तरीका भी है। इसके अलावा, अपने विचारों से अवगत कराना और दूसरों को समझना भी उस स्थिति को सीमित करने में मदद करेगा जो आपको संकीर्ण बनाती है। आप एक बेहतर व्यक्ति बनने के लिए अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों को बदल सकते हैं।
कदम
3 की विधि 1: अपनी भावनाओं को समझें
समझें कि आप स्वार्थी क्यों हैं। कई लोग खुद को अधिक संतुष्ट करने के लिए दूसरों के बारे में स्वार्थी होते हैं। हालांकि, यह विधि वास्तव में प्रभावी नहीं है यदि आप दूसरों की नजर में एक अच्छा व्यक्ति बनना चाहते हैं। निश्चित रूप से, जब आप किसी व्यक्ति की आलोचना करते हैं, तो आप तब उदास महसूस करते हैं, लेकिन तब आप उस तरह के अभिनय के बारे में बुरा महसूस करते हैं। संकीर्णता के अन्य कारण हैं:
- अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में असमर्थ होने के कारण दूसरों पर क्रोध करना चाहिए।
- खतरा महसूस करते हुए, अपनी रक्षा के लिए अपनी संकीर्णता का उपयोग करें।
- दूसरे लोगों के जीवन और उपलब्धियों से ईर्ष्या करते हुए उन्हें चोट पहुंचाना चाहिए।
- दूसरों के प्रति उदासी की व्यक्तिगत भावनाओं को निर्देशित करें।
- अपने और अपने बीच के मतभेदों को एक स्वार्थी तरीके से उजागर करके अपने आप को विशेष और बहुमत से अलग बनाने की कोशिश करें।
विचारों, भावनाओं और कार्यों के बीच संबंध को पहचानें। विचारों और भावनाओं के बीच अंतर करना मुश्किल है, क्योंकि वे वास्तव में संबंधित हैं: विचार भावनाओं को प्रभावित करते हैं। इसके विपरीत, भावनाएँ क्रियाओं को प्रभावित करती हैं। इसलिए यदि आप अपने कार्यों या शब्दों को बदलना चाहते हैं, तो आपको पहले अपना विचार बदलना होगा।- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "यह आदमी एक मूर्ख है!", जब आप उससे बात करेंगे और आपके विचारों और कार्यों से पता चलेगा तो आप नाराज हो जाएंगे। हालांकि, अगर आपको लगता है कि "इस व्यक्ति को विषय के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता है", तो आप उन्हें सिखाने और अधिक धैर्य से कैसे बात करेंगे।
- यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अपने विचारों या भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तब भी आपके पास यह विकल्प है कि आपको कैसे कार्य करना चाहिए। हर बार जब आप कुछ कहते हैं या करते हैं, तो अपने शब्दों और कार्यों का चयन करें।
बोलने से पहले अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। यदि आप बातचीत में हैं और आपको लगता है कि आप संकीर्ण व्यवहार करने जा रहे हैं, तो प्रतिक्रिया करने से पहले थोड़ी देर के लिए इसमें देरी करें। यदि आप कारण के उपयोग को प्राथमिकता देना जानते हैं तो आपकी प्रतिक्रिया अधिक सकारात्मक होगी और अब संकीर्ण नहीं होगी।- यदि आप परेशान, क्रोधित, आहत, या निराश हैं, तो विराम दें, क्योंकि ये भावनाएँ सकारात्मक संचार में बाधा डालती हैं और दूसरों पर क्रोधित होने का खतरा बढ़ाती हैं।
"एक अच्छा इंसान बनें" पत्रिका रखें। आप पूरे दिन लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, इस बारे में पत्रिका। यदि ऐसे समय होते हैं जब आप संकीर्ण दिखाई देते हैं, तो उस व्यक्ति को विस्तार से याद करने की कोशिश करें, आपने किन कारणों से सोचा कि आप संकीर्ण थे, क्या कहा गया था, और किन घटनाओं के कारण स्थिति पैदा हुई। यदि आपके पास दूसरों के लिए अच्छा होने का क्षण है, खासकर उन स्थितियों में जहां आपने संकीर्ण रूप से काम किया होगा, तो इस "अच्छे शिष्टाचार" के लिए खुद को पुरस्कृत करें।- क्रियाओं के एक संकीर्ण संग्रह को इकट्ठा करना आपके लिए यह पहचानने का एक तरीका है कि इस तरह की व्यवहारिक प्रवृत्तियों के लिए कौन, कौन सी घटनाएं और परिस्थितियां "ड्राइविंग फोर्स" लगती हैं। भविष्य में इसी तरह की परिस्थितियों में अपने आप को बेहतर बनाने के लिए प्रेरक कारक की पहचान करें।
हास्य की भावना का निर्माण करें। हमेशा लोगों पर हँसना (हँसना नहीं) इसलिए हास्य प्रबल होता है और स्वार्थी होने की प्रवृत्ति पर काबू पाता है। यदि आप अधीर हो रहे हैं और स्वार्थी अभिनय करने की तैयारी कर रहे हैं, तो एक साथ मज़े करने के लिए स्थिति में हास्य खोजने की कोशिश करें, यह वातावरण को शांत करने का एक तरीका है और यह वास्तव में आपके शरीर को पुन: पेश करने का कारण बनता है। नकारात्मक भावनाओं या क्रोध के लिए चंचल पदार्थ।
रात को पर्याप्त नींद लें। आपको स्वस्थ रहने के लिए हर रात भरपूर (कम से कम 7-8 घंटे) नींद लेने की आवश्यकता है। नींद की कमी आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का योगदान है। पर्याप्त नींद लेने से आप अपने मन की परवाह किए बिना दूसरों के लिए अधिक धैर्यवान और समझदार बन सकते हैं।
- यदि आपको सोने में पुरानी परेशानी है, तो अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से पूछें कि आपको बेहतर नींद में मदद करने के बारे में सलाह दें। अपने खाने की आदतों को बदलने से आपकी नींद में भी सुधार हो सकता है, जैसे कि आपकी कैफीन और चीनी का सेवन कम करना, या अपनी दिनचर्या को बदलना जैसे रात में स्क्रीन समय सीमित करना।
संभावित तनावपूर्ण घटनाओं या बातचीत से पहले ध्यान दें। ध्यान आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है, इसलिए आप अधिक धीरे से व्यवहार कर सकते हैं। जब भी आपको गुस्सा, अधीरता और गुस्सा आने लगे, तो मानसिक राहत के लिए कुछ समय के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें। कहीं शांत और निजी खोजें, निम्नलिखित करें:
- धीमी, गहरी सांस लें। गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति कम हो सकती है, इस प्रकार आपको शांत होने में मदद मिलती है। सांस इतनी गहरी होनी चाहिए कि पेट प्रत्येक साँस के साथ खिंचे।
- अपने शरीर में प्रवेश करते ही सफेद-पीली रोशनी की एक धारा की कल्पना करें जैसे आप इसे सांस लेते हैं, और यह प्रकाश आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर रहा है। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आप अपने शरीर को छोड़कर एक अंधेरे प्रकाश की कल्पना करते हैं।
- ध्यान एक दयालु तरीके से दूसरों के साथ संवाद करने का एक शांत तरीका है।
3 की विधि 2: दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करें
स्वार्थ की एक आंतरिक उत्पत्ति है। जब वे भयभीत होते हैं, उन्हें नीचा दिखाया जाता है या धमकाया जाता है, तो लोग अक्सर स्वार्थी व्यवहार करते हैं। आप यह निर्धारित करेंगे कि क्या आपके स्वार्थी शब्द या व्यवहार उचित हैं जब आपको एहसास होता है कि स्वार्थ आपकी समस्या है, किसी और की नहीं।
सहानुभूति विकसित करें। सहानुभूति रखने वाले लोगों ने हमेशा दूसरों के प्रति दयालुता को प्राथमिकता दी है। सहानुभूति दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने, कठिन परिस्थिति में दुखी होने और उनकी भावनाओं के साथ संबंध बनाने का रूप ले सकती है। जिस तरह से आप इसे प्रकट करना चाहते हैं, उसके बावजूद, आपको उस व्यक्ति के साथ समझ और संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
एक पैटर्न की कल्पना करो। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके शब्द और कार्य आपको प्रेरित करते हैं, और कल्पना करें कि वे किसी विशेष स्थिति में कैसे कहते हैं या व्यवहार करते हैं। फिर आप उनके संचार की नकल करने की कोशिश करते हैं।
सबको देखकर मुस्कुराओ। हंसना आपको एक दयालु व्यक्ति लगता है। लोग वापस मुस्कुराते हैं, या आपका रिश्ता अधिक आसानी से विकसित होगा। हंसी खुशी के जीवन के लिए आध्यात्मिक दवा भी है। मैत्रीपूर्ण इशारों के साथ संयुक्त मुस्कुराहट वास्तव में आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है, क्योंकि आपके विचार और भावनाएं अक्सर आपकी मुस्कान के अनुपात में प्रतिक्रिया करती हैं।
सकारात्मक बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें। संचार केवल शब्दों के साथ व्यक्त नहीं किया गया है। ऐसे समय होते हैं जब शब्द विनम्र होते हैं, लेकिन कार्य और बॉडी लैंग्वेज नकारात्मक भावनाओं को दिखाते हैं, और श्रोता इस संकेत को पहचान सकते हैं और जान सकते हैं कि आप परेशान हैं।
- अधिक तटस्थ बॉडी लैंग्वेज के लिए, आपको डायनेमिक रिलैक्सेशन मेथड का उपयोग करना चाहिए, तनावपूर्ण - ढीला करना - जो शरीर की सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और फिर आराम करने की प्रक्रिया है। यह तकनीक आपके शरीर और दिमाग से तनाव को दूर करने में मदद करती है।
जरूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं को दृढ़ता से व्यक्त करें। अपनी भावनाओं को निष्क्रिय रूप से व्यक्त करने के बजाय (गुस्से में, लेकिन कुछ भी नहीं कह रहा है) या आक्रामक (स्थिति के साथ बहुत अधिक आउटबर्स्ट), मुखरता से संवाद करें। ऐसा करने के लिए, आप मामले की घटनाओं का लाभ उठाते हैं (अपनी भावनाओं को विकृत करने के लिए नहीं) दूसरों को विनम्रता से अपनी इच्छाओं (आवश्यकता नहीं) को व्यक्त करने के लिए। स्पष्ट रूप से संवाद करता है और प्रभावी रूप से उन भावनाओं को व्यक्त करता है जो दोनों पक्षों की जरूरतों को पूरा करती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास जब पति या पत्नी कपड़े धोने के बाद कपड़े नहीं मोड़ते हैं, तो चिल्लाने की प्रवृत्ति होती है, तो इसके बजाय यह स्पष्ट करें कि आप क्या चाहते हैं। आप कह सकते हैं कि "मैं वास्तव में आपको कपड़े धोने में मेरी मदद करने के लिए पसंद करता हूं, लेकिन जब आप कोठरी में बिना छेड़छाड़ किए सभी तरह से जमा करते रहते हैं तो मुझे गुस्सा आता है।" मैं हर बार इतनी गन्दी दिखती हूँ कि मुझे झुर्रियों वाले कपड़े पहनने पड़ते हैं, मैं चाहती हूँ कि आप अगली बार कपड़ों को अलमारी में रखने से पहले उन्हें फोल्ड कर लें, नहीं तो आप बस मुझे यह सब करने दें ”।
3 की विधि 3: सामान्य मनोदशा में सुधार करें
अपनी पसंद की चीजें करें। जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं, उनमें भाग लेकर खुद का ख्याल रखने से आप दूसरों के प्रति दयालु होने में मदद कर सकते हैं, और बुरी चीजों को भूल सकते हैं। यदि आप अपने मनोदशा को नियंत्रित करते हैं, तो आप दूसरों के साथ संवाद करने के तरीके के बारे में समझदार (भावनाओं पर आधारित नहीं) निर्णय ले सकते हैं।
अकेले समय बिताएं। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो आपको कभी-कभी अकेले समय की आवश्यकता होती है, एक अच्छे मूड में आपको आराम करने के तरीके के रूप में। यह विशेष रूप से लाभकारी है यदि आपके संकीर्ण विचारों वाले लक्षित समूह प्रियजन हैं; थोड़ी देर के लिए उनसे दूर रहने के बाद आप ठीक से व्यवहार करने का तरीका जान जाएंगे।
किताबें पढ़ें या अपना पसंदीदा टीवी शो देखें। अनुसंधान से पता चलता है कि दूसरों के माध्यम से अप्रत्यक्ष अनुभव (जो किताब पढ़ते समय या पसंदीदा टीवी शो देखने पर होता है) दर्शकों में खुशी की भावना पैदा कर सकता है। फिल्म के दौरान काल्पनिक पात्रों के माध्यम से जाने पर लोग भावनात्मक उत्तेजना या रहस्य का अनुभव करते हैं। ऐसे नियंत्रित वातावरण में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आपको वास्तविक जीवन में भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।
व्यायाम करें। व्यायाम का मूड के साथ एक मजबूत रिश्ता है। मध्यम तीव्रता के व्यायाम के साथ, आपका मूड आम तौर पर अधिक स्थिर होगा। यह जीवन को खुशहाल बनाता है और दूसरों के साथ व्यवहार करने के आपके तरीके को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- योग। योगाभ्यास करने वाले को शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसके व्यायाम और ध्यान के समान लाभ हैं। यदि आप योग स्टूडियो नहीं जा सकते हैं, तो आपको अपने अभ्यास के लिए अपने मोबाइल फोन पर एक योग वीडियो या एप्लिकेशन डाउनलोड करना चाहिए।
- जब भी आपका मन परेशानी में होता है, तो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने मस्तिष्क के उत्साह नियंत्रण केंद्र को सक्रिय करने के लिए नृत्य कर सकते हैं।
- दैनिक व्यायाम ऊर्जा को बहाल करने के लिए एक व्यापक तरीका है, जिससे आपको सतर्क व्यवहार करने और दूसरों के साथ धैर्य रखने, आंदोलन से बचने में मदद मिलेगी।
पौष्टिक भोजन। भूख आपको दूसरों के साथ आसानी से गुस्सा करने का कारण बन सकती है, इसलिए आपको स्वस्थ रहने और अधिक खुश रहने के लिए अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
- आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थ भी आपको अधिक समय तक भरे रहते हैं।
- ओवरप्रोसेस और दुबले खाद्य पदार्थों से बचें। उनमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपको पूर्ण महसूस करने से रोकते हैं।
- विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से मूड के लिए फायदेमंद होते हैं।इस समूह के कुछ खाद्य पदार्थ पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, शतावरी, अखरोट, डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी हैं।
दोस्तों के साथ मेलजोल बढ़ाइए। ऐसे समय होते हैं जब आप अपनी निराशा दूसरों पर डालते हैं क्योंकि आप अलग-थलग महसूस करते हैं। यदि आप अपने आसपास की दुनिया से अलग महसूस करते हैं तो अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। उदाहरण के लिए, जल्दी पहुंचें या लंच के समय देर से चैट करें, डिनर करें, या दोस्तों के समूह के साथ बीयर लें। यदि आपका बजट आपको रेस्तरां में जाने की अनुमति नहीं देता है, तो आप उनके साथ पार्क में चल सकते हैं, बेंच पर बैठ सकते हैं या झूले पर बात कर सकते हैं।
- यदि आप किसी व्यक्ति से नहीं मिल सकते हैं, तो फोन पर बात करना (एक मजाकिया दोस्त के साथ) भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
सलाह
- दूसरों को आंकने से बचें। निर्णय वह है जो दूसरों के बारे में अप्रिय विचारों का कारण बनता है, और विचार उनके साथ आपकी बातचीत के माध्यम से प्रकट हो सकते हैं।
- आप जो कुछ भी करते हैं, वह भयभीत नहीं है।
- यदि आप संकीर्ण तरीके से किसी के साथ सामना कर रहे हैं, तो अपने आप को अशिष्टता के बिना खड़े हो जाओ। आपको उनके साथ सम्मान से बात करनी चाहिए।
- निष्ठा से। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने आप को एक दयालु व्यक्ति के रूप में न दिखाएं। यदि आप इसे अधिक अनुकूल तरीके से व्यवहार करने के लिए करते हैं, तो यह लक्ष्य आपके अच्छे व्यवहार के खिलाफ जाता है - यह धोखा और क्लिच है, वास्तव में हम जो चाहते हैं वह तब होता है जब हम जीवन को देखते हैं। अनुभव, तुम अपने आप को अच्छी तरह से जीना चाहे कोई भी हो।
- सुनने में मुश्किल है। हमेशा वही सुनें जो दूसरे आपसे कह रहे हैं।
- हमेशा अपने आप को बताएं कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं इसलिए आपका मन धीरे-धीरे इसे स्वीकार करेगा, इसके बाद इन नए मानकों को पूरा करने के लिए अपने व्यवहार को बदल दें। आपका व्यवहार उस तरीके से काफी प्रभावित होता है जिस तरह से आप सोचते हैं कि आप "बुरे व्यक्ति" के बजाय "अच्छे व्यक्ति" हैं। यदि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं, तो आपकी प्रतिक्रिया अधिक आशावादी होगी।
- विनम्र, धैर्यवान, चौकस, सहनशील और आशावादी बनें। निराशावादी या कठोर नहीं। हमेशा सभी स्थितियों में सकारात्मक बिंदुओं की तलाश करें।
- सभी आदतों की तरह, संकीर्णता को भी ठीक करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, यदि आप बने रहते हैं, तो आप इस नकारात्मक रक्षा आदत को बदल देंगे।
- कुछ भी करने से पहले आपको खुद से पूछना चाहिए: "क्या इस विचार / कार्य / टिप्पणी ने दुनिया को एक बेहतर स्थान बनाया है, चाहे मेरे लिए या किसी के लिए? यदि नहीं, तो इसे जाने दें। उन परिणामों से बचें जो अंदर आ सकते हैं। खुद को या दूसरों को दुखी करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है।
- ध्यान से सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं। यह मत कहो कि आपने अभी क्या सोचा है क्योंकि यह आपकी स्थिति में मदद नहीं करता है।
- मददगार बनो और दयालु बनो, लेकिन जरूरत पड़ने पर अपना रवैया दिखाओ।
