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• कदम
• चेतावनी

कभी-कभी आत्म-सम्मान में कमी महसूस करना अपने आप को महसूस करता है कि आप कुछ भी अच्छा करने के लायक नहीं हैं। अपने विचारों में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है और जैसे ही आपको पता चलता है कि आपके पास उन बुरे विचार हैं, उन्हें बदलने की कोशिश करें। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ अच्छा करने के लायक नहीं हैं या अक्सर भारी हो जाते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी पड़ सकती है।

कदम

भाग 1 का 4: अपने मन को बदलें

1. 

   समझें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं कि आप किसी चीज के लायक नहीं हैं। इस भावना के स्रोत को जानना बदलाव लाने का पहला कदम है। क्या आपने अपने जीवन में कभी कोई बड़ी गलती की है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार गलतियाँ कर रहे हैं? क्या आपको लगता है कि अतीत में कुछ ऐसा है जिसे आप जाने नहीं दे सकते? क्या आप चाहते हैं कि आप कोई और थे?

2. 

   
   
   याद रखें कि कोई भी पूर्ण नहीं है। हर किसी की अपनी खामियां होती हैं, यहां तक ​​कि जब वे बाहर से परिपूर्ण दिखते हैं। और इस मामले को भी बाहर नहीं करता है कि जब आप दूसरों की नजर में भी सही हों।

3. 

   
   
   यह निर्धारित करें कि सहज सोच क्या है। कभी-कभी हमारे पास एक ऐसा विचार होता है जिसे पूरी तरह से सोचा नहीं गया है और यह हमारे विश्वदृष्टि पर हमारे दृष्टिकोण को फ्रेम करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं पदोन्नति के लायक नहीं हूं, क्योंकि मैं कड़ी मेहनत नहीं करता हूं।" जब आपके पास इस तरह के विचार हों तो ध्यान देना जारी रखें।

4. 

   
   
   सहज विचारों की समीक्षा करें। क्या यह सच है कि आप इतनी मेहनत नहीं कर रहे हैं कि एक पदोन्नति पा सकें? क्या आप अपनी हालिया नौकरी में अपनी योग्यता का प्रदर्शन करने के लिए किए गए कुछ कामों के बारे में सोच सकते हैं? उत्कृष्ट और उत्कृष्ट प्रदर्शन?

5. 

   अपने विचारों को समायोजित करें। जब आप अपने आप को नकारात्मक सहज विचार वाले पाते हैं, तो उन्हें पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि आप मेहनत न करने के कारण प्रमोशन पाने के लायक नहीं हैं, तो अपने आप से स्पष्ट और दृढ़ता से कहें: "मैं प्रमोशन पाने के लायक हूं। मैं पहले से ही एक कर्मचारी हूं। 5 वर्षों के लिए वफादार सदस्य। मैं पिछले 6 महीनों के लिए अपनी बिक्री लक्ष्य तक पहुँच गया हूँ। ”विज्ञापन

भाग 2 का 4: नकारात्मक ऊर्जा को कम करना

1. 

   नकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना सीमित करें। क्या आपकी बहन आपको हर बार उसके शरीर के वजन के बारे में बुरा महसूस कराती है? क्या आप कपड़े धोने की दुकान पर अशिष्ट व्यवहार करते थे? हो सकता है आप इन लोगों से पूरी तरह से परहेज नहीं कर रहे हों, लेकिन जितना समय आप इनके साथ बिताते हैं, उसे कम करने की कोशिश करें।
   • अगर आपको लगता है कि आपको डांटा या धमकाया जा रहा है, तो अपराधी को अधिकारियों को रिपोर्ट करने पर विचार करें। (उदाहरण के लिए, साइबर बदमाशी के लिए आपको अपराधी को वेबमास्टर को रिपोर्ट करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको सहकर्मी द्वारा डराया जाता है, तो आपको अपने बॉस से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।)

2. 

   ऐसे लोगों को खोजें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं। इसका मतलब है कि आपको उन लोगों के साथ बातचीत करने पर विचार करने की आवश्यकता है जिनके साथ आप सामान्य रूप से संवाद नहीं करेंगे।
   • क्या जिम में एक महिला है जो हमेशा हैलो कहती है और पूछती है। शायद वह एक कप कॉफी के लिए आपके साथ जाना चाहती है।
   • क्या ऐसे लोग हैं जो हर रविवार को कक्षा में आपका स्वागत करते हैं? शायद आपको चर्च के बाहर लोगों के इस समूह के साथ बैठक करनी चाहिए।
   • एक सहकर्मी है जो आपको हमेशा दिलचस्प कहानियाँ सुनाता है? ब्रेक रूम में या साथ में टहलने के लिए व्यक्ति को अपने साथ लंच के लिए आमंत्रित करने पर विचार करें।

3. 

   सोशल मीडिया पर बिताए समय को कम करें। क्या आप दूसरों की तुलना में सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं? लोग इंटरनेट पर एक आदर्श स्व-छवि पेश करते हैं। इसलिए यदि आप अपने जीवन की तुलना अपने फेसबुक मित्रों के जीवन से कर रहे हैं, तो आप शायद तुलना करने के लिए वास्तविक तस्वीर नहीं देख पाएंगे।

4. 

   इसके बजाय, अधिक समय ऐसे काम करने में बिताइए जिससे आप खुद को खुश रखें। क्या एक दिलचस्प संग्रहालय, एक सुंदर पुस्तकालय, एक आरामदायक कैफे, या एक धूप पार्क है जिसे आप नियमित रूप से देख सकते हैं? अपने जीवन में सकारात्मक ऊर्जा लाने के लिए अपने परिवेश को बदलने का प्रयास करें। विज्ञापन

भाग 3 का 4: व्यवहार बदलना

1. 

   प्रत्येक सुबह अपने बारे में कुछ सकारात्मक कहें। आप अपने मन की बात जोर-शोर से कह सकते हैं। और आप उन्हें एक से अधिक बार भी दोहरा सकते हैं। आप शायद हर दिन कुछ अलग करने के बारे में सोचने का जोखिम नहीं उठा सकते, खासकर प्रक्रिया के शुरुआती चरणों में। अजीब बात है, एक बार जब आप अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको कहने के लिए अधिक से अधिक अच्छी चीजें दिखाई देंगी।

2. 

   स्वयंसेवक। विशेष रूप से, यदि आप अपने काम और निजी जीवन से असंतुष्ट हैं, तो आपको दूसरों की मदद करते समय एक सहायक व्यक्ति की तरह महसूस करने की आवश्यकता होगी। कई अध्ययनों से पता चलता है कि महसूस करने से फर्क पड़ता है जो आपको लंबे समय में अपने मूल्यों और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकता है। स्वयं सेवा करने पर विचार करें कि आप सफल होंगे।
   • यदि आप बच्चों के साथ खेलने का आनंद लेते हैं, तो ट्यूशन पर विचार करें।
   • यदि आप एक संगठित और कुशल कर्मचारी हैं, तो धर्मार्थ उद्देश्यों के साथ काम करने वाले पेंट्री या थ्रिप्ट स्टोर में काम करने पर विचार करें।
   • यदि आप अपने हाथों या कौशल के साथ काम करने में अच्छे हैं, तो आवास के लिए आवास जैसे मानवता के लिए काम करने पर विचार करें।

3. 

   एक छोटे से लक्ष्य को पूरा करें। हर दिन छोटे मील के पत्थर प्राप्त करना आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप लगातार जीत रहे हैं और आत्म-मूल्य की अपनी भावनाओं को बढ़ाते हैं।
   • उदाहरण के लिए, "मैं अपने स्विमिंग सूट से पहले 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं" एक यथार्थवादी लक्ष्य नहीं हो सकता है, और यह आपको महसूस कर सकता है कि आप इसे प्राप्त करने में विफल रहे हैं।
   • इसके विपरीत, "मैं इस सप्ताह हर दिन एक चीनी-मुक्त नाश्ता खाना चाहता हूं" एक अधिक यथार्थवादी लक्ष्य है, और यदि आप इससे चिपके रह सकते हैं, तो यह आपको सफल महसूस करने का दैनिक मौका देगा। ।

4. 

   हंसने का एक कारण खोजें। मुस्कान एक "खुश महसूस" रासायनिक यौगिक को जारी करती है जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है। अधिक बार हंसने से खुशी की समग्र भावनाओं में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, किसी स्थिति पर मज़ेदार नज़र रखना कम धमकी देना या कम डराना प्रतीत होता है। निम्नलिखित चीजों को आज़माएं
   • टीवी पर या क्लब में कॉमेडी मोनोलॉग्स देखें,
   • मेरे बचपन के वर्षों से जुड़ी एक सिटकॉम (सिचुएशन कॉमेडी: सिचुएशन कॉमेडी) देखें,
   • हंसी के योग का कोर्स करें,
   • चुटकुले पढ़ें,
   • बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलें, या
   • आप के पास एक कैफे में एक खेल शाम को शामिल करें (तब्बू (शब्द खेल), क्रैनियम (पहेली खेल), या कैचफ्रेज़ (शब्द खेल) जैसे गेम के साथ)।
   • तुम भी लगभग 10 मिनट के लिए अपने दांतों के बीच एक पेंसिल पकड़कर हंसी की भावना का अनुकरण कर सकते हैं। आपका शरीर मांसपेशियों की भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करता है, और आपका मूड थोड़ा ऊपर उठाया जाएगा।

5. 

   व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम आपके आत्म-मूल्य में समग्र रूप से आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हल्के से मध्यम प्रभाव वाले व्यायाम (जैसे योग, चलना या सेक्स) सबसे अच्छा काम करते हैं।
   • यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो अपने दैनिक जीवन में भरपूर शारीरिक गतिविधि करें। ऑफिस का दरवाजा बंद करें और हर घंटे 10 जंपिंग जैक करें। कार पार्क के अंत में अपनी कार पार्क करें और सीढ़ियां लें। जब आप चलने का अभ्यास करते हैं तो दोपहर का भोजन करें।

6. 

   स्वस्थ आहार खाएं। शारीरिक स्वास्थ्य अक्सर आत्म-मूल्य की भावनाओं से जुड़ा होता है। इसके अलावा, विटामिन, खनिज और फायदेमंद वसा मूड को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
   • चीनी, कैफीन और शराब से भरपूर खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें।
   • अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए सामन और मैकेरल जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
   • अपने मस्तिष्क के लिए सेरोटोनिन (मूड स्टेबलाइजर्स) बढ़ाने के लिए विटामिन डी से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे और दही खाएं।
   • ऊर्जा में सुधार करने के लिए पालक, ब्रोकोली, मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों को खाने से अपने विटामिन बी का सेवन बढ़ाएं।

7. 

   पूर्ण विश्राम। नींद का मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। एक अच्छी रात की नींद आपके आसपास की दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल सकती है। बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें
   • बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें।इससे आपको एक लय सेट करने में मदद मिलेगी जो आपका शरीर लगातार प्रत्येक दिन का पालन कर सकता है।
   • केवल जब आवश्यक हो तो झपकी लेना। एक बार में 15-20 मिनट के लिए झपकी लें, ताकि आपको रात में सोते समय परेशानी न हो।
   • बिस्तर पर जाने से पहले 2 घंटे के लिए किसी भी प्रकार की स्क्रीन (टेलीविजन, फोन, लैपटॉप, आदि) का सामना करने से बचें।

8. 

   प्रार्थना करना। यदि आपके पास आध्यात्मिक विश्वास है, तो प्रार्थना वह हो सकती है जो आपको जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है। एक धार्मिक समुदाय में प्रार्थना करना (जैसे चर्च या मंदिर में) आप एक निश्चित भावनात्मक हिस्सा महसूस कर सकते हैं और अपने आप को बेकार महसूस करने से पीछे धकेल सकते हैं। यहां तक ​​कि अकेले प्रार्थना करने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। विज्ञापन

भाग 4 की 4: सहायता प्राप्त करना

1. 

   मित्रों और परिवार का सहयोग मिलेगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप युद्ध में अकेले नहीं हैं। कुछ के लिए, दोस्तों या परिवार के सदस्यों की देखभाल इस भावना को दूर करने में मदद करने के लिए आवश्यक समर्थन का पूरा स्रोत हो सकती है कि आप किसी भी चीज के योग्य नहीं हैं।

2. 

   आप जिन लोगों का सम्मान करते हैं, उनसे प्रशंसा माँगें हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों को एक कार्य पूरा करने से पहले दोस्तों से तारीफ मिली, उन्होंने उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें तारीफ नहीं मिली। प्रशंसा में "झूठ बोलना" ठीक है! आपके दोस्त और परिवार आपको याद दिला सकते हैं कि आप सबसे अच्छे जीवन के लायक हैं।

3. 

   अपने सामान्य चिकित्सक से बात करें। यह संभव है कि कई स्वास्थ्य कारक हैं जो आपको आत्म-मूल्य में कम महसूस करते हैं। आपका डॉक्टर एक पूरक के बारे में निर्णय लेने में मदद कर सकता है, एक व्यायाम आहार विकसित कर सकता है, या वे आपको एक चिकित्सक के पास भेज सकते हैं।

4. 

   एक सहायता समूह खोजें। आप एकमात्र ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो ऐसा महसूस करता है जैसे आप किसी भी चीज़ के लायक नहीं हैं। अपने स्थानीय समुदाय में किसी ऑनलाइन सहायता समूह या लोगों के समूह की तलाश करें। निम्नलिखित वेबसाइटों पर खोज करने का प्रयास करें
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। कुछ लक्षण जिनमें आपको पेशेवर उपचार की तलाश करने की आवश्यकता हो सकती है, शामिल हैं
   • ऐसी भावनाएँ हैं जो अक्सर खुद को अभिभूत करती हैं,
   • गंभीर आघात का अनुभव,
   • बार-बार पेट में दर्द या सिरदर्द, या अन्य अस्पष्टीकृत स्थिति, और
   • तनावपूर्ण संबंध रखें।

6. 

   अवसाद को पहचानो। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी भी चीज के लिए अयोग्य हैं जो लंबे समय तक बनी रहती है, तो आपको नैदानिक ​​अवसाद हो सकता है। डिप्रेशन व्यक्ति के दुःख पर निर्भर करता है। यह निराशा की स्थायी भावना और लाचारी की भावना के साथ करना है। जिन संकेतों से आप उदास हो सकते हैं उनमें से कुछ को पेशेवर सलाह लेनी चाहिए, जिसमें शामिल हैं
   • उन घटनाओं या लोगों में रुचि का ह्रास जो आप में रुचि रखते हैं,
   • लंबी अवधि के कोमा में पड़ें,
   • भूख और नींद में भारी बदलाव होता है,
   • ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता,
   • मनोदशा में भारी परिवर्तन होता है (विशेषकर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है),
   • किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता,
   • नकारात्मक विचार लंबे समय तक चलते हैं और रुकते नहीं हैं,
   • नशीली दवाओं के दुरुपयोग में वृद्धि,
   • अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द से पीड़ित,
   • खुद से नफरत करें, या पूरी तरह से बेकार महसूस करें।
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चेतावनी

• यदि आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ हफ्तों के लायक नहीं हैं या यदि आप इस भावना से अभिभूत होने लगते हैं तो पेशेवर मदद लें।
• यदि आपकी अपर्याप्तता की भावना में बदल जाता है कि आप जीने के लायक नहीं हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। किसी दोस्त, परिवार, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें, या अमेरिका में 1 (800) 273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें या जाएँ यात्रा: तत्काल समाधान के लिए Suicide.org। वियतनाम में, आप सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर कॉल कर सकते हैं।