लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
8 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आपने कभी सोचा है कि आप आसानी से और प्रभावी ढंग से समस्याओं को हल करने में सक्षम थे? यदि ऐसा है, तो शायद आपको अपने सोचने के तरीके को और अधिक तार्किक रूप से सुधारने की आवश्यकता है। एक तेज दिमाग बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारे दिमाग जीवन भर न्यूरोलॉजिकल परिवर्तनशीलता नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से खुद को पुनर्व्यवस्थित करने में सक्षम हैं। आपके पास मस्तिष्क के अभ्यासों से लेकर, अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए तर्कहीन विचारों को पहचानने से लेकर अधिक तार्किक सोच रखने के लिए प्रशिक्षण के कई तरीके हैं।
कदम
3 की विधि 1: मस्तिष्क प्रशिक्षण
स्मृति चुनौती। शरीर के हर दूसरे हिस्से की तरह, व्यायाम से मस्तिष्क को बेहतर बनाया जा सकता है। आपके लिए ऐसा करने का एक शानदार तरीका मेमोरी टेस्ट अभ्यास का उपयोग करना है। यह देखने का प्रयास करें कि किसी दिए गए पल के कितने विवरण, एक सूची या एक दिन के लिए कार्य जो आप याद कर सकते हैं।
- हर दिन को याद करने की कोशिश करें। एक किराने की सूची नीचे लिखें और इसे याद करने की कोशिश करें। एक कविता या पुस्तक से एक छोटा सा रास्ता याद। एक घंटे प्रतीक्षा करें और फिर देखें कि आपके मन में क्या है।
- स्मृति में एक नक्शा बनाएँ। घर से काम करने के लिए एक नक्शा, एक दोस्त की दुकान, एक दोस्त का घर या आप जिस स्थान पर जाते हैं, वहां का नक्शा बनाएं।
- छोटे विवरण पर ध्यान दें। प्रतीत होता है कि असंबंधित चीजों पर ध्यान देने से आपको अधिक तार्किक रूप से सोचने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। क्या आपने देखा है कि किसी ने अपना हाथ काट दिया क्योंकि कागज की धार तेज है? क्या आप उस स्कूल में सीढ़ियों की गिनती करते हैं जो आप पढ़ रहे हैं? क्या आपने पाठ्यपुस्तकों में वर्तनी की गलतियाँ की हैं? यदि उत्तर "नहीं" है, तो अब शुरू करने के लिए एक शानदार समय है। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपका दिमाग तेज होगा। समय के साथ, आप एक अधिक महत्वपूर्ण विचारक बन जाएंगे।
क्रॉसवर्ड। मस्तिष्क को इस खेल के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। पहेलियों को हल करने के लिए, हमारे मस्तिष्क को अपनी क्षमता से थोड़ा बाहर निकलने के लिए मजबूर किया जाता है, और इससे मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को पुनर्जीवित करने में मदद मिलती है। यह मस्तिष्क की समग्र क्षमता को बढ़ाता है और तार्किक सोच को सहायक बनाता है। आप बुकस्टोर्स पर क्रॉसवर्ड पज़ल्स के साथ किताबें खरीद सकते हैं या सुबह एक वर्ड पज़ल बना सकते हैं।
एक नई प्रतिभा जानें। नई प्रतिभाओं को सीखने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है कि आप वास्तव में तार्किक सोच का प्रयोग करें। चुनौतीपूर्ण मिशनों की योजना बनाते समय, आपको नए कौशल हासिल करने के लिए तर्क और रणनीति का उपयोग करना होगा। अपने तार्किक सोच कौशल को बेहतर बनाने के लिए इन गतिविधियों को आज़माएँ:- वाद्ययंत्र बजाना सीखें
- आकर्षित करना सीखें
- विदेशी भाषा सीखें
- खाना बनाना सीखें
सामाजिक संचार। दूसरों को सीखना भी मस्तिष्क व्यायाम का एक रूप है। मित्रता और सामाजिक संबंध मस्तिष्क का पोषण करते हैं और लोगों को अपने और अपने आसपास की दुनिया की बेहतर समझ के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित करते हैं। परिवार और करीबी दोस्तों के साथ नियमित समय बिताएं। सामाजिक घटनाओं में भाग लें और नए लोगों को जानने के लिए इन अवसरों का लाभ उठाएं। यह मुश्किल हो सकता है अगर आप स्वाभाविक रूप से शर्मीले या अंतर्मुखी हैं, लेकिन सामाजिक बातचीत में खुद को जोखिम लेने के लिए मजबूर करना वास्तव में आपकी तार्किक सोच को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
दैनिक दिनचर्या बदलें। नवीनता मस्तिष्क को तेज रखने और स्मृति में सुधार करने में मदद करती है। परिचितों के बजाय रात के खाने में नए व्यंजन बनाने या पकाने के लिए एक अलग मार्ग खोजने का प्रयास करें। नए अनुभव आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद करते हैं, और बदले में आप अधिक तार्किक विचारक बनने में मदद कर सकते हैं। विज्ञापन
विधि 2 की 3: तर्कहीनता को पहचानें
सोच के अपने नाटकीय पैटर्न को पहचानें। कई लोग हैं जो समस्याओं को बढ़ाते हैं, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। वे अक्सर किसी चीज के लिए सबसे खराब संभावना रखते हैं। स्थिति के बारे में बहुत निराशावादी होने पर पहचानने की कोशिश करें।
- नाटक के कई रूप हैं। मान लीजिए कि एक दिन आपको अपने बॉस से एक ईमेल मिलता है जिसमें कहा गया है कि आपको कंपनी की बैठकों में अधिक योगदान करने की आवश्यकता है। यदि आप एक दुखद व्यक्ति हैं, तो आप सोचेंगे कि आपकी नौकरी खतरे में है, आप अपने बॉस की नजरों में एक बुरे कर्मचारी हैं, आप समाप्त हो जाएंगे और बेरोजगार हो जाएंगे, और सभी दोस्त और लोग। प्रिय तुझे घृणा होगी। यदि आप खुद को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो गहरी सांस लें और तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करें। इस उदाहरण में, आप खुद से कह सकते हैं, “बॉस का काम रचनात्मक प्रतिक्रिया देना है। वह सिर्फ अपना सर्वश्रेष्ठ दिखाना चाहती है, और हर कोई उसकी आलोचना करता है। यह सामान्य बात है "।
- कम करना भी एक त्रासदी का रूप है जब आप किसी और के जीवन के नकारात्मक पक्षों को देखे बिना अपनी अच्छी उपलब्धियों और गुणों को हल्के में लेते हैं। आप उन लोगों की प्रशंसा कर सकते हैं जिन्हें आप सोचते हैं कि उनके पास सब कुछ है, कि वे परिपूर्ण और सफल हैं, और फिर जब आप एक निश्चित तरीके से उनकी खामियों का पता लगाते हैं, तो आप तुरंत सब कुछ हटा देते हैं। आप खुद के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं - आपको लगता है कि आप दुनिया के सबसे सफल व्यक्ति हैं, और एक छोटे से झटके के बाद, आप खुद को एक दयनीय हारे हुए व्यक्ति के रूप में देखते हैं। यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि इस प्रकार की सोच त्रुटिपूर्ण है और इस तथ्य को समझें कि सभी का अच्छा पक्ष और बुरा पक्ष है।
धक्का-मुक्की से बचें। अपने स्वयं के महत्व का जादुई विचार दुखद विचार के रूप में हानिकारक है। यदि आपको लगता है कि आप कार्यालय के सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं, या कक्षा में सबसे अच्छे छात्र हैं, तो आप अपने दिमाग में बुद्धिमान नहीं हो सकते हैं।
- हर कोई कंपनी, स्कूल, संगठन या उद्योग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न केवल आपका अहंकारी रवैया दूसरों को परेशान करता है, यह वास्तव में आपके काम और जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है। दूसरों के साथ अपनी बातचीत को ठीक करने के लिए आपके लिए आत्म-जागरूकता आवश्यक है। अपने आप को यह बताकर शालीनता को दूर करने का प्रयास करें कि जहां खुद के बारे में अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है, वहीं आपको दूसरों के प्रयासों और योगदान को भी स्वीकार करना चाहिए।
- वैयक्तिकरण भी आत्म-सम्मान का एक रूप है जब आपको लगता है कि आपके लिए असंबंधित कुछ आपकी उपस्थिति के कारण हुआ है। यह अच्छा भी हो सकता है बुरा भी। उदाहरण के लिए, जब आप किसी सहकर्मी को कार्यालय में किसी आकर्षक व्यक्ति से बात करते देखते हैं, तो आप मान सकते हैं कि वे जानबूझकर आपको ईर्ष्या कर रहे हैं। यदि एक ही सहकर्मी आपके जन्मदिन की पार्टी में नहीं आता है, तो आप सोच सकते हैं कि उनके पास आपके खिलाफ एक शिकायत है, लेकिन वे वास्तव में कुछ के साथ व्यस्त हो सकते हैं। यदि आप खुद को वैयक्तिकृत पाते हैं, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि हर किसी का जीवन उतना ही व्यस्त है जितना आप हैं। आपके पास निर्णय लेने के लिए उनके पास बहुत समय नहीं हो सकता है।
जादुई सोच को पहचानो। जादू की सोच सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। वयस्कों के पास कभी-कभी सोच के अंधविश्वासी तरीके भी होते हैं, खासकर एक दर्दनाक घटना के जवाब में। यह माना जाता है कि कुछ अनुष्ठानों में भाग लेना, जैसे प्रार्थना करना या सकारात्मक रूप से सोचना, स्थिति के परिणाम पर प्रभाव डाल सकता है। हालांकि यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, ध्यान रखें कि ऐसी कई परिस्थितियां हैं जहां हमारा कोई नियंत्रण नहीं है या बहुत कम नियंत्रण है।
- सोचने का यह तरीका अक्सर लोगों को उनके कार्यों के लिए जिम्मेदारी से इनकार करने का कारण बनता है। यदि आपको कोई समस्या है, तो उसे पहचानें और स्वीकार करें, फिर उसे ठीक करने के तरीके खोजें या उससे सीखें।
जल्दबाजी में निष्कर्ष से सावधान रहें। जल्दी से निष्कर्ष निकालने का मतलब है कि आप तथ्यों के आधार पर लोगों या स्थितियों के बारे में निर्णय लेते हैं। बहुत बार लोग इसे साकार किए बिना निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब चेक-आउट काउंटर पर क्लर्क आपसे कुंद बात करता है, तो आप सोच सकते हैं, "वह निश्चित रूप से मेरी उपस्थिति, वजन, पोशाक आदि के कारण मुझे नापसंद करती है", में जब वास्तव में, तुम नहीं जानते कि लोग क्या सोच रहे हैं।
- यह मान लेना भी आम है कि दूसरों को स्वाभाविक रूप से पता होना चाहिए कि वे क्या सोच रहे हैं, और इससे भ्रम पैदा हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आपका रूममेट जानता है कि आप चाहते हैं कि वह आपके कुत्ते को बाहर आने के लिए जाने दे, लेकिन वास्तव में, यदि आप नहीं करते हैं, तो वह नहीं जान सकता है। अपने दैनिक जीवन में जल्दबाजी के निष्कर्षों पर ध्यान देने की कोशिश करें।
"सभी या कुछ भी नहीं" सोच को पहचानें। "सभी या कुछ भी नहीं" सोच तर्कहीन सोच का एक सामान्य रूप है। लोग स्थितियों में "ग्रे" नहीं देख सकते हैं, वे बस स्थितियों, लोगों और परिणामों को एक काले या सफेद रंग के साथ देखते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक पूर्ण विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके ईमेल में एक गलत शब्द है, जिसे यह महसूस किए बिना कि आपने अपनी राय को सफलतापूर्वक बता दिया है और किसी ने भी त्रुटि पर टिप्पणी नहीं की है। यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि आपके जीवन का लगभग हर पहलू सिर्फ नकारात्मक या सकारात्मक नहीं है।
3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव
ब्रेन फूड खाएं। आपके द्वारा खाए गए भोजन का मस्तिष्क की क्षमता पर बड़ा प्रभाव हो सकता है। मस्तिष्क के खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ आहार लें। भूमध्य आहार मस्तिष्क ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। यह मुख्य रूप से ताजी सब्जियां, फलियां, स्वस्थ वसा और मछली से युक्त आहार है। स्वस्थ वसा में मछली, एवोकाडो, जैतून का तेल और कैनोला तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं। अधिक भूमध्यसागरीय आहार पर स्विच करने से आपकी समग्र मस्तिष्क क्षमता में सुधार हो सकता है।
- पालक (पालक) एक बहुत अच्छा मस्तिष्क भोजन है। पालक या अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों की तीन सर्विंग जैसे कील (या अधिक) का सेवन प्रतिदिन करने से मानसिक पतन धीमा होने और मस्तिष्क की संपूर्ण गतिविधि बढ़ने का प्रभाव पड़ता है।
- सफेद शर्करा, ब्राउन शुगर, और सिरप जैसी मिठास जैसे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के सरल शर्करा मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। आमतौर पर रेड मीट और दूध में पाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा का मस्तिष्क और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और सफेद पास्ता में पाए जाने वाले रिफाइंड, ब्लीच और फोर्टिफाइड आटे का भी मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
अपने सोने के कार्यक्रम में सुधार करें। हर रात अच्छी नींद के 7-8 घंटे मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करने और तार्किक सोच का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। अपनी नींद की दिनचर्या में सुधार करने के लिए, आपको सप्ताहांत पर भी एक सोते समय और समय को जगाने और उससे चिपके रहने की जरूरत है। सोने के लगभग समय होने पर इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से दूर रहें। रात को देर से हार्दिक भोजन न करें और बिस्तर से एक घंटे पहले पढ़ने जैसी आरामदायक गतिविधियों का चयन करें।
सांस। श्वास मस्तिष्क तक ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता है। आप सुबह और बिस्तर से पहले गहरी साँस लेने के अभ्यास कर सकते हैं। योग, ध्यान, पिलेट्स और गतिविधियों का अभ्यास करें जो स्वस्थ श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम का संज्ञानात्मक क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। स्वास्थ्य पर महान प्रभावों के अलावा, नियमित व्यायाम और खेल की आदतें भी मस्तिष्क के लिए तार्किक सोच की क्षमता में सुधार करने में मदद करती हैं।
- खेल गतिविधियों के लिए प्राथमिकता। बहुत से लोग जीवन में शारीरिक गतिविधि की परवाह नहीं करते हैं, जिम जाने या ट्रैक चलाने में समय नहीं बिताते हैं। यदि आप इसे निर्धारित करते हैं और उससे चिपके रहते हैं, तो शारीरिक व्यायाम सुबह स्नान या ब्रश करने के समान आपकी दिनचर्या का एक अभिन्न अंग बन जाएगा।
- एरोबिक व्यायाम को संज्ञानात्मक क्षमताओं पर एक शक्तिशाली प्रभाव माना जाता है। जॉगिंग, साइकलिंग और हृदय-स्वस्थ दैनिक व्यायाम जैसी गतिविधियाँ जो प्रति सप्ताह 4-5 बार की जाती हैं, मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
प्रकृति के साथ रहकर समय बिताएं। प्रकृति का आनंद लेने के लिए अक्सर बाहर जाना भी एक महत्वपूर्ण कारक है। घर के बाहर समय बिताने से आपके दिमाग को साफ करने और नियंत्रण लेने में मदद मिलेगी। चलने, लंबी पैदल यात्रा, मछली पकड़ने, पहाड़ों की खोज, मीठे पानी की झील में या समुद्र में तैरने, या बस एक पेड़ के नीचे आराम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह प्रकृति में कुछ घंटे बिताने की कोशिश करें। ।
विश्राम किया। बाकी समय अक्सर भोग के रूप में देखा जाता है, लेकिन ऐसा नहीं है। जानकारी को संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमता के लिए बाकी अवधि आवश्यक हैं। अपने मस्तिष्क को समय-समय पर आराम करने दें। आराम करने और इसे हर दिन करने के लिए एक दिनचर्या निर्धारित करें। "बंद" का एक दिन लें और उस समय का उपयोग उन गतिविधियों का आनंद लेने के लिए करें जो आप आनंद लेते हैं। विज्ञापन
