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हाइपरवेंटिलेशन (सांस बहुत तेज चलना) एक ऐसी स्थिति है जिसमें सांस लेना, सांस छोड़ना और बहुत जल्दी और बहुत उथले तरीके से सांस लेना है। सामान्य तौर पर, पैनिक अटैक या चिंता अक्सर हाइपरवेंटिलेशन का कारण बनती है। हालांकि, संभावित रूप से गंभीर चिकित्सा समस्याएं हैं जो लोगों को बहुत जल्दी सांस लेने का कारण बनती हैं। हाइपरवेंटिलेशन से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, घबराहट और चिंता की भावनाएं बढ़ सकती हैं और इस तरह आप तेजी से सांस ले सकते हैं। हालांकि, आप स्थिति से निपटने के कारणों और लक्षणों के बारे में अधिक जानकर सामान्य श्वास वापस पा सकते हैं।

कदम

5 की विधि 1: हाइपरवेंटिलेशन को समझना

1. 

   लक्षणों का पता लगाएं। कभी-कभी लोग इस बात से अनजान होते हैं कि वे एक हाइपरवेंटिलेशन का अनुभव करते हुए भी तेजी से सांस ले रहे हैं। अधिकांश हाइपरवेंटिलेशन आमतौर पर डर, चिंता या घबराहट के कारण होता है, इसलिए लक्षणों को पहचानना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थितियों में लक्षणों के लिए देखें कि क्या वे हाइपोवेंटिलेशन दिखाते हैं।
   • तेजी से सांस लेना या सांस लेने की दर में वृद्धि।
   • भ्रम, चक्कर आना और प्रकाशस्तंभ की भावनाएं बहुत जल्दी सांस लेते हुए हो सकती हैं।
   • कमजोरी, सुन्नता, या हाथ या मुंह में एक पिन जैसी सनसनी, और हाथों और पैरों में ऐंठन भी हाइपरवेंटिलेशन के दौरान हो सकती है।
   • तेजी से सांस लेने के दौरान टैचीकार्डिया और सीने में दर्द को पहचान सकते हैं।

2. 

   
   
   तेजी से सांस लेने के कारणों को समझें। घबराहट और चिंता सांस लेने में वृद्धि का मुख्य कारण हैं। तेजी से सांस लेना आमतौर पर शरीर में असामान्य रूप से कम कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर के कारण होता है। कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में परिवर्तन आमतौर पर हाइपरवेंटिलेशन से जुड़े लक्षणों का कारण बनता है।
   • हाइपरवेंटिलेशन जानबूझकर तेजी से सांस लेने से भी हो सकता है।
   • कुछ स्वास्थ्य समस्याएं जैसे संक्रमण, रक्त की कमी, और हृदय और फेफड़ों के विकार हाइपवेंटिलेशन का कारण बन सकते हैं।

3. 

   
   
   अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक को देखें। एक सटीक और सुरक्षित निदान के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर आपको अपने विशेष मामले के लिए सबसे अच्छे कारण, ट्रिगर और उपचार का पता लगाने में मदद करेगा।
   • यदि आपकी तीव्र सांस घबराहट के हमलों या चिंता के कारण होती है, तो आपका डॉक्टर आपको समस्या से सीधे निपटने में मदद कर सकता है।
   • तेजी से सांस लेने से एक और स्थिति का संकेत हो सकता है जो आपका डॉक्टर निदान और उपचार कर सकता है।
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5 की विधि 2: पेपर बैग का उपयोग करें

1. 

   
   
   एक पेपर बैग खोजें। पेपर बैग में साँस लेना एक हाइपरवेंटिलेशन के दौरान लक्षणों को प्रबंधित करने का एक सहायक तरीका हो सकता है। एक पेपर बैग में सांस लेने से, आप कार्बन डाइऑक्साइड का पुन: उपयोग कर सकते हैं जो आमतौर पर साँस छोड़ने पर खो जाता है, शरीर में उचित कार्बन-डाइऑक्साइड के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और हाइपोवेंटिलेशन लक्षणों से बचता है।
   • चोकिंग के जोखिम के कारण प्लास्टिक बैग का उपयोग न करें।
   • आकस्मिक साँस से बचने के लिए पेपर बैग साफ और छोटे टुकड़ों से मुक्त होना चाहिए।
   • सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपको इस पद्धति का उपयोग करने की अनुमति देता है, क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है यदि आपकी तीव्र श्वास किसी चोट या चिकित्सा स्थिति के कारण होती है।

2. 

   पेपर बैग को अपने मुंह और नाक के ऊपर रखें। टैचीपनी के लिए पेपर बैग में सांस लेने की विधि केवल सही ढंग से की जाती है जब आप पेपर बैग को कवर करते हैं ताकि पूरे मुंह और नाक को कवर किया जा सके। यह सुनिश्चित करता है कि कार्बन-डाई-ऑक्साइड को पेपर बैग में रखा जाता है, ताकि आप श्वास को रोक सकें और हाइपरवेंटिलेशन के कुछ प्रभावों को कम कर सकें।
   • एक हाथ से पेपर बैग के शीर्ष को पकड़ो।
   • धीरे से पेपर बैग को निचोड़ें ताकि मुंह आपके मुंह और नाक में फिट हो जाए।
   • पेपर बैग को पूरे मुंह और नाक के ऊपर ले जाएं।

3. 

   पेपर बैग में श्वास और साँस छोड़ते। एक बार जब आप पेपर बैग को अपने मुंह और नाक में पकड़ लेते हैं, तो आप पेपर बैग में सांस अंदर-बाहर करना शुरू कर सकते हैं। शांत रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, और एक हाइपरवेंटिलेशन हमले के दौरान गहरी और स्वाभाविक रूप से साँस लें।
   • पेपर बैग में 6-12 से अधिक साँस न लें।
   • जितना संभव हो धीरे और स्वाभाविक रूप से साँस लेने की कोशिश करें।
   • 6-12 साँस लेने के बाद, पेपर बैग निकालें और बाहर साँस लें।
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5 की विधि 3: अपनी सांस को रोकें

1. 

   अपनी पीठ पर झूठ और आराम करो। अपनी साँस लेने का अभ्यास और पुनः प्रयास शुरू करने के लिए, आपको वापस पकड़ने और आराम करने की आवश्यकता है।पूरे शरीर को आराम देने से आपको अपनी श्वास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और साँस लेने के व्यायाम से अधिकतम लाभ मिलेगा।
   • बेल्ट या टाई जैसे किसी भी प्रतिबंधात्मक कपड़े या सामान को हटा दें।
   • आप अतिरिक्त आराम के लिए तकिए को अपनी पीठ या घुटनों के नीचे रख सकते हैं।

2. 

   अपने पेट पर एक वस्तु रखें। हाइपरवेंटिलेशन के दौरान आपकी सांस आमतौर पर उथली, तेज, और आपकी छाती से आती है। आपको अपनी सांस को रोकना होगा ताकि आप गहरी सांस ले सकें, अधिक आसानी से, और अपने पेट और डायाफ्राम का उपयोग कर सकें। आपके पेट पर रखी गई वस्तु आपके पेट पर ध्यान केंद्रित करने और एक प्रतिरोध बनाने में मदद करेगी जो पेट की सांस को संभालने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
   • आप व्यायाम करते समय अपने पेट पर फोन बुक जैसी कोई चीज रख सकते हैं।
   • ऐसी वस्तुओं को न रखें जो बहुत भारी हों या जिनकी आकृति विषम हो। ऐसी चीजें चोट या आपके पेट पर संतुलन बनाना मुश्किल कर सकती हैं।

3. 

   सांस लेने के लिए अपने पेट का उपयोग करें। जब आप आराम से लेट जाते हैं और अपने पेट पर एक उपयुक्त वस्तु रखते हैं, तो आप साँस लेने के व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यहाँ लक्ष्य पेट पर रखी वस्तु को गुब्बारे के रूप में पेट के ऊपर उठाना और कम करना है। नई सांस लेने का अभ्यास करते समय निम्नलिखित को याद रखें:
   • अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। यदि आप अपनी नाक से सांस नहीं ले सकते हैं, तो आप अपने होंठ उठा सकते हैं और अपने मुंह से सांस ले सकते हैं।
   • आराम और लय में सांस लें।
   • साँस छोड़ते और साँस छोड़ते या साँस छोड़ते समय रुकने की कोशिश करें।
   • पेट ही एकमात्र ऐसा भाग है जो सांस लेते हुए चलता है। शरीर के बाकी हिस्सों को अभी और आराम से रखने की जरूरत है।

4. 

   अभ्यास जारी रखें। नई श्वास तकनीक का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। नियमित अभ्यास से, आपको इस विधि से साँस लेने में आसानी होगी और तनावपूर्ण स्थितियों में बहुत तेज़ी से साँस लेने से बच सकते हैं।
   • प्रति दिन कम से कम 5-10 मिनट के लिए अभ्यास करें।
   • धीरे-धीरे श्वास अभ्यास के दौरान श्वास को धीमा करने के लिए समायोजित करें।
   • बैठने की स्थिति के साथ या चलते समय इस तरह से सांस लेना शुरू करें।
   • अंतत:, आपको पैनिक अटैक से पहले या दौरान इस विधि का उपयोग करना होगा।
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विधि 5 की विधि 4: घबराहट के कारण होने वाले हाइपरवेंटिलेशन का उपचार

1. 

   दवा पर विचार करें। यदि आपकी तीव्र सांस घबराहट और चिंता विकारों के कारण होती है, तो आपका चिकित्सक आपकी चिंता का इलाज करने के लिए दवा लिख ​​सकता है। ये दवाएं पैनिक अटैक और चिंता के प्रभावों को कम करने का काम करती हैं, जिससे सांस लेने में भी तेजी आती है। आतंक के हमलों और चिंता का इलाज करने के लिए दवाओं के लिए अपने चिकित्सक से जांच करें।
   • चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) को अक्सर एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में इंगित किया जाता है।
   • सेरोटोनिन और नोरेपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) को अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में मान्यता प्राप्त है।
   • ध्यान दें कि दवा के प्रभावी होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
   • बेंज़ोडायज़ेपींस आमतौर पर केवल थोड़े समय के लिए उपयोग किए जाते हैं क्योंकि अगर वे लंबे समय तक लिए जाते हैं तो वे नशे की लत हो सकते हैं।

2. 

   मनोवैज्ञानिक के साथ काम करें। कभी-कभी घबराहट और चिंता विकारों से जुड़े हाइपरवेंटिलेशन का इलाज मनोचिकित्सा के साथ किया जा सकता है। एक मनोवैज्ञानिक आपके साथ काम करेगा और उन संभावित मनोवैज्ञानिक समस्याओं का जवाब देगा जो आपको घबराहट या चिंता से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकती हैं जो आपको बहुत जल्दी सांस लेने के लिए प्रेरित करती हैं।
   • ज्यादातर मनोवैज्ञानिक घबराहट या चिंता के कारण होने वाली शारीरिक संवेदनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करेंगे।
   • मनोचिकित्सा सत्रों के प्रभावों को देखने में थोड़ा समय लगता है। लक्षणों के कम होने या पूरी तरह से चले जाने को सुनिश्चित करने के लिए आपको कई महीनों तक प्रतिपूर्ति करने की आवश्यकता होगी।

3. 

   जल्दी से अपने डॉक्टर से संपर्क करें। हाइपरवेंटिलेशन एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है, और कुछ मामलों में डॉक्टर से संपर्क करना या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करना आवश्यक है। यदि आप तेजी से सांस लेने के संकेतों का अनुभव करते हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा पर ध्यान दें:
   • पहली बार तेजी से सांस लेने का अनुभव।
   • दर्द के साथ तेज सांस लेना।
   • चोट या बुखार होने पर छोटी सांस लें।
   • तेजी से सांस लेना दूभर हो जाता है।
   • अन्य लक्षणों के साथ तेजी से साँस लेना।
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5 की विधि 5: उस व्यक्ति की मदद करना जिसने तेजी से हमले किए हैं

1. 

   हाइपरवेंटिलेशन के संकेतों के लिए देखें। इससे पहले कि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकें जो बहुत तेजी से सांस ले रहा है, आपको उसकी स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है। संकेत अक्सर स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं; हालांकि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे वास्तव में ठीक से मदद करने के लिए बहुत तेजी से सांस ले रहे हैं।
   • हाइपरवेंटिलेशन को अक्सर बहुत तेज, उथले श्वास और छाती से सांस लेने की विशेषता होती है।
   • बीमार व्यक्ति अक्सर भयभीत लगता है।
   • मरीजों को अक्सर बोलने में कठिनाई होती है।
   • यह देखा जा सकता है कि मरीज के हाथ की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।

2. 

   रोगी को आश्वस्त करें। यदि आप किसी को तेजी से हमला करते हुए देखते हैं, तो आप उन्हें यह कहकर आश्वस्त कर सकते हैं कि वे ठीक हो जाएंगे। कई बार तेजी से सांस लेने से घबराहट का अहसास बढ़ जाता है, जब मरीज को पैनिक अटैक आ रहा होता है और यह सिलसिला चलता रहता है, जिससे लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं। शांत रवैया जब आश्वस्त होता है तो व्यक्ति को कम घबराहट और सामान्य श्वास लेने में मदद मिलेगी।
   • उन्हें याद दिलाएं कि वे दहशत में हैं और यह दिल के दौरे के रूप में जीवन-धमकी नहीं है।
   • अपनी आवाज़ को शांत, कोमल और तनावमुक्त रखें।
   • कहते हैं कि आप उनके साथ हैं और उन्हें अकेला नहीं छोड़ेंगे।

3. 

   उन्हें अपने कार्बन-डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने में मदद करें। हाइपरवेंटिलेशन के एक एपिसोड के दौरान, शरीर में कार्बन-डाइऑक्साइड का स्तर गिरता है और तेजी से सांस लेने से जुड़े विशिष्ट लक्षणों का कारण बन सकता है। कार्बन-डाइऑक्साइड के स्तर को बहाल करने के लिए, आपको निम्न विधि का उपयोग करके व्यक्ति को सांस लेने के लिए निर्देश देना होगा:
   • अपने होंठों को बंद करें, साँस छोड़ें और अपने होंठों के माध्यम से साँस लें।
   • अपना मुंह बंद करने और एक नथुने को ढंकने का प्रयास करें, फिर दूसरे नथुने के माध्यम से श्वास और श्वास छोड़ें।
   • यदि व्यक्ति दुखी, पीला, या दर्द की शिकायत करता है, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें ताकि आपातकालीन कक्ष में उनका निदान किया जा सके।
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सलाह

• अपने सीने में उथली साँस लेने के बजाय अपने पेट के साथ साँस लेने का अभ्यास करें।
• यह माना जाता है कि कार्बन-डाइऑक्साइड को पुनर्प्राप्त करने के लिए पेपर बैग का उपयोग करने से तेजी से सांस लेने के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
• हाइपरवेंटिलेशन के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• हाइपोथेंटिलेशन की स्थिति में लोगों को शांत रूप से आश्वस्त करता है।

चेतावनी

• गहरी, धीमी गति से साँस लेना हानिकारक हो सकता है यदि तेजी से साँस लेना चयापचय एसिडोसिस के कारण होता है, तो एक स्थिति केवल एक डॉक्टर ही निदान कर सकता है।
• हमेशा अपने चिकित्सक से यह देखने के लिए जांचें कि क्या उपरोक्त विधियों में से कोई भी आपके लिए सही है।